**Главная ошибка в питании 90% людей. ПРОДУКТ ЗА КОПЕЙКИ который ты игнорируешь [не кликбейт] — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/glavnaya-oshibka-v-pitanii-90-lyudej-produkt-za-kopejki-transcript/

Видео раскрывает важность клетчатки в питании, её влияние на здоровье и снижение риска смертности, а также развенчивает мифы о добавках.

## Key Takeaways

- Клетчатка — ключевой элемент здорового питания с доказанным эффектом снижения смертности.
- Большинство людей недополучают клетчатку, что негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
- Эффект клетчатки подтверждён масштабными научными исследованиями и признан мировыми организациями.
- Добавки и модные диеты часто неэффективны и могут быть опасны, в отличие от цельной пищи с клетчаткой.
- Рекомендуется употреблять 25-30 г клетчатки ежедневно из разнообразных растительных продуктов.

## What the video covers

- Клетчатка снижает риск смерти на 10% за каждую порцию и уменьшает вероятность депрессий почти вдвое.
- Более 90% людей хронически недополучают клетчатку, что негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.
- Клетчатка содержится в овощах, зелени, орехах, ягодах, грибах, бобовых, семенах и крупах.
- Человеческий организм не переваривает клетчатку, её перерабатывают кишечные бактерии, влияющие на здоровье сердца, мозга, иммунитета и пищеварения.
- Клетчатка помогает выводить желчные кислоты и холестерин, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Метаанализ 64 исследований с 3,5 млн участников подтверждает значительное снижение смертности и риска инсульта при достаточном потреблении клетчатки.
- Добавки и модные диеты часто не имеют научного подтверждения, в отличие от эффекта клетчатки.
- Увеличение потребления клетчатки на 10 г в день снижает риск смерти на 10%, эффект дозозависимый и доказанный.
- ВОЗ и ведущие медицинские организации рекомендуют 25-30 г клетчатки в день как базовую норму.
- Видео призывает к комплексному подходу к питанию, включая контроль калорий, белков и разнообразия пищи.

Answers

## Questions about this video

Какой продукт, по словам автора, снижает риск смерти на 10% за каждую порцию и вдвое уменьшает шанс появления депрессий?

Автор утверждает, что это клетчатка. Несмотря на её доступность и многочисленные полезные свойства, более 90% людей хронически недоедают её, что сказывается на смертности и продолжительности жизни.

Почему клетчатка так важна для организма, если она не переваривается?

Клетчатка не переваривается нашим организмом, но является пищей для триллионов бактерий в кишечнике. Эти бактерии производят молекулы, которые влияют на сердце, мозг, кишечник, иммунитет и баланс нейромедиаторов. Кроме того, часть клетчатки проходит через ЖКТ, выметая лишние желчные кислоты, холестерин и токсины.

В каких продуктах, помимо овощей и зелени, содержится клетчатка?

Клетчатка содержится не только в овощах, зелени и фруктах, но также в орехах, ягодах, грибах, бобовых, семенах и крупах. Это широкий спектр знакомых продуктов, которые должны быть включены в рацион для достаточного потребления клетчатки.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Прямо сейчас в вашем холодильнике лежит что-то,

00:02

Speaker A

что снижает риск смерти на 10% за каждую порцию, шанс появления депрессий почти вдвое, кладёт на лопатки любой, даже самый дорогой бат или добавку и работает для всех: женщин и мужчин, старых и молодых.

00:17

Speaker A

Но парадокс: больше 90% людей хронически это не доедают. Жители России, например, в два раза. Это сказывается на смертности и продолжительности жизни целых популяций.

00:29

Speaker A

Я говорю про клетчатку, которая без внимания буквально валяется на полках магазинов. Вот это действительно самый недооценённый компонент нашего питания.

00:39

Speaker A

Чего?

00:40

Speaker A

Клетчатка?

00:41

Speaker A

Мужики, я думаю, сейчас вообще в шоке.

00:45

Speaker A

Нам же кажется, что это какая-то фигня для похудения девочкам.

00:46

Speaker A

Думаете, худеть во сне - это только мечта?

00:48

Speaker A

Или средство от запоров на худой конец.

