**Как убрать ОТЕКИ во ВСЕМ ТЕЛЕ! 3 настоящие причины и 3 золотых правила — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/remove-body-swelling-causes-and-tips/

Разбираем, откуда берутся отёки: как движется вода между кровью и тканями, роль давления, солей и белка, и почему солёная еда и малоподвижность усиливают отёчность.

## Key Takeaways

- Отёк — это избыток жидкости в тканях, а не жир
- Ключевые факторы: нормальное давление, быстрый кровоток, достаточно белка и меньше соли
- Движение и правильное дыхание помогают выводить лишнюю жидкость
- При серьёзных или внезапных отёках нужна консультация врача

## What the video covers

- Организм на 80-90% состоит из воды: кровь, плазма, лимфа, межклеточная и внутриклеточная жидкость
- Вода из выпитого стакана всасывается в кишечнике и попадает в кровь, затем в ткани через щели капилляров
- Отёк возникает, когда приток воды в ткань превышает её отток обратно в кровь
- Высокое артериальное давление усиливает фильтрацию в ткани; курение и алкоголь повышают давление и вызывают утренние отёки
- Соли и растворённые вещества притягивают воду; солёная, ультрапереработанная еда задерживает жидкость в тканях
- Белки крови удерживают воду в сосудах; недостаток белка в рационе способствует отёкам
- Малоподвижность и долгий сон без движения замедляют возврат жидкости в кровь
- Диафрагмальное дыхание и движение помогают продвигать кровь и лимфу из нижних отделов тела
- Холод на свежую травму уменьшает отёк за счёт сужения сосудов, а массаж или растирание отёкшего места может усилить его
- Выраженные отёки, сопровождающиеся быстрым набором веса или одышкой, требуют обращения к врачу; обычные колебания 1-3 кг связаны с менструацией, жарой и питанием

## Chapters

1. 00:00 Введение: что такое отёк
2. 00:47 Из чего состоит вода в организме
3. 01:34 Путь выпитой воды по телу
4. 02:28 Как вода переходит в ткани и обратно
5. 03:48 Давление и отёки: аналогия с садовым шлангом
6. 04:47 Роль солей и белка
7. 06:02 Почему отёк появляется ночью и как его избежать
8. 07:10 Движение, дыхание и когда идти к врачу

Answers

## Questions about this video

Почему отёки появляются утром?

Во время сна человек неподвижен, поэтому жидкость из тканей медленнее возвращается в кровь. Соль и алкоголь, съеденные вечером, усиливают задержку воды.

Помогают ли массаж и растирание при отёке?

Согласно видео, массаж может ускорить кровоток локально, но для уже отёкшего места это может усилить отёк. Холод при свежей травме помогает сузить сосуды и уменьшить приток жидкости.

Когда отёк требует визита к врачу?

Если отёки сильные, внезапные или сопровождаются болью, одышкой или быстрым набором веса, нужно срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьёзных заболеваний.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:01

Speaker A

Это не жир, это отёк", - говорят нам фитнес-гуру и специалисты по красоте. В сети сотни рецептов всяких напитков, скрабов, массажей и обёртываний, которые помогают избавиться от отёков или не помогают. Большая часть из них не работает, потому что вообще не

00:16

Speaker A

учитывают, как образуется отёк. Сегодня мы посмотрим вглубь наших мешков под глазами, ушек на бёдрах и отёков ног, чтобы разобраться раз и навсегда, откуда там вообще вода, в каком она виде, почему она туда затекает и как её оттуда слить. А ещё мы с вами разберёмся, какой

00:35

Speaker A

процент нашего веса может быть просто отёком. Может ли это быть лишние 5 кг, на что мы все, конечно, надеемся в глубине души, или максимум грамм 100. В конце обязательно об этом расскажу.

00:47

Speaker A

Организм на 80-90% состоит из воды, и вы это знаете. Но что это за вода? Это четыре основные жижи. Кровь, плазма крови около 4-5 л, лимфа- ещё около 3-4 л, межклеточная жидкость- 15-20 л и внутриклеточная жидкость - это примерно

01:07

Speaker A

25-30 л. Конечно, это расчёт на среднего человека весом примерно в 70 кг. Чем больше тела, тем больше объём этих жидкостей.

