**The Fastest Way to 12% Body Fat (At Any Age) — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/fastest-way-12-percent-body-fat/

যেকোনো বয়সে দ্রুত ১২% বডি ফ্যাট কমানোর কার্যকর পদ্ধতি ও কর্টিসল নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব।

## Key Takeaways

- কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ ছাড়া টেকসই ফ্যাট কমানো সম্ভব নয়।
- ঘুমের মান উন্নত করলে পেশি রক্ষা ও ফ্যাট কমানো সহজ হয়।
- মনের প্রস্তুতি ও উদ্দেশ্য স্পষ্ট না হলে লক্ষ্য অর্জন কঠিন।
- মেকানিক্যাল নিয়মগুলো ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করতে হবে।
- বয়স বাড়লেও সঠিক পদ্ধতিতে ফ্যাট কমানো সম্ভব।

## What the video covers

- বয়স ৩৫-এর বেশি হলে শরীরের মেটাবলিজম ও ফ্যাট কমানোর পদ্ধতিতে পরিবর্তন আসে।
- কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ শরীরের ফ্যাট কমানো ও পেশি গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘুমের গুণগত মান ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলে, কম ঘুম পেশি ক্ষয় ঘটায়।
- মেকানিক্যাল ফ্যাট কমানোর পাঁচটি নিয়ম অনুসরণ করলে টেকসই ও দ্রুত ফলাফল পাওয়া যায়।
- নিজের শরীরকে গাড়ির মতো ভাবতে হবে এবং মনের গুরুত্ব বুঝতে হবে।
- টাইম রেস্ট্রিকটেড ডায়েটিং (TRD) ও সঠিক ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।
- ঘুমের আগে সূর্যের আলো গ্রহণ, ক্যাফেইন ও খাবারের সময় নিয়ন্ত্রণ করাটাও গুরুত্বপূর্ণ।
- শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি ছাড়া শুধু ডায়েট বা ব্যায়ামে সফলতা আসেনা।
- প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ব্যক্তিগত পরিকল্পনা ও পুনরাবৃত্তি ফলাফল নিশ্চিত করে।
- বয়স নির্বিশেষে সঠিক পদ্ধতিতে ১২% বডি ফ্যাট অর্জন সম্ভব।

## Chapters

1. 00:00 ১২% বডি ফ্যাট কমানোর পরিচিতি ও বয়সের প্রভাব
2. 02:03 মেকানিক্যাল নিয়ম ও ফ্যাট কমানোর ধাপসমূহ
3. 04:07 কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ ও ঘুমের গুরুত্ব
4. 06:29 ঘুমের রুটিন ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন
5. 08:36 ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ ও ডায়েটিং পদ্ধতি
6. 11:06 ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ও সফলতার গল্প
7. 17:52 ফলাফল পর্যালোচনা ও পুনরাবৃত্তির গুরুত্ব

Answers

## Questions about this video

বয়স ৩৫-এর বেশি হলে কেন ফ্যাট কমানো কঠিন হয়?

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বেড়ে পেশি ক্ষয় ও ফ্যাট জমা হয়, যা ফ্যাট কমানো কঠিন করে তোলে।

কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ কীভাবে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে?

কর্টিসল পেশি ভাঙে এবং শরীরের মধ্যভাগে চর্বি জমা করে। নিয়মিত ঘুম ও স্ট্রেস কমিয়ে কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করলে পেশি গঠন ও ফ্যাট লস সহজ হয়।

ঘুমের মান উন্নত করতে কী কী করণীয়?

প্রতিদিন পর্যাপ্ত সময় ঘুমানো, ঘুমানোর ১৪ ঘণ্টা আগে সূর্যের আলো গ্রহণ, ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করা এবং ঘুমানোর আগে খাবার ও তরল পানীয় কমানো ঘুমের মান উন্নত করে।

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

যেকোনো বয়সে দ্রুত ১২% বডি ফ্যাট কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। এভাবেই আপনি ৩০%-এর বেশি ফ্যাট থেকে দ্রুত ১২% বডি ফ্যাটে নামতে পারবেন। আর আমি নিজে গত দশ বছরে পাঁচবার এটা করেছি। সেই পাঁচটি ট্রান্সফরমেশনের মধ্যে দুটিতে সময় লেগেছে ৬০ থেকে ৯০ দিন।

00:15

Speaker A

কিন্তু এমন একটা কথা আছে যা আপনাকে কেউ বলে না। আপনার বয়স যদি ৩৫-এর বেশি হয়, তাহলে যে জিনিসগুলো আপনার কুড়ির দশকে আপনাকে মেদহীন করেছিল, সেই একই জিনিসগুলো এখন আপনাকে দুর্বল করে রেখেছে। আপনাদের মধ্যে যারা এটা দেখছেন, তাদের বেশিরভাগই

00:24

Speaker A

ইতিমধ্যেই এটা অনুভব করছেন। আপনি আপনার ক্যালোরি ঘাটতি পূরণ করছেন, প্রোটিন খাচ্ছেন, ট্রেনিং করছেন, কার্ডিও করছেন, কিন্তু কোনো কিছুতেই কোনো পরিবর্তন হচ্ছে না। এর একটা কারণ আছে। আর আপনার বয়স যদি ৩৫-এর বেশি হয়, তাহলে আরও একটি বছর নষ্ট করার আগে আপনার

00:34

Speaker A

এটা শোনা দরকার। আমি আপনাকে দেখাবো ঠিক কী পরিবর্তন হয়েছে, কীভাবে তা ঠিক করতে হবে, এবং আপনার ক্ষেত্রে যদি এমনটা হয়ে থাকে, তাহলে আপনাকে একদম শেষ পর্যন্ত দেখতে হবে। আমি এটাকে বলি ফ্যাট কমানোর পাঁচটি যান্ত্রিক নিয়ম। এটা

00:43

Speaker A

শুনতে সহজ, কিন্তু সহজসাধ্য নয়। আর আমি আমার প্রত্যেক ক্লায়েন্টের ওপর, সব বয়সেই, এটা ব্যবহার করেছি। রবি ও ফ্রান্সেসকা ত্রিশের কোঠায়, হ্যারি ও ব্রায়ান চল্লিশের কোঠায়, ডনি পঞ্চাশের কোঠায়, ডম, জেমস ও ডক্টর গ্রেগরি ষাটের কোঠায়, ডক্টর ডাগ সত্তরের কোঠায়, এবং

00:59

Speaker A

ডোয়েন আশি বছর বয়সেও তরুণ। যাইহোক, আমার নাম ডক্টর মাইকেল ডায়মন্ড। আমি একজন ডাক্তার। আমি একজন বিজ্ঞানী, একজন পেশাদার ন্যাচারাল বডিবিল্ডার এবং 'স্কাল্পটেড বাই সায়েন্স'-এর প্রতিষ্ঠাতা। চলুন সরাসরি শুরু করা যাক। এই ব্যাগটি আপনার শরীরের মধ্যভাগকে বোঝায়। হলুদ

01:12

Speaker A

অংশটি আপনার পেটের মেদ, এবং মাঝের অংশটি আপনার সিক্স-প্যাক। এখন, আমাদের সবারই সিক্স-প্যাক আছে। তবে, এটি এই পেটের মেদ দিয়ে ঢাকা পড়ে আছে। এবং আপনি যা করছেন তা হলো পাঁচটি মেকানিক্যাল নিয়ম অনুসরণ না করা। এবং মূলত, প্রতিটি মেকানিক্যাল

01:23

Speaker A

নিয়মই হলো এক নম্বর মেকানিক্যাল নিয়ম। কিন্তু শূন্য নম্বর মেকানিক্যাল নিয়মের ক্ষেত্রে, আপনি এই পেটের মেদ কমানোর চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি প্লাস্টিকের কাঁচি দিয়ে কাটছেন। আর একবার আপনি এটা পরিবর্তন করলে, আপনি ধারাবাহিকভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। আমি

01:34

Speaker A

এর নিশ্চয়তা দিচ্ছি। এবং প্রথম অংশটি হলো, মেকানিক্যাল রুল জিরো-এর সাহায্যে, আপনি ধারাবাহিকভাবে ওজন কমতে দেখবেন। তবে, আমরা সেখানে দ্রুততম উপায়ে পৌঁছাতে চাই, এবং আমাদের এটি মেকানিক্যাল রুল নম্বর এক-এর মাধ্যমে করতে হবে। এটিই হবে সবচেয়ে বড় চালিকাশক্তি। মেকানিক্যাল রুল নম্বর দুই

01:49

Speaker A

আমাদের এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে, যাতে আমরা আরও তাড়াতাড়ি আমাদের সিক্স-প্যাক দেখতে পারি। মেকানিক্যাল রুল তিন আমাদের সিক্স-প্যাককে আরও স্পষ্ট করে তুলবে, এমনকি যখন আমাদের শরীরের চর্বির পরিমাণ বেশি থাকবে তখনও। এবং সবশেষে, মেকানিক্যাল রুল নম্বর চার

02:03

Speaker A

এই প্রক্রিয়াটিকে আরও ত্বরান্বিত করবে। সুতরাং এই যাত্রার শেষে, আপনি নিজেকে ১২% বডি ফ্যাটে দেখতে পাবেন। মেকানিক্যাল রুল পাঁচ, আপনাকে শেষ পর্যন্ত দেখতে হবে কারণ এটি এমন কিছু যা আপনি করছেন না। মেকানিক্যাল রুল জিরো, এই কারণেই আপনি কখনও টেকসইভাবে ১২%-এ

