**Пошаговая схема построения ТЕЛА и ЭНЕРГИИ с нуля — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/step-by-step-body-energy-building/ Пошаговая система построения тела и энергии без насилия и срывов для устойчивого результата и высокого уровня жизни. ## Key Takeaways - Успех в построении тела и энергии достигается через системный подход, а не через жесткие тренировки и диеты. - Энергетическая система организма — ключ к устойчивой дисциплине и естественным изменениям. - Мотивация нестабильна, поэтому важно строить привычки на основе энергии, а не силы воли. - Отсутствие плана и хаос приводят к срывам и потере результатов. - Индивидуальный подход с учетом образа жизни и состояния здоровья обеспечивает долгосрочный успех. ## What the video covers - Автор Владимир Алеференко делится системой для построения тела мечты и поддержания высокой энергии без жёсткой дисциплины и срывов. - Система подходит для людей с разным возрастом и уровнем физической подготовки, включая тех, кто испытывает усталость и стресс. - Объясняется, почему у 95% людей не получается добиться результата стандартными методами тренировок и диет. - Подробно разбираются основные ошибки: чрезмерные тренировки, строгие диеты, мотивация и отсутствие структуры. - Важность настройки энергетической системы организма как основы для устойчивой дисциплины и изменений. - Автор имеет 11-летний опыт тренера, высшее спортивное образование и квалификации в области реабилитации и нутрициологии. - Приводятся реальные примеры успешных трансформаций клиентов и близких людей автора. - Предлагается личный разбор ситуации через анкету и возможность участия в менторской программе. - Дается самодиагностика симптомов низкой энергии и рекомендации по началу изменений. - Обсуждается комплексный подход: нормализация биоритмов, питание, умное движение и постепенное внедрение изменений. ## Chapters 1. 00:00 Введение и цели системы построения тела и энергии 2. 02:14 Опыт автора и особенности работы с обычными людьми 3. 05:05 Основные ошибки при попытках изменить тело и энергию 4. 07:43 Примеры успешных трансформаций клиентов 5. 10:07 Влияние энергии на гормональный фон и общее состояние 6. 15:11 Пошаговая система: нормализация состояния и формирование результатов 7. 21:01 Умное движение и адаптация тренировок под образ жизни 8. 31:20 Индивидуальный подход: питание, биоритмы и восстановление 9. 37:01 Заключение и приглашение к участию в программе Answers ## Questions about this video Почему стандартные тренировки и диеты часто не работают? Стандартные методы вызывают стресс и истощение организма, что приводит к срывам и отсутствию устойчивого результата. Важно учитывать энергетическое состояние и строить систему, которая не истощает, а поддерживает организм. Как дисциплина связана с уровнем энергии? Дисциплина на силе воли недолговечна. Настоящая дисциплина появляется, когда у человека есть высокий уровень энергии, что делает здоровые привычки естественной частью жизни. Кому подходит система Владимира Алеференко? Система подходит людям любого возраста и уровня подготовки, особенно тем, кто испытывает усталость, стресс, проблемы с мотивацией и не может добиться результата стандартными методами. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Всем привет. Меня зовут Владимир Алеференко, и сегодня я расскажу вам пошаговый план, как выйти на новый уровень жизни, построить тело мечты и быть всегда на высокой энергии, без насилия над собой, жёсткой дисциплины и срывов. Если вы просыпаетесь с 00:14 Speaker A уставшими, тело тяжёлое, есть отёки, настроение скачет то вверх, то вниз, а тренировки не дают результата, и плюс к этому вы ругаете себя за то, что не можете взять себя в руки и жить в дисциплине, то этот ролик для вас, 00:25 Speaker A потому что у меня было всё то же самое. Я не мог нормально проснуться без кофе. 00:28 Speaker A то тренировался, то бросал. И также с питание. 7 лет строил тело и получилось вот это. А потом за оди год построил вот такое тело системно и без жёстких нагрузок. Если бы сейчас я начинал с самого нуля и был в самой плохой форме в 00:43 Speaker A своей жизни, будь мне 20, 30 или 50 лет, я бы начал с внедрения своей системы. 00:48 Speaker A Она не тяжёлая к применению. Не нужно убиваться на тренировках и закапываться в диетах. И самое главное, она остаётся на всю жизнь, а не просто на 3 месяца. И сегодня я поделюсь этой системой с вами. 00:59 Speaker A По итогу просмотра этого ролика вы узнаете, почему у 95% людей не получается построить тело, какие бы тренировки и питания они не пробовали. С чего начать? Не только построение тела, но и здоровье на всю жизнь. [фыркает] Как нормализовать питание? Как построить 01:14 Speaker A систему тренировок? Как сформировать дисциплину? И что делать с этим дальше? А те, кто хочет получить разбор лично от меня по своей ситуации, заполняйте анкету по QR-коду на экране или по ссылке в описании. Уверен, что заявок будет много, поэтому отвечу в порядке 01:29 Speaker A очереди. Вместе с этим вы попадёте в список предзаписи, где я буду делиться прикладными советами, и вы получите возможность попасть на моё предстоящее менторство в январе. Также я добавлю вас в список близких друзей в Инстаграме, где я делюсь намного большей пользой 01:43 Speaker A такой в клуаной обстановке только для своих. А также к тем, кто отметит меня в сторис ссылкой на это видео, я подарю вам бонус в виде шести лёгких комплексов зарядки на всё тело по методу Пилатес. С ними вы наберётесь энергии с самого 01:57 Speaker A утра, избавитесь от зажимов, укрепите глубокую мускулатуру и улучшите работу мозга. Итак, почему мне вообще можно доверять? Во-первых, я не просто блогер или человек, который снимает трилсики. Я тренер с одиннадцатилетним опытом работы. Это не были люди, блогеры, которые живут, снимают там только 02:14 Speaker A ролики, или это не были спортсмены, которые живут только этим. И это их хлеб. Это были обычные люди со своими заботами, психоэмоциональным стрессом, детьми, отношениями. А я, как человек, у которого есть ребёнок, жена, семья, прекрасно понимаю, что в этот график 02:29 Speaker A внедрить что-то, что полностью изменит вас и ваше состояние, бывает не всегда просто, но я понял, как это делать. У меня есть высшее спортивное образование, я тренер по подготовке спортсменов к соревнованиям высшего разряда. Я закончил канадскую программу по коррекции осанки. Это было одно из моих 02:46 Speaker A самых дорогих инвестиций, которое дало просто фундамент в виде понимания, как работает наш организм. Также я закончил американские программы Exos и NASM по подготовке спортсменов, а также людей, которые получили травмы. То есть по совместительству я ещё и реабилитолог. 