Speaker A
La proteína en polvo parece inofensiva.
Explicación detallada de los suplementos deportivos más populares, sus efectos reales y mitos comunes para optimizar el rendimiento físico.
Key Takeaways
- La proteína en polvo es útil pero no requiere consumo inmediato post-entrenamiento.
- La creatina es segura y efectiva si se toma consistentemente en dosis recomendadas.
- La cafeína y preentrenos mejoran el rendimiento pero pueden ser peligrosos si se usan mal.
- Los BCAA solo son necesarios en casos específicos, no si la ingesta proteica es adecuada.
- El conocimiento y la constancia son clave para aprovechar los suplementos deportivos.
Summary
- La proteína en polvo es una herramienta eficaz para la recuperación muscular, con diferentes tipos y sabores, pero el momento de consumo no es tan crítico como se cree.
- La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para ganar fuerza, con beneficios comprobados y mitos desacreditados sobre daños renales o pérdida de cabello.
- La cafeína, especialmente en dosis altas y preentrenos, mejora el enfoque y el rendimiento, pero su uso inadecuado puede causar efectos secundarios graves y dependencia.
- La beta alanina, común en preentrenos, provoca una sensación de cosquilleo inofensiva pero puede intensificar la sobreestimulación cuando se combina con cafeína.
- Los BCAA son aminoácidos esenciales que ayudan en la recuperación muscular, pero su suplementación es innecesaria si se consume suficiente proteína diaria.
- Los suplementos deben usarse con conocimiento para evitar riesgos y maximizar beneficios, priorizando la constancia y la dosis adecuada.
- Muchos mitos sobre suplementos deportivos, como la ventana anabólica estricta o daños por creatina, son desmentidos por la ciencia actual.
- El consumo de suplementos debe adaptarse a las necesidades individuales, tipo de entrenamiento y dieta para ser verdaderamente efectivo.
- El uso irresponsable de preentrenos y altas dosis de estimulantes puede llevar a problemas de salud graves, como ataques cardíacos o pánico.
- La suplementación es una herramienta para optimizar el rendimiento, no una solución mágica, y debe complementarse con una alimentación adecuada y entrenamiento constante.
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Speaker A
Un polvo más dentro del mundo del fitness, pero si no entiendes cómo y cuándo usarla, podrías estar desperdiciando mucho más que dinero.
Speaker A
Imagina esto, tu entrenamiento acaba de terminar, estás sudado, agotado, hambriento.
Speaker A
Pero en lugar de cocinar un filete o comerte 20 huevos, sacas un bote de proteína, coges un scoop y lo mezclas con agua, listo.
Speaker A
Un batido que promete lo mismo, músculo, fuerza y recuperación.
Speaker A
Pero algo no cuadra, porque dentro de ese polvo hay más que simple conveniencia.
Speaker A
Hay una razón por la que futbolistas, ciclistas y hasta astronautas la toman diariamente.
Speaker A
Quizás incluso tú la tomes pensando que vas a ponerte como cebú por tomar un poco de proteína.
Speaker A
A simple vista parece un suplemento más, pero hay dos rasgos ocultos que lo convierten en una herramienta brutal, aunque no por las razones que crees.
Speaker A
Y ahora llegamos ahí, pero antes, imagínate esto.
Speaker A
En lo que tarda tu amigo en calentar la sartén para hacer pollo, tú ya llevas 30 gramos de proteína en el estómago.
Speaker A
Sin ensuciar, sin cocinar y sin perder tiempo.
Speaker A
Y esto es solo la superficie.
Speaker A
Aunque casi todos la toman, pocos saben que no hay una sola proteína en polvo.
Speaker A
Hay una familia completa, suero de leche, caseína, aislado vegetal, hidrolizado.
Speaker A
Cada una con su textura, velocidad de absorción y sabor.
Speaker A
Sí, sabor.
Speaker A
Hoy existen opciones gourmet como cookies and cream con caramelo salado.
Speaker A
O cheesecake de unicornio con cereal.
Speaker A
Pero no todas son tan mágicas como suenan.
Speaker A
Hay proteínas que saben a gloria y otras que saben a yeso con perfume.
Speaker A
Ahora bien, hay algo que mucha gente aún cree y que podría estar frenando tu progreso sin saberlo.
Speaker A
Y es que existe una especie de ventana anabólica de 15 minutos justo después del entrenamiento.
Speaker A
Donde el efecto de la proteína en polvo supuestamente se multiplica.
