**Как ты УБИВАЕШЬ кишечник каждый день? Дмитрий Алексеев объяснил Почему тебе ЛЕНЬ! — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/how-you-kill-your-gut-daily-dmitry-alekseev-explains-why/

Подкаст с кандидатом биологических наук Дмитрием Алексеевым о кишечном микробиоме: роль бактерий в пищеварении, серотонине, иммунитете и питании. Включает спонсорские вставки.

## Key Takeaways

- Кишечный микробиом влияет на пищеварение, иммунитет и выработку нейромедиаторов.
- Питание и пищевое поведение играют ключевую роль в состоянии микробиома.
- Многие заявления в видео упрощены, а часть контента носит рекламный характер.

## What the video covers

- Гость Дмитрий Алексеев, кандидат биологических наук, объясняет роль кишечного микробиома в организме.
- Пищеварительная система рассматривается как основная ось многоклеточного организма.
- По утверждению гостя, около 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, что связывает микробиом с настроением и мышечной активностью.
- Обсуждается эволюционная история: микробы помогали перерабатывать растительную пищу, которую человек не мог усвоить сам.
- Рассматриваются исследования о различиях микробиомов у людей с ожирением и без него, а также у жителей разных стран.
- Обсуждаются темы сна и работы иммунной системы, питание, эмульгаторы и пребиотики.
- Значительная часть эфира занята рекламой спортивного питания и энергетика с промокодами.
- Некоторые утверждения (например, о лечении депрессии пересадкой микробиоты и о сезонности питания предков) требуют научной проверки и поданы в упрощённой форме.
- Ведущий и гость обсуждают бытовые темы гигиены и здоровья кишечника в разговорной манере.

## Chapters

1. 00:00 Знакомство с гостем
2. 09:00 Эволюция пищеварения и микробов
3. 19:00 Серотонин и связь кишечника с мозгом
4. 40:00 Образ жизни, гигиена и микробиом
5. 60:00 Сон, иммунитет и здоровье
6. 80:00 Пищевые добавки, эмульгаторы и пребиотики
7. 110:00 Практические рекомендации и итоги

Answers

## Questions about this video

Кто гость выпуска и какова его специализация?

Гость — Дмитрий Алексеев, доцент и кандидат биологических наук, который в выпуске рассказывает о бактериях, живущих в организме человека. Он исследует кишечный микробиом.

Правда ли, что серотонин в основном вырабатывается в кишечнике?

В выпуске утверждается, что около 90% серотонина рождается и утилизируется вокруг пищеварительной системы. Это упрощённая формулировка, которую стоит проверять по первоисточникам.

Есть ли в видео рекламные вставки?

Да, в ходе выпуска рекламируются спортивный протеин, энергетик и другие продукты с промокодами. Эти фрагменты не являются научной частью беседы.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

дорогие друзья рад вас всех приветствовать на нашем подкасте. Сегодня у нас в гостях замечательный гость, доцент, кандидат биологических наук, учёный и человек, который знает абсолютно всё про то, что живёт в большом количестве в нашем организме, про наши бактерии. Дим Алексеев. Спасибо большое, что пришёл.

00:18

Speaker A

что пришёл Привет чувак У тебя что-то не в порядке оказывается всё то что я ем напрямую влияет на мою кожу сытый микроб даёт тебе сигнал и ты чувствуешь удовольствие для того чтобы найти сильного партнёра нам нужно тоже стать

00:32

Speaker A

Привет, чувак. У тебя что-то не в порядке?

00:54

Speaker A

мы не все решения принимаем сами какое-то время да в средствах информации уже пишут что микробы нами управляют чтобы в этом разобраться на самом деле нужно понять что система пищеварения это как будто бы основная ось вообще живого организма любого

01:17

Speaker A

Оказывается, всё то, что я ем, напрямую влияет на мою кожу.

01:41

Speaker A

далее и так далее важные для пищеварения то есть мы выгоднее чем микробы потому что мы можем пищу нагреть растворить и так далее и съесть что-то несъедобное да Для всех остальных и вот с самого начала самых первых существ самой первой

01:57

Speaker A

Сытый микроб даёт тебе сигнал, и ты чувствуешь удовольствие.

02:19

Speaker A

с самыми лучшими жителями побеждал больше находил еды быстрее разнося да секрет создания лучшей формы используют все спортсмены как Амбассадор тренировок с максимальным КПД за 12 лет Я досконально изучил Как работает наш организм и поэтому всегда держу в голове

02:39

Speaker A

Для того чтобы найти сильного партнёра, нам нужно тоже стать сильным.

02:57

Speaker A

порции 23 г чистого Белка и целый набор витаминов Я предпочитаю замешивать на воде тем более вкус остаётся таким же аппетитным следующий лайфхак чтобы белок усваивался на все 100% А я на тренировках выкладывал на все 200% помогаем организму магнием витамином B6

03:13

Speaker A

И с точки зрения бактерий, в том числе кишечная палочка — это совершенно нормальный микроб в нашем организме.

03:28

Speaker A

даже когда кажется что сил не так много в такие дни мне помогает специальный Энергетик для спортсменов Energy SP Muscle с таким здоровым составом где есть бета аланин цитрулиновому возрастает и тренировка проходит на драйве ссылку и персональный промокод на все продукты й Craft оставлю

03:48

Speaker A

А сколько в день клетчатки нужно потреблять?

04:07

Speaker A

безопасность еда размножение нервная система начиналась тоже с вообще с самых простых функций да почувствовать где есть еда и туда поползти почувствовать понять где есть опасность и оттуда сбежать побыстрее встретить самого продуктивного партнёра и создать с ним самое здоровое потомство соответственно

04:30

Speaker A

Забота о микробиоме. Чем отличается кишечник, например, от желудка, и что такое вообще кишечник?

04:50

Speaker A

дожили и я знаю что это тоже есть потомство Да что дали потомство Это уже говорит о том что мы в некотором этапе жизни да показали своё совершенство Ну а дальше Конечно нам там эволюционные истории не так интересны да нам

05:07

Speaker A

Уже не секрет, что действительно мы не все решения принимаем сами.

05:27

Speaker A

сказала и тоже мы уже много про это знаем опять Каждый из нас знает что такое там Дофамин вот он нам нужен для мотивации там серотонин для удовольствия Может быть кто-то знает тормозящие нейромедиаторы да если спортом занимаешься там может быть даже габу

05:43

Speaker A

Какое-то время, да, в средствах информации уже пишут, что микробы нами управляют.

06:03

Speaker A

возникает картинка нашего мозга Угу На самом деле не так оказывается что у нас должна в голове возникать картинка нашей системы пищеварения 90% всего серотонина рождается и утилизируется здесь вокруг пищеварительной системы и он нужен для того чтобы мускулатура двигалась чтобы

06:21

Speaker A

Чтобы в этом разобраться, на самом деле нужно понять, что система пищеварения — это как будто бы основная ось вообще живого организма, любого многоклеточного.

06:39

Speaker A

здорового микроба забрать у человека с отсутствием серотонина переселить Да человеку больному от здорового больному переселяя у него снова начинает вырабатываться серотонин Такие блин может быть депрессию можно так лечить желудок кишечник люди вообще путают 100% я поку в желудок действительно первая часть

07:01

Speaker A

То есть, как только, раньше жили просто единичные клеточки — это и есть, собственно, микробы.

07:21

Speaker A

картинке супер Извилистый Такой прямо Лабиринт Да да да вот этот вот как как детский лабиринт где надо найти выход он такой длинный для того чтобы мы могли максимально пищу переварить своими ферментами и максимально из неё забрать жиры белки и углеводы и дальше такое

07:42

Speaker A

А дальше в процессе эволюции сформировались из многих клеток, да, тела.

08:01

Speaker A

которую мы не смогли переварить У нас тут есть листья растений Мы из них не очень много добудем Угу Да потому что нам не хватит ферментов для того чтобы химические связи разъединить растений миллиарды химических связей в них триллионы и только микробы могут найти в

08:19

Speaker A

Они сформировались ради того, чтобы внутри создавать специфические условия: температурные, кислотные, химические и так далее, и так далее, важные для пищеварения.

08:37

Speaker A

переварите сами и ещё 12 часов переваривают микробы они с нами делятся этой энергией они супер важны нам и для питания и для энергии и для производства нейромедиаторов и Похоже что А вот такая яркая сезонность летом много еды всё хорошо

08:58

Speaker A

То есть мы выгоднее, чем микробы, потому что мы можем пищу нагреть, растворить и так далее и съесть что-то несъедобное. Да.

09:20

Speaker A

примеров в пустыне чиваува мы нашли пещеры в этих пещерах останки копролиты какашки зубы людей и так далее и стали смотреть чем они питались и какие у них были микробы и оказалось что по-видимому в засушливый период там Половина времени

09:40

Speaker A

Для всех остальных — и вот с самого начала, самых первых существ, самой первой системы пищеварения — там внутри оказались микробы, что они намазаны везде.

09:56

Speaker A

человеку добывать из несъедобно еды съедобно Вот они помогали выживать Поэтому вот наш с ними контракт Он такой эволюционный Да мы не сможем с тобой изменить строение нашей пищеварительной системы под наши там современные магазины нам проще немножко изменить наше пищевое поведение и мышление чтобы

10:17

Speaker A

И вот эти микробы за сотни миллионов лет, в которые развивалась вся наша сложная структура нашего тела, всё время принимали участие.

10:34

Speaker A

холодильников мы не могли хранить и соответственно у нас соблазнов стало намного больше Как это влияет на эволюцию нашего бактериального составляющего кишечника интересный и такой важный биологический вопрос и мы впервые увидели что микробы очень быстро адаптируются то есть в течение

10:56

Speaker A

Каким образом? Что самый лучший вариант системы пищеварения с самыми лучшими жителями побеждал, больше находил еды, быстрее размножался?

11:13

Speaker A

и 100 лет назад Они гораздо более приспособлены то есть они уже эволюционировали следующее что мы увидели разные токсичные соединения мы сравнивали жителей конкретно мы сравнивали американцев европейцев и китайцев Китай это вот пря уровень зания и мы видим что у них микробы уже умеют

11:32

Speaker A

Секрет создания лучшей формы используют все спортсмены. Как амбассадор тренировок с максимальным КПД, за 12 лет я досконально изучил, как работает наш организм, и поэтому всегда держу в голове правило: прогресс не ограничивается залом.

11:54

Speaker A

Да вот это вот все технологии которые появлялись все мысли о еде все мемы о еде угу все наши культурные привычки сечас идут из американского маркетинга Ну массово вот и люди которые подсели на вот эту рафинированном сейчас на них но есть

12:13

Speaker A

Лично мне, чтобы по-настоящему наслаждаться результатами своих трудов, нужны банки. Нет, не эти. Первым делом поставляем строительный материал для мышц. У меня это сывороточный протеин от Prime Craft. В этот раз взял со вкусом фисташкового мороженого. Здесь в одной порции 23 г чистого белка и целый набор витаминов. Я предпочитаю замешивать на воде, тем более вкус остаётся таким же аппетитным.

12:36

Speaker A

отстроенный отличаются по микробио если взять только микробов больше ничего не переносить посадить в грызунов то те грызуны которые получили микробиом от людей с ожирением быстрее набирают вес те грызуны которые получили от стройных людей вес не набирают то есть микробы

12:54

Speaker A

Следующий лайфхак: чтобы белок усваивался на все 100%, а я на тренировках выкладывался на все 200%, помогаем организму магнием, витамином B6 и креатином. Так мои силы держатся на высоком уровне, а нервная система при этом получает качественное восстановление. Креатин — это как добавить дополнительный бак с бензином.

13:15

Speaker A

срок жизни биологический возраст плохое и сейчас возвращаясь к тому С чего ты начал ментальное здоровье становится пунктом номер один Мы ждали что это произойдёт КК трид году большинство пропущенных трудодней да то есть такая экономическая Метрика она была раньше за счёт простудных

13:37

Speaker A

Ну и не забываем, что самое важное в спорте — это заниматься им регулярно, даже когда кажется, что сил не так много. В такие дни мне помогает специальный энергетик для спортсменов Energy SP Muscle, с таким здоровым составом, где есть бета-аланин, цитруллин, и возрастает выносливость, и тренировка проходит на драйве.

13:53

Speaker A

производственную функцию потому что у него проблемы с ментальным здоровьем и так далее в сторону ухудшения и в этом всм Похоже что да И даже постковидная история супер задействованы наши микробы и Похоже что ничем другим да то есть никакими там современными

14:14

Speaker A

Ссылку и персональный промокод на все продукты Prime Craft оставлю в описании, и создавайте свою лучшую форму с умом.

14:41

Speaker A

который себя плохо чувствует по микробио у него одни 200 элементов они скорее всего будут токсичные в том числе и нейротоксины появился такой термин туман в голове Ну и понятно вся вот эта вот лень апатия прокрастинация - это наши

14:57

Speaker A

Наша нервная система в целом — это придаток к пищеварению. Как бы нам самим ни казалось, мы думаем, что мы такие интеллектуальные, пишем стихи, песни, снимаем подкасты, а на самом деле внутри всё равно супербазовые вещи: безопасность, еда, размножение. Нервная система начиналась тоже, вообще, с самых простых функций: почувствовать, где есть еда, и туда поползти; почувствовать, где есть опасность, и оттуда сбежать побыстрее; встретить самого продуктивного партнёра и создать с ним самое здоровое потомство.

15:16

Speaker A

упражнения какое-то правильное питание но на фоне всего этого этому человеку также повезло с микробиома и очень яркий пример - это люди с лишним весом которые получили этот лишний вес например в результате какого-то там операционного вмешательства и дальше допустим была

15:36

Speaker A

Соответственно, во всём этом процессе тоже, в процессе эволюции, отбиралась самая лучшая комбинация нашего строения и содержимого нашего внутреннего мира. Поэтому в этом смысле мы с тобой чемпионы. Да, за нами стоят, у нас самих, самые сильные бактерии. Да, да, да.

15:58

Speaker A

бегал убегал с пробежки ему Было кайфово прямо вот это вот чувство знаешь когда Сделал хорошую тренировку вышел там на какой-то предел тебе тело ответило ну общим комплексом эндорфинов тебе Прямо хорошо Да сейчас он пробежал А ему ещё хуже Да у него у него нету дадада нету

16:18

Speaker A

То есть сам факт того, что мы сейчас дожили, и я знаю, что это тоже есть потомство. Да, что дали потомство. Это уже говорит о том, что мы в некотором этапе жизни показали своё совершенство.

16:39

Speaker A

там тебя классного натренированный пробовал но не продолжил там после второго-третьего похода в зал может быть отличает Просто ваша нейромедиатор ная история ему в детстве Доктор выписал какой-то курс антибиотиков мама по прописи всё дала и у него исчезли какие-то важные микробы дальше это не

17:02

Speaker A

Ну а дальше, конечно, нам эволюционные истории не так интересны. Да, нам интересны, не знаю, наше ментальное здоровье, креативность, не знаю, продуктивность, эффективность, настрой. Мы знаем слова: дофамин, серотонин. Нам хочется быстрее восстанавливаться, цветные сны и так далее и так далее.