03:01 Speaker A Также я окончил курсы нутрициологии и нутрицептики колледжа Бена Вейдера, что дало мне плотный такой фундамент понимания того, как нужно выстраивать питание для того, чтобы получать твёрдые и системные результаты. Поработав с людьми лично в течение 11 лет, я понял, 03:16 Speaker A что давать всё то, что дают, например, спортсменам или дают людям, у которых жизнь исключительно зависит от их внешности, это могут быть модели, к примеру, или актёры. Давать обычным людям, у которых есть свой ритм жизни, невозможно, потому что они сразу 03:32 Speaker A срываются и выходят из этого непривычного и достаточно тяжёлого ритма жизни. Я понял, что в первую очередь для человека, чтобы получить результат внешне и в состоянии, нужно настроить энергетическую систему. Когда есть у человека высокий уровень энергия, тогда и тело выстраивается автоматически. Как 03:51 Speaker A только энергия возвращается, тело начинает меняться само, без каких-либо истерик, без срывов и без насилия над собой. Вот такие трансформации делают мои клиенты по моей системе, сохраняя и улучшая себя, а не возвращая обратно. 04:04 Speaker A Например, Ильяс на левой фотографии, человек, который скинул порядка 12 кг за там 2-3 месяца, или Саша на правой фотографии, который за месяц скинул больше 5 кг. Также я помог построить форму и состояние моему родному брату Косте буквально за 6 месяцев. Он мой 04:19 Speaker A родной брат и старше меня на всего лишь один год. Но в то же время он сформировал для себя условия, которые вели его там в отёкшее достаточно неэнергичное состояние. Через короткое время после того, как он построил для себя и тело, и энергию, и состояние, он 04:34 Speaker A познакомился с прекрасной девушкой, которая позже стала его женой. Мы начнём с горкой правды. У девяти из десяти человек, которые собираются строить тело своё, а также состояние или те, кто уже пробовал, не получается, и они срываются. Только через короткое время 04:49 Speaker A они возвращаются снова с попыткой вернуться в этот режим раз и навсегда, но у них не получается. Почему? Потому что они пользуются стандартными методами. Это, в первую очередь, добавление тренировок. Тренировки, в конце концов, забирают последние силы, добавляют сверху стресс на тот темп 05:05 Speaker A жизни и уровень стресса, который у вас уже есть. И организм просто входит в режим выживания. Дальше, конечно же, он начинает саботажничать, и любые тренировки или давай побегаем там с утра заканчивается через 20, через 30 дней максимум тем, что человек просто 05:19 Speaker A срывается. Какое ещё решение приходит, когда мы думаем привести себя в форму? Конечно же, диета и какое-либо питание. 05:25 Speaker A Но в то же время это также для нас стресс. Тело начинает воспринимать это как угрозу и держаться за каждый грамм жира, начинает запасать лишнюю жидкость в организме. Возрастает тяга к сладкому, и в итоге снова срываемся. В любой выходной день, когда у нас вдруг 05:42 Speaker A нет настроения или вдруг падает мотивация, вся система начинает рушиться. Вторая ошибка — это держаться на дисциплине, но не на той дисциплине, которая на самом деле работает, а на дисциплине, когда мы себя заставляем, когда мы представили себя Дэвидом Гогинсом или насмотрелись каких-то 05:57 Speaker A мотивирующих видео, посмотрели на ребят, которые выглядят тоже отлично, девушки, парни в Инстаграме, и мы поняли, что, блин, мне тоже пора. И мы начинаем держать дисциплину исключительно на силе воли. Но на силе воли никто и никогда долго не продерживался. Дисциплина 06:12 Speaker A появляется только тогда, когда есть фундамент энергии. Когда у нас есть силы держаться естественной, когда у вас есть энергия, любая дисциплина становится просто естественной частью вашей жизни. 06:22 Speaker A Третья ошибка. Вы надеетесь на мотивацию, но мотивация сегодня высокая, завтра низкая. Послезавтра что-то случилось. Вы увидели, что в зеркале нет никаких результатов, снова разочаровались, мотивация снова упала, вы пропускаете тренировку, потом думаете, догоните, и в итоге шаг за шагом снова бросаем любую активность. И 06:42 Speaker A четвёртая ошибка — это хаос. Ну, представьте себе, что вы включаете навигатор, хотите доехать до какой-то точки, но у вас просто нет пути, куда вам нужно ехать, и вы не понимаете город, в котором вы находитесь. Конечно же, у вас это заберёт огромное 06:55 Speaker A количество энергии, ресурсов. Вы начнёте нервничать, начнёте стрессовать, и все люди, у которых нет какой-либо структуры и плана, что конкретно надо делать, ни в коем случае не дойдут до конца, потому что на полпути стресс сожрёт человека и заставит его просто слиться. А давайте 07:11 Speaker A разберёмся, какой он, человек без энергии. Сейчас проведём самодиагностику. Я буду называть симптомы. И если вы выделите для себя хотя бы четыре знакомых, то та система, которую я буду сегодня рассказывать, вам на 1.000% подойдёт, и она вам необходима. Первое, вы просыпаетесь с 07:26 Speaker A разряженной батарейкой по будильнику, возможно, по второму, третьему или пятому звонку. Обязательно вам нужно выпить кофе для того, чт 07:43 Speaker A раздутого тела. И не обязательно, вы должны быть с каким-либо лишним весом. Буквально строенные ребята могут себя ощщать абсолютно так же. Я был тоже строенным парнем, но в то же время я ощущу чувство вот этого раздутости и в желудке, и в теле, потому что у меня 07:56 Speaker A были отёки. Третий пункт как раз отёчность. Отёчность в ногах, отёчность в теле. Вы просыпаетесь, большие щёки, мешки под глазами и цвет лица такой достаточно землянистый. Четвёртое - это скачки состояния. То прилив, то провал, то мотивация очень высокая в течение 08:13 Speaker A дня, то очень плохая. И так происходит по 10 раз на день. Пятое- расфокус. Ощущение того, что вы не можете сфокусироваться на какой-то конкретной задаче или на одном деле больше 5 минут. 