02:17

Speaker A

পৌঁছাতে পারেন না। শরীর সবসময় মনকে অনুসরণ করে, মন শরীরকে নয়। আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণ ২০% বা তার বেশি হলে, সেটা সাধারণ। ১২% বা তার কম হলে তা অসাধারণ। আমি চাই আপনি আপনার শরীরকে একটি গাড়ি এবং আপনার মনকে তার চালক হিসেবে

02:31

Speaker A

ভাবুন। আপনার শরীর একটি ল্যাম্বরগিনি, আপনার বয়স যাই হোক না কেন। আর আপনার মন যদি আপনার ল্যাম্বরগিনিকে গিয়ারে ফেলতে না জানে, তবে আপনি কোথাও যেতে পারবেন না। তাই এক ক্যালোরিও হিসাব করার আগে, পাঁচ থেকে দশটি কারণ লিখুন কেন

02:43

Speaker A

আপনি নিজের আরও শক্তিশালী, তীক্ষ্ণ এবং আকর্ষণীয় একটি সংস্করণ হতে চান। শুধু ‘আমি সিক্স-প্যাক চাই’ নয়, আসল কারণগুলো লিখুন। যে কারণগুলো আপনি আপনার বন্ধুদের বলতে ভয় পান, যে কারণগুলো আপনি আপনার স্ত্রীকে বলতে ভয় পান। কারণ যতক্ষণ পর্যন্ত ১২%

02:56

Speaker A

চর্বি থাকাটা একটা অবশ্যকরণীয় বিষয় হয়ে থাকবে, আপনি সুবিধামতো সময়েই তা করবেন। যে মুহূর্তে আপনি সেই তালিকাটি লিখবেন, সেই অবশ্যকরণীয় বিষয়টি একটি অবশ্যকরণীয় বিষয়ে পরিণত হবে। আর আমি এবার আমার দুর্বলতার কথাই বলব। আমিও একই কাজ করেছি। প্রথমত, আমি স্বাস্থ্যের

03:06

Speaker A

ক্ষেত্রে এক নম্বর ব্র্যান্ড হতে চাই। দ্বিতীয়ত, আমি শুধু কথার কথা না বলে, কাজে করে দেখাতে চাই। তৃতীয়ত, আমি আর্থিক স্বাধীনতা চাই যাতে আমার মা এবং আমার দাদিমা স্বাধীন হতে পারেন। চতুর্থত, আমি আমার মাকে অনুপ্রাণিত করতে চাই এবং

03:17

Speaker A

সৃষ্টিকর্তার ইচ্ছায়, আমি চাই তিনি আরও অনেক দিন বেঁচে থাকুন। একটি সিদ্ধান্তের অর্থ হলো কেটে ফেলা, যা ছেদনের মূলের মতোই। আপনি যেটিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, সেটি ছাড়া বাকি সব বিকল্প কেটে বাদ দেন। আপনার মস্তিষ্ক যা ইতোমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছে, আপনার শরীর হবে

03:31

Speaker A

তার একটি বিলম্বিত সূচক। প্রথম যান্ত্রিক নিয়ম, আমি একে বলি কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ। আমি জানি আপনি এটা আশা করছেন না, কিন্তু আমার ১১ বছরের কোচিং জীবনে ২,০০০ জনেরও বেশি মানুষকে সফলভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অভিজ্ঞতায়, এটাই হলো সবচেয়ে দুর্বল দিক। আর

03:44

Speaker A

যখন আপনি প্রথমে এটি ঠিক করবেন, তখন আপনি দ্রুত পেশি তৈরি করতে পারবেন এবং অনেক দ্রুত চর্বি ঝরাতে পারবেন। আমি চাই আপনি আপনার কর্টিসলকে অ্যান্টি-টেস্টোস্টেরন হিসেবে ভাবুন। আমরা জানি টেস্টোস্টেরন আপনার পেশি তৈরি করে এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়ায়, আর

03:56

Speaker A

কর্টিসল ঠিক তার উল্টোটা করে। এটি আপনার পেশি ভেঙে দেয় এবং আপনার শরীরের মধ্যভাগে চর্বি জমা করে। এখন, কর্টিসল খারাপ কিছু নয়। সকালে এর মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কথা এবং রাতে কমে যাওয়ার কথা। আর এর মাত্রা কমবে কি না, তা

04:07

Speaker A

আপনার ঘুমের ওপর নির্ভর করে। প্রথম সপ্তাহে ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন, এতে কর্টিসলের মাত্রা কমে আসবে। প্রথম সপ্তাহ শেষে ২ পাউন্ড ওজন কমবে। তাহলে, এর পেছনের বিজ্ঞানটা শুনুন। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণাপত্র আছে। তারা ১০ জন অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্ক

04:20

Speaker A

ব্যক্তিকে নিয়েছিল, যাদের গড় বয়স ছিল ৪১ বছর, এবং তাদের ১,৪৫০ ক্যালোরির একটি ডায়েটে রেখেছিল। এবং তারা ঠিক একই ১০ জনের উপর ২ সপ্তাহের ব্যবধানে এটি দুবার করেছিল। একবার তারা সাড়ে ৮ ঘণ্টা ঘুমিয়েছিল, এবং অন্যবার সাড়ে ৫ ঘণ্টা। উভয়বারই, তারা

04:34

Speaker A

ঠিক একই পরিমাণ ওজন কমিয়েছিল, ৬.৫ পাউন্ড। কিন্তু, এই সাড়ে ৬ পাউন্ড কী দিয়ে তৈরি ছিল তা জানলে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। সাড়ে ৮ ঘণ্টার ডায়েটে, তারা ৩ পাউন্ড চর্বি কমিয়েছিল। সাড়ে ৫ ঘণ্টার ডায়েটে, ৬ পাউন্ডের মধ্যে তারা মাত্র ১ পাউন্ড

04:49

Speaker A

চর্বি কমিয়েছিল। এবং বাকি যা তারা কমিয়েছে তা হলো লিন টিস্যু, অর্থাৎ পেশী। তিন ঘণ্টার পরিবর্তে, এর মানে হলো ৫৫% কম চর্বি এবং ৬০% বেশি পেশী কমেছে। একদম একই ডায়েট। একই খাবার খেয়েও তাদের বেশি খিদে পেয়েছিল কারণ তাদের ঘ্রেলিন, অর্থাৎ

05:04

Speaker A

ক্ষুধার হরমোন, বেড়ে গিয়েছিল। আপনি যদি এক বছর ধরে মাত্র ৫ ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকেন, তার মানে এই নয় যে আপনার ডায়েট খারাপ ছিল। আপনি টানা ৩৬৫ রাত ধরে বিপাকীয়ভাবে নিজের ক্ষতি করে চলেছেন। আর কোনো পরিমাণ শৃঙ্খলা, জিম বা কার্ডিওই ভাঙা

05:18

Speaker A

ঘুমকে ঠিক করতে পারত না। ঘুম চর্বি কমার পরে আসেনি। চর্বি কমবে ঘুম। আর আমি চাই আপনি এর একটি স্ক্রিনশট নিন। ঘুমানোর ১৪ ঘণ্টা আগে আপনি বলেন, "আরে, আমি আমার চোখে সূর্যের আলো লাগাব।" সুতরাং, ধরে নিচ্ছি আপনার ঘুমানোর

05:33

Speaker A

সময় রাত ১০ টা, তাহলে ১৪ ঘণ্টাকে উল্টোভাবে হিসাব করলে, আপনার চোখে সূর্যের আলো লাগানোর সবচেয়ে দেরির সময় হবে সকাল ৮ টা। এভাবেই আপনার কর্টিসলের মাত্রা এতটাই বেড়ে যায় যে রাতে তা অনেক কমে আসে। এবং এর পাশাপাশি, আপনি আপনার শরীরকে

05:48

Speaker A

একটি রিসেটের সুযোগ দেন যাতে মেলাটোনিন, আপনার ঘুমের হরমোন, বেড়ে ওঠার জন্য প্রস্তুত থাকে। ঘুমানোর ১০ ঘন্টা আগে, আমরা সব ধরনের ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ করতে চাই। সুতরাং, যদি আমাদের ঘুমানোর সময় রাত ১০ টা হয়, তার মানে মোটামুটি দুপুর ১২ টার

06:03

Speaker A

দিকে আপনি কফি পান করা বন্ধ করবেন। ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে, আমরা আর কোনো খাবার খাব না। আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন আপনি চাইবেন না যে আপনার পাকস্থলী বা পরিপাকতন্ত্র খাবার হজম করতে থাকুক। ধরে নিচ্ছি আপনার

06:18

Speaker A

ঘুমানোর সময় রাত ১০ টা, তাহলে আমরা এটি সন্ধ্যা ৭ টার মধ্যে করতে চাই। ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে, যাতে বাথরুমে যাওয়া এবং রাত ২ টা বা ৩ টায় ঘুম ভেঙে যাওয়া এড়ানো যায়, আপনার শেষ তরল পানীয়টি ঘুমানোর ২

06:29

Speaker A

ঘন্টা আগে, অর্থাৎ রাত ৮ টায় গ্রহণ করুন, তাই না? এই ভিডিওটির জন্য। এবং সবশেষে, আপনাকে এই জগৎ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে হবে। আপনি চাইবেন না যে আপনার মস্তিষ্ক, বিশেষ করে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স খুব ব্যস্ত থাকুক। তাই, আমরা

06:43

Speaker A

স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করতে চাই এবং আমাদের ১৪ ১০ ৩ ২ ১ রুটিনে এটাই আমরা চাই। কিন্তু, দ্বিতীয় নিয়মটিকে বলা হয় টিআরডি বা টাইম রেস্ট্রিকটেড ডায়েটিং। পুষ্টিবিদ কিং-এর মতে, খারাপ খাদ্যাভ্যাসকে পরিশ্রম দিয়ে হারানো যায় না। কিন্তু, আমি