Speaker A
Pero la ciencia dice otra cosa.
Speaker A
Mientras cumplas con tu proteína diaria, el momento exacto no importa tanto como crees.
Speaker A
Y aquí es donde todo encaja, porque esto no va solo de batidos.
Speaker A
Ni de sabores fancy, ni de modas.
Speaker A
Se trata de algo más importante, una forma de asegurar tu rendimiento con el mínimo esfuerzo posible.
Speaker A
Creatina, muchos la aman.
Speaker A
Otros aún creen que te revientan los riñones o te deja calvo.
Speaker A
Pero lo cierto es que entre todos los suplementos legales, este es probablemente el más investigado y el más eficaz para ganar fuerza.
Speaker A
La clave está en entender qué es realmente la creatina.
Speaker A
Porque no es una sustancia ajena a tu cuerpo.
Speaker A
Es una molécula que ya vive dentro de tus músculos.
Speaker A
Tu cuerpo la usa como fuente rápida de energía cuando haces esfuerzos explosivos.
Speaker A
Un sprint, una repetición pesada o una somanta de puños al chico que te robó la novia.
Speaker A
Pero el truco está en saturar esas reservas.
Speaker A
Al tomar creatina todos los días, vas llenando ese depósito interno.
Speaker A
Y con el tiempo, empiezas a notar la diferencia.
Speaker A
Haces más repeticiones, levantas más peso y recuperas más rápido.
Speaker A
Y no es magia, es química básica.
Speaker A
Y también es uno de los suplementos más malinterpretados.
Speaker A
Algunos dicen que la creatina puede dañar los riñones.
Speaker A
Ese mito viene de estudios malentendidos y miedos sin fundamento.
Speaker A
Tampoco se te va a caer el pelo, a menos que ya estés genéticamente destinado a quedarte sin él.
Speaker A
Y si ese es el caso, no culpes al scoop.
Speaker A
Culpa a tu árbol genealógico.
Speaker A
Tampoco necesitas ciclarla ni obsesionarte con la hora exacta para tomarla.
Speaker A
Da igual si la tomas antes o después de entrenar.
Speaker A
Lo importante es la constancia.
Speaker A
3 a 5 gramos diarios, todos los días.
Speaker A
Ahora bien, si piensas que puedes cubrir tus necesidades de creatina solo con comida, buena suerte.
Speaker A
Para alcanzar 5 gramos al día, tendrías que comer más de 1 kg de carne de res o casi 2 kg de pollo.
Speaker A
Todos los días.
Speaker A
Por eso el suplemento sigue ganando.
Speaker A
Y lo mejor es que funciona con novatos, intermedios y atletas de élite.
Speaker A
Solo hay que hacer lo más difícil, ser constante.
Speaker A
La cafeína, a pesar de ser uno de los compuestos más importantes y utilizados del mundo.
Speaker A
Nadie nos ha enseñado a usarla correctamente.
Speaker A
Y ahí está el problema.
Speaker A
Y no estamos hablando del café de Starbucks, ni de ese sorbo tibio que te despierta por la mañana.
Speaker A
Estamos hablando de dosis industriales de cafeína, la clase de cantidad que podría hacerle temblar el pulso hasta un elefante.
Speaker A
Una cápsula puede llevar entre 200 y 400 mg, unos cuatro cafés.
Speaker A
Y para algunos, eso es solo el comienzo.
Speaker A
Porque hay un escalón más alto, los preentrenos.
Speaker A
Polvos que, aparte de cafeína, también contiene una mezcla agresiva de otros estimulantes diseñados para llevarte al límite.
Speaker A
Y ahí es donde el efecto se multiplica.
Speaker A
Tu corazón se acelera, tu enfoque se agudiza.
Speaker A
La música se vuelve épica, las pesas parecen más livianas.
Speaker A
Por el hecho de no sentir la fatiga.
Speaker A
En cuestión de minutos, estás en modo guerra.
Speaker A
Y durante esa hora, sientes que el mundo entero puede doblarse a tu voluntad.
Speaker A
Pero lo que sube, baja.
Speaker A
Y cuando lo hace, no siempre es suave.
Speaker A
Mareos, taquicardia, ansiedad.
Speaker A
Tu cuerpo empieza a protestar, porque en ese estado de sobreestimulación.
Speaker A
Cualquier pequeño exceso puede volverse una amenaza.
Speaker A
Un influencer famoso decidió hacer el reto de dry scoop con su preentreno y tragarse el polvo sin agua.
