**ПОТОМ БУДЕТ ПОЗДНО! 10 правил от Биохакера №1 Вадима Каспарова — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/potom-budet-pozdno-10-pravil-biohakera-vadima-kasparova/ Вадим Каспаров рассказывает о важности правильного питания, дефиците витаминов и минералов, а также о пользе и рисках БАДов. ## Key Takeaways - Дефицит белка, витамина D и магния — распространенная проблема современного человека. - Солнечного света недостаточно для синтеза витамина D без риска для кожи. - Получить нужные дозы магния из пищи сложно без избыточного потребления калорий. - БАДы помогают компенсировать дефициты и снижают риски для здоровья. - Контроль артериального давления и правильное питание — ключ к долгой и здоровой жизни. ## What the video covers - Посокарториальное давление — тихий убийца, многие не ощущают его, но это опасно. - Современный человек часто испытывает дефицит белка, витамина D и магния. - Белок важен не только для мышц, но и для мозга и печени, рекомендуется минимум 1,4 г на кг веса. - Витамин D сложно получить в достаточном количестве из-за ограниченного времени на солнце и риска меланомы. - Магний сложно получить в нужных дозах только из пищи без избыточного калоража. - БАДы и добавки стали необходимостью из-за недостатка витаминов и минералов в рационе. - Дозировки витамина D и магния вызывают споры, но большинство специалистов рекомендуют супплементацию. - Риски от приема БАДов меньше, чем риски от их отсутствия при дефицитах. - Здоровье и когнитивные способности можно улучшать длительное время, важно контролировать артериальное давление. - Подкаст освещает научно-популярные аспекты биохакинга и правильного питания. ## Chapters 1. 00:00 Введение и проблема посокарториального давления 2. 03:42 Дозировки витамина D и споры вокруг него 3. 07:16 Проблемы с получением магния из пищи 4. 10:57 Риски и польза приема БАДов 5. 13:57 Влияние макро- и микронутриентов на здоровье 6. 17:24 Обсуждение различных добавок и их эффектов 7. 21:12 Влияние когнитивных способностей и биохакинг 8. 25:12 Завершение и советы по работе над собой Answers ## Questions about this video Почему современному человеку не хватает белка, если он много мяса ест? Многие едят много бутербродов и углеводов, в которых мало белка. Для полноценного питания важно считать КБЖУ и обеспечивать минимум 1,4 г белка на кг веса. Можно ли получить достаточное количество витамина D только на солнце? Нет, из-за риска меланомы и ограниченного времени на солнце большинству людей необходимо принимать витамин D в виде добавок. Почему сложно получить нужное количество магния из пищи? Чтобы получить рекомендуемую дозу магния из продуктов, таких как тыквенные семечки или чечевица, нужно съедать слишком много калорий, что ведет к избыточному питанию. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Посокарториальное давление — это проблема. Не зря говорят, что это тихий убийца. Люди его многие не чувствуют и, кстати, этим гордятся. 00:06 Speaker A Тренер, диетолог, автор научно-популярных статей Вадим Каспаров. Метаанализы, которые говорят, что типа да, омега-3 — это прямо тема. Там нигде почему-то не уточняется, принимали люди параллельно статины. 00:20 Speaker A Холодовые процедуры. Это стало суперпопулярно. Павел Дуров — это не человек, который обладает истиной в последней инстанции. 00:29 Speaker A Какие-то диеты, в которых есть выраженный дефицит калорий. Они хорошо себя показывали только на мышах. 00:35 Speaker A [музыка] На помощь приходит нофармаиндустрия. Есть такой достаточно большой пул гроссмейстеров, которые работают сбихакерами, у которых есть целые команды. Ну сколько так с стероидами не корми, перед булем она не станет. 00:51 Speaker A Всем привет, дорогие друзья. Это подкаст Соломина, подкаст про саморазвитие, бизнес и образование. И сегодня я записываю подкаст с Вадимом Каспаровым. 00:59 Speaker A И первый же мой вопрос: правда ли, что употреблять различные добавки, препараты, бады и делать определённые практики в наше время стало необходимостью? Поскольку нужное количество витаминов и минералов из еды уже не получить. 01:13 Speaker A Это, конечно же, абсолютная правда. Вот. И ты знаешь, наверное, если говорить про какие-то дефициты и вот эээ, а выражать не совсем популярную точку зрения, то я бы, наверное, начал с того, что подавляющее большинство людей, которые не сведущие в том вообще, что такое 01:29 Speaker A спорт, которые не знают, ну, которые посредственно представляют себе, что такое ЗОЖ или там даже где-то правильное питание, а важно отметить, что современный человек, наверное, в первую очередь не доедает белка. Вот мне кажется, что это так просто потому что, 01:43 Speaker A ну, достаточно большие группы населения, если мы говорим там про подростков, если мы говорим про женщин в большинстве своём, если мы говорим про людей чуть старшего возраста, они не знают, что такое f Secret. Я думаю, что, а, когда мы говорим про какие-то дефициты, именно 02:00 Speaker A про дефициты чего не хватает, то нужно подметить, что ну современному человеку, даже если он не занимается спортом, есть хотя бы 1,4 г белка на килограмм веса было бы вообще неплохо, потому что белок нужен не только для мышц, он нужен и для мозгов, он нужен и 02:14 Speaker A для печени. Серьёзно, современному человеку в городе не хватает белка? Просто мне казалось, наоборот, люди очень много мяса едят сейчас. Нет, нет, я бы не сказал. Ну, то есть понимаешь, условно говоря, что как бы люди едят много бутербродов, но в 02:27 Speaker A бутербродах не очень много мяса. И, ну, когда я говорю про белок, я не говорю, что людям прямо нужно всем срочно бежать пить протеин. Вот. Но, по крайней мере, знаешь, вот ради интереса скачать какое-нибудь любое приложение, неважно, пусть это будет, как ты говорил, да, 02:40 Speaker A например, лично может быть secret быть My Fitness Pal, не столь важно. Вот просто для того, чтобы примерно посчитать, что у человека выбегает по КБЖУ, вот это на самом деле такой, знаешь, шаг номер ноль. Далее, знаешь, если говорить про, 02:52 Speaker A скажем так, вещи более попсовые, с чего обычно начинается любой список любого там, а, скажем так, дефолтного диетолога, то, конечно же, скажет про витамин D. А, ну, с витамином D такая история, что, ну, для того, чтобы получить, скажем так, его достаточный 03:07 Speaker A уровень, учитывая тот факт, что подавляющее большинство из нас, ну, из людей, скажем так, проживающих в СНГ, они, скажем так, больше по своему цвету кожи похожи на тебя, нежели чем на меня, то насинтезировать достаточное количество холькальцеферола, то есть, а, 03:24 Speaker A вот этой первой формы витамина DС, который получается потом все активные формы, нужно проводить времени на солнце примерно настолько, что, ну, больше вероятности получить меланому, вот, чем заиметь достаточное количество того же витамина D. Поэтому, ну, знаешь, супплементировать его определённо есть 03:42 Speaker A смысл. По поводу дозировок, поводу того, в каких количествах его нужно потреблять, тут, конечно же, ну, идут дебаты и прям отдельные дискуссии. 03:51 Speaker A Сейчас, в 2024 году американская ассоциация эндокринологов выпустила большой обзор, на который стали ссылаться многие врачи, где они сказали, что вообще на самом деле в нём особого смысла такого нет. Но если прочитать этот обзор, то по большому счёту вся их 04:04 Speaker A доказательная база, она зиждится на том, что, де сказать, небольшие дозы витамина D не помогают с точки зрения там деситометрии костей. Вот. То есть, де сказать, не спасает стриков от переломов. Но как это сказать, витамин D — это же не только история про 04:20 Speaker A денситометрию костей, это история и про гормональную систему, это история про синтез мелатонина, это история, да, и даже про те же половые гормоны. 04:26 Speaker A Я верно понимаю, что, естественно, мы и витамин D в нормальных количествах получить не сможем, даже если хоть всё время будем на солнце находиться? 04:34 Speaker A Солнце — это полезно, но больше вреда, чем пользы. Короче, его нужно получать дозированно. Вот. И как бы просто тот момент, когда ты, грубо говоря, пересекаешь вот эту вот демографическую линию, когда уже, скажем так, побочных эффектов от нахождения на солнце становится больше. 04:54 Speaker A И вот то самое, что нужно для того, чтобы насинтезировать, ну попасть, скажем так, в середину референсов по витамину D, оно где-то находится примерно на одной ступени, поэтому подавляющее большинство людей, но им просто не полезно столько времени находиться на 05:09 Speaker A солнце. Поэтому тут, знаешь, вот, ну, мы упираемся вот выйти, опять же, да, бесконечные споры на тему того, что там есть натурально, а что есть оптимально. 05:19 Speaker A И, ну, как сказать, вот есть люди, которые выступают за то, что вообще никакие добавки пить не нужно вообще, типа, всё это там от лукавого, но, как сказать, да, я понимаю, что наши предки ничего толком не принимали. Вот. Но при 05:32 Speaker A всём при этом они жили гораздо меньше, чем мы. Вот. И как бы внезапная смертность тоже там в силу разных причин она тоже присутствовала в гораздо больших объёмах, чем она есть сейчас. 