**Рейтинг Полезных Привычек - 32 Привычки (Какую из Них Развить Следующей) — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/useful-habits-ranking-32-habits-which-to-develop-next/ Рейтинг 32 полезных привычек по рядам ЭС, ЭЙ, БИ и «не привычки»: что изменит жизнь, а что дастся легко. Разбор готовки, чтения, тренировок и других. ## Key Takeaways - Базисные привычки (чтение, тренировки) дают наибольший эффект и открывают путь к другим привычкам. - Готовка дома — мощный инструмент контроля питания, энергии и здоровья. - Некоторые «привычки» на самом деле являются результатом других привычек, поэтому их стоит развивать через базовые. - Для выбора первой привычки стоит начинать с простых и интересных, постепенно переходя к сложным. ## What the video covers - Видео делит привычки на четыре ряда: базисные «ЭС», мощные «ЭЙ», хорошие «БИ» и «не то чтобы привычки». - Базисные привычки изменяют жизнь и влекут за собой другие полезные привычки; примером назван чтение, в том числе нонфикшн. - Мощные привычки, например готовка дома, значительно улучшают одну-две сферы саморазвития: здоровье, достаток, отношения, счастье. - Хорошие привычки просты в освоении (несколько недель) и дают пользу в одной сфере, например стакан воды утром. - Игра на музыкальном инструменте повышает внешнюю привлекательность, помогает входить в состояние потока и улучшает настроение. - Ранний подъём рассматривается как не самостоятельная привычка: он является побочным эффектом утреннего света, упражнений и режима сна. - Ведение дневника выступает терапевтической практикой, помогает видеть общую картину и сохранять воспоминания. - Подкасты полезны, но уступают чтению, так как содержат меньше структурированной информации. - Тренировки названы базисной привычкой, а визуализация и физические нагрузки рекомендуются для достижения целей. - Видео включает рассуждения о вреде ресторанной еды, пользе самоухода и важности позитивного внутреннего диалога. ## Chapters 1. 00:00 Введение: зачем нужны хорошие привычки 2. 01:28 Ряды ЭС, ЭЙ, БИ: как устроен рейтинг 3. 03:04 Привычки ряда БИ: вода, сон, дневник 4. 05:04 Готовка и музыка: привычки ряда ЭЙ 5. 05:47 Чтение и базисные привычки ряда ЭС 6. 11:27 Самоуход, мышление и физические нагрузки 7. 21:58 Финальные места рейтинга и выводы Answers ## Questions about this video Какие привычки видео относит к базисным? В ряд «ЭС» входят привычки, которые влекут за собой другие полезные привычки без особых усилий. Видео называет тренировки королём базисных привычек и выделяет чтение, особенно нонфикшн, как одну из самых важных. Почему ранний подъём не считается привычкой? Сон — это уже встроенная привычка, а время подъёма определяется тем, что человек делает до сна и сразу после пробуждения. Поэтому ранний подъём считается побочным эффектом других привычек, например утреннего света и упражнений. Почему готовка дома оценена высоко? Ресторанная еда часто содержит масло низкого качества, больше сахара и добавок. Готовя сам, человек контролирует ингредиенты, что помогает похудеть, сохранять ясность мышления и быть энергичнее. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:10 Speaker A Если задуматься, развивать и придерживаться хороших привычек — это единственный способ реально увидеть свой прогресс в жизни. 00:18 Speaker A Именно поэтому какое-то время назад я попросил вас сделать список всех хороших привычек, которые вы сможете вспомнить. 00:25 Speaker A Затем я собрал больше 30 самых популярных ответов и попросил одного из моих художников нарисовать к ним милые иллюстрации, которые символизируют каждую из них. 00:34 Speaker A Сегодня я сделаю рейтинг этих привычек — от самых полезных, способных изменить жизнь, до наименее полезных, чтобы ты обрел ясность, смог расставить приоритеты и, надеюсь, преуспел в жизни быстрее. 00:45 Speaker A Добро пожаловать в список «крутости» привычек! Я решил включить 4 отдельных ряда. Первый ряд — «ЭС», который включает привычки, изменившие жизнь многих — базисные привычки. 00:55 Speaker A Для тех из вас, кто незнаком с понятием базисных привычек — это привычки настолько мощные, что когда ты их развиваешь и придерживаешься, они в итоге влекут за собой ещё группу полезных привычек без особого труда. 01:06 Speaker A В принципе, каждый, кто сможет развить любые привычки из ряда «ЭС», заметит невероятные изменения в своей жизни. 01:13 Speaker A Следующий ряд — это ряд «ЭЙ», в нем содержатся МОЩНЫЕ привычки. Эти привычки принесут много пользы большинству людей. 01:20 Speaker A Они могут значительно улучшить одну из четырёх сфер саморазвития — здоровье, достаток, отношения и счастье — а может даже и две из них. 01:28 Speaker A Но они вряд ли превзойдут базисные привычки. Далее мы имеем ряд «БИ», который занят ХОРОШИМИ привычками. 