**Высокая и низкая самооценка: почему это миф — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/high-low-self-esteem-myth/

Видео разбирает мифы о высокой и низкой самооценке, объясняя её социальную природу и многогранность.

## Key Takeaways

- Самооценка — это не изолированное явление, а результат социальных взаимодействий.
- Она многогранна и контекстуальна, а не просто высокая или низкая.
- Отношения с другими людьми напрямую влияют на уровень и стабильность самооценки.
- Понимание самооценки требует изучения её когнитивных и аффективных аспектов.
- Упрощённые представления о самооценке могут мешать решению личных проблем.

## What the video covers

- Самооценка — популярное понятие в психологии, часто упрощаемое до бинарных категорий высокой или низкой.
- Автор сравнивает самооценку с GPS-навигатором, который зависит от множества факторов и не всегда стабилен.
- Личность формируется в социальной среде, и самооценка — результат взаимодействия с другими людьми.
- Самооценка не статична, она меняется в зависимости от отношений и контекста.
- Ранее самооценку рассматривали как бинарную величину, но сейчас её понимают как многоаспектное явление.
- Самооценка включает когнитивный уровень (убеждения о себе), аффективный уровень (чувства и эмоции) и другие аспекты.
- Важна связь самооценки с ощущением включённости, признанности и обратной связью от окружающих.
- Видео критикует упрощённые подходы и призывает к глубокому пониманию механизма самооценки.
- Подчёркивается, что самооценка — социальный конструкт, тесно связанный с личностью и отношениями.
- Автор рекомендует смотреть лекции для лучшего понимания психологии и самооценки.

Answers

## Questions about this video

Что такое самооценка согласно видео?

Самооценка — это результат взаимодействия человека с социальной реальностью и отношениями с другими людьми, а не изолированный личностный конструкт.

Почему нельзя рассматривать самооценку как просто высокую или низкую?

Потому что самооценка многогранна и контекстуальна, она включает когнитивные и аффективные аспекты и меняется в зависимости от отношений и ситуации.

Как социальные отношения влияют на самооценку?

Отношения с другими людьми влияют на ощущение включённости, признанности и важности, что постоянно корректирует и формирует самооценку.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Самооценка - это одно из самых обсуждаемых понятий в популярной психологии. Если вы сами не читали книги, не проходили курсы, не слушали подкасты, то наверняка кто-то из ваших близких это делал и потом рассказывал вам о том, как укрепить, повысить, стабилизировать и что угодно ещё сделать со своей самооценкой.

00:24

Speaker A

То есть, чтобы ни происходило, как будто ответ один: занимайся своей самооценкой. Но что вообще такое самооценка? Что мы имеем в виду, когда говорим самооценка?

00:38

Speaker A

Что мы имеем в виду, когда говорим о том, что самооценка высокая или низкая, стабильная или нестабильная?

00:39

Speaker A

Давайте об этом сегодня подробно поговорим.

00:51

Speaker A

Представьте, что у вас есть GPS-навигатор. Но что-то с ним не так. Он постоянно как-то барахлит, сбивается с пути, приводит вас в какие-то неверные точки.

01:10

Speaker A

Пытается поставить вашу точку, точку Б, там же, где стоят точки уже других людей, и вечно куда-то уходит в сторону, и вы не можете понять, да что же с ним происходит.

01:52

Speaker A

И вместо того, чтобы сесть спокойно разобраться с этим навигатором, покопаться в его настройках, может быть, отнести его в ремонт, мы стараемся упорно настроить его на какую-то определённую точку.

02:14

Speaker A

Примерно то же происходит, когда мы несколько упрощаем понимание самооценки и её роли в нашей жизни, и стараемся как бы найти путь, который наконец всё расставит по своим местам, решит все наши проблемы.

02:28

Speaker A

И если мы наконец вот по этому пути пройдём и до конечной точки дойдём, вот тогда мы и заживём.

02:37

Speaker A

Тогда-то все наши проблемы решатся, конфликты прекратятся, переживания снизятся, и вообще она станет раем на Земле.

02:46

Speaker A

По сути, мы с вами хотим повесить абсолютно всё, что нас заставляет переживать, абсолютно весь контекст своей жизни на один гвоздь по самооценку, потому что нам кажется, что именно он и есть причина всех бед, и именно он есть решение всех проблем.

03:24

Speaker A

Но наша с вами задача - это не повторять какие-то надоевшие уже немного штампы, наша с вами задача - это разобраться, а как здесь что работает, что мы здесь можем сделать, как нам идти к своим целям, как нам оставаться в контакте с собой, и при чём здесь, в конце концов, самооценка?

03:42

Speaker A

За одну лекцию в психике человека не разберёшься, а вот после трёх уже точно начнёшь понимать людей лучше.

03:53

Speaker A

Жми на колокольчик, чтобы не пропускать лекции Интроверта о психологии.

04:00

Speaker A

Ну давайте для начала посмотрим, а как вообще работает наш навигатор, на какие данные он опирается и из каких частей состоит?

04:07

Speaker A

Для этого давайте вспомним, что наша с вами личность не возникает сама собой просто как результат нашего рождения.

