**КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА? — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/how-to-get-rid-of-cellulite/

Алина делится личным опытом борьбы с целлюлитом за два месяца: пересмотр питьевого режима, отказ от молочки, больше жиров и питание, ориентированное на БЖУ, а не на калории.

## Key Takeaways

- Целлюлит, по мнению автора, в первую очередь связан с питанием, а не со спортом.
- Регулярное питьё воды (1,5–2 л и более) влияет на аппетит и отёки.
- Ограничение жиров и подсчёт калорий автор считает ошибочными подходами.
- Личный опыт автора не является медицинской рекомендацией; утверждения требуют проверки специалистом.

## What the video covers

- Автор рассказывает, что целлюлит начался у неё в 13 лет и постепенно опускался от ягодиц к икрам.
- Она отмечает связь недостатка воды с перееданием и утренними отеками.
- Пересмотр режима питания: 2–3 приёма пищи в день, досыта, без частых перекусов из-за инсулина.
- По результатам генетических тестов на непереносимость (IgG) исключила молочные продукты, что улучшило самочувствие.
- Рекомендует увеличить долю жиров в рационе вместо их ограничения, отказавшись от подсчёта калорий.
- Утверждает, что ориентироваться следует на баланс БЖУ, а не на калории, и приводит пример с чипсами и супом.
- Упоминает интервальное голодание, сохранение чистого стола без перекусов и использование солей для детокса.
- Делает акцент на скрабах и массаже как дополнительных методах борьбы с целлюлитом.
- Видео содержит оговорку автора о том, что она не врач и не призывает повторять её схему.
- Многие утверждения (про инсулин, IgG-тесты, детокс-соли) не подкреплены научными источниками в ролике.

## Chapters

1. 00:00 Введение и личная история
2. 01:20 Питьевой режим и отёки
3. 03:07 Режим питания и инсулин
4. 04:35 Отказ от молочных продуктов
5. 06:00 Жиры в рационе и подсчёт БЖУ
6. 10:00 Интервальное голодание и режим дня
7. 13:20 Детокс, соль и скрабы
8. 18:05 Ответы на вопросы зрителей

Answers

## Questions about this video

Как автор предлагает избавиться от целлюлита?

Она рекомендует пить достаточно воды, есть 2–3 раза в день досыта, исключить молочные продукты при непереносимости, увеличить долю жиров и ориентироваться на баланс БЖУ вместо калорий. Также упоминаются скрабы и массаж.

Почему автор исключила молочку из рациона?

По её словам, после генетических тестов на непереносимость (IgG) она заметила связь молочных продуктов с вздутием и дискомфортом в кишечнике. Она подчёркивает, что каждому стоит прислушиваться к собственному организму.

Является ли этот ролик медицинской рекомендацией?

Нет. В видео автор прямо заявляет, что она не врач и не призывает повторять её схему. Многие утверждения, например про инсулин и детокс-соли, не подкреплены научными источниками в ролике, поэтому их стоит проверить у специалиста.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Как избавиться от целлюлита. Я, практически, смирилась с тем, что я буду ходить в длинных юбках, джинсах. Калории – это происки, по большей части, маркетологов. Сейчас я ем порции больше, жиров больше, поливаю еду маслом обильно, хрумкаю с удовольствием. Я чувствую, как я закидываю, в буквальном смысле, еду в топку. Это мой опыт избавления от целлюлита всего лишь за два месяца.

00:18

Speaker A

Всем привет! И добро пожаловать на мой канал. Меня зовут Алина Летучева. И сегодня я хотела бы поговорить с вами про такую насущную для многодетных девушек проблему, как целлюлит.

00:24

Speaker A

Я начну со своей истории, чтобы не быть голословной. Вы видите, на заставке – моя фотография, которая была сделана, практически, ровно год назад.

00:33

Speaker A

И это уже был тот момент, когда я, практически, смирилась с тем, что я буду ходить в длинных юбках, джинсах, потому что я никак не могла повлиять на динамику ухудшения.

