Skip to content
Start free
Get App

Как избавиться от НЕГАТИВНЫХ мыслей? 10 базовых правил

Наташа Маллер делится 10 базовыми правилами эмоциональной гигиены: защита внутреннего мира, границы, замедление и дыхание, работа с внутренним ребёнком. Видео содержит рекламу психосервиса.

Key Takeaways

  • Эмоциональный внутренний мир требует защиты так же, как физическая гигиена
  • Не стоит раскрывать сокровенное и уязвимое тем, кто может обесценить или оценивать
  • Замедление, дыхательные практики и отказ от многозадачности снижают тревогу и истощение
  • Психотерапия помогает выстраивать границы и понимать свои реальные желания

What the video covers

  • Эмоциональная гигиена как необходимая практика, которой часто пренебрегают; жизнь кажется менее яркой из-за перегрузки стимулами
  • Рекомендация психотерапии для выстраивания личных границ и возврата контакта с собой; в видео есть реклама сервиса Alter с промокодом
  • Правило 1: не делиться сокровенными мыслями и ценностями с людьми, которые могут их обесценить или растоптать
  • Осторожность с раскрытием личных проблем: собеседники начинают оценивать и это истощает; автор приводит пример обсуждения её отношений в комментариях
  • Расчистка фонового поля: отказ от многозадачности, которая вызывает тревогу; практика замедления
  • Дыхание по квадрату (вдох, задержка, выдох, задержка по три счёта) как быстрый способ успокоить нервную систему
  • Не обязанность сочувствовать чужому горю; погружение в чужие проблемы становится собственной нагрузкой
  • Накопленные неразрешённые эмоции со временем проявляются как срывы
  • Восстановление связи с детскими желаниями и вниманием к моменту вместо проживания жизни в бессоннице
  • Работа с чувством брошенности и отстранённостью партнёра через собственные эмоции, а не через избегание

Chapters

  1. 00:00Введение: зачем нужна эмоциональная гигиена
  2. 01:59Психотерапия и границы (реклама)
  3. 03:22Правило 1: не делиться сокровенным
  4. 06:53Правило: не брать на себя чужие проблемы
  5. 10:17Расчистка фонового поля и замедление
  6. 13:40Дыхание по квадрату
  7. 16:40Работа с внутренним ребёнком и эмоциями
  8. 21:20Заключение и изобилие контактов

Answers

Questions about this video

Почему автор советует не делиться своими мыслями с окружающими?

По словам Наташи, когда человек раскрывает уязвимость, собеседник невольно начинает его оценивать, что истощает. Сокровенные идеи, например планы или мечты, могут быть растоптаны из зависти или непонимания.

Какую практику автор предлагает для снятия тревоги?

Дыхание по квадрату: вдох, задержка, выдох и задержка по три счёта. Автор отмечает, что оно быстро сонастраивает организм.

Какую рекламу содержит видео?