01:17

Speaker A

А чем больше нас на канале, тем больше людей знают о своём здоровье, берут себя в руки и, наконец, начинают жить здоровой, полноценной жизнью. Так что подписываемся, ребят. Нам адекватным надо держаться вместе. Все четыре жидкости находятся в постоянном движении. И давайте-ка проследим, вот

01:34

Speaker A

куда, куда отправляется вода, которую мы выпили. Вот мы выпиваем стакан воды. Вода идёт по пищеводу и довольно быстро из желудка переходит в тонкий кишечник. Для воды сфинтеры открываются очень быстро, и она не переваривается так, как еда. Из тонкой кишки

01:52

Speaker A

всасывается примерно 80% от моего стакана воды, а из толстой ещё 10-20. Там же всасываются соли, минералы и электролиты. Из кишечника вода переходит в капилляры крови. И вот у меня уже немного увеличился объём крови. Вся кровь от кишки идёт в печень для очистки

02:10

Speaker A

и только потом по всем остальным органам и тканям. И вода вместе с ней. Из капилляров кровеносного русла вода переходит в тканевую жидкость. Как переходит, спрашивается. Да прямо через щели в капиллярах пешком идёт. Капилляры - это вовсе не сплошные трубочки, а

02:25

Speaker A

трубочки со щелями. Через щели в ткань не могут выйти только белки и клетки крови. Это довольно крупные штуковины в крови. А вот вода, соли, спирты, углеводы аминокислоты жиры маленькие молекулы проходят туда легко. Это путь туда. А обратно. Вода в тканях может

02:44

Speaker A

находиться просто между клетками, а может быть в виде свободно перетекающих микропотоков. Из межклеточной жидкости она переходит в кровь, опять же, через щели в капиллярах или может уходить в лимфу, если рядом есть подходящий лимфатический сосуд. Но лимфа потом всё

03:00

Speaker A

равно сбрасывает лишнюю воду в кровь. Кровь идёт в почку и сбрасывает излишки воды и солей в виде мочи из организма.

03:08

Speaker A

Возникает вопрос: в каком случае вода идёт в ткань? А в каком выходит из неё?

03:15

Speaker A

Если первый процесс активнее второго, мы получим отёк. Если кровь идёт по капилляру очень медленно, она медленно уносит воду, поступившую из ткани. И прохождение воды в этом месте задерживается. Это всё равно, что вы стоите на платформе в метро, но поезда

03:32

Speaker A

очень медленно ездят. В итоге люди копятся на платформе. А вот если поезда ездят быстро и с маленькими перерывами, они могут перевести быстро всю толпу с перона, и перон опустеет. То есть первое условие против отёка - это быстрое движение крови. Если давление в

03:48

Speaker A

капилляре большое, вода через щели будет сочиться в ткань, а вот обратный процесс будет идти плохо, потому что давление в ткани не такое большое. Представьте себе садовый шланг с несколькими небольшими дырочками. При большом напоре воды в шланге из дырок будут бить такие

04:05

Speaker A

маленькие фонтанчики. И скоро рядом с ними будет лужа. Вот это лужа и есть наш отёк. А теперь представьте, что вы сквозь эти бьющие фонтанчики пытаетесь внутрь шланга налить воды. Ничего не выйдет. Вот и у ткани не получается избавиться от воды в таких условиях.

04:23

Speaker A

Если же давление в шланге небольшое, вы не на всю мощь открыли кран садовый, то и через дырочки, через эти может только слабенько капать, то есть там не будет фонтан бить. То есть второе условие - это нормальное давление крови,

04:39

Speaker A

неповышенное. И это, кстати, основная причина, по которой сигареты и алкоголь вызывают по утру отёки. Они повышают давление. В случае с кровью и тканью мы имеем дело не с чистой водой, а с водой в перемешку с солями, белками и прочими

04:54

Speaker A

растворёнными веществами. А значит, действуют не только силы типа давления воды, как в шланге, но и силы типа сколько растворено веществ по обе стороны, в крови и в ткани. Условно, если в крови больше солей, чем в ткани, вода будет уходить из ткани в кровь.

