Speaker A
В течение больше 5 лет я пробовал различные диеты. Вот всё, всё что предлагается, всё, о чём говорят, я, по-моему, всё попробовал. Мне стало интересно следить за вами, когда увидел у вас пост в Инстаграме, где вы сделали минус 14 кг.
История похудения на 20 кг через голодание и правильное питание с поддержкой профессионалов и клиники Space ин.
Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.
Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.
Key Takeaways
- Голодание может быть эффективным и безопасным методом похудения при правильном подходе.
- Поддержка профессионалов и коучей важна для устойчивого результата и здоровья.
- Физические тренировки важны, но без правильного питания они не дают полного эффекта.
- Психологическая мотивация и понимание процесса помогают избежать срывов и возврата веса.
- Отказ от рафинированных углеводов и выбор полезных жиров способствуют улучшению здоровья.
What the video covers
- Автор делится опытом борьбы с лишним весом и проблемами желудка на протяжении более 5 лет.
- Рассказ о различных диетах и методах похудения, включая голодание, как эффективный способ.
- Важность правильного питания и контроля под руководством ХЛС-коуча и профессионалов клиники.
- Преодоление замкнутого круга ожирения и лишнего веса с помощью комплексного подхода.
- Роль спорта и тренировок, а также их ограниченная эффективность без правильного питания.
- Психологические аспекты мотивации и поддержания результата похудения.
- Обсуждение проблем с желудком и их связь с лишним весом и питанием.
- Рекомендации по выбору полезных продуктов и отказу от рафинированных углеводов.
- Польза голодания и его восприятие как «волшебства» в процессе снижения веса.
- Представление клиники Space ин и возможностей получения квалифицированной помощи.
Chapters
- 00:00Введение и опыт автора с диетами
- 04:57Роль ХЛС-коуча и профессиональной поддержки
- 09:48Проблемы с весом и здоровьем желудка
- 14:41Физические тренировки и их влияние
- 19:34Питание, подсчет калорий и мифы о диетах
- 24:06Психологические аспекты и мотивация
- 29:33Голодание как эффективный метод похудения
- 35:29Рекомендации по питанию и отказ от вредных продуктов
- 43:28Заключение и польза комплексного подхода
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
минус 14 кг да 14 кг это было для меня прямо Вау Вот голодание - это вот како как будто какое-то волшебство Ты каждый день встаёшь вот так минус килограмм минус килограмм у меня довольно большие промежутки жизни были такие что я Вот
Speaker A
Да, 14 кг — это было для меня прямо Вау. Вот голодание — это как будто какое-то волшебство. Ты каждый день встаёшь вот так: минус килограмм, минус килограмм. У меня довольно большие промежутки жизни были такие, что я вот
Speaker A
тоже Она капец вкусная Но это же полезно понимаете да когда вот там гостей позвали только тогда салаты дела А обычно да А обычно что Мы ели после интервью должен был поехать с друзьями покушать теперь не знаю Ассаламу алейкум дорогие друзья
Speaker A
утром просыпался уже уставшим. На самом деле приём пищи же можно же тоже превратить в богослужение и получать за это ещё и награду. Вот вчера я ел, например, такой большой, как кака апельсин, как она, грейпфрут? Не грейпфрут, а ещё какой-то. Да, как помело. Вот помело
Speaker A
перечень услуг начиная от борьбы с ожирением с проблемами того что вы заедает угодия а также они оказывают большой спектр услуг по различным заболеваниям и а также косметологические услуги и всё это самое главное вы будете осуществлять под присмотром квалифицированных профессионалов а
Speaker A
тоже она капец вкусная. Но это же полезно, понимаете? Да, когда вот там гостей позвали, только тогда салаты дела. А обычно, да? А обычно что? Мы ели после интервью, должен был поехать с друзьями покушать, теперь не знаю. Ассаламу алейкум, дорогие друзья.
Speaker A
Асхад ж муханов Ассалам алейкум брат очень рад что вы пришли уделили время А с асике мы уже знакомы несколько лет и как и Вам наверное зрителям Мне тоже будет очень интересно А узнать наверное о секе в первую очередь Как вы пришли к
Speaker A
Конечно же, после такого выпуска, где мы затронули такие темы, как голодание, ожирение, лишний вес, как быстро похудеть, какие есть эффективные диеты, я подготовил для вас и нашёл очень классное решение. Клиника Space ин, которые являются моими хорошими и близкими друзьями, как раз таки оказывают
Speaker A
интересная тема на сегодняшний день я сам не раз с этим сталкивался и в последнее время и сам к вам с этим запросом и обратил В общем Оке Расскажите о себе как вы пришли к этому Какая история была что
Speaker A
перечень услуг, начиная от борьбы с ожирением, с проблемами того, что вы заедаете угодия, а также они оказывают большой спектр услуг по различным заболеваниям и, а также косметологические услуги. И всё это, самое главное, вы будете осуществлять под присмотром квалифицированных профессионалов. А
Speaker A
какой-то вес определённый Да если так представить там три пятилитровые баклажки с собой носить и вот ты их вот так сбрасываешь и какие это вот ощущения Расскажите про это Благодарю за приглашение мне очень тоже приятно постараюсь сегодня максимально раскрыть все эти вопросы потому что в
Speaker A
использовав промокод Исмаилов Ринат, вас ждут приятные скидки. Дорогие братья и сёстры, дорогие зрители, сегодня мы альхамдулиллях по милости Всевышнего Аллаха записываем ещё одно очень интересное и, самое главное, полезное интервью с нашим братом, который уделил сегодня время и пришёл ко мне. Это
Speaker A
года что ещё как как пришёл к этому результату пришёл ну как обычно бывает через свою собственную Боль то есть у меня был лишний вес у меня был проблемы с желудком часто Бывало такое что желудок сильно очень болел я ходил по
Speaker A
Асхад ж Муханов. Ассалам алейкум, брат, очень рад, что вы пришли, уделили время. А с Асике мы уже знакомы несколько лет, и как и вам, наверное, зрителям, мне тоже будет очень интересно. А узнать, наверное, о секе в первую очередь, как вы пришли к
Speaker A
было энергии знакомый наверное многим чувства когда ты поел и всё и сидишь и вот так засыпаешь Да и вообще я вот назад если отмотать вспоминаю у меня довольно большие промежутки жизни были такие что я вот утром просыпался уже уставшим и у
Speaker A
тому, о чём мы сейчас будем говорить. Я немножко не сказал одну очень важную вещь: Аке является ХЛС-коучем, человеком, который помогает людям избавиться от лишнего веса, выстроить правильное своё питание, да, помочь с оздоровлением. На самом деле это очень важная такая
Speaker A
пытался решить вопросы как как мне убрать эти проблемы пытался лекарствами пытался Я в течение больше 5 лет я пробовал различные диет вот всё всё что предлагается всё что да О чём говорят я по-моему всё попробовал считать калории взвешивать еду там контейнеры с
Speaker A
интересная тема на сегодняшний день. Я сам не раз с этим сталкивался и в последнее время и сам к вам с этим запросом и обратился. В общем, Оке, расскажите о себе, как вы пришли к этому, какая история была, что
Speaker A
утра до вечера его задача вот себе приготовить еду отнести по часам есть да за этим следить контролировать но обычным людям простым нам которые у которых есть работа у которых есть там семья дети заботы какие-то да Для нас это не работы потому что это слишком
Speaker A
вас подвигло. Вот мне стало интересно следить за вами, когда увидел у вас пост в Инстаграме, где вы сделали минус 14 кг. 14 кг — это было для меня прям Вау, машалла, жёсткая мотивация такая, потому что 14 кг — это достаточно, так если подумаешь,
Speaker A
начинает возвращаться обратно вот все Дита которые я попробовал они этим закончились из-за того что о возвращается обратно уже всё мотивация падает из-за того что это сложно начинаешь пропускать где-то забывать и в конце концов это всё бросаешь и на
Speaker A
какой-то вес определённый. Да, если так представить, там три пятилитровые баклажки с собой носить, и вот ты их вот так сбрасываешь. И какие это вот ощущения? Расскажите про это. Благодарю за приглашение, мне очень тоже приятно, постараюсь сегодня максимально раскрыть все эти вопросы, потому что в