Видео включает интеграцию сервиса Alter для подбора психологов, с промокодом на скидку 25% на первые три сессии.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:01
Speaker A
Эмоциональная гигиена. Вещь, которой я очень долго пренебрегала, а потом оказалась в яме. Я не чувствовала никакой удовлетворённости от жизни, от той еды, которую я ем, от той одежды, которую я покупаю. И, возможно, вы тоже замечали за собой, что как будто лет пять-семь назад жизнь была ярче, вкуснее, цвета были более сочными. Жареный хлеб откусишь корку вот эту душистую, хрустящую, и она вкусная. А сейчас даже какие-то блюда в ресторанах не вызывают такого восторга. Это огромная проблема.
00:17
Speaker A
Потому что нас всех научили, что надо чистить зубы. Пожалуйста, скажите, что вы это делаете. Давайте так, по крайней мере, нам рассказывали, что надо мыться, что надо перестилать постель, расчёсываться или травить вшей, но нам не рассказывали о том, как соблюдать гигиену своего внутреннего мира.
00:36
Speaker A
Изобилие стимулов, которые вы не способны фильтровать, приводит к хроническому раздражению, усталости. Ведь бывает такое, что целый день вроде бы ничего, ну не делали прямо такого сверхъестественного, а ощущение, как будто вы поле перепахали. Как будто жизнь не среднестатистического человека в городе, а крепостного крестьянина. Он на полудохлой кляче волочит своё жалкое существование. Всё потому, что нагрузка на психику колоссальная.
00:54
Speaker A
Сегодня 10 важнейших правил, которые вытащили меня просто с эмоционального дна в какой-то момент и помогли мне буквально и в прямом, и в переносном смысле вернуть вкус к жизни.
01:10
Speaker A
Итак, шалом, мои дорогие. Меня зовут Наташа, я учусь на психфаке и на своём канале делюсь какой-то полезной информацией для вас, поэтому обязательно подписывайтесь, оставайтесь. В описании вы найдёте ссылочку на Telegram-канал и форму, куда можно оставить заявку для консультации. Я буду вас очень ждать.
01:29
Speaker A
Сейчас полезная интеграция от спонсора, и мы с вами начинаем.
01:44
Speaker A
Я часто замечаю, как мы попадаем в ловушку удобного человека, когда проще согласиться, промолчать или подстроиться, лишь бы избежать чужого недовольства. Со временем это приводит к тупику. Вы отлично знаете, чего от вас хотят близкие и коллеги, но совершенно не представляете, а чего хотите вы сами. А внутри лишь копится раздражение и усталость от постоянного самоотречения.
01:59
Speaker A
Психотерапия нужна не для того, чтобы получить инструкции, как правильно жить, а чтобы разобрать, где ваши реальные желания, а где привычка быть хорошим из-за чувства вины или страха. А вместе со специалистом гораздо проще, мягко, но уверенно научиться выстраивать личные границы и возвращать контакт с собой.
02:08
Speaker A
За бережной и квалифицированной терапией я советую обращаться в сервис Alter. Там работает более тысячи проверенных специалистов с профильным образованием и опытом. Процесс подбора очень простой. Вы заполняете короткую анкету, описываете свой запрос, комфортную стоимость, и сервис подбирает под вас подходящих психологов. Что мне особенно нравится в Alter, в карточках специалистов есть видео или аудиоприветствие. Можно заранее послушать человека и понять, откликается ли вам его голос, подача и подход к работе. По моему промокоду MALER действует скидка 25% на первые три сессии. Ссылка на сервис будет в описании к видео. Выбирать себя — это навык, которому точно стоит обучиться.
02:22
Speaker A
Кстати, мне очень интересно, напишите, а в каких ситуациях вам сложнее всего сказать нет или отстоять своё мнение.
02:34
Speaker A
Пункт номер раз. Не позволяйте другим людям пачкать ваши мысли, пачкать ваш эмоциональный фон своим полем. Надо быть невероятно внимательным к тому, что вы рассказываете. Когда вы раскрываетесь другим людям, вы становитесь уязвимым. Услышать ваши сокровенные мысли — это роскошь. Это не что-то, что должно быть доступно всем, иначе вы просто мечете бисер перед свиньями. Вы рассказываете о своей боли для того, чтобы заинтересовать других, при этом оставаясь абсолютно обезвоженными.
02:50
Speaker A
Самое важное, что надо держать при себе, это свои ценности. Что для вас важнее всего? Отношения с молодым человеком. Какой-то сокровенный план или идея, что вы хотите попробовать. Это ваши переживания и, возможно, комплексы по поводу своего внешнего вида. В общем, всё, что затрагивает самые тонкие струны вашей души. Это и есть вы.
03:00
Speaker A
Вы же не подходите к людям на улице, снимая штаны и демонстрируя свои гениталии, чтобы они вами заинтересовались, правда? Вы понимаете, что интимные части тела — это что-то, что вы доверяете самым близким или близкому, в общем, избранным людям.
