Speaker A
はい、皆さんこんにちは！Bite Size Japaneseのレイラです。元気ですか？
一日を健康的に過ごすための習慣や心構えを日本語で学べる中級向けリスニング練習ポッドキャスト。
Key Takeaways
- 毎朝太陽の光を浴びて体内時計を整えることが健康維持に効果的。
- 水分補給と軽い運動で脳と体を目覚めさせる習慣をつける。
- 朝のスマホ使用は集中力を下げるため控えめにし、朝読書を取り入れると良い。
- 食事やサプリメントは自分の体調に合わせて摂取し、過剰摂取に注意する。
- 仕事や勉強は午前中に集中し、適度に休憩や運動を取り入れて心身の健康を保つ。
Summary
- 朝起きて太陽の光を浴びることの重要性とセロトニンの効果について解説。
- 朝の水分補給が脳の働きに与える影響を説明。
- 軽い運動や散歩で体を目覚めさせる習慣のすすめ。
- 朝読書の効果とスマホの使い過ぎによる集中力低下の注意点。
- 朝ごはんの摂取は個人差があり、自分の体の声を聞くことが大切。
- サプリメントやプロテインの過剰摂取が腎臓や肝臓に負担をかける可能性についての警告。
- 午前中は集中力を要する仕事や勉強に適しているため効率的なスケジュールの提案。
- 適度な気分転換や体を動かす時間を作ることの重要性。
- 夜の過ごし方やセルフケアの例を紹介し、健康的な生活リズムを推奨。
- 健康管理は個人差があり、心配しすぎずバランスを保つことが大切と強調。
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Speaker A
このポッドキャストは友達と話すように自然な日本語を勉強できるポッドキャストです。
Speaker A
皆さんは、毎日どんな一日を過ごしていますか？
Speaker A
毎日に満足していますか？毎日疲れたり、しんどかったりしてないですか？
Speaker A
やっぱりさ、一日一日を大切に、そして、健康的に過ごしたいですよね。
Speaker A
健康じゃないと、仕事も勉強も頑張れないし、続かないし、本当ね、一日一日を大切に過ごすことって大事だと思ってて、
Speaker A
もちろん、その一日を大切にするっていうことは、自分の人生、自分の時間、自分の命を大切にすることだし、
Speaker A
それに、1日1日、できるだけ健康的に自分に無理がないように生きることができたら、
Speaker A
明日とか、翌月、一年後とかの自分の体の健康、心の健康に、すごくいい影響がありますよね。
Speaker A
だから、本当ね、一日を大切に健康的に生きるって大事だなって本当に思うんですよね。
Speaker A
なので、今回のポッドキャストでは一日を過ごすために、どんなことをしたら、体と心が健康的で、
Speaker A
効率よく仕事も勉強もできて、満足な一日を過ごすことができるんだろう？って、もう一度、皆さんと一緒に考えられたらいいなと思っています。
Speaker A
私はけっこう、こういうことをたびたび考えるのが好きで、
Speaker A
やっぱりさ、一回考えても、仕事とかが忙しくなるとどうしてもそっちを優先して、自分が大事にしたいこと、
Speaker A
自分がやりたかったこと、とか忘れちゃうんだよね。
Speaker A
なので、今回のエピソードが、皆さんの健康的な人生のいいきっかけに、なればいいんじゃないかなと思っています。
Speaker A
もしね、このポッドキャスト聞いて、もっと自然な日本語勉強したいなと思ったら私のPatreonもチェックしてくれると嬉しいです。
Speaker A
あと、この、私のポッドキャストのトランスクリプトは全部無料で、私のメンバーシップで読むことができるので、
Speaker A
よかったらこの概要欄をチェックしてみてください！
Speaker A
まず、朝、素敵な健康的な一日を過ごすために朝できることから、
Speaker A
一緒にね、みんなと考えてみましょう！
Speaker A
みんなも一回聞いたことがある話だと思うんだよね。
Speaker A
例えば、「まず朝起きて、太陽の光を浴びましょう」とかね、みんなそれは知ってても、やっぱりさ、朝起きて、
Speaker A
とにかく仕事の準備しないといけない、とかとなると仕事の準備優先して、
Speaker A
ちゃんとカーテン開けて太陽の光を浴びたりとかしない人、多いんじゃないかな、って思います。
Speaker A
でも、日光の光って本当に大切らしいですね。
Speaker A
日光の光を浴びると、頭の中の「セロトニン」とかが出て、本当に、自然に元気になりますよね。
