Skip to content
Start free
Get App

3 движения, чтобы ЗАБЫТЬ О БОЛИ в шее навсегда (без таблеток)

Три простых лечебных упражнения для снятия боли в шее без таблеток и продления её здоровья с акцентом на стабилизацию и грудной отдел.

Key Takeaways

  • Избегайте изолированных резких движений головой, которые разбалтывают шейный отдел позвоночника.
  • Вовлекайте грудной отдел позвоночника и мышцы спины для поддержки и стабилизации шеи.
  • Регулярно выполняйте упражнения на лопатки для улучшения работы плечевого пояса и снижения нагрузки на шею.
  • Боль в шее чаще связана с суставами и мышцами, а не с пережатыми сосудами.
  • Правильные лечебные движения могут предотвратить хроническую боль и уменьшить потребность в медикаментах.

What the video covers

  • Обычные утренние гимнастики для шеи могут навредить, вызывая разбалтывание и нестабильность шейного отдела позвоночника.
  • Шейный отдел позвоночника уязвим из-за малых размеров позвонков и специфических унковертебральных суставов, которые обеспечивают стабильность.
  • Частые ошибки — вращения головы, резкие наклоны и повороты, которые травмируют суставы и приводят к хронической боли и гипермобильности.
  • С возрастом уменьшается количество синовиальной жидкости, что ухудшает питание суставов и усиливает износ при неправильных упражнениях.
  • Проблемы с сосудами в шее часто миф, основная причина боли — суставы и мышцы шейного отдела.
  • Первое лечебное упражнение — медленные повороты головы с поддержкой рук для вовлечения грудного отдела и трапециевидной мышцы.
  • Второе упражнение — протракция и ретракция лопаток для тренировки ромбовидных мышц и улучшения работы плечевого пояса.
  • Важно менять позу при длительной сидячей работе и подключать разные группы мышц для снижения нагрузки на шею.
  • Третье упражнение направлено на переднюю зубчатую мышцу, которая влияет на здоровье шеи и плечевого сустава.
  • Общий подход — стабилизировать шейный отдел, мобилизовать грудной и плечевой, избегая избыточных и резких движений.

Chapters

  1. 00:00Введение и опасности обычной гимнастики для шеи
  2. 00:58Почему традиционные упражнения вредят шее
  3. 01:59Три вредных упражнения для шеи
  4. 02:48Последствия гипермобильности и хронической боли
  5. 04:22Первое лечебное упражнение: вовлечение грудного отдела
  6. 05:23Подробное выполнение первого упражнения
  7. 07:04Рекомендации по работе в сидячем положении
  8. 07:45Второе лечебное упражнение: работа с лопатками и плечевым поясом
  9. 08:23Техника выполнения упражнения на ромбовидные мышцы
  10. 09:17Важность передней зубчатой мышцы и третье упражнение

Answers

Questions about this video

Почему обычная гимнастика для шеи может быть вредной?

Обычные упражнения часто включают резкие повороты и растяжки, которые разбалтывают унковертебральные суставы, вызывая нестабильность и хроническую боль.

Какие мышцы важно задействовать для здоровья шеи?

Для поддержки шеи важно задействовать грудной отдел позвоночника, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также переднюю зубчатую мышцу плечевого пояса.

Как правильно выполнять первое лечебное упражнение для шеи?

