Skip to content

Утренняя зарядка для ОСАНКИ! Ровная СПИНА на весь день!

Утренняя зарядка для осанки с полотенцем: упражнения для ровной спины и укрепления мышц на весь день.

Ask about this video. Answers come from its transcript only — with the timestamp, so you can check them.

Generated from the transcript and can be wrong — check the timestamp.

Key Takeaways

  • Регулярная утренняя зарядка помогает поддерживать ровную осанку на весь день.
  • Использование полотенца или амортизатора увеличивает эффективность упражнений.
  • Правильное дыхание и контроль движений важны для безопасности и результата.
  • Укрепление мышц спины и ягодиц снижает риск болей в пояснице.
  • Разминка плеч перед тренировкой обязательна для предотвращения травм.

What the video covers

  • Начинаем утро с зарядки для спины, чтобы улучшить осанку и насытить организм кислородом.
  • Используем полотенце, ремень или амортизатор для растяжки и укрепления мышц спины и плеч.
  • Выполняем наклоны, повороты и растяжки для широчайших, грудных и дельтовидных мышц.
  • Обращаем внимание на правильное дыхание — глубокий вдох и выдох без задержек.
  • Упражнения включают работу с корпусом, сгибание коленей и контроль за положением таза.
  • Особое внимание уделяется укреплению мышц, отвечающих за осанку, и растяжке грудного отдела.
  • Включены движения для ягодичных мышц, которые поддерживают поясницу и предотвращают боли.
  • Рекомендуется аккуратно выполнять упражнения, избегая болевых ощущений и травм плеч.
  • Завершается комплекс упражнениями на вытяжение позвоночника с акцентом на лопатки и грудной отдел.
  • Совет: перед выполнением упражнений обязательно разогреть плечи для безопасности.

Answers

Questions about this video

Какое оборудование нужно для выполнения зарядки из видео?

Для зарядки рекомендуется использовать полотенце, ремень или амортизатор, чтобы увеличить растяжку и эффективность упражнений.

Можно ли выполнять упражнения без предварительной разминки плеч?

Нет, автор советует обязательно разогревать плечи перед выполнением упражнений, чтобы избежать травм и болевых ощущений.

Какие мышцы особенно задействованы в этом комплексе упражнений?

В комплексе работают широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, а также мышцы ягодиц и разгибатели позвоночника.

Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:01
Speaker A
Лучшее, что вы можете сделать, [музыка] для своей осанки — это начать своё утро с зарядки для спины. Встаём, ноги на ширине плеч, делаем глубокий вдох, за руками тянемся, вытягиваем позвоночник и на выдох опускаем руки вниз. И ещё несколько раз насыщаем организм
00:19
Speaker A
кислородом. Не забывайте, если делаете зарядку дома, обязательно проветривайте помещение. Вдох, вытянулись и длинный [музыка] выдох. И для того, чтобы сделать эту гимнастику максимально эффективной, нам понадобится вот такое полотенце. Можно взять ремень либо амортизатор. И мы берёмся максимально широко, чтобы руки были прямыми.
00:44
Speaker A
Поднимаем руки наверх, выпрямляем руки в локтях, вытягиваемся за руками и выполняем наклоны в правую и левую сторону. Вдох, выдох, наклон. Вдох, выдох, наклон. И выполняем 10 раз. Раз.
01:01
Speaker A
Наклон. Вытягиваем широчайшую мышцу. Два. Грудные мышцы. Передняя часть дельты, которая часто. Три. Заворачивает плечи вперёд и ухудшает осанку.
01:14
Speaker A
Вдох, выдох. Вдох и выдох. Четыре. Мягкие движения выполняем только корпусом. Пять. Колени немного согнуты.
01:27
Speaker A
Шесть. Таз почти неподвижен. И постепенно увеличиваем амплитуду. Выдох. Вдох. Выдох. Не забывайте глубоко дышать. Можно дышать через нос или через рот. Выдох. Ещё несколько раз. Наклон.
01:45
Speaker A
Вытянули спину. Очень приятное движение для спины. И выдох. И опускаем руки, чтобы плечи немного отдохнули. Следующим движением мы поднимаем руки по диагонали вправо и вытянули. Вдох и выдох влево.
02:04
Speaker A
Поворачиваем вместе с головой. Взгляд также за плечо. Три. Также 10 раз. Вдох, выдох. Четыре.
02:15
Speaker A
Почувствуйте, как растягиваются ещё и косые мышцы, межрёберные мышцы. Пять. Опустили. Вдох и выдох. Потянули. Также можно делать вдох, если удобно, когда у вас раскрывается грудная клетка. Делать вдох наверху и выдох. Опускать руки.
02:35
Speaker A
Дышите, как вам удобно. Важно не задерживать дыхание. Потянулись с прямыми руками. Немного руки уводим назад. И десятый раз потянулись. Взгляд назад. Руки опустили. [музыка] Теперь очень важное упражнение для укрепления спины. Поднимаем руки. И представьте, что вы подтягиваетесь. Полотенце
02:54
Speaker A
растягиваем в разные стороны. Два. Локти тянем вниз. Три. Идеально ровная спина. Взгляд немного наверх. Четыре. Создаём усилия. Пять. Включаем мышцы, которые отвечают за осанку. Шесть. И каждый раз руки наверх и чуть назад.
03:15
Speaker A
Семь. Растянули полотенце. Восемь. Либо амортизатор. Девять и 10 натянули. Руки назад, потянулись и опустили на уровне груди. Повороты вправо и влево. Два.
03:36
Speaker A
Обязательно колени согнуть и корпус поворачиваем вместе со взглядом. Очень хорошее упражнение для грудного отдела.
03:49
Speaker A
Обратите внимание, мы поднимаем каждый раз противоположную пятку для того, чтобы колени не скручивались. И вдох, выдох влево.
04:00
Speaker A
Руки опустили, плечи обязательно увели назад, чтобы плечи расслабились. И продолжаем работать с мышцами спины. Поднимаем руки и теперь делаем как будто тягу за голову. Раз.
04:13
Speaker A
И два. Также растягиваем полотенце. Обязательно создаём усилия. Три, четыре, пять. Если чувствуете дискомфорт в плечах, шесть, то можно тоже повторить перед собой. Семь. Не уводить полотенце за голову. [музыка] Восемь.
04:36
Speaker A
Обязательно тянуть в стороны. Девять. Усилия. И 10. Подняли наверх. Потянулись и [музыка] опустили вниз. Небольшая пауза. Немного ноги пошире и делаем вращение в правую сторону. Раз. До конца не опускаем. Повернулись влево, опустили по пять раз. И два. Очень внимательно следите за своими
05:03
Speaker A
плечами. Не создавайте болевые ощущения. Три. Ещё несколько раз. Поворот, растянули всю левую сторону, правую сторону растянули [музыка] и опустили.
05:15
Speaker A
Четыре. И ещё один раз. Руки немного больше назад. Пять. И сразу в другую сторону. Также влево.
05:25
Speaker A
Наклонились вправо, опустили руки влево. Руки прямые. Руки назад и опустили. Два. Очень также приятное ощущение и отличное упражнение для грудного отдела. И также мы продолжаем растягивать мышцы, которые отвечают за осанку. И ещё один раз влево. Прямые руки растянули и опустили
05:53
Speaker A
вниз. Почувствуйте, как действительно работают мышцы плеч. Берёмся также очень широко, первое время, чтобы получилось провернуть плечи назад. И чем шире, тем безопаснее. Медленно, медленно. Раз. Но надо делать это с прямыми руками.
06:14
Speaker A
Медленное движение. Два. Не должно быть болевых ощущений в плечах, значит, беритесь ещё шире. Три.
06:23
Speaker A
Если первое время не получается опускать до конца, не уводите до конца. Просто останавливайтесь [музыка] в положении, когда чувствуете натяжение.
06:32
Speaker A
Четыре и пять. Пять, потому что можно травмировать в этом упражнении плечо. И если делать суперусилие, следите за своим телом.
06:47
Speaker A
И провернули аккуратно ещё несколько раз. Вот это одно из лучших упражнений для того, чтобы ваша осанка была идеальной в течение дня.
07:00
Speaker A
И аккуратно 10 подняли. Отдыхаем. Наши плечи, грудные мышцы, всё растягивается. Для [музыка] того, чтобы была прямая спина, берём широко. В этом положении представьте, что мы делаем фронтальную тягу. Также растягиваем в разные стороны. 2, 3 полотенце всё время тянем и локти