08:23 Speaker A Шестое - это нет концентрации. Это в ту же степь. Ощущение, как будто туман в голове и ни о чём невозможно сконцентрироваться. Седьмое. Нет стабильного режима. То вы просыпаетесь в 8:00 утра, то в 12:00, а некоторые просыпаются и в 4 дня. И засыпаете то в 08:37 Speaker A 10:00 вечера, то в 12:00. Восьмое. Переедание и срывы. Это как будто бы норма в жизни человека, который находится без энергии, потому что режим выживания включает механизмы выживания, в которые включается передание и срывы. 08:50 Speaker A Нет сил на спорт, хотя головой вы, конечно, понимаете, что обязательно это надо. Тренировки обязательно выматывают. 08:56 Speaker A Вы приходите вечером после тренировки и чувствуете себя максимально выжатым лимоном или с утра просыпаетесь после тренировки, чувствуете, что тренировка была очень тяжёлой. Одиннадцатое- постоянная усталость к вечеру. Вас просто не хватает на весь день. Утром выпиваете кофе, днём выпиваете кофе и 09:12 Speaker A вечером обязательно нужно тоже выпить кофе или энергетик для того, чтобы быть на хоть какой-нибудь энергии. 09:17 Speaker A Двенадцатое. Тело не откликается, будто оно не ваше. И тринадцатое. Чувство, что со мной что-то не так. И, ребят, это не лень, это энергетическое истощение. Всё, что накладывается сверху на тот фундамент жизни, который я сейчас назвал, обречено на провал. У Насти было 09:35 Speaker A всё то же самое. Утром у неё были отёки, тяжесть, живот округлой формы, а спина и ноги просто без тонуса. Совершенно не было уверенности в себе. Чувство вины постоянно её преследовала. Что произошло после? Настя скинула 10 кг. Тело стало 09:48 Speaker A строенным и собранным. Ушёл объём живота и бёдер. Энергия на максимуме. Сон максимально глубокий, качественный, тревожность минимальная. За 3 месяца наше совместной работы. Это ещё без каких-либо активных тренировок. Лишь работа над состоянием, работа над питанием помогла ей скинуть больше 10 кг 10:07 Speaker A за 3 месяца. Или мой брат Костя, который сделал вот такую замечательную трансформацию за 6 месяцев, с учётом того, что он работал ночью. Всё равно мы выстроили для него э систему энергии и здоровья, наложили сверху уже какие-либо тренировки и питание. И, конечно же, с 10:23 Speaker A этим фундаментом он продержался долго и держится до сих пор. Питался он изначально хаотично, тренировался интуитивно. Иногда там кардио поделать, побегать, на трунички сходить, пооджиматься дома. Белка хронически не хватало, восстановления тоже не было. 10:38 Speaker A Ноги заплыли в итоге лишним весом, отёками, а сверху был просто полумягкий верх и пресс абсолютно невиден. Что произошло после? Во-первых, полное преображение. И энергетически он поднялся, и самооценка поднялась, и уверенность в том, как он выглядит, как он себя чувствует. Ему сразу захотелось 10:55 Speaker A и купить для себя одежду новую, которая сидит на нём намного лучше. Плюс к этому рельефный пресс безжира на животе и ровная осанка без каких-либо перекосов. 11:05 Speaker A Они работали по моей системе, в которой сначала мы создаём среду, а тело собирается автоматически. Главная суть системы заключается в том, что мы восстанавливаем уровень энергии. Энергия - это когда вы ощущаете силу, ясность и ощущение внутренней опоры о том, что у 11:21 Speaker A вас есть силы что-либо преодолевать и делать. Из энергии у вас появляется устойчивость эмоциональная устойчивость, устойчивость мотивация. У вас нет такого, что сегодня у вас мотивация высокая, а завтра низкая. Из устойчивости у нас появляется дисциплина, потому что она появляется 11:37 Speaker A естественно, без каких-либо усилий, потому что устойчивость есть и нет качелей. От дисциплины у нас уже появляются результаты в теле, потому что тело - это результат не двух-трёх тренировок недели или двух. Тело - это результат постоянных беспрерывных нагрузок и системного питания. Если 11:55 Speaker A дисциплины нет, то, к сожалению, никакое тело построить невозможно. После тела у нас формируется стабильный постоянный результат, который вы можете видеть в зеркале. И вам не придётся через силу воли включать свою вот эту жёсткую дисциплину Дэвида Гогинса и заставлять 12:10 Speaker A себя: "Вот сейчас я точно начну тренироваться. Вот сейчас я точно начну питаться". Я слышу это от абсолютно каждого человека постоянно, который видит меня, говорит: "Вот сейчас я точно начну тренироваться". И, конечно же, через пару месяцев человек просто сливается, потому что изначально система 12:27 Speaker A идёт вверх ногами. Что на самом деле мешает телу меняться? В первую очередь это режим выживания, когда организм чувствует фоного, что ему грозит опасность для его жизни. И, конечно же, он включает все механизмы выживания. Что происходит? У вас повышаются гормоны 12:43 Speaker A стресса, начинает задерживаться жидкость в организме, появляются отёки, жир начинает накапливаться, потому что организм старается задержать любой грамм жира. Мышцы начинают использоваться в качестве энергии для того, чтобы была хоть какая-то энергия изнутри. И из-за этого формируется тело, которое вообще 12:57 Speaker A не имеет никакого-либо тонуса. у мужчин падает уровень мужского гормона тестостерона. Потому что а зачем тестостерон? Если нам в первую очередь нужно выжить, продолжение рода ставится на второй план или на третий план. У девушек падают также женские гормоны, теряется цикл, теряется либида и 13:13 Speaker A влечение. Вторая причина - это разбалансированные биоритмы. Биоритмы для человека крайне нужны, чтобы мы чувствовали себя фоново, энергично. 