05:40 Speaker A С витамином D всё поняли. Что дальше? А, ну вот, знаешь, извечный вот этот вот микронутриент, который уже сейчас все много распинали на твоём подкасте, это магний. 05:49 Speaker A Ой-ой-ой. Да. То, что люди прямо очень любят обсуждать и где, наверное, мнения прямо сильно полярные. Ну, знаешь, если там тоже опять же рассуждать по продуктам, то опять же в тех же там тыквенных семечках, что очень тоже любят люди 06:02 Speaker A прописывать для того, чтобы там, знаешь, избавлять от дефицита магния, а, по-моему, что-то типа 260 мг магния на 100 г. Вот. И опять же, ну, давай вот приблизительно считать, что, допустим, человек ест мг кальция в сутки, ему нужно там 350 мг магния наесть. Это 06:17 Speaker A значит, что ему нужно приблизительно 140 г тыквенных семечек. Если считаем, что калорийность — это 50 г жиров на, а, 100 г, это 70 г жира поверх твоего привычного калоража, то есть плюс 600 калорий. 06:31 Speaker A Учитывая норму потребления где-то в районе 1800 калорий там на среднестатистического человека, ну там весом 70 кг, это получается, что мы только что заменили треть его калорий на тыквенные семечки, понимаешь? Да. Ну, не то, что они у него там с пятой точки начнут 06:46 Speaker A произрастать, но это затруднительно. Вот если там поиграться, опять же, там с какой-нибудь пресловутой чечевицей, то это, по-моему, что-то типа 120 мг магния на 100 г в сухом виде. И опять же, ну, чтобы набить там те же 350 мг, вот, 07:00 Speaker A условно говоря, чтобы была вот хорошая пропорция один к двум. И это считается вот мировым стандартом. Вот опять же, да, говорим про те же 350 мг магния из чечевицы, это где-то 300 г продукта и, соответственно, приблизительно 150-160 г углеводов, то есть тоже те же 660- 07:16 Speaker A 600-650 калорий из чечевицы поверх. Тоже довольно отвратительно. Ты скорее разжиреешь, чем доберёшь необходимый магний. 07:23 Speaker A Exactly, да? Ну, то есть если я буду это есть, хотя мои потребности в магнии, они тоже выше, может быть, это ещё там где-то нормально. Вот когда мы говорим про 600-700 калорий из таких продуктов на 3000 калорий, тогда что? Это где-то 07:34 Speaker A там 20% с копейками. Я категорически противник того, что вот люди говорят: "Есть там натуральные способы решения проблемы, есть способы проблемы там какие-то фармакол... 07:52 Speaker A группы. То, что решает проблему и то, что проблему не решает. Угу. Вот. И как бы понимаешь, если человек будет ээ пить там, я не знаю, две таблетки магнияглицината в сутки на протяжении там даже длительного времени, я с трудом представляю, как это 08:09 Speaker A негативно может сказаться на его здоровье. Сразу возникает вопрос, я думаю, не только у меня, но и у зрителей. А люди раньше вообще были вне вне контакта с фармакологией, потому что они там условно жили в джунглях, ели там чуть ли не сырое мясо и так 08:27 Speaker A далее и были полностью здоровыми. Как можно объяснить, что нам сейчас необходимо всё-таки добавлять в свой рацион бады? А, слушай, ну опять же, э-э, сейчас люди чуть-чуть дольше живут, поэтому если если если мы просто сравниваем популяцию 200 лет назад, 08:46 Speaker A популяцию сейчас, ну, мы, в принципе-то, даже и не можем проводить, знаешь, такой справедливый анализ, вот, чтобы он был там непредвзятый, потому что, ну, раньше люди там без антибиотиков могли от цепса умереть. Поэтому то, что понимаешь, человек может там в течение 40 лет 09:02 Speaker A прекрасно жить и себя там хорошо чувствовать без каких-либо там супплементов, вот это не означает, что это будет работать вот после. 09:09 Speaker A И даже, знаешь, вот тоже, когда говорят там вред витаминов, вред витаминов, но ведь на самом деле многие ГМО продукты и многие там даже, знаешь, ээ всякие вот консервированные девства, которые можно найти в магазине, они специально обогащены какими-то витаминами поверх 09:23 Speaker A этого, чтобы у людей не было дефицитов. Ну, потому что умные люди, они это делают. Например, слушай, ну я знаю, что вот, например, Вриск, который отправляют в Африку, туда там периодически раньше добавляли больше неоцина того же, потому что выявляли, что его там не хватает, ну 09:37 Speaker A вот непосредственно у населения африканских стран. Ну населения африканских стран много чего не хватает. Я не думаю, что неоцин решает все их проблемы. 09:44 Speaker A Неацин это, тем не менее витамин B3. Витамин B3. Я не понимаю, если человек обладает всей вот какой-то актуальной статистикой, как он может быть прямо принципиально против? 09:52 Speaker A Угу. аргумент, о котором я вот могу подумать, что вот я часто встречаю в рилсах в Инстаграме или то, что часто бывает на Ютубе, когда кто-то вот поднимает пальчик и говорит: "А вы знаете, сколько людей ежедневно попадают в госпиталь из-за того, что они 10:07 Speaker A принимали не те биологически активные добавки?" Ну вот, понимаешь, если с едой все совершенно точно уже давно поняли, что не стоит, наверное, покупать шаурму на вокзале, потому что это растит риски негативного исхода, то, например, с бадами я думаю, что 10:23 Speaker A можно себя обезопасить тем, что просто не покупать какие-то тестобустеры или жиросжигатели в Инстаграме, ну или или в Телеграме по каким-то ссылкам, которые у тебе там прилетают от сомнительных аккаунтов. 10:33 Speaker A Угу. Поэтому объективно проблема сильно превчена. Вот. И как бы, ну да, конечно же, с точки зрения там FDA, те же БАДы, они регулируются слабее, чем лекарство. 10:44 Speaker A Вот там может быть больше нарушений. Но если ты как бы руководствуешься здравым смыслом, вот если ты не гонишься за громкими баннерами и какими-то объявлениями, то, скорее всего, с тобой всё, в общем-то, будет нормально. Ну, мы на самом деле даже можем сделать вывод, 10:57 Speaker A что риски, которые ты потенциально можешь понести от бадов, они меньше тех рисков, которые ты можешь понести, если ты не будешь принимать БАДы. Ну, по сути так. 11:07 Speaker A Ну, ты сам это сказал, да? [смех] Ну, просто это логический вывод. Слушай, последнее, да, про добавки. Если уж мы говорим про какие-то дефициты, то я бы сказал, что, наверное, вот витамины группы Б, их все более-менее не дополучают по 11:20 Speaker A чесноку. Ну, просто потому, что, скажем так, рацион человека достаточно скупой. И действительно для того, чтобы себя там, знаешь, полностью как-то обезопасить от того, чтобы ты нигде не был в дефицитах по тем же бэшкам, ну, тут вариант только печень есть 11:34 Speaker A какой-нибудь там паштет из печени. А тут вот есть две проблемы. Первое - это то, что, во-первых, в печени довольно много ретинола, ну, то есть витамина А, который в больших дозах гипотетически гепатотоксичен. 11:45 Speaker A Угу. Вот. А-э, и второе - это то, что, ну, печень просто не всем нравится, если уж так по чесноку говорить. Вот поэтому не заходит вообще. 11:54 Speaker A Да. Да. Поэтому тоже как минимум курсами пропивать витамины группы Б, особенно если это митилированные группы витаминов, то прямо неплохо. 12:02 Speaker A У. А как вообще понять, что у тебя есть какие-то дефициты? Вот какие анализы можно сдать в первую очередь? 12:09 Speaker A Ну, ты можешь просто сходить в любую лабораторию и просто попросить, чтобы тебе показали. просто выбрать конкретно витамины, которы из головы, что бы ты в первую очередь сдал? 12:19 Speaker A Слушай, там же всё это комплексами сдаётся. Ты можешь прийти и сдать анализы на витамин D. Ты можешь прийти и сказать: "Можно мне посмотреть, пожалуйста, там все витамины группы Б?" Ну, на самом деле, самые популярные из витаминов группы Б- это смотрят ээ там 12:31 Speaker A B6, B9, B12. Мало кто, знаешь, там предлагает тебе посмотреть там тиамин B1 или там неацин B3. Но в любом случае, как бы, это всё можно сделать, это всё можно посмотреть. И как это даже, знаешь, вот условно говоря, а иной раз 12:50 Speaker A некоторым людям э стоит находиться по верхней границе. Вот если опять же их волнует их вопрос когнитивного перформанса. Вот просто потому что, ну, бэшки очень важны, как опять же для функционирования вот и мозгов, так и для функционирования той же печёнки, вот, которая, в общем-то, во 13:09 Speaker A многом отвечает за то, как у нас там работает весьметаболизм. То есть, казалось бы, у тебя витамин B в норме, но для того, чтобы функции когнитивные были на максимуме, ты должен их максимальное верхнее значение вывести. Верно. 13:21 Speaker A Ну, тут мы, знаешь, да, уже немного ударяемся в это ужасное слово биохакинг, да, что называется. 13:26 Speaker A Вот переходим в это, да? А, а, оптимизируй всё, что можно оптимизировать. Ээ, всё, что нельзя, тоже оптимизируй. Вот. И в том ключе. 13:34 Speaker A Ну, учитывая то, что витамины группы Б - это водорастворимые витамины. И то, что как бы в любом случае их сливки уводится с мочой, просто она может быть прикольного цвета, как фейри. 13:44 Speaker A Вот по итогу. А они не особо-то и вредные. А для почек это не вредно? 