Нужно положить руки на голову и медленно поворачивать голову в стороны, ощущая напряжение в средней части трапециевидной мышцы, делая по 10 повторений на каждую сторону и 3 подхода.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00
Speaker A
Если вы хоть раз делали зарядку или гимнастику для своей шеи по утрам, я вас поздравляю. Вы на верном пути по самоубийству своей шеи. Вместо этого сегодня мы с вами сделаем три простых лечебных движения, которые избавят вас от боли в шее и продлят её жизнь. Я
00:17
Speaker A
думаю, что в вашем окружении явно найдётся тот человек, который не хвастается, а гордится тем, что он делает гимнастику для своей шеи. Так вот, в нашем шейном отделе есть определённые особенности, где гимнастика просто непозволительна и смертельна для нашего шейного отдела позвоночника. А
00:35
Speaker A
всё дело в том, что нас природа наградила подвижностью шейного отдела. Но за эту подвижность мы должны заплатить стабильностью. То есть, если человеку дали возможность двигать головой, то он должен это движение защищать, а не разбалтывать. Вместо этого мы, когда сидим на рабочем месте и
00:58
Speaker A
чувствуем, что у нас уже шея затекла, либо появился тут какой-то щелчок, мы начинаем эту шею растягивать, разбалтывать, вертеть, гуглить всякие там быстрые упражнения. Вместо того, чтобы защищать нашу шею, мы подвергаем её насилию. Всё это происходит потому, что у шейного позвонка вы видите, какое
01:19
Speaker A
маленькое тело. И сравните, какое тело у грудного позвонка, какое тело у поясничного позвонка. То есть мы с вами понимаем, что наш шейный позвонок уязвим. Это первый момент. Второй момент, мы видим, что у нас здесь с вами есть такие выемки седловидные или крючки
01:40
Speaker A
на теле шейного позвонка. И вот эти крючки друг с другом образуют так называемые унковертебральные суставы для того, чтобы наш шейный отдел позвоночника стабилизировать. То есть природа придумала такой конструктор у нас на шее, чтобы защитить нас от этого избыточного разбалтывания. А вместо
01:59
Speaker A
этого мы с вами смотрим какую-то гимнастику и игнорируем особенности. И я могу назвать три самых тупых упражнения из этой гимнастики, которые делают люди.
02:07
Speaker A
Вот по типу такого, когда начинают вращать головой. Ещё есть люди, которые любят, у меня уже голова закружилась, которые любят ещё попутно хрустнуть, да, своим шейным отделом. Раз. Второе — это тогда, когда мы с вами пытаемся увеличить боковой наклон. То есть вот мы
02:26
Speaker A
сели, наклоняем голову влево и видим, что у нас здесь какое-то сопротивление, и мы ещё больше тянем, да, ещё больше травмируем этот унковертебральный сустав. Или тогда, когда мы с вами поворачиваем голову, это уже третье движение, поворачиваем голову, и она у
02:41
Speaker A
нас не поворачивается, то есть наш шейный тел позвоночника защищает. Не надо уже туда тебе тянуться, а мы ещё больше разбалтываем и ещё в другую сторону за счёт шейных позвонков голову тянем, тем самым увеличивая мобильность и создавая предпосылки для
02:57
Speaker A
гипермобильности, нестабильности шейного отдела позвоночника. А всё это характеризуется хронической болью. Вместо одной боли в шее у вас присоединяется потом головная боль, боль в руке. Вы не можете спать в своей привычной позе, пытаетесь менять подушки, ходите по врачам. И всё это
03:17
Speaker A
приводит к вас к одному пункту — к приёму таблеток, а именно нестероидных противовоспалительных лекарственных средств. И вот эти средства, они в любом случае имеют какой-то побочный эффект.
03:28
Speaker A
Дело в том, что с возрастом у нас уменьшается количество синовиальной жидкости, жидкости, которая смазывает вот наши эти суставы и позволяет им питаться. Так вот, с возрастом этой жидкости становится меньше, суставы уже притираются друг к другу, начинают измельчиваться, скажем так, да, такая
03:47
Speaker A
вот мясорубка. И мы эту мясорубку просто ещё включаем в режим турбо своими упражнениями по разбалтыванию этого шейного отдела. И ещё один важный момент. Если, не дай бог, вы когда-нибудь услышите, что вся проблема в шее, в пережатых сосудах, бегите от
04:05
Speaker A
того специалиста. Вы представляете, что надо сделать с поперечным отростком шейного позвонка, чтобы пережать вашу позвоночную артерию? Верно? Надо его травмировать. Так вот, если у вас не было перелома поперечного отростка шейного позвонка, то никакие сосуды у вас не пережаты. А всё, что вас
04:22
Speaker A
беспокоит, вероятнее всего, это суставы в шейном отделе позвоночника и вторично мускулатура. И первое упражнение, которое продлевает жизнь шейному отделу позвоночника, сохраняет молодость вашей шеи, заключается в том, чтобы задействовать грудной отдел, то есть снять нагрузку с шеи. Вместо того, чтобы
04:42
Speaker A
разбалтывать, да, и изолированно поворачивать голову, мы с вами подключим грудной отдел позвоночника и мышцы спины, а именно нашу среднюю порцию трапециевидной мышцы. Как это сделать? Вам нужно взять ваши руки, положить их на голову и медленно поворачивать голову влево. Задержались. Важно, чтобы вы
05:04
Speaker A
почувствовали напряжение по спине. Вернулись и сделали таких минимум 10 повторений. Сделали на левую сторону, перешли к правой стороне. Пока вы сделаете на левой, вы уже такое же напряжение почувствуете в левой порции трапециевидной мышцы. И таких три подхода. Делаем 10 раз в левую сторону.
05:23
Speaker A
Один. Два. Стараемся больше раскрыться с каждым повторением и сопровождать движение в руке своим взглядом.
05:34
Speaker A
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. То есть я чувствую, что у меня лопатка прижимается к позвоночному столбу.
05:53
Speaker A
Делаем с правой стороной. Раз. И сразу чувствуется разница, как раскрывается тяжело справа и в каком уже положении лопатка слева, как увеличилась её мобильность. 2, 3, 4. Уже получше.