Speaker A
тренировка две три тренировки стандартно в неделю потом я смотрю всё равно вес не уходит и думал надо значит увеличивать длительность тренировки увеличил там до 2 с по часов в зале три раза в неделю потом позанимался какое-то несколько месяцев Да какое-то время и после этого
Speaker A
этой сфере вообще, ну, заметили такой полнейший хаос: кто-то одно говорит, кто-то другое говорит, и часто бывает такое, что человек что-то говорит, потом он сам себе противоречит начинает. Поэтому мы сегодня постараемся во всём это разобраться. Вот, а обо мне: мне 43
Speaker A
там допустим не месяц постоянно я 2 года так занимался субханаллах на Олимпиада точно неважно на улице дождь неважно на улице снег хочешь ты идти на тренировку не хочешь ты идти на тренировку всё равно я вставал и шёл и через 2 года я
Speaker A
года. Что ещё? Как пришёл к этому результату? Пришёл, ну, как обычно бывает, через свою собственную боль. То есть у меня был лишний вес, у меня были проблемы с желудком. Часто бывало такое, что желудок сильно очень болел. Я ходил по
Speaker A
друг Мы хорошо общаемся шокан его зовут Да и и начал интересоваться вот зашёл к нему на программу и получил хороший результат Угу Это вот про голодание если вот вкратце поподробнее Или дальше перейдём Да к этому А да можем можем
Speaker A
врачам, и мне не могли поставить диагноз, говорят, вроде всё нормально, у тебя там язвы нет, да, каких-то патологий, изменений нет. Но у меня часто было: ночью просыпался, вот как будто нож меня воткнули в желудок, режущая боль. Потом не
Speaker A
изнурительных тренировок ничего не было да как изнурительных тренировок не было Да не не было вообще и это просто вот голодание это вот как будто какое-то волшебство Ты каждый день встаёшь вот так минус килограм минус килограм как да до этого я там мечтал чтобы 2 кг с здесь
Speaker A
было энергии. Знакомое, наверное, многим чувство, когда ты поел и всё, и сидишь и вот так засыпаешь. Да, и вообще я вот назад, если отмотать, вспоминаю, у меня довольно большие промежутки жизни были такие, что я вот утром просыпался уже уставшим, и у
Speaker A
альхамдулиллях очень ваш путь такой похож на путь многих людей Да кто пытается похудеть у меня вот сразу несколько там десятков знакомых всплывают которые стараются с помощью одной диеты похудеть с помощью другой садятся на какие-то коктейли садятся на какое-то питание как вы говорили
Speaker A
меня мысли только были, как быстрее этот день вот тащить себя и обратно спать лечь, чтобы как-то отдыхать, восстанавливаться. Плюс у меня был лишний вес, серая кожа, да, серый цвет лица, глаза вот такие вот. И поэтому я всё время
Speaker A
подробнее остановимся Почему все диеты обречены на провал почему так происходит потому что все диеты основаны если обобщить вот всё о чём говорят нутрициологи диетологи там спортивные врачи и так далее они говорят о том чтобы меньше Есть и больше
Speaker A
пытался решить вопросы, как мне убрать эти проблемы. Пытался лекарствами, пытался. Я в течение больше 5 лет я пробовал различные диеты. Вот всё, всё что предлагается, всё, о чём говорят, я, по-моему, всё попробовал: считать калории, взвешивать еду, там контейнеры с
Speaker A
восстановление тканей на пищеварение на умственную денона полностью организм затрачивает определённое количество энергии в сутки допустим возьмём в среднем Пусть это будет там 2500 калорий Вот и если занизить допустим вместо 2500 калорий допустим убрать 500 калорий и человек будет есть по
Speaker A
собой носить. Да, что ещё пробовал? Пробовал просто там на низкокалорийных диетах сидеть. И как я убедился на собственном опыте, из-за того, что это заморочек быть подойдёт человеку, который, кроме этого, ничем не занимается, толь допустим он фитнес-тренер, только он с
Speaker A
тратите миллион тенге здесь проблем никаких нет всё ну как бы всё нормально но по каким-то допустим причинам ваш доход снижается до 500000 какой-то контракт допустим закрылся или там может быть какие-то обстоятельства Вы же не будете продолжать миллион тратить месяц
Speaker A
утра до вечера, его задача — вот себе приготовить еду, отнести по часам, есть, да, за этим следить, контролировать. Но обычным людям, простым нам, которые у которых есть работа, у которых есть там семья, дети, заботы какие-то, да, для нас это не работает, потому что это слишком
Speaker A
какие-то отключает функции ненужные вот и он сделает даже не 1500 А сделает 1400 калорий в итоге для того чтобы 100 100 калорий ещё был запас запас это всё делается организмом для того чтобы человек не Угу Пусть он голодный ходит
Speaker A
сложно, это очень много занимает времени. Вот и когда я увидел, что эти работы, что эти диеты не дают результата, то есть как, как, как происходит обычно: воодушевлённо садишься на диету, первое время снижается там 1-2 килограмма, может быть, потом вес встаёт, и потом он
Speaker A
там 250 л бензина уходит А ты берёшь и 200 л заливаешь Это примерно то же самое система Да да дадада а а а как происходит допустим человек пришёл в диетологу нутрициологу он ему говорит сократи Калараш человек сокращает у него
Speaker A
начинает возвращаться обратно. Вот все диеты, которые я попробовал, они этим закончились, из-за того, что он возвращается обратно. Уже всё, мотивация падает из-за того, что это сложно, начинаешь пропускать где-то, забывать, и в конце концов это всё бросаешь. И на
Speaker A
находиться длительное время он может месяц два там три полгода продержаться но в конце концов он сорвётся потому что он плохо себя чувствует ему некомфортно и Обычно когда человек срывается обвиняет это ты не дисциплинированный ты не дисциплинированный ты просто не
Speaker A
протяжении где-то больше 3 лет я пробовал это делать. У меня не получалось. Потом я подумал: ладно, раз диеты не работают, значит, наверное, ше моих проблем в спорте. И я ушёл с головой в спорт, начал заниматься сначала там одна
Speaker A
Блин вообще не буду я Ну да пусть Я лучше буду счастливым будет хорошо я не буду я этим больше заниматься в общем всё бросаю вобще отчаиватся На этом этапе интересно Поэтому да В случае с диетами вот у всех
Speaker A
тренировка, две, три тренировки стандартно в неделю. Потом я смотрю, всё равно вес не уходит, и думал, надо, значит, увеличивать длительность тренировки. Увеличил там до 2 с половиной часов в зале три раза в неделю. Потом позанимался какое-то несколько месяцев, да, какое-то время, и после этого
Speaker A
типа такой реалити-шоу и этих участников иногда встречают там в пиццерии Да в бургерной они там на публике на камере Там они там на тренировки ходят диету соблюдают но почему происходит такой сбой это вот наш навс нас да не пускает или же какие-то
Speaker A
подумал: недостаточно тренировок, ещё три тренировки добавил. У меня было три тренировки кроссфит, у меня было три тренировки бокс. Это довольно интенсивный, да, серьёзный кардио, много там вот, и шесть тренировок в неделю. И это, чтобы вы знали, это не неделя,
Speaker A
говорите это шоу у этого шоу они Это же не они же придумали есть аналоги есть в Америке проходили много таких реалити-шоу где брали прям очень полных людей с ожирением Да прямо сильным и ставили допустим там какой-то хороший призовой фонд допустим там 200.000
Speaker A
там, допустим, не месяц, постоянно я 2 года так занимался. Субханаллах, на Олимпиаде точно неважно, на улице дождь, неважно, на улице снег, хочешь ты идти на тренировку, не хочешь ты идти на тренировку, всё равно я вставал и шёл. И через 2 года я
Speaker A
выиграл а там 100.000 долларов 2.000 долла 200.000 долларов приз потом через какое-то время он обратно набирает и все участники которые проходили эти шоу эти реалити они все набрали Угу то что касается люди на на самом шоу соблюдают допустим правила а потом они в пиццерии
Speaker A
всё равно увидел, что я не решил проблемы свои. Вот. Потом после этого, когда уже увидел, что тренировки не работают, подумал: надо что-то эффективное. И вот как раз я узнал тогда о голодании. Угу, я узнал одного человека. Вот это сейчас мой
Speaker A