06:58

Speaker A

আপনাদের দেখাবো কীভাবে একটি খারাপ খাদ্যাভ্যাসকে বুদ্ধিমত্তার সাথে হারানো যায়। তো, আমার ক্লায়েন্ট ডনির কথাই ধরুন, বয়স ৫০ বছর। যখন তিনি আমার কাছে এসেছিলেন, তখন তাঁর উচ্চতা ছিল ৬'৫", ওজন ২১৫ পাউন্ড এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ ছিল ২৭%। তিনি

07:09

Speaker A

চিকিৎসা ক্ষেত্রে কাজ করেন, একজন উচ্চপদস্থ কর্মকর্তা, প্রতি সপ্তাহে তাঁকে ভ্রমণে থাকতে হয় এবং প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে তিনি কখনও তাঁর অ্যাবস দেখতে পাননি।

07:21

Speaker A

টিআরটি (TRT), কোনো পেপটাইড, বা অন্য কোনো জটিল জিনিস তিনি নেননি। তিনি শুধু আমার দেওয়া বৈজ্ঞানিক পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেছেন । প্রথমত, ক্যালোরি। আমি চাই আপনি আপনার বর্তমান শরীরের ওজনকে ১৩ দিয়ে গুণ করুন। আমি ডনিকে উদাহরণ হিসেবে ব্যবহার করব। ডনি, ২১৫

07:35

Speaker A

পাউন্ডকে ১৩ দিয়ে গুণ করলে হয় ২,৭০০ ক্যালোরি। আমার মনে আছে, যখন আমি ডনিকে এটা বলেছিলাম, তিনি আমার দিকে এমনভাবে তাকিয়েছিলেন যেন বলছেন," আপনি কি রেগে গেছেন? "সে বছরের পর বছর ধরে নিজেকে অনাহারে রাখছিল এবং তার শরীর আক্ষরিক অর্থেই সাড়া

07:46

Speaker A

দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছিল। আপনি ১৫০০ ক্যালোরি খেয়েছেন, ১২০০ ক্যালোরি খেয়েছেন, কিন্তু তাতে কোনো লাভ হয়নি । আর এটাই সেই সঠিক ভুল যা আমার পরিচিত ৪০- এর বেশি বয়সী প্রায় প্রত্যেক ব্যস্ত পেশাজীবী করে থাকেন। আপনি কম ক্যালোরি দিয়ে শুরু

07:57

Speaker A

করেন, আপনার ওজন মাপার যন্ত্রে কোনো পরিবর্তন আসে না, এবং তারপর আপনি উভয় সংকটে পড়েন। এটাই হলো একটি স্থিতাবস্থা। আপনার শরীর, আপনার ল্যাম্বরগিনির , দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়ার জন্য জ্বালানির প্রয়োজন। আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা থেকে শুরু করবেন এবং আমরা তিন, চার ও

08:09

Speaker A

পাঁচ নম্বর যান্ত্রিক নিয়মের মাধ্যমে ঘাটতি তৈরি করব। সুতরাং, এখানে ১৪-দিনের নিয়মটি দেওয়া হলো। আজ থেকে আমি চাই আপনি প্রতিদিন নিজের ওজন মাপবেন। বাথরুমে, কোনো পোশাক ছাড়া, আপনার ওজন মাপার পর, আমি চাই আপনি ৭ দিনের গড় বের করুন। তারপর

08:25

Speaker A

আমি চাই আপনি পরবর্তী ৭ দিনের গড় বের করুন এবং সেই গড়ের সাথে তুলনা করুন। যদি আপনি উন্নতি দেখতে পান, তাহলে কোনো কিছুতে হাত দেবেন না। আপনি দেখবেন ওজন কমছে, কারণ ডেটা কাজ করছে কিনা তা দেখতে আপনার ২ সপ্তাহ সময়

08:36

Speaker A

প্রয়োজন। যদি আপনার গড় ক্যালোরি যদি না কমে, তাহলে আমি চাই আপনি ১০০ ক্যালোরি কমিয়ে দিন। ডনি ১৬ সপ্তাহে তার অ্যাবস দেখতে পেয়েছিল। আর আমরা যা করেছিলাম তা হলো, ক্যালোরি গ্রহণ ২৭০০ থেকে কমিয়ে ২২০০ করেছিলাম । এই পুরো প্রক্রিয়ায়

08:50

Speaker A

আমরা ৫০০ ক্যালোরি কমিয়ে দিয়েছিলাম, এবং তার একবারও খিদে লাগেনি। ম্যাক্রোসের কী হবে? আপনার ক্যালোরির ৩০% প্রোটিনের জন্য, ৪০% কার্বোহাইড্রেটের জন্য, ৩০% ফ্যাটের জন্য। ডনির ক্ষেত্রে, এর পরিমাণ ছিল ২০০ গ্রাম প্রোটিন, ২৭০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৯০ গ্রাম ফ্যাট। এখন,

09:06

Speaker A

আপনি ক্যালোরি কমালেও এই বিভাজনটি পরিবর্তন হবে না। সুতরাং, যখন আপনি ১০০ ক্যালোরি কমাবেন, আমি চাই আপনি ফ্যাট ৫০ গ্রামে থামিয়ে দিন। এটি ঠিক ততটুকুই কমান যাতে আপনার হরমোনের ভারসাম্য থাকে এবং বাকিটা আমি কার্বোহাইড্রেট থেকে কমাবো। এখন, এটা চিরকাল

09:19

Speaker A

মনে রাখবেন। প্রোটিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবে, কার্বোহাইড্রেট আপনার কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করবে, এবং ৩৫ বছর বয়সের পরে ফ্যাট আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করবে। ফ্যাট এমন একটি জিনিস যা আমরা কোনোভাবেই কমাতে পারি না। ৫০ গ্রামের নিচে কাটুন। এটা চিরকাল মনে রাখবেন। এই সব

09:32

Speaker A

খাবার আপনাকে ৫০ গ্রাম প্রোটিন দিতে পারে। দুই স্কুপ হুই প্রোটিনে ৫০ গ্রাম প্রোটিন । আমরা ৬ আউন্স রান্না করা মুরগির বুকের মাংস বা রান্না করা টার্কি থেকে ৫০ গ্রাম প্রোটিন পেতে পারি। ৭ আউন্স গ্রিলড স্যামন থেকে ৫০ গ্রাম

09:49

Speaker A

প্রোটিন। ৮ আউন্স যেকোনো গরুর মাংস, তাই না? স্পষ্টতই, আমরা চর্বিহীন গরুর মাংস চাই, যেমন চর্বিহীন কিমা করা গরুর মাংস, আমরা সারলয়েন, টেন্ডারলয়েন, ফিলে মিগননও চর্বিহীন চাই। ৮ আউন্স রান্না করা মাংসে ৫০ গ্রাম প্রোটিন । এবং সবশেষে, ১০ আউন্স

10:05

Speaker A

হোয়াইটফিশ আপনাকে ৫০ গ্রাম প্রোটিন দেবে। সুতরাং, ডনির জন্য ২০০ গ্রামের চাহিদা পূরণ করতে, ডনিকে শুধু এই খাবারগুলো থেকে চারটি বেছে নিতে হবে। ডনি বলতে পারে," জানো কী? আমি চর্বিহীন কিমা করা গরুর মাংস চাই। আমি সকালের নাস্তায় আমার ওটমিলে হুই

10:19

Speaker A

প্রোটিন চাই। আমি স্যামন পছন্দ করি এবং আমি এটা মিষ্টি আলুর সাথে খাব। আমি দুপুরের খাবারে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ খাব। "ব্যাস, ২০০ গ্রাম প্রোটিন। ব্যাপারটা এর চেয়ে সহজ আর হতে পারে না। আপনাকে শুধু এই পরিমাণগুলো মনে রাখতে হবে, ২ ৬ ৭ ৮ ১০। ব্যস

10:35

Speaker A

। খুবই সহজ। এখন , কার্বোহাইড্রেটের কী হবে? ঠিক একই তত্ত্ব। সুতরাং, ৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পেতে আমাদের দুটি কলা লাগবে । ভাতের ক্ষেত্রে, আমাদের ৬ আউন্স সাদা ভাত লাগবে । আর ব্রাউন রাইসের ক্ষেত্রে, আমাদের ৭ আউন্স লাগবে, তাই না? ২

10:51

Speaker A

৬ ৭, আপনারা এটা জানেন কারণ আপনারা ইতিমধ্যেই ধারাটা ধরতে পারছেন। পাস্তার ক্ষেত্রে, আমরা আল দেন্তে (al dente) চাই, ৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের জন্য ৮ আউন্স। এবং সবশেষে, আমাদের ১০ আউন্স মিষ্টি আলু লাগবে। একই ব্যাপার। এখন, আপনার কাজ হলো আপনার

11:06

Speaker A

কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি সংমিশ্রণ তৈরি করা। এবং মনে রাখবেন, আমি একটি পিএফসি (PFC) সিস্টেম নিয়েও কথা বলি । আমি সে সম্পর্কে একটু পরে কথা বলব, তাই দেখতে থাকুন। এখন, তিন নম্বর হলো আপনার উইন্ডো। এখন, যখন আপনি

11:22

Speaker A

১৪-ঘন্টার মধ্যে খাবার খান। খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময় দিলে, আপনি আপনার ইনসুলিনকে কখনোই বিশ্রাম দেন না। ইনসুলিন একটি সঞ্চয়কারী হরমোন, এবং এটি আপনার শরীরকে চর্বি জমা করার সংকেত পাঠায়। কিন্তু আপনি যদি আপনার শরীরকে খাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় দেন, তাহলে

