**LE PROGRAMME ULTIME de MUSCULATION avec ZERO MATERIEL de 14 à 28 ans ! — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/programme-ultime-musculation-zero-materiel-14-28-ans/

Programme de musculation sans matériel en 4 semaines pour 14-28 ans, adapté à la perte ou prise de poids avec conseils alimentaires.

## Key Takeaways

- Le programme est entièrement réalisable sans matériel et adapté à différents objectifs.
- Le déficit calorique est primordial pour la perte de poids, indépendamment du programme d'entraînement.
- L'hypertrophie est incompatible avec un déficit calorique, privilégier l'endurance pour perdre du poids.
- Le programme est interactif avec des choix à faire pour personnaliser l'entraînement.
- Le créateur met à disposition gratuitement les ressources et encourage l'entraide dans la communauté.

## What the video covers

- Programme complet de musculation sans matériel à domicile, appelé American Dream.
- Adapté aux jeunes de 14 à 28 ans, avec choix personnalisés selon objectifs (perte ou prise de poids).
- Le programme dure 4 semaines et inclut un planning d'entraînement et des conseils alimentaires.
- Importance du déficit calorique pour la perte de poids, avec astuces nutritionnelles détaillées.
- Choix entre différents types de charges : endurance, force, hypertrophie, avec recommandations adaptées.
- Explication des incompatibilités entre hypertrophie et déficit calorique, et limites du travail de force sans matériel.
- Possibilité de suivre un axe cardio ou endurance selon les préférences pour la perte de poids.
- Le créateur offre gratuitement le programme et invite à suivre ses stories Instagram pour récupérer les fiches.
- Encouragement à la motivation malgré le contexte difficile (confinement, démotivation).
- Interaction avec la communauté via Instagram et Twitter pour un suivi personnalisé.

## Chapters

1. 00:00 Introduction et motivation pour reprendre l'entraînement
2. 01:14 Offre gratuite et remerciements à la communauté
3. 02:12 Présentation du programme American Dream et conseils de visionnage
4. 03:14 Choix du premier objectif : perdre ou prendre du poids
5. 04:09 Importance du déficit calorique pour la perte de poids
6. 05:14 Choix du type de charge : endurance, force ou hypertrophie
7. 06:14 Focus sur l'endurance et choix entre cardio ou endurance musculaire
8. 07:18 Organisation des entraînements et niveaux de difficulté
9. 10:31 Axes de progression selon les objectifs ciblés
10. 11:53 Conseils pour progresser sans matériel et fixer ses objectifs

Answers

## Questions about this video

Ce programme convient-il aux débutants sans matériel ?

Oui, le programme American Dream est conçu pour être réalisé sans matériel et s'adapte aux débutants comme aux plus avancés, avec des variantes progressives.

Comment gérer la nutrition pour perdre du poids avec ce programme ?

Le déficit calorique est essentiel : il faut consommer moins de calories que ce que l'on dépense. L'auteur conseille d'utiliser des applications comme MyFitnessPal pour suivre son apport calorique.

Peut-on faire de la musculation pour prendre du muscle sans matériel ?

Oui, mais la prise de masse est plus difficile sans matériel. Le programme propose des options, mais l'hypertrophie est moins compatible avec un déficit calorique et la force est difficile à travailler sans charges lourdes.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Et vous là, ça fait combien de temps que vous avez arrêté de vous entraîner ? Je sais qu'il y a le confinement, je sais que vous êtes démotivé, je sais que vous avez perdu toute volonté de progresser, mais ce n'est pas le moment de lâcher.

00:08

Speaker A

Aujourd'hui, je reviens avec le meilleur programme sans matériel à la maison pour prendre du muscle ou perdre du gras. On va faire ça en 4 semaines et on va l'appeler le American Dream. Alors, la vidéo n'est pas si simple que ça, elle

00:18

Speaker A

est révolutionnaire. Déjà, à la fin de la vidéo, tu auras un programme d'entraînement, un planning d'entraînement et tous les conseils alimentaires en objectif. Et la grosse révolution de cette vidéo, c'est que tu vas devoir faire des choix. Donc, au fur à