03:06
Speaker A
С мыслями то же самое. Например, у вас есть какой-то план. Вы хотите стать актрисой. Вы хотите начать шить одежду. Как правило, самые сумасшедшие планы — это и есть вот наше ядро, это и есть мы. Это что-то сокровенное, чему и так очень сложно пробиться через психологические защиты и ограничения. И вот вы это нащупали и несёте собеседнику, а вас в ответ не понимают. Вас в ответ растопчут и говорят, что у вас не получится. Каждое неосторожно сказанное слово из-за зависти, из-за желания вас задеть, из-за того, что человек просто не в состоянии это понять и прочувствовать так, как вы, убивает вот эту вашу частичку. Мысль, которая снизошла к вам, этот драгоценный бриллиант пачкаете об ограничения другого человека. Не надо так делать, вы разрушаете себя этим.
03:22
Speaker A
А второе, о чём я хотела сказать, это тоже тут рядом, не рассказывать людям о своих проблемах. И я не говорю закрыться от всего мира. Нет, но вы должны понимать, что когда другой человек слушает то, о чём вы говорите, он невольно начинает вас оценивать. Это социальный механизм, который нам необходим для выживания. Как понять волчаре, он драная собака или вождь стаи? Только путём сравнения. У людей этот механизм работает немного сложнее, но по такой же логике. И когда вы делитесь какой-то уязвимостью, вы показываете самую такую неприглядную часть. Именно по этой части вас будут оценивать, а вы будете это считывать. Это тоже истощает.
03:39
Speaker A
Всегда должны быть вещи, вот прямо определите их для себя, которыми вы не делитесь. Например, в моём случае я практически не рассказываю про свои романтические отношения. Но иногда я это делаю, а потом вспоминаю, почему не делаю. Месяца два назад я в видео рассказала о том, что купила кондиционер для белья, моему молодому человеку он не понравился. Когда он увидел, как я перестирала свои вещи и чудный аромат стоял по всей квартире, он тоже вцепился в этот кондиционер. Это одна ситуация, по которой невозможно понять, какие у нас отношения. Ну вот правда невозможно. Но в комментариях люди начали выдавать какие-то диагнозы, выстраивать с помощью своих проекций а картину наших отношений, давая какие-то рекомендации, оценивая вовлечённость партнёров и так далее. Это то, чем грешат большинство.
03:46
Speaker A
Так что просто помните об этой особенности людей, в том, как они любят внедряться в ваши мысли и заполонять их, о том, как они создают фоновый шум, за счёт которого сложнее себя слышать.
04:01
Speaker A
И вот, помня об этом всём, несколько раз думайте, прежде чем что-то рассказывать.
04:13
Speaker A
Следующий важнейший пункт — это расчищение фонового поля. Как-то давно я упоминала о том, что у меня есть нейроотличие, синдром дефицита внимания и гиперактивности. Я всю жизнь делаю огромное количество дел параллельно. Раньше мой вечер мог проходить так: я параллельно готовила ужин, разбирала свой шкаф, наносила уход и смотрела сериал. Вот, например, я чищу картошку, что-то мне это наскучило, я чувствую, что мне надо переключиться. Я бегу, разбираю полку на шкафу. Потом почистила морковку, потом нанесла какой-то уход. И вот так вот просто ношусь по квартире, как электровеник, и стараюсь всё успеть переделать. А дошло до того, что когда я не делаю одновременно больше двух дел, меня накрывает тревога.
04:20
Speaker A
Вот мне становится некомфортно. Просто лечь на кровать и побыть в тишине — для меня стресс. Когда я себе целенаправленно ставила, что вот я там 15–20 минут лежу пластом, ничего не делаю, я начинала чесаться. Представляете, насколько [смех] это было непривычно и некомфортно для моего тела, что оно давало подобные сигналы. И тогда я начала искусственно замедляться. Я давала себе право никуда не спешить. Очень хорошо помогает дыхание по квадрату. На три счёта вдох, три счёта задержка, три счёта выдох, три счёта задержка.
04:34
Speaker A
ответ не понимают. Вас в ответ растопчут и говорят, что у вас не получится. Каждое неосторожно сказанное слово из-за зависти, из-за желания вас задеть, из-за того, что человек просто не в состоянии это понять и прочувствовать так, как вы, убивает вот эту вашу частичку. Мысль,
04:53
Speaker A
которая снизошла к вам, этот драгоценный бриллиант пачкаете об ограничения другого человека. Не надо так делать, вы разрушаете себя этим.
05:03
Speaker A
А второе, о чём я хотела сказать, это тоже тут рядом, не рассказывать людям о своих проблемах.
05:09
Speaker A
И я не говорю закрыться от всего мира. Нет, но вы должны понимать, что а когда другой человек слушает то, о чём вы говорите, он невольно начинает вас оценивать. Это социальный механизм, который нам необходим для выживания. Как понять волчаре, он драная собака или
05:26
Speaker A