17:16

Speaker A

цепочка включиться мы к сожалению адресно не можем восстановить мы не можем нейромедиаторы померить хорошенечко если мы налить нейромедиаторы каж ло подобрали тебе вот это вот это вот это вот восстановилось мы адресно можем человеку дать только антидепрессанты Да вот этому парню действительно есть такие

17:39

Speaker A

И вот про это всё наука последних 100 лет очень много сказала, и тоже мы уже много про это знаем. Опять же, каждый из нас знает, что такое, там, дофамин. Вот он нам нужен для мотивации, серотонин — для удовольствия. Может быть, кто-то знает тормозящие нейромедиаторы? Да, если спортом занимаешься, может быть, даже ГАМК принимаешь, чтобы лучше восстанавливались мышцы.

17:59

Speaker A

потому что больше серотонина остаётся Вот в этих синапсах тебе и так хочется двигаться потому что у тебя это естественный процесс к которому отчасти помогают твои микробы Как выглядит картинка того как влияют бактерии на наши нейромедиаторы на Какие конкретно

18:14

Speaker A

И вот за последние 20 лет выяснилось, что основным депо, потребляющим, производящим и так далее, является тоже наша пищеварительная система. То есть, если мы думаем о нейромедиаторах, да, про нейроны и так далее, как будто бы у нас в голове возникает картинка нашего мозга. Угу. На самом деле не так: оказывается, что у нас должна в голове возникать картинка нашей системы пищеварения.

18:37

Speaker A

что-то съел микробы это переварит их переваривания попали в кровь через кровь доплыли до мозга мозг чувствует это там как энергию строительный материал у тебя лучше нейропластичность больше энергии Это самый простой и понятный путь мы знаем что грубое волокно в толстом кишечнике ферменти

19:00

Speaker A

90% всего серотонина рождается и утилизируется здесь, вокруг пищеварительной системы, и он нужен для того, чтобы мускулатура двигалась, чтобы была связь между клетками, между системами, между органами пищеварения и так далее и так далее. И вырабатывается он клетками нашего кишечника.

19:21

Speaker A

клетчатки в продуктах или там в сухом виде в день чтобы было адекватное производство вот этих вот основных метаболитов они влияют на мозг Это энергия для мозга жировая энергия для мозга более качественная митохондрии лучше работают нету вот этих пиков там

19:37

Speaker A

Дальше убедительные есть эксперименты: что у человека с плохим кишечником плохо вырабатывается серотонин. Человек со здоровыми микробами — и мы можем этого здорового микроба забрать у человека с отсутствием серотонина и переселить. Да. Человеку больному от здорового, переселяя у него, снова начинает вырабатываться серотонин. Такие, блин, может быть, депрессию можно так лечить.

19:54

Speaker A

перевариваются в желудке уже почти варились и в тонком кишечнике всё ВС сосала да то есть углеводная часть не доходит как энергия для микро не дошло Да да да у него такой не оформленный редкий стул Да ну короче вот с ним у

20:11

Speaker A

Желудок, кишечник — люди вообще путают. На 100% я покой. Желудок действительно — первая часть пищеварения, составная часть кишечника получается. Ну да. Это, как бы, идёт у нас, скажем так. Нам для сегодняшнего разговора важны будут три-четыре этапа пищеварения. Мы там, поживали слюной, смочив, упало в желудок, там повышенная кислотность, еда начинает растворяться. Дальше тонкий кишечник — он, такой, на картинке супер извилистый, прямо лабиринт.

20:26

Speaker A

длинные углеводы да по-простому да то что мы называем и клетчатка клетчатка по определению - это те углеводы которые не перевариваются нашими ферментами нашим организмом то есть Прямо определение этого слова то есть всё что достаётся микробам второй путь - это через А ну мы

20:44

Speaker A

Да, да, да. Вот этот, как детский лабиринт, где надо найти выход. Он такой длинный для того, чтобы мы могли максимально пищу переварить своими ферментами и максимально из неё забрать жиры, белки и углеводы. И дальше такое толстое хранилище. И причём интересно: первые два этапа, да, желудок и тонкий кишечник, — это половина времени, 12 часов. И толстый кишечник — вот такое хранилище ещё 12 часов. Он гораздо короче, чем тонкий, и он специально существует в нашем теле для того, чтобы микробы переварили еду, которую мы не смогли переварить.

21:09

Speaker A

которые на это действуют люди которые там фантастически худеют Угу Да вот это это на самом деле роль микробов сытый микроб даёт тебе сигнал и ты чувствуешь удовольствие от того что ты покушал Да почему люди там на этом разрекламированные лекарстве худеют

21:27

Speaker A

У нас тут есть листья растений. Мы из них не очень много добудем. Угу. Да, потому что нам не хватит ферментов для того, чтобы химические связи разъединить. Растений миллиарды химических связей, в них триллионы. И только микробы могут найти в себе способность. Да, когда у нас сотни разных видов живут, могут найти в себе способность это как-то переваривать. И как будто бы у нашей, конкретно нашей, пищеварительной системы такой контракт с микробами: вот мы что-то поймали, поживали. Да. Нашли, поживали, переварите сами. И ещё 12 часов переваривают микробы. Они с нами делятся этой энергией. Они супер важны нам и для питания, и для энергии, и для производства нейромедиаторов.

21:44

Speaker A

удовольствия это вот холмарк этого да то есть ясное представление как это выглядит это и есть средиземноморская диета которая небольшие порции очень свежая еда очень много естественно много клетчатки Ну там движени и солн так далее так далее Счастливые люди живущие на берегу моря у

22:06

Speaker A

Похоже, что, а вот такая яркая сезонность: летом много еды, всё хорошо, зимой еды мало, нужно запасти на зиму и голодать. Это типичная такая история, в которой мы, млекопитающие, смогли хорошо выживать. И вот эти микробы, которым достаётся на половину времени наша еда, они нам и помогли выживать в самые голодные времена.

22:19

Speaker A

нервное окончание из нашего мозга вниз огромный пук проводов опускается ВНО иф с внутренних органов этот пучок мы называем вагус или блуждающий нерв он подсоединен ко всему что находится ниже гортани и он считывает информацию полезные микробы через клетки кишечника

22:44

Speaker A

Один из самых ярких примеров: в пустыне Чиуауа мы нашли пещеры. В этих пещерах останки: копролиты, какашки, зубы людей и так далее. И стали смотреть, чем они питались и какие у них были микробы. И оказалось, что, по-видимому, в засушливый пер

23:03

Speaker A

электрический сигнал в мозг вот Представь со всех этих там 200 ва мтро слизистой у тебя идут сигналы в мозг здоровый человек с нормальным питанием сигналы что всё в порядке человек с рафинированным питанием сахара на которых растёт плесень грибы и так далее

23:21

Speaker A

в том числе и у нас в кишечнике сигналы тревоги у них совершенно разное Да вот знаешь как бы фоновое состояние у одного тревожность это действительно сигнал от наших внутренних органов чувак У тебя что-то не в порядке человек воспринимает

23:37

Speaker A

ну человек находится в тревожном состоянии это прямо уже там текущий симптом можно сказать у человека тревожность но она не из-за каких-то событий Мы обычно тревожность приписывая там каким-то внешним событиям Нет скорее всего из-за того что происходит у тебя

23:53

Speaker A

внутри ты дальше всё остальное начинаешь воспринимать как опасность или как что-то что тебе не нравится раздражает надо поменять тебе надо поменять питание ты ну ты хороший клиент маркетолога маркетолог тебя Дальше задвигает он говорит Слушай ты пил неправильный чай сейчас вот Начни пить

24:11

Speaker A

Вот этот зелёный чай и всё будет по-другому тако блин начинаю пить зелёный чай там куплю новый телефон автомобиль Да БАДы поменяю страну жену всё человек меняет а тревожность остаётся потому что он не поменял самого главного не поменял своей внутренней да

24:29

Speaker A

такой обстановки и другая сторона медали человек у которого фоновый сигнал всё хорошо даже если происходят какие-то опасные события раздражающие факторы он как бы такой Ну да это в целом дело которым надо заняться мне это не нравится я могу там отойти в сторону

24:49

Speaker A

поменять у него гораздо больше Да у него нету фона тревожности Да он такой Ну да есть как есть Вот это да разберёмся там это можно завтра сделать это надо сегодня так далее То есть как будто бы особенно да Опять же на там

25:05

Speaker A

фоне Соединённых Штатов Америки очень видно расслоение по доходу люди начинают разделяться по питанию и соответственно по здоровью и мы как будто бы это и у нас уже можно наблюдать в стране Ну во всех странах идёт этот процесс что мы

25:21

Speaker A

Всё дальше и дальше начинаем расходиться Есть люди которым доступна понятная технология да здоровья которые к этому прикладывают усилия этим занимаются пока что это не вопрос цены в Америке это уже Вопрос цены найти здоровые продукты у нас просто пошёл на

25:39

Speaker A

рынок там бабушка вырастила привезла Ну то есть проблемы нет живёшь в Москве Ну да на электричке отъехал первая Подмосковная станция выходишь там рынок Ну с нормальными Бабушками не подсадными и с нормальными продуктами живые продукты которые выросли в живой почве у

25:54

Speaker A

нас везде чернозём То есть у нас нет этой проблемы там люди не могут найти там продукты которые не генно модифицированы не выращены там на каких-то промышленных полях и так далее То есть мы пока можем перепрыгнуть из нездорового питания в здоровое и

26:07

Speaker A

соответственно всё здоровье идёт вместе с этим Ну и понятно что мышление то есть а так как будто бы мрачная картина будущего что человеческая раса разделится на два клана одни будут получать продукты по талонам очень нервные очень как бы в мобильных

26:25

Speaker A

телефонах с дефицитом внимания и так далее другие способны широко мыслить что-то создавать спокойно сидеть на одном месте думать одну мысль продолжительная там больше 5 минут если способен удержать какую-то ветку мышления то вот ты всё Ты значит уже будешь в какой-то будущей элите это

26:46

Speaker A

ну сценарий у нас получается что есть определённые Признаки по которым можно определить Нужно ли тебе разбираться свом микробиом или нет звонов человек которого есть все признаки сдвг вот этого популярного который сейчас приписывают очень большим людям и которые многие люди сами себе начинают

27:07

Speaker A

ярлыками навешивать нет фокуса внимания апатия ФОК как ты сказал То есть ощущение того что ты не контролируешь абсолютно себя а есть люди которые умеют контролировать собой соответственно у них есть такое понятие например как дисциплина у них нет вопросов с тем как

27:25

Speaker A

бы себя так заставить силой воли что-либо делать если вы смотрите этот подкаст уже это подразумевает что вы в соприкосновении с технологиям супермаркетами рафинированной едой и так далее и просто вопрос времени Когда настанет вот это вот нехорошее состояние Да если у вас Оно ещё не настало и вы

27:46

Speaker A

сами себя контролируете вам просто повезло культурно генетически и так далее включить жителю города урбазон какой-то территории включить свой ежедневный набор ритуалов заботу о [музыка] микробиомед Как чистить зубы чистят зубы кажется Все зрители нашего подкаста и известны результаты не будешь чистить

28:18

Speaker A

зубы они будут болеть будут гнить выпадать и так далее и так далее ну неприятно Да в детстве может быть Каждый из нас столкнулся уже с болью конкретно такой да всё точно будут чистить зубы Вот микробиом и забота о нём То есть

28:33

Speaker A

раньше когда мы мы ездили в экспедиции к диким племенам то есть люди у которых нет магазина по всей территории планеты фактически там и в горах и в тундре и в амазонке для них это естественно забота о микробиомед там с почвой ты ешь какие-то

28:53

Speaker A

зелёные там насаждения у тебя гигантский Спектр разнообразия в тво рационе тебе не нужно об этом заботиться ты живёшь в квартире с холодильником и магазином у тебя как будто бы знаешь есть такая установка примерно одно и тоже есть каждый день да в том числе да

29:15

Speaker A

Опять же из-за тревожности мы всегда дефолты к некоторой стандартной пищевой безопасности вот всё в жизни плохо всё меняется Всё Не подвластно но вот мой там хэшбраун чизбургер и так далее Это будет мой Островок уверенности мы сами себе Да ограничиваем вот это

29:34

Speaker A

пищевой рацион потому что просто находимся в тревожности это супер детское поведение да Дети Когда растут и у них много событий они такие блин всё только макароны здесь не буду экспериментировать вот если мы живём в городе то мы должны развивать в себе эти

29:51

Speaker A

Новые привычки И точно также как сейчас мы понимаем что человек который сидит за компютером на метро Да и на эскалаторе он должен отдельно как-то уделять себе время для занятий спортом активности и тренировки мышц Точно также мы понимаем что у нас

30:09

Speaker A

есть микробиом - это как внутренние мышцы да такая же функция которую нужно тренировать для того чтобы тренировать там бицепсы трицепсы икры есть разные упражнения там со свободным весом или в зале точно также чтобы тренировать микробиом есть е и разные протоколы

30:30

Speaker A

питания Чем раньше мы начнём этим пользоваться превентивно идеально Да там у меня ещё ничего не болит нет лишнего веса я себя классно чувствую начал изучать микробиом здорово но большинство людей Ну по крайней мере из того что я видел а у меня опыт очень большой во

30:47

Speaker A

многих странах мы когда-то запускали стартап который прямо анализировал людей микробиом можно было послать нам по почте свои какашки мы тебе рассказывали как там у тебя чувствуют сво робы себя что в Англии что в России большинство людей которые пришли к там условно

31:04

Speaker A

топового микробиома - это люди которые прошли через дно через боль где-то там на дне какого-то аутоиммунного заболевания он там не знаю в начале тысячных столкнулся со статьёй про микробиом и понял что микробы Ему помогут начал Да что-то пробовать

31:21

Speaker A

пробовать нашёл одно работает другое третье И вот он выбрался на вот эту вершину удивительно что все люди с классным микробиом по анализам которых я видел Они все супер продуктивны супер открытые супер экстравертный у них глаза горят им интересно Жить они воплощают что-то там

31:44

Speaker A

в одной профессии в другой в третьей кто-то из них там супер поменял даже что-то в своей жизни но они прямо рады То есть когда ты знаешь это вот это детское впечатление что ты когда засыпаешь ты такой Блин скорее прос

31:59

Speaker A

завтра будет новый день там столько всего интересного и нам иногда кажется что это в детстве Ну потому что во взрослом возрасте ты постарел уже такого не будет Нет в детстве это Потому что ты здоров У тебя нормальная нейромедиатор