13:21 Speaker A Вечером у человека вырабатывается определённый пласт гормонов, который помогают ему восстанавливаться. Иммунная система включается, вы потихоньку начинаете засыпать, начинают строиться новые клетки, у вас даётся определённый пласт гормонов от организма, который даёт вам максимальную энергию. То есть с утра вы просыпаетесь, вы максимальный 13:38 Speaker A живчик, у вас есть энергия, вы хотите творить и реализовывать свои задачи. При разбалансировке ваших биоритмов организм не понимает, когда конкретно ему давать энергию, а когда конкретно давать ему лучшее восстановление. И поэтому человек фоново находится в стрессе намного выше, 13:57 Speaker A чем человек, у которого есть биоритмы. И, конечно же, это приводит в дальнейшем к скачкам мотивации. Сегодня мотивация хорошая, завтра низко. Эмоционально вы также чувствуете себя то подавленно, то настроение суперское. И также вы рано или поздно срываетесь. Третья причина - 14:12 Speaker A это воспаление. Воспаление - это процесс борьбы организма с угрозой изнутри. Например, состояние печени, хронический недосып, грязное питание, избыток жира, сахара, малоподвижный образ жизни. Всё это вызывает воспалительные реакции в организме и фоново забирает у вас энергию. Четвёртое - это питание, 14:31 Speaker A которое перегружает, а не даёт ресурс. То есть то, что мы потребляем извне, очень влияет на наше состояние. Вызывает ли это воспалительные реакции в организме или это фоново даёт организму энергию? Пятое - это нестабильное эмоциональное состояние. то у вас 14:44 Speaker A настроение сегодня хорошее, завтра плохое или оно меняется каждые 10 минут, конечно же, это ведёт к скачкам. И эти скачки уже вызывают в дальнейшем срывы. 14:52 Speaker A Вы наверняка знаете про себя намного больше, и я в этом сразу вижу себя. Когда у меня было нестабильное эмоциональное состояние, я намного чаще переедал. И переедание приводит к отсутствию режима и постоянству. И, конечно же, результат отражения в зеркале виден очевидный. И последнее - 15:08 Speaker A это отсутствие структуры дня. Вы не понимаете, что делать в течение дня, как правильно питаться, сколько нужно именно активничать, сколько нужно тренироваться. Вот это отсутствие структуры и создание хаоса забирает у вас огромное количество энергии, потому что вы тратите свои мысли, тратите свой 15:24 Speaker A ресурс на то, чтобы узнать, а как правильно. Берёте, отовсюду вырываете из контекста, как нужно делать правильно. 15:32 Speaker A Рано или поздно это высасывает, и в конце концов вы приходите к выводу, что у вас нет времени на это. У вас нет сил. 15:38 Speaker A Когда будет понятная пошаговая система, то найдутся и силы, найдутся и время. Тело - это не просто тренировки питание. 15:46 Speaker A Тело - это зеркало вашего внутреннего состояния. Пока внутри хаос, тело будет абсолютно таким же. Когда энергия у вас наконец возвращается, то тело становится намного легче. Вы начинаете по-настоящему порхать, сон становится спокойнее, глубже, без тревожности, а с утра вы просыпаетесь энергичными. 16:03 Speaker A Дисциплина держится естественно, без мотивации. и Дэвида Гогинса, тело начинает меняться быстро и легко, [музыка] потому что то, что вы накладываете сверху, питание, тренировки, естественно и органично входит в вашу жизнь. И организм не сопротивляется. Настроение и мотивация стабилизируется. И самое главное, у вас 16:20 Speaker A есть силы для реализации. Решение принимается намного проще и быстрее. Внутренний баланс растёт, энергия собирает жизнь, и только потом тело и организм. Очень важно здесь понять, что организм - это система. Когда система в минусе, тело застревает, энергия, она вытекает фоново. Когда система в плюсе, 16:39 Speaker A тело развивается, вы накапливаете энергию, её хватает на то, чтобы что-то добавить для построения вашего идеального тела. Моя система стоит на четырёх основных китах. Кит первый - это биоритмы и состояния. Сюда включаются циркальные ритмы организма, состояние кишечника и печени, половые гормоны, 16:57 Speaker A витамины, минералы. Всё это формирует состояние, ваше настроение, вашу мотивацию, уровень гормонов, который регулирует ваше состяние, и от этого уже зависит, будете вы что-либо делать или не будете. Биоритмы, как мы уже определились, дают вам энергию или, наоборот, не дают. Состояние кишечника и 17:15 Speaker A печени формирует ваше состояние. Будет у вас много энергии или вся энергия будет уходить на воспалительные процессы. 17:22 Speaker A Половые гормоны также влияют на то, как стрессоустойчивы вы будете и будете ли вы хотеть что-либо делать. Витамины, минералы, каждый в отдельности, а также в купе, конечно же, формируют ваше состояние. Какой уровень сахара в крови у вас, в каком количестве у вас витамин 17:36 Speaker A D? Не хватает ли вам железа в организме и многое-многое другое. После того, как мы нормализуем биоритмы и состояния, то есть нормализуем внутреннее состояние, исчезает половина проблем. Это фундамент. Главная ошибка здесь - это ставить телегу впереди лошади. То есть 17:52 Speaker A сначала внутреннее забываем над состоянием, потом поработаем. Давай сначала с тренировок начнём. Конечно же, накладываем, получаем огромнейший стресс. Внутреннее состояние кричит: "Остановись, пожалуйста". И, конечно же, организм ваш победит в 99 случаях и 100. 