00:28

Speaker A

mesure que la vidéo va avancer, tu vas avoir le choix entre plusieurs objectifs et tu vas devoir trancher. Et c'est tes choix qui vont faire que tu vas te diriger vers tel ou tel programme à la fin de ces 4 semaines avec la

00:38

Speaker A

réouverture des salles. On croise les doigts, vous serez des monstres. Donc, on ne lâche pas, ce n'est pas le moment de se lâcher, c'est maintenant où on donne tout. J'espère que vous êtes prêts parce que ça commence maintenant. [Musique]

00:57

Speaker A

[Musique] Bon, normalement, je devais passer avant 2021, mais j'ai vu vos galères, alors j'arrive comme votre sauveur. Normalement, tu sais, je pouvais vendre des programmes comme tout le monde, me faire de la tune là-dessus, mais cette carte, je vous la

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Speaker A

laisse. Je ne vais pas vendre de programmes et je vous donne directement tout ce qu'il faut pour progresser. Mon but, ce n'est pas de me faire de l'argent, mais c'est surtout de vous remercier. Donc, voyez ça comme le cadeau de fin

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Speaker A

d'année pour vous remercier de tous avoir été là jusqu'à maintenant. Avant de commencer, toutes les fiches et les programmes d'entraînement, je vais les mettre sur Instagram en Story à la Une. Donc, ils seront dans la vidéo, mais le

01:31

Speaker A

souci, c'est que ça risque d'être galère à prendre et cera. Donc, venez sur Instagram et vous prendrez des screens, vous enregistrez les stories que je mettrai. Et d'ailleurs, on va faire un petit truc : tous ceux que je vois sur

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Speaker A

Instagram avec le MW ou même sur Twitter et que je trouve intéressant, je vais vous follow back. Donc, je me dis, je ne suis pas beaucoup de monde, autant suivre l'élite de la communauté. Donc, ça peut être sur le dessin, les performances,

01:49

Speaker A

l'attitude, la mentalité. Donc voilà, montrez que vous êtes des vrais MW. Bref, on peut attaquer le American Dream, ce programme en 4 semaines inspiré de l'entraînement Colm a fait à Izuku. Il est parfait pour toi si tu n'as pas de

02:01

Speaker A

matériel. Si vous voulez une version avec matériel et plus axée sur l'alimentation avec le même délire, balancez les pouces bleus, allez peut-être à 20 000, je le ferai. Comme cette vidéo, c'est une grande première, j'ai aucune idée de comment la regarder.

02:12

Speaker A

Alors, ce que je vous conseille de faire, c'est tout d'abord de la regarder entièrement, histoire de voir tous les programmes, tous les différents objectifs, toutes les façons de progresser. Peut-être que ça va t'intéresser et t'aider à choisir, et aussi à monter mon

02:21

Speaker A

watch time. Et ensuite, tu refais la vidéo en faisant tes choix. Donc, tu prends une feuille et tu joues le jeu. Le premier choix que tu dois faire quand tu veux composer un programme, quand tu veux fixer tes objectifs, c'est

02:31

Speaker A

tout simplement les objectifs de poids. Qu'est-ce que tu veux faire avec ton poids ? Donc là, tu vas devoir faire ton premier choix : est-ce que tu veux perdre du poids ou est-ce que tu veux gagner du poids ? Pour t'aider à choisir, à

02:45

Speaker A

trancher en fonction de ce que tu veux, voici des exemples : si tu veux des abdos plus secs, si tu veux être plus léger, si tu te sens trop lourd, etc. Si tu te sens trop grave, là tu dois choisir

02:53

Speaker A

perdre du poids. Alors que si tu veux des plus gros bras, des plus gros pecs, tu veux être plus volumineux, là tu dois choisir prendre du poids. Dans tous les cas, tu dois choisir ta voie pour ces 4 semaines.