32:15

Speaker A

системы у тебя ещё клетки пока что новые Они только вчера там поделились Да ты растёшь у тебя всё новое не испачканные так и не обязательно это Настроение терять опять же когда приезжаешь в дикие племена там люди в 40 в 60 лет абсолютно

32:31

Speaker A

Так же себя ведут как дети потому что они живут в гармонии некоторой Да эволюционной гармонии с природой Им не нужно ничего из своего тела удалять никак не нужно заботиться они просто среда о них заботится они вот там живут

32:45

Speaker A

так и мы можем если мы говорим про ментальное состояние А это очень интересное ментальное состояние Я не знаю кому бы не хотелось из наших зрителей в НМ быть но оно прям классное Да не обязательно там 24часа в сутки

33:00

Speaker A

деже ко - разб идея появись хо поделать попробовать это супер самое главное что ты можешь выбирать Я сейчас лежу или я сейчас двигаюсь а не всегда лежу потому что больше ничего другого я делать в принципе не могу Я заметил что да в

33:18

Speaker A

принципе это я думаю что факт большое количество людей в том числе Я никогда не задумывается о том свом Здоров до тех пор пока не станет больно больно У меня была такая проблема после которой я подумал блин возможно я делаю что-то не

33:33

Speaker A

так и нужно подумать что у меня внутри происходит И что мне нужно сделать у меня была очень большая проблема с кожей у меня было огромное количество прыщей там в университете и моё питание было ужасным относительно того что есть

33:49

Speaker A

сейчас оно было катастрофическим и только тогда я познакомился с таким понятием как микробиом микробиота и что оказывается всё то что я ем напрямую влияет на мою кожу а не только то что я мажу чем я умываюсь и чем я вытираю да

34:06

Speaker A

это на самом деле мы говорим что таким людям повезло Почему Потому что не у всех людей так ярко отражается проблемы с питанием на коже человек бы продолжил питаться Фигово Да у него бы не было проблем с кожей у него бы проблемы

34:23

Speaker A

возникли там после 30 лет с лишним весом и так далее с тобой Это возникло гораздо раньше ты обратил внимание поправил и к 30 годам там или к 40 годам ты подойдешь в гораздо лучшем состоянии потому что ты уже начал об этом заботиться

34:37

Speaker A

действительно происходящее в кишечнике отражается в том что у тебя в унитазе в том что у тебя на коже в том как ты спишь в том как ты взаимодействует с людьми Вот это прямо вот знаешь как Если ты видишь ты говорил про диагностику да

34:52

Speaker A

то есть если у тебя что-то в унитазе странное если у тебя на коже что-то странное со сном странное ты встаёшь разбитый если люди тебя раздражают Да просто органически ты начинаешь разговаривать тебе не хочется с человеком продолжить он тебе неинтересен

35:07

Speaker A

а наоборот боль испытываешь это всё говорит о том что проблемы там внутри и подчинив их ты можешь исправить вот прямо вот этот Спектр это как э такое пирамида масло то есть в самом начале у нас стоит микробиом в принципе я пону

35:23

Speaker A

микробиом и кишечник Вот и Помнишь мы начали с тобой с эволюции вот если вспомнить про это то действительно это про детей Да самый первый орган который закладывается в новорожденном от от твоего пупка это пищеварительная система дальше уже всё там расцветает

35:43

Speaker A

наполняется мозг растёт там печень но сначала вот это пищеварительная Трубка да потому что рост зародыша повторяет в некотором смысле эволюционное развитие Это самый это вот и есть основа база всего и вот к этому да то есть Представь у тебя вот проходит стержень Да от рта

36:04

Speaker A

до ануса Пардон может не так приятно представлять но вокруг этого стержня дальше выстроена вся твоя жизнь она вокруг него вращается Да мы сейчас может быть подумаем по поводу чек-листа как его назовём сделаем чек-лист Да прямо в формате Да нет Да или там от одного до

36:20

Speaker A

пяти Угу и в итоге просуммировать микробиом Угу а и точно можем сказать что ниже определённой отметки если будет ваш скоринг да То есть вы плохо набираете баллы по этим системам то Вам следует обратить внимание пото что ниже этого чек-листа мы предложим какие-то

36:42

Speaker A

действия какие-то действенные методики что-то Ну а действенные методики на самом деле три да Первое - это что-то убрать лишнее из своей жизни и я видел у тебя есть видео про брайна Джонсона у него очень крутой есть постулат вот если

37:01

Speaker A

прямо читать его этот протокол он пишет там что 20% чего-то плохого что ты делаешь в своей жизни для себя твоих привычек твоего питания наносит 80% ущерба Угу И поэтому стратегия убрать не всё плохое Обычно вот знаешь как перепрыгнуть в зош

37:23

Speaker A

очень сложно потому что вот твои привычки А вот там здоровый человек на самом деле убираешь 20% самых плохих самых отвратительных не знаю чипсов Да там самого там невероятно фигового пива не знаю самой там плохой привычки до 2:00 ночи смотреть сериалы вот самое

37:43

Speaker A

плохое убираешь Угу и 80% повреждений тоже уходит и вот это вот искусство Я даже знаешь как каждый год сейчас пытаюсь осмысляется является 20 проми самого плохого поведения самого плохого питания А так Кстати от возраста меняется от привычек меняется и так далее и пытаюсь

38:06

Speaker A

концентрироваться не на всём плохом Да вот это допустимый урон Да тут тут можно там не выспаться Да но вот это вот сюда вот хочу фокус Да вот мне там не хватает время там на восстановление потому что там дети бизнес ещё что-то такое вот

38:22

Speaker A

самое мо плохое что вот нету этого времени с собой постараюсь вот на НМ сосредоточиться отсутствие этого времени не наносила мне 80% урона в каждом возрасте своё у каждого человека своё это честный разговор нам не надо писать в комментариях про ваши 20% просто себе

38:39

Speaker A

ответьте и на них сосредоточьтесь то есть Первое - Это что-то лишнее убрать второе - это добавить очень легко убирать что-то лишнее из жизни вытесняя Да там не знаю человек ест сладкое Да там какое-то ужасное рафинированное вот всё что на кассе лежит вот это всегда

38:57

Speaker A

всё самое плохое последний ша супер импульсивно да И вот это заменить там не знаю сладкое заменить сухофруктами уже огромнейший шаг потому что сухофрукты вместе со сладостью ты получаешь там кучу всякой пользы Минералы клетчатку и так далее То есть добавить что-то не

39:19

Speaker A

обязательно стопроцентно полезное Да но в сторону полезного чтобы оно это вытеснялось % людей мы здесь говорим о клетчатке да Потому что так просто устроено что современная пищевая промышленность хочет для нас произвести еду которой мы съедим много еда которой мы съедим много должна

39:44

Speaker A

практически растворяться во рту должна быть супер мягкая её не надо жевать чтобы мы просто много её купили и никогда ей не насы да Еда оригинальна которая она растёт она грубая там есть пищевые волокна пищевые волокна в кишеч набухают мы чувствуем сытость мы много

40:00

Speaker A

не съедим да Этой еды и поэтому у нас современные Ну не все опять же да но вот этот бич современного промышленного производства в сторону производства которого единственная цель заработать деньги да там чипсы кока-кола и так далее они просто производят что-то в чём

40:19

Speaker A

вообще нету клетчатки Да всё что всё что растворяется они эту клетчатку Из продуктов добывают и выбрасывают да или там на корм отдают животным нам это не доходит и поэтому для большинства людей восполнить этот дефицит клетчатки натуральными продуктами добавками вообще

40:36

Speaker A

неважно чем Да просто дойти до этого уровня е с натуральными продуктами Мы всегда говорим про пять порций овощей порция овощей размером с кулачок Ну там две-три порции нормальный человек съедает пять порций овощей Это только вегетарианец Да ну или прямо вот

40:49

Speaker A

упоротый по моему опыту очень Малое количество людей кто вот прямо питается большим количеством овощей То есть это прямо редкий случай Да и соответственно что-то добавить чтобы чтобы помочь это плохое вытеснить и третий фактор - это действительно научиться в нас подсеть живых микробов

41:09

Speaker A

мы с вами живём в Мегаполисе здесь суперузкие есть консерванты которые убивают микробов антибиотики которые убивают микробов Даже я не знаю ты к своему возрасту сколько раз пил антибиотики Можешь посчитать Ну 10 курсов точно 10 раз точно было раз

41:32

Speaker A

пере поводу всяких спортивных трам там пять или шесть операций это всегда длительный курс антибиотиков плюс там какие-то простуды пневмонии ангины и так далее то есть ну прям много чтобы восстановить статус кво нужно этих микробов заселять ферментированные продукты там какие-то сейчас зависил я

41:53

Speaker A

порадовался в тиктоке кефир американские подростки кислое молоко там какое-то пьют Да кефир - Это в нашей стране 1852 год я нашёл первая диссертация была на Северном Кавказе написано медиками про кефир три странички аннотации он там пишет что вот там однодневный кефир с

42:21

Speaker A

этими кефир грибками слабит трёхдневный крепит все там местные жители для них это культурный какой-то вот феномен они эти Грибки сушат передают по наследству Да в новую семью и это вот прямо источник долгожительства к началу XX века у нас в стране появились кефир да

42:43

Speaker A

то есть эту технологи лечебницы Да люди приходили лечить проблемы с кишечником там для них делали кефир в советское время завод который производит свежий кефир находился в каждом городе То есть это прямо технология круто развилась Потом немножко пошла на спад

43:03

Speaker A

не очень удобная технология и так далее и так далее я жил в Англии там в десятые годы там появилась мода на кефир вот сейчас она в тиктоке для нового поколения То есть у каждого поколения есть там свой чайный гриб Кабуча и кефир

43:18

Speaker A

это это стопудовый Но это лишь пример Да ферментированного продукта можно в конце концов и тоже отрази в нашем чек-листе выбрать какие-то СТ проверенные фармацевтического качества Да пробиотики и пробиотики сейчас это реальная технология это крутейший рынок это супер превентивная да способ заботы о себе это

43:42

Speaker A

не только когда мы попили антибиотики Да вместе с ними пить пробиотики есть для полости рта для женского здоровья для настроения для пожилых людей чтобы поддерживать иммунитет то есть там прям Спектр научно доказанной пользы от пробиотиков супер большой Ну и если мы

44:00

Speaker A

там на кухне не ферменти и не добываем себе где-то свежий там кефирчик какой-то или кваш ную капусту а мы современный человек в Мегаполисе вообще нет проблем зашёл в аптеку месяц попил выбрал себе 4 месяца в году когда это максимально

44:17

Speaker A

эффективно Да там перед сезоном простуд осенью где-то в сентябре зимой Перед Новым годом когда супер там мощное давление со всех сторон надо всё успеть весной перед сезоном цветения чтобы не дай бог не обрести вот эту сезонную аллергию и летом в Пике жары когда все

44:36

Speaker A

там особенно если едем куда-то на море или что-то такое где уже много других микробов кишит Да лучше ехать со своими микробами Пусть они с этими микробами борются всё превентивно для человека четыре раза в году пить там месяц пробиотики это просто привычка опять же

44:54

Speaker A

как чистить зубы мы не задаём вопрос себе зачем мы покупаем зубную щётку или зачем мы покупаем зубную пасту Да у нас наоборот есть целый вообще Спектр там гигиены сходили там отбелить зубы и так далее и так далее ну со ртом ещё знаешь

45:11

Speaker A

такая штука что повезло рот видно Да если от тебя там пахнет или ужасно выглядят зубы Да ну это что-то не то да но я думаю что как сейчас там иконы Голливуда светят твоими там краси белыми зубами так и с внедрением

45:30

Speaker A

привычки заботы о микробиомед происходит го ну вот я молодец Почему нет с пробуем хвастаться реально Да но но это культурное явление потому что поскольку в этой теме какашек Да почти 30 лет а вопрос в какой-то момент возникает А почему люди вообще не

45:48

Speaker A

говорят про стул Да вот у тебя маленький ребёнок нормально говорить про стул ты там жена скажет Слушай какой-то цвет странный пришлёт тебе фотку так далее и так далее вы начте обсуждать нормально в туалет Мы очень рады начиная с какого-то момента это

46:06

Speaker A

становится табуированный Темой с определённого возраста если Спросишь у пожилых людей люди за 70 для них критерий хорошего дня это что ты Утром сходил в туалет это естественное То есть ты лежал поднялся давление в системе поменялось у тебя должно как бы вообще

46:24

Speaker A

должно сработать физиология с любым врачом физиологом пообщаешься говорит это супер Нормальная физиология с утра ходить в туалет если не ходишь Ну как бы странно если не каждый день то вообще супер странно Значит у тебя что-то не работает и вот про это говорить Ну как мне

46:40

Speaker A

кажется необходимо мы опять же вот путём общения со средствами массой информации Я на той неделе что в пятницу по-моему я был на мосфильме записывал для ТВЦ передачу там про запоры и я прям приезжаю машину заркова там эти портреты и какие-то скульптуры разных

47:01

Speaker A

деятелей нашего советского кино Ну прямо такая вот прям Да действительно вот что-то такое особенное такое место да написано мосфильма Я такой Блин а я про какашки буду рассказывать но это и успех нашей темы Мы с Димой будем отправлять

47:15

Speaker A

вам чек-листы от А до Я что нужно делать для того чтобы вы получали вот эти 80% результата с вашим микробиом полезности для вашего микробиома обязательно репостить наш видео в юбе и отмечайте аккаунт Димы и аккаунт мой А мы уже

47:32

Speaker A

будем вам отправлять личным сообщением этот просто мясной чек-лист опять же вот ты сказал 80% пользы получить и это всего не 20 это всего 2% усилий привычка просто с утра в водичке размешать 10 г клетчатки и выпить помноженная на 365 дней Похоже что

47:55

Speaker A

позволит 510 лет получить жизни это вот знаешь опять же Брайан Джонсон очень дорого очень сложно о понятно что он идёт путём показать вот всем как всё да А я такой Анти Брайан Джонсон Да я хочу чтобы человек хотя бы

48:14

Speaker A

одну привычку Да просто пользоваться клетчаткой по назначению получил в своей жизни оставил эту привычку с собой научил своих близких решил бы с помощью этого кучу проблем кучу проблем бы не до получил это действительно вот это сила маленьких шагов Наверняка да в том Чем ты

48:35

Speaker A

занимаешься в спорте есть тоже какая-то микро привычка которая даст Ну вот на протяжении всей жизни 100% 99% результата вот оно всегда так работает 100% есть такое И самое главное что мы всё всё знаем мы знаем что нужно правильно там питаться нужно

48:53

Speaker A

что-то делать но почему-то не делаем Поверьте мне Я когда свой микробиом вот неправильно буду сказать почистил В общем поработал над ним и до сих пор работаю у меня ушли все высыпания я стал более сфокусированным человеком стал больше сосредотачиваться более открытым

