**Как работать по 14 часов и не выгорать (моя система) — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/work-14-hours-without-burning-out/

Как работать по 14 часов без выгорания: система концентрации и управления энергией для высокой продуктивности.

## Key Takeaways

- Фокус — это отсутствие отвлечений, а не усиление силы воли.
- Создание дофаминового долга помогает повысить мотивацию к работе.
- Рабочая среда должна быть комфортной и способствовать концентрации.
- Задачи нужно планировать в соответствии с уровнем энергии и типом мышления.
- Правильное завершение рабочего цикла важно для повторения состояния фокуса.

## What the video covers

- Автор делится проверенной системой работы по 10-14 часов в день без выгорания, основанной на концентрации и правильном управлении энергией.
- Критика популярных советов о силе воли и мотивации, которые часто не работают и истощают мозг.
- Основной принцип фокуса — отсутствие отвлечений, а не поиск множества лайфхаков.
- Система состоит из четырех этапов: подзарядка, активация, погружение и офлайн-прогресс.
- Важность создания дофаминового долга — сознательного снижения уровня дофамина перед работой для повышения интереса к задачам.
- Рекомендации по организации комфортной рабочей среды, включая чистый стол, приятную технику и правильное освещение.
- Соответствие типа задачи и состояния энергии: аналитические задачи лучше делать в пиковые часы энергии, творческие — при вдохновении.
- Методика отслеживания энергии в течение дня с помощью шкалы от 1 до 10 для оптимального планирования задач.
- Использование уникальных триггеров, например, крепкого чая или кофе перед работой для переключения в состояние фокуса.
- Значение правильного завершения рабочего цикла (офлайн-прогресс) для поддержания фокуса в долгосрочной перспективе.

## Chapters

1. 00:00 Введение и критика мотивационных советов
2. 01:02 Почему сила воли не работает
3. 02:08 Первый этап: подзарядка перед работой
4. 03:02 Дофаминовый долг: зачем и как его создавать
5. 04:13 Практика скуки для обнуления дофамина
6. 05:25 Организация комфортной рабочей среды
7. 06:09 Соответствие энергии и типа задач
8. 07:49 Отслеживание энергии и планирование задач
9. 09:51 Уникальные триггеры для входа в фокус
10. 10:53 Завершение рабочего цикла и офлайн-прогресс

Answers

## Questions about this video

Что такое дофаминовый долг и зачем он нужен?

Дофаминовый долг — это сознательное снижение уровня дофамина перед работой, чтобы повысить интерес и мотивацию к выполнению даже скучных задач.

Почему сила воли не помогает долго концентрироваться?

Постоянное использование силы воли истощает мозг и ресурсы, что приводит к быстрой усталости и снижению продуктивности.

Как определить лучшее время для выполнения разных типов задач?

Нужно отслеживать уровень энергии в течение дня и планировать аналитические задачи на пики энергии, а творческие — на периоды вдохновения и хорошего настроения.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Как работать по 14 часов и не выгорать. В этом видео я покажу, как выйти на такой уровень концентрации, что тебя вообще перестанет отвлекать что угодно.

00:10

Speaker A

И если ты даже не можешь досмотреть до конца это видео про фокус, то это уже говорит о твоей плохой концентрации.

00:17

Speaker A

Сразу скажу, что тут не будет никаких мотивационных фраз и эзотерики. Тут будут только конкретные радикальные шаги, которые ты сможешь внедрить сразу после просмотра, и они тебе принесут результат моментально.

00:30

Speaker A

И я сам живое этому доказательство. Последние несколько лет я работаю по 10-14 часов в день, практически без исключений, и при этом не выгораю.

00:39

Speaker A

И все свои стратегии я засунул именно в это видео. Для начала разберемся, почему у тебя годами не получается держать фокус.

