**Ты видишь эти признаки каждый день - вот как тело показывает дефицит витаминов — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/signs-body-shows-vitamin-deficiency/ Блогер Александр Дзидзария рассказывает, как по внешним признакам — коже, волосам, ногтям, сну и настроению — распознать дефицит витаминов и микроэлементов без анализов. ## Key Takeaways - Внешние признаки и самочувствие могут указывать на дефицит витаминов, но точную диагностику дают только анализы - Хроническая усталость, сонливость и раздражительность часто связаны с недостатком железа, B-витаминов или магния - Видео сочетает полезные общие сведения с рекламой собственных продуктов автора ## What the video covers - Большинство людей узнаёт о дефиците витаминов только по результатам анализов, хотя тело подаёт сигналы заранее - Кожа, волосы, ногти, настроение, либидо, память и сон меняются при нехватке витаминов и микроэлементов - Хроническая сонливость и усталость могут указывать на дефицит железа, витаминов группы B или магния - Витамин B12 отвечает за работу нервных волокон, магний участвует в выработке АТФ — энергии клеток - Судороги и подёргивания мышц часто связаны с нехваткой магния, который контролирует баланс натрия и кальция - Частые простуды могут быть связаны с дефицитом витамина D, цинка и селена - Низкий уровень железа снижает транспорт кислорода, что ведёт к гипоксии органов и ухудшению концентрации - Дефициты витаминов группы B, фолиевой кислоты, цинка, магния и омега-3 могут маскироваться под депрессию - Автор рекламирует собственную линейку витаминов и упоминает бесплатный материал в Telegram - Информация носит общий характер; диагностику дефицита обычно подтверждают анализами ## Chapters 1. 00:00 Вступление: сигналы тела о дефиците 2. 00:52 Как меняются кожа, волосы и настроение 3. 02:30 Хроническая усталость и роль B12 и магния 4. 07:36 Иммунитет: витамин D, цинк и селен 5. 09:36 Железо, кислород и состояние мозга 6. 13:51 Настроение, сон и итоги Answers ## Questions about this video Какие признаки дефицита витаминов назвал автор? Автор называет хроническую усталость, сонливость, сухость и шелушение кожи, выпадение волос, ломкие ногти, раздражительность, частые простуды, синяки без травм и ухудшение памяти и концентрации. Какие витамины и микроэлементы упоминаются в видео? В видео упоминаются витамины B12, B6, B2, B9, D, омега-3, а также магний, железо, цинк, селен, кальций, калий и йод. Может ли видео заменить анализы крови? Нет, автор сам говорит, что признаки лишь помогают заподозрить дефицит, а анализы стоят того, чтобы их сдать для точной картины. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Привет, мои дорогие. 00:19 Speaker A того, как вы сдали анализы? Дело в том, что большинство людей узнаёт о дефиците витаминов, увы, но только тогда, когда уже появляются какие-то анализы на руках. Но на самом деле тело оно умеет с нами разговаривать через какие-то, например, внешние признаки в виде, 00:35 Speaker A Сегодня я вас научу без анализов заподозрить, каких витаминов или микроэлементов не хватает, потому что очень просто пойти сдать анализ, но всё это стоит достаточно больших денег. 00:52 Speaker A регуляторных веществ, а он не ломается, как мы думаем сразу. Он начинает менять своё поведение каждый день. Кожа, волосы ногти настроение уровень тестерона либида память сон всё становится не таким, как мы привыкли. И мы становимся постоянно уставшими, постоянно раздражёнными, утром встаём 01:15 Speaker A И поэтому сегодня разберу с вами основные признаки дефицита витаминов и микроэлементов. 01:32 Speaker A сожалению, что чаще всего встречается и сонливость. Если мы с вами спим достаточно, но утром всё равно чувствуем какую-то усталость, мы начинаем думать, что это лень. Но на самом деле это может быть дефицитом железа, это может быть дефицитом витаминов группы Б или магния. 