49:13

Speaker A

на контакт с другими людьми стал в общем моя жизнь поменялась кардинально и поэтому я первым гостем в наш подкаст позвал Дмитрия Алексеева для того чтобы мы поговорили о фундаментальном о том что стоит как бы таким твёрдым базисом я

49:29

Speaker A

хотел поговорить по поводу запаха от человека как сильно это влияет микробиом именно кишечника на то как человек вот проявляется в этом мире с точки зрения запахов изо рта запах пот и прочая история все наши выделения которые попадают на

49:52

Speaker A

поверхность тела они это собственно жидкость которая проходит и фильтруется через почки Да часть этой жидкости выходит с мочой часть выходит с потом она не всегда ещё пахнет это супе интересный тоже факт что на самом деле неприятный запах который

50:15

Speaker A

мы чувствуем от человека который не моется он как бы там Двойной удар это неприятные токсичные выделения помноженные на микробов которые живут на коже то есть есть микробы которые живут на коже и производят неприятные нам запахи а неприятно это что значит это

50:36

Speaker A

значит что эволюция заложила где-то Да в процессе нашего развития сигнал что если есть такой запах Беги отсюда здесь что-то не то есть это точно не надо спариваться с этим точно не надо он болеет и так далее и так далее То есть мы действительно

50:54

Speaker A

плохое способны осязать и когда мы мы чувствуем Это от себя это просто сигнал того что что-то с нами не работает с кожей тоже супер Интересная история Мы в какой-то момент изобрели а современные средства мытья Я в своём детстве помню

51:10

Speaker A

ещё рекламу про мыло которое убивает 99% бактерий Да это вот прям символ скажем так старой парадигмы заботы о коже что нам нужно плохих микробов убить но проблема в том что когда ты убиваешь микробов и всё становится чистым очень быстро вырастают новые микробы и

51:30

Speaker A

хорошие микробы растут медленно а плохие растут быстро но каждый раз когда ты помылся таким супер Да протёрся весь спиртом ты стерилен на одну секунду следующую секунду уже в два раза больше плохих микробов в следующую секунду Да их там в четыре раза больше и так далее

51:48

Speaker A

там так они ещё сильнее наверное становятся по толь сильнее становится дадада Вот этот 1% который не убивает это антибактериальное мыло это самые стойкие микробы и соответственно вот эта наша постоянная привычка мытья в городе Да ну неприятный запах же неприятны То

52:05

Speaker A

есть если мы не не помоемся то у нас там сгниёт да то есть это сила микробов которые живут на питаясь потом у нас под мышками она действительно мощная Вот и они действительно нехорошие современная парадигма заботы о коже это

52:22

Speaker A

восстановление нашего кожного микробиома У нас есть там крема и средства пробиотические пребиотический мы бережно смываем стараемся не уничтожить и микробы которые живут на коже они съедают наш пот Но взамен производят что-то полезное для кожи приятно пахнущее и так далее То есть можно в

52:44

Speaker A

моменте съесть что-то что будет неприятное выделять Но если были бы хорошие микробы они даже могли бы нас спасти но в целом конечно всё что мы положили в кишечник Да оно будет От нас как бы будет находиться в крови из крови попадает в

53:03

Speaker A

лимфу из лимфы попадает вот в эти жидкости которые выделяются из нас в виде пота и самый простой эксперимент который мы можем сделать - это эксперимент с нами самими самое наверное разительно изменение нашего питания животный белок и растительный белок

53:27

Speaker A

растительное питание на короткий срок это вообще супер не смертельно даже если вы там отлет набираете массу то есть в этом нет вообще никакой проблемы и проэксперт что будет с вами происходить если есть у мужчины должен быть Чувственный партнёр который ему там

53:45

Speaker A

через неделю скажет слушай где-то понюхает там его между лопаток и скажет Слушай вообще другой запах То есть он должен стать лучше запах очень много животного белка такое часто бывает у атлетов Да там не знаю грудинка яйца творог проблема в чём что

54:06

Speaker A

этот весь белок в желудке переваривается в тонком кишечнике переваривается но не переваривается до конца Потому что его просто слишком много нам не хватает наших ферментов Да если вы едите так много белка начинайте есть по крайней мере протолитические ферменты Да чтобы

54:22

Speaker A

это всё переварилась потому что оно попадает Через 12 часов это правило куда не делась в толстый кишечник и если пищевые волокна в толстом кишечнике ферменти то животный белок в толстом кишечнике гниёт и процесс гниения связан с выделением токсинов это на удивление

54:44

Speaker A

открыто было больше 100 лет назад нашим соотечественником мечником он во Франции делал вот эти исследования он показал что просто говорит мы само отравляем продуктами гниения из собственного кишечника Том питании которое уже вот у нас Угу возникло и а запах ацетона или

55:04

Speaker A

амиака да то есть аммиак - это просто вот ну такой газ который точно так же как и пары алкоголя Мы выдыхаем точно так же мы можем выдыхать пары амиака Угу И это будет влиять напрямую на то как вот от нас в некотором радиусе уже

55:20

Speaker A

пахнет у меня был опасно ним не надо курьёзный случай был какой-то мужик написал в чате где-то в какой-то социальной сети что-то спросил я ему дал рекомендации потом наткнулся на этот чат через там 3-4 месяца спросил ну как Слушай я

55:38

Speaker A

последовал рекомендации отношения с женой наладились Я говорю типа что-то про потенцию может быть не не там всё было в порядке слава Богу Он говорит она стала ночью ко мне прижиматься и выясняется что ну он был качком Да и от него был

55:57

Speaker A

вот этот вот запах не сильный но постоянный который она как живое существо чувствовала и естественным образом отодвигал Ну любящий партнёр Да в другую комнату не уходила спать отодвигал на другой край кровати Да интуитивно во сне запах исчез и ей Снова

56:17

Speaker A

стало приятно его обнимать и отношения то есть вот настолько Да как будто на кончиках пальцев это работает то есть Да действительно всё что мы перевариваем Оно в виде газов летучих соединений также попадает в кровь кровь омывает лёгкие и пары чего-то да точно так же

56:36

Speaker A

как это человек знаешь люди там не знаю вчера выпивали сегодня там Едут мимо ГАИ жю жвачку Ничего не поменяется алкоголь в крови кровь омывает лёгкие Да пары выходят в воздух при каждом выдохе так и здесь и это ничем не уберёшь если там

56:53

Speaker A

гниёт и продукты гниения попадают в кровь то она тоже омывает лёгкие Мы тоже это выдыхаем Ну хорошая новость что это тоже некоторый наш инструмент диагностики у людей которые занимаются наращиванием мышечной массы и там рассчитывают там не знаю до 2 Г доходят

57:14

Speaker A

а белка на килограмм массы тела чаще всего это какие-то компоненты плохо усваиваемые из этого Белка и соответственно Им просто прописано периодически делать разгрузочные истории Да там переключиться на Растения и так далее большинство из них вот из моего опыта

57:34

Speaker A

отмечают улучшение не то что там улучшение роста мышечной массы да то есть они приходят говорят Слушай вот ем уже почти 3 г качаюсь не идёт масса не растёт всё вот делаю не хочу там стероиды Анаболики и так далее И часто это вопрос в том

57:53

Speaker A

чтобы сделать разгрузку потому что естественно токсично окружение в крови клет тоже ра наза впер Да дада да да то есть здесь то есть Ну опять же у нас представление о мышечном росте что Ну это как в топку там кидаешь белки

58:07

Speaker A

делаешь Это всё работает чуть сложнее чуть усложнить свою ментальную модель клеточного Да там общения взаимодействия и так далее даже ещё не говорим там про митохондрии про разные вещества которые их поддерживают про клеточное дыхание эффективность и так далее там можно получить Ну просто бу

58:26

Speaker A

вот этот знаешь Есть мужик который приходит в спортзалы переодетый уборщиком да да И всех там да Анатолий ведь нету банок там у него Да он достаточно сухой но супер эффективные мышцы потому что он обладает феноменальной и генетической и

58:48

Speaker A

натренированный выносливостью силовой е если мы могли бы да туда ткнуть и померить количество работающих митохондрий в каждой его мышечной клетке мы бы офигели Да это как у лыжника там какого-нибудь Да у него будет МПК громаден ий потому что

59:06

Speaker A

небольшой объём волокна выдаёт такую там пиковую силу Да об этом Ну там А мы ходим в качалку и там просто килограммы на граммы Белка и думаем что это работает Чуть чуть-чуть посложнее более глубинный процесс всё-таки это выглядит Кстати по поводу запаха Конор МакГрегор

59:25

Speaker A

вроде он даже специально не мылся долгое время перед боем для того чтобы от него пахло не брился не мылся ничего не делал для то что для того чтобы от него пахло настолько сильно чтобы на животном уровне его оппоненты Такие блин

59:39

Speaker A

неприятно с ним находиться настолько чтобы они условно на внутреннем таком уровне опасность создавала ощущение страха горна это очень интересно Да действительно наши гормоны тоже пахнут именно так женщины привлекают нас во время овуляции да то да да дадада так и есть одно из открытий

60:01

Speaker A

очень интересное было сделано что есть в нашей ДНК участки которые кодируют Гены устойчивости к разным болезням Да и там ДНК двухцепочечная вот здесь на одной цепочке закодирован Ген устойчивости А на обратной цепочке ей комплементарный маленькие пептиды закодированы которые пахнут и

60:23

Speaker A

оказывается что эти пептиды и мы можем на уровне запаха понять человек нам как бы комплементарен по своей устойчивости к заболеваниям или нет комплементарен Что значит что если мы создадим с ним потомство Я устойчив там к одному набору заболеваний она

60:44

Speaker A

устойчива к другому наш Ребёнок будет устойчив к большему набору заболеваний или я устойчив к одному она к тому же наш ребнок никакой выгоды не получит от этого сою то есть мы ищем сознательно по запаху человека отличающегося от нас по

61:03

Speaker A

иммунного потенциалу но это только если мы в дикой природе А если мы в городской среде там с дезодоранта и так далее и так далее кого-то мы себе там выберем по каким-то принципам Да заведём детей и где-то там да с утра

61:20

Speaker A

через 5 лет поймём что нам человек вообще не подходит Да по запаху не подходит он же в посте же он не пользуется всеми вот этими косметическими дезодорирующие Я до сих пор не знаю Байка это или не байка Но похоже на

61:36

Speaker A

правду что гормональные противозачаточные средства они выключают эту систему распознавания запахов и типа женщина на гормональных противозачаточных выбирала мужика свадьба хотят завести ребёнка перестаёт принимать Она просыпается а тот пахнет другой человек уже не не не подходит ей Да потому что включился вот

62:01

Speaker A

этот вот механизм который она отключалась пониманием того что не подходит для того чтобы найти сильного партнёра а сильный партнёр - это Ну это мы же не про силу мышц про многие составляющие нам нужно тоже стать сильными И с точки зрения бактерий в том

62:23

Speaker A

числе для того чтобы найти классного крутого прям красивого партнёра умного нам нужно стать изнутри естественную составляющую да Здесь интересно Не не убирать да то есть не только социальные какие-то нормы смотреть но и тоже доверять себе потому что социальные

62:44

Speaker A

нормы социальными нормами Да там сможешь ещё 10 лет постить фотки как всё хорошо но на внутреннем уровне если у тебя стойкая интуитивная биологическая обратная связь что это что-то не то она не денется никуда и и никогда то есть и

63:01

Speaker A

обратная сторона что если ты на уровне вот этой биохимии базовой чувствуешь Да что в любом вообще месте Да там и в шалаше Да и без косметики и так далее Это твоё то это просто ресурс для того чтобы достичь там всего социального и

63:18

Speaker A

так далее и так далее один из известных блогеров крутых чуваков там часто на него смотрю Саша Я был у него на подкасте Он был с супругой и он сказал что вот этот человек у меня ничего не было да мы жили там на каких-то говорит

63:37

Speaker A

я помню наш первую там где-то в не помню какй район называл типа первый этаж решётки на окнах вот мы жили вдвоём но она мне говорила Ты сможешь ты уровне микробов Дада подходила и такая в пара функционирует и таких конечно примеров

63:55

Speaker A

пол Но со всеми миллиардерами известная история что если они там с Студенческой Скоми в паре в браке то этот брак остаётся всё что они выбирают потом это всё супер супер ненадолго Я уверен многих из вас сейчас появляются вопросы а что делать-то конкретно по

64:15

Speaker A

шагам Что делать У нас есть чек-лист не забывайте нас репостить и отмечать нас с Димой и в конце мы ещ всё равно дадим оден шаги что нужно будет делать Вот у меня родился ребнок ему 5 месяцев Он супер спокойный у меня он очень хорошо

64:32

Speaker A

спит долго он не кричит у меня ничего абсолютно нормальной потому что мы с женой Возможно мы предполагаем очень правильно питаемся Ну насколько это возможно вообще спим достаточно и атмосферу поддерживаем хорошую в семье за городом живёте не мы не за городом Ну мы за

64:52

Speaker A

городом долгое время жили то есть 2 по месяца из 5 месяцев мы жили за городом и вот вернули в город как влияет естественные роды естественные роды да то есть всё микробиома всё в порядке как влияет мы уже знаем что точно влияет Ну

65:07

Speaker A

как сделать так чтобы мой ребёнок пятимесячный сейчас вырос с соответствующим микробиом Да это супер интересно когда мы находимся в утробе мамы обстановка практически стерильная есть да там в первых Какашечка Мико ходят немножко микробов но в любом случае они не играют какую-либо

65:30

Speaker A

серьёзную роль в процессе внутриутробного развития но при этом а плацента такой интересный орган он э то есть до появления плаценты единственный способ размножения был это снести яичко Да появилась плацента и мы смогли это яичко вот этот пузырь - Это остаток Да вот знаешь как

65:52

Speaker A

ты куриное яичко почистишь Там есть такая плёночка вот и это есть плацента Да ну это Это не это не плацента это пузырь Да а плацента - это отдельный фильтр который вырастает у мамы который не пускает клетки ребёнка м туда к маме

66:09

Speaker A

в кровоток потому что иммунная система распознает их как чужие и начнёт атаковать да то есть это для того чтобы внутри мамы развивалось чужеродное тело в котором есть Гены папы нужно его защищать и плацента выполняет эту роль очень мощного фильтра

66:27

Speaker A

одно ну оно пропускает при этом питательные вещества ребёнку и ещё одну вещь которую она пропускает оно пропускает igg Такой тип маминых антител и Похоже что мама когда носит ребёнка внутри обучает его абсолютно наивную ничего не подозревающий иммунную систему обучает Какие Как обращаться с

66:53

Speaker A

микробами она ему рассказывает Слушай ну ты скоро появишься на свет Ты будешь маленький стерильный вообще и тебя тут же заселят микробы вот эти плохие вот эти хорошие вот эти плохие вот эти хорошие как мама это делает производство этих igg связано с тем что происходит у