00:48

Speaker A

И почему 90% информации, которые дают про фокус, — это полная чушь. И самая основная причина в том, что ту информацию, которую дают, это в основном, что прокачивай силу воли и так далее.

01:02

Speaker A

Тебе буквально говорят, что тебе нужно стараться больше, и все, в этом вся проблема. Я пытался делать так очень долго и, если честно, это абсолютная ложь, это бесполезно, это так не работает.

01:14

Speaker A

Проблема в том, что когда ты начинаешь все делать через силу воли и через дисциплину, и я имею в виду не ту дисциплину, которая реально полезная и хорошая, а я имею в виду ту дисциплину, о которой говорят на YouTube.

01:27

Speaker A

Тебе буквально говорят: заставляй себя, и тогда ты сможешь дольше работать. Но по факту это только отжирает ресурсы мозга, когда ты заставляешь себя делать что-либо через силу.

01:38

Speaker A

Настоящий фокус — это отсутствие отвлечений. То есть тебе не нужно находить 50 лайфхаков, как продуктивнее проводить свое время, типа вот эти все методы Помодоро и так далее.

01:49

Speaker A

Это бесполезно, точнее, это может быть полезно, но это не ключевая мысль. Ключевая мысль фокуса — это когда тебя ничего не отвлекает, и ты можешь заняться определенным делом без отвлечений.

02:03

Speaker A

Итак, чтобы понять, что такое фокусировка и как с ней работать, мы пройдем по четырем этапам.

02:08

Speaker A

Первый этап — это подзарядка. Это то, что ты делаешь до того, как садишься за работу.

02:14

Speaker A

Второй этап — это активация. Это то, что переключает тебя в нужное состояние. Третий этап — это погружение.

02:21

Speaker A

Это само по себе удержание вот этого фокуса. Это то, что называют осознанной практикой. И четвертый — это офлайн-прогресс или же протокол выхода.

02:32

Speaker A

Суть в том, что если ты не закроешь цикл правильно, ты возможно получишь один раз состояние вот этого фокуса и глубокой работы, но на следующие дни повторить это уже не сможешь.

02:44

Speaker A

И для этого создан четвертый блок. Первое, что нужно сделать, — это сделать так называемый дофаминовый долг.

02:51

Speaker A

В чем его суть? Все знают нейромедиатор под названием дофамин. А дофаминовый долг — это то состояние, когда ты себе обнуляешь весь дофамин заранее специально.

03:02

Speaker A

Зачем это делается? Делается это для того, чтобы твой базовый уровень дофамина упал настолько низко, что все то, что ты будешь делать дальше, тебе оказалось гораздо интереснее.

03:15

Speaker A

Даже если сами по себе эти дела скучные. Мы живем в том мире, что нас окружают бесконечное количество источников дофамина.

03:24

Speaker A

Это соцсети, неправильная еда и так далее. И если ты условно листаешь 2 часа ленту в Инстаграме, где тебя просто перегружают дофамином, а потом ты пытаешься сесть за работу, то естественно работа тебе будет абсолютно неинтересной, и никакого фокуса не будет на ней.

03:43

Speaker A

А мозг всегда сравнивает то, что было, и то, что происходит сейчас. После двухчасового скроллинга Инстаграма работа ему покажется скучной.

03:52

Speaker A

Именно поэтому мы подменяем эти случаи и делаем сначала скуку, делаем дофаминовый долг, а потом садимся за работу, чтобы на фоне скуки работа была интересной.

04:05

Speaker A

Как это делать? Перед каким-то важным делом, допустим перед любой работой, ты устраиваешь себе 10-20 минут скуки.

04:13

Speaker A

Ты берешь в полной тишине, без экранов, без ленты, без музыки, садишься напротив стены и смотришь 10-20 минут.

04:23

Speaker A

Остаешься наедине со своими мыслями. Да, это достаточно скучно и нелегко. Вполне вероятно, что в первые разы, буквально через 10 минут, ты уже скажешь, что занимаешься полной чушью, и перестанешь это делать.