13:49 Speaker A Нет. Нет. Знаешь, для почек гораздо вреднее курение, гораздо вреднее, ну, вот жизнь в городской среде. Вот. 13:57 Speaker A гораздо вреднее высокое артериальное давление и как это сказать, да, у них есть, конечно, фильтрационная функция, да, люди, которые получают чуть больше макро и микронутриентов, могут там давать какой-то там дополнительный стресс на них, но не так, чтобы это, знаешь, вот, ну, всё 14:11 Speaker A было там от этого похерено. Объективно есть гораздо большие контрибьюторы, вот, ну, то есть факторы, вносящие свой вклад от здоровья почек, чем какие-то излишки витаминов группы Б. 14:23 Speaker A Теперь перейдём конкретно к доступным нам добавкам. для повышения когнитивных функций мозга, для прокачки нашего мозга. Вот с чего мы начнём. А, слушай, ну я помню, ты меня недавно спрашивал, да, там про тот же Перцитан. 14:39 Speaker A Вот. Но это как как я узнал, он раньше натропил как раз. Да, как ты узнал, ты оказывается его пил бы врем. 14:43 Speaker A Да, я его пил, было время. Вот. Ну, в действительности, как знаешь, всё семейство рацатамов, но оно неплохое. И да, кому-то, знаешь, там больше нравится финтропил, который, по-моему, сейчас не делают или делают под торговой маркой, которая уже стала не такая годная, судя 15:00 Speaker A по отзм. А мне кажется, знаешь, что если опять же вот говорить про самое важное с точки зрения того, чтобы вот человек хорошо работали мозги, то я бы, наверное, даже начал бы не спиртма, а я бы сказал, что человеку нужно потреблять достаточное 15:15 Speaker A количество халина. Ну, он есть в яйцах, халин можно потреблять и в таблетках дополнительно. Если мы говорим про потребление из доступных нам продуктов, не в таблетках, то это сколько условно яиц в день? 15:26 Speaker A А, слушай, ну три-четыре яйца особо не вредят людям, если у них нет какого-то интересного там генетического полиморфизма, чтобы у них слишком сильно рос холестерин от этого. 15:37 Speaker A Об этом нигде особо не пишут, то есть нет каких-то исследований. Но как бы мы с коллегами, знаешь, приходили к выводу, что вот одно яйцо на каждые 25 кг веса в среднем, это средняя температуру в больницу, это нормально. Вот прямо 15:51 Speaker A неплохо. То есть мы с помощью обычных куреных яиц можем прокачивать свои коннитивные способности в долгосрочной перспективе, да, вот, понимаешь, это не будет работать как, конечно, какие-то рацитамы. Вот это не так, чтобы накопительный эффект. 16:04 Speaker A Да, именно, именно. Ну я знаю, опять же, да, что, знаешь, если говорить про какие-то наатропы, то вот тот же замечательный ежовик гребенчатый, который не очень любят некоторые гости твоей программы. 16:15 Speaker A Суть в том, что опять же, да, в долгосрочной перспективе вроде как чуть-чуть больше нейронов там от него в лобных долях мозга отрасти может. Вот. 16:25 Speaker A А, да, работ на людях не так, чтобы прямо супер много. Вот. А, ну тот же там вот господин Вишневский, он прямо сильно в этом уверен. Ну, я, наверное, просто положительно настроен по отношению к там тому же ежовику, потому что, а, опять 16:40 Speaker A же, судя по когнишену, вот, в общем-то, по общим там когнитивно способностям, как он их бустит, то как долгосрочную, котосрочную память процент на 20 он может улучшать. А я думаю, что, знаешь, подавляющее большинство людей, когда они говорят: "Я хочу улучшить свои 16:55 Speaker A когнитивные способности, они как раз говорят про память где-то". Ну, потому что как это ты тоже как бы как и я прошёл такое замечательное вот учреждение в Российской Федерации, как вуз, да, и ты, наверное, понимаешь, да, что очень херово ты себя чувствуешь, когда 17:14 Speaker A ты просто постоянно не досыпаешь. Вот. И какие-то вот вещи, которые вроде бы ты знаешь но вот зажигание не включается. Да. 17:24 Speaker A Да. Когда ты прямо разговариваешь со своими мозгами, что типа мозг, выдай мне вот эту информацию, он такой не вот. Да, поэтому с этой точки зрения ежовик неплохо вполне себе. 17:34 Speaker A Вот у нас получается есть ежовик гребенчатый. Это в виде это гриб нарезается или вот что это вообще такое? 17:40 Speaker A Слушай, ну есть у разных производителей разные подходы. Кто-то считает, что мицели ежовика, то есть его корневая система она поинтересне, кто-то считает, что само тело гриба, оно было получше. Честно говоря, как сказать из того, что я читал, не могу сказать 17:59 Speaker A прямо, что лучше. Наверное, скнось к тому, что мицели где-то, может быть, поинтереснее и что, кстати, на самом деле занимательно достаточно. 18:06 Speaker A Большинство грибов как раз содержит э вот именно наибольшее количество своих положительных каких-то химических соединений непосредственно в плодовом теле. А у ежовика это почему-то может быть мицелий. Вот поэтому, ну, в идеале, конечно, да, уточнять у производителя, что ты покупаешь, в какой-то пропорции 18:23 Speaker A делается. Вот. А есть такой замечательный дядька Пол Сстмет. Вот он был у Джогана. Он прямо может много достаточно тему рассказать. Мне кажется, что даже на русском языке есть, в общем-то, перевод его некоторых там каких-то лекций и умозаключений. 18:38 Speaker A А как лично ты ежок принимаешь? Какой и как часто микс? Вот на самом деле, ну, знаешь, как это сказать? Я, как и большинство русских эмигрантов за последние несколько лет, ээ не имею постоянного стека добавок, потому что я что-то 18:53 Speaker A где-то могу забыть в какой-то стране, что-то может где-то не доехать, поэтому Ну, как бы ты принимал в идеальных условиях, если бы ничего не забывал, скажем, поэтому до чего дотягиваются руки, то и принимаю. Ну, в идеальных условиях я бы, 19:04 Speaker A наверное, принимал бы микс всего, что можно, то есть и мицели, и плодового тела, и принимал бы, ну, наверное, несколько рам в сутки. Ну, эта штука скорее полезна в долгосрочной перспективе и каких-то негативных эффектов у неё не выявили. И если уж мы 19:17 Speaker A говорим о людях, которым интересно всё на свете оптимизировать, то это резонно посмотреть в эту сторону. 19:23 Speaker A Ранее мы ещё говорили про нотропилстам. Можешь рассказать, как ты его принимаешь, как он работает? 19:29 Speaker A Ты знаешь, у меня с Передстамом были длительные взаимоотношения. Я принимал его в очень разных количествах. Один раз я даже принял всю пачку перацитама ради спортивного интереса, потому что я нашёл исследование, в котором рассказывалось, что типа, ну, исследованная безопасная вот доза максимальная 24 г за 19:48 Speaker A раз. А тогда, знаешь, были прикольные такие вот стеклянные капсулки, они продавались под торговым названием Луц там. Там было либо 30 таблеток по 800 мг, либо 20 таблеток по 1.200 мг. И я читал одну лекцию, и я просто засыпал 20:03 Speaker A всю банку в рот. И, короче, я трёхчасовую лекцию рассказал где-то за час 45. Вот. Да. Ну, людям это не очень сильно понравилось. Потом я понял, что, учитывая мою манеру быстро разговаривать, мне скорее перед лекциями нужен какой-нибудь Финибудт или 20:17 Speaker A что-нибудь такое. Но суть в том, что, да, как-то я прямо очень То есть ты как-то лучше логические взаимосвязи находил, как-то лучше материал упаковывал, то есть уплотнял. 20:26 Speaker A Как? Почему ты быстрее это? Я просто стал разговаривать в полтора раза быстрее, понимаешь? А, то есть мозг быстрее работать стал, да? И как бы, ну, многие подмечают, что, знаешь, видео со мной не нужно ставить на 1,25, 1,5. И 20:38 Speaker A он может какой-то вред для внутренних органов нести потенциально? Нет, это просто, слушай, тут, знаешь, как в анекдоте с внучкой Фрейда, которая пришла и сказала: "Дешка, мне приснился банан". И он говорит: "Ты знаешь, дорогая, иногда иногда банан - это 20:50 Speaker A просто банан". Вот поэтому нет, иногда изжога - это просто изжога. Что этого бояться? Ну опять же, знаешь, в чём плюс древних рацетамов? типа того же там пиратстама, потому что они реально хорошо исследованы. То есть многие люди говорят, что типа это всё исследовано 21:06 Speaker A достаточно слабо. Нет, ты просто мало об этом читал. То есть можно вбить подмет и посмотреть, что как бы до куда, до каких дозировок. Там даже люди доходили и знаешь, это было без какого-либо там, знаешь, ущерба для внутренних органов. И 21:19 Speaker A даже там все отчёты по токсикологии, там по тем же транссаминазам печени, всё приходило в тип-топ кондиции. Вот. А если говорить про современный натроп, который можно достать в аптеке, но мне нравятся штуки типа напета. такая очень маленькая таблеточка, у которой ещё и 21:33 Speaker A короткий период полувведения, и поэтому она не портит людям сон. Вот объективно 10ре 30 мг принимать можно. 21:41 Speaker A А если мы продолжаем тему витаминов, витамин D, он как-то влияет на когнитивные способности? Его недостаток влияет, дефицит. А боль а у большинства людей дефицит всё-таки. 21:50 Speaker A Да. Да. И теперь мы, если говорим про магний, то же самое. У большинство людей дефицит, и он тоже влияет. 