**Почему ты ВСЕГДА УСТАВШИЙ. Наука — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/why-are-you-always-tired-science/ Почему современный человек всегда устал: видео о том, как работа сверх 4 часов глубокой концентрации и отсутствие контакта с природой снижают продуктивность и восстановление. ## Key Takeaways - Глубокая концентрированная работа эффективна лишь до ~4 часов в день, дальше продуктивность падает. - Работа свыше 50-55 часов в неделю не даёт прироста продуктивности и может её снижать. - Регулярный контакт с природой критически важен для восстановления внимания и психического здоровья. - Городская среда истощает направленное внимание и мешает настоящему отдыху. ## What the video covers - Автор разбирает, почему современный человек не умеет отдыхать, опираясь на научные данные. - По данным эмпирических исследований, более 4 часов направленной глубокой работы снижают продуктивность. - Работа более 50-55 часов в неделю приводит к падению продуктивности почти до нуля или ниже. - Средняя статистика по СНГ: женщины работают около 4,5 часов в сутки, мужчины около 6,5 часов, но данные неполно отражают реальность. - Многие люди работают более 10 часов в сутки, что вредит продуктивности и здоровью. - Главная защита от стресса — сокращение глубокой работы примерно до 4 часов в день с регулярными перерывами. - Современные американцы проводят в природе около 2 часов в месяц; ситуация в СНГ и Восточной Европе немного лучше. - Метаанализы показывают, что контакт с природой улучшает интеллектуальные способности и концентрацию. - Даже небольшие природные стимулы влияют на внимание, так как внимание человека направленно-ограничено и быстро истощается в городской среде. - Эффект природы подтверждён и исследованиями с виртуальной реальностью, а также связан с просоциальным поведением. ## Chapters 1. 00:00 Введение: игры, стресс и проблема отдыха 2. 02:00 Сколько можно работать: продуктивность и рабочие часы 3. 04:20 Статистика рабочего времени и её ограничения 4. 05:30 Почему природа нужна для отдыха 5. 08:20 Метаанализы: природа и интеллектуальные способности 6. 11:00 Теория внимания и аудиальные стимулы природы 7. 15:00 Городская среда и истощение внимания 8. 20:00 Виртуальная природа и просоциальное поведение Answers ## Questions about this video Сколько часов глубокой работы в день рекомендует автор? Автор советует сократить количество сконцентрированной глубокой работы примерно до 4 часов в день и разбавлять её периодическими перерывами. По его данным, больше этого времени продуктивность начинает снижаться. Почему природа так важна для отдыха по мнению автора? Автор утверждает, что природа является фундаментальной частью нашего бытия, и без неё человек теряет способность к восстановлению. Метаанализы показывают, что даже небольшие природные стимулы улучшают концентрацию и интеллектуальные способности. Как работа больше 50 часов в неделю влияет на продуктивность? По словам автора, работа более 50 часов в неделю приводит к радикальному падению продуктивности, а свыше 55 часов в принципе не имеет смысла, так как прироста результата не происходит и продуктивность может уходить в минус. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Здравствуйте, приветствую вас, мои славные друзья. Спасибо большое за то, что вы смотрите это видео. 00:13 Speaker A компьютерные игры для того чтобы снизить стресс вот прийти после работы расслабиться отдохнуть и естественно мы с вами выяснили что большинство игр наоборот увеличивают различные коррелят и стресса такие как кортизол Адреналин но Адреналин сердечная активность и так далее есть 00:28 Speaker A В прошлом выпуске мы с вами рассмотрели вопрос компьютерных игр, и в частности поговорили о влиянии компьютерных игр на уровень стресса. Потому что очень многие люди играют в компьютерные игры для того, чтобы снизить стресс: вот пришли после работы, расслабиться, отдохнуть. И естественно, мы с вами выяснили, что большинство игр, наоборот, увеличивают различные коррелят стресса, такие как кортизол, адреналин, но адреналин, сердечная активность и так далее. 