**RUTINA de CARDIO en CASA - EJERCICIOS para ADELGAZAR 🔥 [50 MIN] Sergio Peinado — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/rutina-cardio-casa-ejercicios-adelgazar/ Rutina de cardio en casa de 50 minutos con Sergio Peinado para adelgazar y tonificar, combinando ejercicios intensos y adaptados para todos. ## Key Takeaways - Rutina estructurada en bloques de 15 minutos con ejercicios intensos y descansos breves. - Adaptabilidad para todos los niveles con alternativas sin impacto. - Importancia de la técnica y la constancia para lograr resultados efectivos. - Ejercicios variados que trabajan todo el cuerpo, especialmente piernas, glúteos y abdomen. - Disponibilidad de planes de entrenamiento online para apoyo adicional. ## What the video covers - Entrenamiento de cardio en casa de 50 minutos dividido en bloques de 15 minutos. - Sergio Peinado, licenciado en Ciencias del Ejercicio, guía la rutina con ejercicios para adelgazar y tonificar. - La rutina combina ejercicios de alta intensidad con descansos cortos para maximizar resultados. - Se incluyen ejercicios como sentadillas con salto, planchas de 360 grados y jumping jacks. - La rutina está diseñada para adaptarse a diferentes niveles, con opciones sin impacto para principiantes. - Se enfatiza la importancia de la técnica correcta para evitar lesiones y mejorar la efectividad. - El video ofrece motivación y consejos para mantener la constancia y superar dificultades. - Se mencionan planes de entrenamiento online para quienes buscan un seguimiento más personalizado. - El entrenamiento es apto para quienes quieren perder peso, ganar masa muscular o simplemente ponerse en forma. - Se anima a los espectadores a comentar y sugerir nuevas rutinas o adaptaciones. ## Chapters 1. 00:00 Introducción y presentación de la rutina 2. 02:03 Opciones y planes personalizados de entrenamiento 3. 04:44 Estructura de la rutina: bloques y tiempos 4. 07:34 Ejercicio de plancha de 360 grados y trabajo abdominal 5. 10:58 Jumping jacks y ejercicios de calentamiento 6. 14:30 Ejercicios de carrera en el sitio y zancadas 7. 17:23 Ejercicios finales y consejos para mantener la técnica 8. 19:36 Conclusión y motivación para continuar entrenando Answers ## Questions about this video ¿Cuánto dura la rutina completa de cardio en casa? La rutina dura aproximadamente 50 minutos, dividida en bloques de 15 minutos con ejercicios intensos y descansos breves. ¿Puedo hacer esta rutina si soy principiante o tengo limitaciones físicas? Sí, la rutina incluye adaptaciones sin impacto para quienes no pueden saltar o tienen limitaciones, permitiendo entrenar a tu propio ritmo. ¿Qué tipo de resultados puedo esperar con esta rutina? Con constancia y buena técnica, esta rutina ayuda a adelgazar, tonificar músculos y mejorar la resistencia cardiovascular. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Si quieres darle duro al cuerpo y estás buscando un súper entrenamiento, esta es tu rutina. Bienvenidos a este entrenamiento. Me llamo Sergio Peinado, soy licenciado en Ciencias del Ejercicio y si quieres ponerte más fuerte que el vinagre, suscríbete en el botón que tienes aquí abajo. 00:16 Speaker A tienes aquí abajo muchos de vosotros sabéis que este canal se caracteriza porque tenemos rutinas de corta duración de 10 minutos de 15 minutos de 20 minutos precisamente para que el tiempo no sea una excusa vamos a hacer una 00:32 Speaker A Muchos de vosotros sabéis que este canal se caracteriza porque tenemos rutinas de corta duración, de 10 minutos, de 15 minutos, de 20 minutos, precisamente para que el tiempo no sea una excusa. Vamos a hacer una 00:48 Speaker A entrenamientos que os han gustado mucho y organizarlos para hacer esta rutina definitiva si te gustaría que confeccionase y organizarse algún tipo de rutina especial me lo puedes poner abajo en los comentarios oye puede ser que me gustaría que hiciese es una mega 01:06 Speaker A serie de entrenamientos de mayor duración para aquellos días en los que tenéis más tiempo y queréis hacer un entrenamiento largo y darle mucha caña al cuerpo. Para esta sesión más larga, lo que he hecho ha sido combinar diferentes 01:21 Speaker A ponerte en forma porque no sabes cómo