**Я перестала отекать — вот мои секреты | КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/stop-swelling-my-secrets-how-to-get-rid-of-swelling/ Блогер Арина Рыкова объясняет, как отличить отёк от жира и как уменьшить отёки: питьевой режим, углеводы и соль, продукты, одежда, движение, комплексы и массаж. ## Key Takeaways - Многие видимые «проблемные зоны» могут быть отёками, а не жиром — это проверяется простым тестом. - Достаточное питьё воды, умеренность в соли и углеводах помогают уменьшить задержку жидкости. - Движение, в том числе повседневное, и лимфодренажные упражнения эффективно снижают отёки. - Тесная одежда и малоподвижность также вносят вклад в появление отёков. ## What the video covers - Многие «проблемные зоны» (живот, целлюлит, второй подбородок) по мнению автора на деле являются отёками, а не жиром. - Простой тест: надавить на кожу бедра около 10 секунд; белое пятно после отпускания указывает на отёк. - Недостаток воды заставляет организм задерживать жидкость; автор советует пить достаточно, без жёсткой нормы в 2 л. - Углеводы удерживают жидкость, поэтому на ночь и перед важными мероприятиями их лучше ограничить, но не исключать полностью. - Соль задерживает воду; солёное лучше есть утром, а не вечером. - Газированные напитки, фастфуд, сладости и некоторые протеиновые продукты с подсластителями могут вызывать отёки. - Тесная одежда (бюстгальтер, джинсы, обувь, носки) может нарушать отток лимфы и вызывать отёки. - Малоподвижный образ жизни способствует отёкам; важна повседневная активность, а не только тренировки в зале. - Для борьбы с отёками рекомендуются лимфодренажные прыжки, скакалка, подъёмы на носки, комплексы упражнений и массаж или МФР-ролл. - Автор призывает проверять все советы на себе, так как реакция организма индивидуальна. Answers ## Questions about this video Как проверить, отёк ли это или жир? Нужно защипнуть кожу на бедре и подержать около 10 секунд, затем отпустить. Если остаётся белое пятно от пальца, это отёк, по словам автора. Почему вода помогает уменьшить отёки? Автор утверждает, что при нехватке воды организм начинает запасать и задерживать жидкость. Поэтому достаточное питьё снижает задержку воды. Какие упражнения помогают от отёков? Автор рекомендует лимфодренажные прыжки и скакалку, а также подъёмы на носки, которые активируют мышцы икр как лимфонасос. Также полезны специальные комплексы и массаж или МФР-ролл. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A думаешь у тебя скопился жир на животе? Это отёк. Думаешь у тебя целлюлит? Это отёк. Думаешь у тебя второй подбородок? Нет, это тоже отёк. Большинство проблемных зон, которыми ты сейчас недовольна в своём теле, — это именно отёки, а не жир и не лишний вес. Как ты думаешь, а от отёков избавиться гораздо быстрее и легче? Сейчас расскажу. Прежде чем я начну давать конкретные пошаговые советы, давай-ка быстренько удостоверимся, что у тебя действительно отёк, а не жир. Тест очень-очень простой. Возьми своё бедро, любую ногу, защипни на нём кожу и держи, достаточно сильно надавливая, около 10 секунд. Отпускай, и если на коже осталось белое пятно от твоего пальца, это 100% отёк. Честно, я очень долгое время думала, что у меня, видимо, какая-то жировая прослойка, потому что выглядела я вот так вот, а потом я по этому тесту поняла, что у меня просто отёки. Начала работать с ними, и теперь я выгляжу вот так. Так как же убрать эти самые отёки? Первое удивительный факт: отёки у нас не от того, что у нас слишком много воды в организме, а от того, что её слишком мало. Когда ты не добиваешь свою норму воды, твой организм начинает серьёзно так беспокоиться: а вдруг наступила вселенская жажда и воды больше не будет вообще? Значит, её нужно срочно запасти, заготовить на чёрный день, а задерживает твоё тело воду. Как правильно? Поэтому, если ты не