00:44 Speaker A закрывают дорогу к адекватному отдыху современного человека отдыху вообще не просто к адекватному а вообще к отдыху потому что Современный Человек не понимает что такое отдых на самом деле поэтому сегодня мы с вами с точки зрения науки рассмотрим Что значит иметь 00:58 Speaker A Есть очень небольшое количество игр, которые по-настоящему могут снизить стресс. И поэтому я подумал: почему бы вообще не рассмотреть вопрос отдыха для современного человека? Потому что этот вопрос стоит очень, очень остро. В действительности есть некоторые вещи в нашем образе жизни, которые прямиком закрывают дорогу к адекватному отдыху современного человека. Отдыху вообще, не просто к адекватному, а вообще к отдыху, потому что современный человек не понимает, что такое отдых на самом деле. 01:18 Speaker A нас сегодня есть достаточно эмпирической литературы чтобы обнаружить что больше четырех часов направленный глубокой сконцентрированной работы уже на самом деле приводит к уменьшению этой самой продукции продуктивности я сейчас говорю именно о такой работе когда вот вы Садитесь и вы специфически заняты 01:33 Speaker A Поэтому сегодня мы с вами с точки зрения науки рассмотрим, что значит иметь возможность отдыхать для современного человека, чем это обеспечивается и почему это работает именно таким образом. Но прежде чем касаться этого вопроса, я бы хотел сделать небольшой акцент на работе. Дело в том, что современный человек, действительно, судя по всему, иногда работает слишком много. 01:46 Speaker A социальных сетях общение с коллегами перекуры какие-то обеды и так далее Даже если мы применим этот стандарт и будем считать за работу вот такое поведение даже в этом случае больше 50 часов в неделю приводит к радикальному падению продуктивности и до такой степени что 02:03 Speaker A У нас сегодня есть достаточно эмпирической литературы, чтобы обнаружить, что больше четырех часов направленной, глубокой, сконцентрированной работы уже на самом деле приводит к уменьшению этой самой продукции, продуктивности. Я сейчас говорю именно о такой работе, когда вы садитесь и вы специфически заняты определенным делом, вы не отвлекаетесь ни на что другое. Но даже если мы применим более либеральный стандарт, если мы скажем, что к работе можно отнести, например, просто ваше пребывание в том месте, где вы работаете, включая ваше сидение в социальных сетях, общение с коллегами, перекуры, какие-то обеды и так далее, даже если мы применим этот стандарт и будем считать за работу вот такое поведение, даже в этом случае больше 50 часов в неделю приводит к радикальному падению продуктивности, и до такой степени, что больше 55 часов в принципе не имеет смысла работать, потому что там просто плюс 0 продуктивности будет. И до такой степени, что даже если у вас количество часов рабочих выросло больше, чем на 70 процентов, то вы будете работать меньше, будете более продуктивны, будете менее продуктивны, чем если бы вы работали 55 часов в сутки. То есть ваша продуктивность будет буквально уходить в минус. 02:20 Speaker A менее продуктивны чем если вы работали 55 часов в сутки то есть ваша продуктивность будет буквально уходить в минус И конечно вот я посмотрел данные из вциом из различных данных по СНГ и по другим странам обнаружил что вот например женщины сегодня работают 02:35 Speaker A И конечно, я посмотрел данные из ВЦИОМ, из различных данных по СНГ и по другим странам и обнаружил, что, например, женщины сегодня работают примерно четыре с половиной часа в сутки, мужчины работают примерно 6,5 часов в сутки. Но естественно, мы знаем, что это не совсем объективные данные, и смотреть нужно немножко на другие параметры. Многие люди сегодня работают больше 10 часов в сутки, что, конечно же, не совсем хорошо, точнее, совсем нехорошо для их продуктивности. 