**МОЙ ОПЫТ С МЕТОДОМ ПЛАНИРОВАНИЯ «12 НЕДЕЛЬ В ГОДУ» | ОБЗОР ЕЖЕДНЕВНИКА | «12 WEEK YEAR» — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/experience-method-planning-12-week-year-review/

Анна Стогова делится опытом применения метода планирования «12 недель в году» для повышения дисциплины и достижения целей.

## Key Takeaways

- Метод «12 недель в году» помогает сфокусироваться на достижении целей за короткий срок.
- Разбиение года на 12 недель создаёт ощущение срочности и повышает продуктивность.
- Ведение физического ежедневника усиливает вовлечённость и дисциплину.
- Визуализация и чёткое видение будущего — ключ к успешному планированию.
- Важно ставить реалистичные и конкретные цели, разделённые по жизненным сферам.

## What the video covers

- Анна признаётся, что раньше не достигала всех годовых целей и часто забывала о них.
- Она открыла для себя книгу «12 недель в году» и решила попробовать этот метод планирования.
- Метод предполагает деление года на 12 недель, где каждая неделя — как месяц, а каждый день — как неделя.
- Это создаёт эффект горящих дедлайнов и повышает мотивацию для достижения целей.
- Анна использует бумажный ежедневник, адаптированный под себя, чтобы планировать и отслеживать прогресс.
- В ежедневнике она ведёт календарь, мотивационные карточки и записывает ключевые тезисы из книги.
- Важной частью метода является визуализация будущего и создание видения на 5 и 3 года вперёд.
- Цели ставятся по сферам жизни, у Анны это блогинг, спорт, английский и книги.
- Она делится лайфхаками по ведению ежедневника и поддержанию мотивации в сложные периоды.
- Анна приглашает на консультации по блогингу и обещает поделиться результатами после первого месяца.

## Chapters

1. 00:00 Введение и проблемы с традиционным планированием года
2. 01:02 Почему Анна выбрала метод 12 недель в году
3. 02:04 Основы метода и его преимущества
4. 03:07 Использование ежедневника для планирования
5. 04:15 Как сделать процесс планирования приятным и мотивирующим
6. 05:18 Визуализация и создание видения будущего
7. 07:08 Постановка целей по сферам жизни
8. 09:18 Отслеживание прогресса и эффективность метода

Answers

## Questions about this video

Что такое метод «12 недель в году»?

Это метод планирования, при котором год делится на 12 недель, и за этот короткий срок ставятся и достигаются конкретные цели, что повышает мотивацию и дисциплину.

Почему Анна предпочитает бумажный ежедневник?

Анна считает, что физический ежедневник помогает ей лучше вовлекаться в процесс планирования и даёт ощущение реального контроля, в отличие от цифровых вариантов.

Как визуализация помогает в достижении целей по методу 12 недель?

Визуализация помогает представить себя в будущем с достигнутыми целями, что усиливает мотивацию и помогает чётче сформулировать задачи и желания.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Всем привет. Меня зовут Аня, и я тот человек, который очень много раз прописывал себе цели на весь год. Но да, мне в этом стыдно признаться, но у меня ни разу в жизни не было такого, чтобы я закрывала все свои цели в течение года.

00:17

Speaker A

Или даже к концу года. И если быть уж совсем честной, то чаще всего к концу года я забывала, а что там я вообще себе прописывала в самом начале. В этом году я наткнулась на книгу "12 недель в году" и

00:31

Speaker A

подумала: "А почему бы не попробовать новый метод планирования своей жизни?" Тем более все вокруг постоянно говорят мне: "Аня, у тебя в твоём блоге должно быть больше подписчиков. Ты должна жить намного лучше, чем ты живёшь сейчас".