Speaker A
Lo grabó, lo subió a TikTok y horas después sufrió un paro cardíaco.
Speaker A
Otro atleta amateur combinó dos scoops con una lata de Monster y acabó con un ataque de pánico en urgencias.
Speaker A
Esto no es sensacionalismo.
Speaker A
Ocurre cada año.
Speaker A
Porque el problema no es la cafeína en sí, sino cómo la usamos.
Speaker A
Y para rematar, está la beta alanina.
Speaker A
Un suplemento independiente, pero a menudo es uno de los ingredientes estrella de los preentrenos.
Speaker A
Provoca un cosquilleo intenso en la cabeza, brazos y piernas.
Speaker A
Lo llaman el picor bueno.
Speaker A
Pero lo que estás sintiendo es parestesia, una descarga nerviosa que, aunque inofensiva.
Speaker A
Combinada con cafeína, puede hacerte sentir que estás a punto de explotar.
Speaker A
Y con el tiempo, el cuerpo se adapta.
Speaker A
Lo que antes funcionaba, deja de hacerlo.
Speaker A
Así que muchos deciden subir la dosis una y otra vez, hasta que entrenar sin preentreno se siente vacío.
Speaker A
Y ahí es cuando la cafeína deja de ser un impulso y se convierte en dependencia.
Speaker A
Porque sí, la energía que te promete es real.
Speaker A
Pero el peligro también lo es.
Speaker A
Aminoácidos.
Speaker A
Si estás en medio del entrenamiento, tus músculos empiezan a fallar, pero aún queda una serie más.
Speaker A
Justo ahí, muchos confían en tres letras que aparecen en botellas, sobres, cápsulas y polvos de colores brillantes.
Speaker A
BCAA.
Speaker A
Durante años, estos aminoácidos han sido el comodín de medio gimnasio.
Speaker A
Todos los toman, pocos saben para qué sirven exactamente.
Speaker A
Y, sin embargo, su promesa suena tentadora.
Speaker A
Menos fatiga, más recuperación, menos destrucción muscular.
Speaker A
Pero como con todo, lo que se esconde detrás es más complejo.
Speaker A
Los BCAA, aminoácidos de cadena ramificada, están formados por tres elementos clave.
Speaker A
Leucina, isoleucina y valina.
Speaker A
Son aminoácidos esenciales, lo que significa que tu cuerpo no los produce por sí solo.
Speaker A
Cuando los tomas durante o después del entrenamiento, es como si tus músculos empezaran a recuperarse antes.
Speaker A
Permitiendo, en teoría, llegar descansado a la siguiente sesión y volver a rendir al máximo.
Speaker A
Y por eso tantos los adoran.
Speaker A
Vienen en todos los formatos, polvos, cápsulas, bebidas ya preparadas.
Speaker A
Algunos incluso les meten electrolitos, glutamina, cafeína, como si mezclarlo todo lo hiciera mejor.
Speaker A
Pero aquí viene la parte que nadie menciona, si ya estás consumiendo suficiente proteína a lo largo del día.
Speaker A
Es muy probable que no los necesites.
Speaker A
Porque esa proteína completa ya contiene BCAA en cantidades suficientes.
Speaker A
Aún así, para quienes entrenan en ayunas, hacen sesiones muy largas o llevan una dieta baja en proteína, los BCAA sí pueden marcar una diferencia.
Speaker A
Reducen el daño muscular y aceleran la reparación.
Speaker A
En general son seguros, pero si te pasas con la dosis, puedes acabar con molestias estomacales.
Speaker A
Nada grave, pero desagradable.
Speaker A
Lo importante es entender que los aminoácidos son una herramienta.
Speaker A
Y como toda herramienta, funcionan mejor si sabes cuándo y por qué usarlos.
Speaker A
Yohimbina.
Speaker A
Hay un suplemento que muchos culturistas usan en silencio.
Speaker A
No lo mencionan en sus planes de definición natural, ni aparece en sus rutinas de Instagram.
Speaker A
Pero está ahí.
Speaker A
Silencioso, potente y peligroso.
Speaker A
Y no hablamos de un suplemento inofensivo.
Speaker A
En países como Australia, Canadá o el Reino Unido, la yohimbina fue prohibida o restringida por sus efectos sobre el sistema cardiovascular y la salud mental.
Speaker A
En algunos lugares solo puedes conseguirla con receta médica, en otros ni eso.
Speaker A
Oficialmente, el motivo es el riesgo para el corazón y la presión arterial.