хочешь, чтобы твоё тело пугалось и начинало запасать воду у тебя на лице, на бёдрах, на животе, тогда пей достаточно воды. Я не буду говорить какую-то конкретную норму на день. Нет. Я считаю, что у каждого она своя, и не нужно равняться на вот эти стандартные 2 л воды. Тут просто такой простой совет: пожалуйста, носи всегда с собой бутылку воды. Следующий золотой рецепт человека без отёков — это не есть углеводы. Что, вы действительно думали, что я вам посоветую отказаться от углеводов? Нет, конечно. Но таков, к сожалению, закон природы: углеводы сами по себе удерживают жидкость. Ну представьте себе кусок обычного, самого белого батона хлеба. Положите его в миску с водой, он априори впитает в себя всю воду. Вы вытащите такой большой ломоть мокрого хлеба, который стал тяжелее. Точно так же углеводы ведут себя в вашем организме. Не есть углеводы я вам не советую, кстати, наоборот, я советую их есть, зачем они вам жизненно необходимы. Посмотрите вот в этом видео, ссылка в описании. Если не хотите сильно отечь на утро, если у вас какое-то важное мероприятие, не ешьте сильно много углеводов на ночь. Раскрою сейчас секрет всех фитнес-блогерш и бикини: если у вас близится какая-то фотосессия в белье, вам нужно быть вот супер-супер сухими и красивыми под жару. Просто на несколько дней выведите углеводы из рациона, замените их овощами. Наравне с углеводами действует соль, предательница, тоже задерживает воду в вашем организме. Поэтому схема такая: если не хотите сильно отечь на утро, не ешьте ничего сильно солёного на ужин. Солёные бабушкины огурцы придётся отложить, если тоже любите солёные огурцы. Ставьте лайк этому видео. Кстати, я замечала, что когда ешь что-то солёное на завтрак, например, я люблю очень слабосолёную форель или сёмгу на завтрак, на бутерброды, то в течение дня соль успевает выйти из вашего организма, особенно если вы много двигаетесь. Об этом поговорим чуть позже. Поэтому на завтрак утром можно, а вот вечером, если не хотите сильно отекать на утро, лучше не надо. Следующим фактом скажу, что все мы, наверное, знаем: та фигня, которую мы едим, тоже безусловно вызывает отёки и задерживает воду в организме. Фигню я называю газированные напитки, фастфуд, картошку фри, сладости, печенье и так далее. Но знали ли вы, что вот эти полезные различные штучки, протеиновые, которые мы с вами так любим, которые мы считаем безопасным чем-то не хуже, задерживают воду в организме и вызывают отёки и вздутия? Не буду говорить, что так у всех. Проверьте всё на себе, вообще всё из этого видео обязательно тестируйте на себе. Но такие протеиновые вкусняшки действительно тоже могут вызывать отёки из-за того, что в них часто содержится большое количество подсластителя, который на самом деле тоже вызывает очень много побочных эффектов, не хуже сахара. Знаете, я часто очень замечала, что отекаю именно к вечеру, потому что после ужина я любила съесть что-нибудь вот такое протеиновое. Когда я перестала это делать, то даже сейчас, даже вот не знаю, в 11:00 вечера я выгляжу достаточно сухой, если можно так сказать. Следующий удивительный факт — это то, что отёки могут вызывать не только продукты питания. А например, такие вещи, как ваш бюстгальтер, ваша обувь и ваши джинсы. У многих будет шок на этом моменте, но это действительно так: и бюстгальтеры, и джинсы, и туфли наши могут вызывать отёки, как они слишком сильно сдавливают наше тело в разных местах. Лифчик. Если вы замечали, часто очень бывает, ну не всегда он по размеру, иногда он нам прям сильно давит, сжимает, и вы возможно замечали, что когда вы его снимаете, то у вас остаётся отпечаток. Когда вы расстёгиваете джинсы на высокой талии, у вас остаётся отпечаток. Когда вы снимаете носки, у вас остаётся отпечаток. Всё это, дорогие мои, отёки, и появляются они из-за того, что предметы одежды слишком сильно