00:50

Speaker A

И только продвинутые, наверное, знают, что клетчатка есть там в овощах, в зелени.

00:55

Speaker A

Ну так мы ж такое не едим.

00:57

Speaker A

Это постная трава.

00:59

Speaker A

Я корова, что ли?

01:40

Speaker A

Мне мяса подавай.

01:41

Speaker A

Парни, мы и так с вами живём на 10 лет меньше девушек и умираем от болезней сердца в два раза чаще.

01:49

Speaker A

Да, малое потребление клетчатки - это не основная причина, но точно одна из них.

01:54

Speaker A

Кому-кому, а нам нужно задуматься.

02:00

Speaker A

Для начала короткий ликбез.

02:01

Speaker A

Клетчатка - это не только овощи, зелень или фрукты, но ещё и орехи, ягоды, грибы, бобовые, семена и крупы.

02:11

Speaker A

Огромный спектр знакомых продуктов.

02:12

Speaker A

По сути, это углевод, который содержится в растениях, но у него сложная молекулярная структура, поэтому наш организм не способен переварить клетчатку.

02:20

Speaker A

Совсем.

02:21

Speaker A

У нас нет для этого ферментов.

02:22

Speaker A

Но могут переварить они - триллионы бактерий, которые живут в кишечнике и без которых наше существование было бы невозможно. Именно они питаются клетчаткой и производят молекулы, которые буквально влияют на всё в нашем теле.

02:35

Speaker A

От сердца, мозга и кишечника до иммунитета и баланса нейромедиаторов.

03:21

Speaker A

И как раз-таки эта неперевариваемость и делает клетчатку особенной.

03:25

Speaker A

Часть клетчатки идёт на корм бактериям, а другая часть проходит через весь ЖКТ и как метла по пути выметает лишние желчные кислоты, избыток холестерина, токсины и, конечно же, помогает пищеварению.

03:38

Speaker A

Также важно не забывать, что помимо клетчатки, растительные продукты содержат кучу витаминов, минералов, фитохимических соединений, которые тоже вносят весомый вклад в наше с вами здоровье.

03:52

Speaker A

Поэтому мы с вами, ребята, в первую очередь должны делать выбор в пользу клетчатки из цельной пищи, а не из добавок.

03:59

Speaker A

Чтобы вы понимали масштаб крутости клетчатки, мы решили устроить баттл и сравнить её с периодическим голоданием, холодовыми процедурами, ванны, закаливания туда же, и приёмом мультивитаминов.

04:11

Speaker A

И вот,

04:12

Speaker A

как вы думаете, насколько процентов они могут снижать общую смертность?

04:18

Speaker A

Ну вот,

04:20

Speaker A

просто

04:21

Speaker A

навскидку.

04:22

Speaker A

Давайте по классике.

04:24

Speaker A

Пять, четыре, три, два, один.

04:28

Speaker A

По холодовым процедурам и голоданию на сегодняшний день нет надёжных доказательств хоть какого-то влияния, а мультивитамины вообще могут даже повышать риск смерти на 4%.

05:11

Speaker A

Это показало большое исследование в журнале JAMA, которое проводилось 20 лет и изучило 390.000 человек.

05:24

Speaker A

А теперь, как вы думаете, насколько процентов простая клетчатка может снизить риск смерти?

05:30

Speaker A

Это такой серьёзный показатель.

05:33

Speaker A

Поэтому, ну,

05:34

Speaker A

может, полтора?

05:35

Speaker A

Ну, 3%?

05:36

Speaker A

23 не хотите?

05:38

Speaker A

Возьмём болезни сердца и сосудов в придачу, они самые популярные сегодня.

05:43

Speaker A

Клетчатка снижает риск инсульта на 22%, а смертность от ишемической болезни сердца падает аж на 31%.

05:50

Speaker A

Остальные участники баттла снова в пролёте, а холодовые процедуры при неправильном подходе и вовсе могут спровоцировать инсульт.

06:44

Speaker A

Вообще, сердечно-сосудистые заболевания - причина смерти каждого третьего человека в России.

06:50

Speaker A

А достаточное потребление клетчатки снижает этот риск на четверть.

06:58

Speaker A

Миллионы жизней,

06:59

Speaker A

которые можно было бы спасти.