04:36

Speaker A

Сорвешься, это нормально. Но нужно начать хотя бы с 10 минут. Дальше нужно выстроить среду, в которой ты работаешь, так, чтобы в ней было приятно находиться и приятно работать, потому что если ты работаешь и тебе от самого процесса некомфортно и трудно, то

04:53

Speaker A

тебе будет гораздо тяжелее попасть в этот фокус. Поэтому среда, в которой ты работаешь, должна быть максимально приятной для тебя.

05:02

Speaker A

Это обязательно чистый стол, это мягкий свет и правильное планирование задач. Если у тебя весь стол завален непонятно чем, тебе не нравится твое рабочее место, то ты удовольствие от работы не будешь получать, и в состояние фокуса войти тебе будет гораздо тяжелее.

05:18

Speaker A

Мы большинство своего времени проводим именно за работой, и это время должно быть максимально приятным.

05:25

Speaker A

Простой пример — это техника на столе. Я специально купил себе хорошую клавиатуру, которая тактильно мне приятна.

05:32

Speaker A

Так как я работаю за компьютером, мне очень важно, чтобы я получал от него удовольствие.

05:38

Speaker A

Именно для этого я купил клавиатуру, нажимая на которую мне в моменте просто становится приятно.

05:43

Speaker A

И таких деталей куча. Это большой экран, на который приятно смотреть. Это телефон, который не отвлекает, об этом прошлое видео.

05:51

Speaker A

Это блокаут-шторы, которые не дают свету попасть в комнату, который отвлекал бы меня очень сильно.

05:58

Speaker A

Но об этом тоже чуть позже. И каждая вещь, которая тебя окружает, должна соответствовать тому, что она тебе какое-то удовольствие или помогает от дискомфорта избавиться.

06:09

Speaker A

И прежде чем перейти к тому, как удерживать состояние фокуса, я хочу сказать о том, о чем никто не говорит.

06:16

Speaker A

Это то, что энергия должна соответствовать задаче, которую ты выполняешь. В течение дня мы выполняем разные задачи, и все задачи так или иначе относятся к какому-то полушарию.

06:28

Speaker A

Либо к левому, либо к правому. Сейчас наука не настолько категорично к этому относится, но все-таки так работает.

06:35

Speaker A

Допустим, для меня написание сценария — это левая полушария. А допустим, придумать идею для видео — это неожиданные идеи.

06:44

Speaker A

И это уже правая полушария. И суть в том, что задачу и то, когда и как ее делать, нужно подбирать именно под состояние энергии.

06:53

Speaker A

Если это задача, которая относится к левому полушарию, а точнее обработка информации по очереди и решение проблем.

07:01

Speaker A

То есть какие-то аналитические задачи. И такие задачи из левого полушария надо выполнять, когда у тебя максимальное количество сил есть.

07:10

Speaker A

То есть у тебя не обязательно должно быть какое-то вдохновение, не обязательно должно быть хорошее настроение.

07:15

Speaker A

Просто такие задачи нужно делать условно в первой половине дня. А второе — это правая полушария.

07:21

Speaker A

Оно обрабатывает информацию одновременно и решает проблему целиком. Это то, на что больше влияет вдохновение.

07:30

Speaker A

Это то, на что больше влияют твои эмоции и настроение. И для выполнения таких задач не обязательно должны быть силы, должна быть энергия.

07:40

Speaker A

И если я понимаю, что у меня хорошее настроение, у меня есть вдохновение, то именно тогда я начинаю выполнять какие-то задачи, которые требуют именно этого.

07:49

Speaker A

А если я понимаю, что у меня нет настроения, нет вдохновения, но в целом есть силы что-то делать, то я начинаю делать задания, которые больше относятся к левому полушарию.

08:00

Speaker A

И чтобы это реально можно было внедрить, а не просто чувствовать, пытаться как-то это интуитивно, лучше это отслеживать, чтобы было намного проще.