Speaker A
けっこう、うつ病の人とかね、私の父はうつ病で心の病気ですけど、そういう人は本当に日光を浴びると、
Speaker A
そういう「セロトニン」とかが出て、いいって言いますけど、
Speaker A
本当私たちもそうで、日光はむちゃむちゃ大事だし、
Speaker A
あとは、日光を浴びると、体が「朝だ」って分かって体の中の時計が、ちゃんと朝になって、
Speaker A
そこから今まで布団の中に入って寝てたのが、「今から動く時間」
Speaker A
っていうふうに、切り替わりますよね。
Speaker A
それもすごく大事だと思うだから、朝はまず太陽ですね。
Speaker A
私は、冬寒くても、朝はまーまー起きてくるでしょ、で、この窓の前にまず立って、
Speaker A
外を見て、寒くても窓開けます、ちょっとだけ開ける。
Speaker A
むっちゃ寒いからすぐ閉めるんだけど、ちょっと冷たい新鮮な空気を浴びると、
Speaker A
それで体が起きる感じがするんですよね。
Speaker A
あと、「水を飲む」
Speaker A
朝起きてすぐ、ちゃんと水を飲む。
Speaker A
寝てる間、私たちは水飲まずに、8時間とか寝てるわけだし、汗もかいてるから、
Speaker A
体の水が不足している状態なんですね。こういうのを「脱水症状」と言います。
Speaker A
水が抜けている状態。
Speaker A
抜けてると、もちろん体も動きにくいし、
Speaker A
あと、その脱水症状の時は、やっぱり脳、頭の中の水も1%ぐらい下がってるから、頭の回転が遅くなるんだって。
Speaker A
そう、もし皆さんがね、仕事とか勉強とか頑張りたい人だったら頭の回転が遅くなったら困りますよね。
Speaker A
なので、とにかく水はたくさん飲むといいそうです。
Speaker A
朝起きてね、私もけっこう水飲むの忘れて、先に料理とか始めちゃうんだけど、
Speaker A
料理してるうちにちょっとクラッとしてまだ水飲んでなかった、みたいなことが、けっこうあります。
Speaker A
なので、もうこれは習慣にして、朝起きてキッチンに来て、まず水を飲む、みたいな習慣を作るといいでしょうね。
Speaker A
あと、「軽く動く」のもやっぱり大事ですね。
Speaker A
朝、日光を浴びるだけではやっぱりまだ体が眠たい、みたいな人も多いと思うから、
Speaker A
そういう時はとにかく体を動かすと目が覚めます。
Speaker A
私は、よくやるのは、朝ゴミ出しに行くんですね。アパートから歩いて30秒ぐらいのところに、
Speaker A
ゴミ収集所（ゴミを集める場所）があって、
Speaker A
朝起きて15分後ぐらい、料理作り始めて、ちょっとタイミングがいいときに、ゴミを出しに行ったりすると、
Speaker A
そこで目が覚める、歩いて外の冷たい風を浴びるからね。
Speaker A
料理するだけでもけっこう体を動かしてるし、あとは、洗濯をしたりとか、食器を洗ったりとか、
Speaker A
料理を机に持ってきたりとかね、そういうのでけっこう体は使ってるから、
Speaker A
そんな頑張ってって運動とかストレッチとか、そんなしなくていいと思うけど、
Speaker A
でもやっぱり、体を動かすと目は覚めますよね。
Speaker A
皆さんも意識してやってみてください。
Speaker A
朝、他にできること、ま、いろいろありますよね。
Speaker A
「朝読書」はむちゃむちゃいいらしいですね。
Speaker A
私が中学校と高校にいた時も朝、ホームルームの時間が始まる前に15分くらい「朝読の時間」っていうのがあったんですよ。
Speaker A
「朝読（朝、書の時間）」
Speaker A
みんな学校に本持ってきてて、本を読みましょうっていうやつで朝15分くらい本を読むと、
Speaker A
脳がすごく活性化するらしいです。脳がすごくよく動くようになるんだって。
Speaker A
私そういうの本当だと思うんだよね。
Speaker A
私もたまに、朝、本を読むようにしてるけど、やっぱり朝、本を読むと、
Speaker A
その後すごく気持ちいいんだよね。
Speaker A
それに「今日自分いいことした」っていう感覚も残るから一日中ね、
Speaker A
だから、その後すごく頑張れる自然に頑張れる無理せずに、けっこう頑張れるようなリズムができますよね。
Speaker A
そういう、いいリズムを邪魔（じゃま）するのが、朝のスマホ時間ね。
Speaker A
