**Как стать красивым — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/how-to-become-beautiful/ Альберт делится рутиной красоты: сон, уход за зубами, кожей и телом, отказ от сахара и минимализм. Видео также включает рекламу курса SkillFactory и подписки. ## Key Takeaways - Внешность формируется через систему ежедневных привычек, прежде всего сна и гигиены - Генетика и процент жира существенно влияют на черты лица, и упражнения не творят чудес - Отказ от сахара и регулярный уход за кожей и зубами дают заметный эффект - Качество и минимализм важнее брендов и синтетики ## What the video covers - Красота рассматривается как навык, формируемый ежедневными привычками и режимом жизни, а не только генетикой - Сон — основа красоты: стабильный режим, отказ от синего света за час до сна, проветриваемая прохладная комната - Имитация рассвета и умные будильники помогают просыпаться бодрее - Утренняя рутина: стакан воды, холодная вода для лица, дыхательная гимнастика, кардио около получаса, без телефона первые полчаса - Уход за полостью рта: мягкие щётки, монопучковая щётка, зубная нить, скребок для языка, ирригатор перед сном, чистка минимум 2 минуты - Критический взгляд на фейсбилдинг и массаж гуаша: влияние генетики и процента жира важнее упражнений для скул - Уход за кожей: защита от солнца (SPF), против синяков под глазами, работа с воспалениями и постакне - Регулярное бритьё и увлажнение, отказ от сахара как способ снизить высыпания - Минимализм и качество в одежде: натуральные ткани, отказ от синтетики - Видео содержит рекламу курса SkillFactory с промокодом и призыв к подписке на закрытый клуб ## Chapters 1. 00:00 Что такое красота и почему это навык 2. 00:32 Сон и утренний режим 3. 05:03 Реклама курса IT-обучения SkillFactory 4. 05:37 Утренняя рутина и уход за полостью рта 5. 09:03 Фейсбилдинг и факторы формирования лица 6. 16:05 Уход за кожей, бритьё и отказ от сахара 7. 20:51 Фитнес, одежда и минимализм 8. 25:37 Реклама клуба и подписка Answers ## Questions about this video Какой главный фундамент красоты по мнению автора? Автор считает сон главным фундаментом: недосып ускоряет старение, вызывает отёчность и вредит внутренним органам. Он советует стабильный режим и отказ от синего света за час до сна. Могут ли упражнения для скул сделать лицо красивее? Автор отмечает, что форма лица во многом зависит от генетики, строения скелета и процента жира. Упражнения дают результат не сразу, но они безопасны. Как автор ухаживает за зубами? Он использует мягкие щётки, монопучковую щётку для труднодоступных мест, зубную нить, скребок для языка и ирригатор перед сном. Чистка занимает минимум 2 минуты. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Что для вас красота? У всех представления о красоте разные, и вещь эта весьма субъективная. Она меняется от человека к человеку и от поколения к поколению. Но по-прежнему так тяжело встретить парня или девушку, которых бы полностью устраивала своя внешность и тело, ведь тяжело недооценить влияние соцсетей на формирование наших внутренних стандартов. 00:17 Speaker A Внешность — не главное, скажете вы. Но голая статистика беспощадна: у привлекательных людей статистически чуть больше шансов на успех в карьере, они больше получают, у них больше половых партнёров и всякое такое. В общем, повезло, как скажут некоторые. 00:33 Speaker A Но красота — это не только про удачную генетику, ведь свою привлекательность нужно ещё и сохранить, мы молоды не вечно. Красота — это навык, включающий в себя огромное количество ежедневных привычек и действий. Определённой рутины и стиля жизни, который нужно сформировать. И именно об этом я сегодня вам расскажу. 00:52 Speaker A Но кто такой красивый человек? Объективной картины нет, тенденции меняются, и за ними тяжело уследить. Так, например, в эпоху Возрождения красотками считались пышные дамы, а в наше время предпочтение отдаётся здоровой естественности. Но как бы ни менялось время, вкусы всё равно у всех разные, на это влияют история, культура и окружение. 01:08 Speaker A Понять, какой человек кажется нам красивым, не сложно: ведь, глядя на красивого человека, у нас задействуется система вознаграждения. Нам просто приятно, и заглядываемся мы на него дольше обычного, но вкусы у всех разнятся. Хотя есть и что-то общее: гетеросексуальные мужчины отдают предпочтение феминным девушкам, а девушки отдают предпочтение мужчинам с преобладающими мужественными чертами. В общем, классика. 01:24 Speaker A Но речь в видео пойдёт не про соответствие вымышленным стандартам. Красота есть везде, и она уникальна, каждый выбирает своё — такова моя философия. В моём стиле жизни я исхожу из того, что нравится мне, и акцентирую внимание на том, что полезно для тела и здоровья, а не на том, что навязывается и популяризируется в сети или культуре. 