08:09

Speaker A

И отслеживать это можно через шкалу энергии. Шаг первый — это на протяжении трех-пяти дней делай замеры энергии каждый час.

08:20

Speaker A

Делай их от 1 до 10, то есть пиши условно: в 12 часов дня энергия на семерке, в 13 часов дня энергия на восьмерке, в 14 на девятке и так далее.

08:33

Speaker A

Второе — записывай это все в трекер, чтобы это можно было потом отследить. Спустя 5 дней шаг третий — садишься и смотришь на все эти данные.

08:43

Speaker A

Смотришь, где у тебя чаще всего спад энергии, где у тебя пик энергии и так далее.

08:48

Speaker A

Четвертый шаг — все самые тяжелые и важные задачи, которые влияют больше всего на тебя и на твою работу, оставляй именно на пик.

08:58

Speaker A

То есть, когда у тебя энергия от 8 до 10. Это все решения, которые...

09:08

Speaker A

И самое главное – пятым шагом всю рутину оставляй на низ. То есть, если ты заметил, что допустим с 4 часов дня и до 7 вечера у тебя энергия на минимуме от 1 до 5, то все рутинные и не особо важные задания

09:23

Speaker A

оставляй именно на этот момент. Теперь переходим ко второму этапу – это этап «Активация». Если посмотреть на нейробиологию формирования привычки, то можно заметить, что любая привычка формируется на каком-то триггере.

09:36

Speaker A

И как раз умение входить в фокус – это то, что должно стать привычкой, которая появляется от какого-то триггера.

09:44

Speaker A

И тут очень важно, чтобы правило прижилось, чтобы что-то стало привычкой, триггер должен быть уникальным.

09:51

Speaker A

К примеру, мой уникальный триггер – это особый чай или кофе. Перед тем, как сесть за работу, с утра я себе завариваю очень-очень крепкий чай, либо очень крепкое кофе.

10:04

Speaker A

И тогда мозг понимает, он уже просто привык к тому, что после очень крепкого чая, возможно, даже невкусного, сейчас будет начинаться работа.

10:14

Speaker A

Это буквально запускает процессы в мозге, которые начинают работу еще до того, как я за нее сел.

10:20

Speaker A

И если пить условный чай так же, как я каждый раз перед тем, как сесть за работу, которая требует глубокого фокуса, то мозг эту связь буквально запоминает полностью.

10:32

Speaker A

Это доходит до того, как работают привычки у собак. Если она слышит какое-то слово, она может даже не понимать, что это за слово само по себе, но она знает, что будет после этого слова.

10:45

Speaker A

И тут то же самое. Мозг знает, что будет после крепкого чая. Но это может быть что угодно, вообще не обязательно крепкий чай.

10:53

Speaker A

Но что-то, что уже не повторяется второй раз за день. То есть обязательно, что после этого действия ты садишься за работу, которая требует фокуса.

11:04

Speaker A

И что очень важно, это то, что я работаю в полной темноте. И я делаю это не просто так.

11:10

Speaker A

Это называется периферийный блэкаут. И те блэкаут-шторы, о которых я говорил до этого, они нужны как раз для периферийного блэкаута.

11:20

Speaker A

Я специально убираю весь шум визуальный, который мешает мне нормально работать. Потому что мозгу приходится обрабатывать всю информацию вокруг и понимать, на чем ему нужно сконцентрироваться.

11:34

Speaker A

Периферийное зрение это примерно процентов 90 того, что видит твой глаз, но при этом оно абсолютно не нужно.

11:41

Speaker A

То есть вот эта вся часть, которая выделена красным, это все периферийное зрение. А давайте выделю часть желтую.

11:49

Speaker A

Это вот то, на чем мы конкретно фокусируемся. И получается, что вся вот эта красная часть в момент фокусировки на какую-то работу, она абсолютно бесполезна и абсолютно не нужна.

