**He found the Easiest Way to lose Fat nobody would do | Lost 16kgs in 6 Months (Body Recomposition)💀 — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/easiest-way-lose-fat-16kgs-6-months/

निशांत गुप्ता ने 6 महीनों में 16 किलोग्राम फैट घटाकर बॉडी रिकंपोजिशन किया, जिसमें सही डाइट और वर्कआउट की रणनीति बताई गई।

## Key Takeaways

- बॉडी रिकंपोजिशन में फैट लॉस के बाद मसल बिल्डिंग पर ध्यान देना चाहिए।
- डाइट की स्थिरता और कैलोरी कंट्रोल से बेहतर परिणाम मिलते हैं।
- वर्कआउट में प्रोग्रेशन जरूरी है, नए वर्कआउट से बचें।
- चीट मील्स से बचना और कैलोरी की सटीक गणना करना महत्वपूर्ण है।
- मोटिवेशन और सही कोचिंग से ट्रांसफॉर्मेशन संभव है।

## What the video covers

- निशांत गुप्ता ने टीम ईटीएफ जॉइन कर 6 महीनों में 16 किलोग्राम वजन घटाया।
- फैट लॉस के साथ मसल प्रिजर्व करते हुए बॉडी रिकंपोजिशन पर फोकस किया गया।
- कैलोरीज डबल करने के बाद भी वजन बढ़ा और मसल बिल्डिंग में सुधार हुआ।
- डाइट प्लान में स्थिरता और कैलोरी कंट्रोल की महत्ता बताई गई।
- वर्कआउट में प्रोग्रेशन और पुराने वर्कआउट को जारी रखने की सलाह दी गई।
- तीन पिलर्स: कैलोरी कटौती, एक्सपेंडिचर बढ़ाना, और स्टिमुलेंट्स का सही उपयोग।
- चीट मील्स के बिना भी स्थिर डाइट से बेहतर रिजल्ट्स मिलते हैं।
- मेटाबॉलिज्म को सुधारने के लिए धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाने का तरीका अपनाया गया।
- मोटिवेशन और सही मानसिकता के साथ शरीर में स्थायी बदलाव लाना संभव है।
- डाइट प्लान को व्यक्तिगत जीवनशैली के अनुसार एडजस्ट करना जरूरी है।

## Chapters

1. 00:00 निशांत गुप्ता की शुरुआत और टीम ईटीएफ जॉइन करना
2. 00:32 फैट लॉस और मसल बिल्डिंग की चुनौती
3. 01:46 कैलोरीज और डाइट प्लान की महत्ता
4. 03:47 वर्कआउट प्रोग्रेशन और वैज्ञानिक लॉजिक
5. 06:37 तीन पिलर्स: कैलोरी, एक्सपेंडिचर और स्टिमुलेंट्स
6. 08:58 बल्किंग और डाइट की स्थिरता
7. 12:51 मेटाबॉलिज्म सुधार और वजन बढ़ाना
8. 15:00 निशांत की ट्रांसफॉर्मेशन और मानसिकता
9. 18:20 डाइट प्लान की स्थिरता और जीवनशैली के अनुसार एडजस्टमेंट
10. 24:16 समापन और कोचिंग के अनुभव

Answers

## Questions about this video

निशांत गुप्ता ने 6 महीनों में कितना वजन घटाया?

निशांत गुप्ता ने 6 महीनों में 16 किलोग्राम वजन घटाया और बॉडी रिकंपोजिशन किया।

बॉडी रिकंपोजिशन के दौरान डाइट प्लान में क्या खास था?

डाइट प्लान में स्थिरता और कैलोरी की सटीक गणना की गई, जिससे बिना चीट मील के भी बेहतर रिजल्ट्स मिले।

वर्कआउट में किस प्रकार की रणनीति अपनाई गई?

वर्कआउट में नए वर्कआउट देने के बजाय प्रोग्रेशन पर फोकस किया गया ताकि मसल प्रिजर्व और फैट लॉस दोनों संभव हो सकें।

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

31 अगस्त 2025 निशांत गुप्ता टीम ईटीएफ जॉइन करता है।

00:13

Speaker A

अपने आप से परेशान कुछ ऐसा दिखता हुआ 24 फरवरी 2026 आपके सामने है।

00:23

Speaker A

अब आप भी अगर स्किनी फैट हो और मैं बोलूं आप भी ऐसी ट्रांसफॉर्मेशन कर सकते हो इस

00:32

Speaker A

वीडियो के एंड तक ही।

00:45

Speaker A

आई एम लिटरली गोइंग टू लीक निशांत ब्लूप्रिंट।

01:04

Speaker A

तरुण गिल भाई को मैंने जब इंटरव्यू दिया था ना उनके ही इंटरव्यू में मैंने यह लाइन कही थी सुनो।

01:16

Speaker A

और पढ़ने की भी कोशिश करता था तो मुझे ऐसा लगता था कि भाई यहां से मेरी स्किन तो नहीं निकल रही, यहां से मेरा फैट तो नहीं निकल रहा।