вождь стаи? Только путём сравнения. У людей этот механизм работает немного сложнее, но по такой же логике. И когда вы делитесь какой-то уязвимостью, вы показываете самую такую неприглядную часть. Именно по этой части вас будут оценивать, а вы будете это считывать.
05:44
Speaker A
Это тоже истощает. Всегда должны быть вещи, вот прямо определите их для себя, которыми вы не делитесь. Например, в моём случае я практически не рассказываю про свои романтические отношения. Но иногда я это делаю, а потом вспоминаю, почему не делаю. Месяца два назад я видео
06:01
Speaker A
рассказала о том, что купила кондиционер для белья, моему молодому человеку он не понравился. Когда он увидел, как я перестирала свои вещи и чудный аромат стоял по всей квартире, он тоже вцепился в этот кондиционер. Это одна ситуация, по которой невозможно понять, какие у
06:16
Speaker A
нас отношения. Ну вот правда невозможно. Но в комментариях люди начали выдавать какие-то диагнозы, выстраивать с помощью своих проекций а картину наших отношений, давая какие-то рекомендации, оценивая вовлечённость партнёров и так далее. Это то, чем грешат большинство.
06:35
Speaker A
Так что просто помните об этой особенности людей, в том, как они любят внедряться в ваши мысли и заполонять их, о том, как они создают фоновый шум, за счёт которого сложнее себя слышать.
06:47
Speaker A
И вот, помня об этом всём, несколько раз думайте, прежде чем что-то рассказывать. Следующий важнейший пункт это расчищение фонового поля. Как-то давно я упоминала о том, что у меня есть нейроотличие, синдром дефицита внимания и гиперактивности. Я всю жизнь делаю
07:04
Speaker A
огромное количество дел параллельно. Раньше мой вечер мог проходить так: я параллельно готовила ужин, разбирала свой шкаф, наносила уход и смотрела сериал. есть буквально, я чищу картошку, что-то мне это наскучило, я чувствую, что мне надо переключиться. Я бегу, разбираю полку на шкафу. Потом
07:22
Speaker A
почистила морковку, потом нанесла какой-то уход. И вот так вот просто ношусь по квартире, как электровеник и стараюсь всё успеть переделать. А дошло до того, что когда я не делаю одновременно больше двух дел, меня накрывает тревога.
07:38
Speaker A
Вот мне становится некомфортно. Просто лечь на кровать и побыть в тишине, для меня стресс. Когда я себе целенаправленно ставила, что вот я там 15-20 минут лежу пластом, ничего не делаю, я начинала чесаться.
07:53
Speaker A
Представляете насколько [смех] это было непривычно и некомфортно для моего тела, что он давал подобные сигналы, оно давало. И тогда я начала искусственно замедляться. Я давала себе право никуда не спешить. Очень хорошо помогает дыхание по квадрату. На три счёта вдох, три счёта задержали дыхание,
08:12
Speaker A
три счёта выдох и три счёта опять задержали дыхание. А дыхание это то, без чего человек не может прожить достаточно долгое время. То есть без еды мы можем нормально так существовать. Без воды тоже какое-то количество суток мы протянем, а без дыхания, ну это прямо
08:28
Speaker A
совсем просто считанные минуты. И если вы научитесь настраивать своё дыхание, то и весь организм тоже сонастроится. Именно поэтому дыхательная гимнастика даёт такой быстрый эффект.
08:39
Speaker A
Так что обязательно попробуйте постепенно замедляться и снижать фоновый шум. А замечали ли вы, как правило, это у девушек, хотя у мужчин это тоже часто происходит, что когда вы находитесь одна в пространстве, в квартире, вы готовы переделать просто кучу дел. У вас
08:56
Speaker A
откуда-то огромное количество сил и желания творить. Но когда в пространство входит другой человек, даже если это очень горячо вами любимый человек, силы куда-то испаряются. Уже ничего ты делать особо и не хочется. В общем, когда вы одни, вы гораздо продуктивнее. Напишите
09:14
Speaker A
в комментариях, так это или нет, замечали ли вы это за собой. Лично я 100% да. Есть исследование на эту тему, на мой взгляд, самая такая правдивая теория заключается в том, что мы подключаемся к эмоциональному полю другого человека. Мы невольно опять же
09:30
Speaker A
сонастраиваемся, и сколько раз я сказала это слово сегодня, начинаем одним глазом следить, всё ли в порядке, а нужно ли ему чем-то помочь, не расстроен ли он, а интересно, что у него тоже произошло на работе. Если это родитель, а не злится
09:45
Speaker A
ли он сейчас на меня. Конечно же, этот навык необходим нам для выживания, но если вы не научитесь а его контролировать, не научитесь себя ловить, что так, мой фокус внимания сместился сейчас немного не туда, мне надо доделать свои дела, это будет
10:00
Speaker A
