**MASTERING Your Vagus Can Improve Your LIFE | Dr. Sweta Adatia — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/mastering-vagus-improve-life-sweta-adatia/

डॉ. श्वेता अडादिया वेगस नर्व मास्टरी के माध्यम से स्वास्थ्य और मानसिक तंदुरुस्ती सुधारने के उपाय हिंदी में समझाती हैं।

## Key Takeaways

- वेगस नर्व मास्टरी से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार होता है।
- सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक सिस्टम का संतुलन तंदुरुस्ती के लिए आवश्यक है।
- प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग वेगस नर्व को सक्रिय करने के सरल और प्रभावी तरीके हैं।
- हार्ट रेट वेरिएबिलिटी स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण संकेतक है।
- आधुनिक न्यूरोसाइंस प्राचीन योग और ध्यान की वैज्ञानिक पुष्टि कर रही है।

## What the video covers

- डॉ. श्वेता अडादिया न्यूरोसाइंस और स्पिरिचुअलिटी के माध्यम से ब्रेन और स्वास्थ्य सुधार पर चर्चा करती हैं।
- वेगस नर्व का परिचय और इसका शरीर के विभिन्न सिस्टम्स में भूमिका विस्तार से समझाया गया है।
- सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम के बीच संतुलन का महत्व बताया गया है।
- आधुनिक जीवन की तनावपूर्ण परिस्थितियों में वेगस नर्व की भूमिका और उसका मास्टरी कैसे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
- ब्रेन वेव्स के प्रकार और उनके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव की जानकारी दी गई है।
- वेगस नर्व की टोन बढ़ाने के लिए पांच प्रभावी उपाय बताए गए हैं जैसे हल्का मसाज, ठंडा पानी, डीप ब्रीदिंग, प्राणायाम और एक्सरसाइज।
- हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) और उसकी भूमिका पर चर्चा की गई है।
- प्राचीन योग और प्राणायाम की आधुनिक न्यूरोसाइंस से तुलना और उनके फायदे समझाए गए हैं।
- कोविड के बाद मानसिक स्वास्थ्य की बिगड़ती स्थिति पर चिंता जताई गई है और समाधान सुझाए गए हैं।
- आगे के वीडियो में वेगस नर्व टोन बढ़ाने के और सूत्र साझा करने का वादा किया गया है।

## Chapters

1. 00:00 परिचय और चैनल का उद्देश्य
2. 00:41 न्यूरोसाइंस और दैनिक जीवन में उपयोग
3. 01:26 वेगस नर्व का परिचय और महत्व
4. 02:10 सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक सिस्टम का संतुलन
5. 04:20 आधुनिक जीवन में तनाव और उसके प्रभाव
6. 05:10 वेगस नर्व मास्टरी के उपाय
7. 05:53 ब्रेन वेव्स और मानसिक स्थिति
8. 08:09 वेगस नर्व सक्रिय करने के तरीके
9. 09:01 हार्ट रेट वेरिएबिलिटी और एक्सरसाइज
10. 10:31 निष्कर्ष और आगे के वीडियो के लिए संकेत

Answers

## Questions about this video

वेगस नर्व क्या है और यह हमारे शरीर में क्या भूमिका निभाता है?

वेगस नर्व एक प्रमुख पैरासिंपैथेटिक नर्व है जो ब्रेन से शुरू होकर शरीर के कई अंगों तक जाती है। यह शरीर के विभिन्न सिस्टम्स जैसे हृदय, आंतों आदि की स्थिति को समझती है और संतुलन बनाए रखती है।

वेगस नर्व मास्टरी से हमें क्या लाभ मिलते हैं?

वेगस नर्व मास्टरी से तनाव कम होता है, हृदय की धड़कन नियंत्रित रहती है, पाचन बेहतर होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आता है जिससे हम तंदुरुस्त और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

वेगस नर्व की टोन बढ़ाने के लिए कौन-कौन से उपाय प्रभावी हैं?

