**PRAWIDŁOWY ODDECH - dlaczego warto oddychać zgodnie z fizjologią - dr n. med. Marcin Wytrążek — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/prawidlowy-oddech-fizjologia-wartosci/ Dr Marcin Wytrążek wyjaśnia, dlaczego prawidłowe oddychanie przez nos jest kluczowe dla zdrowia i jak zmienić nawyki oddychania. ## Key Takeaways - Oddychanie przez nos jest naturalne i zdrowe, a przez usta nieprawidłowe i szkodliwe. - Nos ogrzewa, nawilża i filtruje powietrze, co chroni drogi oddechowe. - Wolne, przeponowe oddychanie przez nos aktywuje układ przywspółczulny i sprzyja relaksacji. - Zmiana nawyków oddychania może poprawić samopoczucie, energię i zdrowie. - Dwutlenek węgla jest kluczowy dla prawidłowego transportu tlenu w organizmie. ## What the video covers - Oddychanie przez usta jest nieprawidłowe i dotyczy około 20-25% społeczeństwa, szczególnie dzieci. - Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się przez nos, co ma wiele korzyści zdrowotnych. - Oddychanie przez nos ogrzewa, nawilża i oczyszcza powietrze, chroniąc drogi oddechowe przed infekcjami. - Oddychanie przez usta powoduje wysychanie śluzówki i zwiększa ryzyko problemów z gardłem oraz migdałkami. - Zmiany w diecie i budowie szczęki (miękkie jedzenie, przetworzona żywność) przyczyniły się do wzrostu oddychania przez usta. - Oddychanie przez nos wymusza wolniejszy oddech i angażuje przeponę, co sprzyja relaksacji i regeneracji organizmu. - Oddychanie przez usta aktywuje układ współczulny, wywołując stres i napięcie. - Dwutlenek węgla odgrywa ważną rolę w efektywnym wykorzystaniu tlenu przez organizm. - Metoda Butejko i inne techniki pomagają poprawić jakość oddychania i zdrowie. - Wykład podkreśla potrzebę edukacji i zmiany nawyków oddechowych dla poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. ## Chapters 1. 00:00 Wprowadzenie i znaczenie prawidłowego oddychania 2. 01:31 Mądrość ludowa i kulturowe podejście do oddychania przez nos 3. 03:29 Wpływ diety i budowy szczęki na sposób oddychania 4. 05:22 Korzyści oddychania przez nos: ogrzewanie i nawilżanie powietrza 5. 07:15 Opór w oddychaniu przez nos i rola przepony 6. 09:09 Znaczenie dwutlenku węgla i metody poprawy oddychania 7. 12:01 Podsumowanie i praktyczne wskazówki Answers ## Questions about this video Dlaczego oddychanie przez nos jest zdrowsze niż przez usta? Oddychanie przez nos ogrzewa, nawilża i filtruje powietrze, chroniąc drogi oddechowe przed wysuszeniem i infekcjami. Ponadto wymusza wolniejszy oddech i angażuje przeponę, co sprzyja relaksacji i regeneracji organizmu. Jakie są skutki oddychania przez usta? Oddychanie przez usta prowadzi do wysuszenia śluzówki, zwiększa ryzyko infekcji gardła i migdałków, aktywuje układ współczulny wywołując stres oraz powoduje szybszy, płytszy oddech, co jest niekorzystne dla organizmu. Jak można zmienić nawyk oddychania przez usta na oddychanie przez nos? Zmiana nawyku wymaga świadomego treningu, np. metodą Butejko, oraz kontroli i ćwiczeń angażujących przeponę. Ważne jest również zrozumienie korzyści płynących z oddychania przez nos i stopniowe przyzwyczajanie organizmu do nowego sposobu oddychania. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Cześć, Marcin Wytrążek. Witam bardzo serdecznie, zapraszam na bardzo ważny wykład dotyczący oddychania. Myślę, że przyda się niejednej osobie i być może niejednej osobie odmieni życie. Gdybym ja być może kiedyś dotarł do tego typu informacji, a niestety było tak, że kiedyś 00:16 Speaker A tego typu informacje były niedostępne. Nie było takich informacji, nie było takiej wiedzy o tym, jak oddychać. Ja jestem osobą, która przez wiele, wiele lat oddychała przez usta i pamiętam nawet, że jak byłem dzieckiem, to byliśmy z rodzicami u lekarza i na pytanie, czy coś 00:30 Speaker A z tym trzeba zrobić, no bo syn oddycha przez usta, lekarz powiedział, że nie. Okej, to jest taka uroda. No i otóż ta uroda dotyczy około 20-25 proc. społeczeństwa. Niektórzy szacują, że nawet 50 proc. dzieci być może oddycha przez usta. Nie 00:45 Speaker A jest to niestety prawidłowa forma oddychania, więc na pytanie, jak oddychać, odpowiedź jest tylko i wyłącznie jedna: przez nos. Tu za chwilę pojawia się oczywiście myśl: ale to niemożliwe, przecież oddychamy przez usta, to jest takie naturalne. No i być może jesteś w 01:00 Speaker A tej grupie 25 proc. ludzi, którzy oddychają przez usta, no i będziesz bronić swojego, no przecież ja nie jestem inny, nie jestem dziwny, nie robię nic nienaturalnego, przecież po prostu oddycham przez usta. No ale niestety to nie jest fizjologiczny sposób oddychania 01:14 Speaker A i troszeczkę w czasie tego wykładu chciałbym wyjaśnić, dlaczego, dlaczego warto oddychać przez nos, dlaczego jest też tak, że my oddychamy przez usta najprawdopodobniej i jak to można zmieniać. W wielu kulturach od tysięcy lat było wiadomo, że nie oddycha 01:31 Speaker A taka mądrość ludowa. Później powiem, dlaczego najprawdopodobniej tak było, czy najprawdopodobniej tak jest. Podam za chwilę dwie książki, na które się powołuję. Hindusi i mamy malutkich dzieci wiedzą, że jak dziecko leży i śpi i ma otwarte usta, to trzeba je od razu 01:49 Speaker A zasklepić i zamknąć. I to opisuje jeden z autorów książki, głośna książka, to był amerykański prawnik, George Klein, który podróżował po Stanach Zjednoczonych i studiował życie Indian. Także zaobserwował, że w kulturze Indian występuje podobne zjawisko, czyli mamy 02:18 Speaker A cały czas pilnują tego, żeby dzieci miały zamknięte usta. Jak tylko noworodek otwiera usta, to mama od razu kontroluje i zasklepia usta, wiedząc, że tędy się nie oddycha. I to, co on obserwował, mówimy tu o XX wieku, że białe dzieci biegały po 02:35 Speaker A podwórku oddychając przez usta, a indiańskie dzieci oddychały przez nos i wiąże się to z szeregiem różnych konsekwencji zdrowotnych. Więc tego typu informacje to nie jest jakaś nowość i odkrycie, chociaż bym powiedział, dla mnie, dla naszej cywilizacji, no 02:53 Speaker A powiedziałbym, że to jest ogromne odkrycie. Przypuszcza się, że oddychanie przez usta w naszej kulturze wiąże się z tym, że w którymś momencie zaczęliśmy przetwarzać żywność, pojawił się cukier, pojawiła się mąka, bardziej miękkie jedzenie i co się wiąże z budową szczęki, 03:11 Speaker A czyli jedzenie bardziej miękkiego jedzenia, mięciutkie bułeczki, bardziej przetworzona żywność i tak dalej sprawia, że coraz mniej używaliśmy szczęk siłowo do gryzienia twardego, w naturze pokarmu, co wiąże się z tym, że te szczęki się robią mniejsze i słabsze. No i teraz 03:29 Speaker A jeżeli szczęka się mniejsza, to jama nosowa także się robi mniejsza, czyli miejsce, którędy powinno wchodzić powietrze, jest mniejsze, więc odruchowo jest lepiej nabrać, łapać powietrze przez usta szybciej. Bez oporu wchodzi, zaraz jeszcze o tym powiem. Tutaj się upatruje 03:47 Speaker A przyczyn tego, no że właśnie biały człowiek zaczął oddychać, czy część białych ludzi zaczęło oddychać przez usta. No a inna rzecz, to jest ta, że te mamy jednak pilnowały tego, żeby te dzieci oddychały przez nos. Dużo tutaj będzie wątków, teraz myślę, że sprawa oczywista. 