18:08 Speaker A Сначала мы нормализуем внутреннее состояние, дальше формируются внешние результаты. Это кейс Толия. Он проживал всё то же самое. Он сначала добавлял тренировки, питание. То есть по левой фотографии вы можете сразу увидеть, что человек и правда тренировался. Но после того, как мы внедрили первый этап, кит 18:25 Speaker A номер один, а также внедрили систему, у него появились по-настоящему твёрдые результаты. То есть вначале у него была хорошая достаточно базовая форма для обычного человека, без выраженного какого-то рельефа и массы. После того, как мы внедрили систему, произошла полная трансформация. Во-первых, 18:39 Speaker A появились чёткие контуры, появился рельеф, появился пресс, появились плечи, мышцы. питание составлено с учётом индивидуальных особенностей и подстроено было под ритм жизни без каких-либо жёстких ограничений и необходимости постоянно стоять у плиты. Да, для Толи мы наладили состояние биоритмы, но всё 18:58 Speaker A равно этого недостаточно. И мы переходим к киту номер два. Кит номер два- питание для энергии. Это не жёсткие ограничения, а рацион, от которого есть энергия. Что это за рацион? В большинстве своём это 80% необработанные продукты с большим количеством белка и клетчатки. То, что 19:16 Speaker A даёт насыщение, то, что помогает нам сформировать хорошее состояние желудочно-кишечного тракта, а также формировать нужную микробиоту, а именно от микробиота кишечника. Уже дальше зависит, какие у нас гормоны будут выделяться, в каком состоянии будет наш мозг, а также в каком состоянии будет 19:33 Speaker A наше постоянное настроение. И многие здесь думают: "Да ладно, нужно только питаться белками, жирами, углеводами в достаточном количестве". Но это всего лишь верхушка айсберга. То, что находится ниже - это то, что формирует ваше состояние. Сбалансированность рациона, достаточное количество клетчатки, достаточное количество 19:48 Speaker A пробиотиков, а также отсутствие продуктов, которые фоново вызывают воспалительные реакции в вашем организме. Главная ошибка здесь - это ограничения и диеты. Я повторюсь, если ваш организм находится в состоянии, когда энергия утекает, а вы добавляете ограничения, диеты, в любом случае это 20:03 Speaker A стресс, какие бы диеты идеальные не были, хотя таких на самом деле я не знаю. Организм входит в режим выживания и повторяется всё то же самое. Потом вас ждут срывы, потом вас ждут переедания и вы возвращаетесь в ту форму, в которой 20:15 Speaker A вы были всегда. Но помимо этого, вы, конечно же, потеряли большое количество сил, энергия, а кто-то и денег. Вот Кейс Альбиная, девочка, которая зашла ко мне на программу и тренировалась в течение 6 месяцев. У неё были такие же проблемы, 20:25 Speaker A как у многих девушек: отёчность, тяжесть, постоянное вздутие, ощущение сонливости. Не получалось наладить системно питание. Постоянные срывы, хаос в рационе. Вроде питаюсь чисто, но в итоге результата никакого нет. За 2 месяца мы избавились от 11 кг лишнего веса, убрали все отёки, тревожное 20:44 Speaker A состояние ушло, появилась уверенность в себе, поднялась самооценка. И самое главное, что это всё появилось от энергии, которая дало ей состояние. И, конечно же, появилось желание жить и творить. Альбина красотка, сформировала для себя классное тело и состояние, но и 21:01 Speaker A питания в данном случае недостаточно. Мы переходим к киту номер три. Кит номер три - это умное движение. Тренировки, которые дают вам силы, а не выжигают организм. Для кого-то это даже не обязательно тренировки на начальном этапе, а всего лишь небольшая активность 21:15 Speaker A для того, чтобы войти в режим и убрать фоново высокий уровень стресса. Для многих движение и активность - это обязательно тяжёлые тренировки. Это то, что строит ваши мышцы, добавляет вам рельеф. Но на самом деле движение выполняет очень важную функцию снижение 21:30 Speaker A фоного высокого уровня стресса. И те, кто двигаются, те, кто работает свои мышце, имеют намного меньший уровень стресса, чем люди, которые не занимаются этим. И, конечно же, те, у кого высокий уровень стресса, имеют намного больше шансов сорваться, потому что у них есть 21:45 Speaker A скачки настроения, эмоциональное состояние нестабильное. И самая частая ошибка в активности - это неадекватная нагрузка. очень много тренируемся, даём: "А давай попробуем тренировки супермодели, а давай попробуем, как тренируется Джейсон Стетхн или Дуэйн Джонсон или какие-либо спортсмены". 22:03 Speaker A Конечно же, у спортсменов, у супермоделей, у людей, которые вы видите на обложках или в социальных сетях, их фундамент выстролен таким образом, что что бы они не накладывали сверху, какие бы тренировки не были тяжёлые, от них они отлично восстановятся, у них 22:16 Speaker A вырастут новые мышцы, появятся рельеф, они избавят избавятся отличного жира. А для тех, у кого этот фундамент не выстроен, конечно же, всё начинает ломаться. И здесь нужно начинать плавно, без излишнего стресса. У Саши было всё то же самое. Это яркий пример человека, 22:31 Speaker A который всегда говорил по 10 раз: "Всё, начинаю жёстко тренироваться, всё, начинаю бегать. Всё, начинаю делать там кардио, ходить на бокс и так далее". 22:39 Speaker A Конечно же, это приводило к тому, что Саша каждый раз срывался, и тело, которое вы видите слева - это результат его образа жизни, а также тех действий, неправильных системных действий, которые привели его к этому. Он набрал достаточно большую жировую массу по 22:52 Speaker A женскому типу. Уровень гормонов тестостерона снизился, женские гормоны поднялись, у него даже жировая масса начала откладываться достаточно по женскому типу. Саша за 2 месяца скинул 8 кг. Он избавился от лишних отёков. Если посмотреть на левую фотографию, на правую, то это два разных человека. 