04:15

Speaker A

Мы с вами прекрасно из истории знаем, что если ребёнка, например, воспитывали какие-нибудь волки или медведи, это такие Маугли вырастал, то этот Маугли не становился человеком в общепринятом смысле.

05:03

Speaker A

То есть ребёнок, которого выращивали волки, становился волком в теле человека, он вёл себя как волк, он воспринимал реальность как волк, он двигался как волк.

05:24

Speaker A

Если ребёнка воспитывали медведи, он становился медведем, если обезьяны, то обезьянам.

05:35

Speaker A

Получается, что только воспитанный людьми человеческий детёныш может вырасти в человека, и у этого человека появится личность и та система восприятия, которая свойственна нам.

05:42

Speaker A

И вот это, пожалуй, ключевой момент для понимания самооценки.

05:49

Speaker A

Вот давайте его в красную рамочку поместим.

05:51

Speaker A

Или в фиолетовую, какая вам больше нравится.

05:52

Speaker A

Человек появляется только тогда, когда он растёт и развивается в человеческой среде.

06:05

Speaker A

Поэтому мы можем вывести, что самооценка - это не какой-то вот отдельный, изолированный личностный конструкт.

06:21

Speaker A

Это, в общем-то, такой результат взаимодействия человека с социальной реальностью, с той частью реальности, которая связана с нашими отношениями с другими людьми.

06:46

Speaker A

То есть, как и личность человека, самооценка не возникает из ниоткуда, она появляется в результате отношений и постоянно корректируется.

06:59

Speaker A

Вот здесь тоже важный знак, звёздочку стоит поставить: наши отношения не статичны.

07:15

Speaker A

С какими-то людьми мы становимся ближе, с какими-то дальше, с какими-то появляется напряжение, с какими-то отношения появляются, с какими-то наоборот разрываются, где-то больше, где-то меньше, где-то мы ощущаем одиночество, где-то наоборот заполнялись и так далее.

07:29

Speaker A

И самооценка отсюда, как социальный конструкт, не может быть статичной.

07:40

Speaker A

Она очень плотно завязана на отношениях.

07:46

Speaker A

И мы с вами чуть позже даже поговорим о теории, которая исследует самооценку только с этой точки зрения.

07:50

Speaker A

Заметьте, я не сказала, что наша самооценка - это что-то слишком гибкое, слишком подвижное, слишком флюидное.

08:16

Speaker A

Как и в нашей личности, в ней есть какие-то достаточно стабильные переменные, какие-то стабильные конструкты внутри.

08:24

Speaker A

Но тем не менее, взаимозависимость достаточно очевидна.

08:28

Speaker A

И как и наши отношения, самооценка постоянно корректируется в зависимости от того контекста, в котором мы находимся, в зависимости от того, насколько мы ощущаем включённость, признанность, важность в группе других людей.

08:44

Speaker A

В зависимости от того, какую обратную связь от них получаем и как её обрабатываем и воспринимаем.

08:45

Speaker A

Если мы будем дальше развивать вот эту точку зрения о том, что самооценка, она очень контекстуальна, во-первых, а во-вторых, не такая уж плоская, как раньше нам казалось, мы увидим, что вот эти вот ранние взгляды на самооценку могут быть не очень верны.

09:07

Speaker A

Ну, например, раньше мы как с вами рассуждали, что самооценка - это такая бинарная история, либо да, либо нет, хорошо или плохо.

09:26

Speaker A

То есть казалось, что самооценка - это то, что может быть выражено достаточно просто.

09:38

Speaker A

Ну, например, либо я считаю, что я хороший человек, либо я считаю, что я человек так себе, там не нужен, не важен, дефективный и вот это вот всё.

09:50

Speaker A

А вот либо то, либо другое, как выключатель, вы знаете, света.

10:02

Speaker A

Ещё один подход к самооценке, тоже достаточно бинарный, это подход, разработанный Марисом Розенбергом.

10:11

Speaker A

Может быть, вы слышали о его шкале самоуважения, в которой как раз вот так же и измерялся уровень самоуважения, который сопоставлялся с самооценкой.

10:25

Speaker A

Уровень ощущаемой ценности, принятия себя, который мог быть либо высоким, либо низким, ну, либо средним.

10:39

Speaker A

И, конечно, сейчас, когда мы с вами уточнили, что самооценка достаточно сильно завязана на отношениях.

10:50

Speaker A

Она достаточно сильно связана с нашим контекстом.

10:58

Speaker A

Она сильно, естественно, связана с нашей личностью, которая сама по себе достаточно сложное явление.

11:08

Speaker A

И мы должны уже уточнить, что самооценка не может быть вот такой вот достаточно бинарной.

11:20

Speaker A

Она многоаспектная.

11:22

Speaker A

Что за аспекты она включает, здесь я не ранжирую по значимости, а просто вот даю порядковый номер, в котором мне удобнее перечислять.

11:34

Speaker A

Итак, первое - это уровень когнитивный, это, конечно, то, как мы о себе мыслим, как мы себя воспринимаем.

11:43

Speaker A

Вот в плоскости каких-то убеждений о себе, и здесь может быть достаточно много этих аспектов и убеждений, много, мало.

11:56

Speaker A

Потому что вы помните, мы зависим от контекста.

12:00

Speaker A

И мы не живём только в какой-то одной ситуации, мы достаточно разные.