07:00

Speaker A

Это не мои фантазии, это показал огромный метаанализ на 64 исследования и 3,5 млн участников.

07:05

Speaker A

Вы только представьте, это как население двух Новосибирсков, за которыми следили десятилетиями.

07:10

Speaker A

Причём там не одна, не две болезни, а весь спектр, потому что клетчатка работает через множество фундаментальных механизмов.

07:18

Speaker A

Например, один из них.

07:19

Speaker A

Вы съели любую жирную пищу, в этот момент в кишечник выливается желчь, чтобы помочь её переварить.

07:25

Speaker A

Если клетчатки не было, да, вместе с этой жирной пищей, то часть желчи всосётся обратно в организм.

07:31

Speaker A

А если вы заели жирную пищу, например, овощами, клетчатка связывает желчь и буквально выносит её вместе с собой в унитаз с каловыми массами.

07:39

Speaker A

В таком случае организму придётся тратить внутренние запасы холестерина, чтобы создать новую желчь, это понижает уровень холестерина в вашей крови, да, а значит, и риск появления бляшек в сосудах.

08:31

Speaker A

Главных виновников инфаркта и инсульта.

08:36

Speaker A

И можно долго продолжать, этих механизмов несколько, но сути это не меняет.

08:48

Speaker A

Я знаю,

08:49

Speaker A

о чём вы думаете.

08:50

Speaker A

Ну, камон.

08:51

Speaker A

Сегодня яйца вредны, завтра они полезны, кофе то убивает, то спасает, почему я должен верить в эту твою клетчатку?

08:58

Speaker A

И вы правы.

08:59

Speaker A

В сфере питания с доказательствами обычно всё очень плохо.

09:04

Speaker A

90% исследований - это опросы.

09:07

Speaker A

Сколько брокколи вы съели за прошлую неделю?

09:10

Speaker A

Да я не помню, что я ел вчера.

09:12

Speaker A

Да?

09:14

Speaker A

Люди при этом ещё врут.

09:16

Speaker A

Забывают.

09:17

Speaker A

И приукрашивают.

09:18

Speaker A

Плюс ко всему сложно понять, человек здоров, потому что он ест ягоды годжи,

09:23

Speaker A

или потому что он богат, ходит в зал или курит.

09:28

Speaker A

Эти факторы сложно отделить друг от друга.

09:30

Speaker A

Добавим сюда большой конфликт интересов.

09:35

Speaker A

Ведь корпорации еды огромное множество.

09:40

Speaker A

И у них куча ресурсов, что приводит к тысячам ангажированных исследований.

09:46

Speaker A

И можно долго продолжать.

09:48

Speaker A

Поэтому, когда вам говорят, что какой-то продукт очень вредный или наоборот, супер крутой,

09:55

Speaker A

лечит рак, бустит иммунитет,

09:57

Speaker A

знайте, в 99% случаев за этим не стоит ничего надёжного.

10:03

Speaker A

Даже если там прикреплена сотня ссылочек с подмедом.

10:05

Speaker A

Отличный пример - это я сам.

10:07

Speaker A

Старые видео про гвоздику, лаврушку, чеснок.

10:10

Speaker A

Вот это оно самое.

10:11

Speaker A

Но клетчатка - это исключение.

10:12

Speaker A

Это не конкретный продукт, мы уже знаем, что она содержится очень много где.

10:16

Speaker A

Что позволяет учёным объединять данные миллионов совершенно разных людей с разных континентов.

10:24

Speaker A

А не только малочисленных фанатов спирулины, шпината или гречки.

10:28

Speaker A

Представьте масштаб.

10:30

Speaker A

В одном крупном исследовании по клетчатке было проанализировано более 135 млн человека-лет наблюдений.

10:38

Speaker A

Если бы один врач наблюдал за одним пациентом, ему понадобилось бы 370.000 лет, чтобы собрать такую же базу.

10:45

Speaker A

Это исключает случайности и нивелирует недостатки отдельных исследований.

10:49

Speaker A

Но и вишенка сегодняшней пидерачи.

10:51

Speaker A

Увеличение клетчатки на 10 г в день снижает риск смерти на 10%.

10:57

Speaker A

И это не всё.