21:56 Speaker A Ну слушай или мы должны магний выводить какое-то опять верхнее референтное значение. Смотри, какой момент. Магний в мозгах действительно стимулирует гамкергическую систему. Это значит, в принципе, ну, вообще тот каскад вот нейронных ансамблей, который отвечает за торможение Угу. 22:14 Speaker A действительности. Поэтому магний лучше всего всегда принимать в вечернее время. Вот. Непосредственно для того, чтобы ты чуть лучше поспал. Если его пить с утра, то как бы наоборот, может быть, это даже где-то тебе тонусы и поубавит. 22:28 Speaker A Угу. Это важный момент. А, ну главная фишка магния - это то, чтобы как бы вот этот гамкергический стимул, а не переплёвывал непосредственно глутаматный стимул. Вот. 22:40 Speaker A И вот здесь как раз как бы и то, о чём говорят все как бы люди, оппонирующие вот той позиции, что магний нужно принимать, это то, что его там можно переесть. Но, как я уже и сказал на практике, учитывая, что опять же в 22:53 Speaker A Европе, там, в той же Америке, люди в среднем потребляют 800 тире там 1000 мг кальция, который как бы ему опонируют не только в мозгах, но в том числе и как бы там в тех же мышцах. Ну, то есть магний 23:05 Speaker A отвечает за мерелаксацию, кальций, например, отвечает наоборот за то, что там мышцами фибрилла они лучше сокращаются. 23:11 Speaker A У вот просто, да, если с ним перебирать, то у тебя может стать похуже память, но перебрать очень сложно, понимаешь? Тебе нужно прямо есть по пять таблеток, условно говоря, чтобы в этом случае. 23:21 Speaker A И по сути организм может это излишек выводить. Может, да. Ну, тоже опять же понимаешь, что а люди имеют чуть-чуть разные надпочечники. Вот. И поэтому, знаешь, вот даже там с тем же натрием, да, натрием и калием, вот эта знаменитая 23:34 Speaker A пара, которая, в принципе, отвечает за артериальное давление. Есть люди, которые там склонны к гипенатриямии, то есть люди натриячувствительные, которые там могут съесть там сэндвич с пастрами и там подумать, что у них отказали почки, потому что у них реально, ну, 23:47 Speaker A станет фейс, как у Лунтика, вот такой абсолютно круглый. Вот. Но это скорее редкость. Вот поэтому тоже, понимаешь, а, да, перебрать с одним каким-то микронутриентом достаточно сложно. 23:59 Speaker A Можно, но сложно. Вот. И очень часто, когда кто-то сладится на какие-то кейс-репорты, когда кто-то говорит, знаешь, про какие-то там исследования на Крыках или там других млекопитающих, там часто речь идёт о том, что это был какой-то, ну вот интересный случай вот 24:16 Speaker A метаболизма, от того или иного там микронутриента или это были какие-то суперфизиологические дозы, которые специально потреблялись для того, чтобы посмотреть, а что будет, если мы заобьюзим непосредственно вот приём этого самого микронутриента. Про цинк, кстати, было бы тоже интересно поговорить. Как я понимаю, слишком много 24:32 Speaker A цинка. Мы снижаем себе количество железа в крови. А, но вот какое оптимальное количество цинка мы можем с тобой, скажем так, сообщить нашим зрителям, чтобы действительно от этого наши мужские гормоны шли в плюс? А, ты знаешь, по поводу цинка нет такого, что прямо one 24:49 Speaker A size fit, нет универсальной дозировки. Есть люди, которым желательно в сутки принимать, может быть, даже 50 мг цинка. 24:56 Speaker A Есть люди, для которых оптимальная дозировка цинка - это 0 мг. Вот поэтому, ну, я бы так не бросался. Но в чём плюс цинка? На самом деле очень легко понять, перебираешь ты с ним или нет. То есть, ну, человек может попробовать пить, 25:09 Speaker A знаешь, там, 15, 20, 30 мг цинка и просто потом сдать общий анализ крови, сдать железо, вот сдать ферити и посмотреть, где мы находимся. Если, ну, как бы железо по нижним референсам или уже там вот в красненьких значениях, вот 25:24 Speaker A если в общем анализе крови там очень мало гематокрит, он там может приближается к сорока, особенно где-то у мужчин, то, наверное, не надо. 25:31 Speaker A А если мы говорим про женщины, насколько знаю, у них вообще в целом проблемы с железом часто возникают. И, наверное, с цинком ещё более осторожными нужно быть. 25:39 Speaker A Именно. Ты абсолютно верно говоришь, а что как бы вот самое интересное, самые популярные добавки у женщин - это цинк, альфалиповая кислота. То есть вещи, которые женщины на самом деле противопоказаны учитывая что ну женщины как бы истекают кровью раз в 25:53 Speaker A месяц. Вот. И как по железу они проседают, да, но почему-то все упорные им это дело прописывают и потом капают капельницы с железом, потому что у них возникла анемия. Кто бы мог подумать, да? 26:04 Speaker A А возвращаемся к когнитивным нашим способностям. Что можно ещё принимать? Я слышал про шваганду, она ещё успока успокаивающий эффект оказывает. 26:13 Speaker A Знаешь, с точки зрения когнитивной способности точно нет. Вот. Э-э, опять же, нужно просто подумать наверное знаешь э-э про каковой контекст. То есть, если, может быть, мы имеем человека, которого там по какой-то причине хронический уровень кортизола высокий, тогда хронический 26:30 Speaker A высокий кортизол, да, давится ашвагандой чуть-чуть, и тогда человек будет лучше спать, и опосредоно у него улучшится когнитивные способности. Если у человека отшвагады там, значит, станет низкий уровень кортизола, это не опасно. Опять же, это можно выявить по анализам и 26:43 Speaker A просто там её отменить. Какие могут быть, знаешь, не то, что показания к приёму, мне кажется, показания к приёму бан. Какие могут быть сценарии, когда в этом есть какой-то смысл, когда у человека просто беспокойный сон ночью, когда человек, ну, там стоит 26:56 Speaker A по-маленькому несколько раз. Вот если это, значит, не какая-то проблема уже там по сфере урологии, очевидно, вот, то да, можно попробовать и скорее всего будет неплохо. 27:04 Speaker A Кстати, если мы говорим про сон, насколько плохой сон может влиять на наши когнитивные способности? Даже хотел бы затронуть специфичную тему, которая связана тоже со сном. Если у человека есть опноя во сне и он сильно храпит, то это может долгосрочно влиять на его 27:24 Speaker A когнитивные способности. Если у человека есть опноя долгосрочно, то это, скорее всего, повлияет на то, что он, очевидно, гораздо раньше умрёт. 27:32 Speaker A Вот. А после того, как ты умер, развивать когтивные способности довольно сложно. Поэтому, да, опнои надо лечить. 27:38 Speaker A И будет ли это лечение непосредственно какое-то медикаментозное? Вот будет ли это лечение, а, исходя из того, что он сбросит вес или, может быть, он там всё-таки будет уже в итоге спать с сипам? Ну, такие вот странные трубки, вот, с которыми спят оверлифтеры и 27:55 Speaker A толстые люди. А это нужно решить как бы с его врачом, в идеале с амнологом. Вот почему паурлифтира спят с такими штуками? Э, ну, потому что, да, у тебя толстые трапеции, которые упираются в твою шею, то ты можешь издавать странные 28:09 Speaker A звуки во сне. И как бы вот это оно и есть опять, что у тебя вот эта вот фаза м сleep самая полезная, она недостаточно долгая, а некоторые в неё вообще как бы и не ухит ухитряются не войти. 28:20 Speaker A Они какие-то специализированные под каждого человека специально делаются или вот как как вообще? Нет, слушай, ну рынок сипав достаточно популярная штука в США. В Европе они тоже появляются. Это просто как такая маска лётчика. Возвращаясь ко сну. Ну, сон - это всё в действительности. Ты 28:38 Speaker A мало спишь, ты плохо соображаешь. Вот, наверное, даже знаешь, как это сказать, что если вот говорить о каких-то методах улучшения вот того же там когнишна, которые доступны всем, то вот гигиена сна - это, я бы сказал, что шаг номер 28:51 Speaker A ноль объективно. То есть, ну, я думаю, что у тебя, наверное, и на подкасте это говорили, люди уже все знают, что спать нужно в достаточно прохладном помещении, что тебе нужен какой-то матрас, который, ну, вот знаешь, не похож на кратора там 29:04 Speaker A ядерной бомбы или чего-то такого. Ну, кстати, про температуру и про матрас не говорили. Серьёзно? 29:09 Speaker A Нет. Ну вот это важно, чтобы было прохладно. Важно, да, чтобы у тебя был достаточно комфортный матрас. 29:16 Speaker A Температура. А, слушай, знаешь, я затрудняюсь ответить, потому что опять же люди все чуть-чуть разные. То есть есть ээ люди с достаточно быстрым метаболизмом, у которых просто, ну, их базовая температура - это 37. 29:27 Speaker A Угу. Вот поэтому люди с высоким уровнем метаболизма, да, они любят спать чуть большей прохладе. Люди, соответственно, которые наоборот, ну вот такие, может быть, обладают латентным гипотиреозом, вот, и которые там подмерзают, для нихто может быть там несколько выше. Опять же, 29:42 Speaker A в любом случае это должно просто, ну, ощущаться прохладно. Вот человек доже какой температуры спишь? 29:48 Speaker A Ну, в районе 20градусо, наверное, может 19 даже где-то. Мне больше нравится. Ну, как ты можешь, наверное, догадаться, да, я я больше из теплокровных. Вот. А хорошая подушка, в идеале всякие подушки с охлаждающими гелями, это тоже достаточно прикольно. А, ну про то, что, 30:03 Speaker A да, нужно типа спать пораньше, это тоже, скорее всего, правда. Хотя сейчас, знаешь, тоже исследования, которые показывают, что, в принципе, не так страшно отходить ко сну чуть-чуть позже, то есть, может быть, даже там в 00 или там чуть-чуть за полночь. Вот при 30:20 Speaker A условии, что ты всё равно насыпаешься эти 7, по-8 часов сна и при условии, что ты спишь в одно и то же время. 