03:01

Speaker A

Choisis ta pokéall, choisis ton trajet, c'est parti. Tu as donc choisi perdre du poids. Alors cette vidéo, elle est très dure parce que je dois penser en cinq dimensions, mais là on est dans l'axe perdre du poids. Pour ceux qui ont choisi prendre

03:14

Speaker A

du poids, je mettrai les time codes à chaque fois en fonction des choix. Donc même par la suite, quand tu vas devoir choisir d'autres objectifs, il y aura à chaque fois le time code. Si tu veux gagner du temps, tu peux directement

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Speaker A

aller sur la minute que j'ai mise à chaque fois au niveau du choix. Avant même de te faire choisir les objectifs suivants pour préciser ton programme, il y a un truc que tu dois savoir : si tu veux perdre du poids, le déficit

03:31

Speaker A

calorique est essentiel. Ça se passe avant tout dans ton assiette. Donc peu importe le programme que tu fais, si tu manges mal, si tu ne gères pas ce point, oublie. Alors niveau alimentation, tout ce que tu dois savoir est dans cette vidéo.

03:41

Speaker A

C'est les 20 astuces les plus efficaces pour perdre du poids. Et là-dedans, on parle du déficit calorique, du nombre de protéines que tu dois avoir, etc., et surtout de la façon de les gérer. Petit rappel : si tu as vraiment la flemme, tu vas

03:50

Speaker A

sur Google, tu tapes "calcule métabolisme", tu vois combien de calories tu dépenses par jour et tu essayes d'en consommer moins. Comment savoir si tu en consommes moins ? Tu télécharges une application comme MyFitnessPal et tu rends tout ce

04:00

Speaker A

que tu bouffes en une journée. Si tu vois que tu as mangé beaucoup trop de calories par rapport à ce que tu dépenses, tu vas faire en sorte de petit à petit, jour après jour, réduire ce nombre de calories jusqu'à descendre en

04:09

Speaker A

dessous du nombre de calories qu'on t'a donné. Mais attention, ne fais surtout pas ça brusquement et n'aie pas un écart trop gros. N'hésite pas à poser des questions dans les commentaires, je sais que certains sont chauds, vont te répondre

04:19

Speaker A

correctement, et même moi, si je passe par là, je t'aiderai. Avec quelle charge tu veux progresser ? Avec quel type d'entraînement tu veux travailler ? Il y a plusieurs possibilités. Le premier, c'est une charge d'endurance, donc une charge assez légère

04:34

Speaker A

avec laquelle tu sais faire plusieurs séries. Le deuxième, c'est la force, donc une charge assez lourde pour toi avec laquelle tu peux faire très peu de répétitions. Et le troisième, c'est l'hypertrophie, donc une charge assez lourde qui te permet de faire un nombre

04:44

Speaker A

de répétitions moyen. Lequel est-ce que tu choisis ? Lequel t'intéresse ? Déjà, l'hypertrophie en déficit calorique, tu peux oublier. Ces deux objectifs se contredisent. Si tu fais les deux en même temps, tu risques de ne pas avancer dans aucun des deux objectifs. Donc ça, on

04:56

Speaker A

oublie. Et pour la force, c'est assez spécial, mais sans matériel et en déficit calorique, c'est vraiment compliqué. Donc là aussi, c'est beaucoup moins intéressant. Ce n'est pas aussi grave que hypertrophie et perte de poids, mais c'est pas intéressant. Tu risques de ne

05:06

Speaker A

pas avancer, tu risques de ne pas t'entraîner correctement. Donc oublie. Donc pour l'instant, ce que je te propose, c'est tout simplement l'axe endurance. Je te le fais bouffer de force. Maintenant que tu as fait ce choix que je t'ai

05:14

Speaker A

imposé, tu as deux nouveaux choix avec cette charge de type endurance. Qu'est-ce que tu vas faire ? Est-ce que tu veux vraiment te focaliser à 100 % sur la perte de poids, travailler ton cardio, ton souffle, etc., ou est-ce que l'axe

05:24

Speaker A

endurance t'intéresse beaucoup plus que le fait de perdre du poids en lui-même ? Donc est-ce que tu veux travailler ton endurance sur les pompes, tu veux faire plusieurs pompes d'affilée, est-ce que tu veux faire plusieurs tractions d'affilée, est-ce que tu veux faire

05:33

Speaker A

plusieurs squats d'affilée, ou est-ce que tu veux un entraînement bien cardio qui te fait chier ta race et qui te fait perdre un peu plus de poids ? Là, vous avez choisi l'axe cardio, donc perdre du poids, travailler son

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Speaker A

cardio sur divers exercices, etc. Donc voilà, un nouveau choix s'offre à toi. Cette fois, sur quoi tu veux te focaliser ? Est-ce que tu veux tout d'abord un entraînement complet qui travaille tous les muscles de ton corps de façon équilibrée ? Est-ce que tu veux

05:58

Speaker A

un programme d'entraînement qui met l'accent sur pour le...