11:34

Speaker A

আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কমে যাওয়ার সুযোগ তৈরি হয় এবং আপনার চর্বি কোষগুলো খুলে যায়। আর শরীর তখন সঞ্চয়ের পর্যায় থেকে বেরিয়ে এসে তা পোড়ানোর পর্যায়ে চলে যায়। আপনি ঠিক এই ভুলটাই করে আসছেন। আপনি প্রথম দিনেই সরাসরি ১৬/৮ ডায়েট শুরু

11:45

Speaker A

করে দিচ্ছেন, এবং তারপর সকাল ১০ টার মধ্যেই আপনার প্রচণ্ড খিদে পাচ্ছে। আপনি দুপুরের খাবার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন, এবং তারপর সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন," আমি এটা ছেড়ে দিচ্ছি। এটা অনেক বেশি হয়ে যাচ্ছে। "আর আমি চাই আপনি আপনার পেটকে একটি বেলুনের মতো

11:55

Speaker A

ভাবুন। ধরুন, আপনি সন্ধ্যা ৭ টা থেকে রাত ১০ টা পর্যন্ত খাচ্ছেন। এই বেলুনটি ১৫ ঘণ্টার একটি সময়সীমা। এখন, যখন আপনি এটিকে রাতে ৮ ঘণ্টায় নামিয়ে আনবেন, তখন আপনার খিদে পাবে। আপনি মূলত বেলুনটিকে চুপসে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেননি, এবং

12:09

Speaker A

আপনার শরীর এটিকে অনাহার হিসেবে অনুভব করবে। আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যাবে, এবং সবচেয়ে খারাপ ব্যাপার হলো, আমরা এক নম্বর নিয়মে যা যা নিয়ে কাজ করেছি, তার সবকিছুই আপনি নষ্ট করে ফেলছেন। তাই, আমরা এটিকে পর্যায়ক্রমে, একবারে এক ধাপ করে চুপসে ফেলি

12:20

Speaker A

। সুতরাং, প্রথম ধাপটি হলো এটি। আমি চাই আপনি একটি ১২-১২ উপবাস করুন। প্রথম খাবার সকাল ৮ টায়, শেষ খাবার রাত ৮ টায়। এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ২৫০০ ক্যালোরি বা তার বেশি গ্রহণ করেন। দ্বিতীয় ধাপে, আমরা ১৪-১০-এ যাব। আপনার

12:34

Speaker A

প্রথম খাবার সকাল ১০ টায়, শেষ খাবার রাত ৮ টায়। এভাবে আপনি ১০ ঘণ্টার মধ্যে খাবার খাচ্ছেন। যারা ২,২০০ থেকে ২,৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাদের জন্য এটি একদম উপযুক্ত। এরপর আমরা তৃতীয় পর্যায়ে যাই, ১৬: ৮। প্রথম খাবার দুপুর ১২:০০ টায়, শেষ

12:49

Speaker A

খাবার রাত ৮:০০ টায়। এবং আপনি প্রতিটি পর্যায়ে ঘড়ির সময় ২ ঘণ্টা করে পরিবর্তন করছেন। যারা ২,২০০ থেকে ২,০০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাদের জন্য এটি একদম উপযুক্ত। এখানেই অটোফেজি শুরু হয়, যেখানে আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলো অপসারণ করে। এটাই আপনার

13:01

Speaker A

প্রাকৃতিক জিএলপি (GLP)। এবং তারপর চতুর্থ পর্যায়ে, আমরা যেতে পারি ১৮: ৬ । প্রথম খাবার দুপুর ২:০০ টায় , শেষ খাবার রাত ৮:০০ টায়। এবং যারা ২,২০০ থেকে ১,৭০০ ক্যালোরির মধ্যে থেকে ১২%- এর নিচে ফ্যাট কমাতে চান, তাদের জন্য এটি

13:13

Speaker A

দারুণ। পেটের সেই মেদ, বিশেষ করে জেদি মেদ, কমতে শুরু করবে । এবং আমি যাদের প্রশিক্ষণ দিয়েছি, তাদের প্রায় কারোরই এর বেশি যাওয়ার প্রয়োজন হয়নি। এই পর্যায়ে পৌঁছানোর তিনটি উপায় আছে। ১২%বডি ফ্যাট। প্রথম উপায় হলো ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে শরীরের ফ্যাট

13:27

Speaker A

পার্সেন্টেজ কমানো। দ্বিতীয় উপায় হলো পেশী তৈরি করা। এবং তৃতীয় উপায় হলো দুটোই একসাথে করা। আর আমি আপনাদের দেখাবো কেন পেশী তৈরি করা প্রথম উপায়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। দুজন ব্যক্তি। এই ব্যক্তির পেশীর পরিমাণ অন্য ব্যক্তির পেশীর এক- চতুর্থাংশ। এবং দিনের শেষে,

13:41

Speaker A

আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন যে এই দুজনের মধ্যে কে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। তার উপর, যখন সেই একই ব্যক্তিরা দিনের শেষে খাবারটি আবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, তখন যার পেশী বেশি, সে সহজেই তার ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে সক্ষম হবে। পেশী চর্বিকে অনেক

13:57

Speaker A

ভালোভাবে ভেদ করবে, এবং আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। শুধুমাত্র ১২% ফ্যাটে পৌঁছাতে এবং সেখানে থাকতে হলে, আপনাকে অবশ্যই আরও পেশী তৈরি করতে হবে। এবং এই অংশে, আমি আপনাদের দেখাবো কিভাবে । তৃতীয় যান্ত্রিক নিয়ম, আমি একে বলি মাসল ম্যাক্সিমাইজার

14:11

Speaker A

। এটাই নির্ধারণ করে যে আপনি ১২% ফ্যাট ধরে রাখতে পারবেন নাকি সেই সমস্ত চর্বি আবার ফিরে পাবেন। আজ থেকে, আপনাকে পেশীকে অমৃত হিসেবে ভাবতে শুরু করতে হবে। জীবনের। আর সমস্যাটা এখানেই। অতীতে আপনি যতবার ডায়েট করেছেন, হয়তো আপনি ২০

14:24

Speaker A

পাউন্ড ওজন কমিয়েছেন এবং তারপর তা আবার বেড়ে গেছে। তারপর ২৫ বছর বয়সে ২২ পাউন্ড কমিয়েছেন এবং ৩০ বছর বয়সে তা আবার বেড়ে গেছে। আর তখন আপনি ভাবেন," আচ্ছা, এটা কি ইচ্ছাশক্তির সমস্যা? " গবেষণায় দেখা গেছে, যখন আপনি ব্যায়াম না

14:37

Speaker A

করে শুধু ডায়েট করেন, তখন আপনার যে ওজন কমছিল তার প্রায় এক- চতুর্থাংশই পেশি হিসেবে কমে যায়। আর পেশি হলো সেই ইঞ্জিন যা বিশ্রামের সময় সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। দুটি গ্লাস, একই পানি । ওটা হলো আপনার খাবার। এই স্পঞ্জটি হলো

14:51

Speaker A

আপনার পেশি। বড় স্পঞ্জ, আর ওটা হলো পেশিবহুল শরীর । ছোট স্পঞ্জ, আর ওটা হলো ব্যায়াম ছাড়া বা ঠিকমতো ব্যায়াম না করে তিনবার ডায়েট করার পর যা অবশিষ্ট থাকে। বড় স্পঞ্জের একই পানি, উধাও। ছোট স্পঞ্জের একই পানি, দেখুন কোথায় যায়।

15:05

Speaker A

এটা টেবিলের উপর পড়ে থাকে, আর এটাই মূলত আপনার শরীরে জমা হওয়া চর্বি। গবেষণায় দেখা গেছে, এক পাউন্ড পেশি এক পাউন্ড চর্বির চেয়ে তিনগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং, আপনার করা প্রতিটি ডায়েট আপনার শরীর থেকে পেশি কেড়ে নিয়েছে, যার ফলে আপনার

15:19

Speaker A

কাছে একটি ছোট স্পঞ্জ অবশিষ্ট রয়েছে। আর একটি ছোট স্পঞ্জের মানে হলো, যে খাবারটি আপনাকে ৩০ বছর বয়সে মেদহীন রাখছিল, সেই একই খাবার ৪০ বছর বয়সে আপনার ওজন বাড়াচ্ছে । এখন, ১২%ফ্যাট- এ পৌঁছানোর সবচেয়ে দ্রুততম উপায়টিই হলো সেখানে থাকারও

15:32

Speaker A

সবচেয়ে দ্রুততম উপায়, কারণ আপনার শরীরের পেশি... আপনার শরীরের মেদ বাড়লেও, আপনার শারীরিক গঠনই আপনার অ্যাবসকে ফুটিয়ে তুলতে সাহায্য করবে। আর আপনারা যারা এতদূর পর্যন্ত আমার সাথে আছেন, তাদের জন্য আমার কাছে কিছু আছে। আমি বুঝতে পারছি এটা আপনাদের জন্য

15:44

Speaker A

গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আমি একটি ৩- দিন, একটি ৪-দিন, একটি ৫-দিন এবং একটি ৬-দিনের ট্রেনিং প্ল্যান দেব, এমনকি মহিলাদের জন্য একটি সংস্করণও, যা ডেসক্রিপশনে লিঙ্ক করা আছে, এবং সবই বিনামূল্যে। এখন, আমি সামনে এগোনোর আগে, আমার টিম আমাকে বলেছে যে যারা