01:28

Speaker A

सो जैसे आप लोग कपड़े टक इन करते हो ना कि मैं ठीक लग रहा हूं कि नहीं।

01:38

Speaker A

मैं अपना फैट टक इन करने की कोशिश करता था।

01:46

Speaker A

सो लूजिंग फैट वाइल बिल्डिंग मसल एवरीवन ऑन द इंटरनेट टोल्ड यू इट्स इंपॉसिबल एक्सेप्ट फॉर दैट ओन वीडियो ऑन YouTube जिसमें एकांश तनेजा चीखते हुए अपने क्लाइंट रिजल्ट्स ला के रख देता है।

01:57

Speaker A

एक्सप्लेनिंग टू यू एंड प्रूविंग यू हाउ इट्स पॉसिबल।

02:07

Speaker A

पर अंदर की बात क्या है ये मुझसे बेटर कौन जानेगा।

02:15

Speaker A

स्किन्नी फैट था कुछ नहीं कर पा रहा था।

02:29

Speaker A

71.5 kg? क्या ही होता है यह बॉडी वेट।

02:38

Speaker A

उसपे भी इतना मोटा 35 इंचेस एब्डोमिन।

02:50

Speaker A

22 वीक्स लेटर भाई 55.9 kg पे खड़ा है।

02:58

Speaker A

पॉपिंग एब्स सारी मसल प्रिजर्व और 27 इंच एब्डोमिन।

03:10

Speaker A

मतलब 8 इंच एब्डोमिन उड़ा दिया वीक 40 पे।

03:22

Speaker A

18 वीक्स लेटर कैलोरीज़ आ गई 1600 से 3100 पे।

03:32

Speaker A

एंड ओवर द टॉप 70 ग्रा रसना और 6 ग्रा क्रिएटिन भी चल रहा है इंट्रा वर्कआउट।

03:41

Speaker A

250 कैलोरीज उसकी भी।

03:53

Speaker A

सो लिटरली डबल दी अमाउंट ऑफ़ कैलोरीज़ एंड 18 हफ्ते में 3 kg बढ़ा।

04:03

Speaker A

वीकली रेट कितना हो गया? 0.16 kg पर वीक।

04:16

Speaker A

ही वास् फीलिंग मोटिवेटेड एट ऑल।

04:29

Speaker A

उसके अकॉर्डिंग कोई चेंज नहीं हो रहा था बॉडी।

04:40

Speaker A

बेचारा बोलता रह गया सर डाइट चेंज कर दो, वर्कआउट चेंज कर दो।

04:51

Speaker A

पर निर्दयी कोच, इतना बेकार, घटिया आदमी, एकांश तनेजा वो कह रहा है, नहीं नहीं करूंगा भाई तेरे को तड़पाऊंगा मैं।

05:02

Speaker A

बिकॉज़ उसके पीछे साइंटिफिक लॉजिक यह है।

05:18

Speaker A

ब्रो, न्यू वर्कआउट नहीं मिलेगा।

05:29

Speaker A

उसी वर्कआउट में प्रोग्रेशन करना है।

05:40

Speaker A

वही तरीका है सबसे फास्टेस्ट रिजल्ट्स का।

05:49

Speaker A

न्यू वर्कआउट दे दिया तो फिर तो बॉडी वापस से सोर मारेगी और सारे के सारे नंबर्स रिसेट हो जाएंगे।

05:59

Speaker A

जब भी आप कोई भी डाइट प्लान या ट्रांसफॉर्मेशन शुरू करते हो, योर फर्स्ट गोल शुड ऑलवेज बी फैट लॉस।

06:08

Speaker A

फर्क नहीं पड़ता मुझे कि तुम्हारी बॉडी में मसल नहीं है।

06:18

Speaker A

बॉडी रिकम्पेशन भी करना है ना, तो पहले 10% बॉडी फैट पे आओ।

06:26

Speaker A

वहां से बॉडी रिकम्पेशन स्टार्ट करो बिकॉज़ इंसुलिन सेंसिटिविटी पीक पे चली जाती है जब फैट कम होता है बॉडी में।

06:37

Speaker A

अब जब हम फैट लॉस कर रहे हो, तो हमें तीन पिलर्स में खेलना है भाई।

06:50

Speaker A

या तो कैलोरीज कम करते जानी है और या एक्सपेंडिचर बढ़ाते जाना है और या फिर स्टिमुलेंट्स का इंटेक बढ़ाते जाना है।

07:00

Speaker A

तीसरे पिलर के बारे में ज्यादा कुछ नहीं बताऊंगा।

07:11

Speaker A

बट उस पिलर के अंदर आती हैं चीजें लाइक कैफीन, योहम्बाइन, प्री वर्कआउट।

07:22

Speaker A

पहले दो पिलर्स की बात करेंगे।

07:39

Speaker A

अगर आप कैलोरीज कम नहीं कर सकते या आपको नहीं करनी फॉर सम रीज़न।

07:47

Speaker A

जो रीज़ंस मैं आपको बताऊंगा इस वीडियो में, तो आप कार्डियो और स्टेप काउंट को बढ़ाते जाओगे उस पॉइंट तक।

