**Как убрать жалость к себе и вернуть себе энергию | Практика на заблокированную жалость — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/remove-self-pity-restore-energy-practice/

Практика по освобождению заблокированной жалости для восстановления энергии и внутреннего баланса через осознанное проживание эмоций.

## Key Takeaways

- Жалость к себе — это часто детская потребность в внимании, которая может блокировать энергию во взрослом возрасте.
- Осознанное проживание и разрешение себе быть жалким помогает снять внутренние эмоциональные зажимы.
- Работа с телом и внимательное слушание ощущений — ключ к освобождению заблокированных эмоций.
- Внутренние запреты на проявление жалости приводят к негативным жизненным событиям и повторным стрессам.
- Регулярная практика помогает заменить паттерны жалости на здоровое принятие себя и восстановление энергии.

## What the video covers

- Видео посвящено практике работы с заблокированной жалостью к себе, которая часто формируется с детства.
- Обсуждается, как жалость использовалась для привлечения внимания родителей и как этот паттерн сохраняется во взрослой жизни.
- Практика включает осознанное слушание тела, выявление мест блокировки эмоций и их постепенное освобождение.
- Автор предлагает проговаривать фразы, разрешающие себе быть жалким, чтобы снять внутренние запреты и напряжения.
- В теле фиксируются спазмы, напряжения в горле, груди, глазах и других зонах, которые усиливаются и проживаются в процессе.
- Цель практики — вытолкнуть накопленную жалость из тела через проживание, а не через внешние события.
- Видео подчеркивает важность принятия любых эмоций и снятия внутренних блокировок для улучшения качества жизни.
- Практика помогает избежать повторного попадания в паттерны жалости в реальной жизни, заменяя их осознанной работой.
- В конце видео предлагается делиться ощущениями в комментариях для поддержки и обратной связи.
- Практика сопровождается музыкой и дыхательными упражнениями для усиления эффекта расслабления и баланса.

## Chapters

1. 00:00 Введение в проблему жалости к себе
2. 00:44 Обнаружение заблокированных эмоций в теле
3. 01:33 Погружение в состояние жалости
4. 02:10 Осознание и разрешение быть жалким
5. 04:26 Работа с телесными ощущениями и напряжениями
6. 06:46 Выгрузка детской потерянности и потребности в внимании
7. 07:54 Проживание и отпускание жалости через тело
8. 11:46 Завершение практики и рекомендации

Answers

## Questions about this video

Что такое заблокированная жалость и как она влияет на человека?

Заблокированная жалость — это эмоциональная травма, связанная с детской потребностью в внимании, которая во взрослом возрасте проявляется через внутренние зажимы и блокирует энергию, ухудшая качество жизни.

Как практика помогает избавиться от жалости к себе?

Практика включает осознанное слушание тела, проговаривание разрешающих фраз и усиление телесных ощущений, что помогает выявить и прожить накопленные эмоции, освобождая тело от блокировок.

Почему важно разрешать себе быть жалким?

Разрешение себе быть жалким снимает внутренние запреты и напряжения, которые мешают эмоциональному здоровью, предотвращая повторение негативных жизненных событий и способствуя восстановлению внутренней энергии.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Практика нажалась к себе. Все в детстве помнят, как мы болели, что происходило. Нас жалела мама, нас жалел папа. Мы получали внимание, которого нам всегда не хватало. Всегда в какой-то большей или меньшей степени мы получали эмоции, когда нас жалели. Что во взрослой жизни

00:15

Speaker A

происходит? Когда мы косячим, нам становится жалко, мы начинаем жаловаться, нас начинают жалеть, и мы в этом паттерне очень часто залипаем. А причиной там зажатая жалость, инстинкт выживания за счёт жалости. И очень многие люди потом начинают этим пользоваться. Мы не понимаем даже, как

00:30

Speaker A

переключаемся. А в итоге под какие-то события мы всегда ждём в конце, что будет жалко себя, потому что мы получим внимание, внимание друзей, которые будут жалеть нас, что мы потеряли деньги, что мы потеряли близкого, мы перестали с кем-то общаться. И это такая очень

00:44

Speaker A

большая ошибка, которая осложняет нашу жизнь. И вот сегодня в практике мы с вами обнаружим, где в теле живут вот такие вот заблокированные эмоции, и начнём их вытаскивать. Внимательно следим за своим телом, ложимся, практику делаем лёжа, слушаем своё тело.