сдавливают ваше тело в определённом месте, и там перестаёт течь лимфа, соответственно скапливается отёк. Болотце. И самая большая вещь, не связанная с питанием, но тоже вызывающая отёки, — это малоподвижный образ жизни. Причём, к сожалению, самое ужасное, что здесь не прокатит то, что я хожу в зал три раза в неделю, значит, я активная. Зал — это отличная активность, это потрясающе, нам нужно строить мышцы и растить, это всё отлично. Но здесь, в контексте отёков, больше имеется в виду обычная повседневная беготня, когда мы куда-то спешим, торопимся, убираемся, застилаем что-то, бежим на остановку автобуса, двигаемся просто больше в бытовой, обычной жизни. Вот это как раз избавляет от отёков. А если мы встали с утра, сели в машину, доехали на работу, сидим там за столом 8 часов, сели обратно в машину, приехали обратно домой, сели смотреть телевизор, естественно, нас нельзя назвать активным человеком. Вы можете меня спросить: Арин, ну а что теперь мне до конца жизни нельзя есть солёное, нужно обхаживать воды каждый день, нужно бегать как ужаленные и никогда не носить туфли на высокой шпильке? Конечно нет. И вообще хочу сказать, что не существует такого рецепта, вот пожизненно избавиться от отёков. Просто с ними нужно учиться работать, как можно работать с отёками, как их быстренько убрать. Если вы где-то прошлись, и какой-то из предыдущих пунктов у вас полетел в тартарары, во-первых, это, естественно, нашумевшие лимфодренажные прыжки и скакалка. Да, действительно, способ рабочий: во-первых, движение, во-вторых, именно вот это сотрясение об землю очень хорошо активирует нашу лимфу, и в-третьих, мышцы наших икр как раз-таки являются идеальным лимфонасосом. Поэтому если мы будем вставать на полу пальцах и как раз активировать мышцы икр, отёков у нас будет гораздо, гораздо меньше. Следующий, более высокий левел работы с отёками — это комплексы от отёков. Почему? Я их очень сильно люблю, потому что комплексы от отёков — это не просто движение, вообще да, любое движение убирает отёки, но комплексы от отёков воздействуют именно на те участки, в которых чаще всего скапливается и застаивается лимфа, например, участки наших подмышек, мышцы трапеций, тазобедренные суставы и так далее. У меня на канале есть, кстати, парочка таких классных комплексов абсолютно в открытом доступе. Хотите как-нибудь попробовать? Ссылка в описании. Ещё более хай-левел работы с отёками — это, конечно же, массаж. Естественно, любое сильное воздействие, да, давление на тело тоже прогоняет лимфу по нашим сосудам, она течёт быстрее, и у нас становится меньше отёков. Если есть возможность, ходите на массаж. Если нет возможности, купите себе вот такой вот МФР-ролл. Это отличная замена нашумевшему массажу: просто раскатываетесь на нём каждое утро, несколько раз в неделю, после тренировки. Во-первых, он отлично расслабит ваши мышцы, а во-вторых, точно не даст вам отечь. 00:13 Speaker A не лишний вес Как ты думаешь а от отёков избавиться гораздо быстрее и легче Сейчас расскажу Прежде чем я начну давать конкретные пошаговые советы давай-ка быстренько удостоверился что у тебя действительно отёк а не жир тест очень-очень простой Возьми своё бедро 00:27 Speaker A любую ногу защипки на нём кожу и держи достаточно сильно надавливая около 10 секунд отпускай и если на коже осталось белое пятно от твоего пальца это 100% отёк Честно я очень долгое время думала что у меня видимо какая-то жировая 00:41 Speaker A прослойка потому что выглядела я вот так вот а потом я по этому тесту поняла что у меня просто отёки начала работать с ними и теперь я выгляжу вот так так как же убрать эти самые отёки первое удивительный факт отёки у нас не от того 00:53 Speaker A что у нас слишком много воды в организме а от того что её слишком мало когда ты не добиваешь свою норму воды твой организм начинает серьёзно