**ЭТОТ ВИТАМИН НУЖНО ПИТЬ ПОСТОЯННО | Евгений Грин #здоровье #витамины #молодость — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/vitamin-need-drink-constantly/ Витамин B9 (фолиевая кислота) необходим для контроля гомоцистеина и здоровья мозга, важен прием и регулярный контроль. ## Key Takeaways - Фолиевая кислота — ключ к контролю гомоцистеина и снижению риска заболеваний. - Животные жиры важны и не стоит их бояться без веских причин. - Уровень гомоцистеина важнее показателей холестерина для оценки здоровья. - Регулярный прием и контроль витамина B9 необходимы для поддержания здоровья. - Диеты с отказом от животных жиров не обязательны для снижения холестерина. ## What the video covers - Животные жиры необходимы для работы мозга и других процессов организма. - Повышение холестерина низкой плотности не всегда опасно и зависит от индивидуальных особенностей. - Ключевым показателем здоровья является уровень гомоцистеина, который должен быть около 7. - Если гомоцистеин повышается (выше 7), это сигнал о дефиците витамина B9 (фолиевой кислоты). - Фолиевая кислота поступает только с пищей и не накапливается в организме. - Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты — 400 единиц. - При дефиците фолиевой кислоты нарушаются химические реакции с аминокислотами, что ведет к росту гомоцистеина. - Для нормализации уровня гомоцистеина достаточно принимать фолиевую кислоту и регулярно контролировать её уровень. - Не стоит бояться повышенного холестерина без анализа гомоцистеина. - Витамины группы B быстро расходуются организмом, поэтому их нужно регулярно восполнять. Answers ## Questions about this video Почему важно следить за уровнем гомоцистеина? Уровень гомоцистеина отражает баланс витамина B9 в организме и влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Его контроль важнее, чем показатели холестерина. Как фолиевая кислота влияет на уровень холестерина? Фолиевая кислота участвует в химических реакциях, которые регулируют уровень гомоцистеина, а его повышение может быть ошибочно принято за опасный рост холестерина. Можно ли компенсировать дефицит фолиевой кислоты только диетой? Поскольку фолиевая кислота не накапливается в организме и поступает только с пищей, при устойчивой диете с низким содержанием витамина B9 рекомендуется принимать добавки. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Здесь надо прекрасно понимать, что жиры нам животные очень нужны. 00:09 Speaker A Это определённый строительный материал для всех процессов, для работы нашего мозга в том числе. 00:18 Speaker A Вот, но что же делать? 00:21 Speaker A Да, то есть если вдруг у нас там вот как раз 00:26 Speaker A холестерины низкой плотности начинают расти, да? 00:34 Speaker A Вот нам надо посмотреть на гомоцистеин, ключевой момент. 00:37 Speaker A Вот если он в районе семи, всё в порядке. 00:42 Speaker A Да плевать на все эти показатели высокой и низкой плотности. 00:47 Speaker A Абсолютно. 00:49 Speaker A Ни в коем случае не надо этого бояться. 00:51 Speaker A То есть у кого-то больше, у кого-то меньше. 00:55 Speaker A Это уже какие-то персональные сейчас особенности химических реакций. 00:58 Speaker A Плюс опять-таки в крови, грубо говоря, ты мог на ночь, да? 01:06 Speaker A Перед сном, перед тем, как на следующий день пойти сдавать анализы. 01:14 Speaker A Мог поесть что-то немножко жирненького. 01:17 Speaker A И запросто у тебя в крови будет скачок, естественно, этих холестеринов. 01:21 Speaker A Поэтому это вообще не показатель. 01:23 Speaker A Следить надо за гомоцистеином раз в год. 01:26 Speaker A Он должен быть в районе семи. 01:28 Speaker A При этом, если вдруг он, а бывает такое. 01:32 Speaker A Он начинает расти. 01:34 Speaker A То есть там вместо семёрки 8, 10, 11 и в сторону 15 и даже может выше пойти. 01:42 Speaker A Это говорит всего лишь о том, что у тебя в организме не хватает витаминчика одного, B9. 01:50 Speaker A Фолиевой кислоты. 01:52 Speaker A У нас фолиевая кислота в организм поступает только через еду. 01:56 Speaker A Мы не можем её сами воспроизводить. 01:58 Speaker A У нас нету возможности её даже накапливать. 02:02 Speaker A Вот это вот ключевой момент. 02:04 Speaker A То есть что ты сегодня покушал, столько в организм тебе и попало. 02:07 Speaker A Опять-таки, если у тебя какие-то особенности, устойчивая одинаковая диета. 02:13 Speaker A Одинаковые блюда там, если 02:16 Speaker A Ну, короче говоря, мы не доедаем фолиевой кислоты банально. 02:19 Speaker A А нужно 400 единиц в день. 02:21 Speaker A Можно просто купить бат, попить, либо в мультивитаминах посмотреть. 02:26 Speaker A Сколько там содержится этой фолиевой кислоты. 02:29 Speaker A То есть ключевой момент, чтобы вернуть гомоцистеин на место. 02:33 Speaker A Нужно пропить фолиевую кислоту. 02:35 Speaker A Она необходима в химических реакциях там для для определённых аминокислот. 02:42 Speaker A Создание, которое как раз влияют на этот гомоцистеин. 02:45 Speaker A Если у тебя первично не хватает фолиевой кислоты из рациона питания. 02:52 Speaker A То как результат, эти аминокислоты не производятся. 02:56 Speaker A И гомоцистеин начинает просто вверх улетать. 02:58 Speaker A Всё. 02:59 Speaker A То есть решение крайне простое. 03:01 Speaker A Не надо сажать себя на супер какие-то изощрённые мучительные диеты. 03:06 Speaker A Где ты отказываешься от животных жиров. 03:10 Speaker A А нужно просто-напросто попить фолиевую кислоту. 03:14 Speaker A И периодически за ней следить. 03:16 Speaker A То есть, потому что витамины даже группы B, они очень сильно тратятся нашим организмом. 03:22 Speaker A Постоянно. 03:24 Speaker A Каждый день в огромном количестве. 03:26 Speaker A Поэтому здесь надо прекрасно понимать, что вот, ну, в данном случае на 03:33 Speaker A снижение холестерина без диет. 03:39 Speaker A Влияет как раз именно вот эта вот фолиевая кислота. 03:42 Speaker A Она принципиальная для нашего организма. 03:44 Speaker A Поэтому спокойно, не надо бояться, если у тебя высокий там 03:48 Speaker A холестерин какой-то, да? 03:52 Speaker A Надо посмотреть, какой гомоцистеин в первую очередь. 03:55 Speaker A Ну и, соответственно, если он уходит вверх. 03:59 Speaker A То тогда просто попить фолиевой кислоты. 04:01 Speaker A В остальных случаях общий холестерин, холестерины низкой, высокой плотности. 04:08 Speaker A Вот если только три этих анализа ты сдал. 04:11 Speaker A Это вообще не показатель. Topics: витамин B9 фолиевая кислота гомоцистеин холестерин животные жиры здоровье мозга витамины группы B контроль здоровья питание Евгений Грин Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=14100) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=14100) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/vitamin-need-drink-constantly/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/