07:32
Speaker A
назад. Четыре. Укрепляем заднюю часть дельты. Пять. Которая отвечает также за осанку. Шесть и семь. Обязательно усилия. Если восемь в руках амортизатор, значит, прямо сильно его растягиваем. Девять, 10. Делайте также паузу. Плечами повращали. Берёмся [музыка] узко, но не забывайте, у нас руки должны
07:59
Speaker A
быть прямыми. Выставляем одну ногу вперёд, носок на себя и с прямой спиной наклон. Раз. Обязательно прямой наклон.
08:07
Speaker A
Пять повторений. Два. Это упражнение укрепляет мышцы разгибателя позвоночника. Три, чтобы когда мы сидели в расслабленном положении, четыре, спина была также ровной, чтобы мышцы держали спину.
08:23
Speaker A
Пять. Поменяли на противоположную ногу. Носок на себя и также прямая спина, прямая нога. Раз.
08:31
Speaker A
Наклон. Насколько позволяет растяжка. Два. И чувствуем, как растягивается задняя поверхность бедра. Три. Вдох и на выдох. Четыре прямые руки. Ещё одно повторение.
08:47
Speaker A
Пять. Ноги можно поставить ещё шире. Берёмся широко, выпрямляем руки и делаем наклоны с вытяжением боковым. Здесь обязательно ноги широко поставить, и колено двигается вперёд в уровень носка.
09:08
Speaker A
Два. Наклон и продолжаем тянуться за руками и за полотенцем. Три. Вытянули всю сторону. Четыре. Это ещё отличное упражнение для ягодичных мышц.
09:23
Speaker A
Пять. А ягодицы держат поясницу. Шесть. Если у вас болит поясница, значит, обязательно нужно что?
09:32
Speaker A
Правильно, тренировать ягодицы. И наклон. Голову сильно не опускаем. Сгибаем колено в вытяжение и в центр.
09:43
Speaker A
Ещё один раз. Одна. И опускаем полотенце. Нужно сделать так, чтобы у нас был замок. Просто собрали полотенце в руки и локтями тянемся.
09:57
Speaker A
Можно колени чуть-чуть согнуть, шею расслабили, голова висит. Вытягиваем позвоночник и аккуратно поднимаемся. [музыка] С вами ещё занимаемся вытяжением спины.
10:11
Speaker A
Собрали ноги, полотенце за спину. И нужно его просто немного натянуть, локти увести назад, лопатки к позвоночнику и в этом положении делать повороты вправо, влево. Раз, два. Также колени согнуть.
10:25
Speaker A
Три. Здесь очень важно лопатки к позвоночнику вести. Четыре, пять вместе со взглядом. Шесть вращение. Семь полностью корпуса мягкие.
10:37
Speaker A
Восемь больше концентрируйтесь. Девять, как у вас тянутся грудные и плечи. 10. Остановились. Также взяли только чуть-чуть поуже, чтобы выпрямить руки. Грудь потянуть вперёд, плечи увести назад, подбородок поднять, живот подтянуть и растягиваем переднюю часть дельты. Вот как раз она
10:59
Speaker A
заворачивает плечо вперёд и ухудшает осанку. Очень важно постоять в этом положении. Также лопатки к позвоночнику и вниз. Тянемся грудью наверх, вытягиваем позвоночник и отдыхаем. Просто почувствуйте, насколько раскрылся грудной отдел. Ну и насколько стало тепло. Берёмся широко, ноги на ширине плеч,
11:26
Speaker A
поднимаем наверх и аккуратно также проворачиваем. Выполняем ещё один [музыка] раз. Как я и сказал, это лучшее упражнение.
11:35
Speaker A
Два. После того, как мы поработали с мышцами, очень хорошо это сделать. [музыка] Три. Совет: никогда не выполняйте это упражнение, пока не разогреете плечи.
11:48
Speaker A
Четыре. Сейчас почувствуйте, что вы можете сделать чуть поуже хват. Пять и также аккуратно провернуть плечи. Руки наверху и сгибаем в локте. Тянем локоть вниз.
12:03
Speaker A
Полотенце растягиваем. Раз. Тоже упражнение для спины. Локоть вниз. Два. Здесь усилия в разные сторо...
12:14
Speaker A
Три. Как будто хотим растянуть полотенце. четыре и тянем локоть. Пять. Опускаем плечи, опускаем руки. Заметьте все упражнения с поднятыми руками. Это очень важно. Руки также подняли и вращаем тазом. Помимо того, что мы разогреваем тазобедренные суставы, работаем с ними по пять [музыка] раз, мы
12:42
Speaker A
продолжаем тянуть грудные мышцы. Пять и в другую сторону. 2 три. Макушкой [музыка] тянемся наверх.
12:53
Speaker A
Четыре. Дышим легко. Пять. Ноги поуже собрали и переходим с одного носка на другой. Раз. Работаем со стопами. Два.
13:04
Speaker A
Очень важно с ними работать. Три, чтобы не было отёчности. Четыре. Пять. Ну и ноги - это второе сердце. Шесть. Делаем 20 повторений. Семь.
13:14
Speaker A
Восемь. Можно в течение 1ной минуты сделать такое. 10. Раз. Два. Чувствуем, как работают мышцы.
13:23
Speaker A
4 пть. Руки тянем наверх. Шесть. Руки прямые. Семь. И руки чуть назад. Восемь. Подбородок поднять. [музыка] Девять. 10.
13:35
Speaker A
Вы большие молодцы. Опускаем. Сейчас опускаем полностью полотенце. Почувствуйте, насколько раскрылся грудной отдел, насколько плечи ушли назад и насколько легко стоять с прямой спиной. Это очень важно. Мы сделали лучшую гимнастику для осанки. Начинайте утро с такой гимнастики. Вы всегда
13:57
Speaker A
будете ходить с ровной спиной, а самое главное, что ваша спина ещё и будет здоровой. Делаем два глубоких вдоха, выдох и на третий тянемся наверх и на выдох всю усталость из себя. Вы действительно большие молодцы. Всегда начинайте утро с гимнастики. Вы будьте
14:16
Speaker A
здоровы, энергичны и заряжены на весь день. С вами был Красавина Ван. Счастливо. Пока.
Topics:зарядка для осанкиупражнения для спиныутренняя гимнастиказдоровая спинарастяжка с полотенцемукрепление мышц спиныправильное дыханиепрофилактика болей в спинегимнастика для осанкиИван Красавин