67:10

Speaker A

мамы в кишечнике мы знаем Если у мамы там атопический дерматит высочайшая вероятность у ребёнка будет тоже если у мамы всё в порядке здоровый кишечник и так далее с ребёнком почти 100% всё будет в порядке да то есть мамино здоровье через иммунную систему

67:29

Speaker A

через воспалительные процессы через иммунитет передаётся ребнку шаг номер один потом второе появление на свет в пять раз по-моему выше риск астмы к п годам у ребёнка который был рождён кесаревым сечением чем у того который родися обм в 5

67:56

Speaker A

правильно иммунной реакции и ещ даже не понимая насколько важны микробы мы просто стали видеть в какой-то момент это в статистике да то есть смотрим на детей эти Так родились эти Так поделили на две группы посмотрели диагноз в 5 лет

68:11

Speaker A

У кого есть астма у кого нет и оказалось что действительно это естественный способ мы проходим через мамино здоровое влагалище и собираем на себя через вот эти вот влагалищные соки микробов кисломолочные микробы покрывают нашу кожу и вместе там с

68:30

Speaker A

нашими Там тиска неями и так далее попадают на слизистую и заселяют наш кишечник и другая история мы что-то там с маминой кожи получили непонятное Да может быть даже какого-то вредного микроба они заселяют нашу кожу заселяют наш кишечник такие дети плачут потому

68:48

Speaker A

что ну физически они испытывают боль да Потому что эти микробы подъедает потихонечку их слизистую Да все нехорошие процессы на их слизистой происходят при таком неправильном заселении дальше оказывается что грудное молоко Ну не на треть но третий самый важный компонент грудного молока - Это

69:10

Speaker A

фактически клетчатка называется Ольга сахарид грудного молока ребёнок своими ферментами и взрослый не умеет переваривать это три сахара и больше соединённый то есть мама специально в грудном молоке производит пребиотики пищевые волокна для того чтобы кормить микробов которые живут у ребнка в

69:30

Speaker A

кишечнике до 12 месяцев развивается даже там до 3 до 5 лет развивается полностью зрелая иммунная система и задача микробов первые 6-12 месяцев тех микробов которые пришли у мамы из влагалища накормиться маминым молоком и создать толстый слой непроницаемый для

69:51

Speaker A

всех других микробов с которыми ребнок сталкивается поду всё тянет в рот не только потому что он хочет есть это а потому что это его генетическая программа облизать всё подряд для чего и так делают и дети коров и дети собак все кто Млекопитающие

70:13

Speaker A

у них есть этот генетический элемент поведения облизать какую-нибудь гадость Дальше они приходят к грудному кормлению к маме и передают ей всю эту гадость через губы через язык мамин сосок проницаема забирает эту гадость и Мамина иммунная система смотрит что там вокруг

70:36

Speaker A

Моего ребёнка есть что он облизал если она находит что-то плохое то в следующем кормлении она подаёт ему иммунные клетки и объясняет как с этим работать да то есть при непрерывная цепочка грудного вскармливания это иммунный опыт всех нашей всей нашей ни в нас накоплен как с

70:58

Speaker A

чем-то взаимодействовать и опять же ну Чем дольше мы продлеваем это грудное вскармливание здесь всегда вопрос между мамой и ребёнком Но мы считаем что как минимум Да вот эти 6 месяцев до появления первых зубов прикорма и так далее это вот важный процесс в том числе

71:14

Speaker A

и потому что мы мама дооб своего рода всех своих женщин не получит просто никогда и не научится возможно этому возможно и научится вот в комплексе весь набор факторов задаёт здоровый микробиом ребёнка дальше ребнок заболел передовые системы здравохранение здесь делится на две части Одни говорят

71:46

Speaker A

антибиотики Ну типа всё там 38 Давайте даём ему антибиотики другие говорят Нет давайте онм попробует справи там судороги 3 дня держится высокая температура и так далее тогда будем давать ему что-то похожее на антибиотики очень мягко и так далее и

72:04

Speaker A

так далее И вот у этой ветки получаются дети с более крепким иммунитетом Да ну и в целом там неважно делаем мы прививки или не делаем маленький человек способен справиться с Любой заразой которая есть на земле зависит от его иммунитета от его питания

72:25

Speaker A

от того чем Мама питалась во время беременности Ну до естественно и во время грудного вскармливания и дальше как мы относимся к ребёнку и к его иммунитету Да там в какой-то момент мы можем начать ребёнка закалять Да когда мы начинаем его кормить чем мы его

72:41

Speaker A

кормим Да идём ли мы на поводу там детского сада друзей конфет и так далее я иногда знаешь куда-то прихожу с ребёнком люди прямо вот пытаются впихнуть конфету говорю а вы у меня спросили че детям моим Вот это я покупаю

72:58

Speaker A

сладкое норм Да есть некоторые там социальные штуки но объяснить когда ребёнок уже начинает понимать важно ему объяснить что есть базовая еда основа пирамиды за счёт которой твоё здоровье Твой интеллект твой ум твоё настроение и есть где-то здесь как бы Вишенка на

73:16

Speaker A

торте Ну часть удовольствия не может вся из еда состоять из вишенок на торте Да классически можно там и терроризировать сначала суп потом десерт Да но в целом здоровое общение с ребёнком Ну и самое главное собственный пример это там

73:34

Speaker A

совершенно нормально У меня сейчас мелкая переросла Ну не мелкая третья дочка переросла но был момент когда она вот понимая что я там за зелень и так далее там из всех своих блюд вылавливали там какие-то листья из большим почтением

73:50

Speaker A

мне там перекладываю типа я это есть не буду но я знаю что ты вот фанат этих штук таким образом можно создать ребёнка с очень устойчивой иммунной системой и тем важнее это в грядущие времена потому что мы уже на примере пандемии видели

74:07

Speaker A

что никто нам не поможет кроме нас самих и нашей собственной иммунной системы мы видели что люди у которых здоровый микробиом переносили почти без проблем люди с хроническими заболеваниями опять же неработающим микробиом имели огромное количество проблем Во время в том числе

74:28

Speaker A

тяжесть заболевания и после там на фоне других событий постковидный синдром просто потерял актуальность но какое-то время все учёные этим занимались потому что это было супер важно люди по полгода не Ну это как синдром хронической усталости люди по полгода имели страшные

74:46

Speaker A

симптомы не могли встать ничего не хотелось жуй депрессия и вот у нас там есть вот это сообщество которое занимается микро стало понятно что в тот момент коронавирус размножается о размножается же в наших клетках и ну интуитивно Мы помним Да это что-то про лёгкие Но на

75:07

Speaker A

самом деле это про все клетки нашей слизистой и в кишечнике тоже там человек выпил ещё Гигантское опять же количество антибиотиков или каких-то там средств разрушающих микробный баланс и просто надо ему восстановить этот баланс и он тогда придёт в нормальное

75:36

Speaker A

состояние избавиться от этого постковидного синдрома во-первых грудное вскармливание предпочтительнее это круто это класс потому что вот у меня Мы с женой например хотим куда-то выехать или съездить там в ресторан Я говорю Ну ничего страшного можем и подольше Давай

75:52

Speaker A

можем оставить ээ Вот это смеси ничего страшного но она мне прямо всегда настаивала и до сих пор настаивает о том что грудное сколи супер важно ты мне сейчас рассказала я для себя вот этот пустоту заполнил и такой Да зафиксировал

76:07

Speaker A

реально очень же в женском молоке 200 видов вот этих пребиотиков в самой передовой грудной смеси мы смогли химическим путём получить всего четыре или три вида вот этих олиго ну абсолютная разница да и мама чувствуя то что что нужно ребёнку готовит под него и

76:27

Speaker A

иммунный ответ и правильные жиры и так далее и так далее То есть ты искусственной смесью ты Ну знаешь это как помидор у бабушки и выращенный там в теплице два Ну как бы и тот помидор и тот помидор и тот ребёнок и тот ребёнок

76:42

Speaker A

но этот будет натуральный вкусный сладкий сочный Да этот будет прозрачный также будет и про детей второе это получается фундамент база формировалась ещё в момент когда она его вынашивала то чем она питалась какой у неё микробиом сформировался третье получается сильно

77:01

Speaker A

ли влияет то чем Она питается в процессе когда она скармливают кормит человека мы сейчас занимаемся большим проектом который связан с рекомендациями по питанию женщин мы думаем что можно в этот момент исправить очень много всего что пошло не так если

77:24

Speaker A

мы маме подсунет это всё мгновенно отразится на грудном молоке и мы можем есть такое понятие в детском здоровье первые тысячи дней это самые ключевые дни нашего здоровья и вот в эти первые тысячи дней уместить основное питание грудного молока очень высокого

77:49

Speaker A

качестве произведен твоей собственной мамой кажется что супер важная задача У нас сейчас ну не очень сильный уровень этих рекомендаций и он точно не учитывает того что есть микробы микробы производят огромное количество полезных веществ в Это молоко и фактически

78:16

Speaker A

научившая ментальная модель корова даёт молоко если ты её кормишь сочной классной молоко вкусное если кормишь её там чем-то непонятным вот я в детстве помню жил в деревне там полынь корова поела ну невозможно пить это Горькое молоко так и

78:38

Speaker A

здесь Маму Да ну понятно что мама не корова Но процесс тот же самый создани грудного молока из того что производят микробы благодаря того что жиры производят микробы же для того чтобы молоко наполнилось вот этим питанием это супер важно и ну собственно чтобы дойти

78:59

Speaker A

до уровня рекомендаций мы должны показать вот у нас мамы питались так по протоколу вот мамы обычные вот дети вот что с ними получилось и с точки зрения опять же почему на это фокус кажется что с точки зрения там продолжительности

79:14

Speaker A

жизни Возможно это вообще самый важный вклад То есть если мы научимся там пер Супер буу Турбо заряжать детей грудным молоком чтобы это просто был фундамент и дальше Да может кока-колу пить ему не понравится просто не как бы его микробы

79:31

Speaker A

скажут фу ужас Давай что-то нормальное вот заложить этот фундамент то есть ну то есть супер важно Да пока этого нет просто Обратите внимание на количество клетчатки в рационе и молока кстати будет больше да то есть чем больше клетчатки тем больше молока Это понятно

79:48

Speaker A

понятное правило Круто получается поведение ребнка напрямую зависит от того ра ели грудного выливание ему точно не должно быть больно да у него должна быть здоровая слизистая чтобы он спал не кричал и так далее а дальше есть такой нейромедиатор это нейромедиатор

80:09

Speaker A

связанный с успокоения замедлением гамма аминомасляная кислота габа и вот этот нейромедиатор в том числе вырабатывается в нашем организме кисломолочными микробами когда очень кислая среда он присутствует е микроб наши могут делать ребнку очень нужен этот нейромедиатор во-первых действительно помогает ему успокоиться

80:31

Speaker A

во-вторых оказывается что у детей гамма аминомасляная кислота создаёт помогает создавать очень короткие ёмкие циклы обучения то есть взрослый человек там час поучи потом ему надо отдыхать мозг должен расслабляться и так далее ребнок 5 минут учится минуту отдыхает ещ 5

80:53

Speaker A

минут учится минуту отдыхает очень много супер коротких циклов это сделано специально у него мозг так устроен чтобы быстро нахва очень много ему нужно и двигать научиться и есть научиться и то и то он повторяет одни и те же действия

81:07

Speaker A

там рукой ногой глазами и так далее учится фокусироваться вот это всё да для создания нейронных связей созданы специально супер короткие циклы и вот эти супер короткие циклы обучения они связаны мы уже знаем уже имеем информацию о том как гаммино масляная

81:24

Speaker A

кислота влияет её должно быть достаточно Она фактически расслабляет мозг и позволяет ему подготовиться к следующему циклу обучение заново То есть он у ребёнка мозг не истощается за счёт этой гамма аминомасляной кислоты и Похоже что здоровая кисломолочная Флора в кишечнике

81:43

Speaker A

которая правильно создана была из маминого влагалища или есть детские пробиотики которые можно добавлять ребёнку Да ничего в этом нету страшного огромное количество детских пробиотиков ноль плюс они были извлечены из здоровых мам или у здоровых детей то есть это

82:00

Speaker A

действительно крутая штука дальше Они питаются маминым молоком производят этот нейромедиатор и ребёнок Похоже что может просто больше циклов обучения качественно пройти и сформировать большее количество нейронных связей Ну как бы кому это не интересно как сильно влияет сон на нашу бактериальную

82:21

Speaker A

составляющую потому что я удить людей своих учеников и участников там моих марафонов о том что ребят сон - это крайне важная штука которая влияет абсолютно на всё абсолютно на всё и возможно ты можешь сейчас раскрыть смысл после которого люди такие изменят своё

82:43

Speaker A

как бы отношение ко сну и будут Лучше высыпаться что касается сна крутейший крутейший вопрос У нас у всех сечас появились гаджеты для мониторинга аура и мы видим да и мы можем экспериментировать что важно да то есть получать обратную связь со своего

83:04

Speaker A

девайса сколько у нас было там часов глубокого сна там наверное хотелось бы там полтора-два часа иметь Ну хотя бы треть В общем нашего времени Это очень хороший результат есть люди там меньше часа имеют этого самого глубокого сна это плохо они не

83:20

Speaker A

восстанавливаются Что происходит в самом глубоком сне сейчас мозг даже мы не тро оказывается что в момент когда мы спим и только когда мы спим перезагружается наша иммунная система иммунные клетки которые образуются вот здесь в районе лёгких есть вилочковая железа или тимус

83:42

Speaker A

и в костном мозге образуются Т иб клетки тимус про из них устремляется к нашему кишечнику Там они завершают свой образовательный цикл и принимают решение они будут провоспалительные потом поплывут под кожу создадут какой-то очаг воспаления или будут противовоспалительными будут

84:10

Speaker A

успокаивать Наше тело говорить что всё в порядке и в тот момент когда мы спим мы перезагружаем эту иммунную систему мы выпускаем новые клетки и если у нас там всё в порядке эти Новые клетки становятся снова противовоспалительными опять же если Мы

84:28

Speaker A

болеем нужно не жаропонижающие и бежать на работу а просто лечь поспать выпустить больше новых иммунных клеток они в тот момент когда мы не спим они производятся очень плохо в тот момент когда мы спим они производятся потрясающе хорошо Это это самое самый

84:47

Speaker A

важный факт второй факт это двухсторон сон - это двухстороннее шоссе точно также как мы влияем иммунная система дальше будет регулировать поголовье наших микробов поэтому важно её перезагружать в каждом сне если мы не будем спать в какой-то момент у нас начнётся диарея Да потому

85:07

Speaker A

что мы будем плохо регулировать поголовье своих микробов и будет такое ужасное ужасное ужасное кишечное состояние при постоянном недосыпе обратная сторона этого Шас да то есть встречное движение в наш мозг - Это взаимодействие с тем самым вагу сом про