06:13
Speaker A
5, 6, 7, 8, 9, 10, и я уже чувствую, что у меня появилось такое напряжение в грудном отделе. Так вот, это хорошее напряжение.
06:30
Speaker A
То есть наша задача — мобилизировать грудной отдел, но стабилизировать шейный. А мы с вами делали в своих гимнастиках всё, да, наоборот. Поэтому вот такое напряжение, ощущение лёгкой усталости в грудном отделе — это здоровое ощущение. Запомните его и на своём рабочем месте старайтесь его
06:48
Speaker A
повторить в течение дня. Всё потому, что теперь вы вместо того, чтобы изолированно поворачивать голову, за счёт вот этого моторного контроля будете поворачивать уже и с грудным отделом свою голову. То есть старайтесь вместо изолированных движений головой подключать на работе и грудной отдел
07:04
Speaker A
позвоночника. И вообще такая крутая рекомендация: если вы много работаете в сидячем положении, старайтесь менять свою позицию. Если вы зачем-то тянетесь, старайтесь подключать другие группы мышц.
07:14
Speaker A
То есть как-то необычно так потянуться, вытянуться, да, чтобы ваши мышцы были задействованы. Вы со стопроцентной вероятностью сейчас почувствовали лёгкость в шее, почувствовали увеличение мобильности в грудном отделе. Но прежде чем выключить это видео и радостными побежать, я попрошу вас обратить
07:32
Speaker A
внимание, что у нас с вами ещё есть одна мышца, из-за которой страдает у нас не только шейный отдел позвоночника, но и плечевой сустав. И это передняя зубчатая мышца. Вот она нигде не включается ни в одной из этих шейных гимнастик. Поэтому
07:45
Speaker A
сейчас с вами переходим ко второму важному лечебному упражнению. Второе наше лечебное упражнение будет заключаться в том, что мы будем ещё подключать лопатку к мышцам плечевого пояса. У нас с вами в лопатке есть основное движение, когда мы лопатку поднимаем, опускаем вниз [музыка] и
08:00
Speaker A
двигаем её вперёд-назад. Так вот, мы с вами в бытовом использовании нашей лопатки плечевого сустава и гипериспользовании шейного отдела не пользуемся вот таким движением, когда мы руку вытягиваем вперёд и тянем её назад.
08:13
Speaker A
Это называется протракция и ретракция. Поэтому сейчас с вами будем делать такое простое движение. Достаточно просто сидеть на стуле и вытянуть руки вперёд.
08:23
Speaker A
Вытянули руки вперёд и потянули на себя. Раз, два, раз, два. Раз, два. Важно задержаться вот в этом статическом положении, когда две лопатки приводятся к друг другу. Таким образом, мы с вами ещё и тренируем наши ромбовидные мышцы. Сколько делать это
08:45
Speaker A
упражнение? Вы не будете делать его там 10, 20, 30 подходов. Вот это самое важное упражнение. Вам нужно делать его минимум 1 минуту. Вот это именно то самое упражнение, которое продлевает жизнь и шейному отделу позвоночника, и плечевому суставу. И только теперь,
09:02
Speaker A
после того, когда мы с вами поработали с нашим грудным отделом позвоночника, мы можем с вами перейти к мускулатуре на шее. И у нас на шее с вами есть одна мерзопакостная мышца, из-за которой у вас болит н...
09:17
Speaker A
плечо. Она ноит и беспокоит людей годами. И это мышца, поднимающая лопатку. Вам не нужно никуда идти, никуда ложиться, никакой миофассальный ролл брать. Для этого нужно просто повернуть голову под углом 45°, посмотреть вашу подмышку, тянуть этой рукой голову вниз, а
09:36
Speaker A
противоположную руку, плечо опускать вниз. Таким образом мы с вами растягиваем правую мышцу, поднимающую лопатку, и делаем это упражнение на протяжении одной минуты.
09:50
Speaker A
Можно задержаться в одном положении, а можно руку поднимать, опускать вниз, если совсем больно, и задерживаться в больной точке. Поднимаем, опускаем, поднимаем опускаем.
10:02
Speaker A
Сделали в отношении правой мышцы, поднимающей лопатку. Теперь делаем в отношении левой. Повернули голову в правую сторону, правой рукой взяли за голову.
10:11
Speaker A
Тянем в подмышку. Чувствую лёгкое такое натяжение. И теперь противоположную руку левую опускаю вниз. Опустил, задержался в этом положении. Подержал 5 секунд, вернулся.
10:25
Speaker A
И снова эта мышь у нас часто перенапрягается. И не просто так, потому что она вынуждена стабилизировать на шейный отдел позвоночка из-за того, что мы с вами часто хрустим нашим шейным отделом. Поэтому не хрустите, не гипертрофируйте эти связки, не вызывайте
10:39
Speaker A
воспаления в этих мелких суставах. Потом эту шею не вылечить. Ваша задача заключается в том, чтобы шее дать покой, а грудному отделу дать движение.
10:50
Speaker A
Проблема больной шеи, в том числе связана с низкой медицинской образованностью. Так, например, массажисты не имеют возможности собрать медицинскую базу в одном месте. Именно поэтому для коллег у меня есть отдельный Telegram-канал, он называется Библиотека массажиста. Приходите туда, изучайте проблемы, с которыми к вам приходят
11:10
Speaker A
клиенты. В этом месте собраны все самые необходимые знания, которые помогут вам стать лучшим специалистом в вашем городе. Переходите по ссылке в описании.
11:20
Speaker A
И ещё важно заметить, что пациенты, которые жалуются на боль в шее, часто отмечают и боль в пояснице. Всё, потому что они свои эти привычки по разбалтыванию шейного отдела, по наличию вот этой гимнастики какой-то специальной, перекладывают и на поясницу
11:36
Speaker A
тоже пытаются её как-то там промять, размять, крутить. Но всё это приводит к появлению межпозвоночной грыжи. Чтобы такого не было, обязательно посмотрите вот это видео по сохранению здоровья своей поясницы. y
Topics:боль в шеелечебная гимнастикашейный отдел позвоночникаупражнения для шеистабилизация шеигрудной отдел позвоночникаплечевой пояспрофилактика болиздоровье позвоночникаДмитрий Микутский

