**КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И НЕ НАБРАТЬ ВЕС ОБРАТНО — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/fast-weight-loss-without-regaining/ Света Истомина делится правилами быстрого похудения без возврата веса: мотивация, умеренный дефицит калорий, отказ от жестких диет, спорт и дисциплина с планированием дня. ## Key Takeaways - Плавное снижение калорий и умеренный дефицит - основа устойчивого похудения - Жесткие диеты почти всегда приводят к возврату веса - Регулярный спорт и дисциплина с планированием помогают удержать результат ## What the video covers - Мотивация и четко сформулированная цель помогают не срываться - Не следует резко снижать калорийность до 500 ккал в день: это замедляет результат и портит обмен веществ - Умеренный дефицит (около 1500-1700 ккал) дает более надежный результат - Жесткие диеты ведут к замкнутому кругу похудений и набора веса и могут спровоцировать расстройства пищевого поведения - Спорт желателен для упругого тела; похудеть без него возможно, но наверстывать потом сложно - Домашние тренировки на YouTube (Madame Chloe, Pamela Reif, Yoga with Adriene, Pump It Up) - доступная альтернатива залу - Танцы и любой приятный вид активности тоже подходят - Дисциплина: ежедневное составление плана на следующий день, включая спорт - Автор критически относится к интервальному голоданию и фаст-фуду как к долгосрочным практикам - Ключ к результату - устойчивые привычки, а не быстрые радикальные меры ## Chapters 1. 00:00 Введение и тема видео 2. 01:30 Мотивация и цель похудения 3. 03:00 Не резать калории резко 4. 04:30 Отказ от жестких диет 5. 04:35 Роль спорта и домашние тренировки 6. 06:05 Танцы и поиск своего спорта 7. 07:35 Дисциплина и план на следующий день 8. 09:05 Интервальное голодание и фаст-фуд Answers ## Questions about this video Почему не стоит резко сокращать калорийность до 500 ккал? По словам автора, такое резкое снижение не дает лучшего результата, чем плавное сокращение до 1500-1700 ккал, и портит обмен веществ. Надежный результат достигается постепенностью. Нужен ли обязательно спорт для похудения? Автор говорит, что похудеть без спорта возможно, но спорт помогает получить упругое тело и избежать дряблости, а наверстывать упущенное позже очень сложно. Какую роль играет дисциплина в похудении? Автор советует каждый вечер писать план на следующий день, включая спорт и другие дела. Это помогает выработать ответственность перед собой и достигать результатов не только в похудении. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A всем привет, меня зовут Света Истомина. Добро пожаловать на мой канал. Добро пожаловать в это видео. Если вам интересна тема похудения, правильного питания, модельного бизнеса или путешествий, то обязательно подписывайтесь на мой канал, будем с вами дружить. На моем канале постоянно проходят новые видео об этом, об этом и не об этом, и вообще ко всякому. Хочу только не выходит. Тема сегодняшнего видео: как быстро похудеть, чтобы вес не вернулся обратно? Потому что если вы быстро похудеете, и вес вернется обратно, то какой в этом смысл? 00:14 Speaker A Правильно, правильно. Все хотят долгосрочный, нормальный, устойчивый результат. Поэтому будем стремиться к этому. Я вкратце пробегусь по своей истории похудения. Мой максимальный вес был 75 килограммов, минимальный 46 килограммов при росте метр семьдесят четыре. Я посвятила похудению очень много лет своей жизни, и я не хочу, чтобы очень много лет вашей жизни посвятили похудению. Поэтому я вам расскажу, как это сделать максимально быстро и максимально эффективно, каких ошибок не стоит допускать и как худеть нужно правильно. Тянуть не будем, я считаю, что тянуть не будем. Давайте начинать. 