02:52 Speaker A часов в сутки что конечно же не совсем хорошо точнее совсем нехорошо для их продуктивности поэтому главные линии защиты от стресса будет на самом деле просто меньше работать Вы должны стремиться снизить ваше количество сконцентрированной четкой глубокой работы примерно до 4 часов и разбавлять 03:09 Speaker A Поэтому главная линия защиты от стресса будет, на самом деле, просто меньше работать. Вы должны стремиться снизить ваше количество сконцентрированной, четкой, глубокой работы примерно до 4 часов и разбавлять все это периодическими такими кусками отдыха. Но все же, даже если вы снизите количество рабочих часов до нуля, если вы пребываете в современной среде, то вы на самом деле практически не отдыхаете. Самый главный параметр, который мы утеряли за последние лет 200, это природа, до такой степени, что современные американцы, например, в месяц проводят примерно 2 часа на природе. С русскими людьми, с людьми из СНГ ситуация, конечно, получше. И, кстати говоря, в Восточной Европе ситуация слегка лучше, но в действительности не намного. Конечно, летом мы там куда-то ездим постоянно: пикники, на природу, на дачу. Но зимой большую часть времени проводим среди унылых домов, среди городских джунглей, среди камня, бетона и стекла, и это, конечно, не очень хорошо сказывается на нашей психике. 03:32 Speaker A это природа до такой степени что современные американцы например в месяц проводят примерно 2 часа на природе с русскими людьми с людьми из СНГ ситуация конечно получше будет И кстати говоря вот Восточной Европе ситуация слегка лучше но в действительности не намного конечно 03:51 Speaker A Поэтому мы должны, по меньшей мере, пристально на это посмотреть, прежде чем отмахиваться и говорить, что это ничего, ни на что не оказывает влияния. И вот, когда ученые начинают присматриваться к этому эффекту природы, обнаруживается, что природа является настолько фундаментальной частью нашего бытия, настолько неотъемлемой частью нашего экзистирования, что, отбрасывая ее, мы буквально отбрасываем свою способность к отдыху. И сегодня мы подробным образом рассмотрим, почему это так работает. Отчасти я на это указывал в своем видео об усталости в 21 веке, но тогда не было конкретных рекомендаций. Поэтому сегодня я бы хотел дать одну четкую, конкретную, ясную рекомендацию, которой мог бы следовать среднестатистический житель западной и восточной стороны, в принципе, сегодня тоже. 04:07 Speaker A поэтому мы должны поменьше мере пристально на это посмотреть прежде чем отмахиваться и говорить что это ничего не на что не оказывает влияния и так вот когда ученые начинают присматриваться к этому эффекту природы обнаруживается что природа является настолько фундаментальной частью нашего бытия 04:22 Speaker A Ну, во-первых, есть несколько метаанализов, которые явственно демонстрируют, что погружение в природу значительно улучшает наши интеллектуальные способности. Я сейчас не буду рассматривать подробно эти метаанализы, вы можете их прочитать самостоятельно, но давайте взглянем на некоторые наиболее интересные. Я всего парочку нашел, но они довольно ярко демонстрируют суть того, что я хотел бы до вас донести, а именно то, как совершенно крошечные, маленькие, практически не значимые стимулы природы могут влиять на нашу способность концентрации и на наши интеллектуальные способности. 04:40 Speaker A конкретных рекомендаций поэтому сегодня я бы хотел дать одну четкую конкретную ясную рекомендацию которую мог бы следовать среднестатистический житель Западной Да и Восточной стороны в принципе сегодня тоже Ну во-первых есть несколько метаанализа которые явственно демонстрируют что Погружение в природу 04:56 Speaker A Вот, например, было очень интересное исследование из Австралии, в котором людей посадили где-то на полтора часа и заставляли их нажимать на кнопку, когда на табло появлялись определенные цифры. Если, естественно, это очень скучное занятие: представьте себе, полтора часа нажимать на кнопку и следить за этими цифрами. В общем-то, людям было не очень-то приятно этим заниматься. И вот единственная услада, которая им давалась в рамках этого исследования, это по сигналу отвлекаться от этого занятия и смотреть в окошко. Из окна мы могли увидеть всего лишь две вещи, и вы сейчас, кажется, должны увидеть эти графики на экране, но они могли видеть две вещи: первое, это дерево плюс город, и второе, это просто город. Так вот, как вы понимаете, люди, которые видели дерево, просто видели дерево за окном, справлялись с этой интеллектуальной задачей намного лучше. То есть они гораздо лучше сохраняли концентрацию, чем человек, который видел просто городской стимул, городской пейзаж. И нельзя сказать, что это был неприятный городской пейзаж, весьма себе даже красивый. Тем не менее, просто лишь наличие дерева как бы перезагружало человеческое внимание. 