01:44 Speaker A Так как сделать себя красивым? Начать стоит со сна — это самый главный фундамент. Если вы плохо или мало спите, о красоте можете забыть: это ускоряет старение, вредит внутренним органам, появляется регулярная отёчность и всё вытекающее. Стабилизируйте свой режим и ложитесь всегда в одно и то же время, избегая источников синего света, вроде телевизоров, мониторов и экранов телефонов, как минимум за час до сна. 02:00 Speaker A Ну, или хотя бы включайте ночной режим на своих устройствах, а лампы используйте с возможностью включения красного света и с наименьшим мерцанием, так глазам будет легче. Ложиться следует до полуночи, спать в проветриваемом, тёмном, прохладном помещении и спать от 6 часов, а кому-то нужны все 9, тут уже индивидуально. Главное — стабильно соблюдать режим. 02:17 Speaker A В идеале: спать без будильника, так психике проще. Но если проснуться нужно ко времени, используйте спокойные мелодии, а лучше будильники по фазам сна с вибрацией на, например, умных часах или браслетах. А чтобы проще просыпаться, купите настольные часы с имитацией рассвета или просто дешёвую умную лампочку. 02:32 Speaker A Именно имитация солнечного света помогает организму подготовиться к пробуждению и проснуться естественным путём, особенно это полезно в зимний период. Это поможет сразу просыпаться энергичным и иметь больше энергии в течение дня. И вы задумывались, насколько такие технологии упрощают жизнь? Например, будильник, который сам рассчитывает фазы сна. Часы, которые измеряют пульс, время и даже качество сна. 02:50 Speaker A Но этого ничего бы не было, не будь грамотных специалистов, которых сейчас сильнейший дефицит. А потому с каждым годом растут их зарплаты и условия труда, вроде удалёнки, социальных пакетов и льгот. Думаю, каждый из вас хотел бы иметь такую же перспективную профессию, дарующую уверенность в завтрашнем дне, и сфера тому — IT. 03:11 Speaker A И если вы давно хотели попробовать себя в этой сфере и выбрать профессию по душе, то вам поможет курс «IT-специалист с нуля» от онлайн-школы SkillFactory. На курсе есть чёткий план: в первые 2 месяца курса ты попробуешь себя в 9 самых востребованных сейчас направлениях в IT. 03:26 Speaker A И что важно, они разные: если нравится копаться в коде и решать трудные задачи на логику, я бы присмотрелся к разработке на Python, а если ты всегда видел себя в роли руководителя, который управляет всем проектом, — тебе точно в проджект-менеджеры. Дальше ты решишь, что же тебе нравится больше всего, и погрузишься в профессию с головой: получишь нужную теорию и отработаешь знания на практике, решая задачи от крупных компаний-партнёров. Кстати, они потом пойдут в твоё портфолио. 03:42 Speaker A А если возникнут трудности, рядом будут опытные менторы, которые готовы разложить всё по полочкам. К концу обучения опытные IT-рекрутеры из Карьерного центра школы помогут найти работу. А если после обучения работу ты не получишь, школа вернёт деньги. В общем, если хочешь профессию, которая сочетает в себе хорошую зарплату, удобный график работы и востребованность по всему миру, переходи по ссылке в описании или сканируй QR-код на экране и используй промокод Альберт, чтобы получить скидку 45% на курс и врывайся в мир IT, ведь Скилфэктори учат тех, кого берут на работу. 03:58 Speaker A Своё утро я начинаю со стакана слегка тёплой воды, а потом ещё с одного с различными добавками натощак. Ополаскиваю лицо холодной водой, делаю дыхательную гимнастику и приступаю к утренней разминке и кардио средней интенсивности, что занимает у меня обычно полчаса и сразу даёт мне энергию — но о спорте и добавках позже. И да, без телефона в первые полчаса. 04:12 Speaker A Далее я приступаю к уходу за лицом и полостью рта, что невероятно важно. За время ношения брекетов я усвоил множество полезного. Во-первых: щётку или насадку необходимо менять хотя бы раз в 3 месяца, её щетинки должны быть мягкими, и у вас должно быть их несколько. Одна ультразвуковая или обычная мягкая с качественными щетинками, вторая монопучковая для очистки труднодоступных мест, зубная нить, скребок для языка, о котором большинство забывают, а также ополаскиватели без спирта. 04:27 Speaker A И заключительным этапом — ирригатор, особенно перед сном. Зубную пасту тоже нужно выбирать с умом, и лучше переплатить за хорошую, чем тратить деньги на непредвиденное лечение, и лучше, чтобы стоматолог подобрал её под вас. Чистка зубов занимает как минимум 2 минуты. Мысленно разделите свою челюсть на четыре зоны и каждой уделяйте по минимум 30 секунд, производя выметающие движения и держа щётку под лёгким углом. 