- это грилин грилин - это гормон который отвечает за чувство голода и второй гормон называется Лептин Лептин - это гормон вырабатывается нашими жировыми тканями он даёт чувство насыщения Угу И здесь даже человек сознательно может контролировать Даже если он за Даже если
Speaker A
друг. Мы хорошо общаемся, Шокан его зовут. Да, и начал интересоваться, вот зашёл к нему на программу и получил хороший результат. Угу. Это вот про голодание, если вот вкратце, поподробнее, или дальше перейдём? Да, к этому. А да, можем, можем
Speaker A
регулировать она она вот как настроена так она работает тогда здесь вот вот у меня как у простого бывает чело да такой вопрос Вот когда ты вот у тебя сидит допустим да Сидишь за столом приём пищи Да обед Насколько быстро Вот вот эта вся
Speaker A
дальше. Да, ЕС сейчас вкратце. Да, вот на голодание получил такой результат, как вот вы говорили, больше 14 кг. Я в первый раз зашёл на трёхдневное голодание, и за 6 дней я скинул 7 кг. У меня вот такие глаза были. До этого я 5 лет
Speaker A
вот мы тоже получается и сами питаемся во-первых неправильно жуём Неправильно из-за этого получается на наш мозг наш организм не успевает уловить все вот эти вкусовые рецепторы и насыщение происходит не вовремя получается да из-за этого мы переедаю да да передане
Speaker A
изнурительных тренировок, ничего не было. Да, как изнурительных тренировок не было? Да, не было вообще. И это просто вот голодание — это вот как будто какое-то волшебство. Ты каждый день встаёшь вот так: минус килограмм, минус килограмм. Как да, до этого я там мечтал, чтобы 2 кг с здесь
Speaker A
длительно Да вообще Я рекомендую всем жевать до консистенции как вот Как пюрешка как кажется чтобы пища стала Угу она во-первых полностью насытится слюной И во-вторых в такой консистенции пищи она очень легко перерабатывается не будет у человека вздутия не будет у
Speaker A
и... Ну просто даже глазам не верится. И что хорошо в голодании, из-за того, что ты получаешь быстрый результат, это даёт мотивацию, это даёт энергию, это настроение поднимает, и у тебя появляется уже желание дальше, дальше двигаться, продолжать развиваться. Угу. Ну
Speaker A
чувства голода происходит или опять-таки из-за спешки или же это происходит из-за спешки и это происходит ещё из-за того что заметили мы часто пользуемся гаджетами во время еды Да ставим там себе смартфон смотрим что-то на ютубер или телевизор включаем
Speaker A
альхамдулиллях, очень ваш путь такой похож на путь многих людей, да, кто пытается похудеть. У меня вот сразу несколько там десятков знакомых всплывают, которые стараются с помощью одной диеты похудеть, с помощью другой, садятся на какие-то коктейли, садятся на какое-то питание, как вы говорили,
Speaker A
обязательно убрать все гаджеты нужно отвлечься даже если вот одна мне девушка рассказывала говорит Нуна у неё ответственная работа и она говорит я захожу на обед и быстро-быстро в течение 10 минут я в себя запихивают Что говорит мне постоянно начальство звонит
Speaker A
взвешивают калории.
Speaker A
элементарное простое правило Да в себе его если внедрить в свою жизнь то уже огромное количество проблем отпадает Просто Угу жва и хорошо Например если кто-то с вами есть вы можете общаться это никак не влияет это не вредит Ну вот гаджеты
Speaker A
нужно все убирать это Вот я знаете Хочу привести такой пример Да из жизни нашего пророка Мухаммада алейхи салату ва Салям который во-первых еду ел не приборами Да столовыми а ложками это вот к чему приводит Да элементарно Ты когда руками
Speaker A
даже еду ешь ты не возьмёшь тот объём еды который ты рукой возьмёшь ложкой Ты когда берёшь Ты там уже конкретно такую порцию заглатывает Да вот я не знаю это маркетинговый ход или как рестораны и кафе пытаются делать Просто огромнейший
Speaker A
порции Чтобы привлечь людей либо привлечь клиентов Но если так разобраться Я сам даже замечал Когда тебе только приносит э тарелку ты думаешь не как что за тарелка такая Да когда поку кажется кажется нет нормально но потом понимаешь что как-то
Speaker A
себя в процессе ты себя не контролируешь не улавливаешь от чтот себе не даёшь а после уже думаешь а Вот если бы я руками ел Да если бы я не ложкой Ел то меньше было бы у нас вот у казахов это же наша
Speaker A
традиция же я вот помню в детстве У нас вот вот у ашки моей на столе столовых приборов практически не было все ели руками и я вот сколько помню Да вот тогда своих вот старших брать Да это вот Ну им было тогда по 18
Speaker A
там по 20 лет это были такие ребята которые были в теле которые были здоровые А сейчас на молодых посмотришь Вот это горилла там не знаю Кола энергетики плюс ещё и питания вроде бы ему 20 лет А когда начинаешь общаться
Speaker A
когда узнаёшь точнее сколько ему вот вы говорите вам 43 Да ну по вам не скажет что вам 43 А на двадцатилетних смотришь думаешь примерно Мой ровесник А потом когда спрашиваешь какого ты года там 2000 какого-то Как так думаешь всё
Speaker A
влияет это тоже влияет да да то что руками руками насыщение чувство и во-первых мы не съедаем такое большой объём еды и насыщение тоже И ещё есть такое правило Даже если мы едим приборами вот в один момент времени делать одно действие Угу потому что мы
Speaker A
допустим вилкой взяли закинули Ещё жуём ещё не прож мы ещё второй кладём третий да а желательно допустим если мы Хотя бы даже ели приборами едим вилкой вы положили еду потом вилку положили и просто пожуй это количество проглотите и потом опять и
Speaker A
тогда вы вовремя почувствуете насыщение машалла Да потому что насыщение оно чуть позже приходит часто бывает такое допустим вот у меня лично было такое приходишь голодный в какое-то заведение и говоришь допустим мне дайте Вот вот этот суп и вот это второе и тебе
Speaker A
например приносят суп Да ты его поешь а потом что-то не несут не несут второй и через какое-то время понимаешь уже уже не охота ты уже наелся официанту говоришь А вот я же ещё там заказал он говорит блин я забыл оказывается Давай
Speaker A
тебе сейчас скажу а ты говоришь Уже ладно не надо да да уже а а если бы сразу принесли одно за другим то она бы залетел ещё бы сверху какой-нибудь тоже залетел Вот почему так Казалось бы да люди вот я
Speaker A
знаю просто много компаний которые построили бизнес Да на этом на там борьбе с лишним весом Там те же самые БАДы Да нереально колоссальные деньги Да люди на это тратят Но вот такие вот элементарные вещи не могут внедрить в свою жизнь
Speaker A
почему вот так происходит Мы сами себя обманываем получается да а здесь вообще то что касается вот лишнего веса здесь где-то примерно лет 150 назад мы вот чуть не в ту сторону свернули и из-за этого сейчас в основном мы пожинаем все эти
Speaker A
проблемы там была такая ситуация что доктор ансель кис он сделал предположение что возможно сердечные сосудистые заболевания у нас появляются из-за жиров по аналогии Как вот допустим есть труба канализация и она вот засоряется там мусор это трубы уменьшается проходимость и со
Speaker A
временем это приводит Зато вот этой трубы вот и он сделал предположение что возможно наши вены капилляры они точно также работают по такому же принципу и из-за этого началось гонение на на жиры на полезные жиры Вот Но когда стали убирать из рациона людей
Speaker A
полезные жиры на нужно чем-то заменить есть у нас три основных макро элемента которые существуют вообще это углеводы это белки и жиры углеводы они Ну говорят что они дают энергию на самом деле они не дают энергию белки - это как строительный материал для нашего
Speaker A
организма и жиры вот жиры на самом деле они дают энергию и когда объявили войну жирам полезным то люди Да начали слушать эти рекомендации А и сказали что нам есть Э не ешьте жиры но заметили что в мясе в
Speaker A
рыбе и в курице также содержится определённое количество жиров Да и люди на ста стали стараться избегать а увеличилось количество углеводов потребления и С того самого времени заметили сейчас а наш рацион э прямо сильно сместился в сторону углеводов именно вот
Speaker A
рафинированных углеводов Угу а за счёт рафинированных углеводов за счёт сахара как раз мы и набираем вес мы имеем эти проблемы это вот ещё хотел вот спросить сейчас назрел вопрос по поводу того чтобы отказаться вот мяса там рыбы экспертность есть у вас в плане
Speaker A