Speaker A
Extraoficialmente, es porque su potencial asusta incluso a los reguladores.
Speaker A
La yohimbina se crea de la corteza de un árbol africano llamado yohimbe.
Speaker A
Utilizado durante siglos como afrodisíaco tribal.
Speaker A
Pero en el mundo del fitness moderno, su propósito cambió radicalmente.
Speaker A
Hoy se usa para atacar la grasa más cerca del cuerpo.
Speaker A
La yohimbina no quema grasa por arte de magia.
Speaker A
Lo que hace es bloquear unos receptores llamados alfa 2 adrenérgicos que normalmente actúan como freno en la quema de grasa.
Speaker A
Al desactivarlos, ese freno se suelta y la grasa almacenada empieza a movilizarse con más facilidad.
Speaker A
Y el resultado, cuando se combina con cafeína, ayuno, déficit calórico y cardio, es brutal.
Speaker A
Literalmente, empiezas a sudar de lugares donde ni sabías que se podía sudar.
Speaker A
Cejas, pantorrillas, axilas.
Speaker A
Lo llaman el suplemento de Photoshop.
Speaker A
Porque es el que se toma justo antes de subirse a un escenario o a una sesión de Instagram.
Speaker A
Pero como todo lo que parece magia, tiene un lado oscuro.
Speaker A
Sudoración excesiva, palpitaciones, ansiedad, temblores, insomnio e incluso ataques de pánico.
Speaker A
Algunos describen una sensación extraña, casi existencial, de que algo va mal, aunque no sepan qué.
Speaker A
Y no es psicológico.
Speaker A
Es tu sistema nervioso disparado al máximo.
Speaker A
Tomar yohimbina sin saber lo que estás haciendo puede acabar muy mal.
Speaker A
Hay quienes han terminado en un rincón del gimnasio temblando, empapados y preguntándose si de verdad vale la pena todo esto.
Speaker A
Solo por marcar los abdominales.
Speaker A
Glutamina.
Speaker A
Cuando terminas una sesión intensa, ya sea con pesas, corriendo o simplemente machacando al cuerpo.
Speaker A
Hay un aminoácido que entra en escena sin hacer ruido, pero con una función crítica.
Speaker A
La glutamina.
Speaker A
Es el aminoácido más abundante en el cuerpo y actúa como el equipo de reparación que entra a trabajar cuando todo ha quedado golpeado.
Speaker A
Si tu cuerpo fuera un coche de carreras, la glutamina sería el mecánico que lo mete a boxes justo antes de que reviente el motor.
Speaker A
Su rol principal está en la recuperación muscular y en el sistema inmune.
Speaker A
Mientras los BCAA intentan minimizar el daño durante el entrenamiento, la glutamina llega después, repara, estabiliza y refuerza.
Speaker A
Especialmente cuando las defensas bajan o estás al límite de tu capacidad física.
Speaker A
Y no solo sirve para los que levantan pesas.
Speaker A
Deportistas de resistencia, personas en déficit calórico o incluso pacientes postoperatorios han utilizado glutamina para acelerar la recuperación.
Speaker A
De hecho, en hospitales se ha usado para ayudar a enfermos graves a reconstruir tejidos y fortalecer su sistema inmune.
Speaker A
Se presenta en cápsulas o en polvo.
Speaker A
Y su sabor es tan neutro que puedes mezclarla con lo que quieras.
Speaker A
Batidos, café, agua.
Speaker A
Lo que sea.
Speaker A
Y al no tener ese pico de energía como la cafeína, muchos ni notan que está haciendo efecto.
Speaker A
Hasta que ven que recuperan más rápido de lo habitual.
Speaker A
Es segura, siempre que no te pases de dosis.
Speaker A
Un exceso puede causarte molestias estomacales.
Speaker A
Pero dentro del rango adecuado, funciona como un refuerzo invisible.
Speaker A
No se siente, pero se nota.
Speaker A
Omega 3.
Speaker A
Tu cuerpo es una máquina.
Speaker A
Pero incluso las mejores máquinas sin lubricante fallan.
Speaker A
Y en el cuerpo humano, ese lubricante son los ácidos grasos omega 3.
Speaker A
Estos compuestos esenciales se encuentran en el aceite de pescado, de krill y también en algunas algas.
Speaker A
Y no son opcionales.
Speaker A
Son responsables de mantener en forma tu corazón, tus articulaciones y tu cerebro.
Speaker A
Sin ellos, los engranajes se desgastan más rápido.