10:58

Speaker A

Каждые дополнительные 10 г давали примерно -10% риска смертности.

11:05

Speaker A

Представьте себе препарат, который делает то же самое.

11:09

Speaker A

Его бы продавали как чудо медицины.

11:11

Speaker A

Это называется дозазависимый эффект.

11:13

Speaker A

Такую чёткую зависимость невозможно списать на ошибку.

11:17

Speaker A

Это прямая биологическая работа вещества.

11:19

Speaker A

Именно поэтому сегодня по клетчатке есть единая позиция вообще всех.

11:27

Speaker A

ВОЗ, кардиологов Европы и США, Минздравов всех развитых стран.

11:34

Speaker A

25-30 г клетчатки в день - база для всех.

11:38

Speaker A

Главная проблема - мы с вами её недостаточно едим, блин.

11:41

Speaker A

И я уверен, что это напрямую связано с тем, что мы просто не знаем и до этого видео не знали,

11:49

Speaker A

насколько сильно она влияет на нашу жизнь.

11:52

Speaker A

Но знаете,

11:53

Speaker A

что ещё хуже?

11:54

Speaker A

У нас с вами есть такая вредная привычка - заострять внимание на каких-то частных моментах.

12:00

Speaker A

Модные бады, суперфуды, детоксы,

12:02

Speaker A

вредные какие-то продукты.

12:04

Speaker A

Но при этом упускать из виду самое главное.

12:08

Speaker A

И это не только клетчатка.

12:10

Speaker A

Но, например, контроль потребления калорий и белка.

12:14

Speaker A

Разнообразие этого белка.

12:15

Speaker A

И так далее.

12:16

Speaker A

Именно в этом сила.

12:20

Speaker A

Если в базе питания у нас бардак, всё остальное просто не имеет смысла.

12:25

Speaker A

На это не нужно тратить своё время.

12:27

Speaker A

Поэтому в продолжении этого видео мы с командой сделали бесплатную серию материалов о питании.

12:34

Speaker A

Это проработанный, научно обоснованный контент, чтобы вы сразу смогли сделать своё питание результативнее.

12:40

Speaker A

И перестать тратить время и деньги на то,

12:43

Speaker A

что этого не стоит.

12:45

Speaker A

Внутри вас ждёт вакцина от наивности.

12:48

Speaker A

Это серия видео, которая перевернёт ваш взгляд на употребление бадов и индустрию добавок в целом.

12:54

Speaker A

Главные ошибки в питании.

12:56

Speaker A

Здесь мы разберём мифы, которым подвержены большинство из нас.

13:02

Speaker A

Особенно, если вопрос касается набора мышц или похудения.

13:05

Speaker A

Также разберём самые мерзкие манипуляции в питании.

13:08

Speaker A

Вы будете знать их в лицо.

13:10

Speaker A

Я сам раньше на это вёлся и тратил кучу времени и денег на всё это.

13:15

Speaker A

Для меня это такой личный момент.

13:17

Speaker A

Мне хочется помочь вам этого избежать.

13:20

Speaker A

Плюс будут конкретные разборы клетчатки, белка, калорий, как ключевых нутриентов.

13:27

Speaker A

Также мы расскажем, совместимы ли мышцы и здоровое питание.

13:31

Speaker A

И ещё несколько других важных тем.

13:33

Speaker A

Всё это бесплатно в Телеграме.

13:35

Speaker A

Без подписок, сложностей.

13:38

Speaker A

Десятки тысяч человек уже там.

13:40

Speaker A

Ссылка в описании.

13:41

Speaker A

Рак,

13:42

Speaker A

на пару с болезнями сердца, забирает больше жизней, чем все остальные болезни вместе взятые.

13:47

Speaker A

И теперь представьте.

13:48

Speaker A

Учёные взяли 11 крупных метаанализов.

13:51

Speaker A

В каждой из них уже входят десятки исследований.

13:55

Speaker A

Дополнительно проанализировали и сделали выжимку.

13:58

Speaker A

Это высший уровень научной иерархии.

14:01

Speaker A

В сумме данные по миллионам людей.

14:03

Speaker A

Кстати, называется это зонтичный обзор.

14:06

Speaker A

Думаю, вы уже поняли почему.