05:11 Speaker A до вас донести а именно то как совершенно крошечные маленькие практически не значимые стимулы природы могут влиять на нашу способность концентрации и на нашей интеллектуальные способности Вот например было очень интересное исследование из Австралии в котором людей посадили где-то на полтора 05:28 Speaker A Очень интересно. Давайте пока что не будем делать поспешных выводов, потом мы это соединим с той теорией внимания, которая сегодня доминирует в науке. Так вот, второе исследование, на которое я бы хотел указать, оно уже не про визуальные стимулы, а про аудиальные. Человек, оказывается, примерно в такой же методологии, когда слушает, например, прибой, и когда слушает городской шум, испытывает два совершенно принципиальных состояния. Одно состояние внушает ему продуктивность и заставляет его перезагружать внимание таким образом, что он лучше справляется с интеллектуальными задачами, а второе, наоборот, снижает его продуктивность. И угадайте, что к чему относится? Да, действительно, когда человек просто слушает прибой или пение птиц, или шелест травы, это значительно влияет на его интеллектуальные способности. То есть он лучше становится, у него появляется способность лучше концентрировать свое внимание. 05:42 Speaker A Единственное единственная услада которая им давалось в рамках этого исследования это по сигналу отвлекаться от этого занятия и смотреть в окошко Из окно мы не могли увидеть всего лишь две вещи и вы сейчас кажется должны увидеть эти графики на 05:57 Speaker A И тогда мы должны задаться вопросом: как вышло, что всего лишь пара секунд такого крошечного, незаметного, маленького стимула настолько сильно влияет на нашу способность концентрации? Ну, тогда мы должны рассмотреть, что такое, собственно говоря, наша способность концентрации и как работает человеческое внимание. Для того чтобы мы смогли это понять, давайте представим себе вот какую ситуацию: вы сидите в комнате, и эта комната абсолютно темная, и у вас в руках фонарик. В 5 метрах от вас стена. Вы включаете фонарик и направляете туда свет, чтобы перед собой увидеть... Ну, вы увидите достаточно широкий диа 06:14 Speaker A гораздо лучше сохраняли концентрацию чем человек который видел просто городской Стимул городской городской пейзаж и нельзя сказать что это был неприятный городской пейзаж весьма себе даже красивый тем не менее просто лишь наличие дерево как бы перезагружала человеческое внимание очень интересно 06:31 Speaker A давайте пока что не будем делать поспешных выводов потом мы это соединим с той теорией внимания которая сегодня доминирует в науке так вот второе исследование на который я бы хотел указать оно уже не про визуальный стимулы А про аудиальные человек 06:44 Speaker A оказывается примерно в таком же в такой же методологии когда слушает например Прибой и когда слушает городской шум испытывает два совершенно принципиальных состояния одно состояние внушает ему продуктивность и заставляет его перезагружает его внимание таким образом что он лучше справляется с 07:03 Speaker A интеллектуальными задачами а второе наоборот снижает его продуктивность и Угадайте Что к чему относится Да действительно когда человек просто слушает Прибой или пение птиц или Шелест травы Это значительно влияет на его интеллектуальные способности То есть он лучше становится у него появляется 07:21 Speaker A способность лучше концентрировать свое внимание и тогда мы должны задаться вопросом как вышло что всего лишь пара секунд такого крошечного незаметного маленького стимула настолько сильно влияет на наши способность концентрации Ну тогда мы должны рассмотреть Что такое собственно говоря наш способность концентрации и 07:41 Speaker A как работает человеческое внимание для того чтобы смогли это понять Давайте представим себе Вот какую ситуацию что вы сидите в комнате и эта комната абсолютно темная и у вас в руках фонарик в 5 метрах от вас стена вы включаете 07:55 Speaker A фонарик и направляете туда свет чтобы перед собой увидите Ну вы увидите достаточно широкий диаметр освещенной плоскости плоскости стены и границы между освещенным пространством и тенью будет очень размытой там будет присутствовать Градиент