00:45

Speaker A

Почему ты до сих пор не суперизвестная? Ты же говоришь такие классные, правильные вещи. И я для себя решила, действительно, хватит откладывать свою лучшую жизнь на потом. Я хочу стать лучшей версией себя. И поэтому двадцать шестой год я посвятила самодисциплине,

01:02

Speaker A

саморазвитию и показываю это в своём блоге. Не могу сказать, что я прямо совсем уж недисциплинированный человек.

01:10

Speaker A

Скорее всего, я как раз-таки из тех людей, о которых часто говорят: "Блин, я хочу так же, как и ты". Как ты себя постоянно берёшь в руки? Как ты доводишь свои дела до конца? Но я-то на самом деле знаю, что я способна на большее.

01:25

Speaker A

Поэтому этот метод, знаете, стал такой вот палочкой-выручалочкой, когда я смогла собрать все свои бесконечные списки задач, свои бесконечные какие-то цели и вообще понять, что мне нужно и как я могу прийти к этому в короткие сроки, а именно за 12 недель. Не буду здесь долго

01:44

Speaker A

рассказывать про теорию книги, просто скажу о том, что авторы на протяжении всей книги мотивируют, дают всякие полезные инструменты. И если, например, вы понимаете, что вам недостаточно каких-то вот тех самых слов, которые вы должны услышать, чтобы наконец-то начать жить свою лучшую жизнь, то я рекомендую

02:04

Speaker A

прочитать вам эту книгу самостоятельно от начала и до конца. Здесь я поделюсь своей интерпретацией этой книги и самое главное, как я планирую свою жизнь в течение 12 недель.

02:19

Speaker A

Больше у вас нет календарного года, к которому мы привыкли. Теперь у нас есть 12 недель — это 1 год, 1 неделя — это 1 месяц, а 1 день — это 1 неделя. И суть этого метода заключается в том, что у

02:33

Speaker A

вас нет времени на раскачку. У вас есть всего лишь 12 недель. И вот за эти 12 недель вы должны успеть прийти к тем целям, которые вы себе поставили. В чём главная фишка, по крайней мере для меня этого метода? То, что у меня получается

02:49

Speaker A

как будто бы горят дедлайны. Я не забываю, какие цели я прописала. Они более реалистичные, так как у меня меньшее количество времени, и у меня появился какой-то дополнительный задор, чтобы прийти к тому, что я для себя прописала.

03:07

Speaker A

Но, конечно, самая большая магия, она заключена в моём ежедневнике, который теперь я веду каждый день. Кто-то любит вести электронные ежедневники, кто-то любит вести бумажные ежедневники. Я на самом деле очень на много лет отказалась от именно такого вот печатного варианта.

03:25

Speaker A

Но когда я начала планировать свою жизнь по методу 12 недель, я поняла, что хочу это делать вот именно в таком физическом формате, потому что, если честно, я немного устала от цифры. И как раз-таки моя ученица мне подарила просто

03:39

Speaker A

потрясающий планер. И я приняла решение, что пора наконец-то им воспользоваться. Это мой ежедневник, по-другому его можно назвать планер. В нём нет ничего такого прямо особенного, поэтому вы можете взять абсолютно любой блокнот, абсолютно любой ежедневник и там планировать свою

03:57

Speaker A

жизнь по методу 12 недель. Что мне, а, нравится в этом ежедневнике — это то, что а я его сделала, знаете, таким вот аутентичным конкретно под меня. Поэтому вот такой вот главный лайфхак, который я вам советую сделать — это то, что у вас

04:15

Speaker A

заполнение ежедневника должно быть такое очень интересное, девчачее. Вы можете там поставить себе зажечь свечу либо налить очень вкусный чай. То есть заполнение ежедневника должно быть прямо таким вот приятным делом. Если вы интересуетесь темой блогинга и хотите наконец-то в своём блоге выстроить

04:34

Speaker A

систему, получать подписчиков, продажи, подарки от брендов, то я жду вас к себе на консультацию, где я вам расскажу, чем я могу вам помочь и каким результатом мы с вами сможем вместе прийти. Итак, открываем наш планер. Первое, что нас

04:48

Speaker A

здесь встречает, а, это календарик двадцать шестого года. Здесь можно заметить, что те месяца, которые проходят, я их вычёркиваю вот так и ставлю настроение этого месяца. То есть, если у меня в этом месяце всё было хорошо, тогда я обозначаю такими вот

05:04

Speaker A

радостными смайликами этот месяц. Но если вдруг в этом месяце большая часть моих дел шла как-то не так, то, естественно, и смайлики соответствуют этому настроению. Дальше у меня идут такие вот разные мотивационные карточки.