04:42 Speaker A Утром я обычно ограничиваюсь щёткой, скребком для языка и ополаскивателем. А вот перед сном к щётке и скребку подключается монопучковая, которой я чищу рядом с дёснами и между зубами, и ещё около минуты использую ирригатор с несильным напором. И закрепляю ополаскивателем. Но зубы чистить нужно не только утром и вечером. В Японии это вовсе является нормой — чистить зубы после каждого приёма пищи, и почему бы не перенять эту черту. 05:03 Speaker A Или хотя бы обзаведитесь очищающими пенками для полоскания, которые можно брать с собой, или жвачкой без сахара. И о неприятном запахе или застрявшей еде можно забыть. После чистки зубов я перехожу к массажу лица, и тут уже можно поговорить про фейсбилдинг и всё нашумевшее в соцсетях. Уже довольно трудно встретить человека, который никогда не слышал про массаж гуаша, про мьюинг, ведь так манит красивая картинка в социальных сетях. 05:18 Speaker A И это непаханое поле для монетизации неуглубляющихся в проблему людей. В продаже можно встретить и твёрдые жвачки, тренажёры для скул, сделанные из того, что ранее считалось отходами, чтобы и дальше распространять идею о красивом лице. И да, накачанные скулы, впалые щёки и всякое такое правда выглядит красиво и мужественно. Но никто не говорит о том, что на это влияют несколько вещей: 1 — наследственность. У всех нас разная генетика и строение скелета, у кого-то щёки и лицо само по себе пухлое. 2 — процент жира: если хочется худое лицо, то нужно и быть худым с минимальным процентом жира, а для этого нужно правильно питаться и следить за КБЖУ, регулярно заниматься с 05:35 Speaker A Одна ультразвуковая или обычная мягкая с качественными щетинками, вторая моно пучковая для очистки труднодоступных мест, зубная нить, скребок для языка, о котором большинство забывают, а также ополаскиватели без спирта. И заключительным этапом – ирригатор, особенно перед сном. Зубную пасту тоже нужно выбирать с умом, и лучше переплатить за хорошую, чем тратить деньги на непредвиденное 05:55 Speaker A лечение, и лучше, чтобы стоматолог подобрал ее под вас. Чистка зубов занимает как минимум 2 минуты. 06:00 Speaker A Мысленно разделите свою челюсть на четыре зоны и каждой уделяйте по минимум 30 секунд, производя выметающие движения и держа щетку под легким углом. Утром я обычно ограничиваюсь щёткой, скребком для языка и ополаскивателем. А вот перед сном к щётке и скребку подключается монопучковая, 06:16 Speaker A которой я чищу рядом с дёснами и между зубами, и ещё около минуты использую ирригатор с несильным напором. И закрепляю ополаскивателем. Но зубы чистить нужно не только утром и вечером. В Японии вовсе является нормой чистить зубы после каждого приёма пищи, и почему бы не перенять эту черту. 06:28 Speaker A Или хотя бы обзаведитесь очищающими пенками для полоскания, что можно брать с собой, или жвачкой без сахара. И о неприятном запахе или застрявшей еде можно забыть. После чистки зубов я перехожу к массажу лица, и тут уже можно поговорить про фейсбилдинг и всё нашумевшее в соц.сетях. Уже 06:44 Speaker A довольно трудно встретить человека, что никогда не слышал про массаж гуаша, про мьюинг, ведь так манит красивая картинка в социальных сетях. И это непаханое поле для монетизации не углубляющихся в проблему людей. В продаже можно встретить и твёрдые жвачки, тренажеры для скул сделанные 07:00 Speaker A из того, что ранее считалось отходами, чтобы и дальше распространять идею о красивом лице. И да, накачанные скулы, впалые щёки и всякое такое, правда выглядит красиво и мужественно. Но никто не говорит о том, что на это играют несколько вещей: 1 - наследственность. У всех нас разная 07:17 Speaker A генетика и строение скелета, у кого-то щёки и лицо само по себе пухлое. 2 - процент жира, если хочется худое лицо, то нужно и быть худым с минимальным процентом жира, а для этого нужно правильно питаться и следить за КБЖУ, регулярно заниматься спортом и делать много кардио. А 07:33 Speaker A очень много людей, создающие красивый образ в социальных сетях, так и вовсе добиваются этого не слишком натуральным путем, вводя зрителей в заблуждение. 3 - возраст, не забывайте, что организм формируется до 25 лет, включая ваш скелет. А за время пубертата можно превратиться 07:49 Speaker A в совершенно иного человека, ведь вы растете. 4 - дыхание, ведь именно постоянное дыхание через нос помогает лицу формироваться так, как надо. А если челюсть и прикус уже сформировались не так, то следует обратиться к ортодонту или даже хирургу. 