всегда хроническая дополнительная нагрузка. В нашей психике есть определённый ресурс. Когда вы начинаете следить не только за своим психоэмоциональным состоянием, но и пытаться контролировать, потому что когда мы за чем-то следим, это что такое? Это попытка проконтролировать, сгладить углы, войти в контакт. Когда вы
10:20
Speaker A
всё это делаете ещё за другими несколькими людьми, вы истощаетесь. Вы тратите свою энергию не на то, что надо.
10:28
Speaker A
В принципе, это может происходить везде, где есть а скопление людей, с которыми вы так вы вы так или иначе входите в контакт. Так что здесь совет: по возможности изолироваться от внешних шумов или просто их сократить. Если вы чувствуете сейчас сенсорный
10:44
Speaker A
эмоциональный перегруз, не мучайте себя. Вы сможете потом вернуться в компанию, вы сможете потом а поговорить о чём-то важном для вас попозже. На это есть время и у вас будет эта возможность. Но сейчас вам надо восстановиться. А следующий пункт это эмоциональные
11:02
Speaker A
вампиры, я не могу, просто не могу про них не сказать отдельно. Таких людей надо гнать поганой метлой и подальше от себя. Это люди, которые вроде бы ничего не сказали, но после общения с ними мало того, что вы выжаты как лимон, вы
11:18
Speaker A
чувствуете себя каким-то ничтожеством, морковным сблёвышем, просто по-другому никак не скажешь, что тебя переживали и выплюнули. Где ваше внимание, там и вы.
11:29
Speaker A
Где ваши мысли, там вы и находитесь. Если вы сидите на стуле в кафе и пьёте кофе, но при этом полностью обращены в проблему другого человека, которые не заканчиваются, которые вы ещё почему-то должны решить и прожить, то вы не сидите
11:45
Speaker A
на стуле, не пьёте кофе. Вы работаете таким эмоциональным дворником, параллельно грузчиком и терпилой, который помогает другому человеку разобраться в его негативе. Вы не обязаны это делать.
11:58
Speaker A
Ещё раз. Вы не обязаны никому сочувствовать. Вы не обязаны погружаться в чужое горе. Вы не должны испытывать неловкость за то, что у другого человека всё плохо. В тот момент, когда вы погружаете своё внимание туда, это становится вашей проблемой. Если вы его
12:18
Speaker A
вычленили, вот сейчас я вам рассказываю и вы о ком-то поняли, задайте себе вопрос: а зачем я с ним общаюсь? Почему?
12:25
Speaker A
Что нас связывает? Для чего мне это? Если я от него дистанцируюсь, я что-то по- теряю или нет? У меня была знакомая, с которой Вот, причём, знаете, она не выглядела как эмоциональный вампир. Она была вроде бы такая очень лёгкая и говорила так
12:41
Speaker A
быстро и легко, вроде бы, но она прямо грузила. Постоянно какая-то проблема, кого-то она обсуждает, все плохие. И я с такой тяжёлой головой от неё уходила, что я помню, вот мы с ней встретились, пообщались, я пошла после этого в магазин купить себе
12:57
Speaker A
йогурт. И не оказалось йогурта черничного, который я люблю. Был только какой-то цитрусовый, клубничный, а черничного не было. И я из-за этого расплакалась.
13:08
Speaker A
Я стою в магазине перед прилавком и начинаю просто рыдать. Подходит консультантка, спрашивает, всё ли с вами в порядке? Я думаю, господи, вот если я сейчас скажу, что я плачу из-за вкуса йогурта, она подумает, что вообще я уже свихнулась. Почему это происходит?
13:24
Speaker A
Потому что эмоциональный перегруз. Вообще, вот если вы начинаете раздражаться из-за каких-то мелких вещей, то скорее всего проблема не в них. Вы расстраиваетесь не из-за йогурта, вы расстраиваетесь не из-за того, что что-то упало или не получилось, какая-то мелочь. Это значит,
13:40
Speaker A
что вы трещите по швам. Вы как такой, знаете, шарик-капитошка, в него налили много-много воды, только в нашем случае дерьма. И как только ещё что-то туда падает, вы взрываетесь. Так что никогда не думайте, что подобные вещи проходят бесследно. Они просто вылезают позже.
13:57
Speaker A
Следующий пункт такой, немножечко разгруженный, простой, но я всегда его всем советую и советую вам в том числе.
14:03
Speaker A
Пишите. Больше выписывайте своих мыслей, своих планов, особенно всё, что создаёт фоновую тревогу и занимает вашу операционную память. То есть то, что вам надо в голове держать именно сейчас. Я вам покажу сейчас свой календарь. Да.
14:20
Speaker A
Надеюсь, было что-то видно. Я всегда веду календарь. Параллельно я пишу ежедневник. Всё это я делаю для того, чтобы в моей голове было меньше мыслей.
14:29
Speaker A
Мне не нравится прокручивать мыслительную жвачку, и что вы мне сделаете? Когда наслаиваются мысли, что вот мне надо на маникюр, у меня клиент, у меня спортзал, и вроде бы всего три дела. Рыбка может больше запомнить, чем эти три дела. Но на самом деле они
14:45
Speaker A
создают фоновую нагрузку. Когда вы выписываете что-то, мозг приходит сигнал, что аха, это зафиксировано, а значит, это не будет забыто, значит, я могу расслабиться. Ставьте будильники, ведите календари, всё, что помогает разгружать операционную память, это супер. Бывает иногда очень лень этим