04:07 Speaker A Powietrze, kiedy wchodzi przez nozdrza do jamy nosowej, jest tutaj ogrzewane, co oznacza, że jeżeli oddychamy tędy, to do płuc trafia cieplejsze powietrze. Jeżeli ktoś oddycha przez usta, no to łapie powietrze tędy i ono, jeżeli to jest jesień, zima, wiosna, pewnie wczesna wiosna, 04:25 Speaker A to to zimne powietrze wchodzi od razu na oskrzela, co wiąże też z wywoływaniem skurczu oskrzeli albo może się wiązać z wywoływaniem skurczu oskrzeli. Kolejna rzecz, nawilżenie. Wchodzące powietrze przez jamę nosową jest nawilżane w tej okolicy, co znowu przeciwieństwem tego 04:44 Speaker A jest oddychanie przez usta, gdzie tutaj to suche powietrze trafia do oskrzeli. Znowu mamy do czynienia wtedy z wysychaniem śluzówki. Przez nos z nawilżone powietrze, otwarte usta, oddychanie przez usta, wysuszona śluzówka, więcej problemów z gardłem, z migdałkami, z górnymi drogami 05:04 Speaker A oddechowymi. Nos to naturalna bariera, przeszkoda dla drobnoustrojów, wirusów, bakterii. Z jednej strony mamy włoski w nosie, z drugiej strony mamy śluz z rzęskami, na którym się te wszystkie drobne ustroje, bakterie, wirusy osadzają i tam są często eliminowane wraz z 05:22 Speaker A wydzieliną. Otwory nosowe nie są jakieś gigantyczne i ta droga tutaj jest troszeczkę dłuższa, stąd oddychanie przez nos wiąże się z tym, że pojawia się opór. No i teraz ten opór jest potrzebny. Oczywiście my współcześnie uwielbiamy, żeby było lżej, żeby było łatwiej, żeby nic nie 05:39 Speaker A trzeba było robić, ale jak wiemy, dotyczy to także serca, mięśni, kości i tak dalej. Opór, obciążenie jest dla naszego organizmu super. No i tutaj to jest jakiś mikro opór, ale co ten mikro opór powoduje? No mikro opór stawiany przez tę 05:53 Speaker A drogę oddechową przez nos sprawia, że oddychamy wolniej. To jest jedna rzecz. Druga rzecz jest taka, że ten opór musi zaangażować najważniejszy mięsień oddechowy, czyli przeponę. Kiedy się oddycha przez usta, to powietrze wchodzi tylko do górnej części płuc i w 06:14 Speaker A oddech bardziej zaangażowana jest górna część klatki piersiowej. Kiedy oddychamy przez nos, to bardziej zaangażowana jest dolna część klatki piersiowej i bardziej musi zapracować przepona, no bo musi zaciągnąć tego powietrza. No i teraz tutaj są dwie rzeczy, no i kiedy zaangażowana jest 06:31 Speaker A przepona w tę pracę oddechową, to pojawia się kaskada pozytywnych zmian. Bardziej aktywna staje się ta część parasympatyczna autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialna za regenerację, wypoczynek, relaks. W momencie, kiedy oddychamy przez usta i oddychamy tym torem, górnopłat, część współczulna, mózg odbiera 06:56 Speaker A te dwie sytuacje dwojako. Czyli jeżeli oddychamy, to mózg odczytuje to jako sytuację: okej, jest bezpiecznie, jest w porządku, właściciel ciała nie jest zagrożony, nie jest w stresie, może się wyciszyć i uspokoić, jest czas na zbieranie sił i regenerację, na 07:15 Speaker A trawienie. A kiedy oddychamy tym torem [muzyka], górnowo, skoro ktoś się przygotowuje do walki, ucieczki, no prawdopodobnie jakieś zagrożenie, uruchamiamy całą kaskadę zmian, układ współczulny odpalony, kortyzol podniesiony i zaczynamy się stresować. Niby drobiazg, ale fizjologia tak to po prostu działa. Poza tym tempo 07:43 Speaker A oddechu właśnie związane z tym spowolnieniem, czyli przez nos jest wolniej. Znowu mózg odczytuje, że właściciel oddycha wolno. No nikt w stresie, w zagrożeniu nie oddycha wolno, więc mózg właśnie interpretuje to pozytywnie. Jeżeli ktoś tu zawsze łapie karpia przez usta, czyli powietrze jak 08:02 Speaker