00:43

Speaker A

Целлюлит у меня появился с 13 лет, когда моя сестра мне говорила: «Блин, у тебя классная фигура, если бы не ямочки на попе!» И я с каждым годом замечала какие-то ухудшения. И целлюлит начал плавно сползать вниз, сначала – на бёдра, потом – ближе к коленям. И в прошлом году я уже заметила то же самое и на икрах. Мне было очень грустно от этого, скажем так.

00:54

Speaker A

Я сразу хочу оговориться, что я не врач, и я, ни в коем случае, не хочу настаивать на том, чтобы вы повторяли за мной мою схему действий. Просто я хочу поделиться, именно опытом и своими наблюдениями на эту тему.

01:15

Speaker A

Самое главное, наверное, что я поняла, что целлюлит – это, всё-таки, не про спорт. Целлюлит – это только про наше питание. И, конечно же, когда мы много двигаемся, когда мы ходим в тренажерный зал, есть эффект. Но мы больше разгоняем лимфу. То есть мы просто помогаем улучшать дренаж организма и так далее. Но вот именно застойные какие-то бляшки – это всё про наше питание. Самый, наверное, главный совет, который помог мне взглянуть правде в лицо, потому что я, реально, всегда считала, что я очень хорошо питаюсь. Я на этой теме заморачиваюсь, я на правильном питании. Я всегда думала, что я пью много воды. Но, как бы не так!

01:20

Speaker A

Когда я начала записывать от и до все, что я потребляю за день, вместе с количеством употребляемой воды и количеством стаканов и так далее, я поняла, что иногда бывает, что я проснулась, выпила два стакана воды. Потом я закрутилась, загулялась, и за день я больше воды не пила. Во-первых, я заметила абсолютно четкую взаимосвязь, которая прослеживалась раз за разом: в те дни, когда я не допивала, скажем так, воды нужное количество – полтора-два литра и более, я ела минимум в два раза больше еды, чем в те дни, когда воды во мне было достаточно. И что самое интересное, на следующий день я просыпаюсь с отеками именно тогда, когда воды я пью меньше. /На заставке появилась надпись: Питьевой режим/ Казалось бы, должно было бы быть наоборот: когда воды вы пьете много, она должна куда-то деваться. Но у меня, видимо, организм работает таким образом, и когда я стала следить за питьевым режимом, мне не хочется «кусочничать».

01:34

Speaker A

/На заставке появилась надпись: СОВЕТ №2/ СОВЕТ №2. Пункт номер два, который я хотела бы сказать, это – изменение режима питания.

01:53

Speaker A

Если раньше я считала, что употреблять количество еды лучше маленькими порциями, то сейчас я уже прочитала достаточно много исследований и послушала достаточно новых интервью с известными диетологами и врачами.

02:07

Speaker A

Оказывается, что… (На заставке появилась надпись: Инсулин повышается с каждым приёмом пищи) Не оказывается, а, в принципе, это – факт, что у нас повышается инсулин с каждым приемом пищи, будь то кефир, будь то, я не знаю, кофе с молоком. Каждый раз, когда вы употребляете что-то помимо воды, у вас повышается инсулин, и ваш организм начинает накапливать жиры. То есть он работает над переработкой еды, а не над ее сжиганием. Поэтому, если у вас есть цель, помимо целлюлита, немножко похудеть и уменьшить объемы тела, то я бы обратила ваше внимание на количество приемов пищи, которое вы делаете. Поэтому лучше, по крайней мере для меня, этот совет работает: (На заставке появилась надпись: Есть досыта 2–3 раза в день) Есть досыта, два–три раза в день, так, чтобы вам не хотелось потом перекусить.

02:15

Speaker A

/На заставке появилась надпись: СОВЕТ №3./ Пункт номер три, который повлиял, как мне кажется, на изменения тоже прямым образом: (На заставке появилась надпись: исключение молочки) я полностью исключила молочку из своего рациона. И сделала я это на основании анализов, которые сдавала. То есть я делала генетические тесты. Я сдавала вот эти тесты непереносимости Ай Джи Джи. И в принципе, я начала прослеживать прямую взаимосвязь молочки с моим самочувствием.