14:08

Speaker A

Так вот, клетчатка значимо снижает риск возникновения целого спектра видов рака.

14:12

Speaker A

Например, риск рака пищевода падает аж на 48%.

14:16

Speaker A

И речь не только о профилактике.

14:18

Speaker A

Высокое потребление клетчатки в целом связано со снижением риска умереть от любого рака на 22%.

14:25

Speaker A

Также здесь снова есть дозазависимый эффект.

14:27

Speaker A

Когда дополнительные 10 г в день снижали риск на 5, 10 и 44% в зависимости от типа онкологии.

14:34

Speaker A

Только представьте, вы можете снизить риск рака,

14:38

Speaker A

просто добавив киви или горсть ягод в свой рацион.

14:41

Speaker A

Не таблетки за 1.000 руб., не сложные протоколы.

14:45

Speaker A

Простая еда.

14:46

Speaker A

И причём сделать это достоверно, а не надеясь на возможное чудо,

14:51

Speaker A

как часто бывает с добавками.

14:53

Speaker A

Депрессия тоже одна из главных болезней современности.

14:55

Speaker A

По прямой смертности она, конечно, не догоняет рак и сердце.

15:00

Speaker A

Но по влиянию на качество жизни она лидер.

15:03

Speaker A

Это миллионы людей, которые живут в серости, без энергии, без радости.

15:08

Speaker A

И на сегодня точно известно, что если мы едим клетчатку и с её помощью в том числе кормим свой микробиом,

15:13

Speaker A

это влияет на наше ментальное здоровье, настроение и самочувствие.

15:17

Speaker A

У людей с более высоким потреблением клетчатки шансы на наличие депрессии были на 10% ниже.

15:23

Speaker A

Но только у взрослых.

15:26

Speaker A

У подростков этот эффект составил аж 57%.

15:30

Speaker A

Как раз тот беззаботный возраст, когда макароны с котлеткой любишь, шоколадочка, газировочки.

15:37

Speaker A

Да, вот растительные продукты ты в гробу видал.

15:40

Speaker A

Поэтому, родители, ваша задача - найти вот подход, да, и помочь детям есть больше клетчатки.

15:45

Speaker A

Чтобы им вкусно при этом было.

15:47

Speaker A

Это напрямую поможет легче пережить непростой период пубертата и гормональной перестройки.

15:53

Speaker A

Для них это очень важно.

15:55

Speaker A

И на вопросы, а как в школе дела, сынок?

15:58

Speaker A

Дополнительно к нормально, да?

16:01

Speaker A

Возможно, они добавят что-то ещё.

16:03

Speaker A

И, кстати, здесь тоже есть дозазависимый эффект.

16:05

Speaker A

Каждые дополнительные 5 г клетчатки, ну, опять, в общем-то,

16:10

Speaker A

вернусь к своим любимым киви, да, два киви к текущему рациону.

16:14

Speaker A

Уже дают результат.

16:15

Speaker A

Я надеюсь, что большинство из вас я уже убедил.

16:20

Speaker A

А если нет, то мы сделали краткий и наглядный конспект этого видео.

16:25

Speaker A

И ещё дополнили его информацией о том, как клетчатка помогает снижать вес,

16:30

Speaker A

риски инсулинорезистентности и диабета, конечно же, улучшает стул.

16:34

Speaker A

И помогает от запоров.

16:36

Speaker A

Ссылка в описании.

16:37

Speaker A

Почитайте, закрепите, вдохновитесь.

16:40

Speaker A

У многих из вас закономерно может быть скепсис на протяжении всего этого видео.

16:44

Speaker A

Снижение смертности на 23%, риск умереть от рака на 22%.

16:48

Speaker A

Ты что, гонишь, что ли?

16:49

Speaker A

Возьмём 1.000 человек.

16:52

Speaker A

По статистике, примерно 17% из них умрут от какого-то вида рака.

16:57

Speaker A

Это 170 человек.

16:59

Speaker A

Теперь возьмём вторую группу, тоже 1.000.

17:02

Speaker A

Но они будут набирать норму клетчатки.

17:05

Speaker A

В результате, вместо 170, умрёт всего 133 человека.