30:25 Speaker A Вот. А если человек, скажем так, уже пожилой, ну нет, даже не пожилой, люди, которые там чуть-чуть за 40, они могут получить профит от того, что они дополнительно чуть чучуть супплементируют мелатонин в маленьких дозах. Там типа 0,3 или 1 мг. 30:39 Speaker A Я слышал, что во многих таблетках, э, где содержится мелатонин, там переизбыток. А, да, такое бывает. Такое бывает. И, кстати, это одна из причин, почему лучше как бы брать дозу поменьше. Вот. Ну, понимаешь, с мелатонином, как это сказать? Есть люди, которые принимают и 30:55 Speaker A десятки миллиграмм мелатонина. Но опять же, если мы говорим просто вот про такой basic stff, вот чтобы, что называется точно не быть там в дефиците и чтобы вот эти вот какие-то возрастные изменения, вот покрывать его там недостаток, то до 31:08 Speaker A 1 мг таблетки это уже нормально более чем. Может ли длительный приём мелатониновых добавок нарушить, естественно, цикл сна и повредить эндокринную систему? 31:18 Speaker A А если только это суперфизиологические дозы мелатонина и в общем-то, ты знаешь, таких случаев, чтобы, ну, человек полностью вообще потерял свой мелатонин и чтобы там вот этот весь тропный механизм, он просто был там уничтожен, такого не было. Поэтому я бы сказал, что 31:38 Speaker A скорее это неправда, чем правда. А я знаю, что вы тесно общаетесь с Арсеном Маркаряном, и он часто тебя вспоминает. 31:47 Speaker A И сейчас он продаёт эльтианин. Ага. Вот можешь рассказать, как элльтианин, часто ещё говорят про эльтианин в связке с кофеином, а может оказывать, какой может оказывать эффект на наши когнитивные способности? 32:01 Speaker A Слушай, ну тианин - это тоже, на самом деле, гамакиргический препарат. Вот объективно, если ты будешь его принимать, ты не станешь умнее, но ты станешь спокойнее. И если мы говорим про людей, у которых, ну, есть проблемы с тем, чтобы удерживать концентрацию 32:14 Speaker A внимания вот на одной какой-то задаче, которая не мешало бы какая-то дополнительная вот ригидность в их мышлении, то неплохая ве. 32:21 Speaker A То есть, если у тебя с ДВГ, условно, да, слушай, ну я не люблю лечить с ДВГ бадами в большинстве случаев. Для этого есть отдельные медикаментозные протоколы лечения. Вот. Но комплексно, да, это может помогать. И в принципе, знаешь, ну, как сказать, типа СДВГ - это сейчас 32:36 Speaker A стал такой попсиндром достаточно, который люди сами себе ставят и сами себе что-то назначают. Вот. Ну, раньше это было ОКР. Вот ещё одно время, типа, это было биполярное расстройство. Такие: "Не, у меня ОКР, поэтому я ничего делать не могу". Вот. А подавляющее большинство 32:51 Speaker A людей, которые считают, что у них СДВГ, на самом деле, это просто дефицит дисциплина. Вот я раньше думал, что у меня СДВГ, но потом я начал использовать этот таймер помадора. А, и мне, на самом деле, очень сильно это помогло. То есть я себя заставлял вот 33:06 Speaker A эти 25 минут отсиживать, 5 минут отдыхать. И в какой-то момент я реально почувствовал, что у меня прокачалась концентрация внимания. 33:14 Speaker A Ну, это есть дисциплина. Ну да, да, да. Также я хотел бы узнать про омегу-3, как омега-3 влияет на наш мозг и наши когнитивные способности, и в целом на наш организм. 33:22 Speaker A Вообще, на самом деле, ну, вся эпопея с омега-3 полинасыщенными жирными кислотами, она же была изначально о том, что, де сказать, они предотвращают в следующее сосудистые заболевания. Вот. И сейчас есть, ну, достаточно большие метаанализы, которые показывают, что если как бы мы пытаемся вычленить 33:40 Speaker A параллельно ещё и был ли у людей приём статинов, назначенных кардиологом, то эффект не особо, чтобы прямо сильно ощущается. Ну, понимаешь, как это сказать? Потому что хорошо, конечно же, да, собирать статистику там на население в 10 млн человек. Угу. 33:58 Speaker A Вот 10 там, из которых, ну, пусть и высокий процент будет иметь там дислепидемию, то есть там проблема с холестерином. И как это очень удобно не выяснять вопросники, а принимают ли люди параллельно, ну, вот там терапию статинами. Вот. И как вот если смотреть 34:17 Speaker A на метаанализы, которые говорят, что типа да, омега-3 - это прямо тема, омега-3 там снижает мортальность, снижает сест заболевания, там нигде почему-то не уточняется, принимали люди параллельно статины. Вот. Ну, то есть делаем вывод, что влияние омеги преувеличено. Если мы принимаем статины, 34:33 Speaker A то она нам, по сути, и не нужна. А если нам статины и не требуются, то и омега нам, скорее всего, не требуется. 34:39 Speaker A Бинго. Да. Всё о'кей. Также я слышал, по-моему, как раз ты произносил это в каком-то подкасте, но и я для себя это зафиксировал. А, добавлю, что это гипотеза, что люди, у которых прокачаны лучше когнитивные способности и мозг в целом, они лучше контролируют свои 34:54 Speaker A мышцы. Насколько это правда? Скорее, правда, чем ложь. Вот. Но тоже, как это сказать, нужно учитывать, что ботан, который не умеет жачь штангу лёжа, не пожмёт её резко очень хорошо. 35:06 Speaker A Ну, при прочих равных умный человек и менее умный человек, они в неравно неравной ситуации находятся. То есть умный у него он будет лучше прогрессировать. А, слушай, при прочих равных, если, как это сказать, если это биологически идентичные близнецы, но 35:23 Speaker A один из них почему-то получил сильно умнее, да, потому что всё-таки, если мы говорим про именно силовые показатели, то, знаешь, помимо того, ну, там комплекс целый, да, да, да, в первую очередь, ну, типа там мы говорим про размер вот мышечного 35:34 Speaker A прюшка, размер миофибрил, вот в целом там и про нервную систему. просто как бы, ну, в действительности, что люди, которые, а, обладают хорошими мозгами, часто так действительно бывает, что при этом они хорошо могут управляться своим телом, если они этот навык пытаются 35:51 Speaker A развивать. Угу. Потому что, ну, в любом деле навык количества часов, стаж, ну, он решает. 35:56 Speaker A Как этот навык развивать? Ну, просто так же и заниматься каким-то специфическим спортом. То есть, если ты хочешь научиться плавать на байдарке, ты плаваешь на байдарке. Нет, я к тому, что когда ты занимаешься спортом, условно делаешь какое-то упражнение, ты делаешь фокус на мышцах, 36:10 Speaker A которые в этот момент работают. Про это идёт речь. Неважно. Ну то есть, понимаешь, если ты учишься там метать ядро, то это просто как бы, ну сказать, сложное радиционное движение, которое ты разучиваешь. Если ты учишься там поднимать штангу на 36:23 Speaker A бицепс или делать там жим стоя какой-то, то это тоже движение, которое ты тоже разучиваешь. И, ну, как сказать, не знаю, наверное, ты хочешь, чтобы я дал какую-то надежду людям, [смех] которые обладают чуть повышенными какими-то интеллектуальными данными, но при этом 36:37 Speaker A никогда не ходили в спортзал, но, понимаешь, непосредственно без практики вот именно там этих самых движений, но ничего не будет. 36:44 Speaker A Тут можно даже другую связь сделать. Не то, что более интеллектуальные ребята могут ожидать лучше результата, а то, что ребята, которые хотят ждать лучше результата в спортзале, они должны прокачивать свои когнитивные способности и мозг, то есть использовать всё то, что 37:00 Speaker A мы обсуждали в начале подкаста. Не, я опять тебя разочарую и скажу, что опять же, если хочешь научиться много жать лёжа, нужно много жать лёжа. 37:08 Speaker A Нет, и соответственно и много жать лёжа, правильно с этим. Ну, поешь, как это сказать, от того, что ты будешь в обратном порядке заучивать таблицу квадратов, ты не сможешь пожарить больше, лёжа. Просто как бы, ну, суть суть в том, что этот это может давать 37:22 Speaker A какое-то преимущество, но опять же это преимущество, которое ты получаешь в процентном соотношении, оно ничтожно маленькое по сравнению с тем, что ты можешь получить, если ты просто потратишь время на освоение непосредственно вот профильного скила. 37:34 Speaker A Теперь вопрос тебе, как человеку, так или иначе плотно связанного со спортом. как вообще занятия спортом и в каком количестве влияет на наши когнитивные способности, на наш мозг и наше здоровье в целом. 37:49 Speaker A А чтобы увидеть продолжение этого фрагмента, переходи по QR-коду на экране или по ссылке в описании в мой Telegram-канал. Там вообще очень много всего полезного. Также, чтобы после блокировки Ютуба вы не пропустили много интересных гостей и полезных инсайтов, подпишитесь на Telegram, где всегда 38:06 Speaker A будет информация по новым выпускам. Обычно параллельно с занятиями спортом идёт приём, допустим, протеина и креатина. Ну я уже про другие [смех] вещества сейчас не буду говорить. Какие риски для почек могут возникнуть при чрезмерном употреблении белковых добавок или креатина? 