15:05
Speaker A
заняться, но поверьте, даже если у вас одно, два, три дела, запишите это в календарь. Просто попробуйте так прожить неделю, и потом скажете, стало ли вам легче. Я гарантирую, что да. Так, сейчас я схожу за помадой, а то я уже что-то
15:20
Speaker A
обсохла. Смотрите, какой у меня блеск русалки. Это не реклама, я заказала его с Азона. Я вообще обожаю русалок. Это самый любимый из мифических персонажей у меня. Немного передохнём. Если что, я поставлю тайм-код, можете это пропустить. В детстве я очень мечтала,
15:35
Speaker A
чтобы у меня был хвост русалки, и я могла в нём плавать где-то в бассейне, на море, но тогда их не выпускали. 2 года назад я нашла на Алиэкспрессе это прямо полноценные моноласты и сверху [смех] силиконовый такой резиновый хвост
15:49
Speaker A
русалки я себе заказала. Я никогда не была так счастлива, что мой рост 1,62 м, потому что там для детей до 14 лет. И вот я впихнулась в этот хвост, мы с подругой вместе его заказывали. На отдыхе в нашем отеле был бассейн с
16:03
Speaker A
подсветкой. Мы плюхнулись в него с этими хвостами. И господи, какое я счастье испытала. Слушайте, а давайте вот, это будет следующий пункт. Я его не записывала себе, но я хочу его зафиксировать, потому что это очень важно. Это качественный дофамин.
16:21
Speaker A
Я понимаю, что все об этом 100 раз сказали. Я хочу вам дать такой лайфхак.
16:25
Speaker A
Вспомните, чего бы вам очень хотелось. Пусть это будет дурь, вот прямо позорная какая-нибудь или какая-то социально неприемлемая, плевать. Сделайте это для себя. Проживите эти эмоции, потому что а разносторонний эмоциональный опыт заставляет вылезать нас из скорлупы.
16:42
Speaker A
Почему детство было таким ярким? Потому что у нас не было ещё этих ограничений, для нас всё было возможно. Не было этого огромного количества проблем и ответственности, которая постепенно начинает накапливаться как снежный ком, пока мы взрослеем. Для того, чтобы
16:57
Speaker A
восстановить связь со своей детской частью, вспомните, чего бы вам хотелось, но вы этого не делали. И потратьте на это время. Я вам гарантирую огромное удовольствие, знаете, ощущение, что вы можете всё, что всё возможно. Потому что именно в те
17:14
Speaker A
моменты, когда вы чего-то очень хотели, но у вас вот это не сложилось, это как раз один из этапов формирования скорлупы. Суровая реальность дала мне пощёчину, я начинаю закрываться. В момент, когда я становлюсь русалкой, я вылезаю из этой скорлупы. А следующий
17:31
Speaker A
пункт это понимание того, что происходит. Огромное количество людей абсолютно не догоняют, что случается в их жизни. Один из таких распространённых вопросов, с которыми ко мне приходят, если это не отношения, то это скорее всего тревога. Особенно тревога накатывающая перед сном. Изобилие
17:48
Speaker A
мыслей, которые откуда не возьмись берётся и не даёт просто даже заснуть. Супер частая проблема, когда я спрашиваю, о чём вы думаете, как правило, это а ретроспектива прожитой жизни. Того, что происходило сегодня, того, с кем вы поссорились, того, чем вы
18:04
Speaker A
занимались, возможно, оценивание своих поступков, поступков близких. В общем, перепроживание, пережёвывание жизни. Почему это происходит? Догадываетесь?
18:14
Speaker A
Три, два, один. Потому что вы не живёте свою жизнь. Я спрашиваю у клиенток, как проходит твой день?
18:22
Speaker A
Я встаю утром, включаю фильм, потом я созваниваюсь с подругой, потом я на лекции, потом я работаю, потом я занимаюсь в спортзале и у меня опять наушники, потом я смотрю рилсы. Нету в течение дня возможности подумать. А от того, что вы этого не делаете,
18:37
Speaker A
потребность никуда не девается. Если вы не будете в моменте проживать жизнь, вы будете проживать её перед сном в бессоннице. Изобилие мыслей начнёт превращаться в тревогу и охватывать вас как такой кокон, потому что это единственное время, когда вы без
18:54
Speaker A
дополнительной стимуляции. Вашей психике необходимо переработать информацию. А самое страшное, знаете что? Что из-за того, что мы не перерабатываем информацию, мы разучились это делать.
19:06
Speaker A
Огромное количество людей, когда их прошу назвать свои эмоции, они не понимают, что они чувствуют. Они не могут это отследить.
19:14
Speaker A
Они испытывают дискомфорт, но этом всё. Именно в этот момент формируется вот это толстое стекло, мутное, через которое мир не видим.
19:22
Speaker A
Потому что нету контакта с собой. Поэтому появляются новые изощрённые стимулы, чтобы как-то свою нервную систему уже разобщённую, просто развалившуюся, ещё как-то додёрнуть, чтобы просто почувствовать себя живым.