Speaker A
Quienes entrenan duro suelen centrarse en lo que entra al músculo y se olvidan de lo que protege al resto del sistema.
Speaker A
Pero los omega 3 reducen la inflamación.
Speaker A
Mejoran la circulación y ayudan a que tu mente esté tan afilada como tu físico.
Speaker A
Y aquí es donde este suplemento se separa del resto.
Speaker A
Porque además de cuidar tu sistema cardiovascular y articular, también influye en tus niveles hormonales.
Speaker A
Mejora la sensibilidad a la insulina y puede impactar directamente en tu estado de ánimo.
Speaker A
Sí, hay estudios que relacionan una buena ingesta de omega 3 con menor riesgo de depresión.
Speaker A
Mejor función cognitiva y mayor estabilidad emocional.
Speaker A
Y sí, el sabor puede ser un problema.
Speaker A
Algunos aceites de pescado tienen ese toque a pescadería por la mañana.
Speaker A
Por suerte, hoy existen cápsulas saborizadas con limón o naranja que eliminan ese trauma.
Speaker A
Y si aún así no toleras el pescado, hay opciones veganas con aceite de algas que cumplen la misma función.
Speaker A
Tomarlos es seguro, siempre que no te excedas.
Speaker A
A dosis altas, pueden alterar el olor de tu orina o generar efectos poco agradables.
Speaker A
Pero en cantidades moderadas, entre 1 y 3 gramos al día, hacen una diferencia real.
Speaker A
No vas a sentir un bombeo brutal.
Speaker A
Ni vas a sudar diferente.
Speaker A
Pero día a día, los omega 3 mantienen tu sistema lubricado, tu mente clara y tu estado de ánimo más estable.
Speaker A
Turkesterona.
Speaker A
En el mundo del fitness, hay una línea muy clara.
Speaker A
De un lado, los suplementos legales como la creatina o la proteína.
Speaker A
Del otro, los esteroides anabólicos, con agujas, ciclos, efectos secundarios y destrucción hormonal.
Speaker A
Pero justo en medio apareció algo inesperado.
Speaker A
Una cápsula sin receta, sin pinchazos y sin efectos confirmados.
Speaker A
Al principio, parecía otro polvo milagroso con más marketing que ciencia.
Speaker A
Pero entonces empezaron a hablar los grandes, influencers con millones de seguidores decían lo mismo.
Speaker A
Estaban ganando músculo más rápido que nunca sin usar nada prohibido.
Speaker A
Y el resto de la comunidad escuchó.
Speaker A
La turkesterona es un ecdisteroide, un compuesto natural que algunas plantas usan para defenderse de insectos.
Speaker A
Pero en humanos parece activar rutas anabólicas sin tocar las hormonas.
Speaker A
Aumenta la síntesis de proteína, pero no suprime la testosterona.
Speaker A
Era ganancia limpia, sin efectos secundarios.
Speaker A
O al menos, eso prometía.
Speaker A
Y entonces llegó el apodo que lo cambió todo.
Speaker A
El esteroide legal.
Speaker A
Con esa etiqueta, el suplemento explotó en popularidad.
Speaker A
Pero con el hype, vinieron los problemas.
Speaker A
Productos falsos, cápsulas con polvo vegetal barato, marcas sin control y personas combinándola con SARMs mientras juraban ser naturales.
Speaker A
Lo peor es que la ciencia aún no tiene un veredicto.
Speaker A
Los pocos estudios que existen son prometedores, pero no concluyentes.
Speaker A
No hay evidencia sólida de que funcione como un esteroide, pero tampoco hay pruebas de que no haga nada.
Speaker A
Y justo ahí, en esa zona gris, es donde se vuelve peligrosa.
Speaker A
Porque cuando crees que encontraste un atajo que no cuesta salud, el riesgo deja de asustar.
Speaker A
Y eso siempre tiene consecuencias.
Speaker A
Minerales.
Speaker A
Mientras todos miran las proteínas, los batidos y las calorías, hay un grupo silencioso haciendo el trabajo pesado.
Speaker A
Los minerales.
Speaker A
No brillan, no se promocionan en redes.
Speaker A
Pero sin ellos, tu cuerpo no se movería ni medio metro.
Speaker A
Piensa en engranajes internos.
Speaker A
El calcio mantiene tus huesos firmes.
Speaker A
El magnesio regula los músculos y el sueño.
Speaker A
El potasio equilibra los impulsos eléctricos.
