**PENSAR DEMAIS ESTÁ DESTRUINDO A SUA VIDA | Marcos Lacerda, psicólogo — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/pensar-demais-destruindo-vida-marcos-lacerda/

Marcos Lacerda explica como pensar demais pode destruir sua vida e oferece estratégias para controlar a mente e viver no presente.

## Key Takeaways

- Pensar demais não resolve problemas, só aumenta o sofrimento.
- Ruminação é um ciclo improdutivo que aprisiona a mente.
- A ansiedade nasce da imaginação que cria medos e cenários irreais.
- A presença corporal e ações físicas são essenciais para quebrar o ciclo do pensamento excessivo.
- Aceitar a incerteza e a falta de garantias é fundamental para a saúde mental.

## What the video covers

- Pensar demais não é sinal de inteligência, mas sim um alerta de que algo precisa ser cuidado.
- Há uma diferença abissal entre refletir objetivamente e ruminar, que é pensar repetidamente sem sair do lugar.
- Ruminação mental gera sofrimento e sabotagem, afetando relacionamentos, trabalho e a paz interior.
- A ansiedade é descrita como a imaginação usada contra você, causando sofrimento antecipado e desnecessário.
- O medo (abandono, fracasso, traição) motiva a mente a tentar controlar tudo, criando cenários catastróficos imaginários.
- Pensar demais ativa o sistema nervoso em estado de alerta constante, causando exaustão mental e emocional.
- A falta de presença no momento presente prejudica relacionamentos e a qualidade de vida.
- Não existem garantias na vida, e tentar controlá-la através do pensamento excessivo é uma armadilha.
- Para controlar a mente, é necessário descer do pensamento para o corpo, usando ações físicas para se ancorar no presente.
- Criar um horário da preocupação pode ajudar a educar o cérebro a pensar de forma mais saudável e controlada.

Answers

## Questions about this video

O que é ruminação e como ela afeta a mente?

Ruminação é o ato de pensar repetidamente sobre um problema sem sair do lugar, como uma cadeira de balanço que não avança. Ela causa sofrimento, exaustão mental e não resolve os problemas.

Por que pensar demais não é sinal de inteligência?

Pensar demais é um sinal de alerta de que a mente está tentando controlar tudo por medo, e não necessariamente de inteligência. Isso gera ansiedade e sofrimento desnecessário.

Como posso parar de pensar demais e controlar minha mente?

Uma forma eficaz é descer do pensamento para o corpo, realizando ações físicas que tragam presença, como lavar louça ou tomar banho com atenção plena. Também ajuda criar um horário específico para se preocupar.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

São 3 horas da manhã, o seu corpo está exausto, mas aí a sua mente resolveu abrir um tribunal.

00:07

Speaker A

E haja pensamento, e haja julgamento, e haja coisa para fazer dentro dessa cabeça, e você quer dormir e não consegue.

00:17

Speaker A

E não, pensar demais, deixa eu lhe contar, não é sinal de inteligência.

00:22

Speaker A

É sinal de alerta, é sinal de que você precisa prestar atenção se você é essa pessoa que não para de pensar.

00:33

Speaker A

E os julgamentos são os mais variados, né? Ai meu Deus, aquela mensagem do WhatsApp que eu li, mas eu não respondi, e o tom de voz do meu chefe, por que é que estava naquele tom a voz dele?

00:40

Speaker A

E aí, do nada, o seu cérebro resgata aquela grande vergonha que você passou em 2014, mas aí vem a sua cabeça, você quer dormir e não consegue, e tome a pensar, olhe, o tribunal a funcionar.

00:55

Speaker A

E você fica feito bife à milanesa, ó, fritando na cama, de um lado para o outro.

01:06

Speaker A

Achando que está resolvendo os problemas dentro da cabeça.

01:10

Speaker A

Está resolvendo é nada.

01:13

Speaker A

Você está é se sabotando.

01:19

Speaker A

E hoje eu vou lhe explicar porque é que pensar demais pode estar destruindo sua vida, seus relacionamentos.