05:18

Speaker A

И что могу сказать, они на самом деле поднимают мне мотивацию и не дают сдаться в какие-то мои тяжёлые периоды.

05:26

Speaker A

А вы должны понять тот факт, что у вас не будет такого, что вот вы начали жить по методу 12 недель, и у вас всегда будет подъём, хорошее настроение, вы всегда будете хотеть это делать. Это, конечно, не так. И поэтому такие вот

05:40

Speaker A

моменты, вот такие вот вещи, а, очень сильно, по крайней мере, мотивируют меня двигаться дальше и не забивать на тот путь, который, а, я уже прошла. А, первая страница у меня посвящена тому, и вторая тоже, что я сюда выписала

05:55

Speaker A

какие-то тезисы, которые, а, я прочитала в книге и которые могут мне ещё пригодиться. А следующие страницы посвящены тому, что вам нужно создать видение на ближайшее будущее. И сейчас я подробнее вам об этом расскажу.

06:09

Speaker A

Смотрите, авторы методики говорят о том, что, чтобы у вас что-то произошло, чтобы вы пришли к тем целям, которые вы себе запланировали, вы, по сути, должны это представить, визуализировать, то есть представить себя в той точке Б, в которую вы хотите прийти. И изначально,

06:26

Speaker A

когда вы начинаете жить по методу 12 недель в году, вам нужно прописать свои глобальные масштабные планы либо на пять, либо на 10, либо на 15 лет вперёд.

06:37

Speaker A

Я выбрала 5 лет, потому что для меня это такая ближайшая перспектива, в которой я более-менее могу себя представить в каких-то ролях, где я нахожусь, с кем я нахожусь и так далее. Но вы можете взять абсолютно любой промежуток времени,

06:52

Speaker A

который вы хотите. И вот тут такой важный момент. Вот здесь вы должны дать прямо полный полёт своей фантазии. То есть не нужно ограничивать себя. То есть вам нужно вот писать все свои самые сумасшедшие мечты. Хочу жить за границей, хочу знать несколько

07:08

Speaker A

иностранных языков, хочу выйти замуж, родить пятерых детей. То есть тут прямо вы глобально должны вот дать себе время, чтобы помечтать. Также, что я здесь хочу порекомендовать от себя и поделиться своим опытом. Когда я начала прописывать свою визуализацию будущего, я поняла,

07:26

Speaker A

что мне сложно собрать собирательный такой вот образ о себе. И я пошла в Pinterest, создала там отдельную папку, назвала её 5 лет и сохранила туда все картинки, вот в каких я ролях себя представляю. Коуч, мама, маркетолог, путешественница, подруга. Получается, в эту папку я

07:47

Speaker A

собрала всё, о чём я мечтаю, и как я вижу себя через 5 лет. И после этого всего мне намного стало легче прописать вот эту вот картинку уже, получается, дословно. Второе, что вы должны сделать — это прописать видение своего будущего

08:02

Speaker A

на ближайшие 3 года. И вот тут такой очень важный момент. Видение будущего, которое вы расписали вот здесь, либо там 15, 10, либо 5 лет, оно не должно как-то разниться с тем, что вы прописали себе в ближайшие 3 года. Потому что если ваши

08:20

Speaker A

цели в ближайшие 3 года, например, в ближайшие 10 лет они будут вообще не соприкасаться, то вы не придёте к тем результатам, к которым вы хотите прийти.