это будет некоторая расслабленность Света Но если 08:16 Speaker A вы начнете подходить к стене то увидите что во-первых диаметр освещенной плоскости будет сужаться а во-вторых граница между светом и тенью будет становиться все более четкое и четкой и четкой до такой степени что Если вы пойдете вплотную к стене то диаметр 08:32 Speaker A освещенной плоскости будет совпадать с диаметром вашего фонаря а граница освещенной и неосвещенной поверхности будет очень определенная очень точная то есть без каких-либо намеков на полу тень также работает и наша человеческое внимание и так уж вышло на самом деле мы 08:52 Speaker A не знаем путь То есть сейчас Я немножко поясню например Когда вы сидите и работаете за компьютером Да и вы пишете какой-то текст очень сконцентрированный или записываете видео или чем-то таким заняты Ваше внимание очень направлено оно конкретно сконцентрировано на вот 09:06 Speaker A этой специфической задачи это как будто бы вы стоите в упор к стене вы не можете ухватить много объектов сразу Вы ухватываете своим вниманием только очень маленький Спектр этих самых объектов но при этом Вы прям по-настоящему ухватываете обеими руками вы держите вот 09:22 Speaker A всей своей силой Если же вы отходите от этой самой стены и скажем просто прогуливаетесь в парке то Ваше внимание растворяется среди всех этих объектов вы не акцентируете свое внимание на какой-то отдельной елке или на камне Вы скорее растворяете среди этих камней 09:40 Speaker A и поэтому вы ухватываете много объектов сразу но Никакой из них достаточно сильно чтобы сказать что вот вы смотрите на этот конкретный объект и удивительным образом мы не знаем почему так происходит пока что но скорее всего именно из-за наших эволюционных 09:54 Speaker A способностей из-за того Каким образом наш мозг устроен когда мы находимся в городской среде по какой-то причине наш мозг находится все время в состоянии концентрации даже если вы просто прогуливаетесь по городу даже если вы пытаетесь как бы расслабиться и 10:11 Speaker A расслабить свое внимание Ваше внимание все равно находится в напряженном состоянии вы как будто бы стоите в упор к этой самой стене не знаю почему может быть потому что рядом проехала машина и засигналила с другой стороны в лесу тоже 10:25 Speaker A может запеть птица но пение птицы по какой-то причине совсем не так влияет как например шум от машины который мимо вас проехала возможно именно как раз из-за вот этих эволюционных особенностей когда приезжает машина наше сознание и за вот этой не предрасположенности к 10:42 Speaker A шуму машин обращает на него свое внимание если вы сидите например в кафе и общаетесь с другом вам кажется что вы рассла на самом деле вы не расслабляетесь на самом деле вы с очень сконцентрированы потому что вот за окном 10:55 Speaker A проехал мусоровоз потому что вот какой-то человек нам на кого-то закричал и вы не можете на этом не сконцентрироваться но и кстати говоря есть очень интересные механистические данные по этому поводу например людям голове подключали вот такие мобильные электроэнцефалограммы и отправляли 11:12 Speaker A гулять по городу и вот они когда гуляют по городу у них наблюдается такая активность мозга которая как раз отвечает за вот эту сконцентрированность А как только они попадают в какой-нибудь сквер где птицы Поют Как только они попадают в небольшой 11:25 Speaker A палисадок какой-то где там цветочки растут где травушка есть где фонтан или там какой-то прудик автоматически их активность мозга сразу же изменяется и вы можете даже не заметить этой разницы Обратите внимание что вы вам искренне кажется что когда вы смотрите фильм Вы 11:44 Speaker A расслабляетесь Но на самом деле это не так Ваше внимание все еще находится в очень сконцентрированном состоянии и нужны очень специфические практики типа весьма конкретных типов медитации для того чтобы выдернуть из вас из этого состояния сконцентрированности на объекте и ввести вас в растворенность в 12:03 Speaker A мире но природа Судя по всему делает это автоматически от вас даже не требуется никаких определенных усилий вы просто находитесь в природе и ваше сознание Просто расслабляется вы просто отходите от стены на достаточные расстояния чтобы перезарядить