A karp, no to w tym momencie jest szybszy oddech, więcej tych oddechów, ta częstotliwość jest też większa. No i mózg odczytuje, że jest zagrożenie. Wolniejsze oddychanie to wyższy poziom dwutlenku węgla. Też było to dla mnie zaskoczeniem, pierwszy raz o tej informacji usłyszałem 08:19 Speaker A bodajże 2010 albo 2011, to był kurs z profesorem Hemon, jak ktoś kojarzy, już świętej pamięci, który właśnie wspominał o tym, że w oddychaniu jest najważniejszy tlen, tylko ważniejszy jest dwutlenek węgla, bo to on determinuje to, ile tego tlenu 08:35 Speaker A zostanie przeniesionych do komórek. To był 2011 rok, to był kurs poświęcony napięciom mięśniowym różnym, no i do mnie to nie trafiło, to jakby padła ta informacja, ale dookoła nikt o tym nie mówił, nie rozumiałem tego, nie byłem gotowy na tego typu informacje. No od 08:50 Speaker A dłuższego czasu i to jest super, jest coraz bardziej popularna metoda Butejko. Bardzo aktywny jest Patrick M., taki autor irlandzki, chyba irlandzki, który promuje tego typu oddychanie i metodę Butejki, a także metodę przewaga tlenowa, którą rozwija na bazie metody Butejki. No i w 09:09 Speaker A tym momencie, przy super wyjaśnieniu i podaniu dokładnej fizjologii, to już do mnie trafi. 09:27 Speaker A znajdzie znajdzie też tam pewnie instruktor metody bute więc jeżeli jesteś w tym gronie 25 PR osób i masz jakieś problemy oddechowe właśnie oddychasz przez usta Może masz astmę może masz nadciśnienie bóle głowy napięcia stres zaburzenia lękowe depresje No nie wiem można było 09:44 Speaker A wymieniać szereg zaburzeń związanych właśnie z zaburzeniami oddechowymi No to odwiedź butejko.pl zacznij w ogóle studiować ten temat metody butejko w ogóle studiować oddech bo zobaczysz jak wiele się w twoim życiu zmieni stąd Ja po prostu tylko podaję pałeczkę dalej mi ktoś przekazał taką 10:02 Speaker A pałeczkę żeby o tym myśleć na to zwracać uwagę ja bym chciał przekazać dalej bo ja osobiście nie jestem terapeutą oddechowym nie zajmuję się terapią oddechu po prostu jest wiele innych lepszych osób które się tym pasjonują żyją tym No i są w tym po prostu lepsze 10:16 Speaker A kolejny ważny element w miarę świeżo odkryty to jest taki że w naszych zatokach przynosowych produkowany jest tlenek azotu niezwykle cudowna substancja kiedyś pewnie o niej nagram ale zachęcam może po studiuj temat tlenku azotu w internecie zobacz jak to 10:32 Speaker A jest cudowny gaz on jest wytwarzany też bodajże w komórkach i w całym naszym ciele z wiekiem Ta ilość spada ale my możemy dodatkowo korzystać z dobrodziejstw tego gazu wdychając go przez nos produkowany jest w zatokach przynosowych i trafia do jamy nosowej No 10:47 Speaker A właśnie do jamy nosowej jeżeli oddychasz przez usta a tak jak wspomniałem ja przez lata oddychał przez usta to nie wdychał tego cudownego gazu gaz działa przeciwbakteryjnie przeciwwirusowo rozszerza naczynie krwionośne rozszerza oskrzela Czyli teraz sobie pomyślmy Mamy problemy z drogami 11:07 Speaker A oddechowymi może jesteś astmatykiem i tutaj dochodzi u ciebie do zwężenia dróg oddechowych a tu w nosie w jamnie nosowej masz gaz który rozszerza drogi oddechowe To jest nieprawdopodobne Rozszerz naczynia krwionośne sprawia że więcej tlenu dostaje się też do organizmu co jest 11:25 Speaker A zabawne że obserwując temat można sobie kupić ten SPR tlenek azotu No niebywałe my go produkujemy z każdym oddechem w każdej chwili jest produkowany A można sobie ten preparat kupić No dobrodziejstwa dzisiejszego świata oddychając przez nos wciągasz ten tlenek azotu niżej do płuc No i 11:49 