01:37 Speaker A Это привычки, которые хорошо иметь, они могут принести пользу лишь в одну сферу жизни. Главное преимущество привычек в ряду «БИ» в том, что большинство из них довольно просто развить в сравнении с рядом «ЭС» или «ЭЙ». 01:52 Speaker A Большинство из них займут всего пару недель, а не долгие годы, которые нужны для более сложных привычек. 01:58 Speaker A И наконец, у нас есть ряд с «не то чтобы привычками». В него я помещу те ответы, которые на самом деле не являются привычками, но которые тоже можно развить. 02:10 Speaker A Это могут быть полезные практики, но это не привычки. Теперь, когда мы разобрались с категориями, давайте начнём. 02:18 Speaker A Мы начнём с привычки «пить стакан воды, когда просыпаешься». Эта привычка несёт в себе определённую пользу, потому что, когда ты просыпаешься после обычной ночи, твоё тело находится в некоторой степени обезвоживания, поэтому стакан воды, доказано, помогает вернуть потерянную влагу организму, что, в свою очередь, улучшает функции мозга, концентрацию и даже даёт толчок метаболизму. 02:37 Speaker A Изменит ли это твою жизнь? Не думаю, но эта привычка занимает меньше 30 секунд и её довольно просто развить. 02:47 Speaker A Скорее всего, у тебя получится привыкнуть к этому меньше, чем за пару недель. Я помещу её в ряд «БИ». 02:53 Speaker A Следующая привычка — готовка. Привычка готовить для себя вместо того, чтобы заказывать готовую еду или есть в ресторанах, однозначно поможет тебе быть в курсе того, что ты помещаешь в собственное тело. 03:04 Speaker A Всё дело в том, что, когда ты заказываешь еду, большинство ресторанов используют масло плохого качества, добавляют больше сахара и других добавок, чтобы их еда была вкуснее и лучше продавалась. 03:13 Speaker A Поэтому постоянная еда в ресторанах наверняка подпортит твой рацион, так как большая часть ингредиентов низкого качества. 03:22 Speaker A С другой стороны, когда ты готовишь себе сам, ты можешь сам решать, чем именно питать своё тело. 03:27 Speaker A Это помогает сбросить вес, яснее мыслить, быть более энергичным и в целом более здоровым. Я считаю, что научиться готовить довольно просто, а результаты от этой привычки — очень мощные. 03:36 Speaker A Так что, если ты сможешь развить эту привычку, это точно позитивно скажется на твоём здоровье, что, в свою очередь, повлияет на другие сферы жизни. 03:44 Speaker A Эта привычка заслуживает место в ряду «ЭЙ». Следующий пункт — научиться играть на музыкальном инструменте и практиковать игру. 03:52 Speaker A Думаю, сюда также можно включить создание музыки в целом, так как этот процесс всегда очень похож. 03:59 Speaker A Я считаю это отличной привычкой, одно из её преимуществ — что она увеличивает внешнюю ценность. Почти любой, кто умеет играть на чём-то или имеет какой-то музыкальный талант, выглядит чуть более привлекательно, особенно что касается романтических отношений. 04:13 Speaker A Это может улучшить отношения в жизни. Но, что ещё важнее, музыкальная практика помогает войти в состояние потока по собственному желанию. 04:22 Speaker A Другими словами, это значит, что ты можешь быть счастливым по желанию, ведь состояние потока и хорошее настроение идут рука об руку. 04:29 Speaker A Эта привычка невероятно полезна для твоего уровня счастья в целом и для отношений с людьми. 04:33 Speaker A Я думаю, что она стоит ниже, чем готовка, так как изучение игры на инструменте занимает гораздо больше времени и не приносит мгновенной пользы. 04:41 Speaker A Но это однозначно очень мощная привычка, которая принесёт больше счастья в твою жизнь. Следующий пункт — просыпаться рано. 04:50 Speaker A На мой взгляд, это не привычка. Люди постоянно говорят мне что-то вроде: «Я хочу привыкнуть просыпаться рано каждый день». Но дело в том, что сон — это привычка, которую мы имеем встроенной в наш организм. 05:01 Speaker A Мы спим практически каждый день нашей жизни. Так что это не то же самое, что прививать себе абсолютно новую привычку, скорее нужно просто поменять расписание старой. 05:11 Speaker A Дело в том, что привычка спать во многом определяется уже существующими привычками — теми, что ты делаешь до отхода ко сну и сразу после подъёма. 05:19 Speaker A Именно это определяет, как долго ты проспишь и когда проснёшься. Например, солнечный свет и физические упражнения утром помогают быстрее уснуть вечером. 05:28 Speaker A А если ты засыпаешь раньше, ты в итоге просыпаешься раньше. Поэтому этот пункт отправляется в ряд «на самом деле не привычка», потому что то, как ты просыпаешься — это обычно побочный эффект других привычек. 05:47 Speaker A Двигаемся дальше — чтение. Чтение или прослушивание аудиокниг, в особенности нонфикшн, — это одна из самых важных привычек. 