00:29 Speaker A Первое: у вас обязательно должна быть мотивация и цель. Зачем вы это делаете? Почему люди срываются? Потому что люди забывают о том, зачем они это делают. Для них вот просто сейчас сорваться и что-то съесть, такой запрет на это важнее, становится их на самом деле целью. Поэтому у вас четко перед собой должна быть цель. Вы хотите нравиться себе? Вы хотите быть стройнее? Вы хотите быть красивее? По вашему мнению, что тоже важно, может быть, вывести 95 килограммов? Вам кто-то говорит двух минут, вообще уделить себе этих забейте. Вы понимаете, что для вас это важно? Поэтому у вас обязательно в мотивации должны быть установлены причины, по которым вы хотите похудеть, и всегда держите их в голове. И если вы хотите переступить через себя, сделать что-то такое, что не соответствует вашему плану, то всегда помните об этой цели, что у вас есть мотивация и вы это делаете не просто так, вы это делаете для вот такого результата. 00:46 Speaker A Пункт два. Это очень важный пункт, и ни в коем случае так не делайте. Ни в коем случае не обрезайте резко калорийность питания. Допустим, если вы постоянно ели две с половиной тысячи калорий, или три тысячи калорий, и тут вы думаете: «О, Елена Топ-100, я так». Гуглите, как похудеть, вам выкидывает какую-то диету на яблоках, вот в этом духе, и вы начинаете есть на 500 калорий в день. Ни в коем случае этого нельзя делать. Почему это нельзя делать? Потому что, во-первых, просто, чисто для вас скажу: у вас не будет от этого лучшего результата. Если ваш организм привык есть большое количество калорий, и вы их резко рубанете до 500, не будет от этого лучшего результата, чем если вы их просто плавно, нормально сократите до полутора тысяч или даже 1700, например. В принципе, в диетах на 500 калорий никогда не будет больше толку, чем в диетах на полторы тысячи калорий, если вам, конечно же, нужен надежный результат. Пока вы только начинаете худеть, у вас хороший, ничем не испорченный обмен веществ, и, пожалуйста, пожалуйста, прошу, не портите его этими жесткими диетами изначально. Это совершенно неправильно, это большая ошибка. Не делайте так. 01:02 Speaker A Пункт три, который вытекает из второго: не сидите на жестких диетах. Если вы не хотите худеть по восемь лет, как это делала я, и желаете вот такого моментального результата, в Google вбиваете какую-то супердиету на семь дней, на которой можно скинуть 20 килограммов, и все наши проблемы уйдут. Нет, нет, нет, пожалуйста, нет. Если вы выбираете такие диеты, если вы начинаете на них сидеть, вы просто на 100 процентов будете в замкнутом круге, из которого вы будете очень долго выбираться. Все эти диеты - это просто ловушка. Не сидите на жестких диетах. Почему нужно на них сидеть, если на них как бы есть результат? Потому что этот результат не надежный. Поскольку данное видео называется «Как быстро похудеть и не набрать вес обратно», то жесткие диеты - это просто моментальный прямой способ набрать все скинутое обратно очень быстренько. Таким образом можно получить расстройства пищевого поведения и загнать себя в бесконечный круг похудений и потолстений, из-за того что после этих диет вы будете срываться. Поверьте, пожалуйста, мне, я знаю, о чем говорю. Я немало слез на этом выплакала. Я очень не хочу, чтобы кто-то страдал так же, как страдала я. 01:16 Speaker A Четвертый пункт - это спорт. Нужен ли он обязательно? А может быть, все-таки нет? Почти все мое похудение было без спорта, поэтому я могу сказать однозначно, что похудеть без спорта вполне возможно. Однако спорт обещает вам качественное, красивое, упругое тело. Если вы не хотите быть целлюлитной жабой, то, пожалуйста... Поэтому это я тоже говорю, исходя из своего опыта: лучше заниматься спортом, чем не заниматься. Если вы не хотите дряблое тело, обросшее целлюлитом, и другого варианта, кроме как заниматься спортом, нет. Мне не обязательно ходить в спортзал, не обязательно на это тратить деньги. Лично я предпочитаю домашние тренировки. Тренировкам в спортивном зале я уже после своего похудения начала наверстывать упущенное. Тысячи слов о правильном питании, и начала тренироваться. До похудения не без спорта, но наверстывать потом очень, очень сложно. Поэтому очень важно этим заниматься именно