15:56

Speaker A

দেখছেন তাদের মধ্যে প্রতি চারজনের মধ্যে তিনজনই সাবস্ক্রাইব করেননি। বন্ধুরা, এটা বিনামূল্যে, এবং এটা সত্যিই চ্যানেলটিকে সাহায্য করে। তাই, সাবস্ক্রাইব বাটনে ক্লিক করুন। কিন্তু, চলুন চার নম্বর যান্ত্রিক নিয়মে যাওয়া যাক। আমি এটাকে কার্ডিও অ্যাক্সেলারেটর বলি। আমি চাই না আপনারা

16:08

Speaker A

ট্রেডমিলে দৌড়ান। আমি চাই না আপনারা স্প্রিন্ট করুন। আমি শুধু চাই যে আজ থেকে আপনারা প্রতিদিন হাঁটুন। টেকসইভাবে ১২% বডি ফ্যাটে পৌঁছানোর জন্য এটি নিঃসন্দেহে সেরা ব্যায়াম । আর আমি আপনাদের একটি গোপন কথা বলি। যখন আমার ক্লায়েন্টরা ১৫,০০০ স্টেপস

16:25

Speaker A

হাঁটতেন... প্রতিদিন, চর্বি গলে যাচ্ছিল। ১৫,০০০ পদক্ষেপে প্রায় ৫০০ ক্যালোরি পোড়ে। আর যদি আপনি ৭ দিন ধরে ১৫ হাজার পদক্ষেপ হাঁটেন, তাহলে সপ্তাহে ৫০০\*৭ দিন, অর্থাৎ মোট ৩,৫০০ ক্যালোরি পোড়ে। আর আমরা জানি যে ১ পাউন্ড চর্বিতে ৩,৫০০ ক্যালোরি থাকে

16:42

Speaker A

। সুতরাং, শুধুমাত্র হাঁটার মাধ্যমে, অনুমান করা যায়, আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ড চর্বি পোড়াচ্ছেন। যদি আমাকে বাজি ধরতে হয়, প্রথম ব্যক্তিকে বছরে ৩৬৫ দিন হাঁটতে হবে বনাম দ্বিতীয় ব্যক্তিকে একই কাজ করতে হবে, কিন্তু তাকে দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে বা অ্যাসল্ট

16:58

Speaker A

বাইক চালাতে হবে। আমি সেই ব্যক্তির উপর বাজি ধরব যাকে হাঁটতে হবে, কারণ তারও একই দুটি পা আছে এবং এতে ঘর্ষণ কম হয়। আর একারণেই আমি বলি যে শরীরের চর্বি ১২% কমানোর জন্য হাঁটা এক নম্বর উপায়। ব্রায়ান ৪৪ বছর বয়সে

17:11

Speaker A

আমাদের কাছে এসেছিলেন, এবং তার ওজন ছিল ২১২ পাউন্ড, এবং তিনি আনফিট ছিলেন না। তিনি সপ্তাহে ৪ দিন তার বাইক চালাতেন। সপ্তাহে একবার সে ১০০ মাইল সাইকেল চালাত, কিন্তু ওজন কমছিল না। ভাবুন তো, সে ১০ পাউন্ড ওজন কমাতো আর

17:23

Speaker A

তারপরই আবার আগের মতো হয়ে যেত। আর সাইকেল চালানো ছাড়া, সে বাস্তবে বছরে মাত্র ২,০০০ কদম হাঁটত । আমরা তাকে ৮,০০০ কদম দিয়ে শুরু করিয়েছিলাম, এবং এক পর্যায়ে আমরা সেটা ২০,০০০ কদম পর্যন্তও নিয়ে গিয়েছিলাম। আর তার ওজন ২১২ পাউন্ড থেকে

17:36

Speaker A

কমে ১৬৩ পাউন্ডে নেমে আসে। অর্থাৎ ৪৯ পাউন্ড ওজন কমেছিল। আর যখন আমি তাকে জিজ্ঞেস করলাম," কী এমন ছিল যা এই পরিবর্তনটা এনেছিল? "আর তিনি যা বলেছিলেন তা হলো এই। মেদ কমানোর জন্য তিনি যে কাজগুলো করেছিলেন, তার মধ্যে হাঁটা

17:47

Speaker A

ছিল অন্যতম প্রধান। তিনি আগেও অনেক সাইক্লিং করতেন, এবং প্রোগ্রাম চলাকালীনও তা করতেন, কিন্তু হাঁটাটাই ছিল আসল পরিবর্তনকারী। এই লোকটি বছরের পর বছর ধরে সপ্তাহে ৪ দিন কঠিন কার্ডিও করতেন। হাঁটাই তাকে এগিয়ে নিয়েছিল। ফ্রান্সেসকা, ৩০ বছর বয়সী, সেনাবাহিনীতে কর্মরত, ১২-

18:02

Speaker A

ঘণ্টার শিফট করতেন। তিনি আমাদের কাছে ১৫০ পাউন্ড ওজন নিয়ে এসেছিলেন। আর তার প্রথম ৪ সপ্তাহের দিকে তাকান, কারণ সাধারণত এই পর্যায়েই সবাই হাল ছেড়ে দেয়। ১৫০, ১৫০, ১৫০, ১৫০। আর তিনি দিনে ৬,০০০ -এরও কম পদক্ষেপ ফেলতেন। এবং তিনি আমাকে

18:15

Speaker A

বললেন," ডক্টর মাইক, আমি কিছুটা হতাশ। " পঞ্চম সপ্তাহে, আমি বললাম," ফ্রান্সেসকা, এটাই সময়। চলো ৮,০০০-এ যাই। " এবং তিনি ৭ ঘন্টা ঘুমাতেন, ওজন ছিল ১৪০ পাউন্ড। ষষ্ঠ সপ্তাহে, ১১ হাজার পদক্ষেপ, ওজন দাঁড়ায় ১৩৮। নবম সপ্তাহে, ১২ হাজার পদক্ষেপ,

18:28

Speaker A

ওজন দাঁড়ায় ১৩৩। ১৬ তম সপ্তাহে, ১৪ হাজার পদক্ষেপ, ওজন ১২১ পাউন্ড । ২৯ পাউন্ড ওজন কমেছে, জীবনে প্রথমবারের মতো সাইজ জিরো। একই মহিলা, একই খাদ্যাভ্যাস, একই ১২-ঘন্টার শিফট। যা বদলেছে তা হলো তার পদক্ষেপের সংখ্যা। স্কাল্পট বাই সায়েন্স-এ ১৬

18:44

Speaker A

সপ্তাহ জুড়ে তার গড় ছিল দিনে ৯,২৯২ পদক্ষেপ, ১৫ হাজার নয়। ১৫ হাজার মূলত একটি গন্তব্য, এবং আমি মানুষকে এটা সবসময় বলি। আমাদের নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই, আমাদের সঠিক দিকে অগ্রগতি দরকার । তাই, অবশ্যই, আমি আপনাকে একটি রুটিন দেব,

18:59

Speaker A

এবং আমি একে বলি স্টেপ ল্যাডার । ধরে নিন আপনি ৮ হাজার পদক্ষেপ থেকে শুরু করছেন, প্রতি সপ্তাহে এটি ১,০০০ পদক্ষেপ করে বাড়ান। এটা শুনতে সহজ মনে হলেও, আপনি ১০ মিনিট যোগ করছেন। এটি আপনার শরীরকে এটিকে আরও বেশি একটি রুটিনে

19:10

Speaker A

পরিণত করতে সাহায্য করে। কিন্তু দয়া করে এমন ব্যক্তি হবেন না কারণ আপনি এই পরিস্থিতিতে আছেন। ফলাফল পাওয়ার জন্য একটা তাড়া থাকে, এরপর আপনি ভাবেন," আমি এখানে যাব। আমি ১৪ কে-তে পৌঁছাতে চাই। আমি দ্রুত মেদ কমাতে চাই। " আপনার শরীর

19:20

Speaker A

এটিকে একটি চাপপূর্ণ ঘটনা হিসেবে শনাক্ত করবে। এটি আপনার শরীরের জন্য কষ্টকর হবে এবং এটি টেকসই হওয়ার সম্ভাবনা কম। ধৈর্য ধরুন। শুধু আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান এবং সেখানে স্থায়ীভাবে থাকুন, পিছিয়ে পড়ার ঝুঁকি না নিয়ে। আর আমি আমার ক্লায়েন্টদের সবসময় এই কথা

19:34

Speaker A

বলি। বাস্তবে, আমরা সবাই নিজেদের সবচেয়ে বড় শত্রু। যান্ত্রিক নিয়ম নম্বর পাঁচ, রুটিন। এটি হলো একদিনে চারটি যান্ত্রিক নিয়মের সমন্বয়। পুষ্টি বেশিরভাগ কাজ করে, কিন্তু এটি তখনই কাজ করে যখন অন্য চারটি এর নিচে চলতে থাকে। আপনি যে ফলাফল দেখতে

19:49

Speaker A

পাননি তার কারণ হলো, আপনার ওজন আবার আগের মতোই বেড়ে যাচ্ছে এবং আপনি আপনার নিয়মের অন্যান্য বিষয়গুলোকে শিথিল হতে দিচ্ছেন। এখন থেকে, আপনার মনের প্রতিটি নিয়মই এক নম্বর নিয়ম হওয়া উচিত এবং এটাই হলো সম্পূর্ণ ব্যবস্থা। অ্যালেক্স হরমোজি সবচেয়ে ভালোভাবে

20:02

Speaker A

বলেছেন, প্রয়োজনই আবিষ্কারের জনক, কিন্তু পুনরাবৃত্তিই দক্ষতার জননী। আপনি শূন্য নম্বর নিয়ম থেকে শুরু করার একটি কারণ তৈরি করেছেন এবং এটাই হলো পুনরাবৃত্তি। আমি চাই আপনি এটিকে আপনার গাড়ির সার্ভিসিং হিসেবে ভাবুন। আপনি আপনার পছন্দের অংশটি বেছে নিতে পারেন না এবং