hacerlo no sabes que realizar cada día de las semanas no tienes un plan de entrenamiento que sepas cómo seguir pues para eso tienes mis planes de entrenamiento en mi gimnasio online de 01:33 Speaker A entrenamientos que os han gustado mucho y organizarlos para hacer esta rutina definitiva. Si te gustaría que confeccionase y organizase algún tipo de rutina especial, me lo puedes poner abajo en los comentarios. Oye, puede ser que me gustaría que hiciese una mega 01:46 Speaker A siguiente nivel un descuento y el enlace amor está abajo en la descripción empezamos con la rutina de entrenamiento van a ser unos 15 minutos 3 bloques 5 minutos cada bloque 3 x 5 15 muy bien sencillo entonces van a ser seis 02:03 Speaker A rutina de trabajo de pecho, Sergio. Pues yo quiero una rutina de glúteos y piernas de larga duración, así que ponme lo que le prestaré atención y haremos esos entrenamientos. Además de todas estas rutinas, si necesitas más ayuda para conseguir tu cambio físico o 02:21 Speaker A porque si un porta que quiere ser dudoso no es que tener primer ejercicio vamos a imaginar que hay aquí una línea y hacemos sentadilla y saltamos al otro lado si no puedes saltar pues haces la sentadilla y pasas al otro lado 02:35 Speaker A ponerte en forma porque no sabes cómo hacerlo, no sabes qué realizar cada día de las semanas, no tienes un plan de entrenamiento que sepas cómo seguir, pues para eso tienes mis planes de entrenamiento en mi gimnasio online de 02:56 Speaker A imaginaria tenga fuerte ahí unos segunditos 3 2 puro descanso madre mía empezamos con el primer ejercicio y ya me pican las piernas no puede ser siguiente ejercicio nos vamos a poner en el suelo y vamos a hacer una plancha de 360 grados vamos a 03:17 Speaker A Hoover Nací. Hay planes tanto para adelgazar y bajar de peso como para aumentar masa muscular, como planes simplemente para ponerte en forma, pautas de alimentación según objetivos y, en definitiva, todo lo que necesitas para conseguir resultados. Si quieres pasar al 03:38 Speaker A nos dando la espalda pero aguantamos entero y ahora otra vez hasta que suene 3 2 1 todas las vueltas que pueda ser los segundos si te salen dos vueltas por dos y le sale una por una todo suma madre mía qué trabajo aire de 03:59 Speaker A siguiente nivel, un descuento y el enlace amor está abajo en la descripción. Empezamos con la rutina de entrenamiento. Van a ser unos 15 minutos, 3 bloques, 5 minutos cada bloque, 3 x 5, 15, muy bien, sencillo. Entonces van a ser seis 04:20 Speaker A mejor que nadie si puedes una extraña pues más si no pues despacito a tu ritmo suave suave citó a fuerza con un poquito más 321 madre mía pero el resto que es monstruos en todas ostras como pica en todas no 04:44 Speaker A ejercicios cada bloque, 25 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso, suficiente para darlo todo. Así que luego, si queréis, bajo vuestra propia responsabilidad, podéis hacer más bloques y repetir la rutina, pero con esto ya estaría bien. Así que nos preparamos 05:03 Speaker A rodillas hacia adentro las semis flexionados eso es que no puedes dar saltitos pues sin impacto aquí aquí hay soluciones para todos adaptaciones para todos entrenamos todos juntos no pasa nada tres dos uno de descanso uy madre mía hasta luego no venga no me 05:24 Speaker A porque si un porta que quiere ser dudoso no es que tener primer ejercicio. Vamos a imaginar que hay aquí una línea y hacemos sentadilla y saltamos al otro lado. Si no puedes saltar, pues haces la sentadilla y pasas al otro lado. 05:44 Speaker A sentadilla salto toco salto sentadilla y aquí sino que después aquí para que también puede ser intenso cambia de lado y tocas tenga un poquito más un poquito más llega fuerte tocamos volver e intentamos colocarse los 3 2 y 2 y listo 06:05 Speaker A Preparados, esto, fuego, fuego y destrucción. Sentadilla, eso es, sentadilla y al otro lado. No podemos saltar por lo que sea, por sentadilla, doblar sentadilla y a un lado. Tenga ahí vectores, vamos por tacos de ahí, vamos a copei, sentadillas y saltamos la línea 06:28 Speaker A tengo espacio en casa pues aquí mira mira pero escuchas un pasito p'alante amarilla 123 cállate que salta el copyright ser que