02:32

Speaker A

Если вы со мной не знакомы, то я рассказывала, что моя единственно слабая точка с самого детства – это желудочно-кишечный тракт. Я очень сильно подвержена каким-то болям в животе. Если я съедаю что-то не то, у меня сразу начинаются проблемы. Так вот, раньше весь мой рацион практически состоял из творога, кефира, сыра. В общем, все приемы так или иначе включали молочку или какие-то соусы на сметане.

02:50

Speaker A

Да, это все правильно. Но лично мой организм не мог с этим бороться. И даже какое-то минимальное употребление молочки вызывало вот такой эффект раздраженного кишечника.

03:07

Speaker A

То есть у меня просто было вздутие и какой-то дискомфорт, который не давал мне покоя. В общем-то, я не призываю никого отказываться от молочки. Я призываю всех очень внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы самостоятельно не можете разобраться, то постарайтесь найти или сдать анализы подобного плана, для того чтобы выявить причину. Я думала, что мне очень сложно будет отказаться от молочки по этой причине, но когда я уже увидела прямую корреляцию и доказательства на бумаге, я стала очень тщательно следить и, по большей части, готовлю себе сама.

03:14

Speaker A

Я просто достаточно сильно изменила рацион. Теперь у меня ужин – это, практически, всегда какие-то супы. Теперь у меня дома вместо обычного молока – овсяное. Я научилась на грибке (может, вы видели прошлый ролик) делать себе кефир из кокосового молока.

03:21

Speaker A

В общем, было бы желание. Особенно если есть к этому показания, требования и так далее. То есть я, мне кажется, сильно подтянулась, сжалась и стала более компактной благодаря вот такой истории. Хотя я еще раз поясню, что я всегда следила за своим питанием. И не было такого, чтобы я питалась в фастфуде. Всего лишь несколько простых шагов помогли мне уже значительно улучшить мое самочувствие.

03:34

Speaker A

СОВЕТ №4. Я перестала избегать жиры в каком-либо их проявлении. Я всегда считала, что масла нужно употреблять меньше, потому что они калорийны.

03:48

Speaker A

Я старалась их есть, потому что это тоже основа полезного рациона. Но я их ела достаточно мало, ограничивая свои калории, потребляемые за день. Так вот, когда я изменила полностью свой подход и стала есть больше жиров, то есть сейчас я ем порции больше, жиров – больше, и у меня качество тела изменилось. Если у вас есть проблема дряблости тела, например кожа после сильного похудения обвисла, если вы хотите, чтобы она больше втянулась и вы были более компактны, тоже пробуйте использовать больше жиров в своем рационе, перестаньте их избегать, перестаньте ориентироваться на калории.

04:10

Speaker A

СОВЕТ №5. Совет №5 относится к исследованию, которое сейчас есть, и все уважаемые врачи говорят о том, что калории – это происки, по большей части, маркетологов. Это истории, которые создали, например, бренды чипсов, которые говорят: «Ой, в этом пакетике всего лишь 200 ккал! Да это все, вы вообще не потолстеете от них. Можете есть все, что хотите. Можете съесть бургер!» Но самое главное, что вам скажет любой диетолог: 200 ккал чипсов не равно 200 ккал супа или даже 500 ккал супа. Потому что ориентироваться на калории не стоит, это не жизненно важный показатель. Ориентироваться нужно на БЖУ, то есть белки, жиры и углеводы, и на то, насколько у вас соблюден баланс питания.

04:20

Speaker A

СОВЕТ №6. Он оказался для меня тоже очень важным. Если я повысила жиры, то мне кажется, что я стала употреблять меньше белка и меньше углеводов. Я, практически, не ем куриное

04:35

Speaker A

тесты. Я сдавала вот эти тесты непереносимости Ай Джи Джи. И в принципе, я начала прослеживать прямую взаимосвязь молочки с моим самочувствием.

04:43

Speaker A

Если вы со мной не знакомы, то я рассказывала, что моя единственно слабая точка с самого детства – это желудочно-кишечный тракт. Я очень сильно подвержена каким-то болям в животе. Если я съедаю что-то не то, у меня сразу начинаются проблемы.

05:01

Speaker A

Так вот, раньше весь мой рацион, практически, состоял из творога, кефира, сыра. В общем, все приемы так или иначе включали молочку или какие-то соусы на сметане.