वेगस नर्व की टोन बढ़ाने के लिए हल्का मसाज, ठंडे पानी का उपयोग, डीप ब्रीदिंग, प्राणायाम जैसे अनुलोम विलोम और नियमित एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है।

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

नमस्कार, बहुत ही स्वागत है आपका लिमिटलेस ब्रेन लैब के हिंदी चैनल में। मैं हूं डॉक श्वेता अडाद। मैं जोक करके कहती हूं कि मैं ब्रेन की प्लंबर हूं, मुझे ब्रेन फिक्स करने पड़ते हैं जो ब्रेन के प्रॉब्लम हैं।

00:13

Speaker A

उनको, लेकिन उसमें मुझे इतनी दिलचस्पी नहीं है जितनी मुझे दिलचस्पी है ब्रेन को समझने के लिए कि क्यों लोग बीमार पड़ते हैं और अगर बीमार भी पड़ते हैं तो हमारा यह जो शरीर है, हमारा जो यह मन है और ब्रेन है, वो अपने

00:27

Speaker A

आप में एक ताकत रखता है, अपने आप में एक शक्ति रखता है जिससे हम बेहतर हो सकते हैं। स्वामी चिन्मयानंद जी ने बड़े सालों पहले कहा था कि मेडिसिन तो बड़ा एडवांस हो गया है, लेकिन जो हेल्थ है, तबीयत जो है, वो

00:41

Speaker A

बिगड़ते जा रही है। सो बहुत सारे लोगों ने हमारे इंग्लिश के चैनल पर लिखा था कि आप कोई ना कोई हमें टिप्स दें जो कि ब्रेन को इंप्रूवमेंट कर सके। तो इस पूरी चैनल में हमारे सारे टॉपिक्स जो हैं वो न्यूरोसाइंस

00:54

Speaker A

फॉर डेली लाइफ, रोजमर्रा की जिंदगी में हम न्यूरोसाइंस को कैसे उपयोग में लाए, रोज की जिंदगी में हम कैसे न्यूरोसाइंस का उपयोग हमारे बच्चे के पेरेंटिंग में करें और सबसे जरूरी चीज ब्रिजिंग साइंस एंड स्पिरिचुअलिटी। तो स्पिरिचुअलिटी का जो

01:11

Speaker A

मकसद है, स्पिरिचुअलिटी का कैसे हम ब्रेन के माध्यम से उसे समझ सकते हैं। तो हमारी लैब जो है वो काफी सारे एक्सपेरिमेंट्स वगैरह कर रही है और हम यह सारे जो एक्सपेरिमेंट्स हैं वो आप तक पहुंचाएंगे क्योंकि तंदुरुस्ती जो है वह आजकल कोविड

01:26

Speaker A

के बाद स्पेसिफिकली अगर मानसिक उसकी बात करें तो वो बिगड़ते जा रही है। आज का जो टॉपिक है वो है वेगस नर्व के बारे में। तो जो वेगस मास्टरी किसे कहते हैं? अगर मैंने अपने वेगस नर्व को काबू में कर लिया तो

01:40

Speaker A

मैं कॉन्फिडेंस से मैं दावे के साथ कह सकती हूं कि आपकी हेल्थ और आपकी वेल्थ। हां जी, आपने बराबर सुना, आपकी खुद की तबीयत और आपकी जो प्रोस्पेरिटी है, उसका मुनाफा और उसका जो इंप्रूवमेंट है उसका कोई देयर

01:56

Speaker A

वोंट बी एनी कंपैरिजन फॉर दैट। तो वेगस नर्व जो है वो क्या है? वेगस नर्व को इंग्लिश की भाषा में वेगा बॉन्ड भी कहा जाता है। वह शुरू तो ब्रेन से होती है लेकिन ऑलमोस्ट नीचे टो तक जाती है और ऐसी

02:10

Speaker A

क्यों है यह? यह वेगस नर्व जो है वह क्या करती है? यह वेगस नर्व जो है वह एक सेंसेशन को समझती है। इट इज अ पार्ट ऑफ अ सेंसिंग सिस्टम कि हर सिस्टम में क्या चल रहा है। हार्ट में क्या चल रहा है, दिल में क्या चल

