Speaker A
[музыка]
Техника прогрессивной релаксации для снятия стресса и улучшения самочувствия через исцеляющую теплоту и глубокое расслабление.
Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.
Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.
Key Takeaways
- Прогрессивная релаксация улучшает кровообращение и способствует глубокому расслаблению тела и ума.
- Техника эффективна для снятия стресса, тревоги и работы с психологическими травмами.
- Наполнение тела теплой энергией помогает освободиться от негативных эмоций и физических напряжений.
- Регулярная практика повышает стрессоустойчивость и уверенность в себе.
- Видео предлагает практическое руководство с пошаговым сопровождением и периодами тишины для самостоятельной работы.
What the video covers
- Автор Андрей Ракицкий предлагает технику прогрессивной релаксации, основанную на оптимизации кровообращения.
- Техника помогает избавиться от волнения, стресса, негативных эмоциональных и ментальных программ.
- Устраняет сомнения, тревогу, страхи и подходит для работы с психологическими травмами.
- Способствует глубокому очищению от стресса и улучшению физического самочувствия.
- Расслабление начинается с наблюдения за дыханием и постепенного наполнения тела теплой энергией.
- Теплота последовательно распространяется по ногам, рукам, туловищу и голове, вызывая ощущение комфорта и безопасности.
- Происходит освобождение от внутренних барьеров, негативных мыслей и подавленных эмоций.
- Техника повышает стрессоустойчивость и помогает справляться с психологическим давлением.
- Регулярное применение способствует укреплению уверенности в себе и внутренней свободе.
- Видео содержит длительный период тишины для самостоятельного погружения в состояние покоя и расслабления.
Chapters
- 00:00Введение и настройка на релаксацию
- 02:42Преимущества техники и её воздействие
- 05:12Начало расслабления и наполнение тела теплом
- 07:45Распространение тепла по ногам и бедрам
- 10:14Наполнение теплом рук и расслабление
- 12:30Расслабление шеи, спины и лица
- 15:11Исцеляющая энергия и освобождение от ограничений
- 17:00Углубление расслабления и внутренней тишины
- 23:14Укрепление уверенности и стрессоустойчивости
- 25:05Саморазвитие и контроль над эмоциями
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
[музыка]
Speaker A
А здравствуйте, с вами рядом Андрей Ракицкий. Сегодня я хочу предложить вам технику прогрессивной релаксации, основанную на оптимизации кровообращения. Она помогает избавиться от волнения и стресса, даже очень сильно очиститься от негативных эмоциональных и ментальных программ и глубоко укоренившихся неверных установок.
Speaker A
Данная техника превосходно убирает сомнения, тревогу и страхи. Она подходит и для решения проблем, связанных с психологическими травмами. Эта техника оказывает эффект глубокого очищения от стресса и помогает справиться с неожиданными проблемами. Она способствует наступлению полноценного отдыха и улучшению физического самочувствия.
Speaker A
Устройтесь удобно, ваша поза должна максимально способствовать расслаблению. Настройтесь на отдых, понаблюдайте какое-то время за своим дыханием. Не нужно стараться управлять дыханием или осознанно участвовать в нем, просто наблюдайте как бы со стороны. Зафиксируйте свое внимание на вдыхаемом воздухе, который проходит через нос.
Speaker A
Почувствуйте, как вместе с ним к вам приходит покой, как вместе с выдыхаемым воздухом от вас уходит напряжение. Вы успокаиваетесь, работа организма входит в спокойный размеренный ритм отдыха и восстановления сил. Тело расслабляется все больше и больше.
Speaker A
На душе становится спокойно и тихо, вы чувствуете себя комфортно, защищенно, вы воспринимаете себя позитивно. Дыхание становится лучше, все размеренно, расслабляет все больше и больше. Ваше тело начинает наполняться теплотой от пальцев ног до макушки. Это теплота мягкая, приятная и позитивная. Она проступает плавно, едва заметно.
Speaker A
Сосредоточьте свое внимание на пальцах ног, ощутите тепло, наполняющее их. Это ощущение очень похоже на то, как если бы пальцы ног опустились в теплую воду. Теплота медленно наполняет их полностью, она течет сквозь пальцы ног и вливается в ступни, поднимаясь всё выше и выше, к голеностопному суставу.
Speaker A
Сконцентрируйтесь на своих ступнях, они теплые и расслабленные. Мне кажется, что они сами излучают теплоту, почувствуйте это. Теплота медленно, но неуклонно поднимается всё выше и выше, она наполняет лодыжки, голени, обволакивает колени. Колени полностью наполнены приятной теплотой.