01:03

Speaker A

Давайте мы с вами [музыка] быстренько расслабляемся, напрягаем все мышцы в теле, будем расслабляться через напряжение.

01:11

Speaker A

Напрягаем всевсевсе мышцы и держим [музыка] в статике. Держим, держим, держим и бросаем. Бросаем, расслабляемся. Голова полностью расслаблена, руки полностью расслаблены, грудная клетка, живот, спина, таз, ноги, всё стало тяжёлым и расслабленным.

01:33

Speaker A

И сегодня мы с вами пойдём в жалость себя. Просто слушаем своё тело и ставим перед собой задачу: "Мне себя жалко".

01:46

Speaker A

Просто как запрос, где в теле жалость себя. Тот самый момент, когда что-то не так получается и нам становится себя немножечко жалко.

01:58

Speaker A

Просто слушаем своё тело и разрешаем себе это услышать. То, когда мы в детстве болели, болели, чтобы на нас мама или папа обратили внимание, чтобы нас пожалели.

02:10

Speaker A

Сейчас мы очень часто этим пользуемся. Мы вляпываемся в какие-то ситуации, после которых нам жалко, что что-то не [музыка] получилось. Мы начинаем жаловаться, сообщать о своих проблемах и также ждать жалости от других.

02:27

Speaker A

А это всего-навсего потребность жалости, потребность принять свою жалость, стать жалким, разрешить себе быть жалким для того, чтобы нам не нужно было подтверждение со стороны.

02:42

Speaker A

Ныряем в своё тело. И давайте проговорим достаточно жёсткую вещь. Я разрешаю себе быть жалким. И слушаем своё тело, слушаем свою реакцию. [музыка] Как оно себя ведёт на такие фразы?

03:00

Speaker A

Как сжимается горло? Как сжимается грудная клетка? Задача почувствовать любые натяжения, [музыка] любые эмоции. Как дрожит нижняя челюсть, как сжимается грудь, как подпирает горло. Я разрешаю себе быть жалким.

03:17

Speaker A

Проговариваем. Таз втягивается, [музыка] позвоночник начинает ехать, крестец, копчик, икры начинают [музыка] ходить. Слушаем своё тело. Лопатки натянулись, всё тело начинает перемещаться [музыка] от этих триггерных фраз.

03:35

Speaker A

И ещё раз проговариваем: "Я жалкий, жалкая". Прямо [откашливается] внутри говорим себе и слушаем реакции, где у нас блокировки этого слова, [музыка] где мы себе запрещаем таким быть.

03:47

Speaker A

И потом пространство нам всячески доказывает, что таким тоже можно быть. Где спрятали [музыка] жалость в теле?

03:55

Speaker A

Послушаем горло. Оно всё кусками где-то [музыка] пустое, где-то натянутое. Слушаем свою шею, горло. Слушаем, что с глазами, какие натяжения появились в затылке, выкрах. И ещё раз, я разрешаю себе быть жалкой, жалким.

04:14

Speaker A

Очень много спазмов, прямо всё горло стянуто, глаза страдающие. Давайте разрешаем, выпускаем то, что запрещали.

04:26

Speaker A

Наша задача — разрешить то, что мы себе долгое время запрещали и удерживали. [музыка] Такими тоже можно быть. Важно разрешить себе быть любым. Всё, что мы себе запрещаем, всё является [музыка] блокировкой. И потом пространство из нас это вытряхивает неприятными событиями.

04:45

Speaker A

Слушаем своё тело, глаза пошли неприятно пульсировать. Правый выворачивает. Слушаем себя, свои ощущения первичные. Очень много болевых ощущений в горле.

04:57

Speaker A

Прямо подпирает глаза, пульсирует, [музыка] особенно мужской правый глаз. У мальчиков вообще дикие ограничения на это слово быть жалким. Мы перекрывали это всё агрессией, слушаем своё [музыка] тело. Сейчас мы разрешаем себе это проявление.

05:16

Speaker A

Можно. Разрешай себе быть жалким, жалкой. Слушаем реакции тела. Слушаем, как грудь раздавилась. С глазами что-то творится. Глаза прямо болят, правый прямо опухает, выдавливает его.