tenga un poquito más un poquito más eso es vamos vamos último segundo 32 puro madre mía descansamos y vamos a por otra vuelta 06:55 Speaker A imaginaria. Tenga fuerte ahí unos segunditos, 3, 2, puro descanso. Madre mía, empezamos con el primer ejercicio y ya me pican las piernas, no puede ser. Siguiente ejercicio, nos vamos a poner en el suelo y vamos a hacer una plancha de 360 grados. Vamos a 07:13 Speaker A salto sin salto hacer la sentadilla y pasa al otro lado venga vamos 6 por tacos vamos ahí tenga mucho o con la línea imaginaria aquí en la línea imaginaria y la tenemos que sobrepasar y luego hacer una sentadilla 07:34 Speaker A ir moviéndonos así y hacer un círculo. Preparados, listos, nos venimos aquí haciendo un círculo, apretando el abdomen y completamos el círculo. Madre mía, como esto, y ahora damos la vuelta al otro lado, eso es, apretando el abdomen, que no se 07:54 Speaker A eso es como una técnica vamos moviendo los brazos apretando el abdomen eso es cuando completemos la vuelta pues al efecto contrario al sentido contrario venga un poquito más y seguimos las vueltas que puedas y a321 yo ya contra dos vueltas 08:20 Speaker A nos dando la espalda, pero aguantamos entero y ahora otra vez hasta que suene. 3, 2, 1, todas las vueltas que pueda ser. Los segundos, si te salen dos vueltas por dos y le sale una por una, todo suma. Madre mía, qué trabajo, aire de 08:45 Speaker A vamos juntos tengo un poquito más importantes rodilla alineada con el pie la cadera aquí atrás es la cadera aquí atrás aquí tengo un poquito más un poquito más eso es 21 [Música] esto es lo que pasa esto es lo que pasa 09:12 Speaker A abdomen y de brazos. Un siguiente ejercicio, venimos, tocamos al suelo y cambiamos aquí. Preparados, nuestros, eso es, venga, aquí tocando, tocando. Si no puedes tocar el suelo, pues aquí, aquí, paz, paz, paz y tienes que autorregularte tú, te conoces 09:35 Speaker A nos vayan para adentro y aguantando el tirón aguantando venga [Música] seguimos venga ya no queda nada 5 4 3 2 1 lo tienes vamos a ir aguantando siguiente ejercicio las sentadillas cambiando de posición sentadilla aquí tocamos y al otra tocamos 10:08 Speaker A mejor que nadie. Si puedes una extraña, pues más, si no, pues despacito a tu ritmo, suave, suave, citó a fuerza con un poquito más. 3, 2, 1, madre mía, pero el resto que es monstruos en todas, ostras, cómo pica en todas, no 10:40 Speaker A tomamos un poquito de aire que nos va a venir bien si va a venir necesitamos un poquito de oxígeno en los músculos y vamos a correr en el sitio vale para ante y para atrás y vengas corremos eso 10:58 Speaker A pasa nada, seguimos aquí en cómic que somos una fuerza con sombra, nada puede con nosotros. Siguiente ejercicio, jumping jack, un clásico, algo más, algo más aquí y sencillito. Bueno, se enfrió, depende de lo intenso que lo quiera ver. Muy importante, no metemos las 11:16 Speaker A aguantamos 32 puro listo y una sentadilla de regalo y otra de regalos cuantas quieres quién más otro más venga vamos a por otro bloque más sentadillas con liga imaginaria hacemos la sentadilla y pasamos la línea imaginaria llegas eso es con salto o 11:46 Speaker A rodillas hacia adentro, las semis flexionados, eso es. Que no puedes dar saltitos, pues sin impacto aquí, aquí, hay soluciones para todos, adaptaciones para todos, entrenamos todos juntos, no pasa nada. 3, 2, 1, de descanso. Uy, madre mía, hasta luego. No, venga, no me 12:04 Speaker A los cuádriceps aquí me quedo con los cuádriceps echando fuego juego test por la plancha a dar la vuelta con la plancha a ver si nos hacemos dos o tres vueltas y la famosa y buena técnica es apretando abdomen 12:33 Speaker A vuelve que tengo que liderar aquí a los por tacos. Siguiente ejercicio, sentadillas, pero van a ser así, tocamos y vamos al otro lado y aquí, vale, es tocar, nos movemos y aquí, si lo quieres hacer más intenso, puede ser 13:04 Speaker A más empezamos nos estamos omega 3 2 1 y demás aquí está aquí está a los lados cadera tras la rodilla en dirección del pie intentamos que no se nos meta si la rodilla eso es venga aguantando ahí pero es esto 13:30 Speaker A sentadilla, salto, toco, salto, sentadilla y aquí, sino que después aquí para que también puede ser intenso, cambia de lado y tocas. Tenga un poquito más, un poquito más, llega fuerte, tocamos, volver e intentamos colocarse los 3, 2 y 2 y listo. 