Speaker A
Deuxième méditation, le scanner du corps.
Méditation guidée par Christophe André pour pratiquer le scanner corporel en pleine conscience, favorisant la relaxation et l'attention au corps.
Key Takeaways
- La méditation du scanner corporel aide à développer une conscience attentive et non jugeante du corps.
- L’attention portée aux sensations corporelles favorise la relaxation et la présence à l’instant présent.
- Les distractions mentales sont normales et doivent être accueillies sans reproche.
- La respiration est un ancrage essentiel pour guider l’attention dans le corps.
- Cette pratique peut être réalisée allongé, facilitant le relâchement physique et mental.
Summary
- Méditation guidée appelée scanner du corps, invitant à s'allonger confortablement.
- Encourage à observer chaque région du corps successivement avec pleine conscience.
- Insiste sur l'absence de jugement et l'acceptation des sensations telles qu'elles sont.
- Guide l'attention sur la respiration abdominale et les sensations associées.
- Déplace progressivement l'attention des chevilles jusqu'à la tête en passant par toutes les parties du corps.
- Invite à reconnaître les distractions mentales sans se juger et à ramener l'attention au corps.
- Utilise des images de souffle remplissant les différentes zones du corps pour approfondir la conscience corporelle.
- Met l'accent sur la présence à l'instant présent et la détente complète du corps.
- Conclut par une invitation à lâcher toute intention et à reposer en pleine conscience.
- Approche bienveillante et accessible pour développer la méditation de pleine conscience.
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Speaker A
Ceci est une méditation appelée le scanner du corps.
Speaker A
Allongez-vous sur un matelas, un tapis épais ou sur un lit.
Speaker A
Laissez vos yeux se fermer si vous en avez envie.
Speaker A
Les mains sont posées à côté du corps, les pieds non croisés, légèrement vers l'extérieur.
Speaker A
Remarquez la perception de votre corps comme un tout, allongé.
Speaker A
Le contact entre le corps et ce qui vous soutient.
Speaker A
Vous êtes allongé et vous vous rappelez que vous n'essayez pas d'aller quelque part ni d'atteindre un état particulier.
Speaker A
L'intention est simplement de passer du temps sur chaque région de votre corps, l'une après l'autre, en cultivant la pleine conscience de ce qui est déjà là.
Speaker A
On n'attend pas qu'il se produise quoi que ce soit de spécial, on laisse les choses être telles qu'on les trouve, on laisse aller la tendance à vouloir que les choses soient comme ceci ou comme cela ou à juger ce qu'on fait.
Speaker A
On se contente de suivre les instructions.
Speaker A
Et chaque fois que l'esprit s'éloigne, suivant sa tendance naturelle, on le ramène sans se faire de reproches.
Speaker A
Et maintenant, portez votre attention sur les sensations du souffle dans votre ventre.
Speaker A
Remarquez la façon dont la paroi abdominale s'étire à l'inspiration et se détend à l'expiration.
Speaker A
Notez si vous ressentez ces sensations ou pas.
Speaker A
Ceci est votre expérience personnelle de l'instant présent.
Speaker A
Il n'y a pas de bonne ni de mauvaise expérience.
Speaker A
Pas de bonne ni de mauvaise sensation.
Speaker A
Laissez juste votre attention demeurer là.
Speaker A
Maintenant, inspirez profondément.
Speaker A
Et à l'expiration, lâchez vos chevilles pour déplacer votre attention sur le bas des jambes, sur vos mollets.
Speaker A
Restez-y un moment.
Speaker A
Remarquez toute sensation de contact avec la surface sur laquelle vous êtes allongé.
Speaker A
En restant pleinement présent à toutes les sensations.
Speaker A
Quelles qu'elles soient, que vous pouvez éprouver à la surface de la peau.
Speaker A
À l'intérieur des jambes.
Speaker A
Maintenant, inspirez profondément.
Speaker A
Et à l'expiration, déplacez votre attention du bas des jambes vers les genoux.
Speaker A
Laissez-la s'y poser un moment.
Speaker A
Sans penser à vos genoux, mais en sentant en direct ce qui s'y passe maintenant.
Speaker A
Remarquez les sensations qui changent et celles qui restent stables.
Speaker A
Observez ce qui est vrai pour vous ici et maintenant.
Speaker A
Maintenant, prenez une profonde inspiration.
Speaker A
Et à l'expiration, laissez vos genoux pour porter votre attention sur les cuisses.
Speaker A
Que remarquez-vous dans cette région ?
Speaker A
Peut-être les sensations liées au contact du tissu sur la peau.
Speaker A
Les sensations de lourdeur ou de légèreté.
Speaker A
De palpitation, de vibration ou toute autre sensation.