вегетарианства я сам не пробовал вегетарианство Угу но э Я вообще за полноценное сбалансированное питание Угу то есть с помощью и мяса да да да да да Угу я я против того чтобы убирать мясо полностью из своего рациона потому что там большое количество
Speaker A
полезных жиров большое количество витаминов микроэлементов которые нам необходимы потому мясо нам нужно очень интересно было первые там наверное там 20-30 минут наши пролетели очень полезно альхамдулиллях а се знаете хотел спросить ещё вот я слышал вот допустим когда я начинал поститься да держать
Speaker A
пост уразу и изучать Есть ли какие-то исследования насчёт это вот голодания Да там есть такой термин как аутофагия да Это вроде бы японский учёный японский учёный А который открыл получил вроде бы Нобелевскую премию за Это насколько я помню А как связано допустим Вот ваше
Speaker A
голодание то что вы практикуете А с тем что мы соблюдаем в нашей религии с постом А вообще пост - Это шикарный инструмент для оздоровления заметили пост он во всех религиях есть вот и пост действует благоприятно просто проблема в том что
Speaker A
вот как раз кстати не так много времени осталось до разы Я думаю это актуально будет Проблема в том что мы неправильно держим пост Ну в частности я про себя говорю потому что я за Рамадан умудрялся 5 кг набирать
Speaker A
там где человек должен худеть Да г где он должен избавляться от лишнего веса очищать организм я ещё и набирал Почему Потому что там я закрылся водой Да допустим и думаю Вот Я столько там продержался потом я красавчик и всё после ифтара
Speaker A
после азаша Понеслась там по полной программе Я просто ел ну как вот до того момента что дышать уже тяжело становится и даже в тот момент когда уже дышать становится тяжело ещё находил место чтобы какой-нибудь десерт туда утрамбовать плюс ещё в основном на
Speaker A
Рамадан приглашает же друзья зовут гости дорхан накрывается приходишь ещё места свободного нет на сарне И ты целый день не ел и начинаешь это лько искушений да да на самом деле ели по правильно как это в идеале должно быть и на самом деле наш пророк Они же
Speaker A
так и держали же пост закрываешься просто воду пьёшь несколько фиников съел попил воды всё закрылся потом Держишь пост вечером когда открываешься уже после ифтара после ашара нужно начать с во-первых с воды чуть-чуть подождать хотя бы 10-15 минут потом нужно есть побольше зелени и
Speaker A
овощей о зелень после этого вы уже едите основной приём пищи можно есть мясо можно есть там рыбу можно есть курицу всё это полезно вот после этого Когда уже насытить на сладкое можно есть мёд финики фрукты на десерт это это всё
Speaker A
восполняет нашу сладость да нашу потребность сладости но в то же время это всё полезно напитки вода Зелёный чай отли вот Америка всем советую рекомендую кофе американы чистые без сахара без молока Если таким образом держать пост то через месяц будет просто огромная колоссальная
Speaker A
польза для здоровье организм в это время там уберёт всё ненужное очистится омолодиться То есть можно получить помимо того что духов е большую выду ещ и физические огромные выгоды Получи Ну та физическая вот польза о которой вы говорите она в
Speaker A
принципе и заложена же в посте просто мы неправильно Подходим к рамадану или вот к суне проро держать пост понедельник и четверг либо же вот пост дауда через день держать пост либо же вные дни месяца там в середине месяца 3 дня
Speaker A
подряд держать Это те инструменты которые действительно предназначены для нашего духовного роста приближения ко всевышнему и также очищение нашего организма но но у нас так сложилось что сейчас видите такие времена когда вот рынок еды фастфуда напитков он переполнен и действительно когда Вот
Speaker A
приходишь в гости Да я вот как стараюсь э людям я стараюсь вообще не ходить на ифтары конечно Это неправильно да это тяжело отказывать иногда Но если я уж прихожу то я сразу предупреждаю Да что я не могу Столько съесть физически потому
Speaker A
что во-первых тебе ещё надо на трави хоти где-то там 2 часа будешь сейчас в на МАЗе стоять и если лот объешься невозможно будет и людям надо доносить что они должны максимальную выгоду и пользу извлекать из поста и в том числе
Speaker A
для своего организма а не наоборот ухудшать Чего как вы говорите вот это вот не только на вашем примере у меня были такие ситуации когда из Рамадана выходил в плюс вес Казалось бы логически Ты должен в минус выходить Но ты в плюс
Speaker A
выходишь и один из рамаданова помните тоже при встрече рассказывал перешёл на такую практику что я ел только финики фрукты там последние там 10 дней и действительно я увидел результат и первые 20 дней я вообще не налегай я вот примерно контроль держал
Speaker A
вот вот это мне норма Всё достаточно И как мы знаем Из сунны пророка алейхи салава Салям есть такое что а желудок надо наполнять тремя вещами Да 1/3 - это еда 1/3 - это вода 1/3 - это воздух Вот про это что-нибудь
Speaker A
вы можете сказать С точки зрения как вот Health коуч мы вот на самом деле не знаем же что не понимаем когда желудок наполнен когда нет И как вот вы говорите вот на ифтар особенно на у заша мы его
Speaker A
переполняет такое слышал что у него есть функция а растягиваться Вроде бы да увеличиваться уменьшаться вот вот это в период голодания Или допустим поста оно тоже как-то работает и сказывается на том что объём желудка уменьшает Да есть такое Да да объём уменьшается вообще
Speaker A
почему вот как я говорил диета не работает да потому что диета она основана на том чтобы всё время быть на каком-то определённом уровне а то что мы пытаемся делать постоянно у нас есть такое понятие гомеостаз организм адаптируется к этому допустим и снижает
Speaker A
потребление лучше делать фазы балансировать что я имею в виду допустим есть у нас пазы фазы рование Да допустим там ифтар Да тот же самый гости позвали свадьба у родственников мероприятия и есть фазы поста когда мы допустим там воду пьём
Speaker A
финики едим или вообще ничего не кушаем и если эти фазы будут в балансе то вообще проблем никаких нет Угу А если у тебя постоянно Да проблемы начинаются или когда мы постоянно пиру или проблемы Бывает такая другая крайность тоже когда
Speaker A
человек постоянно постится видели есть люди анорексия это называется Они вообще кожа и Кости обтянутый и человек э нет говорит я это я не буду есть я Я толстый То есть он на себя смотрит там ну вообще уже у человека там катастрофические да
Speaker A
какие-то изменения в организме но у него уже психические бывают расстройство поэтому и это крайность плохо и это крайность плохо А когда мы балансируя а я вообще за за то что еда - это источник удовольствия еда - это наша социальная
Speaker A
такая тоже знаете как слово подобрать и как энергия Да потому что мы там где-то встречаемся мероприятия отвечаем и так далее Это это нужно это хорошо просто можно балансировать можно и то что касается у вас вопрос был насчёт желудка
Speaker A
да то что заполнять Да вот в этой суне не ну не зря Так сказано это то соотношение когда желудок э максимально хорошо работает то есть максимально переваривает пищу без тяжести Да и берёт оттуда все полезные элементы Да полезные вещества
Speaker A
вот здесь ещё знаете Оке у меня такая мысль появилась Когда вы говорили про то что пища позволяет нам вот двигаться выполнять свои действия дела Да на самом деле приём пищи же можно же тоже превратить в богослужение и получать За
Speaker A
это ещё и награду намерение делать такое что вот я питаюсь для того чтобы там выполнять намазы да Для того чтобы совершать добрые дела для того чтобы там там добывать там пропитание ризк да Для своей семьи То есть это во благо же всё
Speaker A
можно повернуть но есть такой очень страшный грех в исламе Да чревоугодие котором мы к сожалению многие сейчас пренебрегаем и ещё хотел спросить у вас вот я в начале немножко затронул вопрос как сильно влияют на нас газированные напитки Они же абсолютно недавно же
Speaker A
появились насколько Они вообще нужны нам гази кто-то просто из коуча Я слышал говорит что минеральная газированная она полезна Угу Но вот с красителями там всякие вот напитки название просто не хочу говорить упоминать вредные или полезные Они то что касается