20:15

Speaker A

বাকিটা বাদ দিতে চান না। আপনার গাড়ির সার্ভিসিং হবেই। ভেঙে বললে, পুরো দিনের রুটিনটা নিচে দেওয়া হলো এবং আমি আপনাদের বলব এর প্রতিটি অংশ কেন গুরুত্বপূর্ণ। সকাল ৬: ৩০-এ ঘুম থেকে উঠুন, প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলো করুন, নিজের ওজন মাপুন এবং তারপর ১৬ আউন্স

20:27

Speaker A

তরল পান করুন, কারণ ঘুমের মধ্যে আপনার শরীরে হালকা পানিশূন্যতা থাকে। তাই, জল পান করাটা এই সংকেতও দিতে পারে যে," আরে, তোমার তেষ্টা পায়নি। তোমার কাছে জল আছে। " এবং এটি আমাদের কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে আনে। সঙ্গে সঙ্গে, বাইরে হাঁটতে যান।

20:40

Speaker A

৬:৪০। আমি প্রথম ১০ মিনিটের মধ্যেই এটা করার জন্য জোরালোভাবে সুপারিশ করছি এবং এটিকে আপনার ৪ টি (4T) হিসেবে গণ্য করা হবে। আমরা সেই ধাপটি সম্পন্ন করেছি । বাড়ি ফিরে আসুন, আপনার উপবাসের সময়কালের উপর নির্ভর করে, আপনি তখন বলতে

20:50

Speaker A

পারেন," জানেন কী? "প্রায় এক ঘণ্টা পর, আপনি বলতে পারেন যে আমি আমার এক কাপ ব্ল্যাক কফি খেতে চাই। তাই না? আপনি যদি উপবাস অবস্থায় থাকতে চান, তাহলে গ্রিন টি বা মাচা-ও পান করতে পারেন। দয়া করে চিনিযুক্ত পানীয় থেকে

21:01

Speaker A

দূরে থাকার চেষ্টা করুন। তারপর, আপনার প্রথম খাবারের আগে, আমি সাইলিয়াম হাস্কের পানীয় পান করার পরামর্শ দিচ্ছি, তাই না?

21:06

Speaker A

এক গ্লাস ভর্তি জলের সাথে। মূলত, সাইলিয়াম হাস্ক দুটি কাজ করবে। এর দ্রবণীয় ফাইবার একটি জেল তৈরি করবে যা আপনার শরীরে রক্তে শর্করার প্রবেশ করার গতিও কমিয়ে দেবে এবং এটি আপনাকে আরও নিয়মিতভাবে মলত্যাগ করতেও সাহায্য করবে। এর পাশাপাশি, সাইলিয়াম

21:22

Speaker A

হাস্ক রক্তে শর্করা কমাতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার অন্ত্রের ভালো ব্যাকটেরিয়াকেও পুষ্টি জোগাবে । আপনি আপনার প্রথম খাবারটি খেতে পারেন, ধরা যাক আপনি এটি ১১ টায় খেতে চান, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে প্রোটিন খাচ্ছেন। আপনি যদি প্রথমে

21:34

Speaker A

প্রোটিন, দ্বিতীয়ত ফাইবার এবং সবশেষে কার্বোহাইড্রেট খান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণও উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। ১১: ১০-এ, আমি চাই আপনি আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা পরীক্ষা করুন। সাধারণত, ধরা যাক আপনি ১২,০০০ পদক্ষেপ হাঁটতে চান। লক্ষ্য পূরণের জন্য। আপনি যদি জানেন এবং

21:48

Speaker A

দেখেন যে আপনি ৬ হাজার স্টেপ হেঁটেছেন, তাহলে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা খুব বেশি, কিন্তু এটি আপনাকে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে। আপনার খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটুন, জিমে যান, দ্বিতীয় খাবারটি খান, এবং তারপর আপনার পরবর্তী খাবারের আগে, আপনি এক গ্লাস

22:00

Speaker A

জলে ১ টেবিল চামচ অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার মিশিয়ে খেতে পারেন। অনুগ্রহ করে এটি স্ট্র দিয়ে পান করুন । তারপর আপনি সাতটার সময় আপনার তৃতীয় খাবারটি খেতে পারেন, তাই না?

22:08

Speaker A

এটি আপনার ১৪:১০ রুটিনের তৃতীয় খাবার। এবং তারপর আমরা ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট গ্রহণ করতে চাই । এটি আপনাকে আরাম পেতে, ঘুমাতে এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করবে। আপনার শেষ খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটুন। ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে শেষ তরল গ্রহণ করুন

22:21

Speaker A

। ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে সবকিছু বন্ধ করে দিন। এবং আপনি এই রুটিনটির একটি স্ক্রিনশট নিতে পারেন। এবং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন কেমন হতে পারে তার একটি মোটামুটি জিপিএস হিসাবে কাজ করবে। এবং এটি একটি প্রো টিপ। এই সমস্ত জিনিসকে

22:33

Speaker A

অভ্যাসে পরিণত করার জন্য নিজেকে সময় দিন। একটি নিখুঁত সপ্তাহের পিছনে ছোটাছুটি করলে আপনি নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন এবং তৃতীয় সপ্তাহেই হাল ছেড়ে দেবেন। এখন, আমি আপনাকে সবকিছুই দিয়েছি। আর আপনার বয়স যদি ৩৫-এর নিচে হয়, তবে ১২%বডি ফ্যাটে পৌঁছানোর জন্য

22:45

Speaker A

এটাই যথেষ্ট। কিন্তু, ৩৫-এর বেশি বয়সীদের জন্য আমি একটি প্রতিশ্রুতি দিয়েছি এবং আমি তা রাখব। ছয় নম্বর যান্ত্রিক নিয়মটিই ৩৫ বছর বয়সে বদলে যায়। আপনি ক্যালোরি ঘাটতি করেছেন, আপনি হেঁটেছেন, আপনি প্রশিক্ষণ নিয়েছেন, এবং এই সব কিছুই আপনার কুড়ির দশকে কাজ

22:58

Speaker A

করেছিল। এখন, ঠিক এই একই জিনিসগুলো আর কাজ করে না। গবেষণা দেখায় যে ৩০ বছর বয়স থেকে, আপনার টেস্টোস্টেরন বছরে প্রায় ১% কমে যায়। আর আপনার যদি অপর্যাপ্ত ঘুম বা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন থাকে তবে এটি আরও খারাপ হয়। যখন আপনি

23:13

Speaker A

বয়ঃসন্ধিকাল পার করেছেন, আপনার শরীর নাটকীয়ভাবে এক দিকে পরিবর্তিত হয়েছিল, তাই না ? টেস্টোস্টেরন বাড়ছিল, আপনার পেশী বেশি ছিল, শক্তি বেশি ছিল, এবং আপনি উচ্চ স্তরে কাজ করছিলেন। আপনি কোনো সমস্যা ছাড়াই সারারাত জেগে থাকতে পারতেন। ৩০-এর পরে, আপনার শরীর

23:26

Speaker A

সম্পূর্ণ বিপরীত দিকে যায়। আপনি শক্তিশালী, স্পষ্ট চিন্তার অধিকারী, উদ্যমী, সহজে ওজন কমা থেকে বিকেল ৩ টার মধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন। আর সেই একই ক্যালোরি ঘাটতি যা আপনাকে ২৮ বছর বয়সে মেদহীন করেছিল। আর আপনাকে গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করার উপায়টাই

23:39

Speaker A

এখন আপনাকে মোটা করে দিচ্ছে। যা আগে কাজ করত, তা এখন আর করে না। ৩৫ বছর বয়সে নিয়ম বদলে যায়। আর এটা কীভাবে হয় তা আমি খুব ভালো করেই জানি, কারণ আমি জানি আপনার সপ্তাহটা কেমন কাটে। হয়তো সোমবার আপনি এক

23:50

Speaker A

শহরে, আর বুধবার আরেক শহরে। আর শুক্রবার, আপনি অবশেষে বাড়ি ফেরেন এবং আপনার পুরো সপ্তাহটাকেই একটা ঝাপসা স্মৃতি বলে মনে হয়। আপনি রাত সাড়ে সাতটায় কাজ থেকে ফেরেন । রান্না করার মতো শক্তি নেই, তাই হাতের কাছে যা পান, ফ্রিজে

24:01

Speaker A

যা আছে, তাই নিয়ে নেন। আর তারপর আপনি ঠিক করেন," আচ্ছা, আমার মনে হয় একটা ড্রিঙ্ক নেওয়া উচিত। হয়তো কনিয়াক, বোরবন, স্প্রাইট বা ভদকা, আপনার যা পছন্দ। "শুধু একটু শান্ত হওয়ার জন্য, কারণ এই অস্থির মনকে থামানোর এটাই একমাত্র উপায়। এক

24:14

Speaker A

ঘণ্টা পর, আপনার খিদে পায়, আপনি ফ্রিজের দিকে তাকিয়ে ভাবেন," কী খাওয়া যায়? "আপনি এখনও জেগে আছেন। তাই মূলত, আপনি শুধু জাঙ্ক ক্যালোরিই গ্রহণ করছেন। আর তারপর আপনি এই সব মিষ্টি খাচ্ছেন, আর এই সবকিছুর শুরু হয়েছিল অ্যালকোহলের কারণে। আর