02:24

Speaker A

रहा है, इंटेस्टाइन आंतर में क्या चल रहा है। तो वह हर एक सिस्टम का जो है ना वह सेंटीमेंटल वैल्यू बोलते हैं ना, जिसको हम वो समझते रहते हैं कि ओह कुछ चैलेंज आ गया, अब बॉडी एकदम फाइट करने की शक्ति धरा रहा

02:36

Speaker A

है। तो सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम जो है वो एक्टिवेट हो जाता है। यू नो जब कोई मीटिंग में हम जाते हैं, कोई पब्लिक स्पीच देनी होती है, एग्जाम आप सब लोग अपनी एग्जाम्स को याद करें। एग्जाम में जाना होता है, देन

02:51

Speaker A

योर हार्ट इज बीटिंग फास्ट। आपका दिल जो है वो काफी तेज धड़कता है, आपके पाम्स में स्वेटिंग वगैरह हो जाती है। यह सब क्यों होता है? क्योंकि सिंपैथेटिक सिस्टम आपको प्रिपेयर कर रही है, वह आपको अभी पूरा फोर्स करने के लिए पूरी ताकत से लड़ने के

03:07

Speaker A

लिए तैयार कर रही है। अब जो दुनिया में अभी स्ट्रेस चल रहा है, काफी लोग मैं क्लिनिकल प्रैक्टिस भी करती हूं तो काफी लोग आके मुझे बोलते हैं डॉक्टर मेरी लाइफ में स्ट्रेस बहुत है, मुझे नींद नहीं आती है,

03:20

Speaker A

मुझे ख्याल बहुत आते हैं, ओवरथिंकिंग मैं स्टॉप नहीं कर पा रही हूं, मेरी लाइफ में रिलेशनशिप की मुश्किल है। ये सारी जितनी मुश्किल है, एक-एक मुश्किल अगर हम उसको एकदम रूट से समझने की कोशिश करें, एकदम जड़

03:37

Speaker A

से समझने की कोशिश करें तो लार्जली ये जो है वो इंबैलेंस ऑफ ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के हिसाब से है। अब यह ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम जो अपने शरीर में, अपने मन में और ब्रेन में करता क्या है? जब कोई भी सिचुएशन

03:53

Speaker A

आ जाती है जिसे मुझे लड़ना पड़े, आई हैव टू फाइट इट आउट तो यह सिंपैथेटिक सिस्टम जो है वो एक्टिवेट करती है। है नॉट जस्ट फाइट इट आउट एज इन मैंने एक बड़ा सा अच्छा सा हैवी मील भी खा लिया, मान लो मैंने

04:05

Speaker A

पिज़्ज़ा खा लिया, मैंने बर्गर खा लिया तो अब डाइजेशन भी फटाफट करना है, कहीं ना कहीं मुझे कोई प्रिपरेशन करनी है, कहीं से कोई फोन आ गया। पुराने जमाने में टाइगर, लायन, शेर वगैरह आते थे और हम जब व्हेन वी वेर

04:20

Speaker A

हंटर गैदरर्स तो हमें उससे प्रोटेक्ट करना पड़ता था। लेकिन आज के जमाने में स्ट्रेसेस क्या है? कोई भी बैंक का कॉल आ गया, डिजिटल स्कैम चल रहे हैं तो ऐसी कई चीजें हैं जो थ्रेट के रूप में, जो स्ट्रेस के रूप में

04:33

Speaker A

हमें लगातार बॉदर करती हैं। तो यह सिंपैथेटिक सिस्टम जब कंटीन्यूअसली एक्टिव रहता है, हां मुझे वो सिस्टम चाहिए, आई हैव टू फाइट इट आउट लेकिन जब वो कंटीन्यूअसली एक्ट करता है, बार-बार एक्ट करता है तो मेरा ब्लड प्रेशर हमेशा बढ़ा रहेगा, मेरी

04:52

Speaker A

जो दिल की धड़कन है वह तेज रहेगी। तो पैरा सिंपैथेटिक सिस्टम या वेगस नर्व जो है वो इसको रिसेट कर है, री बैलेंस करता है, वापस होमियोस्टैसिस या संतुलन में लाता है। अगर हम यह संतुलन कर पाते हैं, बिलीव मी यू और