Speaker A
газированных напитков есть если это чистые газированные напитки без без добавок без сахара без сахара Замени без консервантов без ароматизаторов то они все полезны То есть можно смело газированную воду пить без проблем на голодании кстати газированная вода хорошо утоляет чувство голода оно его
Speaker A
убирает также как и чай зелёный и американо Но то что касается сладких газированных напитков их нужно полностью исключать нужно полностью исключать потому что сахар - это одна из главных проблем по которой человек набирает вес Вот и когда об этом узнали люди что
Speaker A
причиной их лишнего веса ожирения являются то они начали повсеместно отказываться компании которые производят эти напитки для того чтобы прибыль не терять они им Сказали всё хорошо мы сахар убираем давайте мы туда сахарозаменитель добавим и появились такие напитки там Sugar fre например там
Speaker A
zer Зро Да гар и ну без сахара допустим там и люди когда начали эти напитки пить то они ещё быстрее ещё больше вес начали набирать потому что сахарозаменители они ещё вреднее чем искусственные искуственные да Угу Все все даже и
Speaker A
натуральные сахарозаменители о никому не рекомендую А сам вообще по себе Вот натуральный сахар Да вот в том виде в котором мы его допустим употребляем от него много вреда это основная основной источник проблем наших всех потому что сахар заметили его в
Speaker A
природе не существует и он его нет в таком виде это полностью стопроцентный искусственно созданные продукт Угу А чем именно он настолько вреден а сахар вреден тем что когда мы едим сахар у нас поднимается уровень глюкозы в крови Угу
Speaker A
а потом из-за того что поднимается уровень глюкозы а организм начинает вырабатывать инсулин инсулин - это как такие если простым языком я вот сегодня постараюсь Не не не впадать вот такие термины Да сложные научные если простым языком Это как
Speaker A
курьер как курьер который глюкозу разносит по клеткам и из-за того что много глюкозы инсулина не хватает и мозг даёт сигнал поджелудочный ещё больше инсулина производить поджелудочная производит ещё больше инсулина А что происходит у нас клетка Когда уже много
Speaker A
инсулина она перестаёт быть выс Привой на клетке есть как некий замочек а это как ключ и он приносит допустим глюкозу но уже клетка дверь полностью не открывает либо на половину открывает либо открывает на на там на четверть Вот
Speaker A
и из-за этого туда не поступает достаточное количество глюкозы а клетка опять же мозгу даёт сигнал мне не хватает энергии и мозг опять даёт сигнал поджелудочной железе Давай ещ больше инсулина вот и появляется невос клето инсулинорезистентность инсулинорезистентность - это главная
Speaker A
проблема из ожирения и лишнего веса это уже как как Замкнутый круг видите ты уже получается как белка в колесе пол как белка в колесе как Замкнутый круг и ни одна диета не может этот Круг разорвать то кроме голодания голоя надо было точку
Speaker A
поставить голодание с помощью голодания быстро решается эта проблема Во теперь вот такая вот интересная мысль ко мне пришла Как правильно выбирать продукты вот газировки там я не знаю чипсы там всё вредно это в принципе всё понятно но на что ориентироваться при выборе
Speaker A
продуктов На что обращать внимание самый лёгкий такой действенный способ я сам им пользуюсь нужно стараться выбирать максимально натуральные и минимально обработанные продукты Чем меньше продукт подвергается обработке чем больше он натуральный тем тем значит он более полезный Угу я для себя как решил этот
Speaker A
вопрос я сейчас свои покупки которые я делал раньше допустим в супермаркете перенёс на на на базар м То есть я иду на базар покупают там натуральные домашние яйца домашнюю курицу которую вот на своём они хозяйстве выворачивают без гормонов без антибиотиков без
Speaker A
каких-то добавок в корма Да чтобы она быстры вес набирала Угу вот берём там сыр есть натуральный там сулугуни есть брынзы есть потом натуральный мёд берём А что ещё там квашеная капуста то есть на базаре всё что нам нужно мы всё можем найти Угу
Speaker A
но из-за того что оно натурально не в Промышленной упаковке в нём в нём уже не содержится каких-то вредных добавок Угу и нам это кажется некрасивым да нам это кажется Возможно да некрасивым а я даже советую вот допустим Если будет там
Speaker A
идеальный помидор идеально круглый идеального цвет а рядом какой-то чуть-чуть вот такой не такой красивый лучше Возьмите не такой красивый но допустим местный на самом деле вот о секе если говорить да про выбор продуктов вспоминать продукты те которые любил пророк Мухаммад алейхи ва Салям
Speaker A
Это же все продукты которые действительно полезны для нашего организма взять те же финики взять Вот я заметил Вот вы перед интервью несколько фиников съели Да там гранат не жир это же всё доступно но очень редко встречается на нашем столе сейчас
Speaker A
почему-то а мы же знаете вот смотрите из-за того что мы часто едим а обработанную продукцию Угу И во мно во многих сейчас продуктах добавляют усилители вкуса особенно фастфуд гамбургеры в пиццу во фри в во все эти продукты добавляют глутамат натрия усилитель
Speaker A
вкуса он притупляет наши рецепторы из-за этого мы нам уже натуральный вкус натуральных продуктов кажется не такой вкусный не такой яркий насыщенный Да не такой насыщенный Да и второй момент люди думают что в основном я раньше так думал что Правильное питание - это невкусно
Speaker A
это без соли это на пару это однообразно скучно Ты доже должен только допустим там рис Греч там рис курицу грудку рис курицу грудку так есть кажд день Это типа правильно на самом деле Это неправильное питание с ума сойти можно
Speaker A
да да можно с ума сойти и в конце концов сорвёшься на самом деле Вот как я сейчас правильно питаюсь как я питаюсь не знаю Мне наверное 90% людей позавидует потому что у меня рацион разнообразный Я ем вот вчера я ел например там такой большой
Speaker A
как кака апельсин как она грейпфрут не грейпфрут А ещё какой-то Да как поло помело то капец вкусная Но это же полезно понимаете да то есть я Я всё ем в всё что существует всё вкусно всё натурально ем досо это да и и всё Это правильно Это
Speaker A
всё полезно для нас Угу А у нас берёшь там килограммовую пачку чипсов ешь до это и во вред да да И во вред и во вред каждый раз ухудшает сво здоро вот Чем можно заменить чипсы Да вот сейчас Почему чипсы
Speaker A
всплыли да в голове потому что они же везде же или попкорн допустим в кинотеатр идёшь обязательно вот весь зал чипсы в попкорне Я видел один такой классный тоже есть этот коуч далс Орешками заменяет Угу орешки Можно же или тоже есть какой-то там ограничитель
Speaker A
что там вот 200 там 300 г сел и всё стоп вообще есть такое правило знаете слышали скорее всего всё есть яд всё есть лекарство Угу То есть если вы орешки возьмёте и там килограмм съедите с конечно это будет вредно но у нас если к
Speaker A
себе прислушиваться у нас как правило уже заложено ограничение То есть вы там наверное 100 г сидите орешку больше не захотите всё уже Да так организм выстроен чтобы тоже то же самое касается полезных жиров вот допустим полезные жиры Я ем там Хаз ем курдюк ем но я не
Speaker A
могу его переесть Потому что если я слишком много вот вот это Майла да съм то мне уже плохо будет меня начнёт подташнивать понимаете и к каждому продукту есть такие некие ограничения а то что касается замены чипсов сейчас в
Speaker A
интернете можно посмотреть сейчас огромное количество вариантов ПП там допустим я вчера одного человека видел рецепт у меня слюнки потекли он взял этот порезал морковь потом он её в духовке запёк она такая чуть хрустящая стала с корочкой он соломкой сделал
Speaker A
потом он сделал там добавил паку Ещё что-то ещё вот такой прям классный соус помазал её ещё чуть-чуть запёк и она вот такая сухая положил в ведёрко и сел кино смотреть Вот это кушать Вите ещё есть вот у нас на рынке появились недавно
Speaker A
фруктовые чипсы я вот заметил из банана делают из яблока там из киви даже делают Я видел я несколько пачек взял попробовал в принципе вкусно вариантов очень много просто мне вот Вас спрошу пока есть возможность Вот они вот полезны вот в таком переработанном виде