01:29

Speaker A

E até tirando a sua paz sem você perceber.

01:34

Speaker A

Eu sou Marcos Lacerda, psicólogo, e esse é mais um Nós da Questão.

01:39

Speaker A

Vamos juntos!

01:41

Speaker A

Vamos começar fazendo uma distinção aqui.

01:44

Speaker A

Imensa, abissal, abissal é um abismo, né?

01:50

Speaker A

Mas há uma diferença abissal entre refletir sobre algo e ruminar algo.

01:55

Speaker A

Refletir sobre um problema ou sobre uma questão é olhar para essa questão com objetividade e dizer, bom.

02:02

Speaker A

Eu estou com este problema aqui hoje.

02:06

Speaker A

E deste problema, o que é que está sob o meu controle?

02:10

Speaker A

E aí, sabendo disso, você decide, age, resolve ou não resolve, mas você segue em frente.

02:17

Speaker A

Você fez o que estava sob o seu controle depois de refletir.

02:20

Speaker A

Agora, ruminar não.

02:22

Speaker A

Ruminar é bem diferente.

02:24

Speaker A

Ruminar me faz pensar muito em meu avô, porque meu avô adorava ficar numa cadeira de balanço.

02:30

Speaker A

Pois ruminação mental é exatamente igual a uma cadeira de balanço.

02:36

Speaker A

Ela lhe tira do lugar e não lhe leva a lugar nenhum.

02:40

Speaker A

Vovô passava horas, olhe, na cadeira de balanço, para frente, para trás, para frente, para trás.

02:46

Speaker A

E não saía do canto.

02:48

Speaker A

Não é isso que a gente faz quando está ruminando?

02:50

Speaker A

E quer ver do que é que eu estou falando?

02:52

Speaker A

Você recebe uma mensagem daquela pessoa que você ama.

02:58

Speaker A

E aí a mensagem vem escrita dizendo o seguinte: ok.

03:02

Speaker A

Ou então, por N razões, a pessoa responde a sua mensagem assim.

03:08

Speaker A

Só isso é suficiente para a cabeça de algumas pessoas começar, ó, o looping.

03:15

Speaker A

Por que é que disse ok e colocou um ponto, ou então, por que mandou só o joinha?

03:22

Speaker A

Ele não manda nunca só um joinha.

03:25

Speaker A

O que é que isso quer dizer?

03:27

Speaker A

Será que está com raiva, será que quer terminar a relação?

03:33

Speaker A

Olhe, se brincar, em menos de 5 minutos, por uma única mensagem de WhatsApp.

03:40

Speaker A

Você é capaz de já ter escrito o roteiro de um Oscar.

03:46

Speaker A

E aí o que é que acontece?

03:49

Speaker A

O seu corpo reage, óbvio.

03:51

Speaker A

Seu peito fica apertado, o estômago embrulha.

03:57

Speaker A

A boca fica seca.

04:00

Speaker A

Olhe, é tanto mal-estar que você começa a sentir, porque para a parte emocional do seu cérebro.

04:07

Speaker A

Não interessa se o perigo é real ou imaginário.

04:14

Speaker A

O seu corpo vai reagir do mesmo jeito.

04:17

Speaker A

Quando a gente sonha, por exemplo, que está sendo assaltado.

04:23

Speaker A

O assaltante é de mentira, porque está sonhando.

04:27

Speaker A

Mas o medo é de verdade.

04:30

Speaker A

Pois é, é exatamente a mesma coisa.

04:32

Speaker A

Só que acordado, né?

04:35

Speaker A

E aí, por uma simples mensagem que você fantasiou muito a respeito.

04:43

Speaker A

Você começa a vivenciar o luto de alguma coisa que nunca nem aconteceu.

04:49

Speaker A

Então, para você não sofrer tanto.

04:52

Speaker A

Guarde essa frase.

04:56

Speaker A

A ansiedade é a imaginação usada contra você.