38:25 Speaker A Слушай, по-моему, по белку в действительности сейчас нет точкой точной какой-то вот прямо цифры, чтобы сказать, что вот это вредно. Но некоторые иследования, которые я читал, они говорят о том, что типа там 2,5 тире3 г белка на на килограмм веса на протяжении многих 38:43 Speaker A многих многих лет, да, в действительности могут снижать там скорость клубочку фильтрации. То есть вот фильтрационная способность почек этого может падать. Ну это прямо нужно постараться наесть. Вот. И даже, знаешь, я бы сказал, что подавляющему большинству людей столько белка есть не 38:57 Speaker A нужно. Вот поэтому я думаю, что опять же для наше обычным протеиновым коктейлем мы, короче, за норму будет тяжело перейти. 39:06 Speaker A Ну вот ты весишь сколько? 75, да, наверное, 73. 74. 74. Ну это получается, что у нас тебе нужно 222 г белка есть в сутки для того, чтобы вот 3 г пробить. Вот. Ну это много. 39:20 Speaker A Это значительно, да. Да. Не, ну ты можешь, конечно, пить там ещё три скупа протеина поверх, но это довольно противный и вряд ли ты будешь это делать. Ну, то есть, знаешь, наверное, опять же, если вот брать вот это за основу, говоришь, типа там 3 г 39:32 Speaker A белка там имеет какую-то нефротоксичность вот на протяжении длительного времени, это скорее такой довольно казуистичный сценарий для большинства людей. Вряд ли они дотуда дойдут. А по поводу креатина, слушай, это добавка, которая реально очень хорошо изучена. Вот. И по нему есть 39:48 Speaker A очень большое количество стадисов. И как это сказать? Вот опять же 5 тире10 г, если говорить про тот же моногидрат. 39:55 Speaker A А-а, ну, есть чуть более биодоступные формы, типа там того же гидрохлорида и тд. Ну, давай говорить про маногидрат, потому что он самый изученный и потому что опять же по нему он наибольшее количество стадисов. 5-10 г в сутки, опять же, никак плохо не сказывается. 40:09 Speaker A Технически можно, опять же, ну, это мы сейчас говорим про стандартную порцию, которая на упаковке указана. Тот 5-10 г, которая Да, да, да. Технически можно, знаешь, подумать про какие-то сценарии, где люди пьют там 20-30 г, потому что такие люди 40:21 Speaker A существуют. Вот. Но опять же, учитывая, что все положительные его эффекты, которые можно получить, они вот где-то вот там и заканчивают, зачем просто то, что называется, пить. Зачем платить больше? 40:33 Speaker A Ты не лесно высказывался о холодовых процедурах, обливая, ледяные ванны, утверждая, что от них больше вреда, чем пользы. Почему тогда их советуют на каждом шагу? И, например, Павел Дуров вот демонстрирует, как он ложится в ледяного ванну. А, слушай, ну, мне 40:50 Speaker A кажется, Павел Дуров - это не человек, который обладает всемисности в последней инстанции. Ну, ну я думаю, у него немало специалистов, которые следят за ним, за его здоровьем. 41:00 Speaker A Слушай, ну в Америке в двадцатых-тридцатых годах была реклама сигарет от докторов прямо конкретно, которые говорили, что, знаете, это полезно, дым согревает вас изнутри и поэтому убивает некоторые там микробы и бактерии. Дым, кстати, правда, убивает микробы и бактерии, но только он 41:16 Speaker A канцероген при этом. Вот. Э-э, слушай, ну, холодовые процедуры - это просто как бы стало суперпопулярно. И мне кажется, что популярность этого тренда, она завязана на том, что у многих людей есть спрос на то, чтобы чувствовать себя, как это сказать, чуть более такими 41:34 Speaker A доминантными самцами или что-то такое, потому что кто изначально вообще использовал колодовые процедуры, их использовали бойцы UFC. 41:40 Speaker A И в их случае это на самом деле, ну, имеет некоторый смысл, потому что по большому счёту, ну, холодовая ванна - это просто всплеск кортизола, а кортизол обладает некоторым противо Ну, кортизол - это гормон, который обладает противовоспалительными эффектами. Вот 41:55 Speaker A это, в принципе, то, что он делает. И если что, противовоспалительными. Exactly. Вот именно поэтому люди с низким кортизолом - это люди, у которых постоянно всё болит. Вот. И как бы в их случае тогда, когда человек настолько сильно, скажем так, превозмогает в 42:10 Speaker A тренировках, иной раз, ну вот этот там кортизоловый пик- это неплохо. Вот. Но насколько сильно это нужно людям, которые просто ходят в зал два раза в неделю, чтобы делать подъём штанги на бицепс 3 по 15? Это сильно спорно. Опять 42:23 Speaker A же, а есть исследования, которые показывают, что Cold Exposure, ну, то есть нахождение на холоде продолжительно плохо сказывается, опять же, и по статистике канцерогенеза того же, просто потому что как бы, ну, а такие волны стресса для организма - это то, что 42:41 Speaker A может давать дебют некоторым комбинаторным адаптациям не очень хорошим. Угу. Вот. А-а, насколько как бы знаешь, ну вот это оправдано? Я, честно говоря, не считаю, что нужно постоянно дрюч свои надпочники для того, чтобы, ну, вот как бы быть более работы. 42:59 Speaker A Вот, соответственно, от кортизола угнетаются надпочники наши, да, во многом. Ну, при этом, знаешь, что очень странно? Что люди хвастаются тем, что они отказались от кофе, потому что типа это была ужасная кофеиновая зависимость, но при этом они не могут вылезти из 43:12 Speaker A кровати до тех пор, пока они не обольются холодной водой. А я думаю, что, как сказать, любой стресс, который мы себя подвергаем, у него в любом случае, ну, должны быть какие-то положительные эффекты, которые можно прямо вот, ну, объективно где-то 43:26 Speaker A измерить. И как бы, ну, просто как бы, что называется, мочить свои причиндалы в холодной воде просто потому, что кто-то что-то где-то чувствует. По-моему, это сильно сомнительное удовольствие. 43:35 Speaker A Лучше только в том случае, если горячую воду отключили. Короче, ужасно ужасно. Даже в таком не надо понять. 43:41 Speaker A Да, врагу, врагу не пожелаешь. Ну, понимаешь, как сказать, эволюционно столько лет мы боролись за то, чтобы везде было тепло. И как бы вот сейчас люди специально вот этим вот занимаются. 43:52 Speaker A Поговорим про эпигенетику. Можешь рассказать, что это такое? Эпигенетика слово, которое даёт надежду тем людям, которым не фартануло с точки зрения генетической лотереи, да? А, то есть теория о том, что человек в зависимости от того, какие у него могут быть там 44:10 Speaker A непосредственно стартовые условия, когда он взрослеет и формируется, может там это как-то сказаться непосредственно на нём, когда он повзрослеет. Очень красиво, очень стройно. И на практике даже есть в этом а некоторое, ну, здравое зерно. Объективно, конечно же, ну, те же там дети, которые с которыми 44:27 Speaker A больше коммуницируют, дети, которые там лучше едят, дети, которые растут там в полноценных семьях без там какого-то излишнего фонового стресса, они потом имеют более хорошие, да, и физические данные, и когнитивные способности. Это правда так. Но, ты знаешь, в любом 44:43 Speaker A случае, как это сказать, нужно понимать, что генетика она первична. Ну вот прямо первично настолько, что, к сожалению, нельзя всё поменять на 180°, как бы сильно мы этого не хотели. 44:56 Speaker A Вот, знаешь, наверное, нужно было об этом вот сказать, когда мы говорили про натропы с тобой, да? А такое вот интересное явление есть. Если мы посмотрим на шахматный топ, вот, ну, например, там на топ- 100 игроков, которые вот сейчас есть, я не говорю при 45:12 Speaker A этом, знаешь, там про Каруану, Накамуру, Карлсона. Нет, я говорю просто вот там топ- 100 гросместеров, которые есть. А я, скажем так, ээ по родству имел удовольствие со многими из них общаться, и они не знают, что такое наотропы вообще. 45:27 Speaker A Они знают, что такое там кофе попить, там шоколадку покушать. Ну кто-то может там, знаешь, какие-то витамины пить. Вот от того же там накамура, знаешь, когда я уже во взрослом возрасте его видел, я я его там на эту тему распрашивал, он 45:39 Speaker A такой: "Ну да, тут какие-то вот пью и нормально". И при всём при этом я знаю, что есть такой достаточно большой пул гросмейстеров вот, которые работают и с биохакерами, у которых есть прямо типа, ну, вот прямо целые команды, ну, 45:52 Speaker A которые, знаешь, там играют на уровне там 2300, 2400, 2200 вот в этом диапазоне. Ну, для сравнения, да, топ- 100, я говорю, это люди, которые там в 2700 ПС находятся, да, а они не могут туда дотянуться. Ну, типа, что бы они не делали, ну, не 46:07 Speaker A получается, понимаешь. Вот. Хотя вот люди вот там, они просто играют вот в действительности весь их допинг - это шоколадкий кофеин а здесь у людей там в действительности есть и запрещённые допинг, там что только не всё равно они не могут 46:19 Speaker A сократить этот разрыв. Не получается этого сделать. Вот поэтому, как это сказать, генетика в любом случае решает во всём. Вот. Но это не повод отчаиваться, если говорить про эпигенетику, генетику и лично про тебя. 46:34 Speaker A А твой отец величайший шахматист в истории, так в Википедии чётко зафиксировано. И при этом по антропометрии он вроде не такой крупный, как ты. Ну то есть у вас в этом есть точно различия. Вот как ты думаешь, почему ты стал, скажем так, 46:55 Speaker A таким гигачадом, гигантом с с такими силовыми и какая роль эпигенетики в этом? Слушай, ну обычно как бы генетика человека, она складывается из двух людей. Вот. И с маминой стороны у меня все сильно покрупнее. То есть, ну, например, мой дедушка, он хоть и не 47:15 Speaker A сильно высокий, но достаточно крепкий. У него даже был КМС по тяжёлой атлетике, то есть, да, там 170 толчок был в своё время. Вот. Э, это первый момент. А второй момент, ты знаешь, на самом деле, ну, мой отец хоть никогда особо крупным 47:27 Speaker A не был. Вот, но какой у него рост? 176 см. Вот. А, а у тебя 189. 