これは本当に悪いと思う。
Speaker A
朝、ショートビデオとか見ちゃってる人いませんか？
Speaker A
ま、いるんじゃないかな？
Speaker A
やっぱり、朝、スマホでね、時間確認したりとかメッセージとか確認するときに、もしそういうYouTubeとかTikTokからの通知が来て、
Speaker A
別にクリックするつもりなくても手が当たってクリックされて勝手に動画の再生が始まったりしたら、
Speaker A
ショートビデオって、自分で止めるのすごい難しいよね。
Speaker A
だから、「5分だけ」とか思って見ちゃってる人多いんじゃないかな？
Speaker A
でも、私も思うのは、朝見ちゃうと、その日一日中ちょっと時間ができたら、見ちゃったりするんだよね。
Speaker A
あと、集中力もすごく落ちます。
Speaker A
だから、私も最近は、できるだけ朝はスマホを見ないようにして、
Speaker A
もし本当に、メッセージ確認しないといけないとかそういう理由があれば見るけど、
Speaker A
それ以外は、もう使わないようにしてて、
Speaker A
最近は、もう寝室にスマホ置きっぱなしにして、朝ね、スマホ持たずに、こっちの部屋来て料理したり、
Speaker A
1日の準備して8時とか9時になって、仕事とかで「あ、スマホいるぞ」ってなったら、取りに行くようにしてます。
Speaker A
そう、ま、それぐらいがほんとちょうどいいですよね。
Speaker A
で、「朝ごはん」ね、あと。
Speaker A
皆さん、朝ごはんは食べてますか？
Speaker A
朝ごはんは、食べない方が頭が動いてていいっていう人もいるよね。
Speaker A
私は朝ごはんは食べないと、すぐクラクラしちゃうタイプだから、
Speaker A
絶対食べるんですけど、朝ごはんはどうなんだろう？
Speaker A
朝食べた方がいいのか、食べない方がいいのか。
Speaker A
これは多分、人によりますね。
Speaker A
病院の先生とかは「朝ごはん食べましょう」って言う人多いけど、
Speaker A
私は、人によると思う。
Speaker A
その人が食べて気持ち悪いなら、食べない方がいいと思うし、やっぱり、自分の体の声を聞きながら、
Speaker A
自分の体の感覚に素直にもし、朝、体がね「ご飯食べたい」って思ってるなら、
Speaker A
食べたらいいし「食べたらやばいぞ」とか「気持ち悪くなるぞ」って自分が感じてるなら、食べなくていいと私は思っています。
Speaker A
でも、もちろんね、1日に必要な栄養は、
Speaker A
どこかで、ちゃんと取らないといけないので、朝食べないならお昼ご飯、夜ご飯を増やすとか、
Speaker A
工夫は必要ですよね。
Speaker A
もしかして、朝ご飯を食べずにサプリメントとかプロテイン、飲んでる人いませんか？
Speaker A
私ね、最近、自分の英語の先生が病院で働いたり、薬の勉強をずっととしてきた人で、
Speaker A
その先生と話すときに、そういう食生活のアドバイスをもらったんだけど、サプリメントとか、あとプロテインシェイク
Speaker A
とか、市販でお店で買えるような、野菜ジュースとかね、ああいうのは「とりすぎは良くないし、気をつけた方がいいよ」って言われました。
Speaker A
特に、お水もしっかり飲んでないのに、
Speaker A
そういうサプリメントとか、プロテインとか、野菜ジュースとか、そういう、人間が効率よく吸収させるために作った食品は、
Speaker A
食べない方がいいよ、って言われたんですね。
Speaker A
理由は、やっぱり、サプリメントとかプロテインシェイクとか野菜ジュースとか、あと薬ね、そういうのって、急に、その一度の栄養が
Speaker A
体の中に入ってくるので、皆さんの腎臓（じんぞう）とか、
Speaker A
腎臓はKidneyね。
Speaker A
あと、肝臓（かんぞう）、Liverとかは、一度に栄養が来るとやっぱり困っちゃうんだって。
Speaker A
で、ちゃんと仕事ができなくなるんだって。
Speaker A
だから、普通の食事をしてる分にはもちろん、そんなに問題はないと思うんですよね。
Speaker A
だって、まず、お腹で食べ物を消化するのに時間がかかるからね。
Speaker A
だけど、さっき言ったようなサプリとかプロテインシェイクとか、ジュースとか、薬っていうのは、
Speaker A
もう、すぐに、腎臓とか肝臓に一度に届くから一度に届いちゃうことが問題らしいです。