14:01 Speaker A y aguantando de una canción de motivación y un fuerte juego quiere ser lo escucharon escuchas lo escucha quiere ver un poquito más es un poquito más 5 4 3 2 1 qué alegría qué alboroto escuchar ese sonido tú me invento las 14:30 Speaker A Madre mía, las patas de fuerza, que venga, tomamos aire que es importante. Ahora vamos a correr en el sitio, pa'lante, para atrás, así en plan adelante, para atrás, adelante, atrás. Preparados, listos, esos marcas, vamos, adelante, atrás. No sé, pero es que no 14:57 Speaker A eso es vamos a tope últimos segundos de este ejercicio 5 4 3 2 1 en serio hay algunos ejercicios que deberían estar prohibidos y por el odio hacia ellos en plan madre mía lo que pican pero bueno es un odio 15:21 Speaker A tengo espacio en casa, pues aquí, mira, mira, pero escuchas un pasito p'alante, amarilla. 1, 2, 3, cállate que salta el copyright. Ser que tenga un poquito más, un poquito más, eso es, vamos, vamos, último segundo, 3, 2, puro, madre mía. Descansamos y vamos a por otra vuelta. 15:43 Speaker A a nivel de formalismo venga vamos a ir vamos aguantando vamos un poquito más llegando a línea de meta un agresor y una legal para más hemos llegado a la línea de meta así canta bien y de meta espero que hayas llegado a la línea de 16:05 Speaker A Aquí en esto, si necesita más descanso, le da esa pausa, descansa lo que necesites y vienes conmigo por otra. Gusta más, pero de momento si quieres, 20, 3 segundos, 2, 1, sentadillas y a los lados. Si no quieres 16:32 Speaker A de 20 segundos cada ejercicio además los seis ejercicios van seguidos es decir no tenemos tiempo de descanso hay que descansar después de cada vuelta así que vamos a aire que aguantar la respiración preparados vamos a empezar con desplazamientos 16:47 Speaker A salto, sin salto, hacer la sentadilla y pasa al otro lado. Venga, vamos, 6 por tacos, vamos ahí, tenga mucho o con la línea imaginaria, aquí en la línea imaginaria y la tenemos que sobrepasar y luego hacer una sentadilla. 17:06 Speaker A jacques los preparamos pero ya a pincharse hacia frente y ampliarse pero hacia el frente y media hacia arriba que son los clásicos hacia el frente venga como veis todo esto mucho cardio ejercicios que vamos a tener que mantener durante varios 17:23 Speaker A Madre mía, las piernas, cómo me van a quedar así y cómo os van a quedar. Pasamos al ejercicio de la plancha en círculo, en 360 otra vez. Estamos aquí dándolo todo, este mola, es divertido, a ver si podéis hacer la vuelta. 17:49 Speaker A arriba como sting line así rodillas arriba cuarto ejercicio si no ponemos el saltito no pasa nada las hacemos así vale con muy poco impacto como vosotros queráis venga vamos a pasar al quinto vamos a dar codazos ml puñetazos codazos 18:13 Speaker A Eso es, como una técnica, vamos moviendo los brazos, apretando el abdomen, eso es. Cuando completemos la vuelta, pues al efecto contrario, al sentido contrario. Venga, un poquito más y seguimos las vueltas que puedas y a 3, 2, 1. Yo ya contra dos vueltas 18:36 Speaker A vamos aquí tocamos suelo hacia arriba acabamos quedan 10 segundos y ya tenemos la primera vuelta y nos tocamos y descanso ward ostras ya empieza a picar estamos recuperando un control del aire cojamos aire si volvemos a repetir pero ahora la 19:04 Speaker A ya está bien, hombre, por supuesto. Pasamos al siguiente ejercicio, necesito aire, necesito aire, no sé vosotros, yo sí. Venga, vamos, skater, tocar solo aquí, aquí, vale, preparados, 3, 2, 1, negros, vamos a ver, vamos, vamos, vamos, vamos, vamos que nos 19:31 Speaker A vamos fuerte vamos a cambiar ahora los jumping jacques 3 2 1 jump y jacques ter vamos a y vamos a ir a los lados eso es bajo vamos vamos vamos aguantando aguantando pasamos ahora las entradillas dio rodilla arriba y camino a estadilla eso 20:02 Speaker A vamos juntos, tengo un poquito más, importantes rodilla alineada con el pie, la cadera aquí atrás, es la cadera aquí atrás, aquí tengo un poquito más, un poquito más, eso es, 2, 1. [Música] Esto es lo que