05:55 Speaker A Если ты фанат этого канала, ты знаешь, я очень часто об этом говорю. Всё потому, что мир, в котором мы живём — это что-то вроде игры, и так сложилось, что миллиарды людей до нас уже играли в эту игру. 06:06 Speaker A И те, кто в прошлом добился успеха, решили написать инструкции, чтобы помочь другим в будущем. 06:13 Speaker A Поэтому очень полезно читать такие инструкции, чтобы избежать некоторых ошибок и повторить их успех. Также утверждается, что чтение всего трёх книг по определённой теме делает тебя умнее в этой области, чем 99% населения, что даёт тебе невероятное преимущество перед другими людьми. 06:32 Speaker A Чтение — это однозначно привычка ряда «ЭС», потому что оно даёт тебе невероятное конкурентное преимущество. 06:41 Speaker A Единственный недостаток, какой я только могу придумать, — что это может быть сложно для некоторых развить эту привычку, особенно если в прошлом тебя в основном заставляли читать в школе. 06:51 Speaker A Если это так, я советую найти темы, которые тебе искренне интересны, и начать с них. 06:58 Speaker A Следующая — это привычка вести дневник, которая является очень терапевтической привычкой. Когда ты ведёшь дневник, ты излагаешь свои мысли и эмоции на бумаге. 07:07 Speaker A В какой-то степени это может дать тебе подобное облегчение, как от разговора с близким другом о твоей проблеме, но что ещё важнее, это позволяет тебе увидеть большую картину. 07:18 Speaker A Я лично считаю, что есть привычка, которая сделает это лучше, чем классический дневник, — мы дойдём до этого позже в этом видео. 07:26 Speaker A Немного терпения. Дневники — это также отличный способ сохранить воспоминания: каждые пару лет ты можешь отправляться по закоулкам памяти и переживать самые лучшие моменты своей жизни. 07:37 Speaker A Так ты заметишь, как ты изменился за это время. Думаю, что эта привычка принадлежит ряду «БИ»: она подойдёт не каждому и вряд ли изменит твою жизнь, но если тебе нравится писать и у тебя постоянно много мыслей в голове, она может сделать тебя счастливее. 07:55 Speaker A Следующая — это прослушивание подкастов. Самое прекрасное в этой привычке то, что она несёт примерно ту же пользу, что и чтение и прослушивание книг. 08:04 Speaker A Если ты слушаешь хороший подкаст от правильных людей, ты точно можешь узнать что-то очень ценное, но я думаю, она всё-таки ниже по ценности, чем чтение, потому что в основном подкасты — это свободные беседы, что значит, что в них меньше информации и структуры, 08:19 Speaker A чем в книге. В то время как автор книги пот 08:26 Speaker A Подкасты – это в какой-то степени более общие знания, чем чтение, которое учит тебя чему-то конкретному. 08:34 Speaker A Поэтому я поставлю подкасты в середину ЭЙ ряда. Это хорошая привычка, но чтение все-таки лучше. 08:43 Speaker A Дальше мы имеем домашние обязанности, которые состоят из уборки, мытья посуды, стирки, выноса мусора и т.д. 08:51 Speaker A Я решил соединить их все вместе, потому что польза, которую они приносят одна и та же. 08:57 Speaker A Самая известная цитата Джордана Питерсона: “Наведи порядок в своей комнате”, и на это есть хорошая причина. 09:05 Speaker A Когда вокруг тебя бардак, в голове тоже будет бардак. Тебе будет сложно сосредоточиться и думать ясно, когда вокруг сплошной хаос. 09:11 Speaker A Но что ещё важнее, выполнять домашнюю работу – это одна из привычек, которая тебе просто необходима. 09:18 Speaker A Она не изменит твою жизнь, но если у тебя её нет, вокруг тебя будет всё больше беспорядка, что будет усложнять твою жизнь в других сферах. 09:26 Speaker A Эту привычку я помещу в конец ряда ЭЙ. Это точно одна из лучших привычек, с которой стоит начать, и её довольно просто развить в сравнении с другими в этом списке, но одна она не изменит твою жизнь. 09:37 Speaker A Он поможет не ухудшить свою жизнь. Следующая – это танцы. Танцы похожи на занятия музыкой, в том смысле, что это сделает тебя более привлекательным, но она также поможет тебе войти в состояние потока. 09:48 Speaker A Я лично думаю, она даже чуть лучше, чем музыка, потому что вряд ли ты вытащишь саксофон в ночном клубе и начнёшь играть, но ты точно можешь показать пару крутых движений под музыку. 09:58 Speaker A Развитие этой привычки точно увеличит количество счастья в твоей жизни, а также поможет дарить это счастье другим. 10:06 Speaker A Все просто обожают, когда один сумасшедший парень пляшет на танцполе. Это помогает им расслабиться, и тоже начать танцевать. 10:13 Speaker A И неважно, как хорошо ты танцуешь, важно, насколько тебе весело, когда ты танцуешь. Я помещу эту привычку в начало ряда ЭЙ из-за того, сколько радости эта привычка принесла в мою жизнь. 