свое внимание и Да вот ключевой Аспект этой 12:22 Speaker A самой теории внимания заключается в том что наше внимание теряет возможность [музыка] В общем оно теряется заряд теряется заряд концентрации теряется заряд способности к фокусировке Поэтому человек который живет в современном мире он все время пытается на чем-то сконцентрироваться но 12:43 Speaker A у него не получается до конца и мы могли бы здесь представить себе какого-нибудь монаха который условно сидит медитирует там 5 часов потом встает и делает вещи очень четко очень целенаправленно очень сфокусировано очень конкретно без единой ошибки каждый его действия выверено И 12:59 Speaker A вот если вы медитировали в достаточной степени в своей жизни Вы тоже за собой это замечали Когда вы встаете После длительной медитации такое ощущение что вы как робот действуете Каждое ваше действие выверено вы шагаете и вы чувствуете в свои шаги вы обращаете 13:14 Speaker A внимание на каждый из стимулов В общем Ваше внимание обладает гораздо большей способностью концентрации современный же человек будучи постоянно направлены на какие-то объекты просто теряет способность концентрации Именно поэтому эффективность его работы снижается И именно поэтому возвращаясь к предыдущим исследованиям крошечные 13:37 Speaker A стимулы природы когда мы просто Обращаемся к природе когда мы просто за окном видим дерево они выдергивают нас из этого привычного городского состояния где наше внимание Постоянно напряжено временно перезаряжают наше внимание до такой степени что всего лишь пара секунд 13:54 Speaker A позволяют нам гораздо лучше концентрироваться на своей работе Надеюсь с этим моментом Я вам разъяснил почему это именно так работает я не буду расписывать все исследования которые есть по этой теме но достаточно просто сказать что действительно природа значительно улучшает интеллектуальный 14:09 Speaker A процесс И кстати говоря у меня было видео на эту тему рассказывал о том как правильно думать там я тоже рассказывал о том что прогулка в городе она скорее угнетает ваши интеллектуальные процессы это как тогда как прогулка в на природе 14:21 Speaker A улучшает ваш интеллектуальные процессы но также естественно оказывается радикальный радикальное влияние на вашу психику потому что человек который постоянно находится в напряженном состоянии угнетает свою психику ожидаемо У нас есть несколько мед анализов например 2010 и 2021 год вы сейчас их 14:39 Speaker A видите на экране можете прочитать самостоятельно если хочется но я бы хотел сконцентрироваться на таких скажем наиболее интересных исследованиях Вот например было исследование изданий которое проводилось в течение 10 лет где ученые использовали данные со спутников государственные данные со спутников и они 14:58 Speaker A вычисляли местоположение детей около миллиона детей в течение 10 лет от их рождения до в общем-то 10 лет и они обнаружили что дети которые наиболее часто бывают в зеленых пространствах примерно на 55 процентов реже получает психиатрические психиатрический диагнозы в сравнении с 15:20 Speaker A детьми Которые наиболее редко бывают в зеленых пространствах это невероятно мощный эффект Особенно учитывая то что дети на самом деле очень редко получают какие-либо психиатрические диагнозы чаще всего психиатрический диагнозы ставятся людям возрасте где-то 20-30 лет и настолько радикальный эффект просто лишь 15:38 Speaker A от того что они бывают чаще в зеленых пространствах и конечно Это независимо от социального статуса потому что Ну условно говоря богатый человек Вполне себе может большую часть времени проводить в каких-нибудь бутиках ресторанах и среди городских джунглей поэтому даже если вы человек там условно 15:55 Speaker A не очень богатый просто бывая на природе вы значительно уменьшаете риск различных психиатрических диагнозов вам просто будет легче жить потому что ваша психика находится в адекватном состоянии в том самом состоянии которое предусматривает ваше эволюционное развитие это единственная среда которая адекватно для 16:15 Speaker A человека камни стекло дороги машины самолёты это ненормально это ненормально вот что следует понять И кстати говоря хотел сказать что я вот несколько раз упомянул про зеленые места на