12:03

Speaker A

Именно для этого у меня есть блэкаут-шторы, которые вот эту часть периферийную буквально не дают мозгу увидеть.

12:10

Speaker A

Следующее, что очень важно, чтобы не отвлекаться на телефон. А это, я думаю, одна из основных ошибок большинства в фокусировке.

12:19

Speaker A

Чтобы не отвлекаться на телефон, я его кладу в другую комнату. Благодаря этому отвлечься на телефон я просто не могу.

12:27

Speaker A

Потому что мозг понимает, что чтобы дойти до телефона, на это надо потратить ну реально время, это надо встать с кресла, до него дойти, его взять в руки, это тяжело.

12:39

Speaker A

Мозг не станет на это отвлекаться. Но когда телефон лежит у тебя прямо под рукой, то отвлечься на него становится гораздо легче.

12:46

Speaker A

Как раз эта фишка, наверное, одна из ключевых, которую мы сейчас используем с ребятами на личном ведении.

12:52

Speaker A

И она реально помогает всем. И второе, реально радикальное, это автопожертвование. Сделай для себя такую систему, что если во время работы ты открываешь соцсети и на них отвлекаешься, то условно какую-то сумму ты отправляешь благотворительностью.

13:07

Speaker A

Ну и речь даже не про 100 долларов, я их тут написал просто для примера.

13:11

Speaker A

Допустим, 500 рублей. То есть та сумма, которая неприятна хотя бы. Переходим к третьему этапу, как удерживать глубокое состояние фокуса и не срываться.

13:21

Speaker A

Чтобы реально погрузиться в фокус, нужно задействовать все органы чувств. И слух это как раз один из них.

13:27

Speaker A

Наука говорит о том, что есть несколько типов ритмов, которые могут помогать выйти на более высокий уровень когнитивной активности.

13:35

Speaker A

Например, если тебе близка классика, то под фокус хорошо подходит барочная музыка, потому что она имеет 60 bpm.

13:43

Speaker A

60 bpm это количество ударов в минуту, и оно близко с ритмом сердца. И тут есть куча жанров, которые в целом могут давать хороший фокус.

13:53

Speaker A

Можете почитать, я сейчас много времени этому уделять не буду. Но есть такой вариант, как бинауральные ритмы.

13:59

Speaker A

Звучит она как плюс-минус обычная музыка. Но суть в том, что в правое и в левое ухо подаются совсем разные частоты.

14:08

Speaker A

Эта разница частот вводит твой мозг в состояние гемисинхронизации. Два полушария становятся в одной фазе, из-за чего входят в глубокую концентрацию.

14:18

Speaker A

Есть такой проект The Gateway Experience. Его изучали там несколько десятилетий назад в военных целях.

14:25

Speaker A

И по итогу выяснили, что через эту гемисинхронизацию можно выходить в очень глубокое состояние осознания.

14:32

Speaker A

И это один из моих любимых вариантов, который доказан наукой. И второе, что тоже прикольно действует и это доказано наукой, это изохронные тона.

14:41

Speaker A

Эту музыку я, конечно, назвать сложно, но это действительно работает. Например, изохронный тон бета-диапазона стимулирует активность той волны мозга, которая связана с работой префронтальной коры.

14:53

Speaker A

Обычно слушаю такой интервалами где-то по 60 -90 минут. И третий элемент погружения это ограничение.

15:01

Speaker A

Смысл в том, чтобы ставить себе определенные дедлайны. Я думаю, вы наверняка слышали, если смотрели мои предыдущие видео, то знаете про закон Паркинсона.

15:10

Speaker A

Если вкратце, то суть в том, что работа занимает все отведенное время. Если какой-то задачи вы не ставите себе дедлайн, допустим, просто говорите, что вот сделаю сегодня, то эту задачу вы будете делать весь день.