05:03

Speaker A

Eu já atendi várias pessoas que destruíram ou sabotaram bons relacionamentos.

05:10

Speaker A

Por histórias que só aconteceram, sabe aonde?

05:17

Speaker A

Na cabeça delas.

05:20

Speaker A

Então, para, bebê!

05:22

Speaker A

Para, porque a maior parte do tempo você não está reagindo.

05:28

Speaker A

Ao que o outro fez, ao que o outro disse, ao que o outro pensou.

05:34

Speaker A

Você está reagindo à sua imaginação.

05:39

Speaker A

Isso cansa.

05:42

Speaker A

Deixa a gente exausta.

05:44

Speaker A

Se for um relacionamento, desgasta o relacionamento.

05:48

Speaker A

Se for um emprego, não há quem lhe aguente na firma.

05:51

Speaker A

Se for na vida, a vida desiste de você.

05:54

Speaker A

Nem a vida lhe quer.

05:56

Speaker A

Agora, por que é que a gente faz isso?

05:59

Speaker A

Porque isso é uma tentativa nossa desesperada de ter controle sobre absolutamente tudo.

06:06

Speaker A

A gente quer controlar.

06:08

Speaker A

E lá no fundo existe uma parte dentro de você, de mim, de todos nós, que tem medo.

06:18

Speaker A

Medo do abandono.

06:21

Speaker A

Medo da traição, medo do fracasso.

06:24

Speaker A

Medo de não ser suficiente.

06:29

Speaker A

Medo da incompetência, medo, medo, medo.

06:32

Speaker A

A gente tem medo.

06:33

Speaker A

E com tanto medo, o que é que sua mente faz?

06:36

Speaker A

Ela tenta prever todas as tragédias que podem acontecer.

06:43

Speaker A

E ela acha, a sua mente, que lê todos os microssinais que indicam todas as tragédias.

06:49

Speaker A

É quase como acreditar que se lê o futuro nas cartas do tarô.

06:55

Speaker A

E não se lê o futuro nas cartas do tarô.

07:00

Speaker A

Não disse nada.

07:02

Speaker A

Se você acredita.

07:03

Speaker A

Mas bom, o fato é, pare de tentar controlar o mundo lendo, entendendo e ruminando tudo ao seu redor.

07:10

Speaker A

Porque essa ideia de que se eu antecipar tudo, eu vou sofrer menos.

07:16

Speaker A

É uma grandíssima armadilha.

07:19

Speaker A

Você não sofre menos.

07:21

Speaker A

Você sofre antes e sofre mais.

07:25

Speaker A

Porque você não consegue evitar a dor.

07:30

Speaker A

Você multiplica essa dor.

07:32

Speaker A

Porque é exatamente como se alguém tivesse apertado o botão de incêndio do seu cérebro, só que não está acontecendo incêndio nenhum.

07:41

Speaker A

Mas eu tenho que prever o incêndio.

07:44

Speaker A

E aí, óbvio, o seu sistema nervoso vive em modo de, eu preciso fugir, eu preciso me defender, eu preciso resolver, eu preciso, eu preciso, eu preciso.

07:52

Speaker A

E é por isso que não desliga, é por isso que sua cabeça 3 horas da manhã está pensando.

07:58

Speaker A

E aí, sabe o que é que acontece, sabe por que é que sua vida fica ainda mais pesada?

08:03

Speaker A

Porque você raramente está presente no que você faz.

08:06

Speaker A

Às vezes, você está beijando a pessoa e pensando quantas bocas aquela boca já beijou.

08:13

Speaker A

Ou então pensando se aquela boca lhe trairá algum dia.

08:20

Speaker A

E aí você começa a exigir garantias da pessoa, da vida, do chefe, do trabalho.

08:27

Speaker A

Do governo, de Trump, você quer.

08:31

Speaker A

Que Trump lhe dê garantias.

08:33

Speaker A

Não há garantias.

08:34

Speaker A

E não há garantias porque não existe segurança suficiente e jamais existirá para uma mente que decidiu duvidar da vida.