12:10

Speaker A

И это могут быть, конечно, и убеждения о том, что я в целом плохой или в целом хороший, но на самом деле здорово, когда мы начинаем разбираться и уточнять.

12:21

Speaker A

Я здоровский профессионал или я вообще там самозванец, но при этом хороший муж или хорошая жена.

12:28

Speaker A

Это могут быть очень полярные истории, друг с другом никак не связанные.

12:30

Speaker A

Я замечательный друг или я вообще ужасный друг, предатель, себялюбивец, эгоист и так далее и тому подобное.

12:39

Speaker A

То есть вот, пожалуйста, какие-то мысли и убеждения о себе.

12:43

Speaker A

Которые связаны с разными аспектами нашей жизнедеятельности.

12:50

Speaker A

Второе - это уровень аффективный, то есть тот, который включает чувства и эмоции.

12:59

Speaker A

А когда мы каким-то образом контактируем с собой.

13:03

Speaker A

И здесь тоже не может быть одной плоскости.

13:08

Speaker A

Потому что одним образом мы себя чувствуем, когда взаимодействуем, например, со своим телом.

13:20

Speaker A

Принимаем душ, делаем самомассаж, а смотрим в зеркало, занимаемся спортом, занимаемся сексом.

13:32

Speaker A

А второе, мы с вами опять же думаем про то, какие мы работники, например, да, про какую-то свою важную роль и тоже что-то чувствуем.

13:43

Speaker A

Мы гордимся, мы стыдимся, мы тревожимся, мы радуемся и так далее.

13:50

Speaker A

А третье - это какие-нибудь наши чувства, когда мы проводим время наедине с собой, не с кем-то другим.

14:01

Speaker A

А ещё есть чувства, когда мы проводим время с кем-то другим, и это могут быть разные ощущения себя.

14:12

Speaker A

В зависимости от того, что мы сейчас вообще видим и с чем взаимодействуем.

14:20

Speaker A

Третий уровень - это поведенческий, и опять же, здесь нет никакой иерархии.

14:28

Speaker A

Здесь, скорее, такая паутинка взаимосвязей.

14:33

Speaker A

Это то, как мы себя ведём, в первую очередь, в отношениях с самими собой.

14:42

Speaker A

Мы себя критикуем, мы о себе заботимся, мы себя игнорируем, мы себя как-то выставляем на показ или мы себя скрываем и так далее.

14:59

Speaker A

Ещё один уровень, который как бы обнимает все остальные, это уровень контекстный.

15:09

Speaker A

То есть то, как меняются вот эти все, и мышление, и поведение, и чувствование, в зависимости от контекста, потому что одним образом мы думаем, ведём и чувствуем себя дома наедине, дома с друзьями, дома с близкими.

15:32

Speaker A

Другим образом на работе наедине, на работе с коллегами, которые нам нравятся, на работе с коллегами, которые нам не нравятся, на улице в открытом пространстве, в закрытом пространстве и так далее и тому подобное.

15:33

Speaker A

Вот этот вот контекстный уровень, который обнимает все остальные.

15:36

Speaker A

Ну и следующий уровень мне хочется выделить отдельно - это уровень отношений.

15:41

Speaker A

Это та теория, про которую я вам обещала рассказать.

15:46

Speaker A

Так вот, что за уровень отношений, очень интересную теорию предложили в начале нашего с вами века Марк Лири и Рой Баумейстер.

15:56

Speaker A

Они говорили о том, что наша с вами самооценка - это вовсе не автономная оценка себя.

16:05

Speaker A

И даже не результат работы над собой.

16:08

Speaker A

Они говорили о том, что мы с вами, как ультрасоциальные существа, очень сильно заботимся о том, чтобы находиться внутри группы, чтобы не быть изолированным, ни в коем случае не оказаться выкинутыми из группы, и поэтому положение в группе для нас является таким ключевым фактором выживания.

16:51

Speaker A

Отсюда они выводили, что наша с вами психика, она как бы приучилась постоянно социометрировать, постоянно изучать, постоянно оценивать наше с вами положение, наши с вами связи с другими членами, важными членами нашей группы.

17:17

Speaker A

Изучать, а что там у них, какая у них мимика, их положение тела, их голос по отношению к нам, их какие-то интеракции, опять же, по отношению к нам.

17:27

Speaker A

Нам угрожает изоляция или нам не угрожает изоляция, и самооценка как бы встроилась и стала результатом, точнее, вот этого вот процесса.

17:48

Speaker A

Потому что если нашему положению в группе что-либо угрожает, наша самооценка тут же как бы напрягается, мы чувствуем себя неуверенно, мы чувствуем себя тревожно, мы чувствуем, что мы, может быть, сделали что-то не то, и тем самым она как бы нас выталкивает на активные какие-то действия для того, чтобы восстановить это самое положение, восстановить связи с важными членами группы.

18:29

Speaker A

Если же связи в порядке, мы получаем позитивную обратную связь, мы чувствуем, что нашему членству в важной группе ничего не угрожает, мы чувствуем себя, соответственно, уверенно, спокойно, безопасно, мы можем активничать, мы можем как-то выстраивать более тёплые взаимоотношения, сближаться, чувствовать уязвимость и так далее.