Speaker A
либо же как сказать это А это уже производство же вот при производстве теряются ли их полезные вещества или же нет при производстве нужно смотреть вот когда любой продукт берёте А есть такой лайфхак состав должен быть все слова которые есть в
Speaker A
составе они должны быть Вам понятны То есть если вы берёте там грушевые чипсы переворачивается и смотрите состав груша потом там а соль Может быть и там Ну в принципе да два-три ингредиента все понятные понимаете А если там начинается а если
Speaker A
там вы смотрите там дистри ксил там там Лоза Лоза сахароза фероза крахмал пальмовое масло и так далее и заметили на таком маленьком продукте вот такой состав угу понятно что там полезного абсолютно ничего не нужно бежать от этого продукта Окей
Speaker A
ещё вот осики вот у меня перед тем как прийти к вам на интервью был такой один запрос я общался же да какие Кому какие вопросы интересны и многие говорят как вот говорили в начале одна девушка которая вынуждена быстро
Speaker A
питаться да А есть та категория людей которая вынуждена питаться дёшево допустим самая дешёвая еда - это допустим китайская лапша Да есть ли какая-то замена либо же как вообще от неё избавиться либо же вообще вот Стоит ли её есть не стоит ли есть ли
Speaker A
от неё вред какой-то Да а ни в коем случае не стоит есть такие продукты угу вот как мы говорили основной вред это сахар второе на втором месте - это рафинированные углеводы рафинированные углеводы и вот если вы китайскую лапшу возьмёте там
Speaker A
натурального ничего нет абсолютно есть там трансжиры там есть огромное количество химии добавок И это тоже и такое распространённое заблуждение что полезное питание - это дорого Угу потому что я могу вот допустим Один пример сказать Я вышел с тренировки и у
Speaker A
меня встреча я не успеваю поесть полноценно Я пошёл в рядом стояла кулинария посмотрел как обычно там вот эти беши пирожки Вот это всё там майонезом кетчупом всё залито нереально Да я понимаю что это всё вредно мне нельзя это ну я не хочу
Speaker A
не хочу Да потом я раз посмотрел вижу стоит на протвине куриный голень Я спрашиваю говорю вы эту голень в майонезе замариновали и пожарили на подсолнечном масле Они говорят нет мы его посыпали приправами и запекли в духовке просто на проти не поставили
Speaker A
духовке я говорю вот супер Дайте мне две голени они мне дают две голени потом я посмотрел стоит овощник пошёл овощник у него выбрал большой помидор и огурец там же помыл это и возле вот это вот ларька кулинарии Я просто сел и поел сначала
Speaker A
помидоры огурец потом эти две голь сел То есть я наелся я сытый довольный это полезно и у меня вышло там 800 там 50 тенге что ли что-то такое сейчас попробую скажи корат иди помир с огурцов поешь у веска Покрути скажет Просто
Speaker A
я чему учу я учу людей в питании к такому способ чтобы человек мог в любом месте найти для себя что-то полезное чтобы не не нужно было ему отдельно с собой контейнеры носить Вот и допустим если полезного нет но когда человек уже там
Speaker A
один-два раза проголодаешься моего возраста в Советском Союзе у меня простые родители отец у меня военнослужащий Мама у меня всю жизнь проработала в детском саду и когда была вот эта вот Перестройка разруха там родителям Я помню там по полгода не
Speaker A
платили зарплату и были такие моменты что я просто домой приходил холодильник открываю там ничего нету Есть есть вообще дома ничего нету и с тех пор у меня в голове остался вот этот подсознательный страх остаться голодным Я помню я всегда вот себя пихал Если я
Speaker A
обедаю я думаю подсознательно ужин будет не будет И вот так вот на утрам воешь да про запас из-за этого я всё время передал всё время вес набирал а когда я начал Голодать Я увидел что если я трое суток могу спокойно Воду пить и со мной
Speaker A
ничего не происходит я себя отлично чувствую Зачем мне э есть что-то когда там допустим Выбора нет Есть что-то вредное можно 3 дня запас дела Можно подождать же вот так например практически зовут мы часто собираемся с друзьями Ну мужики что они могут там приготовить Да
Speaker A
заказали пиццу заказали суши вот суши Я хотел спросить Да и э сладкие вот эти газированные напитки Я прихожу смотрю если для меня ничего нет я просто во воду пью общаюсь а если что-то есть полезное там арбуз ем арбуз если овощи овощи это
Speaker A
знаете когда вы видите улучшение уже Да вы видите когда уходит лишний вес когда здоровье улучшается когда внешность меняется Это как аналогия Вот Представьте например есть у вас там какая-то машина прям новая салона офигенная которые нравится и вы эту
Speaker A
машину берёте едете на самую там беспонтовый заправку заливаете там семьдесят шестой бензин там вместо девяносто пятого Да едете в какой-то гаражи где-то на отшибе с какого-то там трактора старого слили масло переработано Чёрное и в машину это заливайте машины там через какое-то
Speaker A
время сломается с организмом тоже самое делаем у нас преждевременное старение начинается ожирение там да Сейчас я после интервью должен бы поехать с друзьями покушать теперь не знаю да да то что суши Да вы хотели суши смотрите Я говорю нужно убирать из можно там по
Speaker A
пальцам посчитать что нужно убирать из рациона для того чтобы уть Здоров первое убираем сахар и я сторонник методики вот смотрите если мы себе что-то запрещаем наша психика работает так что мы сразу 10 раз сильнее этого начинаем хотеть угу вот я скажу
Speaker A
Там Ренат не ешьте допустим торт вы будете постоянно об этом торте думать и потом вы его съедите всё равно Поэтому я за то чтобы не не запрещать а заменять Вот вы сказали я допустим перед интервью финики поел Они же Сладкие они сладкие
Speaker A
вкусные если я сладость получил Зачем мне срываться альтернатива да да поэтому сахар заменяем на финики на фрукты на сухофрукты мёд мёд шикарнейший вообще продукт Угу а просто супер полезный для здоровья но не в том виде в каком Наверное мы его Да привыкли там в
Speaker A
горячий чай там ку натуральный Можно я вот например там Я люблю вот так есть чай пью Я люблю грецкий орех в мёд мокну и капец десерт получается если детям например можете домашнюю сметану в пиал положить сверху ложку мёда размешайте
Speaker A
получится Вот вот такой вот вкусный десерт и он ещё и полезный первое сахар второе рафинированные углеводы Почему рафинированные углеводы потому что это тоже скрытый сахар Угу аке Давайте Вот про голодание теперь само поподробнее поговорим Очень такое информативное получилось интервью альхамдулиллях и
Speaker A
надо затронуть те аспекты вот как вы говорили до Рамадана осталось всего лишь там около там меньше чем даже 2 месяца и на надо такой прям хороший гайд людям дать чтобы этот Рамадан стал для них переломным в плане питания в плане там
Speaker A
оздоровление на самом деле мы постимся но мы настолько портим свой пост тем что мы начинаем переедать объедаться Я всегда говорю особенно братьям Да когда вот на таравихе стоишь бывает Ну неприятные ситуации происходит и сам Я говорю что я
Speaker A
не говорю что там Я не про кого-то говор говорю Ты вот думаешь сейчас в моменте Но когда у тебя вот этот голод на тебя наседать и когда приходит ифтар Но я стараюсь по крайней мере Как делать а открыть Ау заша потом пойти намаз читать
Speaker A
все дела сделать и проходить это промежуток Примерно там 10-15 минут уходит и уже как-то легче переносится А когда вот эту практику убираешь и сразу садишься за стол то последствия остаются плачевными В общем давайте про Рамадан такой вот мощный какой-нибудь Давайте да
Speaker A
то что касается питания я Я рекомендую всегда плотно кушать не ходить голодным Потому что когда мы голодным ходим да какое-то время мы потом всё равно переедать начинаем но есть вариант допустим плотно поесть полезную еду и есть вариант плотно поесть там сахар например
Speaker A
рафинированные углеводы здесь Е секреты есть некоторые допустим первый секрет обязательно ставил правило Перед каждым приёмом есть побольше овощей и зелени Угу потому что клетчатка пищевые волокна они э помогают процессу пищеварения если что-то там не то мы сели они
