**Ты не умеешь мыться — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/you-dont-know-how-to-wash/

Альберт объясняет, почему горячий душ вреден по утрам, и рассказывает о пользе холодного и контрастного душа для бодрости, кортизола, иммунитета и настроения.

## Key Takeaways

- Горячий утренний душ вреден для кожи, сосудов и сердца.
- Холодный или контрастный душ помогает проснуться и повысить бодрость за счёт кортизола, адреналина и дофамина.
- Эффект холодного душа зависит от состояния здоровья и образа жизни, при заболеваниях нужна осторожность.

## What the video covers

- Горячий душ по утрам вреден: смывает кожное сало, сушит кожу и создаёт нагрузку на сердце и сосуды, может вызвать падение давления и головокружение.
- Кортизол отвечает за пробуждение, и организм естественно вырабатывает его по утрам.
- Холодный душ создаёт краткосрочный стресс, который запускает выброс кортизола и адреналина и помогает проснуться.
- После холодного душа организм синтезирует дофамин, что улучшает настроение и общее состояние.
- Холодный душ может способствовать похудению за счёт выработки тепла и ускорения метаболизма.
- Регулярные холодные и контрастные души укрепляют иммунитет и увеличивают выработку иммунных клеток.
- Контрастный душ считается наиболее эффективным для похудения и рекомендуется девушкам.
- Людям с ослабленным здоровьем или сердечно-сосудистыми заболеваниями холодный душ может навредить.
- Для эффекта важен здоровый образ жизни: сон, питание, спорт; без этого душ даст лишь временный результат.
- В видео есть рекламный блок о бесплатной онлайн-конференции Skillbox «Что делать?».

## Chapters

1. 00:00 Введение: что мы делаем с душем неправильно
2. 01:30 Почему горячий душ вреден
3. 03:09 Кортизол и утреннее пробуждение
4. 05:10 Что такое холодный душ
5. 07:00 Рекламный блок Skillbox
6. 07:30 Нейрохимия холодного душа
7. 10:30 Польза холодного и контрастного душа
8. 13:00 Противопоказания и ограничения

Answers

## Questions about this video

Почему автор считает горячий душ по утрам вредным?

По словам автора, горячая вода смывает кожное сало, из-за чего кожа сохнет, а также создаёт нагрузку на сердце, расширяя сосуды и понижая давление. Это может вызвать головокружение и даже потерю сознания.

Как холодный душ помогает проснуться?

Холод воспринимается организмом как краткосрочный стресс, из-за чего выбрасываются кортизол и адреналин. Это учащает сердцебиение и дыхание, приливает кровь к мозгу и мышцам, и человек чувствует бодрость.

Кому не стоит принимать холодный душ?

Людям с ослабленным иммунитетом, хроническими заболеваниями или сердечно-сосудистыми проблемами холодный душ может навредить. Автор отдельно отмечает, что при слабом здоровье такую практику лучше не начинать или делать с осторожностью.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Надеюсь, каждый из вас моется. Но что, если я скажу, что вы делаете это... неправильно? Ну, это громко сказано. Нет каких-то особенных тонкостей, как правильно намыливать свои гениталии, какая ванна правильнее для мытья, какие гели для душа лучше, щётки, мочалки, как правильно смывать с себя грязь — нет.

00:24

Speaker A

Я расскажу о кое-чем другом. Вам наверняка привычно принимать с утра ванну или душ, и делать это в теплой или горячей воде, намыливая каждый сантиметр тела и тратя на это очень много времени. Так что сегодня я вам расскажу, что в такой банальной вещи, как гигиена, вы делаете не так, почему горячий душ по утрам — это очень вредно, как себя взбодрить и чувствовать после душа не головокружение и тяжесть, а легкость и бодрость, как использовать утренний ритуал себе во благо и стать благодаря нему продуктивнее, как душ в принципе связан с продуктивностью и почему я уже год принимаю только ледяной душ. И почему это следует делать и вам.