5 - гормоны, если ты мужчина и хочешь выглядеть 08:08 Speaker A мускулинным, то проверяй уровень тестостерона и повышай его кардио и в спортзале с тяжелыми весами. Низкий тестостерон у мужчины - это плохо и не должно становиться нормой, это нужно исправлять. И не забывай проверять щитовидную железу как минимум раз в год и регулярно сдавать 08:23 Speaker A анализы, чтобы избежать гормональных сбоев. 6 - осанка и здоровье спины, ведь можно сколько угодно делать мьюинг и смотреть тиктоки про скулы, но результата ты не получишь, если будешь целыми днями сидеть сгорбившись, с шеей крючком и малоподвижным образом жизни: ведь циркуляция 08:38 Speaker A крови будет затруднена и ты будешь постоянно отёкший. А любые эспандеры и тренажёры для скул - это очень опасный маркетинг, оно может дать визуальные изменения спустя несколько месяцев, ведь ваши жевательные мышцы будут в постоянной нагрузке, что вообще-то плохо и неправильно. А ещё 08:55 Speaker A такие штуки ускоряют стирание эмали и износ зубов, портят прикус, и вредят нашим и без того нежным суставам, которые не дай бог повредятся от таких излишних нагрузок. Кстати, больше про улучшение внешности и лица я рассказываю в своем гайде в закрытом клубе, о нем я расскажу чуть позже. 09:11 Speaker A Вместо этого я предпочитаю лёгкую гимнастику и массаж лица. К утру я подготавливаю кубики льда из фильтрованной воды, можно также добавлять зеленый чай, и прокатываю их по лицу и шее пару минут. Это и отёчность снимает, и просто приятно. Дальше скребок и роллер гуаша, 09:25 Speaker A правда и лед, и массаж, стоит исключить в периоды обильного акне. Скребком я прохожусь по контуру лица и отдельно по скулам роллером. Для массажа я использую увлажняющий крем, либо гель алоэ вера, чтобы скользило и не травмировало кожу. Хватает на долго, кожу увлажняет, так ещё и поры не забивает 09:41 Speaker A и не вызывает высыпаний, как это может происходить от масла. А далее и сама гимнастика. Можно любое приложение скачать и выполнять их каждое утро. Результат будет не сразу, но он есть, и это хотя бы безопасно. А если хочется скулы, то жуйте жвачку без сахара на задних зубах, худейте и не 09:57 Speaker A забывайте про твёрдую пищу в ежедневном рационе. И не стоит забывать про настолько известный мьюинг: проще говоря, это техника, при которой вы дышите носом и держите язык прижатым к нёбу когда у вас закрыт рот, на постоянной основе. Но что главное: язык должен быть полностью прижат к нёбу, 10:13 Speaker A как при глотании, и кончик языка не должен касаться передних зубов, иначе вы себе этим только навредите. Это и есть правильное положение языка. А дышать носом нужно всегда, в том числе во время сна. Сначала будет затруднительно, потом войдёт в привычку. Если есть с этим трудности, на 10:28 Speaker A ночь можете заклеивать рот медицинским пластырем, чтобы приучить организм дышать носом. Или можете заклеить и нос, будете спать как убитый, ахах. Шутка. Также не стоит забывать про регулярный спорт, ежедневное кардио, достаточное потребление чистой воды и снижение потребление соли и вредной 10:45 Speaker A еды в целом. И мало кто это озвучивает: но если у вас есть проблемы с прикусом, то вам помогут только брекеты или элайнеры. И говорить вам об этом должен не тиктокер или блогер, а ортодонт. 10:56 Speaker A В моем случае, мне пришлось носить брекеты 6 лет, чтобы сделать себе здоровый прикус. А всё ранее озвученное: кардио, мьюинг, массажи, гимнастика, помогают это эффективно дополнить и закрепить именно в долгосрочной перспективе. Некоторые думают, что одним действием можно изменить всё и быть красивым навсегда, но как я сказал в начале этого видео, забота о своей красоте – это 11:17 Speaker A огромная система из действий. Исключишь одно - и результата уже может и не быть. Дальше идёт уходовая косметика, и у всех в идеале она должна состоять из нескольких этапов: гидрофильное масло, хорошая умывалка, тоник, сыворотка и увлажняющий крем. Всё необходимо подбирать под свой тип кожи 11:34 Speaker A или выбирать те средства, что подходят всем. Сначала я очищаю и вытираю лицо после воды обязательно бумажным одноразовым полотенцем. Вытирать заднюю точку и лицо одним куском ткани не так уж и гигиенично, кто не в курсе. Протираю лицо лосьоном, наношу сыворотку и наношу крем. 11:50 Speaker A Утром - это увлажняющий SPF, независимо от того, сейчас лето или зима. Защита от солнца должна быть всегда. А вечером наношу крем от воспалений и пост акне, и через какое-то время обычный увлажняющий крем. Это все не обязательно, но умывание и увлажнение с защитой от солнца должна быть у 12:05 Speaker A каждого. Синяки