Speaker A
Теперь теплота мягкой волной движется от кончиков пальцев ног к вашим коленям и врывается в бедра. Ощутите, как ваши бедра заполняются приятной мягкой теплотой. Они разогреваются всё больше и больше, становится всё теплее и теплее. Теплота в бедрах явная, четкая.
Speaker A
Может показаться, что она вызывает приятное покалывание. Теплота равномерно наполнила обе ваши ноги и свободно циркулирует в них. Ноги теплые и расслабленные, и это очень приятное ощущение.
Speaker A
Теперь переключите внимание на кончики пальцев рук. Они тоже начинают наполняться теплотой. Она выливается в пальцы рук, струится между пальцами, подогревая их всё больше и больше. Теплота медленно наполняет ладони, обволакивает запястья. Кажется, что кто-то надел на ваши руки теплые мягкие варежки. Кисти рук приятно согреты, и это дает ощущение комфорта и безопасности.
Speaker A
Теплота в руках усиливается, может даже показаться, что она начинает немножко пульсировать в кончиках пальцев. Почувствуйте это. Разогреваются предплечья, локти мягкой волной тепла поднимаются всё выше и выше, всё ближе к вашим плечевым суставам. Эта теплота явная, отчетливая и очень приятная. Ваши руки полностью расслаблены, они наполнены приятной мягкой теплотой, которая разогревает их изнутри. Кажется, что руки сами начинают излучать теплоту.
Speaker A
Теплота в руках расслабляет и дарит ощущение покоя. Ваши руки и ноги полностью расслаблены, они теплые и расслабленные. Разогревается ваше туловище от паха до шеи. Ощутите, как паховая область наполняется приятной теплотой, медленной волной тепла, которая вливается и наполняет его полностью снизу до верху. Ваш кишечник, желудок, печень, все органы брюшной полости тоже стали теплыми. Ощущение комфортного тепла в животе расслабляет и наполняет покоем. Особенно отчетливо и типично чувствуется верхушка, там, где находится солнечное сплетение. Кажется, что она сама начинает излучать теплоту.
Speaker A
Теплота струится по всему телу, наполняет каждую клеточку вашего организма спокойной, позитивной, теплой энергией здоровья. Теплота наполняет грудь, поднимается всё выше и выше. Почувствуйте, как ваша грудь теплеет, вся грудная клетка, живот до ключиц наполнились приятным теплом, а она всё движется и движется выше, в плечи и шею, заполняет их полностью. Плечи и шея стали теплыми и расслабленными. На задней поверхности шеи теплота чувствуется наиболее явно и отчетливо, и это очень приятное ощущение.
Speaker A
Отсюда теплота медленно перетекает на спину, избавляя её от напряжения. Затылочные мышцы размягчаются и расслабляются всё больше и больше. От затылка теплота направляется к вашим челюстям. Челюсти тоже становятся расслабленными и теплыми, они избавляются от напряжения, и рот немного приоткрывается — так удобнее и приятнее. Губы расслаблены, разогреваются щеки, приятное тепло в щеках чувствуется явно и отчетливо. Они расслабились, наверное, даже порозовели.
Speaker A
Теплота наполняет глаза. Глаза тоже расслабляются, избавляются от накопившегося напряжения и усталости, они отдыхают. А теплота поднимается ко лбу. Лоб тоже становится расслабленным и теплым, он как будто бы разглаживается, его поверхность становится спокойной и неподвижной. Теплота поднимается по макушке и согревает всю теменную область головы. Вся голова оказывается наполненной приятной, мягкой, согревающей теплотой. Ваша голова полностью расслабилась, она мягкая и теплая.
Speaker A
Теплота свободно циркулирует внутри тела, наполняя собой каждую его клеточку. Нормализовалось ваше кровообращение, кровь движется по сосудам свободно и беспрепятственно, полным теплым потоком омывая каждую клеточку вашего тела, обеспечивая оптимальную функциональность всех внутренних органов и систем нашего организма.
Speaker A
Вы чувствуете себя спокойно и безопасно, комфортно. Вы наполнены позитивной, теплой, жизненно утверждающей энергией, дающей вам здоровье и обновляющей ваши силы. Эта теплая исцеляющая энергия освобождает тело и ум от всех ограничений — и ментальных, и физических.