05:33

Speaker A

Грудь практически не дышит. Слушаем себя, слушаем своё тело. Мы идём в жалость. Практике проработать жалость лучше, чем в жизни вваливаться в события, после которых нам жалко и после которых нас жалеют.

05:50

Speaker A

[музыка] Слушаем себя. Я разрешаю себе быть жалкой. Мне себя жалко. Слушаем, ищем очень много спазма. Всё, что в теле появляется, наша задача с вами усиливать. Усиливать любые ощущения.

06:06

Speaker A

Потерянность, прямо детская потерянность и никому не нужна, не нужен. Поймайте это состояние, когда только через жалость можно было обратить на себя внимание. Очень много свёз. Маму с папой перед собой ставим. Ставим.

06:21

Speaker A

Я жалко. Я жалкий. Очень нужно внимание. Прямо глаза плачут, весь таз вывернула, плечи вывернула. Очень много натяжений.

06:32

Speaker A

[музыка] Мне очень нужно внимание. Мне его всегда не хватало. [музыка] Слушаем себя, слушаем своё тело. Тело выгружает всю память, [музыка] память вот этих состояний, когда нам не хватало, не хватало и пришлось, приходилось идти через жалость.

06:54

Speaker A

И сейчас всю эту жалость мы с вами выгружаем. Нам надо её выгрузить. Это очень много памяти. Всё тело записывало это [музыка] всю жизнь.

07:03

Speaker A

А потом через события мы пытались это вытолкнуть из себя. События на жалость приходят не очень приятные.

07:11

Speaker A

Поэтому наша с вами задача сейчас — это прожить всю эту запись, вытолкнуть из тела только через проживание.

07:19

Speaker A

Я разрешаю себе быть жалким, жалкой. Прямо проговариваем. Может, субботейка какая-то всплывает, рассматриваем её. [музыка] Никаких внутренних диалогов, только тело. Слушаем тело, слушаем, как ползает социальная система.

07:35

Speaker A

Тело будет перебалансироваться, сбрасывать напряжение. Наша с вами задача — усиливать. Мы как бы ускоряем время проживания, поэтому [музыка] надо усиливать все ощущения в теле. Любая боль, любой тремор. Вот сейчас в [музыка] грудине стоит тремор очень сильный. Слушаем себя, слушаем руки. В

07:54

Speaker A

руках очень много натяжений. [музыка] Бицепсы, локти, любые иголочки, колючечки, всё, что идёт по телу, всё сразу туда фокус внимания. Усиливаем состояние.

08:05

Speaker A

Очень много боли в горле, комков, цвета. В глазах меняются. Это электричество, это наши эмоции. Они пытаются разрядиться. Мы их копили всю [музыка] жизнь и сейчас готовы отдавать потихоньку. Отдаём с той скоростью, с которой можем.

08:23

Speaker A

Таз поехал. Рассматриваем себя. [музыка] Я жалко, жалкий. Прямо так и говорим. Разрешаем, разрешаем себе это выпустить, а не удерживать. Если мы удерживаем, [музыка] то всё уходит в события.

08:36

Speaker A

Событий из нас это вытаскивает. Тоже природа пытается спасти тело, вытащить эти зажимы. Поэтому мы с вами сейчас это делаем осознанно. Мы разрешаем все быть такими, какими нам всегда запрещали.

08:49

Speaker A

Любой запрет — это блокировка, это якорь. Я разрешаю себе быть жалким. Прямо идём в это. Жалость. Жалость. Таким быть можно.

09:01

Speaker A

Играем в это. Играем в это осознанно. Берём на себя ответственность, что мы в это играли.

09:09

Speaker A

Играли. Это было больно, плохо. Надо было болеть, привлекать внимание. Таким образом надо было куда-то вляпываться, чтобы жаловаться друзьям, жаловаться [музыка] своим неприятностям и получать жалость взамен, как внимание.

09:26

Speaker A

Такая вот подменная операция. Мы сейчас с вами играем в это в практике, чтобы вам не надо было играть в это в жизни. Мы сейчас не играемся [музыка] это здесь.

09:37

Speaker A

Очень много неприятного горла, голос дрожит. Послушайте, тремора очень много, очень много боли, болезней записано.