06:07

Speaker A

corps sur quelle partie tu veas MRE l'accent choisis du coup voilà vous avez fait vos choix ce que je vous propose c'est un programme d'entraînement avec le format hit donc c'est des entraînements assez intense avec des cycles et des enchaînements d'exercice

06:18

Speaker A

qui vont vous permettre de bien brûler bien vous dépenser et bien tuer votre cardio pour chacun d'entre vous il y a trois niveaux de difficulté et vous pouvez caser ça tro quatre fois c fois SEM Maine dans votre cas à tous vous

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Speaker A

devez progresser sur le nom nom de cycle le temps de repos va être de plus en plus réduit donc vous devez passer de l'entraînement facile à moyen à difficile donc voilà peu importe vos niveau testerz les entraînement en

06:38

Speaker A

version facile si vous y arrivez assez facilement séance suivante passer au niveau moyen et et cetera votre objectif doit être d'être capable de finir l'entraînement difficile à la fin de ces 4 semaines courage à tous voici donc les

06:49

Speaker A

fiches tout d'abord pour l'entraînement équilibré niveau facile moyen difficile réalisable 3 4 5 fois semaine ensuite pour le focus jambe facile moyen difficile 3 4 x 5 semaines aussi et haut du corps même chose facile moyen difficile 3 4 5 fois semaine courage à

07:05

Speaker A

tous rendez-moi fier ici tu as choisi l'axe endurance musculaire donc tu as envie de savoir faire plus de pompe tu as envie de savoir faire plus de squat et cetera mais surtout tu as aussi envie de perdre du poids trois nouveaux choix s'offrent

07:20

Speaker A

à toi tout d'abord est-ce que tu veux un programme d'entraînement assez équilibré tu travailles ton endurance musculaire de façon assez globale ou alors ce qui t'intéresse c'est surtout gagner de l'endurance musculaire au niveau des jambes et dernier choix ce qui

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Speaker A

t'intéresse c'est le haut du corps c'est là ton focus principal dans les trois cas voici les axes de progression dans lequel vous devez vous concentrer votre objectif à la fin des 4 semaines c'est d'être meilleur dans ces actes de prog

07:40

Speaker A

tout d'abord ton objectif ça va être perdre du poids tu peux pas rester avec le même poids à la fin de ces qu semaines donc là tu l'as compris je me répète alimentation et cetera tu connais la musique et deuxième chose ton but ça

07:50

Speaker A

va être de savoir faire de plus en plus de REP sur les entraînements que je vais te proposer à partir d'un certain nombre de REP atteints tu devas passer au niveau supérieur du coup ce que vous pouvez faire c'est avant de commencer

07:59

Speaker A

les programmes que je vais vous donné vous pouvez tester vos max sur les exercices qui vous intéressent sur les exercices sur lesquels vous voulez progresser d'ailleurs notez-les dans les commentaires et revenez dans 4 semaines pour voir si vous VZ progresser voici

08:08

Speaker A

donc les programmes tout d'abord le programme équilibré avec le niveau facile moyen difficile et tu peux le faire 3 qu cette fois c'est pour le programme endurance jambe niveau facile moyen difficile tu peux aussi le faire TR qu 5 fois semaine et cette fois

08:22

Speaker A

l'accent est mis sur la fréquence des entraînements jambrees et les autres entraînements qui seront là moins souvent entraîneront le reste de ton corps même délire pour l'entraînement endurance haut du corps niveau facile moyen difficile essaie à chaque séance

08:33

Speaker A

de faire de plus en plus de répétitions et tu peux faire ça 3 4 5 fois semaine en fonction de ton emploi du temps bref donnez-vous tous pensez à vos objectifs et ne lâchez rien à la fin de ces quatre

08:43

Speaker A

semaines je veux voir des objectifs atteints ici tu as choisi la prise de poids ce qui t'intéresse c'est être plus massif plus musclé petite parenthèse pour vous les amis parce que vous me connaissez en tant que ex maigre enfin