под глазами - это врождённое, но тут спасает только сон, а с утра патчи с кофеином, тот же СПФ, и крема с витамином С на веки. Если вы лечите кожу от воспалений или пост акне, а это долгая и неравная борьба, то наблюдайте за периодами, когда высыпаний становится больше, и 12:21 Speaker A корректируйте свое питание и лечение. Возможно, у вас есть пищевые аллергии, или ваша кожа негативно реагирует на определенные продукты, например: на молочные, либо у вас есть инфекция. А в качестве лечения можно присмотреться к аптечным препаратам, либо прибегнуть и к медикаментозному лечению. Но 12:38 Speaker A стоит помнить, что любую подобную косметику вам должен подбирать специалист. И важно не забывать увлажнять кожу, особенно в зимний период. Ведь нередко, причина высыпаний - это именно сухость кожи и нарушение её защитного барьера, а крема от прыщей её очень сильно сушат. И лишь после 12:55 Speaker A всего этого я иду в душ. Тут уже поговорим про заботу о теле и волосах. Уже три года я каждый день принимаю холодный душ и считаю это своей лучшей приобретённой привычкой. Да и в целом, я уже давно привык к холоду.. Правда голову я мою в слегка прохладной, ближе к теплой воде, чтобы не 13:12 Speaker A навредить волосам. Контрастный душ, получается. И именно его стоит пробовать всем, особенно, если вы привыкли жариться в кипятке по 30 минут, что вообще-то вредно. В ледяной душ сразу лезть не стоит никому, эту привычку нужно возводить медленно, и лучше начать с физической подготовки. 13:28 Speaker A Ведь если вы не гуляете, не занимаетесь спортом, но считаете, что неожиданное закаливание укрепит организм - вы очень наивны. Моюсь я каждое утро, но делаю я это не долго. Наличие возможности мыться несколько раз в день - огромная привилегия в нашем мире, но и та не сильно полезная. Ведь 13:44 Speaker A если мы постоянно используем агрессивные моющие средства, по долгу находимся под потоком воды, каждый день моем голову с шампунем, мы лишь вредим нашим естественным процессам. Наш организм сам выделяет всё то, что нам нужно, а мы излишне удаляем естественное кожное сало, 13:59 Speaker A из-за чего кожа и волосы сухие. Если у вас есть проблемы с сухостью кожи, волос или зудом - позаботьтесь о приобретении фильтра для душа, можно ещё и для обычной раковины, чтобы лицо умывать, и вы удивитесь, какой грязной водой вы мылись. Я использую силиконовую мочалку, 14:13 Speaker A отдаю предпочтение гелям для душа с натуральным составом, а не средствам 5 в 1. Шампунь я использую профессиональный, но не чаще двух раз в неделю. В остальные дни я ограничиваюсь водой с хорошим напором, или кондиционером для волос, так волосы выглядят сильно лучше и естественнее. Ну 14:28 Speaker A и не забываю про регулярное бритье. Бороды мне пока не видать, а в волосах на теле мало чего хорошего и гигиеничного. Особенно в них мало чего хорошего в более отдалённых местах. Качественная бритва и хорошее увлажнение после бритья также приветствуется. Не забывайте также увлажняющий 14:43 Speaker A крем для тела, рук и бальзам для губ. От запаха пота утром я наношу антиперспирант, но тут уже неоднозначно. Дезодоранты запах маскируют, а антиперспиранты по сути блокируют выделение пота, что вредно. И состав большинства таких продуктов сложно назвать безвредным. Предпочтение стоит 15:00 Speaker A отдавать натуральным средствам, либо протирать подмышки хлоргексидином и регулярно ходить в баню. Пахнуть потом лично меня не очень привлекает. А вот хорошими духами - да, походите по магазинам и выберите аромат под свои предпочтения и под свой кошелек. И даже 15:13 Speaker A весьма бюджетные ароматы могут пахнуть дорого и привлекательно. После всех процедур - завтрак, и поговорим о питании. Если очень кратко, то в вашем ежедневном рационе должны быть полезные жиры, достаточно белка и углеводов. Нужно не переедать, и питаться сбалансировано. И да, 15:29 Speaker A одинаково плох как излишний вес, так и его недостаток. Так как я занимаюсь спортом и слежу за потребляемыми калориями, а набор мышечной массы у меня идёт очень медленно, я питаюсь весьма однотипно: крупы, салаты, овощи, фрукты, курица, яйца, орехи и спортивное питание 15:43 Speaker A в перекусы. Соль я в продукты практически не добавляю, а сахар в открытом виде не использую. 