18:49

Speaker A

Соответственно, самооценка в теории Лири и Баумейстера - это такой маячок социальности, как фактора выживаемости.

19:01

Speaker A

Если мы с вами не находились в группе, мы не выживали, и почти вся вот всё, что есть в нашей психике, ну, я чуть-чуть преувеличиваю, конечно, но большое количество всего, что есть в нашей психике, на самом деле завязано на нашей социальности.

19:15

Speaker A

Так вот, самооценка оказалась, с точки зрения Лири и Баумейстера, таким индикатором и, по сути, регулятором нашего поведения.

19:28

Speaker A

Надо ли нам восстанавливать связи, как-то стараться сделать так, чтобы мы снова были приняты и в безопасности в нашей группе или нет.

20:09

Speaker A

Если вам теория социометра показалась какой-то неубедительной, то, на самом деле, есть уже ряд исследований, которые подтверждают вот этот вот взгляд Лири и Баумейстера.

20:19

Speaker A

То есть есть, например, данные о том, что у подростков, если мы берём пока не взрослую категорию, у подростков во время отношений, крепких и устойчивых, самооценка растёт.

20:37

Speaker A

То есть вот это вот восприятие себя, оно как-то укрепляется, повышается и так далее.

20:38

Speaker A

А после разрыва она падает.

20:40

Speaker A

Сюрприз-сюрприз.

20:41

Speaker A

У детей, если мы берём категорию ещё чуть младше, самооценка вообще напрямую связана с поддержкой семьи и отношениями со сверстниками.

20:58

Speaker A

Опять же, вспомните себя, вот когда у нас с вами есть друзья.

21:05

Speaker A

Когда те, кто нас воспитывает, нас как-то любят и поддерживают.

21:10

Speaker A

Мы и чувствуем себя хорошо.

21:12

Speaker A

Вот уж действительно связь самоощущения и тех отношений, в которых мы находимся.

21:18

Speaker A

Ну если мы берём взрослую выборку, взрослых людей, то есть замечательное исследование, которое проведено на кросс-культурной выборке, то есть брались люди из разных стран, и у них замерялась самооценка, и было обнаружено, что в тех странах, где достаточно высокий уровень доверия людей друг другу, и где достаточно высокий уровень от социальной активности, то есть люди проактивны, просоциальны в смысле взаимоотношений.

21:49

Speaker A

Вот в этих странах самооценка у людей выше, чем в тех, где низкий уровень доверия, низкий уровень каких-то активных взаимоотношений.

22:10

Speaker A

Вот, пожалуйста, есть доверие, есть взаимоотношения, самооценка выше.

22:17

Speaker A

В среднем по палате.

22:18

Speaker A

Смотри курс Одиночество: как почувствовать себя лучше в приложении Интроверт, чтобы найти способ повысить самооценку даже тогда, когда доверия вокруг нет.

22:33

Speaker A

Здесь ты разберёшься, как работает дружба, и получишь рабочие практики, которые помогут справляться со страхом отношений.

22:39

Speaker A

Скачивай приложение с лекциями Интроверт по ссылке в описании.

22:46

Speaker A

И смотри больше 2.500 видеолекций от лекторов из топ-вузов и расширяй кругозор.

22:50

Speaker A

Ссылка в описании.

22:53

Speaker A

Если здесь подводить какой-то краткий итог, то можно сказать, что самооценка - это больше не какой-то наш внутренний монолог.

23:00

Speaker A

Это, скорее, такое контекстуальное зеркало наших отношений, и это не результат работы над собой.

23:11

Speaker A

Это, скорее, отражение того, насколько мы ощущаем себя принятыми, понятыми, разделёнными.

23:20

Speaker A

Насколько мы можем чувствовать себя собой в контакте с другими людьми.

23:25

Speaker A

Но почему вообще мы считаем, что нашей самооценке можно верить?

23:28

Speaker A

Почему мы вообще считаем, что наши оценки себя могут быть точны?

23:32

Speaker A

Почему наш мозг искажает самооценку?

23:36

Speaker A

Итак, с навигатором вроде немножко разобрались.

23:40

Speaker A

И теперь он вроде работает и выглядит даже пристойно.

23:46

Speaker A

Но всё равно есть проблема: каждый раз, когда мы настраиваем свой путь.

23:52

Speaker A

И пытаемся попасть куда-то.

23:56

Speaker A

Мы попадаем вовсе не туда, куда запланировали.

24:00

Speaker A

Так же и с нашим восприятием реальности.

24:03

Speaker A

Если первая проблема самооценки была в том, что мы немного неверно воспринимаем саму идею, саму концепцию самооценки.

24:16

Speaker A

То вторая заключается в том, что наш мозг не очень-то способен объективную картинку реальности для нас составить.

24:26

Speaker A

При этом наш с вами мозг работает тяжело, много и постоянно.

24:35

Speaker A

Использует огромное количество ресурсов, при этом полагается на эвристики, искажения, какие-то схемы.

24:44

Speaker A

Чтобы быстро адаптироваться, в том числе, к социальной реальности.

24:52

Speaker A

И в результате самооценка, как мы с вами обсуждали, не отражает какую-то объективную истину о мире, о нас, даже о взаимоотношениях.

25:02

Speaker A

А, скорее, такой инструмент социального выживания.