85:24

Speaker A

которым уже говорили ещё советские физиологи сна обнаружили что качество сна регулируется тем насколько хорошо себя чувствует этот вагус и Возможно даже качество сновидений да то есть не контент а именно основная мысль там спокойствие возбуждение страх паника идёт за счёт того что мы становимся

85:49

Speaker A

очень чувствительны к сигналам которые идут по этому гусу Ели у идут сигналы благоденствия мозг просто под эти сигналы подбирает какую-то картинку вот я маленький бегу по морю с папой и мамой Да потому что ну то есть мозг во сне На мой взгляд он объясняет

86:08

Speaker A

всего лишь подбирает картинку под те сигналы которые мы получаем От тела если у нас там всё ужасно в кишечнике Нам будут сниться кошмары да то есть под сигналы тревожности из кишечника мозг будет подбирать какой-то максимально тревожный те из того что мы знаем И

86:27

Speaker A

поэтому там видим Мы не видим сны Я бы здесь не смог там качественно прокомментировать Но вот что я знаю что продолжительный сон есть экстра продолжительный сон Мы хотим Космонавтов в полёте на другие планеты научить долго спать оказывается что без работающей связи

86:50

Speaker A

микробиом мозг мы этого сделать не можем есть вообще небольшой количество людей которые могут в сон на несколько суток погрузиться да не медикаментозно да там условно там Далай лама которая существует такое существует Да дада да есть люди которые могут долго находиться

87:07

Speaker A

в состоянии сна И это то есть мы просыпаемся Почему Потому что есть циркадные ритмы Да Утром сигнал подъём тревоги кортизол Да и так далее и так далее а здесь в течение там 36 может 72 часов посылать из кишечника сигнал что

87:26

Speaker A

всё в порядке нету никакой опасности и так далее это ну некоторый Скил который Ну вот мы пока не знаем как его достичь вне там мастерства управления своим телом и умом на 100% вот и это это всё вещи связаные и ну там я для себя воспринимаю

87:46

Speaker A

например Это как сигнал к такой как хороший сигнал диагностики Обычно вот к весне когда начинаю пост воздержание в еде больше клетчатки Я прямо радуюсь потому что ну прям Я каждое утро просыпаюсь и жене рассказываю какие-то приколы которые со мной происходят во

88:07

Speaker A

сне что-то классное и так далее и так далее по детям опять же завести привычку с ребёнком разговаривать про его сны узнавать что там происходит это даже не столько про его психическое состояние А сколько про вот тонус его вегетативной

88:23

Speaker A

системы да ре расслаблен Какие сигналы ему подат его тело если там пони единороги динозаврики и всё мир значит ребёнок очень хорошо восстанавливается во сне если там что-то не то да в контенте Да значит и с телом что-то не то можно

88:46

Speaker A

обратить на это внимание и в целом да Опять же занимаясь здоровьем своего микробиома и имея гаджет мы можем посмотреть как увеличивается продолжительность глубокого сна насколько ритмичный становится наш сон а одно из исследований показывало разницу в сне у людей которые находятся в больнице и

89:11

Speaker A

оказалось что а микробиом является основным фактором который определяет качество сна Да там были люди там условно с испорченным микробиом и с более здоровым и те другие Лежали в больнице можно было их мониторить и оказалось что люди со здоровым микробиом что они умеют делать

89:31

Speaker A

точно это они умеют очень качественно понижать температуру тела перед засыпанием А это очень важный для нашего сна фактор мы должны где-то на пол градуса опустить температуру тела замедлить все процессы значит да Во всём теле пол Градуса - Это там громадное

89:49

Speaker A

снижение скорости процессора и всех остальных процессов и оказывается что люди со здоровыми микробиом могут быстро опустить эту температуру тела люди с дисбалансом микробиома то есть постоянным сигналом тревоги иногда даже не могут эту температуру во время сна то есть они спят но тело не входит в этот

90:09

Speaker A

режим отсюда кстати очень простой лайфхак для здорового сна просто любое взаимодействие с водой горячий холодный неважно получается лучше горячий чтоб потом охлаждение произошло целом да любое тонизирование нашей сосудов при помощи воды помогает нам потом легче то есть контрастный душ

90:29

Speaker A

идеально Хотя некоторых людей разгоняет то есть найти да найти какой-то свой режим расслабления с вечерней водой для того чтобы лечь закрыть глаза и всё уйти ну круто то что сон на самом деле влияет с двух сторон и на микробиом и микробиом

90:47

Speaker A

на сон влияет по себе тоже чувствую что если я какой-то период времени питаюсь не так хорошо и антибиотиков я чувствую что у меня внутренняя тревога и я просыпаюсь ощущением того что мне кто-то что-то Мне бы Проси налила подожди Тебе

91:03

Speaker A

нужно просыпаться тебе нужно что-то искать что-то делать я в такой тревоге Блин что делать и вот у меня сейчас ребёнок например не всегда даёт нормально поспать я с утра просыпаюсь с ощущением того что у меня вот тревога какая-то происходит у меня очень

91:16

Speaker A

интересный вопрос по поводу потому что у меня картинка немножко не складывается Вот у нас есть микробиом правильно это определённая армия бактерий Что значит здоровы микробио а что значит нездоровый микробиом это какие-то определённые бактерии под названием и или или А что

91:33

Speaker A

такое патогенные например микробы делятся на несколько больших групп Да вот современная медицина микробиология первые из них - это условные это безусловно вредные микробы то что называется патогены наличие этого микроба с вероятностью приводит то возникает некоторый инфекционный процесс Да этот

91:56

Speaker A

микроб заточен под то чтобы воевать с нашим телом о будет атаковать грызть выделять токсичные вещества это вот то чем мы там заражаемость Они классные здоровские И никогда нам не навредят они с нами живут всю жизнь и в промежутке между ними Есть ещё такие

92:32

Speaker A

условные патогены да то есть они проявляют нехорошие свои качества только при определённом условии да то есть когда у нас сильно ослаблен иммунитет или когда их в общем числе наших микробов становится очень много да там кишечная палочка Это совершенно

92:50

Speaker A

нормальный микроб в нашем организме ножен ходи там в процентном соотношении ну их должно быть там о может быть 5% не больше у людей с воспалительными заболеваниями кишечника 70-80 про всех микробов - это кишечная палочка да то есть баланс смещён и такое большой как

93:11

Speaker A

представленность этого микроба это уже опасно то есть здесь не микроб виноват а сама обстановка в кишечнике да и вместо того чтобы называть полезных вредных микробов латинскими названиями там которых за несколько сотен кажется что полезно смотреть на их трудовую

93:32

Speaker A

деятельность и на их питание да то есть Расскажи что ты ешь Что у тебя с кожей со сном и в унитазе и я тебе расскажу что у тебя происходит с микробами внутри Да Начни что-то делать со своим питани

93:49

Speaker A

Посмотри в туалет на кожу на свой сон Угу увидишь результат и это знае что хорошие микробы начали работу я несколько раз уже говорил да про туалетные дела и важно понимать что наш стул на 60% Да если убрать воду на 60%

94:08

Speaker A

если сухую массу взять состоит из микробов То есть это не из нас выходит не наша еда которую мы не переварите А из нас буквально выходит микробная масса Да мы являемся микроб прото микроб реактором и соответственно если мы питаемся адекватным количеством

94:29

Speaker A

клетчатки которая хорошо ферменти ется нашими микробами то на выходе мы увидим это нас удивит мы увидим больше чем мы съели в количестве там таки Блин у меня ребёнок Да иногда подходит говорит Пойдём куда говорит туда и показывает да

94:47

Speaker A

говорит там вон какая огромная у меня какаха да то есть его это он столько не ел Да сколько вышло и Это связано с тем что за счёт этого питания микробы размножаются увеличивают массу и регулярный оформленный стул - это

95:04

Speaker A

признак того что микробы в нашем теле функционируют Нормально опять же если мы переходим на питание простыми сахара то эти простые сахара хорошо проникают в нашу кровь дальше на нашей слизистой за счёт этих Сахаров очень хорошо растут всякие грибы и так далее и так далее Но

95:21

Speaker A

в нашем кишечнике никто не плодится и у нас такой стул куций Разорванный или вообще его скажем так не будет да и это признак того что ну как бы нету никого Да и это Это плохо а действительно есть микробы которые там

95:39

Speaker A

в анализах покажут да красную зону и это будет плохо Но обычно мы идём сдавать эти анализы когда у нас температура когда Мы болеем и во взаимодействии с врачом опять же я не вижу смысла как бы когнитивно нарушать если вам

95:56

Speaker A

интересно изучать микробов берёте там открываете сайт энциклопедию прекрасные названия и так далее и так далее То есть хорошо также понимать что в целом гигантский класс лакто и бифидобактерий это микробы которые производят закисление в продуктах в сырах там не знаю в капусте и так далее

96:17

Speaker A

это классные жители нашего организма они никогда не вредят и их количество и подкармливание их пищевыми волокнами это безусловно полезная стратегия то есть правильно понимаю что патогенные бактерии их не должно быть совсем Да они обычно Ну как бы появляются если мы от

96:35

Speaker A

них не у то они да то они исчезают Окей А есть условно патогенные А есть Ну здоровые Да здоровые Да как делать так чтобы условно патогенные не увеличивались только питание да то есть как только мы имеем дисбаланс в питании

96:51

Speaker A

да некачественные или там много жиров также может например приводить к росту условно патогенной Флоры после антибиотиков да Когда наши хорошие микробы потеряли свою жизненную силу не Могут восстановиться условно патогенные перерастают Мы обычно это видим в неприятном запахе у детей кстати частая

97:13

Speaker A

история неприятный запах пуков Угу Да значит что условные патогены и так далее либо Ну прямо такой гнилостный запах реже бывает Вот это значит что там ребнок быстро реагирует там 2-3 дня приёма хороших пробиотиков в капсулах у него этот запах запах

97:36

Speaker A

исчезает Да чаще всего это возникает как раз после какого-то курса антибиотиков у ребёнка или там просто он переболел не всегда причём тоже важно понимать что не всегда когда Мы болеем просто простудным заболеванием с температурой особенно вирусным мы не всегда восстанавливаемся

97:54

Speaker A

Даже если мы не пили никакие лекарства хорошо бы микробиом поддержать такая хорошо приготовленная качественная еда которую едят микробы это супер восстановить коллаген Да вот как вещество хорошо восстанавливает нашу слизистую понятно что лучше её брать не из добавок а приготовить какой-нибудь хороший там

98:19

Speaker A

бульончик куриный Особенно для детей на хорошей истории он питательный придат и так далее и так далее Вот это ну это прямо важные какие-то ритуалы Что делать с собой после болезни важно тоже иногда не бежать сразу вставать отдать себе силы дать себе время восстановить

98:39

Speaker A

силы особенно там после 30-4 лет каждое перенесенное на ногах заболевание добавляет к риску например сде сосудистых осложнений что мы себя Ну фактически насилу Да там в 20 лет это это ещё нормально у нас гигантский запас прочности после 30-40 лет мы начинаем

98:59

Speaker A

гораздо быстрее стареть и надо просто любить себя и давать себе иногда время восстановиться этому нужно научиться ещё в 20 мне кажется для того чтобы в 3040 именно в таком потоке быть топ пять От чего растёт условно патогенная микрофлора любой добавленный сахар

99:17

Speaker A

и самое главное - Это сладкие напитки Раньше это была только газировка сейчас под видом здоровых напитков Мы можем взять квас в котором 10 г сахара столько же сколько в коле или там Кабуча которая супер сладкая прямо смотрите количество

99:35

Speaker A

грамм сахара на 100 г должно быть Ну лучше меньше четырёх но меньше пяти хотя бы да с пониманием того что за день мы можем этого сахара ну не больше 25 г Угу да то есть бутылка 033 это уже там 15-18 г даже если меньше

99:52

Speaker A

5 г сахара прямо вот сладкие напитки лучше поменять на другой вкус в целом любая Еда которая портится очень долго Да это значит что она содержит в себе консерванты консер какая Например еда Ну например молоко которое ты можешь оставить который не требует холодного

100:11

Speaker A

хранения уехал в отпуск вернулся стакан также стоит Да не прокис ничего Ну как пример Да там фрукты то есть всё что предназначено под дол хранение Да без холодной полки оно туда добавляются консерванты Для чего чтобы плесень и микробы снаружи нашего организма это не

100:34

Speaker A

съели но проблема в том что и внутри нашего организма Эти вещества вредят нашим микробам смещают баланс в сторону условных патогенов антибиотики как таковые Да которые мы принимаем по поводу болезни которые встречаются в продуктах питания к сожалению массовое производство особенно птичьего мяса

100:57

Speaker A

связано с использованием антибиотиков потому что иначе просто животные начинают болеть их маленькая доза их пропускает там условные контролирующие органы Но если наше питание состоит там три раза в день из такого вот источника с большим количеством антибиотиков Ну типа

101:18

Speaker A

нехорошо А какие вообще ещё продукты вот есть которые обычно ну являтся нормальной практикой добавлять антибиотики Вот курица Ну вообще вообще всё мясо промышленно произведенное оно с антибиотиками добав небольшое количество скорее всего будем видеть да Вопрос просто в том Ну там если три раза в день

101:37

Speaker A

Это мясо да Или оно там несколько раз в неделю Это совершенно разные вещи да ребята которые начинают спортом заниматься особенно строить своё тело они точно едят там раза три плотно мясо Ну в общем надо следить за его качеством

101:53

Speaker A

да чем менее массовое производство да то есть на птичья фабрика Это несколько слоёв этих птиц в клетках Посмотрите на видео как выращивают их в разных странах нуно Там просто не не невозможно без этого вот а ну в этом смысле я бы дал

102:12

Speaker A

предпочтение тогда каким-то добавкам да и протеином и так далее и так далее сейчас есть и раститель то есть и чередованием разнообразия вот этого вот готового протеина четвёртое тоже интересная не не очень очевидная история есть такие вещества которые называются эмульгаторы

102:31

Speaker A

Да эмульгаторы которые соединяют жир с водой они используются в пищевой промышленности для того чтобы создать определённые текстуры Мусы гели батончики и так далее и так далее То есть всё что не естественной структуры где Мы соединили там масло сахар и так

102:52

Speaker A

далее и так далее да и вот оп и сляп во что-то что приятно жуется А эти эмульгаторы их свойство В чём что они нарушают целостность жирового слоя вот этот жировой слой - это слой наших клеток в кишечнике то есть мы переварит

103:14

Speaker A

и этот эмульгатор начинает воздействовать на стенку нашего кишечника он не разрушается не переваривается и у нас повышается проницаемость нашего кишечника То есть как правило Да вся еда которая там не целая Да где ты не видишь целых кусочков А всё смешано в одну массу

103:34

Speaker A

а она скорее всего будет содержать эти эмульгаторы в том или ином количестве Поэтому если это у тебя ежедневная там с каждым приёмом пищи то скорее нет да то есть смотреть в более цельные продукты Да суп в котором плавают овощи и кусочки