в период похудения. Что делать, если ты не хочешь идти в спортивный зал или не можешь идти в спортивный зал? Я делаю тренировки на YouTube, и сейчас я за годы перечислила на своем компьютере, какие именно тренировки я делаю. Я посоветую их вам, сейчас напишу здесь названия. Следующие: Madame Hloe King, Pamela Reif. По мере их просто обожаю, потому что она делает тренировки без всякого бла-бла-бла, без этого огня. «Здравствуйте, добро пожаловать, как ваши дела, как вам сегодня спалось» и так далее. Она просто начинает тренировки, вообще не разговаривает, а сразу к делу. Поэтому по мере их тебе любовь. Далее, я люблю заниматься йогой, очень классный канал по йоге, там поют птички, он супер приятный, вообще не напряженный. Это делать и потом ты прям видишь результат, результат точно есть. Он называется Yoga with Adriene, и йога квадрат. Далее, если вы хотите прям жести, известный в наших группах похудения, такие тренировки назывались Pump It Up, всякие девочки, такие женщины, американки, которые танцуют, и ты танцуешь за ними. Во всех через 20 минут таких танцев ты начинаешь медленно умирать, но это очень, очень эффективно. Поэтому если хочется жести и прямо, то скорее всего у вас после этого прям точно будет ответ. Pump It Up. Потом, если вы не любите именно упражнения, именно йогу, но вы любите реально танцы, то погуглите какие-то хип-хоп связки. Я не знаю, учитесь кубиком связки - это тоже движение, это тоже полезно. На это тратится много энергии, и ваши мышцы будут крепчать. Поэтому не хотите заниматься упражнениями - пожалуйста, сутки танцы и находите свой спорт, который вам реально нравится, и занимайтесь им. Пусть спорт не приносит вам каких-то темно-спорт, пусть вы будете делать то, что вам нравится. Вы обязательно это найдете, просто надо внимательно поискать. 01:31 Speaker A Пятое, очень важно, очень важно: это момент, который связан с дисциплиной. Если вы будете следовать этому пункту, он поможет вам и в похудении, и он очень сильно поможет вам по жизни, просто вообще достичь успехов в чем угодно. Это вещь невероятно важная, о чем я сейчас говорю. Я говорю про план, про составление плана на следующий день. Каждый день я себе пишу на телефоне в заметках план на следующий день: что я обязательно должна сделать. Например, уборка, спорт - там обязательно есть в плане на следующий день пункт «спорт» или «йога» или что-то такое, а также прочие вещи, которые я должна сделать на следующий день. Если, допустим, вам лень заниматься спортом утром, вы это перенесли, или вы не успели, или отложили, вы видите, что у вас есть вот этот список, пожалуйста, до утра, до конца дня вы обязаны это сделать. Это будет ваша ответственность перед самим собой. Дисциплина - это очень важно как в похудении, так и реально. Если вы себе выработаете такую привычку, вы по жизни добьетесь многого. Если у вас нет плана, можно сказать, вы проживаете жизнь бесцельно. 01:47 Speaker A хотите переступить через себя сделать что то такое что не соответствует вашему плану то всегда помните об этой цели что у вас есть мотивация и вы это делаете не просто так вы это делаете для вот такого the country два результата пункт 2 это 02:02 Speaker A очень важный пункт и ни в коем случае так не делайте ни в коем случае не обрезайте резко калорийность питания допустим если вы постоянно ели на две с половиной тысячи калории на 3000 калорий и тут вы думаете об елена топ-100 я так 02:16 Speaker A гуглите как похудеть вам выкидывает какую-то диету на яблоках водились в этом духе и вы начинаете этот на 500 калорий в день есть ни в коем случае этого нельзя делать почему это нельзя делать потому что во первых просто чисто 02:29 Speaker A для вас скажу у вас не будет от этого лучший результат если ваш организм привык есть на определенные большое количество калорий если вы их резко рубани очередь 500 не будет от этого лучший результат чем если вы их просто плавно нормально сократить это полутора 02:45 Speaker A тысяч или даже 1700 