Speaker A
El zinc mantiene a raya enfermedades y ayuda a producir testosterona.
Speaker A
Cada uno cumple su función como parte de una maquinaria que no puede parar.
Speaker A
A diferencia de las vitaminas, que suelen ser más conocidas, los minerales no siempre reciben atención.
Speaker A
Pero son igual de esenciales.
Speaker A
Los necesitas en pequeñas cantidades.
Speaker A
Sí, pero sin ellos todo empieza a fallar.
Speaker A
Y aquí viene el problema.
Speaker A
Muchos creen que deben suplementarlos sí o sí.
Speaker A
Pero si llevas una dieta medianamente variada, verduras, frutos secos, semillas, carnes magras y cereales integrales.
Speaker A
Es probable que ya estés cubierto, no necesitas cargar cápsulas si el plato ya está haciendo su trabajo.
Speaker A
Eso sí.
Speaker A
Cuando hay una deficiencia, se nota.
Speaker A
Con la falta de magnesio vienen calambres, insomnio y ansiedad.
Speaker A
Con la falta de hierro tienes fatiga constante.
Speaker A
Y con la falta de zinc, el sistema inmune se debilita y se dificulta bastante ganar músculo.
Speaker A
Por eso, algunos culturistas incluyen un combo nocturno llamado ZMA.
Speaker A
Zinc, magnesio y vitamina B6.
Speaker A
Buscando apoyar el descanso, la recuperación y la producción hormonal.
Speaker A
Pero cuidado con pasarte.
Speaker A
El exceso de calcio puede dañar los riñones.
Speaker A
Demasiado magnesio y tendrás un problema gastrointestinal drástico.
Speaker A
Los minerales no son opcionales, pero tampoco son excusa para empastillarte sin pensar.
Speaker A
Como todo lo invisible que mantiene el sistema funcionando.
Speaker A
Lo mejor que pueden hacer es no hacerse notar.
Speaker A
Las vitaminas.
Speaker A
Puedes tener la mejor rutina, la dieta más limpia, el suplemento más caro.
Speaker A
Pero si fallas en esto, tarde o temprano lo vas a notar.
Speaker A
Porque sin vitaminas, tu cuerpo no arranca.
Speaker A
No genera masa muscular ni quitan la grasa rebelde.
Speaker A
Pero hacen que todo lo demás funcione como debe.
Speaker A
Son los pequeños ajustes del sistema que permiten que te recuperes, te concentres, entrenes y sigas vivo sin apagarte por dentro.
Speaker A
Hay dos tipos.
Speaker A
Las liposolubles, que se almacenan en la grasa y duran más tiempo.
Speaker A
Y las hidrosolubles, que se eliminan rápido y necesitan reponerse seguido.
Speaker A
Esa es la razón por la que un solo descuido puede dejarte sin energía.
Speaker A
Sin apetito y sin recuperación.
Speaker A
La vitamina D, por ejemplo, regula desde la densidad ósea hasta la función hormonal.
Speaker A
La C repara tejidos y fortalece el sistema inmune.
Speaker A
Las del grupo B están metidas en casi todo lo que ocurre dentro del cuerpo.
Speaker A
Desde la creación de glóbulos hasta la producción de energía.
Speaker A
Y, sin embargo, mucha gente cree que solo los enfermos o los ancianos las necesitan.
Speaker A
Si entrenas, sudas, cortas calorías o simplemente te expones a más desgaste físico o mental de lo normal.
Speaker A
Necesitas vitaminas.
Speaker A
Porque si no están, el sistema empieza a fallar por dentro.
Speaker A
Aunque desde fuera parezcas estar bien.
Speaker A
La mejor forma de obtenerlas es comer bien.
Speaker A
Frutas, verduras, cereales integrales, pescado, carnes magras, frutos secos y lácteos.
Speaker A
Todo eso suma.
Speaker A
Y si además recibes algo de sol, tu vitamina D sube sin esfuerzo.
Speaker A
Ahora bien, suplementar solo tiene sentido si hay deficiencia o déficit en la dieta.
Speaker A
Porque algunas, como la A o la D, se acumulan.
Speaker A
Y si te pasas, lo que era salud se convierte en toxicidad.
Speaker A
Las vitaminas no te van a dar músculos.
Speaker A
Pero sin ellas, tampoco vas a poder construirlos.
Speaker A
No olvidéis apoyar este tipo de contenido suscribiéndoos.
Speaker A
Y viendo este otro vídeo muy curioso que os encantará.
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