10:26 Speaker A Следующая – это давать отдых своим глазам. Это очень интересная привычка, совсем недавно я увлёкся исследованием, почему наши глаза видят хуже с возрастом, особенно когда мы ещё молоды, но носим очки. 10:36 Speaker A Оказывается, что когда ты смотришь на вещи впритык подолгу в очках, наши глазные яблоки удлиняются. 10:43 Speaker A А когда твои глазные яблоки удлиняются, твоё зрение без очков ухудшается. Год спустя ты идёшь в оптику, и получаешь рецепт на очки помощнее. 10:52 Speaker A Это просто замкнутый круг. Это просто теория, с которой я столкнулся. Я не медицинский работник, я просто рассказываю, что я прочитал онлайн. 11:00 Speaker A Если хочешь узнать об этом больше, я как раз собираюсь записать интервью с человеком, который утверждает, что он восстановил своё зрение естественным путём. 11:09 Speaker A Я оставлю на него ссылку в описании, чтобы ты посмотрел его после этого видео. Привычка давать своим глазам отдых может быть включена в правило 20-20-20. 11:17 Speaker A Каждый раз, когда ты провел 20 минут, смотря на что-то впритык, например в телефон или ноутбук, нужно провести следующие 20 минут, смотря на что-то в метрах 6ти. 11:27 Speaker A Судя по всему, это защищает зрение от ухудшения. Эта привычка точно не изменит жизнь, но она может быть полезна тем, кто страдает от падения зрения. 11:37 Speaker A И сравнивая с остальными, её довольно просто развить. Я помещу её в конец ряда БИ. 11:44 Speaker A Следующая привычка – это позитивные аффирмации. Это значит, что ты отводишь какое-то время каждый день, чтобы повторить определённые слова и фразы, вслух или про себя. 11:53 Speaker A Это могут быть таки вещи как: - Я могу. - Я любим. - Я победитель. 11:58 Speaker A Это реально работает. Я знаю забавную историю про терапевта, которая использовала эту технику, чтобы помочь клиенту. 12:05 Speaker A Она повесила стикеры с надписями: “Меня достаточно” по всему дому клиента и таким образом внушила эту мысль ему. 12:13 Speaker A Это сработало. Это улучшило его самооценку. Это работает, потому что если ты можешь изменить свои мысли, ты сможешь изменить своё поведение. 12:22 Speaker A Единственная проблема в том, что мы имеем около 50-70 тысяч мыслей каждый день, так что если ты просто скажешь “я смогу” один раз, этого будет недостаточно. 12:33 Speaker A Это нужно сделать пару сотен раз за день, чтобы реально почувствовать изменения. В целом я думаю, ей место в конце ряда ЭЙ. 12:41 Speaker A Она точно может изменить твою жизнь, ведь переход от “я не могу” к “я могу” реально может заставить тебя действовать. 12:49 Speaker A Причина, почему она не в ряду ЭС в том, что она не работает, если у тебя нечем подкрепить эти слова. 12:55 Speaker A Например, если ты говоришь себе “я здоров”, но продолжаешь есть мусор целыми днями и не занимаешься физическими нагрузками, ты никогда в этот не поверишь. 13:04 Speaker A Твои действия должны соответствовать твоим аффирмациям, чтобы они сработали. А это значит развивать хорошие привычки вместе с этой привычкой, чтобы реально преуспеть. 13:13 Speaker A Поэтому я помещаю ее в конец ряда ЭЙ. Следующая в списке – это Буллет Журнал. 13:24 Speaker A Это привычка, которую я решил привить себе в этому году. Буллет Журнал – это пустая тетрадь, которую ты можешь организовать так, как тебе хочется. 13:33 Speaker A Это журнал швейцарский нож привычек. Я лично его использую как дневник, записывая всё, что я сделал за день. 13:41 Speaker A Я также использую его как трекер привычек, как место для ежедневных задач, что позволяет мне быть более продуктивным. 13:48 Speaker A Я использую его, чтобы упорядочить мои проекты, чтобы успевать в сроки. Я отслеживаю в нём мои финансы и инвестиции. 13:55 Speaker A Я делаю в нём заметки по книгам, которые читаю. И также я отмечаю в нём свои успехи месяца, чтобы видеть, могу ли я что-то улучшить. 14:03 Speaker A Эта привычка – король всех организационных привычек. Я знаю, многие каналы советуют использовать электронные или онлайн версии, которые приносят ту же пользу, но мне лично нравится иметь физическую версию, которую я могу взять с собой. 14:19 Speaker A Если хочешь узнать, как именно я структурирую свой Буллет журнал, и как это работает, я оставлю ссылку на видео в описании, в котором всё это подробно изложено. 14:29 Speaker A В целом я считаю, что эта привычка и её электронные версии заслуживают место в ряду ЭС. 14:34 Speaker A Это даст больше ясности, поможет доводить дела до конца и ты можешь подстроить её под любые свои предпочтения. 14:41 Speaker A Я ставлю её выше чем чтение, потому что эта привычка помогает развивать другие привычки гораздо быстрее. 14:47 Speaker A Следующий пункт – это осанка. Твоя осанка – это очень важно, что касается уверенности в себе, твоей привлекательности и твоего статуса. 