например принципе в диетах на 500 калорий никогда не будет больше толку чем в диетах на полторы тысячи калории если вам нужно конечно же не надежный результат пока вы только начинаете худеть у вас хороший ничем не 02:59 Speaker A испорченный обмен веществ и пожалуйста пожалуйста прошу не портите его этими жесткими жесткими диетами изначально то совершенно неправильно это большая ошибка не делайте так пункт 3 который вытекает из второго это не сидите на жестких диетах если вы не хотите худеть 03:15 Speaker A по 8 лет как это делала я желаю вот такого моментального результата в google угля ходим какую-то супер диету на 7 дней на которой можно скинуть 320 килограммов и все наши проблемы войдут нет нет нет пожалуйста нет если вы 03:28 Speaker A выбираете такие диеты если вы начинаете на них сидеть вы просто себя 100 процентов будете в замкнутый круг из которого вы будете очень долго выбираться все эти диеты это просто булава не сидите на жестких диетах почему нужно на них сидеть если на них 03:44 Speaker A как бы есть результат потому что этот результат не надежный поскольку данное видео называется как быстро похудеть и не набрать вес обратно то жесткие диеты это просто моментальный прямой способ набрать всего скинута очень быстренько обратно таким образом можно получить 03:59 Speaker A расстройства пищевого поведения и загнать себя просто в бесконечный бесконечный круг похудений потолстеть из-за того что после этих диет вы будь срывать поверьте пожалуйста мне я знаю о чем говорю я немало слез на этом выплакала я очень не хочу чтобы кто-то 04:16 Speaker A страдал так же как следовали четвертый пункт это спорт нужен ли обязательно ли нужен а может быть все таки однин уже практически все мои похудение было без спорта поэтому я могу сказать однозначно что похудеть без спорта вполне возможно однако это они обещают вам качественного 04:34 Speaker A красивого упругого тела если вы хотите были целлюлитной жабой то пожалуйста поэтому это я тоже говорю исходя из своего опыта лучше заниматься спортом чем не занимается если вы не хотите дряблое тело обросшая целлюлитом и другого варианта кроме над спорта в этом 04:50 Speaker A мне не обязательно ходить в спортзал не обязательно на это тратить деньги лично я предпочитаю домашние тренировки тренировкам спортивном зале уже после своего похудения я начала наверстывать упущенное тысячи слона правильное питание и начала тренироваться до худела не без спорта но наверстывает потом 05:06 Speaker A очень очень сложно поэтому очень важно этим занимаются именно в период похудения что делать если ты не хочешь идти в спортивный зал или не можешь идти в спортивный зал а я делаю тренировки на youtube и сейчас ярусе лет тут 05:19 Speaker A перечислила на своем компьютере какие именно тренировки я делаю я посоветую их вам ее напишу здесь тоже название следующие мадам они следующие мадам и хлои кинг памела рейв по мере их просто обожаю потому что она делает тренировки без всякого бла-бла-бла без этот огонь 05:35 Speaker A здравствуйте добро пожаловать и как ваши дела и как вам сегодня спалось и так далее она просто начинает тренировки не вообще не разговаривают атакам узко поэтому по мере их тебе любовь далее я люблю заниматься йогой очень классный канал по йоге там поют птички он супер 05:49 Speaker A приятный вообще не напряжена это делать и потом ты прям видишь результат результат точно есть он называется unagrande и йога квад далее если вы хотите прям есть известия по мне раньше были очень модны в наших группах похудения такие тренировки называться 06:05 Speaker A pump it up всякие девочки такие женщины american очки танцует танцует и ты танцуешь за ним во всех через 20 минут таких танцев ты начинаешь медленно умирать но это очень очень эффективно поэтому если хочется по жести и прямо то 06:19 Speaker A скорее всего у вас после этого про точно будет ответ от по жизни это pump it up потом если вы не любите именно упражнения именно йогу must вы любите реально танцы