05:10

Speaker A

मी हम लोग हमेशा तंदुरुस्त ही रहेंगे। ये जो हम रिसेट नहीं कर पाते हैं उसी की वजह से ज्यादा करके बीमारी के हम शिकार होते हैं। तो यह वेगस नर्व की मास्टरी कैसे लाई जा सकती है? आई एम अ ह्यूज फैन ऑफ एसिएंट

05:25

Speaker A

विजडम कि जो हमारे पुराने लिखे गए शास्त्र हैं, जो ऋषि मुनियों ने कहा है, जो काफी सारी नॉट जस्ट इंडिया मैं तो कहती हूं नेपाल में, तिबेट में कितनी जगहों पे जो प्राचीन काल में सारी चीजें बताई जाती थीं, वो कितनी

05:40

Speaker A

गहन हुआ करती थीं। मॉडर्न न्यूरोसाइंस तो अभी कैच कर रहा है, य नो कैच अप खेल रहा है कि समझने की कोशिश करें कि एक मैं प्राणायाम की बात करूं तो भ्रामरी है क्योंकि मैंने जब अपने ब्रेन में भ्रामरी

05:53

Speaker A

के चेंजेज देखे थे, इट वाज शॉकिंग कि एक भ्रामरी करने से मेरे जो हाई फंक्शनिंग बीटा होता है। है देयर आर फोर ब्रेन वेव्स और हम ऐसे ही चर्चा करते रहेंगे लेकिन अभी क्योंकि हम वेगस नर्व की बात करते हैं तो

06:07

Speaker A

यह चार ब्रेन वेव संक्षिप्त में बहुत शॉर्ट में इसको हम समझ लेते हैं। बीटा मैं बात कर रही हूं, आप बात आप सुन रहे हैं, आपका दिमाग चल रहा है, फ्रंट में कहीं ना कहीं फास्ट रिदम उसको बीटा बोलते हैं। जब

06:22

Speaker A

मैं शांति से बैठती हूं, मेरी आंखें बंद करती हूं तो हम अल्फा प्रोड्यूस करते हैं और हमेशा मैं हर वर्कशॉप में ये लोगों को पूछती हूं, ऑडिट करो अपने पूरे दिन में इन योर एंटायस टाइम, आंख बंद करके बैठते हैं।

06:39

Speaker A

शॉकिंग सा यह वो होगा स्टेटिस्टिक्स क्योंकि मैंने जितने लोगों को पूछा है उन्होंने मुझे 2 मिनट के अंदर का समय बताया है। अल्फा कैसे बनेगा जब आप यह करेंगे ही नहीं तो अल्फा बनना बहुत मुश्किल है। मैं बाइसेप्स को बोल नहीं सकती

06:54

Speaker A

हूं बाइसेप्स बन जा, बन जा, उसका मुझे काम करना पड़ेगा, उसपे मुझे पूरा फोर्स लगाना पड़ेगा, उस परे मुझे मेहनत करनी पड़ेगी। फिर जब हम सो जाते हैं तो डेल्टा बनता है, एकदम स्लो, इजी रिदम होता है। सोने से जस्ट पहले

07:11

Speaker A

जो रिदम होता है वो होता है थीटा, वो भी स्लो होता है, ट्रांस स्टेट होता है। मुझे अच्छे-अच्छे विचार आते हैं, मेरे जितने भी एक्सपेरिमेंट्स के या रिसर्च के विचार आते हैं ना, वो जैसे ही मैं सोने जाऊं, जस्ट

07:23

Speaker A

बिफोर आई गो टू स्लीप इस थीटा के स्टेट में कैच होते हैं। सो हर हम सुबह से लेकर शाम तक इसी चार वेवों के उसमें मॉडले होते रहते हैं जिनके। यह ब्रेन के वेव्स मॉडले नहीं होते हैं, उन्हें ओवरथिंकिंग से शिकार