pasa, esto es lo que pasa 20:41 Speaker A partes venga un poquito más cinco segundos y cambiado de ejercicio y vamos a tocar el suelo tiro arriba tocamos hacia arriba hacia arriba tocamos de arriba estamos bien y hacemos extensión de cadera y de rodilla y llevamos los 21:14 Speaker A si haces la rutina, que te pones a mil x tacos, a tope. Venga, el siguiente ejercicio, giambi jazz, eso es, mega, estamos allí abriendo y cerrando, muy importantes, sin flexionar las rodillas, no bloquear las, que no se 21:48 Speaker A lados esto es vamos a por la tercera vuelta venga hay que mantener el ritmo si queréis llegar hasta el final intentad mantener una intensidad que os lo permita vale porque si empezamos al cien por cien desde el principio no 22:07 Speaker A nos vayan para adentro y aguantando el tirón, aguantando, venga. [Música] Seguimos, venga, ya no queda nada, 5, 4, 3, 2, 1, lo tienes, vamos a ir aguantando. Siguiente ejercicio, las sentadillas cambiando de posición, sentadilla aquí, tocamos y al otro, tocamos. 22:26 Speaker A durante todo el entrenamiento y cambio sentadillas le podemos dar más caña más intensidad por el momento el objetivo dosificar la intensidad para llegar hasta el final de la rutina pero si no llegamos tampoco pasa nada hasta donde ya sabéis que todo sumar que mejor hecho 22:47 Speaker A [Música] Bueno, todo saltos locos, si no quieres saltar, sino porque no tienen la técnica, porque está fabricado, fabricadas, pues puedes hacer esto, vale, también casa mucho, te giras, todas las tocas. Seguimos en 5, 4, 2, 1. [Música] Ras, descanso. 23:42 Speaker A un poquito pero ojo que diez vueltas es demasiado venga vamos aguantando un poquito más y descanso de espera vueltas completas recuperamos vamos a por la cuarta [Música] estancia psiquiátrica los ostras y los papás venga diez segundos y empezamos 24:17 Speaker A Tomamos un poquito de aire que nos va a venir bien, sí, va a venir, necesitamos un poquito de oxígeno en los músculos y vamos a correr en el sitio, vale, para ante y para atrás y venga, corremos, eso 24:37 Speaker A que estamos vivos y cambio a piñas cuando percibes eso con el ejercicio cuando no lo ves como un castigo si lo es como realmente una celebración de que estás pudiendo hacer ese ejercicio estás vivo lo ves en el ejercicio de otra manera y 24:57 Speaker A es, tengan ética tras 19, los vecinos desde fuera del edificio digan, pero qué están haciendo esos locos, estamos entrenando porque somos una fuerza, casi no hay, escuchas que Vargas es lo que estamos haciendo, las tengas un poquito más, un poquito más, aguantando ahí, 25:17 Speaker A llevarse las cosas también los días arriba [Música] no es fácil no te las regalan todo todo tiene su parte de dificultad pero luego compensa la pena vamos vamos aguantando arriba vamos y pasamos a todos cuarta vuelta hablando de terminarlas 25:53 Speaker A aguantamos, 3, 2, puro, listo y una sentadilla de regalo y otra de regalos, cuántas quieres, ¿quién más? Otro más, venga, vamos a por otro bloque más, sentadillas con liga imaginaria, hacemos la sentadilla y pasamos la línea imaginaria, llegas e. 26:28 Speaker A corazón necesitan respiro y vamos a por la quinta vuelta vamos a llevar al ecuador ya que necesitamos descanso que le dé a pausa no pasa nada a descansar más joaquim cumplo por todos vosotros no os preocupéis [Música] nos preparamos quinta vuelta 26:50 Speaker A [Música] eso no significa que menos vueltas no esté cumpliendo claro que estamos cumpliendo nosotros decir es que yo los apoyo y el motivo es de aquí voy a hacer vamos y cambio hayan pillado lo primero que me está costando saunier 27:15 Speaker A me la cara y lo que estoy ayudando quinta vuelta por tareas importar cosas en la quinta vuelta estamos a 112 y cambiamos a sentadillas ventas sentadillas y tocas sentadillas y tomás padilla si toco veis la espalda la mantengo recta no me doblo la espalda 27:41 Speaker A para tocarla tocar las rodillas simplemente está más fácil no hay que aguantar estos miles de veces más fáciles de toda su vida pues una pierna una y otra 4 21 [Música] ah vamos a ver unos segundos bajamos 32 28:29 Speaker A 18 muertos ah frente a vamos vamos quinta vuelta que vamos a terminar