Speaker A
нейтрализуют и плюс ещё они замедляет вот скорость Сосни то есть не бывает Скачков Глюкозы вот поэтому нужно Почему я вот когда про очника Почему я пошёл помидоры взял там потому что какая-никакая всё равно это клетчатка пищевые волокна А раньше допустим я ел
Speaker A
салаты только на праздник когда вот там гостей позвали только тогда салаты дела обычно обычно что Мы ели макароны котлеты там картошка курица то есть рафинированные углеводы и там белок Да вот то что касается Рамадана Я рекомендую сейчас можно до Рамадана вот
Speaker A
сколько осталось там допустим полтора-два месяца Можно подготовиться Каким образом есть скорее всего вы слышали есть методика называется интервальное голодание можно начать с малого не обязательно сразу заходить там три трое суток голодать это ну не каждый сможет а интервальное
Speaker A
голодание есть очень крутая система я сам по ней тоже сейчас питаюсь называется 16 наво Угу принцип заключается в том в течение 8 часов вы едите потом в 16 часов у вас организм отдыхает Как это работает допустим в моём случае мой первый приём пищи и я
Speaker A
ещё всегда рекомендую не завтракать не завтракать потому что не завтракать - это полезно поэтому по возможности первый приём пищи сместить их ближе к обеду Вот я допустим я просыпаюсь иду на тренировку там или если у меня нет тренировки занимаюсь
Speaker A
делами там книги читаю работаю и так далее потом ближе где-то к 11 часам когда душ принял там всё после тренировки уже появляется чувство голода хорошее такое тогда я ем ем как ем Сначала овощи и зелень побольше потом там основное блюдо на
Speaker A
десерт вот вот эти вот полезные сладости Угу после этого допустим если я в 11 поел там 8 часов посчитать сколько там 7-8 часов у меня в 11 я поел там допустим в 2 часа Приходит время обеда но так как я поел и сытый то я не обедаю
Speaker A
Угу если на первое время Вот люди Вот кто начнут сейчас этой методикой пользуется если есть чувство голода можно будет там чуть попозже ещё поесть допустим Обед тоже немного сместить Вот и вечером ужин угу допустим в 7-8 часов я ужинаю после этого до до 11:00
Speaker A
следующего дня не ем Угу и 16 часов организм отдыхает этого вполне достаточно и что мы делаем мы вот эти фазы баланс приводим Угу А мне вот интересно асики вот понедельник четверг ж раза Да мне можно местами поменять просто 800в на 16 вот по времени так и
Speaker A
получается период который Я голодаю там с утра там сейчас же Азар там всего лишь-то там а в 4 там 40 да 450 время заходит и получается там с 5 утра там до 4 дня те же само но я должен получается
Speaker A
в эти промежутки там с 5:00 вечера допустим до скольки там максимально поесть Если вы можете сместить Просто Угу Просто местами сместить да да ничего страшного По сути всё равно вы же вы же такой же количество времени не будете
Speaker A
будет отдыхать организм от пищи Ну а самое главное опять же таки это про выбор продуктов Да здесь стоит наверное реч да да Самое главной выбор продуктов полезные не полез натуральные продукты полезные продукты Если вы едите и ещё заметили Почему обычно мы переедаю мы
Speaker A
переедаю потому что мы едим сахар и рафинированные углеводы А когда мы едим такие продукты Через час мы опять хотим Есть Угу максимум час-полтора часа опять голод садимся и начинаем чай пить с печеньками кексики там какие-то булочки да что-то подтягиваем Через час опять
Speaker A
хочется есть здесь секрет в том что когда вы едите полезные продукты плюс ещё есть секрет что когда вы добавляете в свой рацион достаточное количество полезных жиров чувство сытости длительное Угу в долгую да это идёт в долгую Да допустим я например в 11 поел
Speaker A
и полезные жиры я поел там Хаз съел курдюк съел оливковое масло я ещё в салат добавляю пью иногда его Да пару столовых ложек и даже через там 2-3 часа мне говорят я встре там Аси Давай покушай я не могу
Speaker A
потому что я сытый Мне не хочется Да мне не хочется У меня чувство сытости у нас же ещё казахи это тире да здесь я выход как делаю я просто пью либо кофе либо зелёный чай без ничего либо воду Ну то есть с чело люди
Speaker A
должны с пониманием просто относиться у нас же они любят угощать гостей прямо чтобы гость там насытился нано усте даже вот домой заходишь гость ты тебя не выпустят пока ты вот что-то вот в рот не положь не укусишь вот на самом деле это хорошо
Speaker A
это так и должно быть как я говорил допустим есть мероприятия события Тогда нужно кушать Угу нужно кушать прямо вот когда тебе дают я могу На такое мероприятие прийти Я могу больше всех за столом сесть кто рядом со мной се я могу
Speaker A
по объёму больше сесть Просто когда мы понимаем что мы можем вот эти фазы сбалансировать я что делаю допустим в прошлый раз меня гости позвали друг я там мясо прям ворту Тая знаете я его от души А я ещё я не понял он мне говорит А
Speaker A
секе приезжай в 7 туда-то туда-то домой ко мне да А я не понял Я думал мы просто будем сидеть общаться А я перед выездом голодный был поел плод и туда приехал и я смотрю там вот такой Дастархан и там
Speaker A
на на улице на Хаза Да на этом на курдюке пожарили они мясо Прямо оно мощно и Ну вот как отказаться Да я сел и прям очень Плотно поел очень Плотно поел Но я что сделал просто на следующий день
Speaker A
я свой до вечера свои приёмы пищи пропустил Угу потому что у вас запас уже запас И это всё израсходовалось вечером уже там чувство голода пришло и спокойно уже покушал поел О'кей классно Ну про Рамадан ски Вот ещё я хотел бы уточнить
Speaker A
представим идеальный допустим вот у нас есть два же приёма пищи ифтар азаша и сари сухур вот именно про два приёма пищи и между ними должно ли быть вот допустим Если говорить про Март у нас примерно а азаша будет в районе там 6:00
Speaker A
вечера Угу а с Арис примерно будет в районе там 4 утра Да вот идеальные продукты и идеальный вот интервал приёма чтобы человек вот посмотрев это прямо понял Так я буду Вот это делать А B C D Е Угу а Я рекомендую идеальные продукты
Speaker A
допустим А утром да на этот на сарен Я рекомендую побольше овощей зелени а потом сырые молочные продукты А яйца дают энергию я не рекомендую есть углеводы Угу каши вот эти вот э хлеб лучше углеводы убрать и есть клетчатку и э побольше
Speaker A
Ну клетчатку и белок и жиры тоже можно кушать а жидкости если говорить вода вода чай Угу а на Азар получается на Азар также мы открываемся водой финиками и дальше идёт у нас овощи зелень прямо максимально Ешьте всё что вот на столе
Speaker A
есть в вашем где руки достают зелень вот это вот всё это Съешьте потому что овощи зелень невозможно переесть у вот дальше мясо курица рыба рекомендую также ещё а супы Угу тоже классный вариант потому что на ромадан всё равно желудок
Speaker A
отдыхает мы не не так интенсивно много едим Да вот и А на десерты Вот вместо вот этих тортов А обычно что там дают пирожное мучное А есть мёд финики фрукты сухофрукты и орехи вот в таком режиме если человек месяц будет питаться у него
Speaker A
просто шикарнейший будет результат по оздоровления окей Всё Вопрос закрыт Понятно Сейчас вот у меня когда вы говорили про торты всплыла самая распространённая диета Наверное это отказ от мучного миф или реальность да да потому что мука выше сорта из которой всё
Speaker A
делается это круасаны торты хлеб всё это как раз и рафинированный углевод Угу рафинированный углевод он быстро всасывается моментально даёт скачок Глюкозы потом приводит к высокому уровню инсулина и инсулинорезистентности дальше уже потом лишний вес ожирение оно всё одно другое одно За другое за себя тянет
Speaker A
работает да по хлебу вроде бы вы давали какую-то рекомендацию у себя на странице да да Я рекомендую как я делал Сначала я заменил обычный хлеб на цельнозерновой Угу цельнозерновой он больше поле потому что там есть отруби там есть
Speaker A
зародыш там есть клетчатка пищевые волокна вот поэтому он медленно всасывается медленнее чем такое и он ну не такой вредный а потом в идеале вообще от хлеба отказаться Я как делал Я сначала ездил за этим цельно зерновым но из-за того
Speaker A