так беспокоиться А вдруг наступила вселенская Жажда и вдруг воды больше не будет вообще значит её нужно срочно 01:07 Speaker A запасти заготовить на чёрный день а задерживает твоё тело воду Как правильно отёками Поэтому если ты не хочешь чтобы твоё тело пугало и начинало запасать воду у тебя на лисе на бёдрах на животе Тогда пей достаточно воды я не буду 01:20 Speaker A говорить какую-то конкретную норму на день нет Я считаю что каждый индивидуальный у каждого Она своя и не нужно равняться на вот эти вот стандартные 2 л воды нет тут просто такой простой совет что что пожалуйста ну носи всегда с собой бутылку воды 01:33 Speaker A следующий золотой рецепт человека без отёков - это не есть углеводы что вы действительно думали что я вам посоветую отказаться от углеводов Нет конечно но таков К сожалению закон природы углеводы сами по себе удерживают жидкость Ну представьте себе кусок обычного самого 01:48 Speaker A белого батона хлеба положите его в миску в тарелку с водой он Априори впитает в себя всю воду вы вытащите такой большой ломоть мокрый хлеба который стал тяжелее точно так же углеводы ведут себя в вашем организме не есть углеводы я вам не 02:01 Speaker A советую кстати наоборот я вам советую их есть зачем они вам жизненно необходимы Посмотрите вот в этом вот видео ссылка в описании Если не хотите сильно отечь на утро если у вас какое-то важное мероприятие не ешьте сильно много углеводов на ночь раскрою сейчас секрет 02:14 Speaker A всех фитнес блогерши и бикини если у вас близится какая-то вот фотосессия в белье вам нужно быть Вот супер супер такими сухими под жара красивыми просто на несколько дней выведите углеводы из рациона Замените их овощами наравне с углеводами действуют соль предательница 02:31 Speaker A тоже задерживает воду в вашем организме поэтому схема такая Если не хотите сильно отечь на утро не ешьте ничего сильно солёного на ужин солёные бабушкины огурцы придётся отложить если тоже любите солёные огурцы Ставьте лайк этому видео Кстати я замечала что когда 02:46 Speaker A ешь что-то солёное на завтрак Например я люблю очень слабосолёную форель или сёмгу на завтрак там на бутерброды класть то в течение дня соль успевает выйти из вашего организма особенно если вы много двигаетесь об этом поговорим чуть позже поэтому на завтрак утром 03:00 Speaker A можно а вот вечером Если не хотите сильно отсечь на утро лучше не надо следующим фактом скажу что все мы наверное знаем да что Фигня которую мы едим тоже безусловно вызывает отёки и задерживает воду в организме фигню я называю газированные напитки фастфуд 03:15 Speaker A картошку фри сладости там печенье и так далее но знали ли вы что вот эти вот полезные различные штучки протеиновые которые мы с вами так любим которые мы считаем безопасным чем-то не хуже задерживают воду в организме и вызываю отёки и вздутия не буду говорить что так 03:32 Speaker A у всех проверьте всё на себе вообще всё из этого видео обязательно тестируйте на себе но такие протеиновые вкусняшки действительно тоже могут вызывать отёки из-за того что в них содержится часто большое количество подсластителя который на самом деле тоже вызывают очень много 03:46 Speaker A побочных эффектов не хуже сахара знаете я часто очень замечал что отекаю именно к вечеру потому что после ужина я любила съесть что-нибудь вот такое вот протеиновые вкусняшку когда я перестала это делать то даже сейчас даже вот не знаю в 11:00 вечера я выгляжу достаточно 04:00 Speaker A сухой если можно так сказать следующий удивительный факт - это то что отёки могут вызывать не только продукты питания А например такие вещи Как ваш бюстгалтер ваша обувь и ваши джинсы у многих будет шок на этом моменте но это 04:14 Speaker A действительно так и бюстгалтеры и джинсы и туфли наши могут вызывать отёки как они слишком сильно сдавливают Наше тело в