05:13

Speaker A

Да, это все правильно. Но лично мой организм не мог с этим бороться. И даже какое-то минимальное употребление молочки вызывало вот такой эффект раздраженного кишечника.

05:24

Speaker A

То есть, у меня просто было вздутие и какой-то дискомфорт, который не давал мне покоя. В общем-то, я не призываю никого отказываться от молочки.

05:33

Speaker A

Я призываю всех очень внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы самостоятельно не можете разобраться, то постарайтесь найти или сдать анализы подобного плана для того, чтобы выявить причину. Я думала, что мне очень сложно будет отказаться от молочки по этой причине,

05:49

Speaker A

но когда я уже увидела прямую корреляцию и доказательства на бумаге, я стала очень тщательно следить и, по большей части, готовлю себе сама.

06:00

Speaker A

Я просто сильно достаточно изменила рацион. Теперь у меня ужин – это, практически, всегда какие-то супы. Теперь у меня дома вместо обычного молока – овсяное. Я научилась на грибке (может вы видели прошлый ролик) делать себе кефир из кокосового молока.

06:15

Speaker A

В общем, было бы желание. Особенно, если есть к этому показания, требования и так далее. То есть, я очень, мне кажется, сильно подтянулась, сжалась и стала более компактной, благодаря вот такой истории. Хотя я еще раз поясню, что я всегда следила за своим питанием. И не было такого,

06:36

Speaker A

чтобы я питалась в фастфуде. Всего лишь несколько простых шагов помогли мне уже значительно улучшить мое самочувствие.

06:45

Speaker A

СОВЕТ №4. Я перестала избегать жиры в каком-либо их проявлении. Я всегда считала, что масла нужно употреблять меньше, потому что они - калорийны.

06:55

Speaker A

Я старалась их есть, потому что это тоже основа полезного рациона. Но я их ела достаточно мало, ограничивая свои калории, потребляемые за день. Так вот, когда я изменила полностью свой подход и стала есть больше жиров, то есть, сейчас я ем порции больше, жиров - больше, и

07:16

Speaker A

у меня качество тела изменилось. Если у вас есть проблема дряблости тела, например, кожа после сильного похудения обвисла, если вы хотите, чтобы она больше втянулась, и вы были более компактны, тоже пробуйте использовать больше жиров в своем рациона, перестаньте их избегать,

07:39

Speaker A

перестаньте ориентироваться на калории. СОВЕТ №5. Совет №5 относиться к исследованию, которое сейчас есть, и все уважаемые себя врачи говорят о том, что калории – это происки, по большей части маркетологов. Это истории, которые создали, например, бренды чипсов, которые говорят, что ой,

08:01

Speaker A

в этом пакетике всего лишь 200 ккал! Да это все, вы вообще не потолстеете от них. Можете есть все, что хотите. Можете съесть бургер! Но, самое главное, что вам скажет любой диетолог, 200 ккал чипсов не равно 200 ккал супа или даже 500 ккал супа. Потому что ориентироваться

08:22

Speaker A

на калории не стоит, это не жизненно важный показатель. Ориентироваться нужно на БЖУ, то есть – Белки, Жиры и Углеводы и на то, на сколько у вас соблюден баланс питания. СОВЕТ №6.

08:37

Speaker A

Он оказался для меня тоже очень важным. Если я повысила жиры, то мне кажется, что я стала употреблять меньше белка и меньше углеводов. Я, практически, не ем куриное мясо и индейку. Раньше это было основой любого моего обеда. Сейчас я ем очень много бульонов. Это – жиры,

09:01

Speaker A

это – коллаген, это – наши суставы, это – наше здоровье, это - красота кожи, это - ее «напитанность», увлажненность, подсвеченность какая-то. И каждый вечер или раз в два дня я ем суп, на примере Фо Бо.

09:16

Speaker A

СОВЕТ №7. Это - выбрать для себя какие-то рациональные продукты. Наверняка, вы можете вспомнить какие-то свои успешные кейсы по похудению. Это очень интересный момент. Важно вспоминать, не когда вы экстремально худели, отказываясь от еды после двенадцати или как-то себя чувствовали дискомфортно,

09:37

Speaker A

а ваш комфортный вес, когда вы комфортно для себя питались, когда вы не чувствовали постоянных недомоганий или недоедания, что вы в этот момент делали.