24:26

Speaker A

অতীতে আপনি যতগুলো পরিকল্পনা চেষ্টা করেছেন, তার প্রত্যেকটির সাথেই রান্নার এক বিশাল তালিকা থাকতো, এবং আপনি জানেন যে আপনার মতো ব্যস্ত সময়সূচীতে সেটা টিকবে না। আর শনিবার আসে, এবং আপনি শুধু ঘুমাতে আর খেতে চান যাতে সোমবারের জন্য প্রস্তুত হতে

24:38

Speaker A

পারেন, কারণ আপনি আপনার ক্যারিয়ার, ব্যবসা এবং পরিবারের জন্য সবকিছু করেছেন । আর শেষ যে জিনিসটার অভাব রয়েছে তা হলো আপনার নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া। সবাই সবকিছুর জন্য আপনার উপর নির্ভর করে, এবং এটাই একমাত্র জিনিস যা সত্যিই আপনার, কিন্তু আপনি

24:52

Speaker A

এখনও এটা ঠিক করেননি কারণ আপনি এটাকে অবহেলা করে চলেছেন। ২ বছর ধরে, আমার মা সবকিছু করেছেন । ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং, লো কার্ব, কিটো, ওম্যাড, কিছুই বদলায়নি। আর তারপর আমরা তার ডাক্তারদের কাছে গেলাম, এবং আমি ঠিক তার পাশেই বসেছিলাম কারণ

25:04

Speaker A

তিনি আমাকে তার সাথে আসতে বলেছিলেন। তারা জানত না যে আমি একজন এমডি। আর তারপর তারা আমার মাকে একটি জেম্পিক ব্যবহারের পরামর্শ দিলেন । আর তখনই আমি একটা সীমারেখা টেনে দিলাম। আমি বললাম," আমি এটা নিজেই করব। আমি দায়িত্বটা নিজের হাতে

25:14

Speaker A

তুলে নিচ্ছি। " এবং যখন আমি অবশেষে আমার মায়ের রক্ত পরীক্ষা করালাম, তখন দেখা গেল তার মেটাবলিক সিনড্রোম ছিল। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা। তিনি প্রি- ডায়াবেটিক ছিলেন, তার ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি ছিল, যার মানে তার রক্তে চর্বি খুব বেশি ছিল, ভালো

25:26

Speaker A

কোলেস্টেরল কম এবং খারাপ কোলেস্টেরল বেশি ছিল। আর সমস্ত চর্বি তার শরীরের মধ্যভাগে জমা হয়েছিল। এবং কেউই এই পাঁচটি সংখ্যাকে একসাথে মেলায়নি, এবং কেউই আমার মাকে বলেনি যে তার মেটাবলিক সিনড্রোম আছে। আর একারণেই বিষয়টি আমার কাছে ব্যক্তিগত। আমার ক্লায়েন্ট

25:38

Speaker A

রবির কথাই ধরুন, তার বয়স ৩৯ বছর । তিনি একজন ব্যবসার মালিক, এবং তিনি প্রতিদিন বিকেল ৩ টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তেন। আমরা যখন তার রক্ত পরীক্ষা করালাম, তখন দেখা গেল তার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা চিকিৎসাগতভাবে কম। এবং মূলত আমরা প্রথমে স্বাভাবিকভাবে

25:51

Speaker A

এর সমাধান করি এবং তার ৪০.৬ পাউন্ড ওজন কমে যায়। ৫৩ বছর বয়সী ডনের থাইরয়েডও ঠিকমতো কাজ করছিল না। তার টিএসএইচ (TSH) বেশি ছিল, তার ফ্রি টি ৪ (free T4) কম ছিল এবং তার মেটাবলিজম মারাত্মকভাবে কমে গিয়েছিল। আমরা এটিকে

26:03

Speaker A

স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরিয়ে আনি এবং তার ৩৩ পাউন্ড ওজন কমে যায় ও শরীরের চর্বির পরিমাণ এক অঙ্কের ঘরে চলে আসে। ৫২ বছর বয়সী শন, তিনি একজন এক্সিকিউটিভ কোচ। তিনি এখন...

26:11

Speaker A

মাসের চার সপ্তাহের মধ্যে তিন সপ্তাহই তার ফ্লাইট থাকতো। মূলত, তার সকালের কর্টিসলের মাত্রা অনেক বেড়ে যেত। ভ্রমণ এবং মানসিক চাপ তার উপর প্রভাব ফেলছিল এবং সেটাই তার মেদ কমার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছিল। আমরা কর্টিসলের মাত্রা ১৭১ থেকে ১৪৫-এ

26:23

Speaker A

নামিয়ে এনেছি । অ্যাড্রিয়ান, তার একটি ডেন্টাল ক্লিনিক আছে এবং আমাদের প্রোগ্রাম চলাকালীন তিনি তার পাইলটের লাইসেন্স নিচ্ছিলেন। তার খালি পেটের ইনসুলিনের মাত্রা বেশি ছিল। তার ১৩ পাউন্ড ওজন কমে এবং তিনি প্রথমবারের মতো তার অ্যাবস দেখতে পান। মরিস, ৪৬, তার

26:36

Speaker A

ভিটামিন ডি-এর অভাবের সাথে কম টেস্টোস্টেরনের সমস্যা ছিল এবং এই সবকিছুর সম্মিলিত প্রভাবে তার শক্তি এবং শারীরিক গঠন নষ্ট হয়ে যাচ্ছিল। আমরা দুটোই ঠিক করেছি, তার ২৬ পাউন্ড ওজন কমেছে। নিকোলাস, তার অবস্থা আমার মায়ের মতোই ছিল, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড , কম এইচডিএল,

26:50

Speaker A

তার রক্তে শর্করার মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ছিল এবং তার মারাত্মক মেটাবলিক সিনড্রোম ছিল, যা তাকে কেউ বলেনি। আমরা সমস্যাটিকে ধাপে ধাপে সমাধান করেছি এবং তার ২৮ পাউন্ড ওজন কমেছে। আর আমি আপনাদের ব্রায়ানের গল্পের বাকি অংশ বলতে চাই। ব্রায়ানের এলডিএল, অর্থাৎ

27:03

Speaker A

তার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা ছিল ১৩৯ এবং তিনি প্রতি বছরই তা পরীক্ষা করাতেন। আর যেহেতু এটি ছিল ...সঠিক দিকেই এগোচ্ছিল, কিন্তু ব্রায়ানকে কেউ কখনো বসিয়ে এর আসল অর্থটা বুঝিয়ে বলেনি । তার নিজের কথা অনুযায়ী, যখন তার গুরুত্ব দেওয়া উচিত

27:17

Speaker A

ছিল, তখন সে বিষয়টাকে গুরুত্ব দেয়নি। প্রোগ্রামটি শুরু হওয়ার প্রায় ২ মাস পর , ৪৩ বছর বয়সে, বাইকে থাকাকালীন তার হার্ট অ্যাটাক হয়। তার বাম দিকের অ্যান্টেরিয়র ডিসেন্ডিং ধমনীতে ১০০% ব্লক হয়ে গিয়েছিল, আর একেই বলে ‘উইডো মেকার’(বিধবা সৃষ্টিকারী), এবং সে তা থেকে

27:30

Speaker A

বেঁচে যায়। আর যে দলটি তার চিকিৎসা করেছিল, তারা তাদের বলেছিল যে তার ওজন ইতিমধ্যেই কমে গেছে। তাই, যখন আমি আপনাদের বলি যে আমরা ডাক্তারদের একটি দল হিসেবে আপনার রক্তের প্যানেল পরীক্ষা করি এবং আপনাকে দীর্ঘজীবী করার জন্য সবকিছু একটি

27:39

Speaker A

নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে নিয়ে আসি, আমি সত্যিই তা বোঝাই। তার রিপোর্টগুলো এখন সেই সীমার মধ্যেই আছে। যা পরিমাপ করা যায় না, তা নিয়ন্ত্রণও করা যায় না। সুতরাং, আপনার বয়স যদি ৩৫-এর বেশি হয়, তাহলে এই পাঁচটি নিয়ম আপনার জন্য কাজ করা

27:49

Speaker A

বন্ধ করে দিয়েছে এবং আপনাকে আরও কঠোরভাবে ডায়েট করার দরকার নেই। আপনাকে একটি ব্লাড প্যানেল পরীক্ষা করাতে হবে। আমি চাই আপনি এটির একটি স্ক্রিনশট নিন । এটি আপনার জিপি-র (জেনারেল প্র্যাকটিশনার ) কাছে নিয়ে যান এবং তাদের বলুন যে আপনি এই

27:59

Speaker A

ফলাফলগুলো দেখতে চান এবং তারা যেন আপনাকে এটি ব্যাখ্যা করে দেয়। এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনার কোন মার্কারগুলো সীমার বাইরে আছে। কেন? কারণ যদি কোনো কিছু স্বাভাবিক সীমার বাইরে চলে যায়, তাহলে মূলত সেটাই প্রথমে ঠিক করা উচিত। আর একবার সেগুলো

28:10

Speaker A

স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ফিরে এলে, আপনার শরীর তখন আপনার সাথে ঠিক সেইভাবে কাজ করতে পারবে, যেভাবে আপনার কুড়ির দশকে করত। প্যানেলটি আপনাকে বলে দেবে কোথায় সমস্যা হয়েছে, কিন্তু সেটার সমাধান কী, তা বলবে না এবং এটাই হলো ধাঁধার অন্য অর্ধেক। আমি

28:21

Speaker A

একজন ডাক্তার, তাই আমি আপনাকে এই কথাটা সাবধানেই বলব। কখনও কখনও পিলটি সঠিক কাজ করে, কিন্তু একটি পিল সাধারণত মূল কারণের মধ্যে থাকা একটি বড় সমস্যাকে আড়াল করে রাখে । আমার কাছে এমন অনেক পুরুষ আসেন যারা জিএলপি -১ (GLP-1)