25:09

Speaker A

Быстро, просто, зато работает.

25:11

Speaker A

В разговоре о том, как мы взаимодействуем с реальностью, грех не упомянуть фундаментальные работы Канемана и Тверски.

25:20

Speaker A

Которые достаточно убедительно доказали, что наше с вами мышление подвержено десяткам и сотням самых разных искажений.

25:30

Speaker A

Которые не есть что-то плохое само по себе, вы помните.

25:40

Speaker A

А которые есть лишь приспособление к огромному количеству информации, которую нам надо обработать.

25:49

Speaker A

Что здесь важно применительно к разговору о самооценке?

25:55

Speaker A

Когда мы оцениваем себя, когда мы пытаемся понять что-то о себе, мы чаще всего взаимодействуем не с какой-то истиной.

26:05

Speaker A

Потому что наш мозг и не ищет истины.

26:08

Speaker A

Он ищет некоторое такое соответствие уже имеющемуся опыту, построенным схемам восприятия, каким-то эмоциональным предустановкам.

26:22

Speaker A

И, скорее, мозг наш и мышление наше, как результат его работы, систематизирует приходящую информацию, а вовсе не показывает нам что-то новое, свежее и достаточно объективное.

26:44

Speaker A

Наверное, перечислить вообще все когнитивные искажения, которые сказываются на нашем восприятии себя невозможно.

26:52

Speaker A

Ну, здесь вам труды, статьи, книги Канемана и Тверски в помощь.

26:56

Speaker A

Но точно о чём стоит знать, например, об эффекте прожектора, когда нам кажется, что вот на нас светит прожектор.

27:09

Speaker A

И все вокруг смотрят на нас, замечают все наши ошибки, может быть, смеются над нами.

27:20

Speaker A

Может быть, подмечают какую-то нашу неловкость, неуклюжесть.

27:26

Speaker A

Он немножко схож с таким эффектом прозрачности, когда нам кажется, что люди, видя нас.

27:33

Speaker A

Тут же понимают, что мы чувствуем, о чём мы думаем, чего мы хотим.

27:47

Speaker A

Это, знаете, подтверждается ещё всякими там сериалами, фильмами, где человек, только взглянувший на другого.

27:55

Speaker A

Уже тут же его как-то вот сканирует и тут же говорит: ага, вот ты сейчас боишься или ты сейчас хочешь вот этого, вот этого.

28:06

Speaker A

Ты сейчас думаешь вот об этом, но, на самом деле, это не более, чем такая догадка пальцем в небо.

28:16

Speaker A

И, более того, когда нам что-то такое говорят, мы можем начать в себе искать соответствие сказанному.

28:24

Speaker A

И находить его, ну, только потому, что мы начали его искать.

28:28

Speaker A

Кто ищет, тот найдёт, как говорится.

28:30

Speaker A

Второе важное искажение, которое точно влияет на то, как мы себя воспринимаем, как мы к себе относимся.

28:40

Speaker A

А как мы выстраиваем какие-то свои планы - это негативная селективность.

28:48

Speaker A

А когда мы, скорее, больше внимания обращаем на какие-то ошибки, промахи, провалы, и, скорее, выстраиваем своё восприятие на основе вот такого вот негативного опыта.

29:06

Speaker A

Хотя у нас есть опыт и нейтральный, опыт позитивный, опыт подкрепляющий.

29:13

Speaker A

Но мы как будто только вот это вот внимание, негативной обратной связи, своё приковываем же.

29:22

Speaker A

И, соответственно, и выводы делаем.

29:23

Speaker A

Ещё одно когнитивное искажение, которое точно вкладывается в то, как мы себя воспринимаем, и то, как мы о себе думаем.

29:32

Speaker A

Это предвзятость подтверждения.

29:39

Speaker A

То есть, когда мы с вами замечаем только то, что так или иначе укладывается уже в существующие системы убеждений.

29:55

Speaker A

И не замечаем то, что им противоречит.

30:00

Speaker A

Здесь можно говорить о том, что, например, мы можем определённым образом думать о других людях, что люди, например, там злые или, например, добрые.

30:12

Speaker A

Люди отзывчивые или, наоборот, эгоистичные, и замечать и больше внимания уделять именно таким примерам.

30:21

Speaker A

Но то же самое работает и в отношении нас самих.

30:25

Speaker A

Если уж мы думаем, что мы растяпы, если мы глупы.

30:32

Speaker A

Если мы какие-нибудь забывчивые, неаккуратные, если мы грубы и так далее.

30:40

Speaker A

То мы больше внимания обращаем на то, что в нашем поведении, что подтверждает вот такой наш вывод о себе.

30:51

Speaker A

И меньше внимания и ценности даём тому, что, в общем-то, противоречит этому же самому мнению.

30:59

Speaker A

Ну и последнее, что мне здесь хочется назвать, это нельзя назвать когнитивным искажением уже, потому что это достаточно уже сложная система, комплексная.

31:08

Speaker A

Это наши схемы привязанности.

31:10

Speaker A

И я не буду их здесь все описывать, я, скорее, их опять же очень упрощённо, очень грубо, очень поверхностно.

31:21

Speaker A

Определю, как вот если мы с вами выучили с самого детства, что любовь бывает условная.