09:46

Speaker A

Вот лыжка слева всё едет, челюсти поджимаются, [музыка] всё несимметрично, всё натянуто по-разному. Просто рассматриваем и слушаем себя, слушаем своё [музыка] тело.

09:59

Speaker A

Я разрешаю себе быть жалким, разрешаю чувствовать [музыка] себе жалость. Очень много боли, очень много боли в горле, в челюстях. Рассматриваем себя, слушаем себя. [музыка] Я разрешаю себе быть...

10:16

Speaker A

Прямо проговариваем это и выпускаем. То есть всё разрешаем, любые ощущения, всё разрешаем. [музыка] Боль очень много боли в глазах, страдания. Выгружаем слёз очень много.

10:32

Speaker A

Тело постоянно едет, прокручивается. Всё, что есть в теле, все любые движения мы усиливаем, отсматриваем фокус внимания [музыка] направляем во все эти моменты.

10:45

Speaker A

Слушаем себя, слушаем своё тело, слушаем. Я разрешаю себе быть жалким, жалкой. Очень много напряжения, очень много пульсации в грудной клетке, в икрах, в тазу. Просто рассматриваем своё тело [музыка] и всему разрешаем быть. Любым ощущениям, любым болям, любым эмоциям, любым

11:11

Speaker A

мурашкам, теплу, холоду. Всё усиливаем. Всё, что есть в теле, мы всё с вами усиливаем, рассматриваем себя, изучаем себя. Где жалость в теле?

11:26

Speaker A

Мне себя жалко. Я разрешаю себе быть жалкой. Мы потихонечку с вами начинаем расслабляться. Убираем все состояния, все ощущения. Просто как бы ручкой в сторону уводим всё, [музыка] что мы с вами делали. Потом доделаем ещё. Сейчас пока убираем максимально расслабляемся.

11:46

Speaker A

[музыка] Расслабляемся и начинаем дышать каждой клеточкой. Всё в теле [музыка] балансируется, всё успокаивается, становится ровным. И мы с вами на каждый вдох начинаем становиться [музыка] чуть больше.

12:04

Speaker A

Мы вдохнули и стали [музыка] чутьчуть больше. Прямо дышим. Дышим каждой клеточкой тела. Идём высокие вибрации. Низы мы с вами [музыка] запустили, разрядили.

12:16

Speaker A

А теперь идём вверха, набираем вверх. Выходим из практики в хорошем состоянии. На вдохе мы становимся больше и больше во все стороны. Вдох. И мы стали больше.

12:31

Speaker A

Вдох и стали больше. Растут все-все клеточки. Фокус внимания переносим в грудную клетку. Четвёртый центр.

12:42

Speaker A

И спокойный длинный вдох. Спокойный длинный выдох. Спокойный длинный вдох. Спокойный длинный [музыка] выдох. Мы открываем с вами глаза. Возвращаемся в здесь и сейчас. Смотрим на наше пространство, спокойно дышим и выходим из практики.

13:07

Speaker A

Мы с вами закончили практику на жалость. Всё, что вы чувствовали в теле, любые перекосы. В конце я успокоил и вывел время на фокус внимания из этого. Но если перекосы были, практику повторять регулярно. За один раз такие программы не снимаются. Каждый раз, распаковывая

13:21

Speaker A

себе блокировки, вы будете открывать огромные пакеты силы. вы будете очень сильно себя менять, вы сможете двигаться быстрее, чем другие люди. Поэтому практику повторяем. И сейчас очень важно в комментариях выгрузить всё, что вы чувствовали. Я буду читать, смотреть комментарии и лично подсвечивать тех,

13:36

Speaker A

кто в этом нуждается. Ну если вы хотите ещё больше интересных и мощных практик, которые передвигают вас по жизни в разы быстрее, чем мы до этого двигались, подписывайтесь на наш Telegram-канал, там очень много вкусного контента. Ну а с вами был Денис. Не забываем

13:49

Speaker A

подписаться. До скорых встреч.

Topics: жалость к себе освобождение эмоций энергия тело и эмоции психосоматика осознанность практика расслабления детские травмы внутренние блокировки эмоциональное здоровье

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=77544)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=77544)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/remove-self-pity-restore-energy-practice/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/