01:50 Speaker A Что видно до того, как вы сдали анализы? 02:08 Speaker A хуже. Витамин B12, он отвечает, например, за работу нервных волокон, а магний за выработку нашей энергии АТФ это энергетическая валюта наших клеток. 02:19 Speaker A Дело в том, что большинство людей узнаёт о дефиците витаминов, увы, но только тогда, когда уже появляются какие-то анализы на руках. 02:33 Speaker A наши клетки начинают голодать на уровне митохондрии. И мы начинаем это ощущать, но не в виде боли, а такое, как знаете, состояние, которое мы часто с вами описываем как выгорание. И почему-то перестаёт помогать кофе. А он не помогает, потому что кофе не даёт вам 02:50 Speaker A Но на самом деле тело оно умеет с нами разговаривать через какие-то, например, внешние признаки в виде, например, выпадающих ногтей или волос. 03:09 Speaker A может уснуть, вот лежит в одну точку, смотрите, хотя, казалось бы, вот сейчас должен упасть и просто отключиться. 03:15 Speaker A И вопрос лишь в том, слышим ли мы наш организм, умеем ли мы с ним разговаривать? 03:36 Speaker A нам B6, потому что участвует в превращении триптофана в серотонин. Как вы думаете, если у нас низкий уровень триптофана, если низкий уровень серотонина, как вы себя будете чувствовать? Ну, очень просто ответ на самом деле звучит. Нервная система будет у вас терять гибкость, и ваш мозг 03:54 Speaker A Но организм редко ведь молчит. 04:12 Speaker A утром встаёте, вместо того, чтобы ощущать, как вот телефон, когда вы зарядки снимаете, что у вас там 100%. 04:18 Speaker A Он на самом деле постоянно нам даёт какие-то сигналы. 04:32 Speaker A своих друзей, а сейчас и для своего ребёнка, потому что в скором времени, возможно, когда этот ролик уже вышел, появится и детская линейка, и спортивное питание, в том числе я планирую делать. 04:44 Speaker A И когда ему не хватает строительных, например, или регуляторных веществ, а он не ломается, как мы думаем сразу. 04:59 Speaker A каждой банке стоит моя фамилия и роспись. Друзья, спасибо, что доверяете. Спасибо за десятки тысяч положительных отзывов, за оценки, которые вы ставите нашим витаминам, и за то, что верите и доверяете, самое главное, достоянию в своей жизни. Мне - это ваше здоровье. 05:18 Speaker A Он начинает менять своё поведение каждый день. 05:39 Speaker A виду, она постоянно обновляется и постоянно мы это видим и ощущаем. И мы справляемся через какие-то крема, через какие-то шампуни. Но на самом деле, если сухость кожи, если шелушение, если есть ранние морщины, очень часто результат нехватки витаминов. Это банальный 05:58 Speaker A Кожа, волосы, ногти, настроение, уровень тестостерона, либидо, память, сон, всё становится не таким, как мы привыкли. 06:15 Speaker A него такие заеды друг B2 и железо. Женщины очень часто жалуются на то, что выпадают волосы, либо становятся более тонкими. Это тоже очень важный сигнал. И не шампунь надо менять. И вот больше в сторону питания смотрите, ведь это низкий феритин, это низкий уровень 06:33 Speaker A И мы становимся постоянно уставшими, постоянно раздражёнными, утром встаём невосстановленными. 06:44 Speaker A Соответственно запускаются патологические процессы в организме. И если волосы тусклые, там ломки становятся медленно, да, кстати, рост волос, именно скорость роста волос, не количество, а скорость изменилось. 06:58 Speaker A Это и есть первый сигнал того, что у вас есть какие-то дефициты. 07:16 Speaker A Красота для организма - это роскошь. И когда не хватает базовых элементов, вы начинаете хуже выглядеть. И почему, когда раньше выбирали невесту, смотрели по волосам, по ногтям, по зубам, это признаки здорового организма. Поэтому не на шампунь смотрите, а думайте, из-за 07:33 Speaker A Сегодня, если вы досмотрите до конца, я вам расскажу, что в себе стоит подметить и, возможно, исключить наличие какого-то дефицита. 