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries and speaker detection. 30 minutes free.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

Related Transcripts

View All
Бизнес делают глупые? Основатель amoCRM про умение виде… — Transcript2:00:51
Бизнес делают глупые? Основатель amoCRM про умение виде… — Transcript
Александр Соколовский
19,812 1 Russian
ЗДРАВСТВУЙ, ПРОШЛОЕ! ОСТАНОВКА ПЛУТОНА к РЕТРОГРАДНОЙ В… — Transcript18:48
ЗДРАВСТВУЙ, ПРОШЛОЕ! ОСТАНОВКА ПЛУТОНА к РЕТРОГРАДНОЙ В… — Transcript
planeta zemlya
1,986 1 Russian
Порча и сглаз: как распознать, снять и защититься — Transcript28:58
Порча и сглаз: как распознать, снять и защититься — Transcript
KEYTO SHOW / Алексей Капустин
4,399 1 Russian
ПОСАДКА ПОД ЗИМУ. СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО УРОЖАЯ. Озимый чесн… — Transcript11:54
ПОСАДКА ПОД ЗИМУ. СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО УРОЖАЯ. Озимый чесн… — Transcript
Дмитриев Сад
1,545 1 Russian
Треснула подошва в обуви , ремонт за 5 минут это сможет… — Transcript8:35
Треснула подошва в обуви , ремонт за 5 минут это сможет… — Transcript
Мужские интересы 79
952 1 Russian
Как развить навык речевой импровизации? — Transcript12:08
Как развить навык речевой импровизации? — Transcript
Звучи, Лиза!
1,592 1 Russian
ҚАЗАҚ ТІЛІ – ҮНДЕСТІК ЗАҢЫ.ОРФОЭПИЯ — Transcript25:42
ҚАЗАҚ ТІЛІ – ҮНДЕСТІК ЗАҢЫ.ОРФОЭПИЯ — Transcript
Жетісу телеарнасы
3,030 1 Russian
Речь Президента России Путина Владимира Владимировича н… — Transcript16:51
Речь Президента России Путина Владимира Владимировича н… — Transcript
Russian Infant
1,499 1 Russian
Как я отдыхаю после 10 часов работы — Transcript18:15
Как я отдыхаю после 10 часов работы — Transcript
Просто Глеб
4,382 1 Russian
Никаких КАПЕЛЬ и РАЗВОДОВ на ЗЕРКАЛАХ АВТОМОБИЛЯ, если … — Transcript3:34
Никаких КАПЕЛЬ и РАЗВОДОВ на ЗЕРКАЛАХ АВТОМОБИЛЯ, если … — Transcript
Мастер House
343 1 Russian
Унитаз как новый за копейки и без всякого аммиака с укс… — Transcript5:32
Унитаз как новый за копейки и без всякого аммиака с укс… — Transcript
ЛайфхакКлуб
956 1 Russian
Соус, из за которого в ресторанах вся еда такая вкусная… — Transcript8:14
Соус, из за которого в ресторанах вся еда такая вкусная… — Transcript
Вкусные рецепты еды дома на кухне
713 1 Russian