103:53

Speaker A

мя гораздо лучше да чем какая-то там непонятная паста в которой всё это соединено Ну и наверное в конце мне повезло я в разных странах тоже занимался процессами старения и на животных и в разных компаниях и исследовали разные вещества

104:12

Speaker A

на сегодняшний день Нету лучшего способа продлить жизнь модельному животному в лаборатории чем нное уменьшение черви мухи крысы все за кем мы можем пронаблюдать в течение их короткой жизни все показывают феноменальные результаты при снижении калорий да то есть если

104:36

Speaker A

просто в нашем рационе слишком много еды даже хороший да просто калорийной то Ну понятно это будет видно по нашему состоянию я там не говорю про лса который готов съесть переварить Да и проплыть на 8-12 000 калорий в день вот

104:59

Speaker A

в целом немножко поголовно Да а избыточное избыточное и однообразное питание которое не меняется в течение года Вот это большая ошибка Да прямо пробовать разное делать иногда перерывы разгрузки чтобы это было разнообразно да там подкачали потом подсушить потом перерыв А сейчас пошёл

105:29

Speaker A

сезон вот тут сейчас много ягод я там налягане история плюс сезонность плюс знать вообще кто эту еду вырастил где она куда-то съездить где много этой еды растёт на грядках на ветках с людьми которые её добывают вместе посидеть за

105:47

Speaker A

столом это часть человеческой культуры Да нельзя заменить её на банки с порошками полностью и упаковки с готовой едой которую надо разогреть посты они поэтому и работают священный месте ромадан например или православные очень хорошо сказывается на состоянии людей они прямо после поста

106:09

Speaker A

Все говорят чувствую себя прекрасно всё супер Потому что люди просто начинают меньше есть фактически чем они ели до этого Да и это определённая перезагрузка особенно когда смене сенов как Великий пост православный Возможно да в разных культурах это ещ и

106:30

Speaker A

ограничение в еде это меры безопасности Да какие-то есть животные которых нельзя употреблять потому что видимо в таком климате они чаще там были больными и так далее и так далее эти все правила они идут из повидимому в первую очередь бого

106:49

Speaker A

культурного опыта об Да чтобы качественно перейти Да чтобы сохранить Вот этот цикл чтобы возобновить это здоровье это всё безумно интересно и наука здесь Ну к сожалению да поскольку ты не можешь продать голод Да это не какое-то лекарство ингредиенты

107:15

Speaker A

и так далее То исследование голода гораздо слабее чем исследование каких-то веществ спонсирует Потом оно там на этом не знаю инсулине будет зарабатывать следующие 100 лет излечивает второго типа но оказывается там 100 лет назад были такие же технологии при помощи голода там в

107:36

Speaker A

Швейцарии в Германии в горах людей выводили из этого метаболического состояния без всяких лекарств они дальше функционировали нормально понятно что когда появился инсулин который просто уколол и пошл дальше Да при этом не меняя свою отношение к питанию это гораздо проще

107:56

Speaker A

понятно что фармкомпаниям там выгоднее гораздо чтобы мы пожизненно были клиентами их и покупали у них всё время очередную дозу Да чтобы прожить и здесь Несмотря на то что голод не так исследован мы можем говорить о гигантском количестве пользы особенно

108:17

Speaker A

современные протоколы один из них называется интервальное голодание диета Мы едим Но количество калорий мимикрирует да то есть симулирует эффект голодания в этот момент наша ферментативная система перезагружается опять же в кишечнике всё уравновешивается нет такого активного роста тех же самых условно патогенных

108:51

Speaker A

микробов пото что нету для них питание иммунная система имеет время там всё уравновесить безусловно интересные практики и как мне кажется Да особенно в тот момент когда мы такой свой анаболический потенциал там 20 плюс исчерпать ещё больше мышц Да а наоборот

109:16

Speaker A

где-то после 35 уже возникают такие дегенеративные процессы кажется в этот момент человеку попробовать на вот эти эпизоды голодания для здоровья это супер полезно Ну и опять же если есть какая-то духовная жизнь то во всех культурах практики воздержания с пищей с эмоциями с

109:44

Speaker A

сексуальным опытом они приводили людей тысячелетия к вершинам духовных постижении Но это безумно интересно мы сегодня много поговорили про то что по-видимому Да вот эта пищевая составляющая могла быть основой некоторого ментального состояния Ну а следующее за ним духовное развитие - это

110:07

Speaker A

просто то куда мы ещё наукой не добрались но очень интересуемся Ну кстати большое упущение многих людей что вот э духовная составляющая они откидываются потому что сильно думают что это исключительно молитвы церковь и так далее Хотя очень сильное влияние это

110:22

Speaker A

имеет на наше физическое ментальное состояние топ п - это что у нас сахар это консерванты все все продукты которые имеют очень долгосрочный период выживания третье - это эмульгаторы антибиотики четвёртое эмульгаторы третье антибиотики Да и пятое это однообразная избыточная еда переедание зафиксировали

110:44

Speaker A

А какие у нас топ пять того что улучшает микрофор увеличивает количество здоровых бактерий Да ну клетчатка в первую очередь да то есть это плохо перевариваемая часть растений в основном у нас получается лечат же есть ещё перевариваемая и неперевариваемая то

111:03

Speaker A

есть есть от овощей А есть от злаков например не так есть растворимое нерастворимо по определению вся клетчатка - Это всё что мы не можем переварить Да достаётся нашим микробам Она вся как будто бы неперевариваемая вот то есть клетчатка Да из разных

111:20

Speaker A

растительных источников это злаки это бобовые это крестоцветные вот всё что растительного мира и грибы в том числе всё приносит нам клетчатку а здесь имеет значение Это будет именно от овощей или это будет от злаков и неважно на самом

111:36

Speaker A

деле имеет значение разнообразия чем больше разных источников Да люди с супер здоровым микробиом это 30 плюс источников клетчатки в течение недели наши предки называется палео 400 что ли источников клетчатки в течение года потребляли нам только сница такой эффект раньше у меня не было даже

112:03

Speaker A

денег на большие на большое количество овощей фруктов всё что содержит клетчатку а но я мог бы допустим заменить это какими-нибудь отрубями или каким-нибудь псилиум Ну вот у тебя у тебя У тебя есть своя клетчатка Грека гречка овёс есть супер

112:22

Speaker A

простые культуры Да русская вообще традиция приготовления каш это прямо основа для развития микробиома Гигантское количество зелени которое ты можешь семечки купить у себя на окне вырастить ты можешь купить семена и сделать проростки проростки семян это супер дешёвая история с гигантским

112:45

Speaker A

потенциалом микроэлементов витаминов и так далее мы делаем премиальный продукт потому что мы то что называется сорм да то есть отбираем источники пищевых волокон а там 13 источников в одной банке то есть чатка Алексеева там 13 источников разного Мы очень хорошего там лучшего

113:07

Speaker A

качества которое можно взять на рынке берём семена отжимаем из них масло жмых сейчас учимся ферментировать там В текущей версии он не ферментированный но в общем о очень высокого качества и часть премиальных пребиотиков Да там фармацевти чества тоже добавляем это

113:24

Speaker A

наверное один из лучших продуктов на рынке Ну и мы хотим сделать так чтобы клетчатку Алексеева люди в нашей стране могли купить и наслаждаться своим здоровым стулом хорошим настроением и молодой кожей это круто а вот например я покупаю лечат

113:44

Speaker A

Алексеева Когда мне пить или куда добавлять чтобы простой вариант столовая ложка со стаканом воды тогда хватит на месяц полтора прямо с утра самая лучшая вещ Самое главное чтобы это встроить в некоторую привычку которую ты не забудешь она всё равно

114:05

Speaker A

смешается с пищевым комком наполнится водой будет давать чувство сытости там сразу с утра ты это сделал после завтрака или во время завтрака также Ты можешь добавить это в кефир сок кашу суп или компот то есть Ну в целом это просто

114:21

Speaker A

часть еды которая конна обманом была извлечена из нашей еды мы просто её возвращаем да то есть мы можем любую рафинированное сделать более полезной добавляя в неё клетчатку опять же за счёт того что мы берём ингредиенты очень высокого качества там на обороте на

114:40

Speaker A

банке написаны все данные по минералам которые там содержатся и так далее и так далее Мы также помогаем себе жить вот в этом мире пустой еды и пустых калорий Я например добавляю всегда клетчатку в протеин я себе наливаю добавляю протеин добавляю

115:02

Speaker A

туда клетчатку Класс у меня получается достаточно много Сколько в день А сколько в день клетчатки Нужно потреблять в граммах для здорового человека это примерно 30 грам в день да для мужчины 25 г для женщины это опять же эквивалент пяти порций овощей То есть

115:19

Speaker A

если вытри порции сдаете Том дополнительно 10-15 г с помощью чего-то навёрстывать Но на самом деле Я рекомендую посмотреть на семена и орехи да то есть горсть семян или орехов особенно если ты зашёл там собрал много разных сделал себе

115:39

Speaker A

смесь и у тебя просто привычка перекуса это вот такая горсть это ещё одна там доза в районе 3-5 Г Это просто ещ одна хорошая удобная привычка вкусная можно так б эти семена и любые семена добавлять в любой салат это делает это

115:58

Speaker A

блюдо гораздо более сытным да то есть какие-то микро микро привычки находить которые подходят под образ жизни да то есть самое плохое опять дефолты клетчатки Алексеева и пытаться с неё 30 Г наесть Так скорее не СБО вот я с утра например просыпаюсь

116:16

Speaker A

когда у меня завтрак я делаю себе кашу цельную из овсянки варю е добавляю горз орехов и сухофрукты супер Да это наверное там 10 г клетчатки такой заряд и что интересно что вот такие каши долгого варения то есть не каши минутки

116:36

Speaker A

который кипятком залил в них проблема Какая что они так мелко перемолотые что это всё почти сразу переварит и перейдёт в сахар раз дадада долгого варения каша она не перемалывает и вот эти вот крупные хлопья будут путешествовать организму и будут давать тебе силы даже

116:55

Speaker A

Вечером да то есть в целом такой вот классный каш завтрак как ты описываешь может создать такой эффект что ты по какой-то причине пропустил обед Да и там не добрался до ужина Но у тебя всё равно будет ресурс Да в виде сахара в крови

117:14

Speaker A

который будет образовываться из жиров ты не будешь чувствовать упадок сил Ну вот кстати сечас 3 дня а я позавтракал в 8 по с того времени ещё не ел чувствую себя потрясающе То есть я не чувствую спада уровня глюкозы в крови абсолютно

117:29

Speaker A

всё да и это в том числе эффект метаболической гибкости да наши с тобой предки были супер гибкими Они могли не Есть зимой у них не было й да дадада да это нормальная история то есть мы можем из жировых запасов в каждом из нах из

117:46

Speaker A

нас 100.000 калорий жира содержится мы можем месяц да дадада да месяц можем прожить на этих запасах но большинство из нас не умеют добывать потому что мы привыкли всё время закидываться быстрыми углеводами Чем больше мы себя тренируем и как раз

118:04

Speaker A

вот интервальные голодания и так далее может быть второе про что мы хотим сказать да первая клетчатка второе пропускать быстрые сахара это чистые перерывы между едой Да отсутствие быстрых углеводов просто любые эпизоды голодания всё это тренирует нашу метаболическом Всё лучше и лучше учимся

118:28

Speaker A

добывать из жиров опять же тренировки на низком пульсе тоже помогают нам это освоить то есть не вот этот вот runners High когда там прямо бежишь и круто а прямо Помедленней Да горочку поставил идёшь горочку да И на самом деле просто

118:45

Speaker A

классные длительные прогулки там собаки очень помогают в этом процессе Да в хорошую погоду утреннюю Вот это всё развивает нашу метаболической гибкость А можем ли мы считать голодание в разрезе вот завтрак есть А есть обед чтобы главное не перекусывать правильно нам в этот период

119:03

Speaker A

Да чистые чистые перерывы и там между приёмом пищи полноценными Какая минимальная пауза должна для того чтобы хоть какой-то эффект от этого получать 3 часа 4 часа на самом деле 3-4 часа достаточно Да я Почему говорю про чистые паузы сейчас появилась такая тенденция

119:20

Speaker A

что всё время пере печеньки там в офисах программистов и так далее и так далее или кофе с молоком да Опять же это всё такое скрытое зло для нашего метаболизма потому что всё время подскакивает сахар на него отвечает инсулин Да и со

119:38

Speaker A

временем развивается эта инсулинорезистентность если мы не можем выдержать 4 часа и нас начинает как-то подламывается что мы в таком метаболическом состоянии нам нужно дойти до такого что блин пропустил обет но чем-то занимался интересным не проблема Да вот как ты

120:00

Speaker A

сейчас себя ощущаешь и это естественная для человека функция да то есть это часть нашей метаболической гибкости это как знаешь там суметь нагнуться чтобы завязать шнурки не сгибая колени Вот это гибкость спины да А тут метаболическая гибкость если чувствуешь здесь что-то не

120:15

Speaker A

то просто обрати на это внимание третье полифенолы это вещества которые яркие вкусы и запахи растительным всяким продуктам Да всё что классное яркое вкусное здоровская это всё является и антиоксидантным и противо Там паразитарным и так далее и так далее это

120:39

Speaker A

всё содержится в действительно вкусных растительных продуктах сезонные ягоды и так далее и так далее меньше всего это содержится в зимних огурцах и помидорах пахнут и не имеют никакого вкуса можно эти полифенолы получать в виде добавок самое изученное К сожалению

120:59

Speaker A

это ресвератрол да полифенол уже на рынке уже разговаривают разговаривают всё больше о ресвератрол да но я говорю к сожалению Почему Потому что ресвератрол в него инвестируют производители вина то есть люди которые выращивают виноград у них было а на

121:17

Speaker A

самом деле дадада а на самом деле полифенолов огромное количество да из всех растений они добываются Угу выжимки сиропы и так далее и так далее это всё качественная история но я бы рекомендовал Ну прямо обратить на качество растительной пищи особенно в

121:35

Speaker A

сезон а какие-то продукты вот содержание полифенолов Ну вот самые такие чтобы зафиксировали приме ТМ тёмные ягоды и любые кислые ягоды это Гигантское содержание полифенолов и витаминов а замороженные ягоды подойдут например ты покупаешь ме меньше сохраняется при заморозке да И

121:56

Speaker A

часто они совершенно без вкус то есть всё что сохраняет вкус Да я бы вместо замороженных ягод бы что-то что-то другое выбирал я бы тогда выбрал какую-то добавку как источник полифенолов тот же самый куркумин например да как соединение которое

122:12

Speaker A

содержится в корне куркумы вот хороший такой супер полезный да полифенол для нашего организма а Шафран содержит ли в себе всё что имеет Ну то есть полифенолы соединения которые являются летучими они дают и запах и вкус и они противодействуют условно патогенным и