07:53 Speaker A или пальцы, и в 80% ситуации виноват магний. Реже кальций или калий. Магний он очень важен и он контролирует баланс натрия и кальция в мышечных клетках. И когда его не хватает, канал остаётся открытым и мышцы получает лишние сигналы к 08:10 Speaker A Первое — это хроническая усталость. 08:23 Speaker A А B9 тоже здесь имеет важное место. Это фолиевая кислота. Особенно, если это сопровождается слабостью и нарушением концентрации. Вот всё это, если заметили, то задумайтесь, достаточно ли вы употребляете мясо в своей еде. Пятое. 08:40 Speaker A Это то, к сожалению, что чаще всего встречается, и сонливость. 08:51 Speaker A Запомните, если человек болеет как по расписанию, каждую зиму, вот как только где-то чуточку перемёрз, причина чаще не в том, что он вируса хватает или каких-то вакцин не делает, а в дефиците витамина Д, цинка, селена. Витамин D, потому что активно регулирует активацию 09:08 Speaker A Если мы с вами спим достаточно, но утром всё равно чувствуем какую-то усталость, мы начинаем думать, что это лень. 09:27 Speaker A дополнительно. 2.000 в сутки я рекомендую всем принимать. И поэтому у людей с низким уровнем селена вирусные, например, заболевания протекают тяжелее. 09:36 Speaker A Но на самом деле это может быть дефицитом железа, это может быть дефицитом витаминов группы B или магния. 09:51 Speaker A неделю, нет, это не так. Из болезни можно выйти с последствиями. И поэтому следите за уровнем своих антиоксидантов. 09:57 Speaker A А почему? Потому что железо, например, отвечает за транспорт кислорода в организме. 10:07 Speaker A Вот у нас у всех есть такие люди в окружениях. Вы им подскажите, пусть посмотрят этот выпуск, потому что это один из самых точных внешних признаков дефицита. Если кожа долго восстанавливается, если у вас синяки появляются без травмы, там шутку девушку 10:21 Speaker A То есть без нормального уровня железа кислород не переносится по организму в адекватном количестве. 10:36 Speaker A нашей всей структуры. И поэтому, если вы видите такую, это чаще у девушек мы встречаем то пожалуйста порекомендуйте ей попить витамины или какие-то витамины, салаты добавить, потому что без всего этого всё это в организме, ну, не функционирует, так уж 10:50 Speaker A И все наши органы, начиная с головного мозга, заканчивая, не знаю, яичками, они находятся в гипоксии и работать начинают хуже. 11:05 Speaker A с концентрацией, с фокусом внимания, памятью, мотивацией. Многие, у меня вот друг вчера был на работе, приезжал, говорит: "Слушай, как как с ДВГ вылечить?" Я говорю: "А почему СДВГ?" Да вот и начинает описывать вот то, что сейчас мы с вами разберём. Если вдруг вы 11:20 Speaker A Витамин B12 отвечает, например, за работу нервных волокон, а магний за выработку нашей энергии, АТФ, это энергетическая валюта наших клеток. 11:41 Speaker A это не только для синтеза гемоглобина, ведь это для работы нейронов очень важно, ведь оно участвует в синтезе дофамина. И дефицит, да, если возникает, вы сами поймёте вот после этого выпуска, что это всё вот как дважды два азбука работает в каждом организме. Если вы 11:57 Speaker A И когда этих веществ в нашем организме не хватает, потому что вы начинаете плохо питаться, либо начинаете всё это из себя вымывать, либо у вас какой-то период — экзамены, тяжёлая работа, — когда вы нуждаетесь в большем количестве и не меняете свой рацион, наши клетки начинают голодать на уровне митохондрий. 12:15 Speaker A говорят, кретинизм развивается, то есть мозги начинают вот тяжело соображать, тяжело. И поэтому дети, если вы видите, что ваш ребёнок отстаёт в школе очень сильно, может быть, у него действительно не хватает, например, йода. Омега-3 тоже дефицит, потому что это же строитель, 12:30 Speaker A И мы начинаем это ощущать, но не в виде боли, а как, знаете, состояние, которое мы часто описываем как выгорание. 