Speaker A korzystasz z dobrodziejstw tego gazu Czyli mniej infekcji większy spokój mniej problemów lękowych w ogóle napięciowych stresowych czyli większe panowanie nad stresem mniej napięć w obszarze karku No i tu jest taka skada zmian czyli jesteśmy zestresowani płytko oddychamy mamy 12:12 Speaker A napięty kark kark zaczyna boleć szyja zaczyna boleć głowa zaczyna boleć no i trudno się w tej sytuacji nie stresować często to się jeszcze wiąże z takimi długotrwałymi problemami No bo jak ktoś napięciowe bule karku masuje rozpracowuje nie przynosi to żadnych 12:27 Speaker A efektów chodzi od lekarza do dowiaduje się że w sumie nic nie jest Jest pan chyba spięty później idzie do psychoterapeuty niejednokrotnie oczywiście psychoterapia jest konieczna potrzebna psycholog bardzo często to jest tak jak fizjoterapeuta jest wsparciem fizycznym tak psychoterapeuta 12:42 Speaker A psycholog jest wsparciem psychologicznym i tu pomaga też zrozumieć funkcjonowanie własnego ciała i tak dalej ale tutaj mówimy często o aspekcie fizycznym i ta praca psychologiczna może nie przynosić efektów Jeżeli nie Dołączymy do tego eliminacji tego typu zaburzeń to No 12:57 Speaker A właśnie oddychanie przez nos będzie sprawiało że będzie mniej napięć karku mniej napięć w obszarze szyi mniej problemów bólowych głowy czyli Myślę że dla widzów mojego kanału ważna rzecz postawa ciała oddychanie przez usta sprawia że już w wieku dziecięcym zaczyna się pojawiać 13:17 Speaker A postawa z pochyleniem No bo teraz Jeżeli jesteśmy wyprostowaniu na podniebieniu za Górnymi zębami No to otwarta jest ta droga przez nos no ale jeżeli ktoś ma otwarte usta to język jest zapadnięty i te drogi są tutaj zwężone więc naturalnym odruchem jest 13:43 Speaker A odchylenie szyi w ten sposób żeby ułatwić sobie drogę tą oddychania przez usta Czyli ktoś kto oddycha przez usta No raczej mało prawdopodobne że będzie trzymał taką postawę bo będzie to d niego niewygodne jeśli chodzi o oddychanie więc przyjmie taką postawę i 13:58 Speaker A stąd ja też przypuszczam że moja taka pochylona sylwetka od wielu wielu lat też właśnie wynika z takiej prozy życia że moja mama oczywiście nie mam do niej żadnej pretensji nie zamykała mi ust tak jak pewnie wielu milionom ludzi polskie mamy czy 14:13 Speaker A europejskie mamy nie zatykały ust No tutaj akurat Myślę że moja mama miała dobre intencje bo gdzieś intuicja podpowiadała żeby zapytać lekarza czy to jest prawidłowy tor oddychania więc spodziewała się od lekarza Od profesjonalisty odpwiedzi że być może jest coś niepokojącego w tym że syn 14:32 Speaker A oddycha przez usta No i dostała niestety odpowiedź że to był dobry sposób oddychania Dlatego dla mnie to jest emocjonalnie ważne zagadnienie bo ja odkąd zmieniłem swoje podejście do oddychania No czuję się spokojniejszy mam więcej energii w nocy mniej chrapie 14:48 Speaker A o oddychaniu w nocy jeszcze powiem Nie chcę tego tematu poruszać Bo dla niektórych on się wydaje kontrowersyjny dla mnie nie i tak ważną rzeczą jest zmiana sposobu oddychania w CG dnia bo tu już jest bardzo duża szansa na to że 15:02 Speaker A to się przełoży na oddychanie w nocy Dla mnie to jest mniej istotny element jeśli chodzi o estetykę ale przytacza się tutaj ważny ważną rzecz czy ważną kwestię czyli kształt twarzy no właśnie że oddychanie przez usta sprawia że szczęka się prawidłowo nie rozwija To 15:19 Speaker A jest nieprawdopodobne coraz większa ilość ortodontów zwraca na to uwagę że to że właśnie nasze dzieci mają coraz węższe szczęki wynika z tego że od dychanie odbywa się przez usta