07:39

Speaker A

होना, डिप्रेशन, मूड कम होना, स्ट्रेस पर्सिन, स्ट्रेस रहना, वो सब कुछ होगा। तो वेगस नर्व पे वापस आ जाते हैं। वेगस नर्व का टोन बढ़ाने के लिए क्योंकि जैसे ही वेगस नर्व का टोन बढ़ेगा आपकी जो ओवरऑल पैरा

07:54

Speaker A

सिंपैथेटिक की शक्ति है वो बढ़ जाएगी। तो मैं पांच चीजें आपको बताऊंगी वेगस टोन उनको बढ़ाने के लिए। सबसे पहला है यहां पे आके, यहां से वेगस नर्व जाता है तो र बहुत ही हल्का सा मसाज है या कुछ भी ठंडा रख लीजिए

08:09

Speaker A

बहुत फ्यू सेकंड्स के लिए वापस निकाल लीजिए। सो ऐसे करने से वेगस नर्व एक्टिवेट होती है। काफी बार हम आइस बात की बात करते हैं लेकिन मैं इतनी बड़ी फैन नहीं हूं क्योंकि हमें उसमें एक्लाइमेटाइज करना चाहिए। हमें एकदम से सडन आइस बात करना ऐसा

08:25

Speaker A

नहीं करना चाहिए। लेकिन जब हम शावर कर रहे हैं तो थोड़ा सा गर्म फिर थोड़ा ठंडा फिर गर्म। बिकॉज जैसे ही आप वो कोल्ड से एक्सपोज होते हो तो वेगस नर्व जो है वह किक इन कर देती है। डीप ब्रीदिंग जब आप

08:40

Speaker A

डायफार्मा ब्रीदिंग करते हैं, एकदम डायफास्फेट नहीं करते हो तो भी आप वेगस नर्व को एक्टिवेट करते हो। अनुलोम विलोम प्राणायाम और हम इसके बारे में बार-बार चर्चा करेंगे। उससे भी तो कोई भी प्राणायाम लार्जली अगर आप पकड़ पढ़ लो तो वो वेगस

09:01

Speaker A

नर्व के टोन को इंप्रूव करेगा। चौथी इंपॉर्टेंट चीज होती है वेगस नर्व के लिए जो यह है कि हम मेजर करते हैं लैब में हार्ट रेट वेरिएबल। मैंने सांस लिया तो मेरे हार्ट की धड़कन तेज हो गई, मैंने सांस छोड़ा तो मेरे

09:15

Speaker A

हार्ट की धड़कन कम हो गई। सो अप डाउन अप डाउन वेरिएबल होना बहुत जरूरी है। तो अगर मेरी तबीयत अच्छी होगी तो मेरा एचआरवी अच्छा होगा। अगर मेरा एचआरवी अच्छा नहीं है तो मैं काफी डिजीज से शिकार रहूंगी। तो

09:32

Speaker A

एक्सरसाइज जो है वह भी एचआरवी को अच्छा करता है। एथलीट्स होते हैं जो फिजिकल एक्सरसाइज करते हैं, उनका भी वेगस टोन या वेगल टोन काफी अच्छा रहता है। उनकी जो पल्स होती है वो काफी कम स्तर में रहती है और

09:47

Speaker A

वो वेगस टोन के हिसाब से है। तो जब आपका वेगल टोन अच्छा होगा तो स्ट्रेस कम होगा, आपकी पाचन की शक्ति अच्छी होगी, आपका ओवरऑल कामने अच्छा होगा, स्ट्रेस को आप फा...

10:02

Speaker A

प्रतिकारक शक्ति है वह बेहतरीन हो जाएगी और सबसे आखिरी जो वेगस नर्व और या वेगस स्टोन को हम बढ़ा सकते हैं वह है मेडिटेशन मेडिटेशन या तो कोई भी कामने ड्रिवन एक्टिविटी से भी एकदम पल्स अच्छा होता है

10:17

Speaker A

और हार्ट रेट वेलिए एबिलिटी भी बढ़ सकती है मंत्र चांटिंग के साथ-साथ अगर हम करें तो उसका फायदा दुगना है मैंने काफी बार मंत्र चैटिंग के ऊपर बात करी है जब हम यह मंत्र चैटिंग एक पर्टिकुलर इंटोनेशन से