31:30

Speaker A

Мы и будем выстраивать отношения, где мы будем заслуживать любовь, тем самым подкрепляя вот это уже сформировавшееся убеждение.

31:40

Speaker A

И не доверяя идее о том, что любовь может быть безусловна.

31:47

Speaker A

Любовь может быть там, условно, вопреки.

31:52

Speaker A

А любовь может быть гораздо шире и глубже, чем простое заслуживание.

31:56

Speaker A

Хорошего отношения.

32:00

Speaker A

То есть, с одной стороны, мы с вами эволюционировали, наш с вами мозг эволюционировал в условиях развития внутри группы.

32:08

Speaker A

И мы с вами адаптированы к тому, и мы с вами говорили о том, что самооценка - один из подобных элементов, адаптированы к тому, чтобы удерживаться внутри группы.

32:18

Speaker A

Удерживаться внутри безопасности, избегать социальной изолированности и всё делать, чтобы как-то выстраивать отношения.

32:28

Speaker A

С другой стороны, мы тут же с вами видим, что наш с вами мозг не очень корректно может отражать данные об отношениях.

32:39

Speaker A

Не совсем корректно обрабатывать обратную связь об отношениях.

32:45

Speaker A

Вот, пожалуйста, если мы думаем, что никто не может нас любить.

32:50

Speaker A

Мы можем совершенно игнорировать данные о том, что нас любят.

32:56

Speaker A

И даже сама, ну, не архитектура, скорее, работа.

33:00

Speaker A

Да, физиология мозга, она как бы встраивается вот в это противоречие.

33:07

Speaker A

Потому что, например, наша с вами миндалина на отвержение может реагировать примерно так же, как на физическое повреждение, на физическую боль.

33:20

Speaker A

Нам с вами больно от отвержения, от изоляции, от исключения.

33:26

Speaker A

Примерно так же, как если бы нам, не знаю, пальцы там отрезали.

33:28

Speaker A

Или вот, например, система вознаграждения, очень много о ней говорится о том, что вот социальные сети или какие-нибудь там фильмы, игры.

33:37

Speaker A

Вот это вот активирует нашу систему вознаграждения.

33:40

Speaker A

Или там еда её активирует и так далее.

33:42

Speaker A

Вообще всё приятное.

33:43

Speaker A

Но, на самом деле, позитивная оценка тоже активирует систему вознаграждения и как бы подкрепляет нашу зависимость от внешней оценки.

33:55

Speaker A

Видите, наш мозг он уже работает и построен так, чтобы мы были взаимозависимы с другими людьми.

33:57

Speaker A

Что мы здесь можем заключить?

34:03

Speaker A

Во-первых, то, что наш с вами мозг не способен дать нам какую-то объективную оценку самих себя.

34:10

Speaker A

А знание о когнитивных искажениях, конечно, несколько снижает их воздействие на нас.

34:19

Speaker A

Но вообще оно не способно их изъять из нашего мышления.

34:26

Speaker A

Потому что когнитивные искажения - это нормальная часть работы нашего мышления.

34:30

Speaker A

Вот так вот.

34:31

Speaker A

А самое большое когнитивное искажение - это вера в то, что ты без уведомления узнаешь о новой лекции Интроверта.

34:38

Speaker A

Не дай мозгу тебя обмануть, жми на колокольчик.

34:41

Speaker A

Но, во-вторых, мы здесь снова можем вернуться к идее того, что самооценка - это не какая-то двоичная система.

34:52

Speaker A

Где либо единица, либо нолик, либо да, либо нет.

35:00

Speaker A

Это не фиксированное знание.

35:05

Speaker A

Это динамическая система переживания себя, которая зависит от контекста, от опыта, от отношений, от самочувствия, наверное, даже.

35:15

Speaker A

И вот это всё просто невозможно уложить в понятие высокая или низкая самооценка.

35:20

Speaker A

Это всё динамика, и это всё взаимозависимость.

35:21

Speaker A

Но почему-то нам всё-таки ещё хочется говорить о том, что самооценка бывает либо высокая, либо низкая.

35:29

Speaker A

Давайте разберёмся, почему.

35:30

Speaker A

Миф о высокой и низкой самооценке.

35:36

Speaker A

Итак, если мы с вами присмотримся к нашему навигатору.

35:40

Speaker A

То мы заметим, что раньше нам казалось.

35:46

Speaker A

Он может корректировать свой путь только вправо и влево.

35:50

Speaker A

И мы можем задавать только такие переменные.

35:54

Speaker A

Сдвинуть туда или сюда.

35:56

Speaker A

Но сейчас, когда мы к нему присматриваемся, оказывается, что задать в него можно достаточно много самых разных данных.

36:02

Speaker A

Погрузить, да, ориентироваться на много самых разных переменных.

36:08

Speaker A

И это делает наш путь гораздо интереснее.

36:11

Speaker A

Давайте присмотримся.

36:12

Speaker A

Итак, мы с вами уже разобрались, популярная бинарная идея.

36:20

Speaker A

О том, что высокая самооценка - это очень хорошо.

36:26

Speaker A

А низкая самооценка - это плохо.

36:30

Speaker A

Это, скорее, такое достаточно поверхностное упрощение, потому что, на самом деле, важны, во-первых.

