**Тест на спазм диафрагмы — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/test-spasm-diaphragm/

Тест на спазм диафрагмы: как определить и работать с зажатой диафрагмой с помощью дыхательных упражнений.

## Key Takeaways

- Спазм диафрагмы можно определить через боль при дыхании и пальпацию.
- Правильное дыхание с задержкой помогает снять спазм.
- Тест прост в исполнении и подходит для самостоятельного применения.
- Поднятие плеч к ушам при вдохе указывает на зажатие диафрагмы.
- Регулярная практика уменьшает боль и улучшает функцию диафрагмы.

## What the video covers

- Тест проводится сидя или лёжа, проще делать лёжа.
- Определяется точка у мечевидного отростка и ребер, где ставятся три пальца.
- Пальцы вводятся под углом 45° в глубину для проверки спазма.
- Проверяется боль при вдохе, задержке дыхания и выдохе.
- Если плечи поднимаются к ушам, значит диафрагма зажата.
- Определяется, на каком дыхательном этапе (вдох или выдох) боль сильнее.
- Делается дыхание с задержкой на том этапе, где боль сильнее.
- Упражнения повторяются до исчезновения боли.
- Боль свидетельствует о спазме диафрагмы.
- Метод помогает выявить и начать коррекцию спазма диафрагмы.

Answers

## Questions about this video

Как определить, есть ли спазм диафрагмы?

Спазм диафрагмы определяется через пальпацию в области мечевидного отростка и ребер с одновременной проверкой боли при вдохе, задержке дыхания и выдохе. Если плечи поднимаются к ушам, это признак зажатия диафрагмы.

Как правильно делать тест на спазм диафрагмы?

Тест можно делать сидя или лёжа, лучше лёжа. Нужно поставить три пальца в точку у мечевидного отростка и ребер, ввести пальцы под углом 45° и проверить боль при вдохе, задержке дыхания и выдохе.

Что делать, если при тесте ощущается боль?

Если боль появляется на вдохе или выдохе, нужно делать дыхательные упражнения с задержкой дыхания на том этапе, где боль сильнее, пока боль не исчезнет, что свидетельствует о снятии спазма диафрагмы.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Тест. Есть ли спазм диафрагмы? Можно делать сидя, можно делать лёжа. Лёжа проще. Мы нашли мечевидный отросток. Это вот грудина закончилась косточкой. У кого-то торчит, у кого-то не торчит.

00:12

Speaker A

Поставили три пальца сюда. Ну, где рёбра закончили, сюда вот так три пальца. Это точка, из которой мы работаем. Мы соединяем таким образом пальчики. И смотрите, девочки, мы ставим в эту точку и под 45° туда в глубину прямо пальцы

00:27

Speaker A

вместе. Соединяем. Теперь мы делаем вдох. Задержали дыхание, проверили, больно, не больно. Выдох. Проверили. Плечи пошли к ушам, значит, диафрагма зажата. Стало больно, диафрагма зажата. Теперь вдохнули в рёбра, выдохнули и тоже проверили, как больнее. Мы подышали сюда, мы подышали

00:48

Speaker A

сюда. Мы сделали задержку на вдохе или на выдохе и посмотрели, больнее сюда дышать или больнее сюда дышать. Больнее продавливаешь на вдохе или на выдохе. И, соответственно, где больнее, то и делать будем. Если вы понимаете, что вам больно вот вот на вдохе, то вы делаете вдох,

01:06

Speaker A

задержка, спокойный выдох. Как долго делать, пока перестанет быть больно? Вот эта боль, она говорит о том, что диафрагма спазмирована.

Topics: спазм диафрагмы тест диафрагмы дыхательные упражнения коррекция тела Алёна Мордовина системная коррекция здоровье дыхания мышечный спазм лечебная гимнастика дыхание


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/test-spasm-diaphragm/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/