00:43

Speaker A

Начнём с того, почему горячий душ — это вредно? Самый распространённый утренний ритуал — водные процедуры, и многие это делают в комфортной теплой или даже горячей воде. Горячий душ — приятная процедура, особенно в холодное время года. Но где же эти «но»? Во-первых: столь комфортная температура увеличивает длительность приёма душа, из-за чего сходить в душ может занимать по 10–15 минут. Это не только глупо с точки зрения тайм-менеджмента, связанного с началом дня, это ещё и вредно для кожи, сосудов и сердца. Вода смывает не только грязь, но и кожное сало, которое увлажняет кожу и защищает её от микробов. Кожа, лишенная своего природного жира, становится очень сухой, что может привести к различного рода раздражениям и заболеваниям, либо ещё более худшим осложнениям. А высокая температура воды создаёт нагрузку на сердце. У людей с нестабильным или низким давлением это особенно заметно: горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает ещё сильнее — вероятно кратковременное потемнение в глазах, головокружение или вовсе потеря сознания.

00:59

Speaker A

Но горячая вода помогает при мышечных болях, спазмах и прочем, так как прогревает и расслабляет мышцы. Наш организм не любит перегреваться, у нас есть механизм естественного охлаждения. Но он не успевает сработать, из-за чего кровь отводится от тела к коже. Пульс увеличивается, пытаясь балансировать и противодействовать падению давления, что является лишней нагрузкой на сердце. Не критичной, но если есть сердечно-сосудистое заболевание, это может перегрузить сердце и вызвать проблемы. А многие ещё моются в таком по 10–15 минут — тут никакого положительного эффекта никогда не будет, если вы подолгу каждый день принимаете горячий душ, и ванна походит на баню после вас, на дистанции вашим сосудам будет не очень. И наша задача утренним душем — взбодриться, но мы такого эффекта не получаем, лишь ухудшаем состояние. Но это речь про горячий душ, теплый душ — оптимален. Но не с утра. Что помогает нам проснуться? В вашей голове вырабатывается огромное количество нейромедиаторов — гормонов счастья и стресса. Об этом мы поговорим в скором времени в более крупном выпуске, но есть очень важный гормон стресса — кортизол. И не думайте, что это какой-то враг для нас, ведь это стресс. Нет, всё не так однозначно, и вырабатывается он не только от стресса или угрозы. Кортизол ответственен за ваше пробуждение. То есть, с утра, чтобы чувствовать себя лучше и максимально эффективно проснуться — нужно несколько факторов, что поспособствует общему благоприятному состоянию и выработке кортизола и адреналина, это и сам здоровый сон, несколько стаканов теплой воды с утра, утренняя разминка и самое эффективное — холодный душ. Плавно переходим к этой теме. Что такое холодный душ? Ну, тут очевидно. Мытьё под холодной или даже ледяной водой. Но такая практика делится на два типа — это полностью холодный и контрастный душ. О каждом поговорим подробно. Мыться под холодной водой может показаться страшной пыткой. Что за ужас, зачем это делать с утра? На самом деле такой душ очень полезен и эффективен для организма, со временем к этому привыкают. Закончу тему пробуждения: организм с утра вырабатывает гормон стресса, а значит, чтобы лучше проснуться — нам нужно испытать стресс. Но не в негативном понимании стресса, а краткосрочный стресс для организма, который очень даже полезен. Холод таковым и является. Наш организм всегда стремится исключительно к комфорту. В принципе наши нейромедиаторы на это и настроены. И комфорт необходим в жизни. Что на него может повлиять? Например — выбор правильной для себя профессии, а в этом вам поможет SkillBox. С 14 по 19 февраля на образовательной платформе Skillbox пройдет бесплатная онлайн-конференция «Что делать?» по направлениям: дизайн, программирование, маркетинг — все перспективные современные направления. И это бесплатно. На конференции с помощью экспертов и психолога вы составите план карьерного развития до конца 2022 года, примерите на себя одну из прибыльных digital-специальностей и поймете, что делать дальше. Вас ждут 15 спикеров-экспертов из Skillbox, AIC, Wildberries, НИУ ВШЭ и других топовых организаций. Вы познакомитесь с профессиями: Data Scientist или веб-разработчик. Узнаете все о специальности SMM или как стать профессиональным редактором. Нарисуете свой первый логотип или продающий сайт. Мастер-классы, полезные навыки и подарки от партнеров: безлимитный доступ к платформе изучения английского языка в онлайн-школе Skillbox на три месяца, электронные книги и сертификаты на 10 000 рублей. А ещё вас ждёт вебинар с практикующим психологом, который подскажет, что делать со страхом неизвестности и как решиться на изменения. Звучит шикарно, и всё это бесплатно по ссылке в описании. Переходите и не откладывайте изучение нового на потом. Комфорт в жизни — важен. Но наш организм слишком привык ко всему этому, ему нужен дискомфорт для встряски. Холод — это и есть сигнал для нашего организма, что что-то не так. Дрожь, которую мы чувствуем от холода, что вам знаком, — есть инструмент нашего организма для борьбы с дискомфортом. Холод для организма — сигнал смерти. Когда мы попадаем в неблагоприятную ситуацию с точки зрения выживания для нашего мозга млекопитающего — организм пускает на решение проблемы все ресурсы. И мы можем это использовать в своих целях. Приём холодного или контрастного душа помогает выделить необходимый для пробуждения кортизол и адреналин. Рассмотрим это с точки зрения внутренней химии. Наш организм в момент резкого попадания под холодную воду испытывает стресс, из-за чего впрыскивает в кровь кортизол и адреналин. Кортизол активизирует весь организм, чтобы решить проблему. Под воздействием адреналина учащается сердцебиение и повышается давление, также учащается дыхание, что сильнее насыщает кровь кислородом и энергией. Кровь направляется к мозгу и мышцам, так что вы испытываете прилив сил, энергии и ту самую бодрость. После выхода из холодного или контрастного душа, в теплой квартире — организм испытывает облегчение от испытанного стресса, запускается синтезирование гормонов счастья и удовольствия: дофамина. Благодаря чему улучшается общее состояние и настроение. Так что, с точки зрения нейрохимии, моясь в холодной воде, мы пробуждаем себя и весь организм, тонизируем себя и становимся радостнее и счастливее. Но это что касается нейрохимии и того, что происходит тут. На самом деле преимуществ в пользу холодного душа очень много, и не все они однозначны. И этот перечень велик. Такая практика помогает в похудении, ведь увеличивается выработка тепла и энергии, после чего сжигаются запасы белого жира, также усиливается метаболизм — очень важная штука для организма. Такой душ даёт заряд энергии, запуская все внутренние процессы. Вы закаляетесь и укрепляете иммунитет, он увеличивает выработку иммунных клеток, из-за чего вы забудете о простудах, о том, что значит «продуло», а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям. Лично я уже давно забыл о том, что значит простыть или очень сильно разболеться, а я начал практиков