и тогда погуглите какие-то хип-хоп связки и я не знаю учитель куб 06:34 Speaker A связки это тоже движению это тоже полезно на это тратится много энергии и ваши мышцы будут крепчать поэтому не хотите заниматься упражнению пожалуйста сути танцы и находите свой спорт который вам реального нравится и занимайтесь им пусть у спорт не приносит вам каких-то 06:50 Speaker A темно спорт пусть вы будете делать то что вам нравится вы обязательно это найдете просто надо внимательно поискать 5 очень важно очень важно это момент который связан с дисциплины если вы будете следовать этому пункту он поможет вам и в похудении и он очень сильно 07:06 Speaker A поможет вам по жизни просто вообще достичь успехов чем угодно это вещь невероятно важное о чем я сейчас говорю я говорю про план про составления плана на следующий день каждый день я себе пишут на телефоне в заметках план на 07:21 Speaker A следующий день что я должна обязательно сделать например уборка спорт там обязательно есть в плане на следующий день пункт спорт или йога или величины такое и также прочие вещи которые я должна сделать на следующий день если допустим вам лень заниматься 07:34 Speaker A спортом утром в это перенесли или вы не успели или вы отложили вы видите что у вас есть вот этот список пожалуйста не утром то к ним утром до конца дня вы обязаны это сделать это будет ваша ответственность перед самим собой 07:48 Speaker A дисциплина это очень важно как в похудении так и вот реально если вы себе выработаете такую привычку вы по жизни добьетесь многого если у вас нет плана можно сказать вы проживаете жизнь бесценна обязательно пишите план и понимаете чего хотите что вам нужно 08:03 Speaker A сделать дрессируйте себя шестое многие меня спрашивали по поводу интуитивного питания по поводу reader вольнаго гола они и всего такого прочего мой ответ нет почему мой ответ нет в плане интуитивного питания например потому что для того чтобы услышать свою интуицию 08:18 Speaker A это настолько но она хорошо себя чувствовать и знать я себя так не чувствую честно и если у вас действительно есть такая способность флаг в руки очень рада очень хорошо но я уверен что большинство из нас не понимают чего на самом деле хочет их 08:33 Speaker A организму особенно когда мы привыкли захламлять себя фастфудом вредной едой и так далее если вы на просто и демоном правильное питание возможно ваш организм будет чувствовать что вы хотите если мы едим грубо говоря о мусор и вы не услышите что на самом деле вы хотите это 08:50 Speaker A как эти шуточки прикончит и про то что я на интуитивном питании интуиция мне говорит пойти выпить пивка поэтому надо очень хорошо себя слышать и чувствовать чтобы заниматься такими вещами я себя не так слышу ну так чувствует большинство людей которых я знаю тоже поэтому если у 09:06 Speaker A вас есть такой уникальный талант уникальная способность пожалуйста но для большинства людей я думаю что это не подходит почему я говорю нет интервальном у голоданию потому что это ограничение как только у вас появляется какой-то запретный плод сладок сладок плодах сладок как только у вас 09:21 Speaker A появляется какой-то запретный плод вам автоматически начинает его хотеться у нас не должно быть в голове никаких запретов для того чтобы потом не срываться все это ограничение ограничение у вас голове быть не должно соответственно пункт 8 вы можете есть 09:37 Speaker A когда угодно и что угодно еще раз для вас спешного похудения вы можете есть когда угодно и что угодно запомнили это не значит что сутками надо точить дабл трабл чизбургеры нет не совсем это но если вы захотите бургер вы можете и вас 09:54 Speaker A есть абсолютно в любое время почему да потому что если вы себе голове будет у бургер запрещать потом сидеть и 10 таких следующие за разряда от сладости толстею этот макарон дал встретили прочий бред сумашедшего нет продуктов от которых толстеют или худеют худеют только от 10:11 Speaker A дефицита калорий важно только то есть