самом деле влияют не только зеленые места но и в принципе там синие места и 16:34 Speaker A просто разнообразные места но общие рекомендации для среднестатистического человека будет просто посещать природу даже зимой зимой конечно не будет настолько сильный эффект но тем не менее он будет потому что мы тоже к этому эволюционно привыкли нужно себя как можно чаще погружать в эти самые зеленые 16:51 Speaker A места Если есть возможность как можно чаще ездить на природу или за границу там где тепло там где есть зелень если нет возможности тоже посещать но внимательный слушатель может спросить себя Ну действительно ли так сильно влияет природа или может быть Дело здесь 17:08 Speaker A в какой-нибудь физической активности когда человек идет на природу Просто он же прогуливается вырабатывается какие-то гормоны работают мышцы лучше начинает работать пищеварение и это может быть оказывает основной эффект Но это было бы справедливым замечанием только в том случае если бы несколько исследований 17:23 Speaker A очень интересных не было уже произведено в частности например сравнивали эффект 3D визуализации Просто когда вы смотрите на экране деревья траву Горы лес или что-то в этом роде и вашу прогулку среди того же самого места так вот обнаруживается что конечно прогулка 17:41 Speaker A оказывает больший эффект Но даже просто 3D визуализация Когда вы просто в компьютерной игре прогуливаете прогуливаетесь среди этих зеленых травушек мурашек вам становится значительно лучше То есть просто визуальный эффект зелености вокруг вас будет оказывать очень сильное влияние на ваше психологическое стабильность на 17:59 Speaker A вашу психологическую стабильность и были проведены даже исследования с виртуальной реальностью с очками oculus когда люди И кстати говоря там эффект гораздо сильнее потому что эффект погружения сильнее Вы больше верите в то что Вы на самом деле находитесь среди 18:12 Speaker A леса тоже оказывают очень хорошее влияние на ваше настроение на ваше счастье на ваши ощущения собственного удовлетворенности от жизни и так далее и этот эффект на самом деле настолько сильный что люди которые лежат в больницах на койках которые окнами выходят на зеленые пространства 18:32 Speaker A быстрее восстанавливаются чем люди у которых койки выходят на окна которые выходят на городские пространства То есть это действительно влияет даже на скорость физического восстановления в болезни природа реально помогает нам быть более здоровыми не просто психологически не просто интеллектуально 18:53 Speaker A восстанавливать наше внимание Ну и позволяет нам физиологически быстрее восстановляться восстанавливаться есть еще очень интересные данные например есть такой очень злостный жук называется Ясеневая Изумрудная узкое тело Златка который во время перелетов он может прилететь В какой-нибудь лес и просто 19:10 Speaker A сожрать весь лес просто съедает лес и вот люди которые жили например в таких местах куда прилетел этот жук и сожрал весь лес у них после того как лес сожрали резко вырастает сердечно-сосудистые заболевания Покажи такие корреляции есть на самом деле лес 19:24 Speaker A для нас принципиально важен для нас принципиально важно находиться в на природе и мы не говорим про прогулки мы не говорим про отжимания или там подтягивания в лесу или там бег в лесу мы говорим просто про когда ты выглядываешь из окошка и у тебя там 19:42 Speaker A дерево растет Вот это будет просто немыслимо оказывать влияние на ваше здоровье на вашу психику на вашу и вы кстати говоря сейчас я об этом тоже скажу на вашу приятность даже и про социальность потому что проводились эксперименты и люди которые посмотрели 19:57 Speaker A например документалку про природу в сравнении с людьми которые посмотрели документалку про архитектуру совершали гораздо более просоциальные выборы точно так же как и дети из детского сада которые ходили на выставку в музей или ходили на на экскурсию в парк тоже совершает более 20:20 Speaker A просоциальный выбор В общем этот эффект слишком многоплановый чтобы его игнорировать природа она на самом деле синонимичность с человеком и когда человек выдернул себя из этой среды и поместил себя в города по типу нью-йорка совершенно не удивительно что нью-йорк 