36:40

Speaker A

Вот эти вот многие-многие данные о самооценке, которые мы с вами уточнили.

36:46

Speaker A

И важна её устойчивость, её гибкость.

36:50

Speaker A

И самое главное - её контекстность.

36:52

Speaker A

Но давайте не будем себя ругать и говорить о том, что вот как-то мы поверхностно самооценку воспринимаем.

36:59

Speaker A

Ах, какие мы не погружённые.

37:01

Speaker A

Потому что, на самом деле, ещё совсем недавно, в восьмидесятые-девяностые годы была волна целая исследований, работ, статей.

37:10

Speaker A

Которая пыталась как-то вот связать самооценку с самыми разными явлениями и связать её с каким-то позитивным влиянием.

37:19

Speaker A

Например, говорилось о том, что высокая самооценка является таким защищающим фактором, который спасает людей от депрессии.

37:26

Speaker A

Или также говорилось о том, что высокая самооценка - это некий такой гарант успеха.

37:32

Speaker A

Или говорилось о том, что высокая самооценка - это опять же гарант, но уже не успеха, точнее, не только успеха.

37:39

Speaker A

А уже она - залог хороших отношений.

37:41

Speaker A

То есть вот эта вот история про один гвоздь, она не возникла из ниоткуда.

37:50

Speaker A

Она возникла вполне себе из попытки найти вот этот ответ.

37:58

Speaker A

А на какой же гвоздь мы можем повесить всю свою психику, чтобы вот одним мазочком разобраться.

38:05

Speaker A

И тогда и зажить.

38:07

Speaker A

И, собственно, отсюда и появлялись все эти тренинги, все эти курсы, все эти книжки, селф-хелп литература, которая была направлена на то, чтобы вот повысить самооценку.

38:21

Speaker A

Сделать человека уверенным, помочь человеку чувствовать себя хорошо.

38:27

Speaker A

А дальше уже обещали золотые горы: тебе и депрессия уйдёт, и карьера как-то вот появится.

38:35

Speaker A

Деньги заработаются, отношения наладятся.

38:38

Speaker A

Вообще всё будет хорошо.

38:39

Speaker A

Ну а в начале нашего с вами века был проведён метаанализ, это когда собирается много-много исследований.

38:50

Speaker A

То есть не одно, не два, достаточно много исследований, чтобы увидеть на большом массиве данных действительно существующие взаимосвязи или их отсутствие.

38:59

Speaker A

И что было замечено, что да, корреляции есть самооценки, депрессии, успеха, отношений.

39:12

Speaker A

Но корреляция - это не причинно-следственная связь.

39:18

Speaker A

То есть связь есть, но мы не можем сказать.

39:25

Speaker A

Ни одно исследование не показало такого, что именно самооценка является точной, чёткой причиной того, что у человека и далее через запятую.

39:40

Speaker A

Потому что люди с высокой самооценкой, вот то, что мы можем как-то вот назвать высокой самооценкой, это уверенность, чувство собственного достоинства.

39:50

Speaker A

Они не обязательно более успешны в карьере.

39:55

Speaker A

Они не обязательно более счастливы в партнёрских, в любовных, в семейных взаимоотношениях.

40:03

Speaker A

Они не обязательно более этичны, более хороши, как люди.

40:08

Speaker A

То есть высокая самооценка не является таким объясняющим фактором, опять же, на который можно повесить абсолютно всё и совершенно расслабиться.

40:16

Speaker A

Более того, вот та самая высокая самооценка, к которой нам вроде как хочется стремиться, а может быть, даже немножко завышенная, немножко про самовозвеличивание такое.

40:29

Speaker A

Может быть, не признаком некоторой такой уверенности в себе, а признаком наличия нарциссических черт у человека.

40:39

Speaker A

А они, как мы знаем, вообще соседствуют с такими качелями от самовозвеличивания к самоуничижению.

40:46

Speaker A

Ну, а, например, люди, которых мы можем описать через термины там низкая самооценка, неуверенности, могут быть, на самом деле, достаточно успешны и высокофункциональны в какой-то из сфер.

40:59

Speaker A

Может быть, потому что у них есть какая-то внутренняя мотивация, может быть, потому что они умеют опираться на ценности.

41:09

Speaker A

Может быть, потому что они пытаются скомпенсировать эту самую свою низкую самооценку за счёт каких-то достижений.

41:17

Speaker A

Но это уже спекуляции.

41:18

Speaker A

То есть мы точно не можем говорить о том, что высокая самооценка - это какой-то вот фактор замечательного успеха, и всё будет хорошо, если самооценка повысится.

41:30

Speaker A

А низкая самооценка - это что-то однозначно плохое, от чего мы точно должны избавляться.

41:38

Speaker A

Если мы с вами переходим уже от научных, теоретических к практическим изысканиям, то опять же, современная психология не рассматривает самооценку.

41:49

Speaker A

Как вот такой вот бинарный абсолют, либо хорошо, либо плохо, либо высоко, либо низко.

41:54

Speaker A

А, скорее, нас интересуют разные аспекты самооценки.

42:02

Speaker A

Например, такие, как устойчивость при стрессе.

42:06

Speaker A

Основания, условные или безусловные, на которых самооценка строится.

