**Это видео сэкономит тебе 11 лет жизни за 11 минут — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/this-video-saves-you-11-years-life-11-minutes/

Костя Костёр показывает, как сократить время в телефоне: математика потерянных лет, чистка главного экрана, отключение уведомлений и удаление ненужных приложений. Видео о возвращении времени на развит

## Key Takeaways

- Экранное время в 4 часа в день за жизнь складывается примерно в 10 лет
- Чистка главного экрана и отключение уведомлений — простые первые шаги к контролю над телефоном
- Время, сэкономленное от соцсетей, можно направить на освоение полезного навыка

## What the video covers

- Автор предлагает представить себя в 70 лет и осознать, что около 10 лет жизни ушло на скроллинг телефона
- По расчётам автора, среднее время в телефоне около 4 часов в день дает примерно 10 лет за всю жизнь
- 4 часа в день составляют 1460 часов в год, чего достаточно, чтобы освоить дизайн, монтаж или спорт за один год
- Большинство людей неосознанно выбирают стать мастером социальных сетей вместо осязаемого навыка
- Автор сократил своё экранное время примерно до 1–1,5 часов в день
- Первый шаг: очистить главный экран от отвлекающих приложений (игры, TikTok, YouTube), оставив только минимум
- Второй шаг: отключить всплывающие уведомления от ненужных приложений, чтобы телефон не звал пользователя
- Третий шаг: удалить приложения, которыми не пользуетесь, и приложения, которые поглощают время
- Показанные настройки сделаны на iPhone, но применимы и к Android с небольшими отличиями в порядке действий
- Видео обещает семь способов уменьшить использование телефона, при этом рассмотрены лишь первые шаги

## Chapters

1. 00:00 Математика потерянных лет
2. 02:00 Среднее время в телефоне и его последствия
3. 04:00 Зачем возвращать время и обзор семи способов
4. 06:24 Что можно сделать за год вместо скроллинга
5. 07:29 Отключение уведомлений
6. 09:55 Удаление ненужных и отнимающих время приложений

Answers

## Questions about this video

Сколько лет жизни, по расчётам автора, уходит на телефон?

Автор считает, что при 4 часах в день за 60 лет набегает почти 10 лет. Расчёт основан на среднем времени в телефоне и простом умножении на дни и годы.

Какой первый шаг предлагает автор для сокращения времени в телефоне?

Первый шаг — очистить главный экран, который открывается первым при разблокировке, и оставить на нём только минимум приложений, убрав игры и соцсети.

Почему автор рекомендует отключить всплывающие уведомления?

Уведомления, особенно рекламные и бессмысленные, заставляют телефон постоянно напоминать о себе. Отключение позволяет пользователю самому решать, когда брать телефон в руки.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Представь, ты просыпаешься, тебе примерно там 70 лет, ты прожил долгую жизнь, и вот ты оглядываешься на свою жизнь и понимаешь, что 10 лет из неё ты потратил тупо на скроллинг.

00:16

Speaker A

И я не хочу сейчас никого запугивать, но просто давай обратимся к математике.

00:32

Speaker A

Если мы возьмём среднее время, которое проводит человек в телефоне, это около 4 часов, средний минимум.

00:49

Speaker A

Я знаю людей, практически каждый в моём окружении проводит намного больше.

01:00

Speaker A

Я уверен, вы тоже.

01:17

Speaker A

Умножим это число на 365 дней, то есть 1 год, а затем на 60 лет.

01:32

Speaker A

Это среднее время, которое мы с вами проведём с телефонами, гаджетами и всей этой шабудой.

01:53

Speaker A

И мы получаем практически 10 лет, чистых 10 лет, потраченных просто на телефон.

02:15

Speaker A

И я это видео создаю как раз-таки для того, чтобы вернуть тебе эти годы, для того, чтобы обезопасить тебя.

02:27

Speaker A

Всего 5 минут ты потратишь и скажешь мне в будущем: «Спасибо».

02:43

Speaker A

Я покажу семь настроек своих, семь вообще способов, как, которые мне помогают меньше брать телефон в руки, меньше тратить на него время.