ya como pica descanso quinta vuelta completada [Música] me ha llegado un poquito [Música] y tienes que beber agua [Música] madre mía dos gigantes venga vamos a por la sexta por la fiesta 29:18 Speaker A lo tenemos ya venga es que intenta dos lados sexta vuelta ya estamos más cerca del final pero el principio vamos fuerte a cosas qué emotivas a sergio pero vamos a ver qué haces haciendo el ejercicio va hablando auto motivando t 29:38 Speaker A 2 si no me auto motivo no puedo mandar energía seguimos sí ahí ya van picando esos cuádriceps ya los cuales se les está diciendo a ver muchachos por no te has ido hoy a pasear que estimula estás metiendo rodillas 30:26 Speaker A madre mía cuanta más 4 un corazón para cappa [Música] vamos [Música] qué importante es ponerle sonidos a golpes y cambia arriba cuantos cuantos ostras tiene esta rutina a nivel de los turismos nivel de ostra sobre única los regalos de esta vuelta 31:24 Speaker A esta vuelta a la sexta vuelta está la sangre en los músculos especialmente las piernas kate el desplazamiento de los lados [Música] levantando sí [Música] 1 cambio de familia para picar más preparados que lleguemos a la décima serie vamos a 32:23 Speaker A llegar con menos fuerza vamos a hacer la técnica a veces peor así que hay que estar atentos a que no hacemos una muy mala técnica cambio de técnicas por posibles vale para evitar lesiones cuidado que nos vamos ir patinando 32:47 Speaker A y ahora pasamos bien igual y las voy a hacer yo estas son un poquito más fáciles para que veáis que no pasa nada tiene que hacerlo todo al cien por cien hacer algo a un 60 por ciento siempre va 33:04 Speaker A a ser mejor que hacerlo a cero por ciento siempre eso siempre va a sumar vamos codazos para él cómo vamos cambio ahora a peso muerto el suelo no sólo tocamos nos hiciésemos preso muerto pero si levanta mente es 33:35 Speaker A importante vamos madre mía o vamos a ir aguantando un poquito más 212 séptima serie completadas con el mío y a lo último lo último [Música] como esto nos sentimos luego y la sensación de plenitud que tenemos al terminar venga 34:16 Speaker A vamos a por la serie número 8 empezamos con patinaje ya los lados eso es aguantando series estaban ya no queda nada eso es vamos a y estas piernas arden están regresando para nada a cambio miramos hasta con las pestañas 34:46 Speaker A y respiramos importante de esta rutina a mantenernos intentar completarlas aunque no sea la intensidad máxima sentadillas vamos a lo que buscamos con este tipo de rutinas de mantenerlas en el tiempo es tener un gasto energético elevado quemar muchas calorías 35:18 Speaker A vamos a cambio de arriba porque queremos quemar muchas calorías pues porque eso es lo que nos va a ayudar lo que va a contribuir al déficit energético que es el que va a facilitar que adelgace moss que tengamos esa pérdida de peso vale 35:35 Speaker A además evidentemente ayudarnos a ponernos en forma y mejorar nuestra salud a otra tres días después tras pan para otras [Música] cuando cambio no hay nada y aquí lo tenemos tenemos lo tenemos la serie [Música] aguantando descanso [Aplausos] [Música] 36:25 Speaker A madre mía tengo las piernas blandiblú claro muchos estamos yendo bien las faltas las piernas bravos serie estamos muy de vida último retiro empezamos venga vamos a quitar no nos queda nada estamos viendo la meta hay al final a la vuelta de la esquina sólo que 36:58 Speaker A aguantar sólo que aguantar moderar la intensidad si lo necesitáis pero ahora aquí ya vamos a hacer el esfuerzo de mantener vamos vamos de ampliar se sorprenden cruzando con los datos hasta el frente aunque ahora sentadillas para ellas sentadillas tocamos 37:41 Speaker A [Música] o del mío pasamos ahora 10 arriba en 3 2 1 buena pero ya está aplicando mucho a nivel de ostras es importante 2 y la última arriba estoy ya que no me salen dos palabras un poquito más 38:49 Speaker A una casa madre mía no ven a ser ella sólo queda la última existe un error de concepto que mucha gente piensa que cuanto más informa este es ya esto no te tiene que costar pero es un error de concepto porque en 39:05 Speaker A realidad cuanto más de formas zetas más cañas de tu ves de ejercicio y más te