08:56

Speaker A

je me sens toujours un peu maigre mais voilà en tant que ex maigre je suis passé par je suis la meilleure personne pour vous aider dans cette situation et s'il y a un truc que je peux vous dire c'est que

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Speaker A

malheureusement sans matériel c'est vraiment très très très galère c'est vraiment la voie la plus longue et la plus ardue et il y a des possibilités que tu auras pas soyez caché avec vous à ce niveau si vous voulez prendre du

09:15

Speaker A

poids deuxième chose l'alimentation bordel l'alimentation je connais les classiques maigres qui disent oh mais je comprends pas je mange énormément par jour mais je prends pas du poids allez vous faire arrêtez de dire ça comptez vos calories donc premier truc

09:28

Speaker A

que tu dois faire c'est tout simplement tu tapes sur Google calcule métabolisme tu vois de combien de calories ton corps aurait besoin entre guillemets c'est que des chiffres mais c'est approximatif et ensuite tu vois combien tu manges sur

09:38

Speaker A

une journée pour savoir combien de calories tu manges sur une journée tu télécharges un truc comme my finnessp une application un compteur de calories et là tu compares tu vois combien de calories tu as mangé tu vois de combien

09:47

Speaker A

de calories tu as besoin pour prendre du poids et tu essayes petit à petit de manger plus de calories donc ne le fais pas en un coup ne te gaffe pas du jour au lendemain mais fais-le progressivement chaque jour tu vois ton

09:58

Speaker A

alimentation tu rajoutes un tout petit peu plus et voilà tu tends vers ce chiffre et tu essaies de le dépasser petit à petit tu vois comment ton poids réagit sur la balance et là c'est déjà un travail beaucoup plus propre que ce

10:07

Speaker A

que tu fais déjà bien entendu c'est ta priorité mais il y a d'autres conseils au niveau de l'alimentation et là je te conseille d'aller voir la vidéo 20 astuces pour prendre du poids c'est les conseils les plus efficace classé par

10:17

Speaker A

ordre de priorité normalement tu trouves ton bonheur et tout est dit et si même là tu galèes encore les commentaires sont là pour ça je sais que dans la communauté tu as énormément de gars chaud qui vont vous conseiller et même

10:26

Speaker A

moi si je passe par là je donnerai les conseils donc posez les questions fixez vos objectif et c'est parti maintenant qu'on sait que tu veux prendre du poids il y a le type d'entraînement à définir avec quel type

10:40

Speaker A

de charge tu veux travailler est-ce que c'est une charge assez légère donc l'endurance est-ce que c'est une charge moyenne donc l'hypertrophie une charge assez lourde pour développer tes muscles mais encore assez légère pour que tu puisses faire un minimum de répétition

10:51

Speaker A

ou est-ce que tu veux travailler en force est-ce que tu veux débloquer des mouvements sur lequel tu es capable de faire un 2 3 répétitions bon alors vous avez choisi ce qui vous intéresse mais tous ceux qui ont choisi endurance vous

11:01

Speaker A

êtes dans le faux on va oublier la charge légère si vous voulez prendre du poids et bien entendu du muscle ne travaillez pas avec une charge trop légère vous allez pas vous développer du tout ça c'est le défaut de tous les

11:10

Speaker A

débutants et voire même de certains confirmés intermédiaires et cetera donc le travail avec une charge légère de type endurance on oublie ce n'est pas possible et surtout sans matériel encore moins sans matériel donc voilà il te reste deux choix si tu as fait un des

11:22

Speaker A

deux on peut faire quelque chose tu es donc dans la catégorie prendre du poids avec un travail en hypertrophie à partir de là pour composer ton entraînement ton planning et ce tu as des choix possibles tout d'abord est-ce que tu veux un travail

11:38

Speaker A

équilibré est-ce que tu veux prendre de la masse un peu partout de façon assez homogène tu as pas forcément de priorité tu veux juste prendre de la masse tout simplement donc ça c'est le choix 1 est-ce que toi ce qui t'intéresse c'est

11:47

Speaker A

avoir des gros pecs des grosses épaules des gros triceps là c'est le choix numéro 2 est-ce que tu veux un dos à la yujiroanma et des gros biceps là c'est le choix numéro 3 est-ce que tu veux des