42:11

Speaker A

И гибкость в разных сферах жизни.

42:14

Speaker A

Что здесь имеется в виду?

42:17

Speaker A

Ну, устойчивость - это то, как быстро самооценка рушится при каком-либо ощущаемом стрессе.

42:28

Speaker A

Ну, например, если мы с вами вспоминаем теорию социометра, где самооценка является показателем нашего социального положения.

42:41

Speaker A

Вот насколько сильно обрушивается наша и быстро обрушивается наше самоощущение.

42:50

Speaker A

Если появляется какая-то угроза.

42:54

Speaker A

Ну, есть исследования, которые показывают, что если наша самооценка достаточно стабильна и устойчива.

43:04

Speaker A

То есть мы можем как-то выдерживать этот стресс.

43:10

Speaker A

Это нас как раз-таки уже защищает от каких-то импульсивных решений.

43:16

Speaker A

И чрезмерно повышенных тревожных каких-то реакций.

43:20

Speaker A

Мы с вами говорили о том, что самооценка - это контекстная штука.

43:26

Speaker A

То есть она зависит от того, в каких ситуациях мы оказываемся, как мы взаимодействуем и так далее.

43:32

Speaker A

И вот это тоже один из факторов, который оценивается нами, когда мы говорим о самооценке.

43:40

Speaker A

Самооценка не может быть либо хорошей, либо плохой.

43:43

Speaker A

Потому что мы живём в контексте.

43:45

Speaker A

И мы можем чувствовать, и мы можем оценивать себя, например, как уверенного профессионала, но при этом чувствовать совершенно неустойчивость и неуверенность.

43:56

Speaker A

Отсутствие опоры в личных взаимоотношениях, может быть, партнёрских, может быть, семейных, дружеских и так далее.

44:02

Speaker A

Здесь опять же нет противоречия теории социометра.

44:10

Speaker A

Потому что отношения у нас могут быть и на работе, показателем того, насколько мы чувствуем себя устойчивыми, как профессионал.

44:19

Speaker A

Потому что другие профессионалы признают в нас какой-то авторитет.

44:23

Speaker A

И насколько мы чувствуем себя неустойчивыми в уже персональном контексте.

44:30

Speaker A

Ещё один важный фактор своих действий - это, конечно, ощущение своих ценностей.

44:38

Speaker A

Вообще исследовать, а что мне важно?

44:44

Speaker A

А что для меня является значимым, что я хочу назвать, назначить, сформулировать, как свои принципы?

44:53

Speaker A

Как свои такие маячки, на которые я хочу ориентироваться.

44:57

Speaker A

И, по возможности, как можно чаще двигаться в сторону этих маячков.

45:03

Speaker A

Это будет давать нам чувство удовлетворения.

45:08

Speaker A

Даже если нам это было непросто, это будет давать нам чувство, ощущение какого-то смысла.

45:14

Speaker A

Во всех действиях, даже если нам их непросто было реализовывать.

45:19

Speaker A

И мы будем чувствовать себя лучше.

45:21

Speaker A

Однозначно, в деле улучшения своего состояния, нам будет помогать осознанность и работа со своим мышлением.

45:29

Speaker A

То есть, если мы с вами вот просто как факт фиксируем идею, что наша оценка себя - это не некая истина, забетонированный факт реальности.

45:39

Speaker A

Это лишь гипотеза, которую предполагает мозг.

45:43

Speaker A

Чтобы понять, а что нам делать дальше.

45:45

Speaker A

И эту гипотезу, как и любую гипотезу, надо проверять.

45:48

Speaker A

А отсюда замечать когнитивные искажения, которые у нас работают.

45:55

Speaker A

Ну и, наконец, самое важное, то, с чего мы начали.

46:00

Speaker A

Мы начали с вами разговор о том, что самооценка - это социометр.

46:08

Speaker A

Это показатель наших с вами отношений, насколько мы приняты, насколько мы поняты.

46:16

Speaker A

Насколько нам в отношениях хорошо.

46:20

Speaker A

Насколько мы не чувствуем себя изолированными.

46:23

Speaker A

И, соответственно, наша задача, чтобы чувствовать себя хорошо, не повышать самооценку.

46:31

Speaker A

Не забить на то, чтобы её повышать, понижать, что угодно с ней делать.

46:34

Speaker A

Наша с вами задача, ну, как и всегда.

46:36

Speaker A

Построить контакт с собой и с окружающим нас миром.

46:40

Speaker A

Ну и в завершение нашей лекции мне хочется сказать две вещи.

46:44

Speaker A

Во-первых, обязательно пройди экзамен, чтобы закрепить те знания, которые сегодня тобой были получены.

46:52

Speaker A

И смотри остальные лекции в комбо.

46:56

Speaker A

Куда наш с вами лекция о самооценке входит.

47:00

Speaker A

Чтобы шире понять вообще те феномены, о которых мы говорим.

47:03

Speaker A

Ну а я с вами, друзья, прощаюсь.

47:07

Speaker A

До встречи на следующих лекциях.

Topics: самооценка психология личность социальные отношения самоуважение когнитивный уровень аффективный уровень личностное развитие самопознание мифы о самооценке

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=14023)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=14023)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/high-low-self-esteem-myth/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/