47:34 Speaker A 190.0, да, больше похоже на правду. 190. А, но при этом, как бы, физическая подготовка у него всегда была на уровне. 47:42 Speaker A То есть есть даже старые видосы, где он там жал что-то типа 100 на2. И как знаешь, он жал их абсолютно в уродской технике. То есть там прямо, ну, мне это глаз режет. Я вижу, что можно много чего улучшить. 47:53 Speaker A Угу. Вот поэтому, как бы, знаешь, вот взять вот этот жим, тот факт, что он, по-моему, на пике мог отжаться 105 раз и что-то там 15 строгих подтягиваний делал и побегать он любил, потому что, в принципе, силовая подготовка всегда была 48:08 Speaker A так на вторых ролях обычно таки шахматиста в аэробике, да. Вот у него пря были такие серьёзные показатели. 48:15 Speaker A Вот, по-моему, что-то и километров 20 он бегал, вот лучше с того, что было. Ну, то есть, можно сказать, полумарафон технически. Э то, да, как бы у него на самом деле ну предрасположенности к любым каким-то спортивным занятиям, она была хорошая более чем. 48:30 Speaker A Но всё-таки была ли роль какая-то эпигенетики в том, что ты стал Не, слушай, конечно, была. У меня была очень забодливая бабушка, которая меня всегда хорошо кормила. как бы моё любимое блюдо - это были бутерброды с вечиной, с яйцами. И то есть как бы в 48:43 Speaker A детстве я получал достаточное количество белка и достаточное количество холестерина. Поэтому я всегда был, ну, чуть крупнее своих сверстников. Вот. И тоже, знаешь, нужно ещё понимать, что когда мы говорим про генетику, в принципе, как таковую, это же не столько, сколько человек, э, вот как он 48:58 Speaker A выглядит от природы и как он функционирует, а насколько у него есть большой адаптационный ресурс, как он откликается на какие-то нагрузки. Ну, то есть я в 14 лет пошёл в спортзал и, знаешь, тренируясь тоже так, ну, не особо систематично. За год с семидесяти 49:12 Speaker A добрал до 100 в 15 лет. То есть вот это было вообще несложно. Просто, знаешь, там попивай протеин, который я там ещё от маман прятал периодически. Вот возможно ли как-то воспользоваться знаниями о эпигенетике для улучшения когнитивной способностей и памяти? 49:28 Speaker A Тут, знаешь, да, опять же, вернёмся несколько назад, вот, э, не совсем раскрыл мысль про тех же там шахматистов. Вот, наверное, может быть, когда я вот сказал, что типа вот те гросмейстеры никогда там не дойдут до топ- 100. Ну это не значит, что как бы 49:40 Speaker A они обречены, это не значит, что они не могут прогрессировать. В любом случае любой человек, а опять же, за очень редким исключением, если там нет каких-то, ну, прямо жёстких генетических косяков, а может стать лучшей версией себя. Объективно точно. Но тут тоже 49:55 Speaker A понимаешь, что, как это сказать, что в действительности есть генетическая программа. И там, как в том анекдоте, у каждого Абрама своя программа. 50:02 Speaker A И как-то, ну, сильно не верти. Тоже ещё мне нравится эта потрясающая фраза, которая у меня случайно родилась давным-давно. Сколько так со стероидами не корми, питбулем она не станет. Вот тоже верно. 50:13 Speaker A Поэтому, да, улучшаться можно. И улучшаться можно на самом деле очень долго. И ты знаешь, если говорить про какие-то когнитивные способности, я думаю, что прогрессировать можно ровно до тех пор, пока ты не начнёшь стареть. 50:24 Speaker A Даже, знаешь, я вот склонен не соглашаться с той вот теорией. Даже не теория, это поверие. Когда люди говорят, что де сказать в институте, э, там самое лучшее время, чтобы голову забить какими-то знаниями, потому что потом у тебя это сделали. 50:38 Speaker A Это в моих подкастах часто повторяется, на самом деле. А я думаю, что очень многое упирается в то, что когда ты находишься в каком-то образовательном учреждении, ты просто не теряешь скилл учить информацию. 50:48 Speaker A Угу. Ну то есть вот ээ я давно уже закончил вуз, но мне кажется, что я сейчас отношусь нахожусь в околопиковых своих кондициях по усвоению информации. Просто потому что, да, ты постоянно что-то читаешь, постоянно что-то конспектируешь. Ну, это тоже навык, 51:03 Speaker A который ты тренируешь. И просто, ну, опять же, если, ну, вот брать жизнь так рядового человека, когда у него там всё расписано по сценарию: школа, институт, работа, там, ипотека, семейная жизнь, а когда ты выходишь из института, ты перестаёшь что-либо учить, в принципе, 51:17 Speaker A ты просто как бы, ну, выполняешь какой-то там вот свой ряд функций. У тебя есть там свой функционал, как у работника какого-то там предприятия, офиса или чего-то такого. И ты уже, знаешь, не занят тем, что ты что-то конспектируешь, не занят тем, что ты 51:29 Speaker A пытаешься какой-то материал выучить, там в него вникнуть. И понятно, да, что как бы if you don't use it, you lose it. Вот навык теряется. 51:37 Speaker A Ну не то, что ты как-то прокачиваешь дополнительно себя по сути, то есть просто помогаешь не потерять навык. 51:43 Speaker A Ну слушай, этот навык, соответственно, позволяет тебе как бы усваивать больше информации. Вот поэтому поэтому я думаю, что в принципе, если уже, знаешь, говорить про здоровье мозгов, скажем так, для если вы есть такой термин, как гиена, гиена когнитивной способности, то очень 52:00 Speaker A полезно иметь какое-то хобби, пусть это будет даже ерундовое хобби, где ты там периодически запоминаешь какие-то новые факты, цифры и тд. 52:08 Speaker A Может ли наш образ жизни изменить эпигенетические метки и передаться по потомству? Господи, какой сложный вопрос. А, да, исходя опять же из вот исследований на эту тему, может, ну, есть очень большое количество исследований на млекопитающих там на тех же мышах, да, которые вот 52:26 Speaker A говорят о том, что вот почему мыши там боятся кошек, потому что это детское что-то, что там передаёт через поколение. И, судя по всему, на людях это тоже подтверждается, хотя работ сильно меньше. Вот что опять же какой-то стресс, перенесённый, ну вот там при 52:41 Speaker A жизни родителям, вот он тоже где-то передастся ребёнку. И даже не обязательно, знаешь, что как это сказать, что даже не обязательно это должно упираться в какие-то там принатальные моменты, что где сказать мать перебирала углеводов, поэтому у ребёнка плохой углеводный обмен. Нет, 52:56 Speaker A просто, знаешь, какие какой-то импринт, вот, который мы получаем в течение жизни, он может передаться нашим детям. 53:03 Speaker A И именно поэтому, опять же, боюсь ошибиться. Но мне кажется, что репродуктологи уже тоже на этом сходятся, что деть именно поэтому самое лучшее потомство там делать, когда тебе 21, 22, 23, что-то такое, потому что, да, именно. Ну, опять же, тоже, знаешь, 53:18 Speaker A мои какие-то наблюдения, что я помогал некоторым людям там с улучшением спермограммы. Есть как бы люди, а, которые там, которым, ну, скажем, я что-то советовал несколько раз. Вот. И даже, знаешь, то, что я замечал вот по семьям, где там были у меня какие-то там 53:33 Speaker A постоянные клиенты, что как будто бы есть такой тренд, что вот дети у молодых родителей, ну, чем моложе человек, когда вот непосредственно заделывают киндера, это касается не только женщин, хотя считает, что типа у мужчин там сперматозоиды, грубо говоря, есть в них 53:46 Speaker A цикл возревания. Вот. И потом ты полностью обновляешься, как будто бы, да, дети у чуть более пожилых родителей, они чуть менее здоровые. Не так, чтобы это прямо приговор, но тренд есть. Но мы же, знаешь, что можем сделать? Мы же 53:59 Speaker A можем сейчас в, ну, конкретно я что могу в 20, ты можешь заморозить, да? Я могу заморозить и потом уже, когда я захочу лет 40, просто достать то, что да, есть прекрасные банки всего этого биоматериала. Там тебе дают слипшиеся 54:13 Speaker A журналы. Ну, если что, там даже ловят Wi-Fi, поэтому вот. Давай попробуем с тобой сформировать пять советов, э, которые помогут продлить людям свою жизнь и сохранить молодость на долгие годы. 54:25 Speaker A Воу [смех] слушай, ну, как сказать, э, я думаю, что первый и основной совет - это будет объективно следить за своим индексом массы тела. И сюда, как бы, я думаю, что можно сразу запихнуть и диету. Угу. и сразу же говорить и про какую-то 54:45 Speaker A активность банальную. Ну я просто, как сказать, я не люблю эти вещи разделять, потому что по большому счёту, ну, самое главное, да, здесь иметь там нормальный индекс массы тела. Вот. А и это опять же с точки зрения вот, ну, такой глобальной 54:58 Speaker A статы является там прямо очень важным показателем, очень важным фактором. Если мы говорим про диету, я слышал, что если мы имеем какой-то дефицит в калориях, то мы этим самым продлеваем себе жизнь. Скорее неправда, чем правда. 