сколько ты ешь а не то что ты лишь поэтому для того чтобы ведь надо создавать дефицит калорий значит ли это что нужно постоянно считать калории нет и я призываю вас того чтобы я призываю я призываю вас к 10:28 Speaker A тому чтобы вы не считали калории почему потому что это приводит к тому что шарики закатываются за ролики вы становитесь мер по пашне c несчастной если вы только начинаете худеть и вы хотите вы не понимаете сколько калорий вы едите вы можете несколько первых дней 10:45 Speaker A проанализировать питания для того чтобы понять реально вы превышаете свою суточную калорийность или вы наоборот не доверяйте вот для этой цели вы можете посчитать несколько дней сколько калорий вы едите но вот в перспективе постоянно я бы не советовал это делать потому что 11:01 Speaker A это все приводит к большим заскоками которых очень тяжело потому пальцы также в интернете есть очень много сайтов на которых вы можете посчитать свой индекс массы тела и мы и так не пишите вычитать индекс массы тела и вы посмотрите вообще 11:16 Speaker A образ недостаточный вес или нет и вы можете также посмотреть сколько калорий вам нужно есть для того чтобы создавался дефицит именно правильный дефицита и они этот дурной на 500 калорий последний заключительный был который отвечает полностью на вопрос а как жить нам 11:31 Speaker A худеть друзья на помощь приходит правильное питание и правильное питание это не какая-то пресная возьмете плохая дебильная гречка и тупо безвкусная куриная грудка нет это не он а правильное питание может быть очень вкусным и разнообразно просто погуглите рецепты правильного питания вас только 11:50 Speaker A там чего найдете в эссосе авокадо кино это глина дал очень вкусно офигенно пряная все душой полюбил а правильное питание и зонтик какой цели надо прийти я уже говорила о том что есть можно все угодно высоты должны позволять все если 12:06 Speaker A вы хотите сладкая пожалуйста сладко черный шоколад хотеть молочный любой дело в том что если вы начинаете сидеть на правильном нет извините сидеть неправильное слово если вы начинаете придерживаться правильного питания и делаете это просто стилем жизни то через какое-то время в машинку совы и 12:21 Speaker A рецепторы полностью менять это что вам казалось классной едой хотя эту еду только выкинуть в мусорку в общем весь фаст-фуд все это подобное да она перестает казаться вам и дойку вы это уже не воспринимаете как еду вы настолько привыкли качественные полезные 12:35 Speaker A действом честно и искренне начинает хотеться ее и если перед вами будет выбор какой-то классный сочный салат или какой-то жирный торт вонючим кремом то вы выберете честно и искренне классные и сочные салат и именно к этому надо стремиться чтобы не то чтобы запрещать 12:54 Speaker A себе что-то плохое а чтобы вам под диски длительном еще не хотелось пищу маленькая важная поправочка если у вас прям не уходит вес вы стараетесь стараетесь я рекомендую вам сходить в стул troll агу и по сдавать анализ возможно я что-то не так с 8 анализами 13:08 Speaker A поэтому если вы пытаетесь и ничего не получается больше но сначала обследоваться возможно в вашем организме чего-то не хватает его надо чего-нибудь какие-нибудь витаминчики и bodykey подкопить следуйте этим правилам и я обещаю что у вас все получится вы офигенно похудеете все будут думать 13:24 Speaker A какой вы классный красавчик не допускайте ошибок и у вас обязательно все получится подписывайтесь заменять ставьте like если вам понравилось с вами была ваша цвета из таллина до встречи в новых видео я вас целую люблю да когда Topics: похудение как похудеть диеты правильное питание домашние тренировки мотивация дисциплина не набрать вес Света Истомина калории Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=87456) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=87456) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/fast-weight-loss-without-regaining/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/