08:30

Speaker A

Следующее, что вам стоит сделать — это расписать свои цели по сферам. И авторы книги рекомендуют вообще на 12 недель ставить либо одну цель, либо две цели.

08:42

Speaker A

Но кто я такая, чтобы отказывать в себе в своей прайм эре? Поэтому я поставила себе цели по четырём сферам. Это получается блогинг, спорт, английский и книги. По каждой цели я себе расписала такие вот микроцели на каждую сферу, которую я хочу прокачать. Следующ

09:00

Speaker A

фишка тоже от меня. Аа я себе здесь, а, прописала письмо в будущее. Я его как бы, да, убрала, потому что такая достаточно личная информация, а что я хочу прочитать, когда пройдут мои 12 недель? И здесь я написала вообще, какие

09:18

Speaker A

эмоции я испытывала, какие эмоции я хочу испытывать через 12 недель. И, грубо говоря, я написала письмо в будущую версию себя. Если вам нравится видео от меня на тему самодисциплины, планирования и вообще саморазвития, то обязательно ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на мой

09:38

Speaker A

канал. Тогда я пойму, что эта тема вам откликается, и я буду продолжать развивать её дальше. Итак, теперь здесь, а, самое интересное. Вам нужно начертить две таблицы. Первая таблица - это где вы будете отслеживать свои ежедневные и еженедельные результаты. И вторая

09:57

Speaker A

таблица - это где вы будете рассчитывать ваш общий показатель эффективности в процентах. Сейчас подробнее поговорим про а эту каждую таблицу. То есть смотрите, всё очень просто. Я себе прописала цель по блогу набрать 10.000 подписчиков в своём блоге в Инстаграме.

10:13

Speaker A

Чтобы мне, а, прийти к этим целям, мне нужно регулярно выкладывать рилсы и посты. И мне нужно регулярно выходить в сториies. И видите, вот здесь я отмечаю, насколько я успешно или неуспешно выполнила определённые задачи в течение недели. Также, когда я начала свою

10:31

Speaker A

первую неделю, я ещё вела дополнительный такой критерий, когда, например, я что-то сделала либо не сделала, но в этот день, например, мне и не нужно было это делать. Например, в этот день я и не планировала заниматься пилатесом, либо там изучать английский и так далее. Но

10:47

Speaker A

потом, когда я уже планировала свою вторую неделю и я её расписывала, я решила этот показатель убрать, потому что когда я потом рассчитывала в проценты вот в этой общей табличке, я немного запуталась. А я также вела такой вот дополнительный показатель. Это когда

11:05

Speaker A

я сделала, но перевыполнила план. Например, я выложила не один рилс, а я выложила два рилса и, например, один пост. То есть обозначения на самом деле у меня простые. зелёное сделала, розовое не сделала. Вот такой вот оранжевый кружочек - это когда я перевыполнила

11:21

Speaker A

план. Также вот здесь, да, я потом пишу миниитоги своей недели, что я сделала, что я не сделала, какие у меня мысли и так далее. Вторая таблица, она такая тоже достаточно интересная. Здесь вы, а, должны подвести итог, что получается у

11:37

Speaker A

вас сделано за неделю. Вот смотрите, например, вот здесь, да, у меня идёт 7 дней. То есть получается, это моя первая неделя по методу 12 недель. Двадцать третьего я всё сделала. Двадцать четвётого, двадцать птодцашего, 27 седьмого, двадцать восьмого я тоже всё

11:52

Speaker A

сделала. А 1 марта, да, там я не выложила ни пост, нис в свой блог.

11:57

Speaker A

Поэтому получается, мы берём наше фактическое значение, делим его на сем и умножаем на 100%. И вот сюда получается мы пишем 86%.

12:08

Speaker A

Таким образом, мы выписываем проценты по всем своим задачам, потом их складываем и считаем просто среднее арифметическое.