20:36 Speaker A это одно из главных мест где концентрируется наибольшее количество психиатрических заболеваний где люди просто приезжают чтобы деньги заработать и поскорее оттуда свалить то же самое можно сказать про Москву то же самое можно сказать про другие густонаселенные города где парков становится меньше и 20:49 Speaker A где люди становятся все более и более больными где люди все более злыми становятся по отношению друг другу Потому что это не нормально так быть не должно и тогда мы должны задаться вопросом сколько же нужно пребывать на этой самой природе я Вам отвечу что Судя 21:02 Speaker A по всему позитив все эффекты начинаются от примерно двух часов в неделю но в действительности далеко не самое главное это время пребывания на природе гораздо более важно то с каким чувством вы пребываете на этой природе имеется ввиду следующее есть такой 21:21 Speaker A признак психики который в психологии в общем-то даже пытаются его объективно измерять точно так же как например в большой пятерке есть определенные признаки психике так вот и здесь есть такой признак который называется соединенность природой или чувство единения себя с природой которые тоже 21:39 Speaker A очень сильно предсказывает Вот это самое В общем все позитивные эффекты которых мы сейчас говорили человек который меньше ощущает это да или которые реже бывает на природе или которые даже может быть часто бывает на природе на которые не пытается ощутить 21:54 Speaker A вот себя как части природы он ну не получает настолько радикальные позитивные эффекты и вы можете спросить себя Ну может быть дело вовсе не в том что я ощущаю себя частью природы а в том что принципе в принципе я ощущаю себя 22:06 Speaker A частью чего-то большего и тогда стоило бы приобщиться скажем какой-нибудь политической идеологии или к религии или чему-то еще или какому-то социуму и нет Вы абсолютно не правы потому что даже люди у кого все это хорошо Из политической приверженностью и социальной 22:23 Speaker A приверженности со всеми остальными приверженностями Эти люди все равно получают дополнительные бонусы от природы от того чтобы от приобщения с природой а чувствует этого единения с природой и напротив люди которые допустим испытывают социальную изоляцию попадая на природу и ощущая это чувство 22:38 Speaker A единения с природой тоже получают Ну вот эти все позитивные эффекты поэтому природа оказывает отде эффект эффект То есть это не то что можно списать Это не то что можно чем-то заменить природа Это совершенно уникальная вещь которую мы не 22:54 Speaker A можем игнорировать которая радикальным образом влияет на нашу психику которая по всем возможным пунктам влияет на нас и которые на самом деле является единственным путем в настоящий отдых для современного человека потому что Современный Человек проводит все свое время за компьютером он сконцентрирован 23:12 Speaker A и даже когда он пытается отдохнуть он не может вырваться из вот этого заколдованного Круга постоянный напряженности очень важные замечания которые тоже хотел упомянуть что самый частый любимый цвет на земле у людей это синий и зеленый Вы должны понимать что 23:28 Speaker A это не случайно то есть человек предрасположен к тому чтобы любить именно эти цвета они на него позитивно влияют психологически без природы мы просто не знаем что такое отдых мы только имитируем его мы просто по наитию пытаемся нащупать в слепом состоянии вот 23:46 Speaker A следовало бы наверное отдыхать Мы хотим отдохнуть Пойдем в кинотеатр Мы хотим отдохнуть пойдем там займемся там не знаю чем-нибудь там пофотографируем какие-нибудь дома мы не отдыхаем на самом деле или по крайней мере не отдыхаем во всех смыслах этого слова 24:00 Speaker A Надеюсь это видео было вам полезно И я очень надеюсь что вы будете после этого видео проводить больше времени на природе всех обнимаю Всем пока Topics: отдых усталость продуктивность стресс природа концентрация внимания психология работа восстановление наука Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86919) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86919) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/why-are-you-always-tired-science/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/