Méditation SCANNER DU CORPS °°° Christophe André ( Guidée )

Deuxième méditation, le scanner du corps.

Ceci est une méditation appelée le scanner du corps.

Allongez-vous sur un matelas, un tapis épais ou sur un lit.

Laissez vos yeux se fermer si vous en avez envie.

Les mains sont posées à côté du corps, les pieds non croisés, légèrement vers l'extérieur.

Remarquez la perception de votre corps comme un tout, allongé.

Le contact entre le corps et ce qui vous soutient.

Vous êtes allongé et vous vous rappelez que vous n'essayez pas d'aller quelque part ni d'atteindre un état particulier.

L'intention est simplement de passer du temps sur chaque région de votre corps, l'une après l'autre, en cultivant la pleine conscience de ce qui est déjà là.

On n'attend pas qu'il se produise quoi que ce soit de spécial, on laisse les choses être telles qu'on les trouve, on laisse aller la tendance à vouloir que les choses soient comme ceci ou comme cela ou à juger ce qu'on fait.

On se contente de suivre les instructions.

Et chaque fois que l'esprit s'éloigne, suivant sa tendance naturelle, on le ramène sans se faire de reproches.

Et maintenant, portez votre attention sur les sensations du souffle dans votre ventre.

Remarquez la façon dont la paroi abdominale s'étire à l'inspiration et se détend à l'expiration.

Notez si vous ressentez ces sensations ou pas.

Ceci est votre expérience personnelle de l'instant présent.

Il n'y a pas de bonne ni de mauvaise expérience.

Pas de bonne ni de mauvaise sensation.

Laissez juste votre attention demeurer là.

Maintenant, inspirez profondément.

Et à l'expiration, lâchez vos chevilles pour déplacer votre attention sur le bas des jambes, sur vos mollets.

Restez-y un moment.

Remarquez toute sensation de contact avec la surface sur laquelle vous êtes allongé.

En restant pleinement présent à toutes les sensations.

Quelles qu'elles soient, que vous pouvez éprouver à la surface de la peau.

À l'intérieur des jambes.

Maintenant, inspirez profondément.

Et à l'expiration, déplacez votre attention du bas des jambes vers les genoux.

Laissez-la s'y poser un moment.

Sans penser à vos genoux, mais en sentant en direct ce qui s'y passe maintenant.

Remarquez les sensations qui changent et celles qui restent stables.

Observez ce qui est vrai pour vous ici et maintenant.

Maintenant, prenez une profonde inspiration.

Et à l'expiration, laissez vos genoux pour porter votre attention sur les cuisses.

Que remarquez-vous dans cette région ?

Peut-être les sensations liées au contact du tissu sur la peau.

Les sensations de lourdeur ou de légèreté.

De palpitation, de vibration ou toute autre sensation.

Maintenant, inspirez profondément.

Et à l'expiration, détachez votre attention des jambes.

Laissez-les se dissoudre dans la conscience.

Et portez votre attention sur les hanches et le bassin.

La hanche droite.

La hanche gauche.

Et tout le bassin et les organes de cette région.

Vous pouvez essayer d'imaginer que le souffle entre dans cette région à l'inspiration et qu'il en ressort à l'expiration.

De sorte que vous imaginez ou que vous percevez la sensation éprouvée.

Si vos jambes pouvaient s'emplir de votre souffle quand vous inspirez et se vider quand vous expirez.

Si vous le souhaitez, observez cette sensation.

Pendant quelques respirations.

Maintenant, inspirez profondément.

Et à l'expiration, détachez-vous des hanches et du bassin.

Et portez le faisceau de votre attention sur votre dos.

En commençant par le bas du dos.

Puis englobez le haut du dos, sans oublier les omoplates.

Jusqu'à tenir l'ensemble de votre dos en pleine conscience.

Respirez avec le dos.

Amenez maintenant une profonde inspiration dans votre dos.

Et en expirant, lâchez le dos à son tour pour déplacer votre attention sur le devant du corps.

Le bas du ventre.

Regardez quelles sensations vous y attendent.

Tandis que votre attention se promène dans cette région.

Remarquez les sensations qui changent avec votre respiration.

De temps en temps, vous découvrirez peut-être que vous vous êtes laissé distraire.

Par des pensées, des rêveries, des soucis.

Ou que vous êtes habité par l'envie d'accélérer, d'avancer.

Vous pouvez éprouver de l'ennui ou de l'agitation.

Susceptible de détourner votre attention.

Quand cela se produit, il ne s'agit pas d'une erreur.

Tout est normal.

Profitez-en simplement pour remarquer ces sentiments et ces distractions.

Reconnaissez-les.

Éventuellement, observez leurs effets sur votre corps.

Puis, sans vous juger d'aucune manière.

Ramenez votre attention là où vous voulez qu'elle soit.

Par exemple, dans votre ventre.

Respirez.

Quand vous le souhaitez, inspirez profondément.

Et à l'expiration, lâchez le ventre et portez votre attention vers la poitrine.

Quelles sont vos sensations dans cette région ?

Instant après instant, pendant que vous percevez cette partie de votre corps en pleine conscience.

Prenez maintenant une profonde inspiration.

Et à l'expiration, laissez les bras et les mains.

Et portez votre attention sur les épaules et le cou.

Quelle sensation y trouvez-vous ?

Soyez attentif, présent pour elle.

Quelles qu'elles soient.

Respirez avec elle.

Prenez maintenant une profonde inspiration.

Et à l'expiration, lâchez les épaules et le cou.

Et déplacez votre attention sur la tête et le visage.

Commencez par la mâchoire inférieure et le menton.

La bouche et les lèvres.

Les narines.

La surface du nez.

Les joues.

Les côtés du visage.

Les oreilles.

Les yeux.

Les paupières.

Les sourcils.

L'espace entre les sourcils.

Le front.

Les tempes.

Et le cuir chevelu.

Imaginez maintenant que votre souffle peut remplir toute votre tête.

Et que vous pouvez le sentir à l'intérieur de votre visage quand il y entre, vous rafraîchit et vous renouvelle à chaque inspiration.

Maintenant, relâchez toute intention liée à votre respiration.

Et laissez-vous aller.

Laissez votre corps être juste ce qu'il est.

Complet.

Entier.

Reposez ainsi en pleine conscience, instant par instant.