01:08

Speaker A

Начнём с того, почему горячий душ - это вредно? Самый распространённый утренний ритуал - водные процедуры, и многие это делают в комфортной теплой или даже горячей воде. Горячий душ - приятная процедура, особенно в холодное время года. Но где же эти “но”? Во первых: столь комфортная

01:25

Speaker A

температура увеличивает длительность приёма душа, из-за чего сходить в душ может занимать по 10-15 минут. Это не только глупо с точки зрения тайм менеджмента связанное с началом дня, это ещё и вредно для кожи, сосудов и сердца. Вода смывает не только грязь, но и кожное сало,

01:41

Speaker A

которое увлажняет кожу и защищает её от микробов. Кожа, лишенная своего природного жира, становится очень сухой, что может привести к различного рода раздражениям и заболеваниям, либо ещё более худшим осложнениям. А высокая температура воды создаёт нагрузку на сердце. У людей с нестабильным или

01:59

Speaker A

низким давлением это особенно заметно, горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает ещё сильнее - вероятно краткосрочное потемнение в глазах, головокружение или вовсе потеря сознания.

02:09

Speaker A

Но, горячая вода помогает при мышечных болях, спазмах и прочем, так как прогревает и расслабляет мышцы. Наш организм не любит перегреваться, у нас есть механизм естественного охлаждения.

02:20

Speaker A

Но он не успевает сработать, из-за чего кровь отводится от тела к коже. Пульс увеличивается, пытаясь балансировать и противодействовать падению давления, что является лишней нагрузкой на сердце.