15:25

Speaker A

Скажете себе, что будете ее делать 2 дня, вы будете ее делать 2 дня, но достаточно поставить определенный четкий дедлайн, допустим, написать сценарий с 12 до 15, и к 15 вы напишете сценарий.

15:40

Speaker A

Пускай даже не к 15, а к 15 -30, но вы сделаете все, чтобы успеть в эти 3 часа.

15:47

Speaker A

В этом и заключается закон Паркинсона. Отличный тому пример любые студенты, которые делают курсовую в последние пару ночей.

15:55

Speaker A

Казалось бы, на написание курсовой дается целый год, и вот эта курсовая растягивается на весь год.

16:03

Speaker A

А если бы студент выбрал определенные 2 дня, когда он ее будет делать, то он бы ее сделал спокойно в эти 2 дня.

16:11

Speaker A

А так он растягивает весь этот процесс на год. Но чаще всего этих дедлайнов бывает недостаточно, когда ты ни перед кем не ответственный за них.

16:19

Speaker A

Именно поэтому можно вводить дедлайны с последствиями. Вот они уже работают действительно круто. В чем суть?

16:25

Speaker A

Допустим, если ты не успеешь что-то сделать за дедлайн, то, к примеру, поспорь с кем -то.

16:32

Speaker A

Напиши своему другу, давай, если я за 3 часа не успею написать сценарий, тебе его не скину, то я тебе кидаю 1000 рублей, и все, а ты мне ничего не должен.

16:42

Speaker A

Потому что это важно для тебя самого, и, естественно, друг будет в этом заинтересован, почему бы не поспорить, когда он тебе ничего не должен.

16:50

Speaker A

Или просто публичное обещание. Можешь также написать нескольким своим друзьям, что вот, я тебе через 3 часа скину сценарий, обещаю.

16:59

Speaker A

Если не будет, то можешь там обосрать меня. И это хорошо работает, потому что, когда ты ставишь сам себе дедлайн, то ты потом, если его не выполнишь, ты ничего себе не сделаешь.

17:09

Speaker A

То ты будешь понимать, что ничего плохого не произойдет. А так тебе зачем стараться. Переходим к четвертому финальному этапу, я его назвал офлайн прогресс.

17:18

Speaker A

Смысл в том, что ты делаешь, пока не работаешь, чтобы потом, когда ты сядешь за работу, тебе было легче.

17:24

Speaker A

И тут возвращаемся к технике помодора, о которой я говорил в начале. Которая, в целом, сама по себе действительно полезная.

17:31

Speaker A

Но если она не имеет определенной системы, то просто от таких лайфхаков пользы нет. Можно самому себе придумать технику, то есть адаптировать ее под себя.

17:41

Speaker A

И для себя я сделал такую, что я работаю 50 минут, ставлю таймер ровно на 50 минут, а потом таймер на 10 минут отдыха.

17:49

Speaker A

Ты можешь работать 40 минут, а отдыхать 20. Это все зависит от того, как тебе это удобно.

17:55

Speaker A

Но что нарушают 99% людей, которые пользуются этой техникой? То, что они делают вот в этот момент перерыва, в эти 10 минут условно.

18:04

Speaker A

Как только таймер работы заканчивается, сразу же открывается телефон, начинается скролл ленты, начинаются переписки и тому подобное.

18:14

Speaker A

Но в этот перерыв не должно быть никаких лент, никакого телефона, никаких уведомлений. В этом суть отдыха.

18:22

Speaker A

Если ты в эти 10 минут будешь сидеть в телефоне, ты не отдохнешь. Ты просто насытишься дофамином, и дальше работать будет тяжелее.

18:30

Speaker A

Но мозг у тебя не отдохнет. Смысл блока отдыха в том, чтобы отдыхать. А отдых для мозга, это буквально не напрягать его, ничего не делать.