08:43

Speaker A

E você duvida.

08:44

Speaker A

Mais do que duvidar da vida, você desconfia de cada minuto da vida.

08:49

Speaker A

Então aprenda, pensar demais não protege você.

08:53

Speaker A

Isola você.

08:54

Speaker A

Mais do que isso, aprisiona você numa masmorra construída pela sua própria imaginação.

09:00

Speaker A

E aí, óbvio, você quer saber como diabo desliga o disjuntor da sua mente, né?

09:05

Speaker A

É para isso que esse vídeo foi feito.

09:08

Speaker A

Então, primeira coisa, desça da cabeça para o corpo.

09:12

Speaker A

Tem coisas na gente que ficam do pescoço para cima.

09:17

Speaker A

E é preciso que comece a sair do pescoço para baixo.

09:21

Speaker A

A cabeça da gente pode até viver no futuro.

09:24

Speaker A

Mas o corpo da gente só existe no presente.

09:28

Speaker A

Então, quando a avalanche de pensamentos vier, não tente lutar contra, porque você vai perder.

09:35

Speaker A

Então, ao invés disso, bote seu corpo em ação.

09:40

Speaker A

Vá lavar uma louça.

09:42

Speaker A

É, já ouvi a história, ah, o que está faltando a fulana é arrumar uma lavagem de roupa que resolve esses problemas.

09:48

Speaker A

Óbvio que isso é dito com deboche.

09:50

Speaker A

Mas há uma certa sabedoria nesse dito popular.

09:53

Speaker A

É preciso que você vá lavar a louça, vá lavar a roupa, vá limpar a casa.

10:00

Speaker A

Para fazer alguma coisa que lhe coloque no presente, que faça com que você sinta.

10:06

Speaker A

A água nas suas mãos, que você se ocupe daquela louça, que você se ocupe daquela limpeza.

10:13

Speaker A

Que você se ocupe de alguma coisa que o seu corpo está participando e não apenas a sua mente.

10:18

Speaker A

Ou então tome banho.

10:20

Speaker A

Vá tomar banho.

10:21

Speaker A

Também quando eu era criança se dizia isso, ah, vá tomar banho que resolve esse problema.

10:26

Speaker A

Pois é, tomar banho, desde que você tome banho, prestando atenção no banho.

10:33

Speaker A

Na temperatura do banho, da água caindo na sua pele, tira da cabeça e bota no corpo.

10:40

Speaker A

Porque eu insisto, o corpo da gente só existe no presente.

10:45

Speaker A

A cabeça pode existir no futuro.

10:48

Speaker A

Mas o corpo só existe no presente.

10:50

Speaker A

Você não combate pensamento com mais pensamento.

10:55

Speaker A

Você regula pensamento com presença.

10:59

Speaker A

E presença se traduz na forma de ação.

11:02

Speaker A

Ação física de alguma coisa.

11:04

Speaker A

Outra coisa que você pode fazer é criar o horário da preocupação.

11:08

Speaker A

Você não vai proibir o seu cérebro de pensar.

11:12

Speaker A

Você não tem como, né?

11:13

Speaker A

Mas você pode educá-lo.

11:15

Speaker A

Então, você vai escolher 30 minutos do dia, no horário que você achar que você está mais livre.

11:24

Speaker A

E nesses 30 minutos, serão os 30 minutos onde você vai pegar papel e caneta.

11:31

Speaker A

E vai escrever todas as catástrofes que estão passando na sua cabeça.

11:36

Speaker A

Todas, é os 30 minutos da preocupação.

11:40

Speaker A

Os 30 minutos da catástrofe.

11:42

Speaker A

Deu o horário, acabaram os 30 minutos.

11:45

Speaker A

Fecha o caderno.

11:46

Speaker A

Fecha o caderno, você já botou no papel as catástrofes.

11:49

Speaker A

Você vai passar o dia, não, tem mais o que fazer.

11:51

Speaker A

Ah, mas e se o pensamento vier em alguma outra hora, vier 10 horas da manhã?