va a costar y también cuanto más crecemos ya sea el graso de músculo también nos va a costar más porque tenemos que mover más peso 39:16 Speaker A así que no os hago veis que como veis empezamos encima sería no salgo bien porque incluso hasta yo sea un ejercicio a diario veis que una rutina bien hecha me cuesta me gusta fuerte me cuesta la vida pero es que es 39:33 Speaker A normal es totalmente normal así que es [Música] normal no poder más entonces después de años de hacer ejercicio evidentemente va a estar en mucha mejor forma física al principio pero también te sigues cansando así que no os preocupéis 39:56 Speaker A vamos a sentadillas cambia últimas series décima serie estamos aquí ya ya lo estoy viendo la meta no queda nada sólo unos pasitos va a volar venga vamos ahí ahora rodilla arriba [Música] importante es solo centrarse en dar el 40:25 Speaker A pasito es un pasito y otro pasito y otro pasito así es como se llega a la meta así es como se llega al agua si el paso de un metro de medio metro de 10 centímetros importa todo suma cambio a cobos 40:46 Speaker A papá papá [Aplausos] la última vamos papá también últimos ejercicios venga darle caña aquí sí exprimimos venga de segundos 987 tenemos lo tenemos lo tenemos todo aporta con esta puerta casa después de relajar guau voy estoy madre mía como estoy 41:31 Speaker A estoy estoy jugando estoy reventado estoy para el arrastre ahora mismo me podría ir a pastar nueve miembros a mi otro medio [Música] m [Música] [Aplausos] abróchense los cinturones que este avión está a punto de despegar 6 ejercicios que vamos a repetir en cuatro bloques 42:03 Speaker A empezamos con el primero primer ejercicio shuffle aquí corriendo en el sitio rápido preparados 5 4 3 2 vamos venga 20 segundos con este ejercicio y pasamos luego inmediatamente a otro venga aguantamos rápido cómo va a ser en poco tiempo rutina rápida hay que 42:26 Speaker A hacerla intensa que sea efectiva damos 5 4 3 2 1 zancada con rodillazo zancada y rodillazo marcada y rodillazo la zancada atrás y luego rodillas papá venga fuerte hay otros 20 segundos estamos en el segundo ejercicio gar venga fuerte ahí 42:48 Speaker A madre mía vamos a echar los pulmones por la boca el corazón por la boca 3 1 tocamos suelo y pequeño saltito y no pierdan el salto pues aquí sin salto venga vamos venga tu con quiero tener madre mía sexto ya ha reventado 43:15 Speaker A venga que esté poco tiempo y bajamos al suelo paseo del oso venga aquí andando adelante atrás el ejercicio de brazos y abdomen de piernas madre mía venga aguantando venga seguimos fuerte 3 2 1 y ahora fly jacques campiñas así venga 43:46 Speaker A aguantamos que nos queda uno más y descansamos un poquito este es el precio a pagar por querer hacer una rutina rápida que tiene que ser intenso y vamos que si es intenso 21 de taller o navidad venga vamos 44:07 Speaker A para que sea más componente de cardio y muscular las hacemos así rápido modere mía como pica venga un poquito más 5 4 3 2 1 venga descanso un descanso rapidito 20 segundos y repetimos otra vez venga esto lo que tiene que ser que sea 44:34 Speaker A intenso si queréis descansar más de la pausa y descansar más no pasa nada venga vamos otra vez repetimos la vuelta preparados listos shuffle aquí estrés si es muy intenso para vosotros darle a pausa y descansar más o por ejemplo sido un poquito más 44:56 Speaker A suave no pasa nada nos vamos autorregulando pero si puedes darle duro porque en diez minutos si quieres que sea crecimos tiene que ser duro zancada y rodillazo sacada para acabar tengáis más fuerte vamos ahí esta puerta casa de esos puerta cosas más fuertes 45:19 Speaker A que el vinagre nos vamos a poner la madre mía ostras tu boquita venga cambio de ejercicio tocamos suelo hacia arriba tocar y arriba bajamos rápido tomamos el salto no hace falta que sea muy amplio venga vamos un ostras se ve 45:46 Speaker A que aguantando 5 4 3 2 1 como dos ostras venga paseo del oso ahora para el lado y para el otro vamos a ir madre mía ahí jugando dando los pasitos para brazos abdomen piernas ejercicio completo pero odioso 46:12 Speaker A y descanso para pasar a playas ya está tengas equipos 12 12 madre mía como pica esto por