12:16

Speaker A

И получается, что эффективность первой недели у меня всего 62%. Авторы книги говорят о том, что для того, чтобы прийти к своим целям в течение 12 недель, вам не нужно выполнять прямо 100% каждую неделю. Вам нужно выполнять хотя бы 80%. Но первая неделя получается

12:35

Speaker A

процент её эффективности у меня всего 62%. Могу ли я прийти к своим целям через 12 недель? Скорее всего, да. Вот этот общий показатель нужно улучшать. И нужно, например, да, смотреть, где у меня что-то просело. Например, я мало изучала

12:51

Speaker A

английский язык или я мало занималась спортом или можно было, например, чуть больше выложить контента в свой блог. То есть эта таблица, вот эта вот общая, которая вторая, она помогает чётко понять, где вы что-то сделали, а где вы, например, что-то не доделали и над чем

13:07

Speaker A

вам а нужно поработать. Теперь давайте покажу вам свою вторую неделю. Как вы видите, здесь я оставила только три обозначения, когда я сделала, когда я перевыполнила план и когда, например, я что-то не сделала. Также здесь я вела такую вот дополнительную страничку, где

13:25

Speaker A

я прописываю, что мне нужно сделать конкретно, например, там прочитать книгу, а выложить с там выложить сторис.

13:32

Speaker A

И тут также я зелёным и розовым отмечаю, что я сделала, а что я не сделала. И когда вот эти две странички находятся рядом, когда я потом подвожу итоги и выписываю эти итоги в общую таблицу, я могу чётко понять, а где что-то я не

13:49

Speaker A

доделала. Например, вот у меня есть пройти курс по автоворонкам. Я его сначала сюда перенесла, потом вот сюда перенесла и вот потом вот сюда перенесла. И в итоге я так его и не прошла. Это говорит о том, да, потом,

14:01

Speaker A

когда я вернусь к своей общей таблице создать мини-продукт для автоворонок. И если, например, я там через 12 недель его не создам, это не потому, что, например, там как-то алгоритм у меня не показывали, либо там люди у меня не

14:14

Speaker A

покупали, да? А потому что почему-то вот по каким-то своим личным причинам я долго саботировала пройти этот курс.

14:21

Speaker A

Суть этой методики также позволяет понять, почему вы не приходите к тем целям, которые вы себе поставили. И мои такие вот личные наблюдения в том, что теперь я чётко понимаю, например, если я до сих пор свободно не говорю на

14:37

Speaker A

английском, то раньше я задавалась себе вопросом: "Да, возможно, у меня преподаватель не тот, либо там, возможно, а это вообще не моё". Но когда я смотрю на свою таблицу, что я делаю конкретно каждый день по этой задаче и вижу вот такие вот, да, розовые

14:54

Speaker A

квадратики, я понимаю, что Аня, на самом деле ты просто ни фига не делаешь, чтобы прийти к своей цели и свободно говорить на иностранном языке. Поэтому эта методика, она не только позволяет спланировать вашу жизнь, но она ещё показывает вам, что а вы не добиваетесь

15:12

Speaker A

чего-то только сами из-за себя. Поэтому я искренне рекомендую вам эту методику. Я обязательно поделюсь с вами результатами, когда я проживу по методу 12 недель свой первый месяц. И надеюсь, что к этому периоду я уже выработаю в себе ещё большую дисциплину и смогу с

15:30

Speaker A

вами поделиться какими-то ещё лайфхаками, которые также будут вам полезны. Ну а если вам понравилось это видео, то ставьте лайки, подписывайтесь, пишите комментарии. И вообще, насколько было вам понятно, когда я объяснила вам этот метод, тоже можете в комментариях об этом написать. Но а я с вами не

15:48

Speaker A

прощаюсь, а говорю пока-пока.

Topics: метод 12 недель в году планирование целей самодисциплина ежедневник визуализация целей блогинг саморазвитие мотивация тайм-менеджмент Анна Стогова

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=78869)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=78869)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/experience-method-planning-12-week-year-review/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/