28:33

Speaker A

গ্রহণ করেন। আমি আপনাকে এটা বন্ধ করতে বলছি না, কিন্তু আমি আপনাকে বলছি যে এই জিএলপি -১ গুলো আসলে কী। ওজন কমে, কিন্তু যেই মুহূর্তে আপনি এটা বন্ধ করবেন, সেই ওজন আবার আগের মতোই বেড়ে যাবে, এমনকি তার চেয়েও বেশি,

28:43

Speaker A

কারণ ভেতরের কোনো কিছুই বদলায়নি, অর্থাৎ মূল কারণটা বদলায়নি। কোনো কিছুই নির্ণয় করা হয়নি। আপনি কিছুই ঠিক করেননি। শরীর এখনও আগের মতোই পেটের মেদ জমাচ্ছে। আর আপনি যদি সম্পূর্ণ বাহ্যিক কিছুর উপর নির্ভর করেন, তাহলে আপনি কি সত্যিই মুক্ত? আমি

28:57

Speaker A

সংক্ষেপে বলছি । কারণ এই বিবরণগুলো আমাদের কলের মধ্যেই থাকা উচিত। আমি এবং আমার ডাক্তারদের দল, আমরা মেডিকেল ডাক্তার, মেডিসিন ৩.০-তে বিশেষজ্ঞ। আমাদের নিজেদের মধ্যে ৭০ বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। ক্রীড়া বিজ্ঞানী, বিশ্বের সেরা স্কুল থেকে পাশ করা মেডিকেল ডাক্তার। আর

29:14

Speaker A

এটাই আমার পরিবার। আমরা যা করি তা হলো এই। আমরা আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করি। মেডিকেল ডাক্তার হিসেবে, আমাদের কাছে আপনার একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য প্রোফাইল থাকে এবং আপনি যা যা চেষ্টা করেছেন তার সবকিছু আমরা খতিয়ে দেখি। একই সাথে, আমরা আপনার

29:27

Speaker A

রক্ত পরীক্ষা করি। কিছু ক্ষেত্রে, আমরা একটি DEXA স্ক্যান করি যাতে আমরা দেখতে পারি আপনার ঠিক কতটা চর্বি, পেশী এবং হাড় আছে। কারণ আপনার একজন কার্ডিওলজিস্ট , একজন জিপি আছেন, কিন্তু আপনার ফিটনেসের কোনো বিশেষজ্ঞ নেই। আর ৩৫ বছর বয়সের পর, এটাই

29:41

Speaker A

একমাত্র জিনিস যা বদলে গেছে। তারপর, আমরা আপনার সম্পূর্ণ নিউক্লিয়াস তৈরি করি এবং এটি তিনটি জিনিস। প্রথমত, আমরা কোষীয় স্তরে যা ভেঙে গেছে তা ঠিক করি । প্রতিটি ক্যালোরি, প্রতিটি সাপ্লিমেন্ট আমাদের করা ১১২ টি বায়োমার্কারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়

29:54

Speaker A

এবং আমরা এটি আপনার জন্য সহজ করে দিই। এই পরিকল্পনাটি সাধারণ নয়। এটি একটি আপনার প্রকৃত পরিসংখ্যানের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা হয়। দ্বিতীয়ত, আমরা বাধাটি দূর করব। আপনার রিকভারিকে আপনার এবং আপনার লক্ষ্যের মাঝের দেয়াল হিসেবে ভাবুন।

30:06

Speaker A

কারণ এই মুহূর্তে, আপনি ক্যালোরি ঘাটতি এবং কার্ডিও করছেন এবং একটি ১০-ফুট উঁচু দেয়াল বেয়ে উঠছেন, তাই আপনার দ্বিগুণ সময় লাগছে। ঘুম, স্ট্রেস রেসপন্স এবং আপনার রক্তের রিপোর্ট শেষে তা প্রকাশ করবে । সুতরাং, আপনি ইতোমধ্যে যে পরিশ্রম করছেন তা ফল দিতে শুরু

30:20

Speaker A

করবে। তৃতীয়ত, আমরা সেই শক্তি ফিরিয়ে আনি। এবং আমরা ১২%বডি ফ্যাট চাই, কিন্তু আপনার শক্তিদায়ক টিস্যু, অর্থাৎ আপনার পেশীই আমাদের লক্ষ্য । আমরা আপনাকে কেন্দ্র করে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করি যাতে আপনি সর্বোচ্চ পর্যায়ে পারফর্ম করতে পারেন, যাতে আমরা পেশী

30:34

Speaker A

ছিঁড়ে যাওয়া বা আঘাত এড়াতে পারি, যাতে আপনি ২৫ বছর বয়সেও সেরা পারফর্ম করতে পারেন। এবং প্রতি সপ্তাহে, আমি এবং আমার ডাক্তারদের দল আপনার পরিসংখ্যান পুনরায় পরিমাপ করি এবং প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার হাত ধরে রাখি। এই সবকিছুর মধ্যে কী কী থাকে? এখন,

30:47

Speaker A

এটি কাদের জন্য নয় তা বলার আগে , আমি চাই আপনি ভাবুন যে কিছুই না করার জন্য আপনাকে কী মূল্য দিতে হবে । আপনার টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার আরও একটি বছর। ইতিমধ্যে হারিয়ে যাওয়া এক বছরের উপর আরও এক শতাংশ কমে

30:59

Speaker A

যাওয়া। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নির্ণয় না হওয়া আরও একটি বছর মানে আপনার শরীরে আরও বেশি চর্বি জমা হওয়া। উচ্চ কর্টিসলের আরও একটি বছর মানে অপর্যাপ্ত ঘুম, ভোর ৩ টায় অকারণে ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং বিকেল ৩ টায় শক্তিহীন হয়ে পড়া। আর

31:15

Speaker A

এর সাথে সাথে শারীরিক গঠনও হারিয়ে যায়। অপেক্ষা করার মূল্য একই থাকে না। অপেক্ষা করার মূল্য হলো পিছিয়ে যাওয়া, কারণ আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার শরীর থেমে থাকবে না। তাই, আমি বলতে চাই এটা কাদের জন্য নয়। যদি

31:28

Speaker A

আপনার মনে হয় আপনি সবকিছু জানেন এবং আপনি নিজেই এটি ঠিক করতে পারবেন, তাহলে দয়া করে তাই করুন। আমি সত্যিই এটা বলছি। এটা সেইসব পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য যারা আর অনুমান করতে চান না। আর যদি আপনি আরও বেশি চেষ্টা করেও

31:39

Speaker A

সফল না হন এবং আপনার অন্তরাত্মা জানে যে ভেতরে কিছু একটা ভেঙে গেছে, তাহলে আপনিই সেই ব্যক্তি যার জন্য আমরা এটি তৈরি করেছি। আমাদের সাথে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রত্যেক পুরুষ এবং মহিলা কলের আগেই সেই সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছেন । তারা যোগাযোগ

31:51

Speaker A

করার সাথে সাথেই মনস্থির করে ফেলেছিলাম । তাই, আমি আপনাকে রাজি করানোর চেষ্টা করছি না। যদি এটা আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ কী হবে । এটা কোনো ' হয়তো'র বিষয় নয়। আপনি এখন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে

32:01

Speaker A

এখনই সময়। এভাবেই আপনি একটা সীমারেখা টেনে দিচ্ছেন, ঠিক যেমনটা আমি আমার মায়ের ক্ষেত্রে করেছিলাম। যদি এটা আপনার ক্ষেত্রেও হয়, তাহলে আরও একটি মাস পার হওয়ার আগেই এই QR কোডটি স্ক্যান করুন অথবা ডেসক্রিপশনে দেওয়া লিঙ্কে ট্যাপ করুন এবং অপর পারে আপনার

32:11

Speaker A

সাথে দেখা হবে। ব্যাপারটা কখনোই এমন ছিল না যে আপনি যথেষ্ট শৃঙ্খলাপরায়ণ ছিলেন না। আসল কথা হলো, কেউ আপনাকে পাঁচটি নিয়ম একসাথে শেখায়নি এবং ৩৫ বছর বয়সের পর কেউ পরিমাপ করে দেখেনি যে কী পরিবর্তন হয়েছে। অনেকেই কোনো কিছু শুরু করে

32:22

Speaker A

কিন্তু খুব কম মানুষই তা শেষ করে এবং অতীত আর ভবিষ্যৎ এক নয় । আপনি সবকিছু চেষ্টা করে দেখেননি। আপনি কেবল এই ছয়টি কাজ একসাথে কখনও করেননি। আজ একটি কাজ করুন এবং শুধুমাত্র একটিই করুন, আর যদি আপনি ডনির মতো ফলাফল

32:34

Speaker A

দেখতে চান এবং তার পুরো গল্প শুনতে চান, তাহলে এরপর এই ভিডিওটি দেখুন । অপর পারে আপনার সাথে দেখা হবে এবং আমি সবসময় এটা বলি, এক পা করে সামনে এগিয়ে যেতে থাকুন, বিশেষ করে যখন আপনি পারবেন না । ইচ্ছে হলে

32:46

Speaker A

করুন। ধন্যবাদ ।

Topics: বডি ফ্যাট কমানো কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ ঘুমের গুরুত্ব টাইম রেস্ট্রিকটেড ডায়েটিং ফ্যাট লস বয়স ও মেটাবলিজম পেশি গঠন ডক্টর মাইকেল ডায়মন্ড স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বাংলা ফিটনেস ভিডিও

Study this video

- [Flashcards from this video](https://sozai.app/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=73611)
- [Quiz on this video](https://sozai.app/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=73611)

Free, made by AI from this transcript. No signup.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/fastest-way-12-percent-body-fat/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/