favor importante que no se nos metan las rodillas para adentro aquí se me flexionar las rodillas y sentadillas voley mía venga último 46:39 Speaker A ejercicio de este bloque venga que lo tenemos vamos a ir aguantando 10 segundos 9 8 7 6 5 4 3 2 1 mourinho yo me retiro aquí a mega recuperamos un poquito de aire y vamos a poner el 47:04 Speaker A tercer bloque si no podemos invertir más tiempo en el entrenamiento tenemos que ir a tope tiene que ser intenso venga schaffler el sitio como corriendo de sitios preparados y como venga vamos a ir aguantando es normal que cada sede de 47:25 Speaker A estas estemos más cansados todavía porque no descansamos lo suficiente es lo que se llama descanso incompleto y tiene una serie de beneficios vale pero es duro es duro y cambio está acá atrás cuando venga eso es hacemos la zancada 47:45 Speaker A atrás y tocamos estén muy cansados no hace falta que bajista hasta abajo vale hacerla parcial de la garza abajo y ostras explica a cambio venga tocamos suelo y arriba con pequeños alto sobre todo rápido tocar y arriba y otra vez abajo que se 48:12 Speaker A rapidez sobre todo de tocar abajo y arriba no nos centramos tanto en el salto sin en tocar tocar tocar tocar venga 321 paseo de los ojos ostras pegas madre mía pública yo no sé cómo está dice en casa 48:36 Speaker A el tipo al arrastre allá pero hay que lucharlo aquí es donde ocurre la magia si no nos cansamos no hay magia vamos para arriba venga la jac cuidado con las rodillas que no se metan para adentro y chorreando es madre mía cuánto 48:56 Speaker A sudor y reventados ostras como digas pero buena técnica es lo primero la técnica se hace falta de espacio vamos al espacio sentadillas vamos ostras tengas estas sentadillas como pica esto dos obras para que me meto yo en estos libros siga aguantando 49:24 Speaker A venga 5 4 3 2 1 y descanso guau guau guau descansamos unos segundos y vamos a muerte mía como estamos estoy re ventaja estoy reventado venga vamos a darle que ya no queda nada un poquito más venga preparados 49:54 Speaker A ya vale de sitio venga venga porque ahí vamos aguantando eso ya lo tenemos ya no va quedando nada somos unos por tacos una puerta de casa cumpliendo tubo debe ser padre mío como picasso y cambio para cada ostras las hadas 50:17 Speaker A si no podéis hacerlo para evitar hacerla parcial así también está bien si vamos atrás la hacemos más muscular más de fuerza y así un poquito más de cardio para vos tocamos suelo bajo suelo hacia arriba suelo de arriba suelo venga con fuerza 50:43 Speaker A que ya no queda nada que era menos si ya ha venido hasta aquí porque ya te hasta el final que la realización en la fiesta vamos a cerrar aquí todos juntos en amor y compañía tres dos uno venga abajo al 50:58 Speaker A oso hay el oso que gana para los lados madre mía el oso se podía ver ya en su casa aguantando madre venga esto es haz lo que puedas si lo haces a la mitad no pasa nada todo suma 51:19 Speaker A y regalos fly jack no queda nada se me flexionando rodillas que no se metan adentro siga aguantando madre mía os traigo como picas tenga un poquito más un poquito más ya no queda nada bush 321 último ejercicio sentadillas por 51:42 Speaker A favor vamos vamos a tope vamos a darlo todo ya estamos ya estamos las dosis de 10 minutos de ejercicio y la tienes en el bolsillo y la tienes la tienes extra ya llegamos a la vuelta de la esquina un 51:56 Speaker A poquito más 5 4 3 2 1 2 casos [Música] madre mía ostras como pica bueno si has llegado hasta aquí te doy la enhorabuena porque ha sido un pedazo de entrenamiento y has sobrevivido así que buen trabajo ahora te recomiendo que 52:23 Speaker A descanses y por aquí te voy a dejar estas rutinas para tus próximos entrenamientos nos vemos el próximo día pero hasta entonces a ponerse más fuertes que el vinagre [Música] Topics: cardio en casa rutina para adelgazar ejercicios sin impacto Sergio Peinado entrenamiento de 50 minutos plancha 360 grados sentadillas con salto jumping jacks entrenamiento para principiantes rutina de alta intensidad --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/rutina-cardio-casa-ejercicios-adelgazar/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/