Speaker A
Люди, которые занимаются растяжкой, тратят на это кучу времени, чтобы стать гибче.
Растяжка не снижает риски смерти и травм, но полезна для снижения стресса и увеличения гибкости в нужных движениях.
Key Takeaways
- Растяжка не снижает риск смерти и травм.
- Силовые тренировки эффективнее для гибкости и защиты от травм.
- Гибкость не является ключевым фактором здоровья и долголетия.
- Растяжка полезна для снижения стресса и специфической гибкости.
- Ходьба полезнее растяжки для общего здоровья и сжигания калорий.
Summary
- Растяжка и гибкость не снижают риски смерти и не продлевают жизнь.
- Гибкость не влияет на здоровье сердца и не защищает от травм.
- Слишком сильная гибкость может даже повысить риск травм.
- Гибкость не предотвращает падения у пожилых, лучше помогает сила мышц.
- Силовые тренировки с полной амплитудой увеличивают гибкость без дополнительной растяжки.
- Эффект снижения гипертонуса после растяжки временный и не лечит причины проблем.
- Растяжка тратит мало калорий, обычная ходьба полезнее для здоровья.
- Многие делают растяжку по привычке, думая, что это полезно, но это не так.
- Растяжка полезна для снижения стресса и для увеличения гибкости в конкретных движениях.
- Если растяжка доставляет удовольствие, её можно использовать как инструмент, но не как обязательную практику.
Full Transcript — Download SRT & Markdown
Speaker A
И думают, что занимаются чем-то очень важным.
Speaker A
Вы должны знать эту неприятную правду.
Speaker A
Растяжка и гибкость не снижают риски смерти.
Speaker A
Не продлевают жизнь, не влияют на сердце.
Speaker A
В отличие от мышечной массы, процента жира и выносливости.
Speaker A
Гибкость не защищает от травм, не помогает быстрее восстанавливаться, не убирает боли в спине.
Speaker A
Более того, слишком сильная гибкость даже повышает риск травм.
Speaker A
Гибкость не уберегает пожилых людей от падений.
Speaker A
А сила мышц, кстати, лучше всего уберегает.
Speaker A
Силовые тренировки, если вы работаете в полную амплитуду, тоже очень хорошо увеличивают гибкость.
Speaker A
Вам не нужно дополнительно растягиваться, у вас и так будет хорошая гибкость.
Speaker A
Эффект снижения гипертонуса в мышцах после растяжки, которые всем так нравятся, временный.
Speaker A
Это примерно как попшикать нос от насморка.
Speaker A
Это не лечит причину насморка.
Speaker A
Да и вряд ли вообще это можно назвать активностью.
Speaker A
Обычная ходьба тратит в два-три раза больше калорий, чем растяжка.
Speaker A
На самом деле, для здоровья будет полезнее просто походить.
Speaker A
Я знаю, что очень многие люди делают растяжку по привычке, потому что их так научили в школе.
Speaker A
Ну и это даёт такое комфортное ощущение, что я что-то типа делаю полезное для своего тела.
Speaker A
Но уж извините, это не так.
Speaker A
Но если вам нравится это делать, это снижает стресс, или вам нужно увеличить гибкость в каком-то определённом движении.
Speaker A
То да, это отличный инструмент.
Topics:растяжкагибкостьздоровьетравмысиловые тренировкивыносливостьгипертонуспожилые людистрессфизическая активность