23:09 Speaker A Справа у него изменился тон лица, изменилась форма лица. Он просто помолодел на 10 лет, избавившись от отёков и лишнего веса. Спина начала выглядеть намного красивее. Одежду, конечно же, ему пришлось поменять, но это стало достаточно приятным сюрпризом. 23:25 Speaker A Что мы сделали? В первую очередь поменяли образ мышления в сторону того, что не надо брать плётку в руки и насиловать себя. В первую очередь мы забываем про Дэвида Гогинса. забываем про все мотивационные ролики. У него свой образ жизни, у него есть работа, у 23:41 Speaker A него есть дети, семья и достаточно большой уровень стресса. Конечно же, сначала под этот образ жизни сформировали биоритмы. Мы проверили все анализы, внедрили систему питания, активности. Именно активности - это то, что помогло ему грамотно сформировать для себя то тело, которое он сейчас 23:59 Speaker A получил и состояние. Он делал слишком много. Мы наоборот сбавили темп и добавили то, что ему органично вошло в жизнь. Начали с шагов, дальше добавили одну лёгкую тренировку, дальше две. И это происходило в течение 3х месяцев. За этот период энергии стало много, а 24:16 Speaker A уверенности в 10 раз больше. Вот то, что пишет сам Саша. Он увидел мой канал, моментально замотивировался, вдохновился и хорошо, что не пошёл бегать, прыгать, а в первую очередь обратился ко мне. И, конечно же, он наладил не только пищевые 24:30 Speaker A привычки, но и полностью изменил свой образ жизни. Но это тоже недостаточно для системного результата. Нам не хватает четвёртого кита для того, чтобы склеить все пазлы. Кит номер четыре - это мягкая дисциплина. Не давление, а структура, которая создаёт устойчивость. 24:46 Speaker A Многие привыкли поднимать под дисциплиной постоянное нажатие на педаль газа. На самом деле, так вы далеко не уедете. Мы с вами уже давно знаем, к чему это приводит. В девяти из десяти случаев люди не получают результаты, потому что не хватает дисциплины, то 25:02 Speaker A есть умения продолжать делать то, что они делают в течение долгого периода времени. Какой результат они получают? 25:08 Speaker A Конечно, срываются. А мягкая дисциплина - это когда весь ваш организм, он работает в плюс. Вы чувствуете большое количество энергии, вы чувствуете внутренний ресурс, состояние уверенности, и от этого у вас появляется дисциплина. Это мягкая, по-настоящему органичная дисциплина, с которой вы 25:23 Speaker A двигаетесь вперёд в течение долгого периода времени. И главная ошибка здесь - это надеяться на стихийную мотивацию. 25:30 Speaker A Но это абсолютно нестабильная штука в нашей жизни. Сегодня мотивация высокая, завтра она низкая. 365 дней в году. В лучшем случае 50% из года вы будете чувствовать высокую, по-настоящему высокую мотивацию. 180 дней вы будете питаться правильно и тренироваться, а 25:47 Speaker A остальные 10 дней вы не будете так делать и будете срываться, переедать. Конечно же, это приведёт к отсутствию результата. Нам нужно сделать так, чтобы у вас была устойчивость, по-настоящему дисциплина, когда вы 365 дней в году чувствуете себя хорошо и двигайтесь к 26:01 Speaker A своей цели. Сейчас на фотографиях вы видите Роберта, который за 3 месяца нашего менторства скинул 14 кг веса, поднял в себе уровень энергии и сформировал настоящую дисциплину. До этого, конечно же, он пробовал многое. 26:14 Speaker A Разные методы, разные рецепты, разные диеты, но это, к сожалению, не приводило ни какому результату. Я прекрасно понимаю, почему. Теперь вы знаете, почему он внедрил нашу систему, восстановили биоритмы и состояния, добавили чистое сбалансированное питание, добавили активность, сначала достаточно лёгкую, дальше уже добавили 26:34 Speaker A тренировки. И самое главное, что Роберт слушался и внедрял всё то, что ему говорили. До у него были выраженные живот бока, которые не уходили, несмотря на попытки посушиться. Тренировался прямо нерегулярно. После этого у него появились кардинальные изменения в составе тела. Живот бока ушли полностью, 26:51 Speaker A появился рельеф и потянутость. Спина стала шире, лицо вытянулось, таля стала намного уже. И общий силуэт тела изменился кардинальнейшим образом. И минус 14 кг за 3 месяца. Вся система из четырёх китов - это среда, в которой тело собирается автоматически. То есть 27:09 Speaker A сначала вы начинаете чувствовать себя уверенно энергично выстраивается фундамент, дальше абсолютно легко добавляется система тренировок и питания. Я не говорю, что тренировки питания не важны. Они очень важны. Нужно понимать, сколько нужно делать подходов, повторений, сколько нужно время отдыха. 27:26 Speaker A Также нужно правильно понимать, а сколько нужно кушать белков, жиров, углеводов, какая калорийность нужна. Но всё это накладывается только вторым слоем. Если не построить систему, а делать всё то, к чему многие из вас привыкли, то, к сожалению, помимо траты 27:39 Speaker A большого количества сил, нервов, времени и денег, у вас будет следующее. Во-первых, качество тела будет хуже, потому что режим выживания подразумевает под собой повышенного уровня кортизола, который сжирает все ваши мышцы. Сейчас можно выглядит хорошо, когда 20 лет. В 25 мышц становится намного меньше. 