03:01

Speaker A

И я сократил своё экранное время примерно до часа, до полутора часов.

03:19

Speaker A

И мне эти способы действительно помогают.

03:40

Speaker A

И да, мы привыкли с вами тратить 3–4 часа в день на социальные сети.

03:53

Speaker A

Для кого-то это является даже отличным результатом, типа он мало провёл времени в телефоне.

04:12

Speaker A

Это является, грубо говоря, нормой.

04:32

Speaker A

Но если мы опять обратимся к математике, 4 часа в день, умноженных на 365 дней, получим 1460 часов в год.

04:49

Speaker A

Так вот, этого времени вполне себе достаточно для того, чтобы освоить, например, дизайн, монтаж, начать в этом зарабатывать, спорт или любая другая тема.

05:04

Speaker A

Вы уже сможете чего-то достичь и увидеть первые результаты, а это всего 1 год.

05:12

Speaker A

И где-то ходит такая фраза, что 10 000 часов достаточно для того, чтобы стать мастером в любом деле, ну или практически в любом.

05:27

Speaker A

Так вот, небольшая такая грустная правда: большинство людей неосознанно просто заставляют себя выбирать стать мастером социальных сетей, а не какого-то осязаемого навыка.

05:42

Speaker A

И поэтому пришло время настроить наш телефон и сделать так, чтобы мы управляли им, а не он управлял нами.

05:56

Speaker A

И если что, все настройки, которые я буду показывать, я буду делать на Айфоне, но они точно так же подходят для Андроида.

06:10

Speaker A

Просто чуть-чуть порядок действий будет другим.

06:24

Speaker A

Первое, самое простое, что вы вообще можете сделать, — это просто почистить ваш главный экран.

06:38

Speaker A

Тот экран, при свайпе и разблокировке телефона, открывается первым в первую очередь.

06:50

Speaker A

Вот его вы должны почистить, убрать оттуда вообще всё лишнее.

07:03

Speaker A

Особенно отвлекающие приложения, особенно игры, особенно какой-нибудь TikTok, YouTube, вот что-то из этого разряда.

07:10

Speaker A

Там только минимальные приложения.

07:19

Speaker A

И вот как выглядит главный экран у меня.

07:29

Speaker A

Вторым нашим действием, настройкой, будет выключение всех уведомлений.

07:42

Speaker A

Это тоже достаточно легко сделать.

07:59

Speaker A

Точнее, не всех уведомлений, а уведомлений от ненужных приложений.

08:14

Speaker A

И самое важное — отключить именно всплывающие уведомления, потому что очень часто нам приходят какие-то скидки, какие-то непонятные мусорные сообщения, типа: «Ой, привет, у нас обновление».

08:30

Speaker A

И телефон постоянно брынькает.

08:38

Speaker A

Я вижу это у многих людей.

08:52

Speaker A

И получается, телефон зовёт вас к себе, а не вы управляете им и не берёте его тогда, когда вам нужно.

09:08

Speaker A

Такого не должно быть.

09:22

Speaker A

Поэтому вторым мы сразу убираем все уведомления.

09:39

Speaker A

Третье: удаляйте просто ненужные приложения и также приложения, которые пожирают ваше время.

09:55

Speaker A

Смотрите, сперва пройдёмся по ненужным приложениям.

10:05

Speaker A

Это все те приложения, в которые вы не заходите, и у вас возникает желание типа: «Блин, а вдруг когда-то понадобится?»

10:22

Speaker A

Так вот, когда понадобится, вы скачаете, а пока что вы просто удаляете.

10:39

Speaker A

И также сюда входят все приложения, которые сжирают ваше время, но здесь нужно быть внимательным.

10:55

Speaker A

Во-первых, я хочу сказать вам одну важную вещь.

Topics: экранное время цифровой детокс продуктивность социальные сети уведомления настройки iPhone саморазвитие Костя Костёр зависимость от телефона

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86149)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86149)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/this-video-saves-you-11-years-life-11-minutes/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/