Get More with the SozAI App

Transcribe recordings, audio files, and YouTube videos — with AI summaries, speaker detection, and unlimited transcriptions.

App Store Google Play
Or transcribe another YouTube video here →

Free tools: TXT to SRT · SRT Validator · Merge SRT · Subtitle to Text · All tools

More from Ivan Krasavin

View All
КАК Убрать ЖИВОТ и БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ!!! Упражнения от Гип… — Transcript15:37
КАК Убрать ЖИВОТ и БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ!!! Упражнения от Гип… — Transcript
1,368 1 Russian
ИСПРАВЬ ЭТО! Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА позвоночника. — Transcript13:17
ИСПРАВЬ ЭТО! Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА позвоночника. — Transcript
1,663 1 Russian
Сделал и ЖИВОТ УШËЛ навсегда! Это простое упражнение уб… — Transcript6:43
Сделал и ЖИВОТ УШËЛ навсегда! Это простое упражнение уб… — Transcript
389 1 Russian
7 ВРЕДНЫХ и ОПАСНЫХ завтраков! Не ЕШЬ это НИКОГДА! — Transcript7:06
7 ВРЕДНЫХ и ОПАСНЫХ завтраков! Не ЕШЬ это НИКОГДА! — Transcript
1,172 1 Russian
6 ПРОСТЫХ и ПОЛЕЗНЫХ завтраков! Готовь ЭТО КАЖДОЕ УТРО! — Transcript9:45
6 ПРОСТЫХ и ПОЛЕЗНЫХ завтраков! Готовь ЭТО КАЖДОЕ УТРО! — Transcript
2,475 1 Russian
Я ЗАКОНЧИЛ ЭТО ТРИО ВМЕСТО SUPERCELL! — Transcript3:13
Я ЗАКОНЧИЛ ЭТО ТРИО ВМЕСТО SUPERCELL! — Transcript
403 1 Russian
46. Загадки затонувших кораблей, часть 1 — Transcript27:33
46. Загадки затонувших кораблей, часть 1 — Transcript
4,105 1 Russian
Беседа о Радищеве — Transcript43:53
Беседа о Радищеве — Transcript
5,220 1 Russian
Он не понимал что с его хорьком — Transcript0:50
Он не понимал что с его хорьком — Transcript
40 1 Russian
Фатальная ошибка в отношениях, которую мы совершаем на … — Transcript3:01
Фатальная ошибка в отношениях, которую мы совершаем на … — Transcript
496 1 Russian
Его обвинили в убийстве, но это был дипфейк 😱 | Каскадеры — Transcript0:44
Его обвинили в убийстве, но это был дипфейк 😱 | Каскадеры — Transcript
95 1 Russian
Встреча с Азотом – STALKER 2 Цена надежды #2 — Transcript53:15
Встреча с Азотом – STALKER 2 Цена надежды #2 — Transcript
5,644 1 Russian