11:55

Speaker A

jambes grosses comme des trons d'arbres choix numéro 4 peu importe ce que tu as choisi tout d'abord voici le le type d'entraînement que tu vas faire comme au poids de corps tu as très peu d'exercices qui vont t'apporter la

12:03

Speaker A

tension nécessaire pour développer les muscles que tu veux tu vas pas pouvoir faire des entraînements articulés que sur tel ou tel muscle honnêtement le plus intéressant c'est de prendre les exercices qui t'apportent le plus de tension qui ont le plus de chance de te

12:12

Speaker A

développer et d'essayer de les caser le plus souvent dans la semaine donc au lieu de miser sur un gros volume d'entraînement sur ses muscles en une séance ce qu'on va faire c'est plutôt répartir le même exercice qui apporte la

12:21

Speaker A

bonne tension plusieurs fois par semaine queles vont être vos objectifs quels vont être les axes de progression ça c'est le plus important si tu veux espérer prendre du muscle il faut que tu a un axe de progression où est-ce que tu

12:30

Speaker A

vas être dans 4 semaines les points sur lesquels tu dois te concentrer c'est donc tout d'abord l'alimentation on l'a dit tu dois pouvoir prendre du poids donc à la fin de ces 4 semaines tu dois avoir pris un peu de poids et ensuite au

12:39

Speaker A

niveau des entraînements que je vais donner ce que tu dois faire c'est tout d'abord essayer de finir l'entraînement et surtout réussir à monter d'exercice à passer à la variante supérieure ton objectif ça va être d'être capable de faire des exercices de plus en plus dur

12:50

Speaker A

des exercices qui t'infligent de plus en plus de tension sur la fourchette de répétition que je t'ai donné bref pour tous ceux qui ont choisi le programme équilibré voici votre entraînement donc niveau facile moyen et difficile vous pouvez le faire tro quatre fois SEM main

13:02

Speaker A

pour ceux qui ont choisi l'entraînement PEC triceps épaaule niveau facile moyen difficile 3 4 5 fois semaine ici la priorité va être sur cet entraînement pche focus sur dos biceps niveau facile moyen difficile 3 4 5 fois semaine et le

13:15

Speaker A

focus jambes groses comme des trons d'arbres niveau facile moyen difficile 3 4 5 fois semaine donc voilà à vous tous mes amis les plus maigres courage à vous n'abandonnez pas le plus dur c'est dans l'assiette l'entraînement normalement ça

13:27

Speaker A

devrait aller mais n'oubliez pas de vous dépasser c'est le plus important là tu as choisi la catégorie force ce qui t'intéresse c'est avoir un mouvement absolument peut-être tu veux ta première traction peut-être tu veux ta première pompe ou même ta première

13:44

Speaker A

pompe à un bras honnêtement on l'EZ compliqué parce que ce type de force entre guillemets je mets des gros guillemets parce que c'est totalement différent de ce qui se fait en powerlifting le travail de la force sans matériel ça assez bizarre comme objectif

13:55

Speaker A

je vous dis déjà mais bon voilà c'est que autant en Power lifting tu travailles la technique et tu montes la charge autant sans matériel le problème c'est que tu ne dois pas juste te concentrer sur le fait de pousser lourd

14:05

Speaker A

exemple le plus facile tu veux apprendre les pompes en poirier tu n'as pas encore assez de force mais même lorsque tu l'auras tu es pas sûr de réussir tout simplement parce que un des facteurs limitants en plus de la force c'est

14:15

Speaker A

l'équilibre donc voilà le problème du sang matériel c'est que tu as plein d'éléments qui font que tu pourras pas générer ton maximum de force mais bon tu es une tête de muulle tu as quand même envie d'essayer ok donc là on se

14:23

Speaker A

retrouve dans prise de poids avec un petit focus force à partir de là plusieurs choix s'offrent à toi tu veux un travail assez lourd et équilibré donc tu voudrais gagner un peu de force un peu partout deuxième choix ce qui

14:34

Speaker A

t'intéresse vraiment c'est gagner de la force plutôt sur des mouvements de poussé donc ça peut être les pompes en un bras ça peut être les pompes en Poyer et cetera troisème choix tu as envie de gagner de la force dans tous les