17:09

Speaker A

То есть мы получаем 37 спасённых жизней на каждую 1.000.

17:12

Speaker A

Вот отсюда и берутся те самые 22%.

17:16

Speaker A

Это называется относительный риск, потому что сравниваются две группы людей.

17:20

Speaker A

Да и потом, вы же не знаете, повезёт вам, в кавычках, конечно, с раком или же нет.

17:24

Speaker A

Но вы можете снизить шансы, просто изменив то, что лежит в вашем холодильнике.

17:30

Speaker A

Добавьте сюда физическую активность, отсутствие вредных привычек, и вы накопили уже очень солидный процент.

17:35

Speaker A

Так сколько же нужно есть клетчатки?

17:37

Speaker A

Как я уже говорил, друзья, 25-30 г в день.

17:42

Speaker A

Не меньше.

17:43

Speaker A

А мы с вами, в среднем, да, вспоминаем, едим только 13-15, это вдвое меньше нормы.

17:49

Speaker A

И парадокс, даже те, кто, казалось бы,

17:52

Speaker A

питается правильно, старается, по крайней мере, ест овощи, фрукты в том числе,

17:57

Speaker A

часто не добирает клетчатку.

17:59

Speaker A

Тогда в чём тут проблема?

18:00

Speaker A

Проблема в объёме.

18:01

Speaker A

50 г сухой овсянки - это всего 5 г клетчатки.

18:05

Speaker A

В одном яблоке 2,5.

18:07

Speaker A

В банане 2, а в помидоре с огурцом и вовсе 1,5 г, соответственно.

18:10

Speaker A

Поэтому раз в день съесть салатик с помидорами и огурцами, как вы уже поняли, не решение.

18:15

Speaker A

Поэтому нам с вами нужно пересобрать свой рацион.

18:18

Speaker A

И добавить в него продукты и блюда, в которых клетчатки будет много.

18:23

Speaker A

И которые, конечно же, при этом вам нравятся.

18:25

Speaker A

Прямо сегодня добавьте в свой рацион один любимый фрукт на каждый день.

18:28

Speaker A

Да, конечно же, и замените один текущий рафинированный продукт на цельный.

18:32

Speaker A

Например, белый хлеб на цельнозерновой.

18:34

Speaker A

Кашу вместо быстро варимой, да, пятиминутки, на то, которое варится долго.

18:37

Speaker A

Белый рис, там, замените на бурый.

18:40

Speaker A

И то же самое можно сделать с макаронами, любыми другими крупами или кашами.

18:43

Speaker A

На первые пару недель, а то и месяц, пока вы ждёте следующей серии, этого за глаза.

18:49

Speaker A

Не торопитесь, пусть кишечник привыкает.

18:51

Speaker A

А уже в следующем видео по клетчатке будет чистая практика, будет больше вариантов продуктов, связок, рационов.

18:58

Speaker A

В том числе поговорим про клетчатку в виде добавок, там всё не так просто, как кажется.

19:03

Speaker A

Вот так вот навалиться на клетчатку в виде псилиума и думать, что я закрыл нормы.

19:06

Speaker A

Не, ребят, не пойдёт.

19:07

Speaker A

В общем, будет классный выпуск.

19:09

Speaker A

Ну а пока,

19:10

Speaker A

друзья,

19:12

Speaker A

я считаю, что это видео должно увидеть как можно больше людей.

19:17

Speaker A

Мне кажется, оно очень полезно.

19:19

Speaker A

И эта тема недооценена в нашем с вами YouTube пространстве.

19:22

Speaker A

Помогите его, пожалуйста, распространить.

19:24

Speaker A

Поставьте лайк, комментарий,

19:26

Speaker A

отправьте друзьям.

19:27

Speaker A

Конечно же, если вам понравилось.

19:29

Speaker A

Ну и всё.

19:30

Speaker A

На связи и до прорвёмся мы сквозь тернии Ютуба.

Topics: клетчатка здоровое питание снижение смертности сердечно-сосудистые заболевания питание и здоровье растительная пища мифы о питании доказательная медицина пищевые добавки баланс питания

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=3941)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=3941)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/glavnaya-oshibka-v-pitanii-90-lyudej-produkt-za-kopejki-transcript/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/