Speaker A
Maintenant, inspirez profondément.
Speaker A
Et à l'expiration, détachez votre attention des jambes.
Speaker A
Laissez-les se dissoudre dans la conscience.
Speaker A
Et portez votre attention sur les hanches et le bassin.
Speaker A
La hanche droite.
Speaker A
La hanche gauche.
Speaker A
Et tout le bassin et les organes de cette région.
Speaker A
Vous pouvez essayer d'imaginer que le souffle entre dans cette région à l'inspiration et qu'il en ressort à l'expiration.
Speaker A
De sorte que vous imaginez ou que vous percevez la sensation éprouvée.
Speaker A
Si vos jambes pouvaient s'emplir de votre souffle quand vous inspirez et se vider quand vous expirez.
Speaker A
Si vous le souhaitez, observez cette sensation.
Speaker A
Pendant quelques respirations.
Speaker A
Maintenant, inspirez profondément.
Speaker A
Et à l'expiration, détachez-vous des hanches et du bassin.
Speaker A
Et portez le faisceau de votre attention sur votre dos.
Speaker A
En commençant par le bas du dos.
Speaker A
Puis englobez le haut du dos, sans oublier les omoplates.
Speaker A
Jusqu'à tenir l'ensemble de votre dos en pleine conscience.
Speaker A
Respirez avec le dos.
Speaker A
Amenez maintenant une profonde inspiration dans votre dos.
Speaker A
Et en expirant, lâchez le dos à son tour pour déplacer votre attention sur le devant du corps.
Speaker A
Le bas du ventre.
Speaker A
Regardez quelles sensations vous y attendent.
Speaker A
Tandis que votre attention se promène dans cette région.
Speaker A
Remarquez les sensations qui changent avec votre respiration.
Speaker A
De temps en temps, vous découvrirez peut-être que vous vous êtes laissé distraire.
Speaker A
Par des pensées, des rêveries, des soucis.
Speaker A
Ou que vous êtes habité par l'envie d'accélérer, d'avancer.
Speaker A
Vous pouvez éprouver de l'ennui ou de l'agitation.
Speaker A
Susceptible de détourner votre attention.
Speaker A
Quand cela se produit, il ne s'agit pas d'une erreur.
Speaker A
Tout est normal.
Speaker A
Profitez-en simplement pour remarquer ces sentiments et ces distractions.
Speaker A
Reconnaissez-les.
Speaker A
Éventuellement, observez leurs effets sur votre corps.
Speaker A
Puis, sans vous juger d'aucune manière.
Speaker A
Ramenez votre attention là où vous voulez qu'elle soit.
Speaker A
Par exemple, dans votre ventre.
Speaker A
Respirez.
Speaker A
Quand vous le souhaitez, inspirez profondément.
Speaker A
Et à l'expiration, lâchez le ventre et portez votre attention vers la poitrine.
Speaker A
Quelles sont vos sensations dans cette région ?
Speaker A
Instant après instant, pendant que vous percevez cette partie de votre corps en pleine conscience.
Speaker A
Prenez maintenant une profonde inspiration.
Speaker A
Et à l'expiration, laissez les bras et les mains.
Speaker A
Et portez votre attention sur les épaules et le cou.
Speaker A
Quelle sensation y trouvez-vous ?
Speaker A
Soyez attentif, présent pour elle.
Speaker A
Quelles qu'elles soient.
Speaker A
Respirez avec elle.
Speaker A
Prenez maintenant une profonde inspiration.
Speaker A
Et à l'expiration, lâchez les épaules et le cou.
Speaker A
Et déplacez votre attention sur la tête et le visage.
Speaker A
Commencez par la mâchoire inférieure et le menton.
Speaker A
La bouche et les lèvres.
Speaker A
Les narines.
Speaker A
La surface du nez.
Speaker A
Les joues.
Speaker A
Les côtés du visage.
Speaker A
Les oreilles.
Speaker A
Les yeux.
Speaker A
Les paupières.
Speaker A
Les sourcils.
Speaker A
L'espace entre les sourcils.
Speaker A
Le front.
Speaker A
Les tempes.
Speaker A
Et le cuir chevelu.
Speaker A
Imaginez maintenant que votre souffle peut remplir toute votre tête.
Speaker A
Et que vous pouvez le sentir à l'intérieur de votre visage quand il y entre, vous rafraîchit et vous renouvelle à chaque inspiration.
Speaker A
Maintenant, relâchez toute intention liée à votre respiration.
Speaker A
Et laissez-vous aller.
Speaker A
Laissez votre corps être juste ce qu'il est.
Speaker A
Complet.
Speaker A
Entier.
Speaker A
Reposez ainsi en pleine conscience, instant par instant.
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