27:54 Speaker A 30тридцати мышц ещё меньше, но много отёков и много жировой массы. У вас будет больше болезней, потому что при режиме выживания и хронической утечке энергии иммунная система работает на постоянке, и через какое-то время она начинает работать в меньшей степени, 28:10 Speaker A потому что не хватает уже энергии. К этому прилепляется большое количество болезней. Третье- разочарование от отражения в зеркале. И с каждым годом это будет хуже и хуже. И, конечно же, рано или позно будет точка кипения, когда вы посмотрите в зеркало и скажете: 28:23 Speaker A "Так больше продолжаться не может". Четвёртое - это хаос в питании и жизни. То есть хаос в питании и жизни будет фон сжирать у вас энергию. И это приведёт к эмоциональному истощению. И, конечно же, всё то, что я сказал выше, будет 28:36 Speaker A умножаться. И последнее будет уходить уверенность и падать самооценка от отражения в зеркале от того, что у вас не получается формировать дисциплину. Я прекрасно понимаю, я был в таком режиме 7 лет. Моя самооценка падала, потому что я разочаровывался в себе. У меня как 28:50 Speaker A будто не хватало сил. И я говорил: "Блин, какой же я слабак". У меня уходила уверенность в себе, потому что, опять же, у меня не получалось. Я видел в зеркале отсутствие результата, и меня это демотивировало. Я сейчас работаю с 29:01 Speaker A большим количеством людей индивидуально и вижу последствия отсутствия системы, которая даёт энергию. И ребята, которые в 20 лет могли выглядеть хорошо, но без системы, в 25 выглядят уже совершенно по-другому. И поэтому я рекомендую вам начинать прямо сейчас. Самое время 29:17 Speaker A внедрять систему, которая будет давать результат на постоянке. Именно этим мы занимаемся на моём менторстве. Это персонализированная программа построения здорового тела и высокой энергии. я хочу подчеркнуть, здорового тела, а не просто красивого тела. Потому что многие в погоне за красивым телом гробят своё 29:32 Speaker A здоровье, своё ментальное состояние и потом просто не могут вернуться. Персональная программа трансформации тела и избавление от хронической усталости с личным сопровождением экспертов один на один, с первыми видимыми результатами за 14 дней под ваш образ жизни, без диет и насилия над 29:48 Speaker A собой. Если нет изменений, работаем бесплатно до результата. Как пошагово выглядит внедрение нашей системы? Первое - это разбор текущей точки, то есть это полный аудит того, что у вас происходит внутри и внешне. Ваш образ жизни, а ваши анализы. Если вы даже не сдаёте анализы, 30:04 Speaker A то по всей анкете, которую мы даём, а там более тридцати вопросов, а также фотография, мы определяем, что лучше всего сработает для вас. У нас работает целая команда из нутрициологов, тренеров и эндокринолога. Исходя от большого количества пунктов, мы определяем, где 30:17 Speaker A есть воспаление, что сжирает энергию, что вызывает режим выживания, ваше качество питания, активность и тренировки. Вот, например, картинка слева - это анализы моего клиента Ильяса. Вроде визуально всё в порядке. 30:29 Speaker A Да, у него есть небольшой лишний вес, но мы видим, что у него огромный воспалительный процесс в организме. И с этим нужно работать для того, чтобы он чувствовал себя намного энергичнее и он мог держать дисциплину на постоянке. На втором шаге мы даём готовый план 30:43 Speaker A внедрения системы энергии и тело. Исходя от шага один. Мы командой собираемся и формируем для человека полное решение, полную стратегию по достижению точки Б, которую он нарисовал для себя индивидуально под ваш запрос и цели. Вот как это выглядит. У каждого есть большой 30:59 Speaker A файл, где есть полный разбор. Какие есть основные проблемы, что делать с текущим состоянием, какие ключевые задачи и какие шаги нам нужно сделать для того, чтобы прийти из точки А, в которой вы находитесь сейчас, в точку Б. На третьем 31:13 Speaker A шаге мы составляем подробный план приёма бадов и спортивного питания на следующие 6 месяцев. То есть это тот стак, который составляет эндокринолог для того, чтобы убирать все воспалительные реакции, которые мы не видим вооружённым глазом. 31:23 Speaker A Но то, что происходит внутри, составляется план по спортивному питанию, которой также влияет и усиливает результат в зеркале. В результате этого шага выровняте гормональный фон, у вас уйдут воспаления, вы восстановите свои биоритмы и поднимете фоново уровень энергии. Четвёртым этапом составляется 31:40 Speaker A персональная система питания на 3 месяца. Нурициолог рассчитывает необходимое вам количество калорий, белков, жиров, углеводов, исходя от вашей цели. Создаёт пошаговую стратегию питания и рацион на 3 месяца с учётом всех ваших предпочтений, с учётом всех ваших противопоказаний, а также того, 31:57 Speaker A как вы хотите лучше выстроить питание. И, конечно же, корректировать всё это в процессе. Важно понимать, вся система - это живой организм. Это не просто даётся нате и выполняется. Это то, что корректируется в процессе. Если вдруг мы видим, что нет результатов вдруг или 32:12 Speaker A результаты хорошие, отлично. Следующим шагом нам нужно чуть-чуть подкорректировать, чтобы продолжить получать результат. Что вы получите от этого шага? В первую очередь начнёте питаться чисто, уберёте хаос в питания, улучшите качество и цвет кожи, уберёте отёки, восстановите уровень энергии. 32:28 Speaker A Пятым этапом составляется личный план активности и тренировок на 3 месяца с учётом ваших противопоказаний, условий, где вы можете тренироваться дома, может быть, дома с гантелями или дома с резинками, будет это в зале или в зале, например, ограниченный арсенал. Всё 32:41 Speaker A исключительно составляется под ваши условия, а также под ваш образ жизни. Если вы можете тренироваться один раз в неделю, это не значит, что мы будем вам давать пять тренировок. Всё подстраивается индивидуально под вас. В результате этого этапа у вас появится 32:53 Speaker A рельеф и тонус тела. Вы раскроете осанку и уйдут боли в теле. повысится сила и выносливость, а также поднимется уровень энергии. Так выглядит у нас план тренировок для каждого человека. Здесь расписанная каждое упражнение, сколько нужно выполнять подходов, повторений, время отдыха, а также ссылка на 33:11 Speaker A упражнения. Также человек может записывать абсолютно спокойно, сколько он делал на первой неделе вес, на третьей неделе, на четвёртой и так далее. И также у нас, а, к каждому упражнению есть видеотехника. И последний шаг - это сопровождение до результата. К вам будет приставлен 33:24 Speaker A