09:48

Speaker A

Попробуйте проанализировать, попробуйте вспомнить, какие продукты питания вам помогали это сделать. Вот сейчас, отслеживая историю своего похудения, историю избавления от целлюлита, впервые за свои сознательный возраст (а стаж «целлюлитоношения» у меня уже 17 лет), я могу сказать, что это – очень успешный кейс.

10:08

Speaker A

Анализируя его сейчас, я понимаю, что мой рацион в основе своей делился на две части. У меня было такое, как это называется сейчас модным словом, интервальное голодание. ЭТО СОВЕТ №8.

10:22

Speaker A

Я ем последний раз в 4-5 часов вечера. И мой организм себя так чувствует комфортно. Самое важное соблюдение правил: я должна садиться за стол, когда я чувствую голод. Мне это очень сильно помогает, потому что я чувствую, как я закидываю, в буквальном

10:39

Speaker A

смысле, еду в топку. У меня переваривается это со скоростью звука из-за того, что организм мой приучен. Когда я в 5 часов ем, вечером я могу спокойно дотерпеть до утра.

10:51

Speaker A

Но я ем первый раз часов в 9 – 10, и ем я всегда настолько сытно, насколько я могу. Я не отказываюсь от сладкого.

11:02

Speaker A

Естественно, я не ем торты. Но я ем халву, я ем финики, условно, я ем сухофрукты, если мне хочется. Я обязательно ем орехи. Я могу есть какие-нибудь банановые оладьи. Кстати, у меня очень много бананов в рационе.

11:18

Speaker A

Когда я полностью насыщаюсь, я ухожу на перерыв. Сначала я перешла из-за того, что у меня не был разогнан метаболизм, перешла на второе питание. Второй обед у меня был, тире ужин, в 4, в 5. А сейчас я ем три раза в

11:35

Speaker A

день, в среднем. То есть, мне в час уже хочется есть. Мой организм настолько разогнался, что в час я готова проглотить слона. Потом в четыре я снова готова съесть лошадь. Утром я просыпаюсь снова голодная. Это самое главное, что помогает

11:50

Speaker A

мне сейчас сохранять фигуру. И, опять же повторюсь, я ем сейчас больше, чем я ела раньше. Меньше заморачиваюсь, что, о боже, халву я не ем, потому что это там 500 калорий.

12:01

Speaker A

А я могу съесть полпачки, вообще, легко! (Смеётся) Я поливаю еду маслом обильно, хрумкаю с удовольствием и, в общем-то, стараюсь максимально следить.

12:14

Speaker A

Еще один важный, девятый, надеюсь я правильно считаю, пункты. Совет №9. Старайтесь не кушать на «автомате». То есть, если вы работаете из дома, отставляйте ноутбук, обязательно идите за обеденный стол, чтобы прием пищи у вас был за отдельным столом, так, чтобы вы понимали, когда вы насыщаетесь,

12:37

Speaker A

а не ели на «автомате». Для меня это тоже – огромный пунктик, который помогает мне блюсти свою фигуру.

12:44

Speaker A

Совет №10. Он тоже – достаточно очевидный. Но на мне он работает абсолютно, стопроцентно. Это - когда я поела, я должна буду полностью со стола убрать все вкусняшки. Очень многие любят в такие конфетницы накидать, разных там, рафаэллок, фиников, шоколадок. Всё это лежит на столе. Ну, как же, надо

13:04

Speaker A

кушать. Или ну, как же, сейчас придёт внучка. Или ну, как же, сейчас придут гости, чтобы всегда было гостеприимно.

13:10

Speaker A

В общем, я поняла, что когда я на стол выставляю сухофрукты, орехи, я просто подсознательно, или бессознательно, ходя по квартире, о чем-то думая, беру и ем.

13:22

Speaker A

А когда у меня стол – девственно чистый, для меня это, также, помогает сохранять фигуру и не повышать свой инсулин за счет каких-то там перекусов. Совет №11.

13:33

Speaker A

Следующий, и последний пункт это, естественно, – уход внешний за телом. Я, практически, каждый поход в душ использую жесткую мочалку.