15:48 Speaker A Сахар - это источник любой нашей энергии, но я говорю именно о таком пустом, как белый сахар, гору которого мы съедаем во вредных снеках и выпиваем вместе с соками, газировками и кофе каждый день. И, к сожалению, как бы не хотелось его исключить и приучить организм обходиться без 16:03 Speaker A него, он содержится практически во всех готовых продуктах. Ежедневная норма - не больше 50 грамм, это около 10 чайных ложек. А многие из нас съедают и выпивают такое количество только лишь на завтрак. Именно поэтому я готовлю полностью сам, иногда что-то заказываю, 16:17 Speaker A и раз в пару недель могу позволить себе выпить баночку газировки или съесть немного фастфуда. А вместо сладкого ем фрукты и ягоды, что полезнее. А продукты для ежедневного употребления выбираю натуральные с чистым составом, не ем мучное, не пью кофе и предпочитаю воду или чай без сахара. 16:33 Speaker A Мотивация отказа от сахара у меня появилась в 15 лет. Я очень много ел сладкого, и это было моим триггером для высыпаний на коже, а пубертатный период и без того был тяжелым. В один момент я перестал есть всякие батончики, конфеты, и сначала встретил упадок сил. А спустя пару месяцев это 16:47 Speaker A стало для меня такой обыденностью, что с того дня я не съел ни одного батончика или конфеты, которые продаются на прилавках. И не потому, что я себя в этом ограничиваю - у меня пропало какое-либо желание. И честно, теперь мне кажется невероятным неуважением к своему организму 17:02 Speaker A есть что-то вроде сникерсов и всего, что можно встретить в магазинах на кассах. Вред сахара по большей степени преувеличен, просто его добавляют в огромных количествах для дешевизны и без того некачественных продуктов. Когда у вас проходит эта толерантность ко всему чрезмерно сладкому, 17:19 Speaker A вы начинаете ощущать, насколько это на самом деле низкокачественный продукт, а такого - большинство на прилавках, ведь это дешёво производить. И уж лучше отдать предпочтение натуральным и качественным продуктам, не злоупотреблять сахаром и не добавлять его в тот же чай или кофе, ну или использовать безвредные сахарозаменители. И независимо от того, 17:39 Speaker A какая ваша цель: похудеть, набрать вес или его поддерживать, начните учитывать своё ежедневное КБЖУ. Лично я делаю это на постоянной основе, пользуясь приложениями для учёта калорий. Сейчас я набираю массу, а потому стараюсь съедать более 3000 калорий ежедневно с преобладанием 17:55 Speaker A белка и с оптимальным количеством жиров. Если вы хотите похудеть - то вам нужно находиться в дефиците калорий и есть много белка. В общем, знайте, что вы едите, учитывайте калории и просто правильно питайтесь, а снеки и любой фастфуд сделайте своим редким баловством. И 18:10 Speaker A теперь поговорим про добавки: как витамины, так и спортивные. Лично я использую комплекс витаминов, витамин Д и ноотропы для мозга. Важно подметить: не надейтесь только на витамины, это не панацея. 18:21 Speaker A Ваш рацион должен быть разнообразным и полезным, а качественные витамины - лишь хорошее дополнение. Спортивные добавки - это креатин и очень важные аминокислоты, улучшающие мои спортивные показатели. А белок и калории я набираю из пищи. Более подробно о том, что я использую, какие 18:37 Speaker A добавки мне помогли и как гарантированно улучшить себя и свою жизнь: я рассказываю в своем клубе, в который Вам точно стоит вступить. Что это за клуб? В нем вы получите доступ к чату по интересам, курсам и закрытому каналу по инвестициям. Вы получите доступ к регулярным денежным бонусам, 18:51 Speaker A раздачам подарочных акций, получите инвестиционные рекомендации. А также каждый месяц в клубе выходят полезные гайды и десятки обучающих материалов об улучшении своей жизни, вроде улучшения внешности, БАДов, рекомендаций книг и прочего. Также вам будет доступен мой закрытый телеграм канал с моими мыслями и инсайдами. И это не все: вы получите доступ к курсу “Перезагрузка”, 19:11 Speaker A который помог сотням людей наладить свое ментальное здоровье, а также доступ к курсу по улучшению сна и к первой главе курса по Финансовой Грамотности. И если давно хотели улучшить сон, разобраться с финансами и в своей голове - самое время начать. И именно в этом клубе я делюсь своей 19:25 Speaker A жизнью и общаюсь напрямую с Вами. И весь этот объем полезной информации, который дополняется мною каждый месяц, инвестиционные рекомендации, все мои знания и опыт в сжатом и доступном к понимаю формате, доступны по доступной подписке в 1000 рублей. Вы станете не только частью большого 19:40 Speaker A клуба по саморазвитию, но также получите толчок к своему развитию, крайне полезную информацию, а также сделаете свой вклад в дальнейшее развитие канала, а взамен - улучшите свою жизнь и станете частью дружного коммьюнити. Ссылка на клуб - в описании. Но даже если вы не занимаетесь спортом, 19:57 Speaker A то пропить курс креатина в небольшой дозировке или на ежедневную основу взять хороший протеин, ведь многие недополучают белка, а он очень важен - точно не будет лишним. Креатин очень полезен для мозга и содержится он в продуктах вроде рыбы и мяса, которые не каждый из нас ест часто. А по 20:12 Speaker A некоторым исследованиям, испытуемые, которые принимали креатин, реже страдали депрессией и прочими расстройствами. И точно не стоит даже и думать о стероидах и прочих препаратах. 