Speaker A
なので、私も「そうなんだ、気をつけよう」と思って、
Speaker A
例えば、朝、何も食べなかったから、薬とサプリとプロテインとだけ飲んで、仕事に行く、みたいなことはないようにね、
Speaker A
しないといけないなと思いました。
Speaker A
本当にいいことを学びましたね。
Speaker A
じゃあ午前中、どんな風に過ごすのがいいかというと、
Speaker A
午前中は集中力を使うような仕事・勉強をするといいらしいです。
Speaker A
やっぱりね、朝、ちゃんと頭が元気で動いてる時だから、もうこの時に、
Speaker A
ちゃんと頭を使うような仕事を集中してやると効率が上がるそうです。
Speaker A
私もそうなんだけど、午後になると、けっこうさ、
Speaker A
頭、もう疲れてきてて、集中しようと思っても集中が続かなくなったり、するんですよね。
Speaker A
なので、もし皆さんが自分の勉強とか、仕事の順番を自分で変えられるなら、
Speaker A
できるだけ頭を使う集中しないといけない作業を、朝に持ってきて、
Speaker A
昼は、あまり頭をつかなくてもできるような作業をするといいみたいです。
Speaker A
だから、私の場合、朝、できるだけ英語の勉強とか、計画を作ったり、台本を書いたりして、
Speaker A
午後、編集をしたりとか、するようにしていますね。
Speaker A
あと、やっぱり大事なのは、どこかで気分転換ができる、
Speaker A
体を動かせるような時間を作ることでですね。
Speaker A
特に、デスクワークが多いと、私もそうですけど、ずっと座ったままになっちゃうんだよね。
Speaker A
それは、体の中の血がちゃんと流れないから当然、頭を動かすためにも、頭の中を血がちゃんと元気に流れてないといけないので、
Speaker A
数時間ごとにエクササイズしてみたり、筋トレしてみたり、散歩にちょっとね、行ってみたりするだけでもだいぶ変わりますよね。
Speaker A
私も、1日に1回、必ず散歩に行くようにしてて、
Speaker A
最近はね、5km、前は4kmだったんだけど、ちょっと増やして、5km毎日歩いてます。
Speaker A
私の場合は、もう筋トレとかね、この数ヶ月やめて、とにかく歩こうと思って、歩くようにしてるんですね。
Speaker A
1日5km歩くようになって、ちょっとね、筋肉が増えました。
Speaker A
特に、お尻と足と、ちょっと意外なんだけど、肩の筋肉ですね。
Speaker A
ここら辺がすごいしっかりして、姿勢も良くなったと思うし、
Speaker A
だから、私ね、とにかく歩くのが好きだからポッドキャスト聞きながら、自然の中を歩くのが好きなんだけど、
Speaker A
皆さんの状況はね、環境は、私とは違うので、
Speaker A
皆さんの中で、一番向いてること、
Speaker A
近くに、もし、散歩できるスペースがあるなら散歩したり、もしそれが無理なら、
Speaker A
部屋の中での筋トレでも会社の中のフロアを歩くとか、でもいいかもしれないし、
Speaker A
何かね、動いて、ちょっと気分転換して、
Speaker A
頭もさ、使いすぎると、本当に回らなくなりますよね。
Speaker A
私もけっこうあるんですけど、
Speaker A
やっぱり、気分転換は大事だなと思います。
Speaker A
仕事・勉強が終わって、夜ね、皆さんどんな風に過ごしてますか？
Speaker A
何してますか？
Speaker A
私の友達とかだと、みんな仕事終わって家に帰ってくるのが、遅い人たち多いんですね。
Speaker A
会社が9時に始まって、6時に終わると、職場を出て家に帰ったら7時とか、7時半とか。
Speaker A
あと、残業してる友達は、みんな家に帰るのが8時9時みたいな人もいるから、
Speaker A
本当大変そうだな、って思ったりします。
Speaker A
私は、昔ホテルで働いてた時も、そんな感じだったんだけど、
Speaker A
毎日そんな感じだと、忙しい生活スタイルに慣れるんだけど、
Speaker A
なんか、じゃあ自分のことを頑張ろう、っていう気持ちがどんどんなくなってましたね。
Speaker A
その、もうとにかく、会社の仕事だけで、
Speaker A
自分の「あれやりたいこれやりたい」「あれやってみたい」みたいな、そういう気持ちがなくなっていた時がありました。
Speaker A
しょうがないんだけどね、だって、みんな仕事して稼がないと生きていけないし、