14:55 Speaker A Но просто следить за своей осанкой обычно недостаточно, чтобы исправить её, скорее всего какие-то мышцы в теле недоразвиты из-за долгих лет сидения в странных позах, поэтому тебе нужно развить эти мышцы, чтобы решить эту проблему. 15:08 Speaker A Необходимо делать упражнения, чтобы укрепить нужные мышцы и плюс самому следить за тем, как ты сидишь и стоишь. 15:18 Speaker A Всё это даст тебе красивую осанку. Поэтому я думаю, это не совсем привычка, а состояние, ведь тебе нужно развить другие привычки, чтобы решить проблему. 15:29 Speaker A Следующая привычка – это просмотр видео по саморазвитию. Это привычка имеет похожую пользу как от чтения и подкастов, но есть одна проблема – большинство видео по саморазвитию, мои, в том числе, сделаны так, чтобы развлечь тебя, чтобы ты почувствовал себя лучше. 15:48 Speaker A Конечно, иногда эти видео дают ценные уроки, но они не остаются у тебя в памяти, как книги или подкасты. 15:54 Speaker A Чтобы реально прочувствовать пользу от них, стоит ограничить время просмотра и приступить к действиям на основе того, чему ты научился. 16:02 Speaker A Я бы поставил её в середину ряда БИ. Это хорошая привычка в начале твоего пути саморазвития, чтобы дать тебе понимание, но даже тогда она бледнеет в сравнении с чтением и подкастами, потому что видео не так глубоки. 16:22 Speaker A Следующая привычка – это обучение, под которым я имею в виду стандартные формы изучения, которые большинство студентов используют в школах, чтобы сдать экзамены. 16:33 Speaker A Например, запоминание фактов, формул, решение задач и сдача экзаменов. Думаю, с этой привычкой всё довольно понятно, потому что большинству людей нужно привыкнуть учиться, чтобы выпуститься из школы и продолжить свою карьеру. 16:46 Speaker A Обычно это используется для улучшения финансовой стороны жизни и гораздо реже для чего-либо другого. Поэтому я помещу её в конец ряда ЭЙ. 16:56 Speaker A С другой стороны, если ты пытаешься улучшить свои навыки в чём-то, чем ты реально заинтересован, в итоге ты разовьёшь новое умение, что представляет собой более практическую привычку и включает в себя всё, начиная с программирования, заканчивая трюками на скейте и фокусами 17:12 Speaker A с картами. Тренировка навыка помогает тебе быстрее научиться чему-то, потому что чаще всего ты реально делаешь что-то, вместо того, чтобы просто запоминать. 17:24 Speaker A Самое прекрасное в этой привычке то, что через какое-то время, когда ты станешь в чём-то хорош, ты постепенно можешь стать в этой сфере профессионалом. 17:32 Speaker A А когда это случится, ты получишь доступ ко многим выгодам. Ты сможешь улучшить финансовую сторону, беря конкурентную плату за свою работу, твоя внешняя ценность вырастет, потому что ты превосходишь других в том, что умеют не многие, что также улучшит твои взаимоотношения, и 17:49 Speaker A наконец ты станешь счастливее, потому что ты будешь развиваться в том, что ты любишь. Поэтому я помещу эту привычку в начало ЭЙ ряда, потому что это принесёт много пользы в твою жизнь, если ты научишься делать это постоянно. 18:05 Speaker A Следующая привычка – это забота о своей внешности, что включает в себя всё, начиная с приёма душа, заканчивая бритьём, чисткой зубов и т.д. 18:13 Speaker A В целом всё, что касается гигиены. Это однозначно важная привычка, которая должна быть у всех, по двум причинам. 18:19 Speaker A Первое – это повышает твою внешнюю ценность. Никто не захочет говорить с вонючим парнем, который, кажется не был в душ несколько недель. 18:26 Speaker A Люди автоматически воспримут тебя как опасность. Вторая причина в том, что это помогает улучшить отношение к самому себе. 18:34 Speaker A Часто люди, которые не ухаживают за собой, не особо высокого о себе мнения. Они считают, что не заслужили выглядеть хорошо и заботиться о себе. 18:42 Speaker A Когда ты привыкаешь ухаживать за собой, ты заставляешь себя верить, что ты достоин хороших вещей – любви и заботы. 18:49 Speaker A Я поместил бы её в середину ряда ЭЙ, потому что эта привычка необходима абсолютно всем. 18:54 Speaker A Это не изменит твою жизнь, но она однозначно улучшить две ключевые сферы жизни – отношения и уровень счастья. 19:03 Speaker A Следующая привычка – это заправлять постель по утрам. Она очень похожа на привычку выполнения домашних обязанностей, но от неё есть ещё одна дополнительная польза. 19:15 Speaker A Когда ты заправляешь постель сразу после подъёма, ты входишь в особое настроение. Ты сделал одно большое дело с самого утра, которое говорит о тебе как о дисциплинированном человеке. 19:25 Speaker A Во всём остальном, это вряд ли изменит твою жизнь. Я лично поместил бы её ниже, чем выполнение домашних обязанностей, потому что у неё нет таких же негативных последствий. 