02:31

Speaker A

Не критичной, но если есть сердечно-сосудистое заболевание, это может перегрузить сердце и вызовет проблемы. А многие ещё моются в таком по 10-15 минут – тут никакого положительного эффекта никогда не будет, если вы подолгу каждый день принимаете горячий душ, и ванна походит на баню

02:48

Speaker A

после вас, на дистанции вашим сосудам будет не очень. И наша задача утренним душем - взбодриться, но мы такого эффекта не получаем, лишь ухудшаем состояние. Но это речь про горячий душ, теплый душ - оптимален. Но не с утра. Что помогает нам проснуться? В вашей голове вырабатывается

03:09

Speaker A

огромное количество нейромедиаторов - гормонов счастья и стресса. Об этом мы поговорим в скором времени в более крупном выпуске, но есть очень важный гормон стресса - кортизол. И не думайте, что это какой-то враг для нас, ведь это стресс. Нет, всё не так однозначно, и вырабатывается он

03:26

Speaker A

не только от стресса или угрозы. Кортизол ответственен за ваше пробуждение. То есть, с утра, чтобы чувствовать себя лучше и максимально эффективно проснуться - нужно несколько факторов, что поспособствует общему благоприятному состоянию и выработке кортизола и адреналина, это и сам здоровый сон, несколько стаканов теплой воды с утра, утренняя разминка и самое эффективное

03:47

Speaker A

- холодный душ. Плавно переходим к этой теме. Что такое холодный душ? Ну, тут очевидно. Мытьё под холодной или даже ледяной воде. Но такая практика делится на два типа - это полностью холодный и контрастный душ. О каждом поговорим подробно. Мыться под холодной водой может показаться

04:10

Speaker A

страшной пыткой. Что за ужас, зачем это делать с утра? На самом деле такой душ очень полезен и эффективен для организма, со временем к этому привыкают. Закончу тему пробуждения: организм с утра вырабатывает гормон стресса, а значит, чтобы лучше проснуться - нам нужно испытать стресс. Но

04:30

Speaker A

не в негативном понимании стресса, а краткосрочный стресс для организма, который очень даже полезен. Холод таковым и является. Наш организм всегда стремится исключительно к комфорту. В принципе наши нейромедиаторы на это и настроены. И комфорт необходим в жизни. Что на него может повлиять?

04:47

Speaker A

Например - выбор правильной для себя профессии, а в этом вам поможет SkillBox. С 14 по 19 февраля на образовательной платформе Skillbox пройдет бесплатная онлайн-конференция “Что делать?” по направлениям: дизайн, программирование, маркетинг - все перспективные современные направления. И это бесплатно. На конференции с помощью экспертов и психолога вы составите план карьерного развития

05:10

Speaker A

до конца 2022 года, примерите на себя одну из прибыльных digital-специальностей и поймете, что делать дальше. Вас ждут 15 спикеров-экспертов из Skillbox, AIC, Wildberries, НИУ ВШЭ и других топовых организаций. Вы познакомитесь с профессиями: Data Scientist или веб-разработчик.

05:27

Speaker A

Узнаете все о специальности смм или как стать профессиональным редактором. Нарисуете свой первый логотип или продающий сайт. Мастер-классы, полезные навыки и подарки от партнеров: безлимитный доступ к платформе изучения английского ​​в онлайн-школе Skillbox на три месяца, электронные книги и сертификаты на 10.000 рублей. А ещё вас ждёт вебинар с

05:48

Speaker A

практикующим психологом, который подскажет, что делать со страхом неизвестности и как решиться на изменения. Звучит шикарно, и всё это бесплатно по ссылке в описании. Переходите и не откладывайте изучение нового на потом. Комфорт в жизни - важен. Но наш организм слишком привык ко всему этому,

06:08

Speaker A

ему нужен дискомфорт для встряски. Холод - это и есть сигнал для нашего организма, что что-то не так. Дрожь, которую мы чувствуем от холода, что вам знаком - есть инструмент нашего организма для борьбы с дискомфортом. Холод для организма - сигнал смерти. Когда мы попадаем в неблагоприятную

06:26

Speaker A

ситуацию с точки зрения выживания для нашего мозга млекопитающего - организм пускает на решению проблемы все ресурсы. И мы можем это использовать в своих целях. Приём холодного или контрастного душа помогает выделить необходимый для пробуждения кортизол и адреналин. Рассмотрим это с точки

06:43

Speaker A

зрения внутренней химии. Наш организм в момент резкого попадания под холодную воду испытывает стресс, из-за чего впрыскивает в кровь кортизол и адреналин. Кортизол активизирует весь организм, чтобы решить проблему. Под воздействием адреналина учащается сердцебиение и повышается давление, также учащается дыхание, что сильнее насыщает кровь кислородом и энергией. Кровь направляется