nie odbywa się przez nos kilkaset lat temu wszyscy mieli ładne piękne wielkie 15:35 Speaker A szczęki oczywiście czasami gubili zęby w czasie jakichś bujek bitew i tak dalej ale jak się ogląda czaszki sprzed kilkuset lat wszyscy mają piękne ładne szerokie zęby ciekawe nie było ortodontów A mieli ładniejsze zęby niż my kolejny ważny czynnik dla którego 15:53 Speaker A warto oddychać przez nos też pewnie prozaiczny ale dla niektórych niekoniecznie to jest zim wiele osób odczuwa że jest im ciągle zimno oddychanie przez nos większy opór wolniejsze oddychanie to większe ilości dwutlenku węgla we krwi czyli rozszerzone naczynia krwionośne a rozszerzone naczynia 16:16 Speaker A krwionośne to jest nam cieplej spróbuj popruć naprawdę wara wykład w sumie teoretyczny No ale jestem zdania że teoria jest niezwykle istotna No właśnie brak teorii medycyny skutkował tym że mówiono że oddychanie przez usta to jest po prostu taka twoja uroda bo to jest po 16:35 Speaker A prostu brak wiedzy brak świadomości spróbuj Zresztą zbudować samolot bez teorii i teraz zadania na koniec z jednej strony zachęta właśnie do studiowania tematu oddychania James Nestor oddech bodajże książka zaraz ją wyświetlę wartościowa pozycja która to wszystko ładnie skrzętnie pięknym 16:59 Speaker A językiem opisuje studiowanie tematu metoda butejko także zachęcam Myślę że jesteś w stanie wynieść z tego bardzo dużo a jeżeli jesteś instruktorem ruchu logopedą ortodont fizjoterapeutą to już w ogóle No i teraz zadanie domowe praktyczne Postaraj się Teraz regularnie 17:22 Speaker A pilnować czy oddychasz przez nos czy oddychasz przez usta jeżeli oddychasz przez usta No to staraj się właśnie studiować ten temat i pilnować się ustaw sobie ileś sesji w ciągu dnia sesje są tylko jakąś drogą do celu żeby całkowicie zmienić sposób oddychania i 17:42 Speaker A postaraj się oddychać Tylko i wyłącznie przez nos Jeżeli jesteś osobą która już oddycha przez nos od zawsze Oddychała przez nos no to dla ciebie to będzie pewnie jakaś oczywistość może tylko te niektóre informacje Będą takie O to ciekawe ciekawe no to jesteś tym 17:57 Speaker A szczęśliwcem Który z jakiegoś powodu oddycha przez nos super sprawa Ja raczej ten film kieruję do tego tej ćwiartki społeczeństwa która ma z tym problem i ucz się oddychać przez nos staraj się wyrobić wdechy czterosekcyjny oddech był dłuższy te TR czy c sekundy pić może 18:33 Speaker A nawet są o tyle istotne żeby to nie było w ten sposób stresowo tylko właśnie 4 sekundy pomalutku i tak samo powolny powolny wydech drugie zadanie no to już jest zadanie ruchowe No ale Jestem fizjoterapeutą to chciałbym żeby się ludzie ruszali Więc podejmij teraz 18:55 Speaker A jakąś aktywność ruchową taką umiarkowaną to może być marsz dosyć taki intensywny Marsz żeby to nie było tylko takie taka przechadzka Tylko żeby był Marsz żeby już było czuć że tam serce zaczyna pracować i stara się przez cały ten 19:07 Speaker A Marsz oddychać Tylko i wyłącznie przez nos wielu biegaczy obserwuje że nawet można biegać całkiem szybko tylko i wyłącznie oddychając przez nos Co podnosi ich wydolność co może się pojawiać że jak będziesz w ten sposób pracować czyli chodzić może już truchtać 19:25 Speaker A może jakiś Slow jogging oddychając przez nos to będziesz odczuwać pewien taki głód tlenu Czyli będzie takie poczucie że Ojej jest ciężko Może już jednak przejść na te usta to jest naturalne normalna rzecz dlatego że twój organizm najprawdopodobniej nie toleruje 19:42 Speaker A dwutlenku węgla czyli po przy niewielkim stężeniu dwutlenku węgla od razu daje