19:34
Speaker A
Так вот, одна из моих клиенток, я у неё спрашиваю: "О чём думаешь?" Она говорит: "Я злюсь на мужа". Очень сильно на него злюсь. Злость - это эмоция, которая появляется в момент, когда нам необходимо защитить собственные границы.
19:46
Speaker A
Мы с ней разбираем и понимаем, что её границы он не нарушает. Тогда я ей задаю вопрос: "Точно ли это злость?" Потому что я понимаю, что то, что она испытывает, скорее всего, это не злость. Просто она не может это
19:58
Speaker A
назвать, не может это идентифицировать. И мы с ней в итоге приходим к тому, что это чувство брошенности, ненужности, которое вызвано отстранённым поведением партнёра. А у этой проблемы совершенно друг- гое решение и другой ход мысли. Мы научились избегать свои эмоции и за счёт
20:16
Speaker A
этого мы не умеем решать свои проблемы. И следующее, что логически, мне кажется, очень вытекает из предыдущего, это максимальное упрощение. Делайте свою жизнь проще.
20:27
Speaker A
Еда, которую вы едите, пусть будет проще. Проще приготовленная, без специй, без соусов. Фильмы, которые вы смотрите, пусть будут проще не в плане смысла, а в плане вот именно этих триггеров.
20:42
Speaker A
Если вы посмотрите мультики, которые были в восьмидесятых, в девяностых, они совершенно другие, у них другой темп.
20:50
Speaker A
Там нету гипертрофированных эмоций, там нету каких-то неестественных ярких цветов. Кадр сменяется постепенно. Недавно я включила себе на фон Король Лев шедевр.
21:02
Speaker A
Я смотрю, я успокаиваюсь. Понимаете, те мультики, которые раньше захватывали внимание и цепляли, они сейчас успокаивают. Так что проще, проще, проще. Всё, что вы можете упростить, упрощайте. Запомните, что изобилие контактов, изобилие триггеров лишает вас навыка концентрации. Меня сейчас закидают тапками, но это
21:23
Speaker A
распространяется на всё. Когда вы смотрите огромное количество коротких видео и всякой фигни, вы уже не можете выбрать что-то одно и насладиться этим. Я столько раз слышал, что вот фильмы стали хуже. Да не фильмы стали хуже, вы стали их смотреть по-другому.
21:42
Speaker A
Кто из вас сейчас смотрит моё видео? Да никто не смотрит. Смотрит, может быть, три человека из всех, остальные включили на фон или как подкаст. Правило про изобилие контактов, оно работает везде.
21:54
Speaker A
Человеку, у которого было множество отношений или половых партнёров, сложнее выделить кого-то одного и сконцентрироваться на отношениях с ним, нежели тому человеку, у которого этих контактов было не так много. Женщине, у которой полный шкаф вещей, гораздо чаще нечего надеть, чем той, у которой
22:14
Speaker A
три любимых платья. Абстрагируйтесь от того, что вам продают. Вам не нужно 101 роза в каждом букете.
22:21
Speaker A
Вам не нужно 30 баночек для каждого этапа макияжа. Вам не нужно 10 пар одинаковых джинс. Вам этого не нужно. И удовольствие от одного качественного контакта всегда выше, чем от десяти некачественных. И выбор здесь за вами, и вы можете меня ненавидеть, но я знаю,
22:38
Speaker A
что это правда. По себе знаю. Последнее, о чём я скажу. Кстати, прежде чем скажу, пожалуйста, поставьте лайк или напишите комментарий, если это видео вам показалось полезным. Это очень помогает действительно в продвижении моих роликов. Хотела вам сказать про накручивание. Большинство тревожных,
22:54
Speaker A
истощённых людей в этом профессионалы. Вы прекрасно умеете себя накручивать до всего самого плохого и страшного.
23:01
Speaker A
Значит, у вас есть этот навык. Попробуйте накрутить себя до чего-то хорошего. Сначала это будет очень странно. То есть я встаю, смотрю: блин, какая классная погода. Это отличное начало дня. Интересно, что ещё он мне принесёт? Что ещё лучше будет сегодня?
23:17
Speaker A
Звучит очень странно и как-то по-дебильному, блаженно тогда. Но вы делаете то же самое в обратную сторону.
23:24
Speaker A
Блин, сегодня слякоть. День, значит, будет ещё хуже. Ну что ещё плохого будет сегодня? Вы не стесняетесь раскручивать мелочь до катастрофы.
23:33
Speaker A
Так не стесняйтесь и тут. Это не просто красивые сапожки. Это я шикарная, желанная женщина. И как я прекрасна, и какая я молодец, что я купила эти сапожки. И сколько ещё удивительных сапожек будет в моей гардеробной. Мы каждый день накручиваем себя до
23:49
Speaker A
состояния паники и тревоги. Давайте попробуем накрутить себя до счастья. Спасибо вам большое за просмотр.
23:56
Speaker A
Вспоминаю про Telegram, я вас там очень жду, мы с вами там на связи. Пока-пока, до встречи на следующих видео.
Topics:эмоциональная гигиенанегативные мыслиличные границыпсихологиядыхание по квадратутревогасамопомощьпсихотерапияСДВГвнутренний ребёнок