19:34 Speaker A Если ты не будешь выносить мусор несколько недель – это станет большой проблемой. В квартире появятся черви, например. 19:41 Speaker A А если ты не будешь застилать постель, особо ничего не изменится, поэтому это отличная привычка, чтобы добавить к утренней рутине, к тому же её очень быстро развить, но это менее важно, чем ежедневно выполнять работу по дому, чтобы вокруг не было грязи. 19:56 Speaker A Её я помещу в начало ряда БИ. Следующий пункт у нас – следить за своими словами. 20:04 Speaker A Честно, я не считаю это привычкой. Скорее это хороший образ мыслить, да, нам стоит быть осторожными с тем, что мы говорим, нам стоит избегать слов, которые принижают нас или ранят других. 20:15 Speaker A Однако, это возможно только тогда, когда мы осознанно действуем, поэтому это скорее побочный эффект, который появляется тогда, когда ты развиваешь другую привычку – привычку медитации. 20:30 Speaker A Фанаты канала знают, что я обожаю говорить о медитации, потому что она обширно изучена и приносит десятки и десятки плюсов. 20:37 Speaker A Я не буду погружаться в детали, но оставлю ссылку на плейлист в описании для тех, кому это интересно. 20:43 Speaker A Медитация может улучшить все 4 сферы жизни. Она принесёт богатство, потому что сделает тебя более сфокусированным, что позволит тебе действовать более эффективно. 20:53 Speaker A Она улучшит твоё здоровье, потому что повысит твой самоконтроль, что позволит тебе держаться подальше от плохих привычек. 21:01 Speaker A Она улучшит твои отношения, потому что поможет тебе быть в моменте, когда ты общаешься с другими. 21:07 Speaker A Она принесёт больше счастья в твою жизнь, потому что снизит количество негативных эмоций и позволит контролировать свои мысли. 21:14 Speaker A Поэтому я верю, что медитация заслуживает место в ряду ЭС, но я помещу её после всех остальных, потому что это одна из самых сложных привычек. 21:24 Speaker A Она требует усердия и долгие месяцы практики до того, как она по-настоящему прилипнет к тебе. 21:31 Speaker A Поэтому я рекомендую людям сначала начать с нескольких других привычек из ряда ЭЙ, а потом перейти к медитации, чтобы привыкнуть к развитию привычек и укрепить свою дисциплину. 21:44 Speaker A Следующий пункт – холодный душ. Холодный душ очень полезен для здоровья, так как, доказано, что он улучшает иммунитет, разгоняет метаболизм и также стимулирует выработку эндорфинов. 21:54 Speaker A Но мне кажется, лучшая его выгода – это то, что он учит тебя выходить из зоны комфорта. 21:59 Speaker A Это одна из редких штук, которую можно сделать дома и это ооочень некомфортно. В следующий раз в душе просто посмотри на кран и подумай, как переключаешь его на самый холодный режим. 22:12 Speaker A Если ты живёшь в стране с ледяной водой, ты тут же почувствуешь море внутреннего сопротивления. 22:19 Speaker A Твоё тело не хочет быть облитым ледяной водой, но если ты сможешь сделать это усилие над собой и повернуть рычаг, ты в итоге натренируешь себя принимать решения смотря в лицо страху, а это очень мощно. 22:31 Speaker A Это один из лучших способов натренировать себя выходить из зоны комфорта, что сделает тебя более смелым человеком. 22:38 Speaker A В следующий раз, когда тебе страшно, например, ты оцепенеешь, видя привлекательного человека, с которым хочешь поговорить, ты сможешь пересилить себя и перебороть этот страх. 22:48 Speaker A Думаю это привычка должна стоять в начале ряда БИ. Она простая и короткая, и она учит тебя храбрости. 22:56 Speaker A Следующая – это привычка получать порцию солнечного света. Это очень простая привычка, которая при этом полезна для здоровья. 23:03 Speaker A Я рассказываю об этом подробнее в моём видео про сон. Если у тебя есть проблемы с засыпанием, обязательно посмотри. 23:11 Speaker A В целом, когда солнечный свет попадает на наши глаза и кожу, тело вырабатывает кортизол, это необходимо для того, чтобы проснуться и чувствовать бодрость с утра. 23:19 Speaker A К тому же солнечный свет отвечает за уровень витамина Д в нашем организме, который важен для иммунитета и уровня энергии. 23:27 Speaker A Забавный факт – 40% людей испытывают дефицит витамина Д. Это очень простая привычка – нужно всего лишь выйти на прогулку утром, или сидеть рядом с окном когда ты работаешь, и ты сразу увидишь эффект. 23:41 Speaker A Думаю, эта привычка принадлежит началу ряда БИ. Она не изменит полностью твою жизнь, но точно улучшит здоровье и сон. 23:52 Speaker A Следующая – это привычка писать. Письмо – это навык, который нужен, чтобы создавать ценность. Любой фильм, видео, блог, пост, книга или урок используют письмо в качестве основы создания ценности, а если ты умеешь давать ценность, ты будешь вознаграждён деньгами. 