07:03

Speaker A

к мозгу и мышцам, так что вы испытываете прилив сил, энергии и ту самую бодрость. После выхода из холодного или контрастного душа, в теплой квартире - организм испытывает облегчения от испытанного стресса, запускается синтезирование гормонов счастья и удовольствия: дофамин. Благодаря чего

07:21

Speaker A

улучшается общее состояние и настроение. Так что, с точки зрения нейрохимии, моясь в холодной воде мы пробуждаем себя и весь организм, тонизируем себя и становимся радостнее и счастливее. Но это что касается нейрохимии и того, что происходит тут. На самом деле преимуществ в пользу холодного

07:39

Speaker A

душа очень много, и не все они однозначны. И этот перечень велик. Такая практика помогает в похудении, ведь увеличивается выработка тепла и энергии, после чего сжигаются запасы белого жира, также усиливается метаболизм - очень важная штука для организма. Такой душ даёт заряд

07:54

Speaker A

энергии, запуская все внутренние процессы. Вы закаляетесь и укрепляете иммунитет, он увеличивает выработку иммунных клеток, из-за чего вы забудете о простудах, о том, что значит “продуло”, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям. Лично я уже давно забыл о том, что значит

08:10

Speaker A

простыть или очень сильно разболеться, а я начал практиковать ледяной душ ещё живя в Сибири при регулярных -30. Укрепляется сердечно-сосудистая система, из-за чего улучшается качество и состояние кожи, вы легче переносите морозы и лучше себя чувствуете. Лучше восстанавливаются и тонизируются мышцы, улучшается состояние волос, улучшается концентрация, станет проще переносить

08:33

Speaker A

стресс и вы в целом станете спокойнее, помогает с депрессией и хорошим состоянием из-за нормализации дофаминовой системы. Ну, и личный плюс для меня: кожа лучше, а моюсь я в 3 раза быстрее. Обычный приём душа у меня теперь не больше двух-трех минут, теперь я не трачу время на постоять в

08:50

Speaker A

теплой воде, ведь организм стрессует и хочет, чтобы я поскорее намылил свои яйца и выбежал отсюда. Очень полезно и эффективно. Короче, звучит как сказка и лекарство от всего. И да и нет, везде есть свои но. Например - бодрость это вам даст точно, но если у вас недостаток витаминов,

09:10

Speaker A

нездоровый образ жизни, плохой режим или недостаток сна - эта бодрость будет временной. Вы выйдите из душа очень бодрыми, но потом пройдет пару часов и организм даст знать, что вы истощены по другому поводу и душем не спастись. В остальном, механизм очень простой,

09:26

Speaker A

вы подвергаете организм стрессу, наш рептильный мозг думает, что мы сейчас умрем, запускаются все процессы, а потом вознаграждает нас гормонами счастья. Всё правда очень просто. Но есть, как я и говорил, контрастный душ. В чём разница? Ледяной душ - это когда вы целиком и полностью

09:46

Speaker A

моетесь только в ледяной воде. Контрастный душ - это когда вы залезаете под тепленькую воду, нагреваетесь, потом включаете прохладную. Потом опять теплую, нагреваетесь, и опять холодную.

09:56

Speaker A

Потом теплую, и добиваете максимально холодной водой с длительностью 20-30 секунд. Короче, постепенно понижаете температуру и чередуете. Тонизирует очень хорошо. И во многом, в плане нейрохимии и положительных эффектов - разницы нет, все плюсы, что я перечислил - к контрастному

10:13

Speaker A

душу тоже относится, просто тут всё индивидуально. Контрастный душ мне казался гораздо более щадящим, но при этом также бодрящим и эффективным. Однако, лично я целый год моюсь только в холодной воде, сразу включая низкую температуру - считай обливание, очень помогает взбодриться. От

10:31

Speaker A

себя также рекомендую под холодной водой активно дышать, делая глубокие вдохи, так еще больше кислорода в кровь. К контрастному душу это тоже относится. И есть плюсы в пользу контрастного - он наиболее эффективен для похудения. Но и контрастный - это то,

10:46

Speaker A

что стоит хотя бы попрактиковать и с чего начать, особенно для новичков в этом. Тут всё зависит от ваших предпочтений. Нужно пробовать, для себя я понял, что бодрит меня больше именно ледяной душ и к нему я банально привык: я всё время моюсь только в холодной. Но всё же, начинал я не сразу. Если вы