персональный тренер 24x6. В воскресенье мы отдыхаем, чтобы всегда держать руку на пульсе и каждую неделю проверять, как у вас идёт прогресс. С каждым участником мы еженедельно проводим трекинг. Трекинг - это когда мы собираем информацию, какие сейчас обхваты бёдер, талии, плеч, 33:42 Speaker A что с весом общим, а также какое количество тренировок было сделано для того, чтобы понимать, какой у нас сейчас прогресс и что можно делать или не нужно делать дальше. В результате этого шага у вас будет, во-первых, вы дойдёте до 33:54 Speaker A конца, второе, у вас будет мягкий вход. без насилия. Третье, у вас будет поддержка на всём пути. У вас будет всегда личная связь с тренером, а также через группу. У вас сформируется дисциплина и поднимется мотивация. Я хочу подчеркнуть, что на каждом этапе у 34:07 Speaker A вас поднимается энергия. Всё у нас нацелено на то, чтобы у вас был фундамент, а дальше вы наслаивали. Вот так выглядит, например, активность нашего чата. Тренер подключается, все делятся своими тарелочками, что кушают, своим состоянием. То есть у нас максимально поддерживающая обстановка. 34:23 Speaker A Что входит в программу? В первую очередь это структура, которая выведет из хронической усталости. Это база знаний по тренировкам, по питанию, по восстановлению. Тело, которое работает, а не мешает жить. У вас будет личный план по энергии, по тренировкам, по 34:35 Speaker A питанию, по восстановлению. Состояние, в котором легко жить и зарабатывать. В итоге у вас будет стабильная дисциплина без откатов с помощью наших тренеров, с помощью нашей поддержки, а также еженедельных разборов и эфиров. И поддержка для каждого шага. То есть вы 34:50 Speaker A выходите на другой уровень энергии, тела и психики, с которым проще работать, строить карьеру, отношения и доход. 34:57 Speaker A Каждую неделю у нас будут разборы от меня по технике упражнения наших участников, по разбору рационов. У нас будут приглашены эксперты по сну, по женскому циклу, разборы по женскому циклу и здоровью, как правильно тренироваться для девушек, как следить за питанием с учётом специфики. Эфир по 35:13 Speaker A тому, как избавляться от отёков и работать с лимфатической системой. Главный результат, который вы получите, мы доведём вас за ручку до точки Б. От вас единственное, что нужно - это быть на связи. Какие результаты можно ожидать по этапам? За первые 14 дней у вас 35:28 Speaker A откроется по-настоящему поток энергии. Вы избавитесь от отёков, у вас появится мотивация на всё, потому что появится энергия. Вот, например, Кирилл, который избавился от 14 см талии и сбросил 3 кг в весе за первые 14 дней. Вот то, что 35:42 Speaker A пишет Кирилл. В первую очередь улучшился сон, настроение самочувствия в течение дня улучшилось, а он стал намного лучше чувствовать своё тело. Стресса у Кирилла не стало меньше, но грамотное восстановление и работа со стрессом помогает намного лучше справляться с ним 35:57 Speaker A и фоново снижать. Артур, например, за неделю помолодел ещё на 3 года с точки зрения биологического возраста. А биологический возраст как раз-таки нам говорит о том, в каком состоянии человек. За результаты за 14-60 дней в первую очередь у вас появится рельеф 36:10 Speaker A тела. вы начнёте чувствовать намного легче себя в своём собственном теле. Вы скинете минимум 3 кг весевые 2 месяца или вы наберёте вес, если ваша цель набрать мышечную массу. Вот что пишет Ильяс, например, который скинул 12 кг за 2 месяца. Теперь рекомендуют всем 36:28 Speaker A соцсети Владимира. Вот его результат за 2 месяца. Результат за 60-90 дней в первую очередь появится гордость за себя, поднимется полностью самооценка, появится лёгкая дисциплина в питании и тренировках без жёстких оков и насилий над собой. Одежда начнёт сидеть на теле 36:42 Speaker A совсем по-другому, и окружающие начнут восхищаться вашими результатами, а также вашим состоянием. Вот что пишет Альбина. 36:50 Speaker A Просто капец. Небо и земля. Невероятно себя чувствую. Супер собой довольно. А до этого были постоянная тревога, недовольство собой, самобечевание и скачки настроения. По этому пути прошли все участники моей программы и получили видимые и ощутимые результаты. А таких результатов добились многие участники 37:07 Speaker A моего текущего менторства всего лишь за месяц. А у нас впереди ещё 2 месяца. Вот Кирилл, который избавился за месяц от 5,5 кг и убрал 17 см в талии. Руслан, который скинул 5 кг меньше, чем за месяц и убрал 10 см 37:21 Speaker A талии. Иль Ксюша, которая долго сомневалась, заходить или нет, потому что она много чего пробовала, но мало что помогала. Она говорит, что наша программа - это её лучшее вложение за этот год. А на минуточку идёт двенадцатый месяц в году. Настя, которая 37:33 Speaker A скинула 4 кг за месяц, убрала отёки и второй подбородок. Вот что она сама пишет спустя месяц совместной работы. Я убеждён, что сейчас каждый сталкивается с трудностями психологического характера. Моя программа и команда в ней большие профессионалы, которые умеют не 37:48 Speaker A просто давать упражнения, но и вести человека так, чтобы он мог спокойно и с доверием дойти до конца и продолжить делать это самостоятельно. Все, кто у нас на программе изъявлял самые большие сомнения, в итоге получает самые лучшие результаты. Поэтому оставляйте заявку на 38:02 Speaker A разбор от меня и параллельно с этим попадёте в канал предзаписи, где всё подробно рассказывается про менторство и как попасть на него. Дополнительно к этому вы все попадёте ко мне в близкие друзья, где я делюсь своим личным контентом. Заходите, увидимся. M. Topics: построение тела энергия здоровье тренировки питание дисциплина мотивация система тренировок нутрициология реабилитация --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/step-by-step-body-energy-building/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/