122:34

Speaker A

патогенным микробам в нашем организме четвёртое наверное классная история про суп мы слава Богу живём в стране где суп мама Всё да Всё правильно культурно настроено сейчас очень крутое очень крутые данные по разным мясным бульона Да это то что называется костные бульоны

122:59

Speaker A

когда мы долго вываривать из э животного какого-то соединения или или Кости он наполняется этот бульон коллагеном и аминокислотами это очень легко усваиваемая история наша печень не напрягается наши ферменты не напрягаются во всех культурах есть мясные блюда долгого приготовления там где-то паэлья

123:21

Speaker A

где-то гуляш когда сутки да что-то варится у нас в культуре есть холодец Да это всё реально подмога для нашей слизистой потому что она напрямую берёт эту еду и клетки слизистые восстанавливаются за счёт питания этой едой следующий продукт - это

123:43

Speaker A

всевозможные растительные масла это то что мы можем прям напрямую Пить есть и так далее там супер популяр масло кокоса и там добываемое из него mct масло Да это среднецепочечные триглицериды которые опять же попадают в кровоток минуя печень и являются энергией для

124:04

Speaker A

всех клеток нашего организма идём мы заниматься спортом не нагружая фактически Да свою печень и пищеварительную систему за полчаса заправляемся чувствуем себя гораздо более активными в течение всей тренировки Точно также и растительные масла Раи нерафинированные они ну там опять же то

124:26

Speaker A

же самое оливковое масло как самое изученное Да с гигантской оливковой индустрии но у нас есть в России там и тыквенное и льняное масло которое производится Здесь по месту просто обладать этим как инструментом Да добавлять это в свою регулярную еду

124:41

Speaker A

когда Едим дома у этого у всего есть ароматы вкусы и естественно это полезные здоровые жиры которые тоже нужны нашим клеткам для строительства а у нас получается масла помогают построению клеточного вот этого пространства в кишечнике пра клеточных мембран помогают

125:00

Speaker A

по всему телу помогают производить правильные гормоны потому что все гормоны половые они все как бы на основе жиров производится в целом а у них есть ещё одно интересное свойство они являются транспортными такими молекулами жиры то есть жировые капельки переносят

125:19

Speaker A

что-то полезное или вредное если у нас это в организме соответственно там хорошее нерафинированное Да холодного аджима масла это много-много капелек с пользой витаминов минералов которые отлично проникает в наше тело А ты сказал что рафинированная или нерафинированная в целом не так суть важно потому что у нас

125:42

Speaker A

рафинированная демонизировать корни этой демонизация есть разные мнения мо мнение что действительно если человека который ест там жареные гамбургеры и картошку заливать рафинированным маслом рафинированное масло - это просто чистые капельки жира и вот у этого человека эти чистые капельки жира в кишечники

126:08

Speaker A

начинают наполняться токсичными соединениями от тех микробов и той еды которую он ест и дальше они являются просто транспортными молекулами Сами как таковые навряд ли они в каком-то разумном количестве потребление Да ложку мы съедаем там рафинированного растительного масла оно не

126:28

Speaker A

является супер вредным но зато оно может впитать в себя очень много всего супер вредного и через лимфу донести это до печени если бы мы ели нерафинированное масло то там капелька уже с чем-то полезным внутри и она не может просто в

126:45

Speaker A

себя токсичные соединения э вместить и они остаются в кишечнике Ну соответственно лучше всё-таки нерафинированные да не то что лучше для разного если ты готовишь там жаришь это естественная функция у рафинированных масел точка дыма Угу выше и лучше жарить

127:05

Speaker A

на Не рафинированных маслах ну нормальная совершенно история понятно что нерафинированные масла масла холодного отжима гораздо лучше вкуса ароматика но при этом и цена выше Потому что срок жизни ниже и так далее и так далее То есть надо понимать что пищевая

127:21

Speaker A

индустрия создана что накормить всех Вот и сделать это ну как бы приемлемым по цене для нас приемлемо не очень большую часть наших доходов тратить на еду а что скажешь по поводу фастфуда потому что там содержится достаточно большое количество

127:38

Speaker A

вот жиров таких трансжиров Слушай с жиров их Обычно никто не превышает единственное место где они возникают естественным образом в больших количествах это когда мы на одном и том же масле делаем фритюр много раз но опять же технологии сегодняшние это

128:08

Speaker A

запрещаю То есть если мы сами дома во фритюрнице не меняем масло намного да приготовлении этой картошки то наверно мы этому подвержены Так скорее это уже ушедший из то очень яркие данные были по канцерогенность этих веществ все страны ответили введением норм по содержанию

128:30

Speaker A

контролем продуктов и так далее и так далее И вот это вот процесс гидрогенизации масла в котором получались трансжиры он просто ушёл в историю раньше соль ругали И это была белая смерть сейчас Ну в целом если ты только супер фанат чипсов да Или чего-то

128:49

Speaker A

супер солёного ты получаешь её в избытке а так просто технологи научились обходиться без соли там с учётом современных диетах требований В общем XX век имеет свои преимущества в том числе имеет свои преимущества есть регулирование в еде оно достаточно

129:05

Speaker A

медленно неохотно Там наша страна там всего всего лишь в прошлом или позапрошлом году ввела налог на превышение сахара в сладких напитках например там в других странах это 10 лет назад было сделано Ну есть сопротивление да Опять же есть некоторая там

129:23

Speaker A

устоявшаяся технология производства всего мы здесь можем только как покупатели делать выбор спрашивать А где у вас свежие вкусные Да там понимать что действительно я лучше там куплю что-то более дорогое премиальное но иногда даже знаешь мне кажется вот есть такой

129:44

Speaker A

принцип лучше меньше Но лучше да лучше купить что-то подороже но поменьше потратив тот же самый бюджет эффект от этого будет лучше чем там купить что-то безвкусное но в большом количестве и у нас получается пятое Ты знаешь мне кажется что пятое - это что-то связанное

130:06

Speaker A

с самим процессом еды как бы иметь не забывать вот эту привычку что-то грызть морковка яблоко кошка вообще вспомните когда последний раз Вы что-то такое хрумка далее Сейчас объясню почему во-первых это точно соприкосновение Ну с некоторым цельным продуктом Вот Но самое

130:29

Speaker A

интересное что сам процесс жевания чего-то растительного оказывается безумно полезен для нашей ротовой полости там тоже на удивление живут микробы и когда мы смотрим на пожилых людей более здоровый микробиом рта в том числе влияет и на здоровье сосудов Да и

130:48

Speaker A

так далее и так далее Каждый раз когда мы жуём что-то наши полезные микробы которые живут во рту и конкурируют с вредными микробами они радуются Каждый раз когда мы едим что-то сладкое радуются другие ребята Прям просто в удовольствие как в

131:05

Speaker A

развлечение что-то взять похрустеть это немножко детский такой экспириенс Угу потому что во взрослом возрасте как-то Ну там ребёнок подбегает Да там дал ему морковку яблочко взрослый как будто бы забывает про это Это не комильфо там Ему нужно какой-то сложный

131:28

Speaker A

рецепт кофе с наполнителями и так далее А это просто весело и реально когда в голове всё хрустит это ещё и какая-то такая хорошая психотерапевтическое отвлечение от гаджетов и всего остального Блин 100% я последний раз вот так морковку хрумка это когда мне мама

131:46

Speaker A

мне когда было лет 12 просто дала мне вот этот морковку да да что-то готовит борщ просто морковку я ел сидел ковал пять у нас получается то что увеличивает а здоровую микрофлору микробиом это у нас пребиотики это отсутствие перекусов

132:03

Speaker A

постоянных третье это у нас полифенолы а четвёртое растительные масла и пятое - это вот такое условно хру хрумка не хрумка не да Круто круто вообще по поводу экологии Я никогда не жил за городом Ну вот тот период который у нас

132:18

Speaker A

был до этого там мы жили 2 с по месяца вот недавно совсем приехали в Москву обратно А мне было прямо кайфово с точки зрения какой-то духовной целостности как это сильно влияет Вот именно экология деревья травушка просто речушки в общем хороший свежий воздух влияет на

132:39

Speaker A

наше бактериальное составляющее вообще мы активно обмениваемся с природой микробами Угу И если мы живём в городе для нас возможно Да там последним источником каких-то здоровых природных микробов станут немытые овощи Ну и эти овощи у нас уже помыты порезаны

132:59

Speaker A

нарезанные и так далее То есть нам негде их взять и мы в основном получаем из окружающей среды микробы пыли грязи там автомобильных каких-то испражнений Вот и обратная история когда мы живём на природе огромное количество факторов которые влияют на нас в

133:19

Speaker A

положительную сторону Ну воздух ты отметил И это одна из там удивительных вещей действительно Городской воздух гигантская нагрузка на наш систему детоксикации и наоборот Загородный Воздух это там чистое дыхание по детям это очень часто заметно там у нас была

133:37

Speaker A

квартира в центре Москвы Садовое кольцо Комсомольский проспект unre я там после Лондона где я ездил на велосипеде на работу вдоль Темза и уже весь центр был только на электрических машинах свежий воздух я как-то вышел пробежаться осенью и понимаю что я даже не хочу

133:56

Speaker A

бежать в этом смогера обратно да то есть свежий воздух да потом интересная тема сейчас есть про соприкосновение с землёй это не столько грандин Да да да то есть появляются научные данные что вот мы свой электрический потенциал спускаем в

134:16

Speaker A

землю для Рожан придумали матрасы со специальными там проволоками в в нулевую фазу в розетку интересная штука просто такое естественное взаимодействие с землёй если мы посмотрим на разные культуры и пожилых людей тоже Увидим что пожилые люди чуть ли не едят эту землю земля в целом

134:37

Speaker A

источник для нас некоторого такого пополнения природного резервуара такой природный резервуар микробного царства Ну понятно что там в городе не выйдешь в песочницу где какают собачки и кошечки Да и вообще да там с детьми непонятно где погулять где для них будет достаточно чисто Ну

134:58

Speaker A

это тако Back to the Root получается да Дада есть Прямо технология называется Н да то есть Возвращение ты там голый бегаешь по лесу максимально раздетый трёшь се обо всё и так далее люди которые занимаются профессиональной ферментации они выезжают В дикую природу

135:16

Speaker A

и сошкрябано пончиками дикие культуры чтобы попробовать как они потом будут заквашивания всего как мне кажется но опять же на психику вот интересная история про визуальную часть Да в интегративной подходе к здоровью очень интересно американцы всё что мы кладём в рот и

135:47

Speaker A

пережёвывает вторичное питание А всё что мы видим слышим взаимодействием называют первичное питание и вот это первичное питание тоже очень важно и оказывается что когда человек смотрит на выверенные геометрические структуры типа там панельные многоэтажки то потихонечку он начинает отъезжать крышей Да а природная

136:11

Speaker A

симметрия Она всегда немножко с ошибкой да то есть да листья все одинаковые но не до конца одинаковые и ты начинаешь и вот этот вот расслабленный взгляд в там листву или ветки и так далее действительно расслабляет психику против того что ты смотришь на

136:30

Speaker A

регулярные геометрические структуры это прямо начинает напрягать Вот но что касается микробов из интересного мы знаем что чем больше у ребёнка например соприкосновения с домашними животными тем меньше вероятность аллергии и педиатры европейские ещё в конце прошлого века А выдвинули такую гипотезу которая

136:56

Speaker A

называется гипотеза гигиены они говорят что за счёт того что мы стали супер гигиеничный европейских домах и всё там протираем и дети у нас такие супер стерильные мы не даём шанса их иммунной системе познакомиться с гигантским количеством химических соединений И эти

137:16

Speaker A

люди аллергики на всю жизнь Ну опять же просто жизнь на в природе У меня вон дети выбегают из дома во двор что-то там прыгают делают Даже их не видишь вышел 10 пальчиков на руках 10 пальчиков на ногах значит всё всё нормально дадада

137:34

Speaker A

ничего ничего не произошло но опять же если вы живёте в городе всё равно знайте что даже городские маленькие даже парки это в п в 10 раз чище воздух потому что растения создают вокруг себя вот вот этот ореол чистого

137:53

Speaker A

воздуха Это совершенно Ну нормально Пользуйтесь тем что есть единственное что ну там мы уже очень давно Если вы такого не делаете то хотя бы раз в год делайте Такой экей прямо В дикую природу у нас страна слава Богу богата

138:14

Speaker A

невероятными природными местами Кавказ и Алтай Я в прошлом году был Хали не Да там на Селигере мы были с детьми дети там различают грибы собирают их мы потом всю зиму едим Ну это реально крутейший опыт уметь взаимодействовать с

138:34

Speaker A

природой там собирать лягушек цветочки грибочки ловить рыбу это всё Безумный заряд здоровья в том числе и ментального тема с которой мы сегодня начали Ну да это такое невероятное на самом деле познавание мира и тем более что по сути

138:51

Speaker A

это является нашей природой А мы от этого отгородились максимально Мы теперь в городах и поиграться с с лягушками и зверушками это конечно история очень Дика Уже становится Хотя знаешь как индустриальные лидеры говорят что как только мы получим Комфорт города в

139:12

Speaker A

деревне там с интернетом доставка и так далее города начнут рассыпаться на части мы все уже Как изменила структура работы ну после двадцатого года особенно да да да И оно как бы оно в мире уже двигалось в эту сторону опять же там программисты могут

139:31

Speaker A

программировать уже из любой точки мира и это как будто бы знаешь опять же расслоение Те кто не умеют там чего-то супер классного будут стремиться в города А те кто представляют уже какую-то рабочую ценность будут позволять себе выезжать из города Ну и

139:50

Speaker A

конечно там Загородная жизнь подальше от Мегаполиса то сколько пользы и блага ты можешь получить на рубль да то есть ты становишься ещё богаче Да потому что там ну там в городе твои финансы ты них можешь столько себе позволить за городом

140:07

Speaker A

вот столько уже мо может А ещё уехал так там вообще ты король жизни это точно я думаю что мы разобрали все вопросы супер да спасибо тебе большое Дим за то что пришёл если останутся зовите ещё всю тематику ребят Напоминаю что Дима

140:26

Speaker A

подготовил для вас чек-лист от А я что нужно делать для того чтобы получить просто невероятные результаты с своим собственным микробиом прям практичный очень качественный чек-лист для того чтобы его получить нужно репостнуть наш ролик YouTube ролик который вы сечас смотрите у себя

140:47

Speaker A

запрещенной сети Instagram и отметить профили мой и Димы Дим Спасибо тебе большое У меня ещё на самом деле к тебе остались вопросы но мы их запишем для моего закрытого клуба для моих участников потому что они задали они будут такие предметные хорошо спасибо

141:05

Speaker A

тебе большое

Topics: микробиом кишечник пищеварение серотонин бактерии здоровье питание подкаст иммунитет спортивное питание

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86758)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86758)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/how-you-kill-your-gut-daily-dmitry-alekseev-explains-why/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/