Speaker A
От всех внутренних барьеров, искусственно созданных границ. Она очищает вашу фразу от всех плохих мыслей, всех тревог и сомнений, страхов, чувства дискомфорта. Представьте, как всё, что раньше сковывало вас, сейчас растворяется, заполняя вас теплотой. Как эта теплота растворяет в себе весь негатив вашего ума, остатки стрессов и внутреннюю напряженность.
Speaker A
Как эта исцеляющая, проникающая теплота омывает и очищает вас изнутри, освобождает от всего, что мешает. Она снова раскрепощает ваш разум и ваше тело, растворяет в себе все надуманные запреты и самоограничения. Почувствуйте, как вы освобождаетесь от всех плохих чувств, всех плохих мыслей, самообвинения и самоуничижения.
Speaker A
Там, где раньше были темные пятна от физических и психологических проблем, сейчас стало чисто и светло. Теплая энергия исцеления растворила эти темные пятна, освободила вас от них. И вместе с этими темными пятнами, стресс исчез, все подавленные чувства, сдерживаемые эмоции ушли, ушло чувство физического дискомфорта.
Speaker A
Каждая клеточка вашего тела сейчас излучает теплую позитивную энергию. В этом излучении растворён ваш негатив, и он покидает ваше тело. С этими лучами вы освобождаетесь от негатива, вы обретаете внутреннюю чистоту, свободу и устойчивость. С каждым днем вы будете чувствовать себя всё сильнее и увереннее.
Speaker A
Вы будете всё лучше и лучше справляться с исходящими извне и направленными против вас психологическими внешними воздействиями, психологическим давлением. Вы обретаете стрессоустойчивость и защиту от стресса, становитесь неуязвимыми. Просыпаясь по утрам, вы будете ощущать, как последствия перенесенных стрессов покидают вас и вашу жизнь, как они ослабевают всё больше и больше вплоть до полного исчезновения.
Speaker A
Сейчас вы чувствуете себя очень хорошо. Побудьте какое-то время без моего голоса, насладитесь покоем и внутренней тишиной внутри свободы, пока вновь не услышите мой голос.
Speaker A
Хорошо, теперь я вновь рядом с вами, и мой голос слышен ясно и отчетливо. Вы спокойно и расслаблены, вы чувствуете позитивные изменения в своем состоянии. Образ вашего мнения о себе и о своих возможностях улучшился. Вы чувствуете уверенность в своих силах. Это очень за...
Speaker A
внутри свободы пока вновь не услышите мой голос хорошо теперь я вновь рядом с вами и мой голос слышен ясно и отчетливо вы спокойно и рославль вы чувствуете позитивные изменения своем состоянии об стала ярче ваше мнение о себе и о
Speaker A
своих возможностях улучшилась вы чувствуете уверенность в своих силах это очень заметно и это очень приятна ваша уверенность в себе будет постоянно возрастать с каждым днем вы будете становиться все более и более свободными общей с неуклонной необходимостью вы будете
Speaker A
избавляться от накопившегося за годы жизни негатива плохих чувств и плохих мыслей о чужих мнений и высказываний в которой вы когда-то поверили и начали воспринимать как свои собственные освобождаться от всего чуждого мешающие и на нас но вы обретаете силу
Speaker A
достаточно до того чтобы решать все свои проблемы чтобы всегда и везде быть сильнее этих проблем сильнее обстоятельств ваше отношение к проблемам тоже будет меняться вы больше не боитесь их вы чувствуете свое превосходство над ними вы готовы их преодолевать вы видите в
Speaker A
них стимул для саморазвития и личностного роста возможность развивать свой разум работать над самодисциплины и самоконтроль вы будете использовать свою силу и свои способности каждый день своей жизни вы обретаете власть над своими чувствами и мыслями и эмоциями и это очень скоро
Speaker A
изменит вашу жизнь лучше сейчас я начну считать от 10 до 1 насчет один вы откроете глаза вы будете чувствовать себя отдохнувшим я свяжу наполненными обновленной светлой энергии весь остаток дня будете ощущать в теле приятное тепло как результат улучшившие
Speaker A
вася кровообращение здесь 98 просыпайтесь все 65 вы просыпаетесь голова светлая и ясно и прозрачно и вы наполняетесь жизненной силой бодростью легкостью свежесть четыре три два один откройте глаза сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох вы чувствуете себя великолепно
Speaker A
[музыка]
Topics:релаксациястресспрогрессивная релаксацияантистрессисцеляющая теплотапсихологические травмыдыханиерасслаблениездоровьестрессоустойчивость