14:41

Speaker A

mouvements de tirage ça peut être des tractions tractions un bras et cetera bref il y en a pas une infinité et dernier choix tu as envie de gagner de la force dans les mouvements de jambes ça peut être des squat pistoles et

14:49

Speaker A

cetera donc ton objectif ça doit être de peut-être réussir ta première traction peut-être réussir des tractions en archer peut-être réussir des des squat pistoles et à chaque fois tu vas devoir tendre verses nouveaux exercices ton objectif c'est d'arriver à chaque fois

14:59

Speaker A

vers la variante la plus difficile dès que tu seras capable de faire le nombre de REP minimum indiqué tu passeras à l'entraînement suivant ne fais pas l'entraînement juste pour t'entraîner fais l'entraînement pour dépasser ça c'est le plus important voici le

15:09

Speaker A

programme pour ceux qui ont choisi équilibré niveau facile moyen difficile faisable 3 4 5 fois semaine pour ceux qui ont choisi l'objectif poussé niveau facile moyen difficile faisable 3 4 5 fois semaine ici on part sur l'objectif tirage niveau facile moyen difficile

15:25

Speaker A

faisable 3 4 5 fois semaine et vous savez pas à quel point je me répète mon Cau il est encore en CIN dimensions j'en peux plus là mais bref je pense que j'ai bientôt fini et ici le programme jambble

15:34

Speaker A

niveau facile moyen difficile faisable 3 4 C fois semaine donc voilà vous avez tous vos programmes n'oubliez pas de vous dépasser n'oubliez pas l'axe de progression quand vous êtes dans le doute n'oubliez pas ce que vous avez choisi qu'est-ce que vous voulez arrêtez

15:48

Speaker A

de vous perdre arrêtez de faire les choses au hasard soyez carré dans vos objectifs et une fois que vous avez fini ces quatre semaine vous vous remettez en question bref j'ai enfin réussi à sortir de ces cinq dimensions et j'en pouvais

15:57

Speaker A

plus je parlais à tout le monde en même temps je sais je sais pas comment vous regardez cette vidéo je sais pas comment faire le montage mais c'est le bordel dans ma tête enfin n'oubliez pas fixez vos objectifs soyez carré là-dedans et

16:07

Speaker A

remettez-vous en question là vous le tenez sur 4 semaines une fois que ces 4 semaines sont finies vous vous questionnez qu'est-ce que je veux maintenant est-ce que j'ai perdu assez de poids est-ce que je veux continuer à en perdre ou plutôt est-ce que là j'ai

16:16

Speaker A

envie de gagner un peu de force c'est comme ça qu'on complète son corps de Sayan c'est pas en voulant tout d'un coup mais c'est plutôt en travaillant step by step étape par étape bref c'est la dernière vidéo de l'année je vous

16:26

Speaker A

souhaite bonne année à tous Profitez vraiment pour vous recentrer sur vos objectifs on attaquera 2021 en force ça je vous le promets enfin merci à tous d'être aussi des terres j'ai hâte de voir vos évolutions à tous ne me

16:36

Speaker A

décauvez pas en attendant la prochaine vidéo mange bien dors bien et entraîne-toi bien sur ce [Musique] j dans les prochains épisodes de manga workout c'est l' du prochain s'entraîner comme quer donné pour objectif de réussir les entraînements de Naruto o le

16:59

Speaker A

très célèbre ninja dans le manga et l'animé il va réaliser tout sortes d'entraînements les plus incroyables les uns que les autres le souci c'est qu'ils sont beaucoup trop dangereux et uneumain pour Idris va-t-il y arriver va-t-il se blesser quels entraînements va-t-il nous

17:11

Speaker A

proposer vous le saurez dans le s'entraîner comme Naruto dépasser ses limites pour devenir plus fort et plus agile fais pas le crevard abonne-toi

Topics: musculation sans matériel programme musculation 4 semaines perte de poids prise de masse entraînement à domicile déficit calorique endurance musculaire conseils nutrition motivation sport Manga Workout

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Gratuit, créé par l’IA à partir de cette transcription. Sans inscription.


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