что он натуральный у него с годности там 2-3 дня всего лишь потом он не везде есть потом мне просто стало лень за ним мотаться и я начал без хлеба есть и посмотрел оказывается без хлеба можно жить спокойно у нас же как заложено
Speaker A
просто вот у нас дево же единственное то что было всегда Наверное это хлеб мы его всегда про запас е да вот это всё просто из-за того что нам говорили что так правильно И мы так делали на протяжении там длительного времени долгих лет нам
Speaker A
уже кажется кого-то без хлеба кого-то невкусно наши пищевые привычки Они быстро меняются допустим я раньше не мог пить без чая без сахара я три-четыре ложки сахара стабильно клал Пил а потом когда я где-то какое-то интервью увидел и что
Speaker A
насчёт диабета какое-то видео посмотрел я думал Блин я не буду этот с сахаром пить отказался от сахара стал пить без сахара и у меня были случаи когда я допустим с кем-то перепутал чай или что-то такое произо и сахаром хлев
Speaker A
кажется он такой вообще невкусный мерзкий до этого когда я с сахаром пил у меня наоборот без сахара любин ска блин как вы вообще это пьёте как отрава То есть у нашей привычки Они быстро меняются и тоже самое например с хлебом без хлеба Я
Speaker A
раньше пол буханки съедал за каждый приём пищи А сейчас я не могу себя заставить Хлеб есть Ну полностью от от него Да отвыкаю полностью и то что мы до этого говорили есть же вот три макро нутриенты Да основных углеводы жиры и
Speaker A
белки на самом деле незаменимый для нашего организма Это только жиры и белки то есть белки - это строительный материал жиры - это энергия углеводы нам не нужны в них нет ничего незаменимого простые углеводы как сахар рафинированные углеводы это просто
Speaker A
простая молекулы сахара а сложные углеводы такие как гречка например там булгур там горох это просто это та же молекула сахара стана длинная сложная она медленно всасывается но в своей су изначально это тоже сахар и углеводы нам не нужны мы не нуждаемся Угу мне ещё
Speaker A
знаете кажется ски многим надо перестать гнаться за Вот вы же говорили Если ты допустим фитнес-тренер у тебя образ жизни такой и не стоит за таким гнаться у нас же как думает такого Какая картинка Какой какая фигура но человек
Speaker A
живёт этим у него образ жизни Это его работа это его дело и он всю жизнь этим Да как бы завязан а мы Обычно люди которые и другими делами занимаются кажется так жить не получится да невозможно Это фитнес-индустрии вообще
Speaker A
там отдельно можно снять э интервью Да Большое здесь фитнес-индустрии видите нам навязывают ложные стандарты Угу нам показывают что допустим мужчина которого рост допустим 170 там 6 там 180 см он должен больше 100 кг быть на самом деле это противоестественно на нашей природе
Speaker A
У нас есть чёткое соотношение роста к весу для мужчин это минус метр вот допустим у меня рост 176 Мой идеальный вес когда мой организм будет самым лучшим образом работать это 7,6 кг а мы же смотрим по телевидению допустим бодибилдеры Да что вот это
Speaker A
гипертрофия что что этот и мы думаем блин 76 - Это капец так мало да на самом деле когда 76 кг и небольшой процент жира то шикарно можно выглядеть И самое главное ты заряженный ты не Ну долго не устаёшь ты быстро восстанавливаешь это
Speaker A
нет нагрузки на на организм А когда человек там 176 У него рост и он такой вот квадратный это же тем более искусственно делается это не делается питанием хими это делается химией Да фармакологии это анаболическим стероидами но там функционала вообще
Speaker A
никакого нет потому что я видел мои знакомые вот допустим он шкаф вот такой да мышц груда мыш но о может повесить за навес у него через 5 секунд у него руки падают понимаете затекают и падают не могу я
Speaker A
видел прикол когда видите А людям навязывает и молод смотрит бли Надо наверно Вот такими нам быть да А вот при Вашем вот нынешнем положении Вы же в начале пути занимались там сть раз в день по 3часа сечас на
Speaker A
спорт ско Уде одна тренировка занимает 30 минут всего то есть в неделю три таких тренировки достаточно это полтора часа на спорт всего лишь уходит Это для поддержания Да уже просто формы наверное и поддержания и роста и поддержания и роста этого
Speaker A
достаточно Этого достаточно но я вообще за ещё высокую активность физическую ходьба Да ходьба там бег Просто у нас есть такое вот например мы любим там агашка вырубать да иди там кого-то молодого иди принеси Иди отнеси Иди Вот это Положи убери а нужно это делать
Speaker A
самим нам надо что-то Раньше я вот так думал допустим в магазин спустился что-то купил поднялся и думаю Блин вот это забыл ё-моё опять надо идти а сейчас я радуюсь О я ещё я ещё пойду можно делать Мы же привыкли на машине везде двигаемся
Speaker A
Да можно делать допустим тоже не к крыльцу подъезжать как мы любим на бордюр на бордюр ещ за можно оставить хотя бы за машину приковать и пешком туда обратно сходить до встречи Допустим или до работы понимаете это тоже физическая активность вообще мы
Speaker A
созданы для физической активности чем больше Мы двигаемся тем дольше Ну тем будет долголетие качественное Наше будет у нас так жизнь устроена Что ты вообще да сейчас не двигаешься практически сий образ жизни сидячий образ жизни дома сидят в машину садятся
Speaker A
сидят приезжают в офис приходит например там в банк какой-нибудь и до вечера опять сидит человек Да только там в зал пошёл вечером немного подвигался всё Ну альхам за это время мы очень так классно побеседовали если вам есть что-то
Speaker A
дополнить сказать потому что я для себя то что я хотел узнать то что некоторые вопросы мне оставляли там подписчики зрители в принципе всё задал Всё понятно всё вот так разложили по полкам на самом деле это ВС мы знаем это ВС Элементарно
Speaker A
Вот так вот почему-то мы не делаем и Если у вас есть что-то дополнить либо какое-то вот финальное такое дать наставление и мощное такое вот прям инструмент какой-то чтобы люди его воспользовались и так легко доступно Понятно внедрили в свою жизнь да я хочу
Speaker A
дополнить что м даже если смотреть в Ислам Да откуда мы вот черпаем мудрость и все эти знания да В основном Наше тело это аманат это то что нам дано на время и вопрос правильности питания физической активности Это не вопрос я там хочу или
Speaker A
не хочу потому что мы завтра за это нас будут спрашивать если мы знали что что-то нам вредит зачем ну как бы Мы продолжали это употреблять Да поэтому м я желаю на самом деле когда понимаешь как это ВС функционирует что конкретно
Speaker A
нужно делать то всё становится просто вот и я желаю всем кто это видео будет смотреть разобраться если от меня нужна будет какая-то помощь обращайтесь Я с удовольствием открыт максимально стараюсь на своей странице рассказывать показывать Даже тот контент который есть
Speaker A
на моей странице этого уже достаточно чтобы улучшать своё здоровье чтобы выстроить таю правиль стратегию Вот и всем Я желаю э высокой энергии хорошего здоровья и долгих лет жизни Спасибо большое она развал ещё Знаете есть у меня на канале
Speaker A
такая уже небольшая традиция узнавать у подписчиков Какой у вас любимый Амал но у вас я думаю он очевидный этого раза да да да альхамдулиллях просто это лучший самый лучший и самый надёжный инструмент для того чтобы улучшать Наше здоровье Угу
Speaker A
просто мы же на самом деле поговорили о том чтобы вернуться к таким нашим истокам Да как говорится вернуться как бы в Ислам и понять Вообще что такое пост для чего он нужен и как правильно им пользоваться а разл на очень было
Speaker A
приятно полезно наконец-то мы с вами записали это интервью а дорогим зрителям хочу сказать что можете подписаться на страницу ахара где есть очень много крутой полезной информации на всю эту тему надеюсь Наше видео будет полезным обязательно подпишитесь на мой канал
Speaker A
оставьте свой комментарий лайк и Поделитесь этим видео со своими друзьями родными близкими на этом всё спасибо большое Ассаламу алейкум
Topics:похудениеголоданиедиетылишний весздоровое питаниетренировкимотивацияклиника Space инХЛС-коучожирение
![Как НАГНУТЬ АВИТО услуги и забрать себе весь рынок [2026] — Transcript](https://i.ytimg.com/vi/U_lgD2q4QZI/maxresdefault.jpg)