55:14 Speaker A А мы видим как бы достаточно тренд на продление жизни, гда люди не переедают. Вот. А какие-то диеты, в которых есть выраженный дефицит калорий, они хорошо себя показывали только на мышах. Вот. Но опять же, как мы уже, знаешь, сегодня 55:26 Speaker A говорили, мыш человек, ну, неравно. Вот. Хотя некоторые люди те ещё крысы. Вот. Ну это отдельная тема для разговора. А, да, не совсем равнозначные значения. Вот. Но десяти, там тридцатипроцентные дефициты, тридцатипроцт, да, замечательный Брайан Джонсон, вот человек, который потратил несколько 55:47 Speaker A миллиов долларов для того, чтобы быть похожим на NPC из Скайрима. А и до сих пор тратит каждый год, да. Продолжает продолжает инвестировать в себя любимого. Даже он сказал, что типа там не, ребят, тридцатипроцентный дефицит - это кажется был перебор. И 55:59 Speaker A тоже опять же, да, то есть вот он придерживает десятипроцентного дефицита, но учитыва то, что он всё равно потребляет разные стимуляторы, разные там натропы. Сложно, знаешь, идентифицировать, насколько это переносимо на обычного человека, который не Брайан Джонсон, который не может себе 56:12 Speaker A позволить все вот эти вот, знаешь, режимы с вот капельницами, инфракрасными саунами и что он там только не делает. 56:20 Speaker A Вот поэтому, да, я думаю, что вот первый пункт - это следить за своим индексом массы тела, следить за тем, что у тебя в тарелке и нормальное, ну вот, собственно, нахаживать там количество шагов, просто вот как бы иметь какую-то 56:33 Speaker A аэробную подготовку. И, кстати, знаешь, тоже ещё, блин, много всего, в один пункт пихаем, но я всё равно считаю, что как бы это сложно разделять. Аа важно, наверное, хотя знаешь, это поставим следующий пункт. Второе, важно не придерживаться какого-то радикализма и 56:48 Speaker A не быть зело там какой-то вот одной конкретной диеты, потому что, да, безусловно, есть люди, у которых там, может быть, ревматоидные артриты, им там больше заходят какие-то низкоуглеводные диеты. Есть, наоборот, люди там, у которых там гипотиреоз или там аутоиммунный тереодит, и им больше 57:06 Speaker A заходит диетов, в которых больше быстро углеводов. Но аа для подавляющего большинства людей, у которых нет каких-то, знаешь, ну вот медицинских диагнозов, которые не поставили, то лучше просто, скажем так, питаться рационально, питаться разнообразно, придерживаться того, чтобы, ну, в пище 57:23 Speaker A желательно вот не превышать там 20 тире25% непосредственно там консервированных продуктов вот ну ультрапереработанных продуктов, и это будет прямо, в общем-то, хорошо. Ну, третий совет, да, самый скучный совет, гигиена сна. О том, что мы говорили, просто ложиться в одно 57:39 Speaker A и то же время. Вот, э, не играть в комплюхтер, не смотреть Netflix перед сном, а-э, хотя когда ещё это делал с другой стороны, вот. Ну, в общем, да, быть скучным человеком, вот, который рано отходит ко сну, это тоже, опять же, 57:52 Speaker A судя по всей статье, очень положительно коррелирует с поделением жизни. А четвёртый совет, я думаю, что не совсем всем очевидный, но тем не менее важный - это то, что нужно знать, как у тебя дела с артериальным давлением. Вот. И это 58:07 Speaker A дело пофиксить, потому что, ну, артериальное давление не зря говорят, что это тихий убийца. Вот то, что люди его многие не чувствуют и, кстати, этим гордятся. Говорят, что у меня там давление может быть 160 на 100, я себя прекрасно чувствую. Ну нет, это 58:21 Speaker A нехорошо. Вот это нехорошо. Даже не с той точки зрения, что человека может внезапно оторваться тромб. Вот. А-а, даже как бы нехорошо с той точки зрения, что это вредно в первую очередь для почек. А у всех людей, которые проживают 58:34 Speaker A достаточно долго, рано или поздно наступает момент, когда у них проявляется в некоторой степени какая-то почная недостаточность. Вот. А не так, чтобы это было типа там смертельно, но если вот у тебя и были там пожилые родственникиты, то многие из них 58:47 Speaker A жалуются, что типа там часто хожу в туалет. Вот многие из них сидят на каких-то теоретиках. Вот. И на самом деле желательно по возможности это отсрочить. Вот, ээ, тем, что просто как бы, ну, знать своё артериальное давление и его фиксить. 59:00 Speaker A Мы говорим именно про высокое артериальное давление или с низким тоже могут быть проблемы какие-то? 59:05 Speaker A А, нет, люди с низким, они чуть более унылые, но при этом они чуть дольше живут. 59:10 Speaker A Вот поэтому, да, высокое артериальное давление - это проблема. И что, кстати, важно тоже сказать, что не нужно, знаешь, иной раз упираться в то, что типа нужно обязательно пофиксить его какими-то натуральными вот средствами, пытаться использовать его какие-нибудь там травушки-буравушки. Тогда, когда, 59:25 Speaker A опять же, есть, ну, замечательный группы препаратов, типа там тех же сартанов, вот, которые могут в этом плане очень хорошо помочь. А, ну, как сказать, всегда подход должен быть комплексным. 59:36 Speaker A То есть если человек делает аэробику - это уже хорошо. Если человек гену сна, это тоже как бы хорошо. Но опять же есть среди нас вот те, кому этого для того, чтобы там хотя бы попасть в диапазон 130 на70 будет сложно. И тогда, да, как бы, 59:50 Speaker A ну, на помощь приходит, ну, фармаиндустрия. Не надо этого бояться. Вот просто как бы, ну, люди, которые, а, сейчас вот, что называется, очкуют, вот они потом будут как бы иметь большие проблемы из-за этого. Вот. И пятый совет - это, наверное, а нужно не бояться 60:08 Speaker A врачей, не бояться каких-то анализов. Ну, то есть по, что есть люди, которые принципиально не делают колоноскопию. Не нужно бояться каких-то исследований, не нужно бояться сдавать анализы и лучше делать это, ну, хотя бы там разочи в год. Вот. Потому что предотвращение 60:22 Speaker A любой проблемы - это всегда гораздо проще, чем непосредственно её решение тогда, когда проблема уже, что называется, устаканилась. Хороший список получился. Так, спонтанно. 60:30 Speaker A Можешь ли в завершении нашего подкаста дать какие-то пожелания нашим зрителям? Слушай, я пожелаю твоим зрителям дальше смотреть твой подкаст. Вот пожелаю развивать критическое мышление вот по возможности. А ты знаешь, очень интересно, что я вот недавно вспомнил, что, по-моему, несколько лет назад ты 60:48 Speaker A мне написал ещё в Кантаче и сказал: "Вау, у тебя крутой подкаст". Помнишь? Вот. И в итоге как бы, ну, мой подкаст, если не по Росхом, но как бы я занимаюсь, так, как я сказал, в качестве блогера выходного дня. Но мне, на самом 61:00 Speaker A деле, крайне приятно наблюдать за тем, как ты развился, вот насколько это всё вышло вообще на иной уровень продакшена. 61:08 Speaker A Ну я вообще как бы я сегодня охренел, когда ты мне сказал, что типа приезжай пораньше, мы наложим Крим. Я такой: "Воу, типа, ну серьёзно, спасибо, что согласился на это". [смех] А что, был вариант отказаться? 61:20 Speaker A Нет. А, в общем, да, слушай, я, наверное, как это, если давать какие-то пожелания зрителям, то, наверное, всем пожелаю, а, работать над собой, не стесняться того, что как бы вот ты, может быть, где-то иной раз начинаешь с малого, потому что 61:35 Speaker A даже что-то малое может перестать быть малым, если ты прикладываешь к этому достаточное количество усилий. Вот. И ты при этом достаточно усив. Поэтому, слушай, да, спасибо, что ты меня позвал. 61:47 Speaker A Спасибо всем, кто всё это дело смотрел. Я надеюсь, что это было, ну, сколько информативное и что-то полезное для себя люди подчерпнули. Во всяком случае, мне хочется в это верить. Да. 61:56 Speaker A Спасибо тебе, что ты пришёл. Я помню, как я 2 года назад наткнулся на твой канал. Я офигел от от того, какой глубины там информация, какое на каком уровне там происходит общение. Я поэтому сразу тогда тебе написал. Это действительно меня впечатлило. И большое 62:10 Speaker A спасибо, соответственно, что ты нашёл время сегодня. Я всех зрителей приглашаю подписаться на все социальные сети Вадима, которые будут указаны в описании. Это будет YouTube канал, Telegram-канал. Да. Да. 62:22 Speaker A И если вы уловили для себя что-то интересное в этом подкасте, обязательно пишите об этом в комментариях. Вадим, будешь ли ты читать комментарии под этим выпуском? 62:30 Speaker A Ээ постараюсь. Также, дорогие друзья, обязательно подписывайтесь на этот YouTube канал, слушайте нас на всех подкаст-платформах. 62:37 Speaker A Большое спасибо, что были до конца. Пока. Да, и если вы поверили в то, что магния - это на самом деле тема, тоже об этом напишите. Topics: биохакинг Вадим Каспаров здоровье витамин D магний белок БАДы артериальное давление саморазвитие питание --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/potom-budet-pozdno-10-pravil-biohakera-vadima-kasparova/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/