13:42

Speaker A

(На экране - круглая жесткая мочалка ECONOOLS.) Для меня сейчас удобная, самая лучшая мочалка – это мочалка Сахёр (нрзб 13:43 - 13:44).

13:45

Speaker A

Она такая круглая, у неё достаточно средняя жесткость для того, чтобы она меня и продирала, для того, чтобы она полностью убирала все проблемы с вросшими волосками или какими-то там шероховатостями на коже. То есть она делает нежнейшую «кожу младенца». Плюс мы стимулируем нимфу,

14:02

Speaker A

таким образом, разгоняем кровь и тоже улучшаем кровообращение на наших проблемных зонах. Я это делаю либо на сухую, перед душем, сухой мочалкой на проблемные зоны, либо, когда нет времени заморачиваться до, просто в душе наношу на эту щетку гель и хорошенечко, просто, растираю.

14:22

Speaker A

Этой щеткой я привыкла мыться вся. Это – лайфхак моей мамы, которая говорила мне с детства: «Хочешь нежную кожу, используй жесткую мочалку.» У неё никогда нет никаких шероховатостей. Она, абсолютно, нежнейшая на ощупь, как и я. /Смеется, застенчиво прикрывая лицо руками/ Еще один важный пункт, который

14:39

Speaker A

мне очень помог в борьбе с целлюлитом, это – ванны с английской солью, или с солью Эпсома.

14:44

Speaker A

/ показывает пакетик с солью, на котором написано: Соль Эпсома для детокса/ Очень сильно помогает пропотеть, если это качественная соль, действует, как антистресс.

14:50

Speaker A

Она расслабляет мышцы, она расслабляет вашу нервную систему, так что такие ванны рекомендуются курсом в 10 дней. Где-то, каждый второй день делаем эти ванны. И я уверена, что результат не заставит себя ждать, если делать все в комплексе.

15:04

Speaker A

Лично мне кажется, что самый действенный способ увлажнить и питать кожу и вернуть её упругость – это масла.

15:11

Speaker A

По крайней мере, как помощники, они работают, точно 100%, круто. Мои фавориты – это вот такое масло для беременных, называется mama mio (Tummy Rub Oil), то есть – для животика. И второе масло. Они, кстати, очень похожи и по впитываемости, оба приятно пахнут, на мой

15:30

Speaker A

взгляд и по консистенции, короче, по всем параметрам. Только это масло (показывает на второе) стоит до 300 руб., по-моему, а это (показывает первое масло) – около 1000, может быть, чуть-чуть больше. Я заказываю оба, мне нравится их чередовать. Это называется Energy от марки

15:46

Speaker A

Botavicos. Можно купить на 4fresh, или продается в «Золотом яблоке» этот бренд, на OZON, кажется.

15:53

Speaker A

Что делают масла и, вообще, наносим мы, самое лучшее, это - после скраба или после щётки на влажную кожу, то есть расход при таком нанесении будет у вас, вообще, минимальным.

16:04

Speaker A

Распределяться масло будет быстро, будет хорошо впитываться и не будет пачкать вашу одежду. И третий пункт, который на самом деле, обычно, у меня – в первую очередь, я очень люблю скрабы и использую их, тоже практически, каждый свой поход в душ, то есть

16:21

Speaker A

либо щетку, либо скраб. Я оставлю свой список фаворитов по маслам, кремам и скрабам внизу под видео, обязательно.

16:31

Speaker A

Мой самый любимый скраб – это скраб от Nude Stories. Но, к сожалению, у нас этого бренда нет в России.

16:38

Speaker A

Самое главное для меня, чтобы скраб был абразивным, чтобы он хорошо проскрабировал, продирал мою кожу, чтобы тоже убирал все неровности, шероховатости и ороговевшие клеточки. /Автор все действия, о которых только что говорила, показывает на видео/ Таким образом, мы тоже стимулируем лимфу.

16:53

Speaker A

Кстати, еще два скраба, пока вспомнила. Мне нравится очень от марки Botanicos их абразивные кофейные скрабы.