18:40

Speaker A

Просто выйди на балкон, подыши свежим воздухом, походи по квартире, выпей чай, перекуси. Но не напрягай свой мозг.

18:50

Speaker A

Второй способ прокачать этот офлайн прогресс, то, что я узнал сам недавно, это протокол бодрствующего отдыха с проигрыванием.

18:58

Speaker A

Было исследование, которое показало, что если делать микропаузы, то это сильно повышает активность гиппокампуса и сильно повышает активность неокортекса.

19:08

Speaker A

Если простыми словами, когда ты делаешь паузы во время работы, то усваивать информацию и прогрессировать становится гораздо проще, чем если просто что-то делать безостановочно 6-7 часов подряд.

19:23

Speaker A

Отчасти это повторяет логику техники помодора. Но чтобы это работало лучше, в момент отдыха можно визуализировать то, что ты делал.

19:31

Speaker A

И тут дело не в той визуализации, о которой говорят, что представь, что ты будешь богатым, и ты будешь богатым.

19:40

Speaker A

Нет, это спорная тема, и чаще всего это полная чушь. А есть реально мощный инструмент.

19:46

Speaker A

Это как раз один из тех случаев, он подтвержден наукой. Представь, например, как ты учишься играть на гитаре.

19:53

Speaker A

Проиграл какой-то, ну я не знаю, как там, я не умею играть на гитаре, но условно 10 секунд ты проиграл какой-то ритм, потом делаешь паузу на 10 секунд, и просто мысленно представляешь, как ты идеально проиграл этот ритм, вот как он и должен быть.

20:08

Speaker A

И потом снова делаешь 10 секунд этой практики. И так по кругу. Это реально научно подтвержденная стратегия.

20:15

Speaker A

И применять ее можно к чему угодно. Теперь, что очень важно. Чтобы работа реально нравилась, она ощущалась легкой, и чтобы полностью вот замкнуть эту петлю привычки, после завершения работы обязательно должно быть какое-то вознаграждение.

20:32

Speaker A

Но это вознаграждение должно быть полезным. Это не значит, что ты 50 минут поработал, 10 минут сидишь в тиктоке.

20:40

Speaker A

50 минут поработал, 10 минут сидишь в тиктоке. И так бесконечно нет. Но вот возвращаясь к технике помодора, делаем такой пример.

20:47

Speaker A

Ты отработал 50 минут, после этого идешь на прогулку. Это отличный способ, если вообще не лучший, как получить дофамин здоровым способом, и достаточно просто.

20:57

Speaker A

Это может быть что угодно, что тебе приносит удовольствие, при этом не загружает мозг. Это может быть медитация, это может быть спорт, это может быть холодный душ, это может быть здоровая еда, может быть заметка о победе.

21:10

Speaker A

Я могу еще 50 таких примеров нагнать, но это должно быть что-то, что тебе нравится.

21:15

Speaker A

И после этого ты наконец сможешь сформировать привычку. Так что если ты досмотрел видео до конца, то с твоей фокусировкой все не так плохо.

21:24

Speaker A

И теперь осталось только внедрить всю эту систему. Поэтому специально для вас я абсолютно бесплатно собрал пошаговый план по внедрению этой системы, и выложил его абсолютно бесплатно в моем телеграм канале.

21:37

Speaker A

Также там ты можешь увидеть кучу кейсов ребят, с которыми я работаю, систему которых я чиню, и то к каким результатам мы приходим, и какими методами.

21:46

Speaker A

Ну и подписывайся на этот YouTube канал, обязательно ставь лайк, и можешь написать любой вопрос в комментарии, либо в телеграм-канале, на все я стараюсь отвечать.

21:55

Speaker A

Увидимся в следующем видео, и пока!

Topics: фокусировка концентрация продуктивность управление энергией дисциплина дофамин рабочая среда выгорание работа 14 часов тайм-менеджмент


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/work-14-hours-without-burning-out/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/