10:31

Speaker A

करते हैं तो वेगस नर्व जो है वह ऑटोमेटिक जो है वह क्लिक हो जाती है सो यह थे हमारे वेगस नर्व के कहीं ना कहीं कोई ना कोई उपचार जो आपको काफी हद तक मदद करेंगे मैं काफी सवाल भी लूंगी जो लोगों

10:47

Speaker A

ने हमसे पूछे हैं काफी टाइम की और हम वेगस नर्व के लिए क्या कर सकते हैं हमारे लाइफ में स्ट्रेस वगैरह है तो हम उसके लिए क्या कर सकते हैं फास्टिंग जो है वो भी एक का काफी अच्छा तरीका है वेगस नर्व को

11:02

Speaker A

एक्टिवेट करने के लिए जब हम सोना जाते हैं जिम जाते हैं एकदम पसीना लगता है हम यू नो मैं काफी जाती हूं जिंदल में नेचुरोपैथी का जो सेंटर है हर साल ऑलमोस्ट मेरे 10 दिन वहां पे एक डिटॉक्स के लिए गुजरते हैं

11:18

Speaker A

तो जब हम सोना में जाते हैं जैसे ही बाहर आते हैं वह हमें कोल्ड शावर देते हैं क्यों देते हैं क्योंकि जब आप सोना में थे तो आपका सिंपैथेटिक सिस्टम जो है वो हाइपर एक्टिव था और अब कोल्ड शावर के बाद आपका

11:33

Speaker A

वेगस नर्व जो है वह एक्टिव हो जाएगा जब आप कोई भी ब्रीदिंग की प्रक्रिया प्राणायाम की प्रक्रिया में 1:2 सांस लेना वन और सांस छोड़ना दो 1 ट जब आप करते हैं तो डेफिनेटली वेगस नर्व जो है वो एक्टिवेट हो जाता है हंसना लाफ्टर

11:53

Speaker A

सिंपल लाफ्टर इज अ ग्रेट वे टू प्रोड्यूस द वेगस टोन और काफी सारे एफडीए अप्रूव्ड डिवाइसेसपोर्ट आता है जो माइग्रेन में यूज किया जाता है वेगस नर्व स्टिमुलेशन एपिलेप्सी रिफ्रैक्टरीज फिट्स की बीमारी मिर्गी की बीमारी अगर कंट्रोल नहीं हो रही है तो

12:17

Speaker A

उसमें भी यूज किया जा सकता है सिंपल सी नर्व है लंबी वेगा बॉन्ड नर्व है लेकिन इतने फायदे करके जाती है कि पूछो मत तो हमने भी एक इस वेगस स्टोन को बढ़ाने का एक सूत्र बनाया हुआ है जो मैं अगले वीडियो

12:32

Speaker A

में आपको प्रस्तुत करूंगी और उस सूत्र का नाम है मूवर्स आप हमें अपने कमेंट्स आपके क्वेश्चंस वगैरह सब भेजते रहना मैं बहुत ही शुक्र गुजार हूं सब लोगों की जिन्होंने हमारी लैब को सराना है हमसे लगातार बात करते आ रहे हैं मेरा एक ही विजन है मेरा

12:50

Speaker A

एक ही मिशन है कि हम हर कोई तंदुरुस्त रहे हमारी लाइफ में सुकून चैन एंड मोस्ट इंपोर्टेंट प्रोस्पेरिटी ऑफ ऑल काइंस नॉट जस्ट मटेरियल लेकिन स्पिरिचुअल जो अपलिफ्टमेंट है वह भी चलता रहे सो साइनिंग ऑफ डॉक्टर श्वेता आत्या ऑन द लिमिटलेस ब्रेन चैनल नमस्ते

Topics: वेगस नर्व न्यूरोसाइंस मानसिक स्वास्थ्य प्राणायाम हार्ट रेट वेरिएबिलिटी पैरासिंपैथेटिक सिस्टम सिंपैथेटिक सिस्टम तनाव प्रबंधन ब्रेन वेव्स डॉ. श्वेता अडादिया

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