17:00

Speaker A

Дело в том, что, буквально в этом месяце, девочки из сообщества, в котором я сейчас состою, мне они там помогали со структурой работы, а меня они попросили стать их коучем по похудению. Я, буквально, вчера делилась с ними своими наработками, своими советами, обсуждали

17:18

Speaker A

какие-то вещи, И я для них составляла вот такой вот опросник, который сейчас передаю вам дальше по списку.

17:25

Speaker A

Мне кажется, у людей существует потребность им помогать, раз у меня спрашивают такой совет, я с удовольствием поделюсь и с вами этой информацией. Вопрос №1.

17:36

Speaker A

Первый вопрос, для чего тебе нужно похудеть? Вы должны задаться этой целью и понять. Например, вы хотите, чтобы на вас хорошо сидела одежда, кому-то важно, чтобы руки подтянулись. Вы должны обозначить приблизительную цель и её поставить, есть такой трюк или такой способ

17:53

Speaker A

постановки цели, который называется «SMART»: цель должна быть достижимой, реальной и вы должны понять, когда вы ее достигаете. То есть, фактически, вы должны написать, сколько килограмм вы хотите сбросить и к какому времени. Вспоминаешь ли ты удачные кейсы? Что тебе помогало сбросить

18:07

Speaker A

вес и быть в комфортном состоянии? Любимые продукты и блюда, которые тогда использовала. Это тоже – очень важно, потому что с помощью этих блюд вы можете восстанавливать сейчас свой рацион.

18:20

Speaker A

Если, например, сейчас вы видите, что происходит жесткий дисбаланс с питанием, закажите или приготовьте себе, например суп Фо Бо, как в моем случае.

18:29

Speaker A

Я готовлю его сразу на три - четыре дня. Я им уже питаюсь. И вместо там всяких инсинуаций и вредностей на ужин, во мне мой любимый суп, я абсолютно сыта, довольна, счастлива, еще и худенькая. Вопрос №3.

18:45

Speaker A

Что ты сейчас еще любишь из полезной еды? Выпишите, что вы готовы кушать каждый день.

18:50

Speaker A

Для меня – это бананы, авокадо, яйца пашот, то есть всё тоже, в принципе, полезное питание.

18:55

Speaker A

Если расставлять сейчас приоритеты из ваших каких-то ежедневных целей или глобальных задач, на каком месте стоит похудение? Что вам, практически мешает похудеть? Кто-то, например, идет к своей цели и целыми днями работает, поэтому нет возможности готовить. Он там ест какие-нибудь покупные бутеры или сушки-баранки.

19:14

Speaker A

Просто, обозначьте для себя и поймите, что вас отвлекает от похудения и от, скажем так, вашей цели с избавлением от целлюлита. Очень важно, чтоб вы внедрили себе расписание по приему пищи.

19:29

Speaker A

Мы можете обозначить себе полуторачасовой или двухчасовой интервал, это – тот трюк условный, который помогает мне. Например, я точно знаю, что я позавтракать должна с 9 до 10:30. А что мне это дает?

19:44

Speaker A

Если у меня целый день работа, созвоны, какие-то встречи там, по Zoom, что сейчас актуально, если какие-то дела, я 100% знаю, что мне нужно выделить, хотя бы 10 – 15 минут на завтрак и на обед. Как бы я ни была занята,

20:01

Speaker A

я понимаю, что мое здоровье, всё-таки, - это мой приоритет, чтобы я могла выполнять другие задачи. Потому что для меня корреляция, мой внешний вид и успешность на работе абсолютно прямая. Например, даже если рассматривать только YouNube, как работу, я встаю перед зеркалом

20:20

Speaker A

или перед камерой, показываю вам одежду, как бы я этот ролик не смонтировала, я точно знаю, что мне – понравится.

20:26

Speaker A

Я, вроде, симпатичная, я кривляюсь, я танцую, с любого ракурса, вроде, ничего получается. Или там – фотографию или еще что-то. И, то же самое, когда я выступаю где-то.