05:11

Speaker A

Если в ткани больше солей, чем в крови, вода будет уходить в ткань. Вода очень любит соль, ей надо что-нибудь растворять. Именно поэтому, когда вы наедаетесь солёных огурчиков, магазинных снеков, сладостей и фастфуда, где много разных солей, всё это добро приходит в

05:27

Speaker A

ткань, сидит там и оттягивает на себя воду из крови. Вы скажете: "Так, по логике-то, если съесть солёное, кровь станет солонее и оттянет воду из отёка".

05:38

Speaker A

Но нет, это работает только на очень коротких дистанциях, потому что соль, как и вода, свободно перемещаются из ткани в кровь, и из крови в ткань. Вот ваш солёный огурчик был в крови и оттягивал на себя воду. А вот он уже

05:51

Speaker A

перешёл в ткань и теперь оттягивает на себя воду там. И там он остаётся куда дольше, потому что тканевая жидкость не двигается так быстро, как кровь. Или представьте, вы плакали несколько часов.

06:03

Speaker A

Соль из слёз частично перешла в слизистые глаза и притянула на себя воду. И вот вы уже заплаканный, опухший, отёкший человек. В общем, единственная штука из растворимых, которая остаётся в крови и в ткань не уходит - это белки крови. Они тоже притягивают на себя

06:20

Speaker A

воду, но если вы едите мало белка, то у вас и в крови будет мало белка, потому что делать белки крови просто будет нечего. В итоге кровь будет жидкой, в воде там держаться будет просто не за что. И она, конечно, переходит в ткань.

06:34

Speaker A

В общем, третье условие - это достаточное количество белка в пище и поменьше солей всех сортов в еде слезах.

06:42

Speaker A

Итак, идеальный рецепт отёка. Вы потребляете вещества, которые легко переходят в тканевую жидкость из крови.

06:49

Speaker A

Это могут быть соли, глутаматы натрия, улучшители разрыхлители сахара спирты. Всё это прекрасно растворяется в воде и уходит из крови в ткань. После этого, как вы всё это съели или выпили, вы не двигаетесь. Вы легли на диван или легли спать. В итоге соли и вода туда в

07:08

Speaker A

ткани прошли, а обратный экспресс крови будет только утром, когда вы снова начнёте активно перемещаться в пространстве и, что важно, сходите в туалет. До этого момента способа убрать остатки соли, остатки расщеплённого алкоголя, лишнюю воду, которая пришла всё это дело растворять, просто нет. Ну,

07:28

Speaker A

точнее, это будет просто очень медленно происходить. А что же нужно, чтобы не отекать? Ну, для начала подписаться на канал, если вы этого ещё не сделали. Но кроме этого, быстрое и хорошее кровообращение, а значит, подвижность, нормальное давление и отсутствие его

07:44

Speaker A

скачков, а значит, не надо пить и курить, и лицо будет свеженьким, как в 16 лет. Меньше солей и ультрапереработанных продуктов и больше белка. Да, массажем вы можете ускорить ток крови в конкретном месте, но просто пригнать кровь к отёкшему месту не поможет. Когда

08:03

Speaker A

вы получаете ожог или вас кусает пчела или вы ударились, к месту повреждения тоже кровь приходит. И именно из-за этого это место и отекает. Обычно наоборот стараются уменьшить приток крови, прикладывают холодное, чтобы сосуды сжались и это место не отекало.