20:22 Speaker A Если начнете принимать их до 30 лет - вероятно, убьете свой организм. Пока вы молоды: правильно питайтесь, подключайте полезные добавки, но не думайте, что они панацея, и занимайтесь спортом. 20:32 Speaker A Результаты будут только через пару лет, но они будут, и будут качественными. И раз уж заговорили: спорт. Он должен быть неотъемлемой частью вашей жизни, правда если вы хотите прожить её хорошо и без проблем. Утро следует начинать с разминки, акцентировать своё внимание на спину и ноги, 20:48 Speaker A ежедневно бегать или ходить минимум по 10.000 шагов в день, это правило абсолютно для всех, и ещё круче, если вы будете ходить несколько раз в неделю в спортзал. Купите абонемент в ближайший к вашему дому спортзал, или занимайтесь дома - никто вас не ограничивает и 21:02 Speaker A зачастую даже не нужен инвентарь, свою первую форму я приобрёл просто отжимаясь дома каждый день. Ограничиваете себя только вы. Современное поколение не подвижное от слова совсем, но зато мы регулярно перегружаем мозг, неконтролируемо сидя в соц.сетях и добивая организм вредными 21:17 Speaker A привычками. Из-за чего причиной многих проблем и депрессий является недостаток активности, а регулярный спорт является лучшим лекарством, что приводит голову в порядок, проверено на себе. 21:27 Speaker A Спортом я занимаюсь каждый день: это разминки, кардио, и силовые нагрузки в спортзале 3 раза в неделю. Вообще, у меня есть ежедневный минимум: за сутки я должен сделать 100 отжиманий и 100 пресса, что я делаю по утрам. Раньше я и 30 раз отжимался с трудом, так что начинайте постепенно и медленно 21:43 Speaker A повышайте свой максимум. Ухоженное спортивное тело - это красиво, и это многое говорит о его владельце. Такой человек как минимум обладает дисциплиной и силой воли. Также нельзя забывать про спину: делайте упражнения, направленные на прокачку мышц спины и кора, следите за осанкой, 21:58 Speaker A особенно в сидячем положении, и не забывайте про процедуры массажа, в том числе и шеи. Можете даже прикупить какие-нибудь ручные массажёры, а также делать МФР. От осанки зависит многое, как минимум - ваше самочувствие и даже то, сколько вы проживёте. Ведь если постоянно сидеть криво, 22:13 Speaker A то кислород и кровь может недостаточно поступать в мозг. Большинство из вас сидят не правильно: от некачественных кресел, плохих матрасов и подушек страдают все мышцы, из-за чего выпрямиться тяжело. А положение головы при использовании телефона усугубляет ситуацию. И это настолько 22:30 Speaker A распространено, что в наши дни реже встречается человек со здоровой осанкой, а не наоборот. А красивая и здоровая осанка подчёркивает эстетику вашего тела: у вас больше энергии, сил, а значит, и больше уверенности в самом себе, и тем вы привлекательнее для других. Особенно красиво, 22:46 Speaker A когда это сочетается со стилем. Всё раннее сказанное требует много времени, чтобы заметить изменения. Но стиль - это то, на что повлиять можно хоть прямо сейчас. 22:56 Speaker A Многие недооценивают то, насколько сильно на вашу внешность влияет причёска, выбор оправы для очков, если вы их носите, и выбор вашей одежды. Любая одежда может выделять как ваши сильные стороны, так и их скрывать и подчёркивать слабые. Я не стилист, но и не могу сказать, что одеваюсь плохо, 23:14 Speaker A у меня есть своя философия. Лично я выбираю минимализм и практичность во всем. Я не ношу дешёвые вещи, но и это не значит, что они брендовые - наоборот. Я всегда выбираю качество, и у меня личные счёты с синтетикой, ношу я только хлопок, лен, бамбук, шерсть и прочие качественные 23:30 Speaker A материалы. У меня одинаковые носки, одинаковые трусы, и всего несколько футболок, кофт и штанов, объединенные в определенные комплекты, которые я ношу при определённой погоде или на определенные мероприятия. Можно сказать, что одеваюсь я однообразно и стилистом меня не назвать, но меня всё устраивает. В моей одежде мне всегда комфортно и она мне служит годами, что полностью 23:49 Speaker A оправдывает ее стоимость. Я ношу однотонные вещи, и предпочитаю вещи без принтов и логотипов, или вовсе классические - с этим никогда не прогадаешь. Также обратите внимание на свое нижнее белье: оно не должно сковывать, жать или натирать, и