Speaker A
仕方ないんだけど、もしね、何か工夫をすることで、
Speaker A
もっと自分の時間を増やしたり通勤時間を減らせたりするなら、その方がいいな、って私は思います。
Speaker A
私はね、基本的に、夜は仕事はあまりしないで、
Speaker A
最近はドキュメンタリーとか、映画を寝る前に見て、もう9時半には布団の中に入って、
Speaker A
映画見たりとか何かしてます。
Speaker A
10時半には寝る、朝は6時半に起きる、という生活スタイルをしていますね。
Speaker A
夜、みんな好きなこととか自分のために使う時間があればいいよね。
Speaker A
一人、私の友達にちょっと変わっている人がいて、友達というか、知り合いなんだけど、
Speaker A
その子はね女の子なんだけど、私と同い年で、
Speaker A
夜、毎日、2時間、ナイトルーティーン自分のセルフケア、ナイトルーティーンの時間がないとダメだ、っていう子がいるんですね。
Speaker A
その子は、毎日、夜2時間かけてお風呂に入って、体を洗ってお風呂から出てきて、
Speaker A
髪の毛を乾かして、フェイスマスクをして顔にいろいろクリームを塗ったりする、っていうので、
Speaker A
絶対2時間かかる、っていう人がいるんだけど、
Speaker A
私はね、それ全部合わせたたって15分もかからないからなんでそんな時間かかるんだろう？って思うんだけど、
Speaker A
でも、そういう人もいますね。
Speaker A
自分の時間を大切にしてちゃんと時間かけるのは、大事なことだと思います。
Speaker A
はい。
Speaker A
こんな感じで、今日話してきたことは全部自分の健康とか、体調のために、大切なことですよね。
Speaker A
やっぱり、自分を大切にして、一日を大切にして今を大事にする、ぐらいしかできないですよね。
Speaker A
だって、過去のことは変えられないし、未来のことは、
Speaker A
今を大事にすることで、未来を変えられるからね。
Speaker A
はい、まあそんな風に思う、この頃です。
Speaker A
なので、皆さんもね、本当に自分とか体とか大事にしてください。
Speaker A
大事にしてください！
Speaker A
うん、まあ心配しすぎるのはあんまり良くないなと思います。
Speaker A
やっぱり健康とかの話って、すごくパーソナルでしょ？
Speaker A
例えば、病院が怖い人が「病院行かないと死ぬよ」とか「やばいよ」って注意されても行けるわけないじゃないですか、
Speaker A
注意されたって自分が怒られてるように聞こえちゃうこともあるし、
Speaker A
逆に、心配しすぎると何もできなくなっちゃうよね。
Speaker A
私もね、けっこう心配性なところがあって、
Speaker A
おかしい話なんだけど、自分の歯が抜けたらどうしようとかインプラントをになるのかな？インプラントいくらだろう？とか、
Speaker A
そういうことを、けっこう調べちゃうタイプなんですね。
Speaker A
すごい、一度心配になると、どんどん心配になっちゃうタイプ。
Speaker A
だから、健康の話って大事なことなんだけど、ま、すごくデリケートなトピックで、
Speaker A
だから、皆さんも日々、気をつけてほしいけど、心配しすぎても、
Speaker A
それも逆に、ストレスになるので、
Speaker A
そのバランスが本当に大切ですよね。
Speaker A
はい、なんか今日はだらだらと長く話してしまいましたが、
Speaker A
ここまでです。
Speaker A
最後まで聞いてくれてありがとうございます！
Speaker A
もう少し、私から日本語を勉強したい人は、
Speaker A
Patreonのメンバーシップに入ってください。
Speaker A
メンバーシップでは、私がポッドキャストの中で使った単語とか日常会話で使うフレーズとか、
Speaker A
表現とかの「復習エピソード」「復習ポッドキャスト」を作っています。
Speaker A
その他にも、なんだろうな、なんか、いろいろ役に立つコンテンツを作っているので、
Speaker A
気になる人はチェックしてみてください！
Speaker A
じゃあ今日はここまでです。
Speaker A
皆さんお疲れ様でした！バイバイ。
Topics:日本語リスニング健康的な生活朝の習慣セロトニン水分補給朝読書スマホ時間管理サプリメント注意集中力アップセルフケア