24:08 Speaker A Мой успех не был бы возможен, если бы я не писал каждый день. Поэтому я считаю, что эта привычка занимает место в начале ряда ЭЙ. 24:18 Speaker A Если ты правильно разовьёшь эту привычку, ты сможешь значительно улучшить свою финансовую состоятельность. К тому же умение дарить пользу миру даёт сильное чувство самодостаточности, а это делает нас счастливыми. 24:31 Speaker A Это непростая привычка, потому что в начале тебе придётся многому научиться, а вознаграждение придёт не сразу. 24:38 Speaker A Но если ты серьёзно настроен и сможешь развить эту привычку, она точно изменит твою жизнь. 24:44 Speaker A Следующая привычка – это физические нагрузки и фитнес, что включает в себя всё, начиная с пробежек, боевых искусств, езда на велосипеде, но в первую очередь какая-либо форма тренировок с весами. 24:54 Speaker A Есть десятки физических и ментальных преимуществ от физических нагрузок, это даёт больше энергии, улучшает иммунитет, помогает лучше спать, делает тебя сильнее, снижает уровень стресса, список можно продолжать бесконечно. 25:07 Speaker A Это точно самая изученная привычка из этого списка, но я думаю, самая главная польза этой привычки для тех, кто только вошёл в мир саморазвития, в том, что она изменяет тебя. 25:19 Speaker A Когда ты тренируешься, буквально через месяц ты уже заметишь изменения в теле, через два месяца твои и друзья и семья заметят это. 25:27 Speaker A А через три месяца, абсолютно всем будет очевидно, что ты ходишь в спортзал. Это изменит мнение окружающих о тебе и твоё собственное. 25:35 Speaker A Ты избавишься от негативных убеждений о себе и поверишь в себя. А когда ты веришь в то, что ты дисциплинирован и можешь делать сложные вещи, все остальные привычки становятся легче. 25:45 Speaker A Тренировки – это король всех базисных привычек, поэтому я поставлю её в самое начало ряда ЭС. 25:53 Speaker A Никакая другая привычка не принесёт тебе столько физической и психологической пользы, в то же время облегчая путь к другим привычкам. 26:01 Speaker A Если ты ещё не пытался развить какие-либо хорошие привычки, то лучше всего начать именно с неё. 26:13 Speaker A Следующая по списку – ложиться спать пораньше. Я помещу её туда же, куда я поставил ранний подъём – это не совсем привычка. 26:22 Speaker A Это определяется другими привычками, которые у тебя есть по вечерам и с утра. Если хочешь узнать больше об этой теме, зацени мою инструкцию по исправлению своего режима сна. 26:32 Speaker A Ссылку я оставлю в описании. Следующая привычка – режим питания. Это относится к таким диетам, как интервальное голодание, в рамках которого ты ограничиваешь приём пищи 8ю часами в день или даже всего одним большим приёмом пищи, когда ты ешь раз в один и тот час или два. 26:53 Speaker A Такой режим имеет множество преимуществ и пользы, например потеря веса, снижение воспалений, повышение гормона роста и борьба со старением и многое другое. 27:03 Speaker A Лично я практикую интервальное голодание для ясности в голове. Я обнаружил, что если я ем по утрам, я испытываю некоторую сонливость, а от этого мне сложнее писать. 27:12 Speaker A Именно поэтому я пишу на пустой желудок, затем иду в зал в первой половине дня и только после этого ем первый раз за день. 27:19 Speaker A Я помещу эту привычку в конце ряда ЭЙ. Думаю – это лучшая привычка в этом ряду после готовки, если твоя главная цель сбросить вес, а ясность в голове – это отличный бонус, который поможет завершать больше задач в течение дня. 27:34 Speaker A Предупреждение! Обязательно стоит поговорить со своим терапевтом перед тем как пробовать, так как этот режим подходит не всем. 27:40 Speaker A Следующая привычка – изучение языков. Это не несёт слишком много преимуществ и пользы. Да, доказано, что это улучшает психическое здоровье и память, но это не изменит твою жизнь, если ты не рассматриваешь переезд в другую страну навсегда. 27:51 Speaker A Больше пользы ты увидишь от изучения навыков общения в целом, что улучшит любые взаимодействиями с людьми, независимо от языка, на котором они говорят. 27:57 Speaker A Я поставлю её в конец ряда БИ. Но важно заметить, что если английский не твой родной язык, тогда его изучение – это очень полезный навык. 28:04 Speaker A Знание английского поможет тебе войти в англоговорящий рынок, самый прибыльный рынок в мире. В этом случае это будет очень выгодно для финансовой стороны твоей жизни и скорее будет стоять в конце ряда ЭЙ. 28:19 Speaker A Следующая – это учёт финансов или отслеживание трат и прибыли. Это очень важная привычка. Можно дать гарантию, что если ты не будешь следить за своими финансами ты разоришься. 28:31 Speaker A Ведь если ты будешь тратить больше, чем ты зарабатываешь, ты останешься не с чем или даже меньше. 