08:20

Speaker A

Если же просто разгонять кровь или лимфу, усиливать микроциркуляцию в конкретном месте, чего-нибудь там себе терееть или чесать, то с большей вероятностью отёк усилится. Чтобы он спал с такими действиями. В крови должно быть действительно много белков и солей, чтобы она смогла унести эту лишнюю воду

08:38

Speaker A

с собой. Иначе вы делаете ещё хуже, чем было. Прикладывать холод к уже сформированному отёку тоже не сильно помогает. Это скорее помогает не увеличиваться этому отёку, а не уменьшаться ему. Ну и, конечно, вместо локальных мер, типа растирать себе условные мешки под глазами, лучше всего

08:56

Speaker A

врубить центральный мощный насос, который прокачивает всю систему как надо. И это ваше сердечко, и надо заставить его биться чаще. Лучше всего с помощью зарядки, бега, велосипеда, быстрой ходьбы. Выбирайте любой способ, который вам нравится. И лучше всего там, где сокращаются ноги, где вы краснеете,

09:18

Speaker A

часто дышите и потеете. Просто идеально. Пожалуй, моё описание мне что-то напоминает такое знакомое, такое слово короткое на с начинается. А, точно, спорт. А вы что подумаете? Иногда отёки могут вызывать некоторые лекарства и бады. У меня, кстати говоря, есть весьма полезный

09:41

Speaker A

Telegram-канал. Я вот прямо сейчас возьму и в нём опубликую список препаратов, которые могут вызывать отёки. А кто мне запретит? А никто. Это же мой канал. Если же вы только начали принимать какие-то новые лекарства, пить лечебные чаи или витамины и заметили,

09:58

Speaker A

что отекаете больше обычного, сверьтесь со списком. Вдруг из-за них вся суета из-за этих лекарств. А вы тут уже и тромбозвен загуглили, и некроспочки, и даже старостью себя заподозрили. Не надо так. А надо подписываться на меня в Телеграме. Сплошная польза и никаких

10:16

Speaker A

побочных эффектов. Кроме центрального насоса нашего с вами сердечка, лимфу и кровь помогает прогонять ещё и диафрагма. И когда вы глубоко дышите, особенно используете диафрагмальное дыхание, вы подтягиваете кровь из нижних отделов тела и лимфу из нижних отделов тела и уменьшаете отёк, в том числе

10:35

Speaker A

отёки ног. О таких свойствах дыхания и вообще о способах использования дыхания себе во благо я рассказываю в своей книге Человек дышащий. Ссылку на неё вы найдёте в описании. Также книга появилась на многих маркетплейсах в Беларуси, в Казахстане, в России,

10:54

Speaker A

конечно, а на Яндекс-книгах, в аудиоформате, в электронном формате, в любом, как вам удобно. Напоследок осталось понять, насколько же мы можем отечь. Если брать тяжёлые заболевания почек, сердечную недостаточность, аллергию, онкозаболевания или некоторые паразитарные болезни, тело человека способно отекать очень и очень сильно,

11:17

Speaker A

может скапливаться до 20 и более литров жидкости. Во всех таких случаях отёка нужно срочно идти к врачу. Но вне тяжёлых патологий отёк, например, перед менструацией у женщин - это лишние 1-3 кг. Отёки во время жары тоже примерно в

11:34

Speaker A

этом диапазоне. Если у вас сильно меняется вес на несколько килограммов в течение дня, утром один, вечером другой, в определённые дни цикла или при определённой погоде без перемен в питании, скорее всего, это отёк. Теперь вы имеете представление о том, откуда

11:49

Speaker A

вода в отёках, в каком виде она там находится и как от этих отёков избавиться, ничего себе не растирая и не растягивая бедную кожу. Подписывайтесь на канал, чтобы знать себя лучше и не поддаваться на сомнительные провокации и не покупать всякий ненужный вам хлам.

12:05

Speaker A

Всем здоровья и красивых отражений в зеркале по утру. Вот с этими видео, кстати, вы можете избавиться от алкоголя, а вот с этим избавиться от курения. Помогаю чем могу. Только сделать за вас не могу разве что. До следующих видео. Пока-пока.

Topics: отёки задержка жидкости лимфодренаж водный баланс соль и отёки здоровье питание давление белок микроциркуляция

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/flashcard-maker/?from=transcript&id=91680)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=91680)
- [Кроссворд по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/crossword-maker/?from=transcript&id=91680)
- [Филворд по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/word-search-maker/?from=transcript&id=91680)
- [Шпаргалка по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/study-guide-maker/?from=transcript&id=91680)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/remove-body-swelling-causes-and-tips/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/