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from Наташа Маллер

View All
почему умные и сильные НАВСЕГДА остаются одни — Transcript23:46
почему умные и сильные НАВСЕГДА остаются одни — Transcript
3,870 1 English
8 жестких психологических трюков чтобы влюблять — Transcript22:30
8 жестких психологических трюков чтобы влюблять — Transcript
3,577 1 Russian
Собираем ИИ-АГЕНТА для трейдинга с нуля. Урок 1 из 4: основы и первый запуск — Transcript23:31
Собираем ИИ-АГЕНТА для трейдинга с нуля. Урок 1 из 4: основы и первый запуск — Transcript
4,283 1 Russian
“ГОРЕ ОТ УМА” И ЕГО ПАРАДОКСЫ. Леонид Немцев (лекция #30) — Transcript1:47:36
“ГОРЕ ОТ УМА” И ЕГО ПАРАДОКСЫ. Леонид Немцев (лекция #30) — Transcript
11,491 1 Russian
Легендарное произведение Достоевского – Идиот . За 40 секунд — Transcript0:41
Легендарное произведение Достоевского – Идиот . За 40 секунд — Transcript
52 1 Russian
Как живут пары в Японии? — Transcript1:00
Как живут пары в Японии? — Transcript
107 1 Russian
Не заводи отношения до 40 лет ! — Transcript16:41
Не заводи отношения до 40 лет ! — Transcript
2,085 1 Russian
Разработка с AI автоматизация и продуктивность 2 2 — Transcript1:24:57
Разработка с AI автоматизация и продуктивность 2 2 — Transcript
9,363 1 Russian
Разработка с AI автоматизация и продуктивность 2 1 — Transcript1:03:46
Разработка с AI автоматизация и продуктивность 2 1 — Transcript
8,451 1 Russian
Это ДОКАЗЫВАЕТ симуляцию? 5 признаков — Профессор Хоффман — Transcript1:11:27
Это ДОКАЗЫВАЕТ симуляцию? 5 признаков — Профессор Хоффман — Transcript
5,888 1 Russian
Учитесь, как с базой работать надо Бесплатная лекция по ссылке в шапке профиля — Transcript1:58
Учитесь, как с базой работать надо Бесплатная лекция по ссылке в шапке профиля — Transcript
294 1 Russian
TEAM SPIRIT: ДАНИИЛ ДУБОВ – 50 ВОПРОСОВ — Transcript24:35
TEAM SPIRIT: ДАНИИЛ ДУБОВ – 50 ВОПРОСОВ — Transcript
3,845 1 Russian