20:36

Speaker A

Я понимаю, что я себя более уверенно чувствую, мне это придает больше уверенности в себе. Поэтому я хотела бы выглядеть хорошо. Соответственно, то же самое мы делаем с обедом. И интервал у меня обеденный – это с 4-х до 5:30. Есть вот этот маленький прием пищи,

20:54

Speaker A

когда время есть и желание есть, я обязательно кушаю еще раз, где-то в час. Готова ли ты тратить три минуты в день на спорт? Пока что, мы начинаем, именно, с этого. Просто, чтоб вы не забывали в день делать какую-то разминку. Например, вы уже сделали

21:08

Speaker A

себе сделали расписание, что завтракаете, обедаете и ужинаете вы в определенное время. Просто зафиксируйте в голове, что вам нужно перед тем, как вы приготовите, постоять и минуту помахать руками. Это может быть планка, это могут быть приседы, это может быть любой, просто,

21:24

Speaker A

спорт для разгона лимф. Вопрос №6. Твой обычный вес в подростковом возрасте и минимальный вес за всю жизнь. Это я делаю для того, чтобы вы не прыгали выше своей головы.

21:34

Speaker A

Например, мой вес текущий – это, практически такой же, как и год назад, может быть килограмм меньше, но качество тела и фигура у меня, абсолютно, другие.

21:44

Speaker A

Я, просто, хотела бы сказать, что у всех свои нормы. Меня моя фигура устраивает, хоть я ни гипер худая, я не толстая, и стремиться под какой-то формат или вес другого человека – не стоит. Потому что есть разная тяжесть костей и т.д.. Вы, просто, ориентироваться

22:01

Speaker A

должны только на себя. Вопрос №7. Сколько времени вы готовы тратить на готовку. Если есть, хотя бы, час в неделю, я бы вам посоветовала варить бульон. Для меня очень важной фишкой оказалось, это помогает мне и экономить и есть домашнюю еду более

22:16

Speaker A

правильно. Я знаю точно, что там нет никаких добавок, усилителей вкуса. Я, просто, беру огромную, 10-ти литровую кастрюлю, варю там кусок мяса, охлаждаю бульон, процеживаю его через марлю, замораживаю его в специальных пакетах, икеевских и кладу в морозилку. Если, вдруг, у меня нет времени

22:35

Speaker A

на обед, я просто достаю заранее на завтрак один пакет бульона, кладу его в кастрюлю, пока размораживается, и на обед я, просто, подогреваю, закидываю туда лапшу Фо, и у меня получается такой полу Фо Бо.

22:49

Speaker A

Если есть время, то я там делаю зажарку и т.д. Так вот, считается, что вы делаете один суп в неделю или один бульон, и вы можете есть его на протяжении пяти дней. Точно так же я сейчас стала относиться к остальным пунктам своего питания,

23:05

Speaker A

например, когда я готовлю пшённики, мне проще сделать сразу большую порцию за один раз, а не тратить время там каждый день. И половину пшёнников, просто, точно так же, убираю в пакеты или контейнеры и замораживаю, половину я так съедаю за пару дней.

23:21

Speaker A

Это тоже очень удобно использовать. Так что такой вот вид заморозки для меня оказался супер крутым, понятным, экономным.

23:28

Speaker A

Я трачу очень мало денег на еду в месяц и, при этом, как вы видите, сила есть /шутя показывает бицепс улыбается/ и, в общем-то, идём к цели.

23:38

Speaker A

Я очень надеюсь, что это видео было для вас полезным, потому что я от сердца отрываю все советы, понимая, что они – достаточно бытового, обычного плана.

23:47

Speaker A

Но это мой опыт избавления от целлюлита всего лишь за два месяца, и, именно, когда я стала следить за всеми этими пунктами, про которые мы сегодня с вами проговорили, меня в конце ждал успех.

23:58

Speaker A

И сегодня я делюсь с вами и передаю свои советы. Пока – пока! /Передает воздушный поцелуй и машет рукой на прощание/

Topics: целлюлит питание питьевой режим отказ от молочки БЖУ интервальное голодание похудение правильное питание детокс здоровье женщин

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/flashcard-maker/?from=transcript&id=86698)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86698)
- [Кроссворд по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/crossword-maker/?from=transcript&id=86698)
- [Филворд по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/word-search-maker/?from=transcript&id=86698)
- [Шпаргалка по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/study-guide-maker/?from=transcript&id=86698)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/how-to-get-rid-of-cellulite/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/