28:35 Speaker A Ты также можешь использовать эту привычку, чтобы создать для себя небольшой стресс, что будет полезно, потому что будет мотивировать тебя предпринимать больше действий. 28:44 Speaker A Например, частенько я перемещаю свои деньги в такие места, чтобы у меня не было к ним доступа, поэтому когда я смотрю на свои счета, кажется, что я на пороге банкротства. 28:53 Speaker A Даже сейчас, пока я пишу этот сценарий, у меня едва ли хватает денег, чтобы поддерживать свой бизнес и прокормить себя в следующем месяце. 29:01 Speaker A Это толкает меня работать усерднее, так как я чувствую, что мне необходимо больше зарабатывать просто, чтобы выжить. 29:08 Speaker A В целом эта привычка принадлежит началу ряда БИ. Это то, что каждому необходимо развить со временем, но в зависимости от того, сколько тебе лет, возможно пока ещё нет смысла слишком об этом беспокоиться. 29:19 Speaker A Если ты ещё подросток, тебе незачем беспокоиться о счетах, потому что этим занимаются родители и ты можешь пока приоритизировать другие привычки. 29:27 Speaker A Следующая привычка – это визуализация. Это значит представление определенных сценариев снова и снова. Ты можешь представить себя достигающим чего-то, преодолевающим страх и даже привыкающим к чему-либо. 29:37 Speaker A Визуализация – это то, что большинство из нас уже делает. Но проблема в том, что большинство из нас представляют вещи, которые тянут нас вниз. 29:45 Speaker A Например, прошлые неудачи. Чтобы визуализация сработала, необходимо думать о светлом будущем. Это даст тебе больше мотивации и заставит активнее действовать, что увеличит твои шансы на успех. 29:57 Speaker A Но это может быть совершенно бесполезным, если ты не подкрепляешь это другими хорошими привычками. Нельзя просто визуализировать себе здоровым и ожидать, что это само собой случится. 30:02 Speaker A Необходимо развить привычку к физическим нагрузкам и соединить её с визуализацией, чтобы извлечь пользу. Поэтому я помещу её в начало ряда БИ. 30:14 Speaker A Это мощная привычка, но только в совокупности с другими. Следующая привычка – это работа. Поясню, я не имею в виду работа с 9 до 5 на дядю, а работу над собственными проектами, создание чего-то личного, создание своего контента. 30:33 Speaker A Если ты не любишь писать, но любишь создавать сайты или приложения, это тоже можно считать работой. 30:38 Speaker A Так же как и с письмом, это один из лучших способов улучшить свое финансовое положение. 30:43 Speaker A Я помещу её рядом с письмом, потому что польза от них примерно одна и та же. 30:50 Speaker A Следующая привычка – социализация, которая включает в себя обмен сообщениями, звонки и время с другими людьми. 30:57 Speaker A Это очень важная привычка, так как всем необходима определённая доза человеческого общения, чтобы чувствовать себя счастливыми и быть психически здоровыми. 31:07 Speaker A Многие люди чувствуют, что у них недостаточно друзей, и обычно это потому, что они недостаточно инициативны в общении с другими людьми. 31:15 Speaker A Если ты сделаешь общение с людьми своей привычкой, ты поправишь эту проблему. Социализация может также стать наградой за развитие других привычек, например, я обожаю играть с друзьями в игры или ходить в бар с ребятами после долгого рабочего дня. 31:28 Speaker A Я всегда жду этого момента с нетерпением, что подстёгивает меня в выполнении моих задач. Думаю, это привычка уходит в начало ряда ЭЙ. 31:37 Speaker A Она необходима каждому в какой-то мере, чтобы быть счастливым, но это не базисная привычка для большинства людей. 31:43 Speaker A Она не сделает развитие других привычек легче. И последняя привычка – растяжка. Мне в голову не приходит слишком много пользы от этого. 31:55 Speaker A Это хорошо для осанки, амплитуды движений, это то, что стоит делать во время тренировок, чтобы избежать травм и быстрее восстанавливаться. 32:01 Speaker A Но само по себе в растяжке нет ничего особенного, поэтому думаю это конец ряда БИ. 32:07 Speaker A Вот и всё, так я распределил все эти привычки. Не стоит браться больше чем за две привычки за раз и стоит фокусироваться на тех, что принесут тебе больше всего пользы. 32:17 Speaker A Надеюсь, это видео даст больше ясности, с чего начать … Ну и наконец, мне интересно, за какую привычку вы возьмётесь следующей? 32:27 Speaker A Дайте знать в комментариях. С вами была, есть и будет Таблетка Саморазвития! Оставайтесь с нами! Topics: привычки саморазвитие продуктивность рейтинг привычек чтение здоровое питание тренировки психология мотивация Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86157) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86157) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/useful-habits-ranking-32-habits-which-to-develop-next/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/