11:04

Speaker A

всегда мылись под горячей, а тут резко полезете в ледяную, а вы сами по себе болеете часто, то вероятно вы просто простыните из-за слабости вашей имунной системы. Я, когда только начинал, в течении двух недель постепенно понижал температуру воды: сначала я мылся просто в теплой

11:21

Speaker A

и заканчивал прохладной. Через неделю я уже мылся в прохладной воде, заканчивал обливанием холодной. И к следующему месяцу я уже мылся в холодной, заканчивая обливанием ледяной - что я и делаю по сей день: я моюсь именно в холодной, а перед выходом из душа 20 секунд обливаюсь максимально

11:41

Speaker A

ледяной. В каком-то смысле, я применяю технику контрастного душа, только более жестко. Люблю пожестче… Но я не могу сказать вам, чтобы вы все мылись в ледяной воде, есть свои но. Например, холодная вода также улучшает секрецию тестостерона - мужского гормона. Так что особенно для парней..

12:00

Speaker A

извиняюсь.. мужчин, контрастный и ледяной душ я рекомендую. Для девушек регулярный холодный душ не так полезен, ведь теплая вода стимулирует выработку женских гормонов - эстрогенов.

12:13

Speaker A

Девушкам рекомендуется именно контрастный душ. И я говорил, что ледяной и контрастный душ укрепляет иммунную систему, но когда она уже ослаблена или есть какие-то заболевания - из-за такого душа человек может разболеться. Поэтому если вы более хиленький, то если такое и практиковать,

12:29

Speaker A

то делать это очень медленно и постепенно, попутно занимаясь своим здоровьем. Также не рекомендуется с заболеваниями сердца и сосудов, как и не рекомендуется горячий душ при тех же проблемах. Ну, и перед сном - можно этим пренебречь. Перед сном рекомендуется теплый, даже

12:45

Speaker A

чуточку горячий, или контрастный душ. Теплая вода расслабляет мышцы, поэтому уснуть будет легче. Но и контрастный душ тут тоже оказывает положительный эффект: чередуйте теплую и прохладную воду.

12:57

Speaker A

Бодрости тут не будет, разве только временная, дальше гормон сна мелатонин заставит вас захотеть спать. Температура тела снизится, давление придёт в норму, мышцы расслабятся и уснуть будет в разы легче. В общем, это не для всех и не всегда. Однако, начать принимать контрастный

13:16

Speaker A

душ два раза в день, особенно утром – я настоятельно рекомендую всем, просто для начала не сильно понижайте температуру, делайте это постепенно, чтобы резко не заболеть. А если болеете чем-то – то остановитесь на какой-то одной температуре и прямо в ледяной не мойтесь. Либо

13:32

Speaker A

мойтесь просто в тёплой воде, горячий душ следует исключить. И мойтесь не дольше 5-10 минут. Сам я принимаю ледяной душ утром, а контрастный душ перед сном. Перешел я к этому плавно и постепенно, но уже сейчас вижу разницу в лучшем качестве сна и лучшем состоянии с утра. Но, опять же, не думайте,

13:52

Speaker A

что это спасение от всех бед. Если ваш образ жизни - сокращает продолжительность вашей жизни: вредные привычки, вы питаетесь хер пойми как, никакого спорта, то ни холодный, ни контрастный – ни дадут никакого положительного эффекта, разве что только временного, ходячему

14:09

Speaker A

трупу в принципе без разницы, какой водой его мыть. Ледяной и контрастный душ - это одна из частей здорового образа жизни. Надеюсь, теперь вы будете мыть свои гениталии правильно! Спасибо спонсорам с бусти, можете стать спонсором канала по ссылке в описании, подписывайтесь на канал,

14:27

Speaker A

ставьте лайк, нажимайте на колокольчик - ведь совсем скоро мы поговорим максимально подробно о нейрохимической части нас, этот ролик лишь прогревочка. Считайте - контрастный душ. И чтобы не пропустить - колокольчик обязателен. Комментарий, репост - делитесь роликом с тем, кто моется по полчаса, все мои социальные сети в описании.. Всего хорошего

Topics: холодный душ горячий душ кортизол контрастный душ закаливание иммунитет здоровье утренний ритуал похудение бодрость

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86704)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86704)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/you-dont-know-how-to-wash/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/