12:47 Speaker A проблем воспитания, а в сторону дефицитных состояний. Восьмое - это, наверное, больше касается, естественно, женщин - это нарушение цикла менструального. А у мужчин, наверное, я бы здесь, ну, наверное, либида. Либида, да. Сюда бы я поместил либида, потому что наша эндокринная система - это не 13:03 Speaker A И почему-то перестаёт помогать кофе. 13:20 Speaker A содержится. И когда этого не хватает, мозг просто не получает нужных сигналов о том, что он готов, чтобы тело работало в полном режиме. и размножение либида и всё остальное прочее. Это же тогда включается, работает, когда все процессы в организме работают нормально. Поэтому 13:37 Speaker A А он не помогает, потому что кофе не даёт вам энергию, он маскирует усталость. 13:54 Speaker A падать из сторон? падать интерес к жизни, интерес к женщинам. Девятый пункт - это тяга к сладкому и переедание. Это бич современности. Потому что если человек всё время тянется к сладкому, мы думаем, что это слабость характера. На самом деле за этим очень часто кроется 14:11 Speaker A А когда маскируется усталость, энергии под этой усталостью-то и никакой нет. 14:28 Speaker A уровень магния, вам не так будет хотеться сильно, как вам кажется, сладкого. Вам не сладкого иногда хочется. Поэтому восполнил магний, восполнил норму белка и опа, чудо. Тяга к сахару снижается сама по себе. И поэтому, когда ко мне приходят девушки 14:44 Speaker A Второй пункт тоже встречается, в том числе среди моих подписчиков, достаточно часто. 14:57 Speaker A И вот вот вот простое объяснение. Десятый пункт - это настроение. Наверное, тут я бы сказал, что м эмоциональная плоскость очень важная штука такая. Дефициты часто маскируются под депрессию. и низкий уровни витаминов группы Б, фолиевой кислоты, цинка, магния, омега-3, они снижают уровень 15:17 Speaker A Это бессонница, тревожность, раздражительность. 15:35 Speaker A психиатр отправит вас на анализы? Да, никогда в жизни не отправят на анализы. он вам назначит антидепрессанты. Поэтому я ничего не имею против коллег, которые назначают свои препараты в области своей юрисдикции, но мы часто видим людей, у которых не компенсированы банальные 15:51 Speaker A Если человек ложится вроде бы усталым и при этом не может уснуть, вот лежит в одну точку, смотрите, хотя, казалось бы, вот сейчас должен упасть и просто отключиться. 15:59 Speaker A Как всё это проверять? Э, если хотя бы три из этих признака совпадают у вас, это уже сигнал к тому, что стоит задуматься, что нужно сделать какую-то базовую диагностику. А давайте попробуем разобрать, что входит в минимум. Общий анализ крови: а, феритин, железо, 16:18 Speaker A Очень часто оказываются виноваты не нервы, а дефицит магния, цинка или витаминов группы B. 16:39 Speaker A объясняют 90% хронических жалоб, с которыми люди годами ходят по врачам. Если тебе откликнулся мой выпуск, то напиши в комментариях, какие сигналы ты замечаешь у себя. Может быть, я дам какие-то рекомендации. И, кстати, у меня в телеге есть ссылка на бесплатный, 16:59 Speaker A А почему? Потому что магний критически нужен для активации рецепторов ГАМК. 17:16 Speaker A анализы. Хорошего дня и спасибо, что следишь за моим творчеством. y Topics: дефицит витаминов признаки дефицита витамин B12 магний железо усталость микроэлементы здоровье витамин D Дзидзария Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=82607) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=82607) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/signs-body-shows-vitamin-deficiency/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/