должно быть просторным. А спать будет в разы полезнее 24:06 Speaker A полностью обнаженным. Не забывайте про аксессуары, обычно я ношу свои Apple Watch или классические часы. Пирсинг - дело вкуса и он подходит не всем, но лично для меня в своё время прокол уха стал не только протестом против откровенно глупых стереотипов, так ещё и идеальным дополнением моего 24:21 Speaker A ежедневного образа. Честно, без него я теперь себя не представляю. Но пирсинг ни в коем случае нельзя делать во рту, на языке и прочих чувствительных местах. И самое значимое - причёска. В своё время я решил сходить к профессиональному барберу с просьбой подобрать причёску под форму моей головы, 24:38 Speaker A что советую сделать и вам и не пожалеть денег на профессионала. Любую внешность можно причёской угробить, а можно сильно улучшить. Одному парню пойдёт короткая причёска, другому подойдут исключительно длинные волосы, за которыми нужно ухаживать. Но некоторые забивают и на это, 24:52 Speaker A и ходят с тем, что выросло. Лично я хожу к барберу каждый месяц, использую профессиональный фен для ежедневной сушки, тоник для волос после душа и пасту для укладки после использования фена. Ну и следует поговорить о дополнительных, не менее важных вещах. Регулярно стирайте свою одежду, 25:07 Speaker A ухаживайте за ней, продлевая ей срок службы. Минимум раз в неделю меняйте постельное белье и особенно наволочки. Регулярно убирайте свою квартиру, пылесосьте или делегируйте уборку кому-то или чему-то, ведь грязь и пыль, которой вы дышите, очень сильно вредит вашему организму. 25:22 Speaker A Также не забывайте наводить порядок и на вашем рабочем месте, включая ваш компьютер и телефон, не захламляя ваше место лишним визуальным шумом. Регулярно ходите к врачу и позаботьтесь об изучении вашего организма, исследовании ваших возможных аллергий и прочего. Всегда выбирайте 25:37 Speaker A продукты и товары с умом, внимательно изучая, что лучше подходит для вас, делая акцент на практичном и полезном. Докупите для дома натуральные диффузоры с нейтральным запахом и увлажнитель в места, где вы проводите больше всего времени. А если живете в мегаполисе, 25:51 Speaker A также докупите очиститель воздуха с ионизацией. Увлажнитель в спальне должен стоять обязательно, так вы улучшите и сон, и качество кожи. Если хотите спать еще лучше, а дома быть бодрее, прибегните к ароматерапии и приобретите качественные аромамасла, которые можно добавлять в воду во время уборки или в увлажнитель. Так, например, масло лаванды 26:10 Speaker A в увлажнителе позволит улучшить сон и сделать его качественнее, а запах цитрусовых на рабочем месте даст больше энергии для деятельности. Регулярно гуляйте и выходите на свежий воздух каждый день, много ходите и не допускайте дней, когда вы не выходите из дома вообще. Город - весьма чуждая 26:25 Speaker A вещь для нашего организма, нам нужна природа, и хорошо будет хотя бы иногда гулять в парках или выбираться за город. И конечно, заботьтесь о своем ментальном здоровье. Прокачивайте свою уверенность и любовь к самому себе. Даже самый красивый человек может ничего из себя не 26:40 Speaker A представлять. Ведь настоящая красота - она внутри. Сколько в этом мире привлекательных внешне, но отвратительных душой людей. А уверенность, сила и доброта - это и правда красиво. Запомните: красота - это навык, это ежедневные привычки, уход и отношение к самому себе. 26:58 Speaker A Это и есть полное уважение к себе, а всё от этого обратное - это скрытая ненависть и харрасмент по отношению к себе, к которому человек привыкает и считает это нормой, нанося вред своему организму, своему восприятию себя и мира вокруг. А чем ниже наша уверенность - тем сложнее раскрыть 27:15 Speaker A наши сильные стороны. А уход за собой не зависит ни от пола, ни от возраста. Это базовые вещи, которые важно знать вам, и которые известны мне. Если вы хотите что-то дополнить, то сделайте это в комментариях. А еще больше полезной информации будет в моем клубе, ссылка в описании. А также в 27:31 Speaker A моем телеграм канале. Также в описании ссылки на все товары из видео, если они вас заинтересовали. 27:37 Speaker A Подписывайтесь на канал, мои соц.сети в описании. Любите себя, и всего хорошего! Topics: как стать красивым уход за собой режим сна уход за зубами фейсбилдинг уход за кожей утренняя рутина отказ от сахара минимализм здоровье Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86708) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86708) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/how-to-become-beautiful/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/