11:56

Speaker A

Aí você vai olhar para o pensamento e vai dizer, escuta, agora não, está bom?

12:00

Speaker A

Eu tenho tempo para você às 18 horas.

12:03

Speaker A

Às 18 horas eu terei 30 minutos para você.

12:08

Speaker A

Agora não é hora não.

12:10

Speaker A

Agora eu estou ocupado.

12:12

Speaker A

Vá, dê licença.

12:13

Speaker A

Com licença, eu tenho que trabalhar.

12:17

Speaker A

Às 18 a gente se encontra.

12:19

Speaker A

Fale com seu pensamento.

12:20

Speaker A

E isso devolve, numa boa medida, o comando para você.

12:25

Speaker A

Porque eu vou lhe dizer uma coisa, eu tenho meus pensamentos e minhas preocupações.

12:30

Speaker A

Agora, eu não posso com eles toda hora não.

12:32

Speaker A

Eu tenho mais o que fazer.

12:34

Speaker A

Eu tenho palestras para fazer, livros para escrever, pacientes para atender.

12:40

Speaker A

Então, tem certas horas que eu vou começar a atender um paciente, aí vem aquela preocupação.

12:47

Speaker A

Eu digo, ei, ei, ei, ei, ei, para.

12:49

Speaker A

Agora não.

12:50

Speaker A

Agora não, vai ter o horário, agora é hora do paciente.

12:54

Speaker A

Não, agora não.

12:55

Speaker A

E por fim, aceite a falta de controle.

12:57

Speaker A

E sim, eu sei que essa é a mais difícil.

13:00

Speaker A

Mas é um fato.

13:02

Speaker A

É verdade.

13:04

Speaker A

Você pode ser traído?

13:05

Speaker A

Pode.

13:06

Speaker A

Você pode ser demitido?

13:08

Speaker A

Pode.

13:09

Speaker A

Você pode ser rejeitado?

13:11

Speaker A

Pode.

13:12

Speaker A

Aquele projeto que você se dedicou tanto, pode dar com os burros na água?

13:18

Speaker A

Pode.

13:19

Speaker A

Agora, ficar pensando nisso não resolve.

13:23

Speaker A

Não vai mudar, não está sob o seu controle.

13:26

Speaker A

O que você pode fazer é ser uma boa pessoa no seu relacionamento.

13:30

Speaker A

É isso que está no seu controle.

13:31

Speaker A

O que você pode fazer é planejar bem aquele seu projeto.

13:35

Speaker A

É o que está no seu controle.

13:36

Speaker A

Porque eu estou igual a Doris Day, naquele filme O Homem que Sabia Demais de Alfred Hitchcock.

13:42

Speaker A

Você já assistiu, assistiu não, assistiu não, né?

13:45

Speaker A

Você é muito novinho.

13:46

Speaker A

Pois procure, o filme vale a pena.

13:49

Speaker A

Hitchcock vale a pena.

13:51

Speaker A

E Doris Day cantava: O que será, será, whatever will be, will be.

13:57

Speaker A

Pois é, eu estou nessa onda de Doris Day.

14:00

Speaker A

Porque no final das contas, como você não tem controle, sabe o que é que muda sua vida?

14:07

Speaker A

Não é tentar controlar o que não tem controle.

14:11

Speaker A

É confiar na sua capacidade de reconstruir.

14:17

Speaker A

Confie menos na sua capacidade de prever tragédias e confie mais na sua capacidade de sobreviver.

14:25

Speaker A

Ao que quer que aconteça.

14:27

Speaker A

Até porque a vida não é um problema matemático para ser resolvido na sua cabeça 24 horas por dia.

14:33

Speaker A

A vida é uma experiência para ser vivida no corpo, aqui e agora.

14:40

Speaker A

Pense nisso.

14:42

Speaker A

Tchau, até a próxima.

Topics: pensar demais ruminação ansiedade medo controle mental presença Marcos Lacerda psicologia saúde mental Nós da Questão

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