разных местах лифчик Если вы замечали часто очень бывает нам Ну не всегда он по размеру иногда он нам прям сильно 04:29 Speaker A давит сжимает и вы возможно замечали что когда вы его снимаете то у Вас остаётся отпечаток Когда вы расстёгивается джинсы на высокой талии у Вас остаётся отпечаток Когда вы снимаете носки у Вас остаётся отпечаток всё это дорогие мои отёки и появляются они из-за того что 04:44 Speaker A предметы одежды слишком сильно сдавливают ваше тело в определённом месте и там перестаёт течь лимфа соответственно скапливается отёк болотце и самая большая вещь не связанная с питанием но тоже вызывающие отёки - это малоподвижный образ жизни причём к сожалению самое ужасное что здесь не 05:01 Speaker A прокатят то что я хожу в зал три раза в неделю значит я активная зал - это отличная активность Это потрясающе это нам нужно строить мышцы и растить это всё отлично но здесь в контексте отёков больше имеется в виду обычная 05:15 Speaker A повседневная беготня когда Мы куда-то спешим торопимся убираемся застилаем что-то бежим на остановку автобуса двигаемся просто больше двигаемся в бытовой обычной жизни Вот это как раз избавляет от отёков А если мы встали с утра сели в машину доехали на работу 05:31 Speaker A сидим там за столом 8 часов сели обратно в машину приехали обратно домой Здесь Сели смотреть телевизор естественно нас нельзя назвать активным человеком Вы можете меня спросить Арин ну а что теперь мне до конца жизни нельзя есть солёное нужно обх бать воды каждый день 05:45 Speaker A нужно бегать как ужаленные и никогда не носить туфли на высокой шпильке Конечно нет И вообще хочу сказать что не существует такого рецепта вот пожизненно избавиться от отёк просто с ними нужно учиться работать как можно работать с отёками как их быстренько убрать если 06:00 Speaker A Если вы где-то прошлись и какой-то из предыдущих пунктов у вас полетел в тартарары во-первых это естественно нашумевшие лимфодренажные прыжки и скакалка Да действительно способ рабочий во-первых движение во-вторых именно вот это вот сотрясение об землю очень хорошо активирует нашу лимфу и в-третьих мышцы 06:16 Speaker A наших икр как раз-таки являются идеальным лимфо насосом Поэтому если мы будем вставать на полу пальца и как раз активировать мышцы икр отёков у нас будет гораздо гораздо меньше следующий такой более высокий левел работы с отёками - это комплексы от отёков Почему 06:29 Speaker A и Я их очень сильно люблю потому что комплексы от отёков - Это не просто движение вообще да любое движение убирает отёки но комплексы от отёков они воздействуют именно на те участки в которых чаще всего скапливается и застава ется лимфа например участки 06:44 Speaker A наших подмышек мышцы трапеций тазобедренные суставы и так далее У меня на канале есть кстати парочка таких классных комплексов абсолютно в открытом доступе Хотите как-нибудь попробовать ссылка в описании ещё более Хай левел работы с отёками - это конечно же массаж 06:57 Speaker A естественно любое воздействие сильное да давление на тело тоже прожимается лимфу по нашим сосудам она течёт быстрее и у нас становится меньше отёков Если есть возможность ходите на массаж если нет возможности купите себе Вот такой вот мфр рол то отличная замена нашумевших 07:13 Speaker A массажем просто раскатывается на нём каждое утро несколько раз в неделю после тренировки во-первых он Отлично расслабит Ваши мышцы а во-вторых точно не даст вам отечь Topics: отёки лимфодренаж задержка воды как убрать отёки похудение питьевой режим МФР-ролл целлюлит здоровье фитнес Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86876) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86876) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/stop-swelling-my-secrets-how-to-get-rid-of-swelling/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/