sygnał Weź już w Dech Weź już w Dech i to jest pewna ułuda tego że organizm jest niedotleniony dlatego że tlenu jest cały czas tyle samo we krwi tylko organizm 19:57 Speaker A przyzwyczajony do tego że dużo wyrzucamy dwutlenku węgla po prostu go nie toleruje i ćwiczenia tego typu można jeszcze różne ćwiczenia to kiedyś będę pewnie o tym wspominał albo wystudzona też ćwiczyć tolerancję na dwutlenek węgla poprzez wstrzymywanie oddechu Ale to jest temat na inny 20:16 Speaker A odcinek żeby właśnie przyzwyczaić mózg do tego no że dwutlenek węgla nie jest niczym złym jest czymś pozytywnym a ten głód tlenu to nie jest właśnie głód tlenu tylko brak dla dwutlenku węgla Oczywiście jeżeli jesteś jakimś sportowcem może bokserem może jesteś 20:34 Speaker A piłkarzem No to w momencie kiedy lecisz na bramkę i chcesz strzelić gola życia wtedy będziesz oddychać Przez usta to jest bardzo prawdopodobne ale przy jakieś umiarkowanej aktywności przy lekkiej aktywności Marsz spacer trucht No to w tym momencie czy w ogóle 20:49 Speaker A gimnastyka oddychanie jak najbardziej przez nos No komuś się może oczywiście pojawić ta myśl że no ale psy oddychają przez usta No właśnie to jest ważna obserwacja nie moja Oczywiście żaden Sak nie oddycha przez usta pies to jest ziajanie to jest 21:07 Speaker A wywalanie ciepła właśnie czyli To o czym mówiłem Czyli jeżeli ktoś chodzi z otwartymi ustami oddycha przez usta No to właśnie pozbywa się ciepła i dlatego jest mu zimno i psu na tym zależy czyli na wydaleniu jak największej ilości 21:25 Speaker A ciepła podobno psy się nie pocą To dlatego tak jest my się pocimy więc my w inny sposób wydalamy ciepło na koniec tego wykładu mam prośbę No ale właśnie Nie mój interes czyli nie teraz że łapka w górę chociaż to oczywiście trzeba 21:39 Speaker A zrobić napisanie komentarza też byłoby mi bardzo miło czy zasubskrybowane kanału nie tutaj prośba jest o poniesienie tych informacji dalej poniesie gdzieś dalej znajomemu znajomej podeślij Zaproponuj książkę jeżeli przeczytasz tą książkę oddech Przekaż komuś ją wspominaj Gdzie gdzieniegdzie napisz może jakiś komentarz w internecie 22:01 Speaker A i tak dalej żeby więcej osób mogło tego typu wiedzę czerpać ją coraz bardziej rozumieć niestety jest jeszcze tak że także Lekarze zajmujący się oddechem pulmonolodzy nie mają tutaj świadomości nie mam tutaj pretensji do lekarzy którzy są klasycznie chowani uczeni na 22:17 Speaker A zasadzie rozpoznaj chorobę Czyli już dużą patologię a później zacznij ją w klasyczny sposób leczyć to nie mam do nich pretensji ale chciałbym żeby także ta wiedza docierała do lekarzy żeby mieli większą świadomość bo osoby właśnie z astmą osoby z 22:32 Speaker A problemami oddechowymi osoby z nie wiem regularnym zapaleniem gardła migdałków i tak dalej mogą mieć tutaj z tego typu wiedzy i z tego typu sposobu oddychania naprawdę ogromne korzyści i to co powiedziałem na początku odmianę swojego życia No dobra to tyle na dziś 22:49 Speaker A cześć Topics: oddychanie oddech przez nos oddech przez usta przepona zdrowie metoda Butejko fizjoterapia układ nerwowy nawilżanie powietrza stres Ucz się z tego filmu - [Fiszki z tego filmu](https://sozai.app/pl/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=81094) - [Quiz z tego filmu](https://sozai.app/pl/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=81094) Za darmo, stworzone przez AI na podstawie tej transkrypcji. Bez rejestracji. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/prawidlowy-oddech-fizjologia-wartosci/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/