07:58

Speaker A

जिस पॉइंट पे वो आपकी रिकवरी हिंडर ना करना शुरू कर दे या फिर जिस पॉइंट तक आप उसको इजीली मैनेज कर सकते हो।

08:10

Speaker A

मतलब वो आपकी रिकवरी हिंडर ना करना शुरू कर दे।

08:19

Speaker A

और अगर आप एक कामकाजी बंदे हो तो पूरे दिन कार्डियो ना करते रह जाओ तो टाइम मैनेजमेंट में भी फिट हो पाए।

08:28

Speaker A

31 अगस्त 2025 निशांत गुप्ता टीम ईटीएफ ज्वाइन करता है।

08:44

Speaker A

अपने आप से परेशान कुछ ऐसा दिखता हुआ 24 फरवरी 2026 आपके सामने है।

08:58

Speaker A

अब अगर मैं इस निशांत को बल्किंग पे डाल देता ये और मोटा ही होता।

09:10

Speaker A

पर जब मैंने इस वाले निशांत को बल्किंग और बॉडी रीकंपोजिशन पे डाला भाई कुछ जितना मर्जी खिला लो वेट ही नहीं बढ़ता।

09:15

Speaker A

ये सुनने में बहुत टेंपटिंग लग रहा है।

09:28

Speaker A

बट बिकॉज़ डाइट एक्यूरेसी ऑफ़ निशांत इज़ ऑलवेज 10।

09:41

Speaker A

सुपर स्टेबलाइज्ड रहती है इसकी बॉडी।

09:52

Speaker A

जिसकी वजह से मेरे पास बैंडविड्थ आती है कि एव्री टू टू थ्री वीक्स मैं इसकी कैलोरीज बढ़ा पाता हूं।

10:05

Speaker A

चीट मील चाहिए ही नहीं निशांत को।

10:16

Speaker A

व्हिच इज व्हाई निशांत की मसल बिल्डिंग ट्रांसफॉर्मेशन भी इतनी एफिशिएंट चल रही है।

10:27

Speaker A

क्योंकि जब हम एक स्टेबलाइज्ड डाइट प्लान को फॉलो करते हैं तो हम उसको उतना ही सरप्लस दे रहे होते हैं जितना जिम में वो ट्रेन टू फेलियर करते हुए प्रोग्रेसिव लिफ्ट्स निकालते हुए बर्न कर देता है और बचा हुआ फ्यूल रिकवरी में यूज हो जाता तो बॉडी फैट नहीं स्टोर कर पाती।

10:41

Speaker A

पर जब हम चीट डेज करते हैं अपने बल्किंग पे, हफ्ते में तीन बारी डायनामिक लाइफस्टाइल चल रहा है।

10:52

Speaker A

तो मान लेते हैं कि निशांत अगर ग्रेजुअली स्टेबलाइज लाइफस्टाइल ना जी रहा होता और किसी दिन वो 4000 कैलोरीज खा रहा है और दूसरे ही दिन 2000 कैलोरीज खा रहा है और वीकली एवरेज मेंटेन करता हुआ चल रहा है।

11:04

Speaker A

तो 4000 कैलोरी वाले दिन पे उसकी बॉडी उन एक्स्ट्रा कैलोरीज को फैट के फॉर्म में स्टोर कर लेगी।

11:13

Speaker A

अब अब निशांत अगले ही दिन उस सारे के सारे सरप्लस को तो यूज़ कर नहीं सकता ट्रेनिंग में।

11:24

Speaker A

इतनी ट्रेनिंग कर ली तो फीवर हो जाएगा, बीमार हो जाएगा, आईसीयू में पहुंच जाएगा, बेहोश हो जाएगा।

11:34

Speaker A

क्योंकि इतनी इन्फ्लेमेशन बॉडी हैंडल ही नहीं कर पाएगी, तो होगा क्या?

11:44

Speaker A

ऐसा बल्क पॉसिबल ही नहीं है।

11:53

Speaker A

तो निशांत को लेने पड़ेंगे फिर मिनी कट्स।

12:06

Speaker A

अब निशांत के केस में हमने एक भी मिनी कट नहीं लिया।

12:16

Speaker A

एंड निशांत कंटिन्यूस टू बल्क।

12:27

Speaker A

जिसकी वजह से अब निशांत को एक लालच दे दिया मैंने कि और 18 हफ्ते ऐसे ही चलें।

12:36

Speaker A

चलते-चलते ना 4000 कैलोरीज पे पहुंच जाएंगे।

12:51

Speaker A

वेट आएगा तेरा 61 62 kg और इतने ही एब्स होंगे यही फैट परसेंटेज होगा।

13:00

Speaker A

फिर वहां पे कर लियो फ्लेक्सिबल डाइटिंग।

13:16

Speaker A

सोचो जो इंसान 1900 कैलोरीज पे भी वेट ड्रॉप नहीं कर पा रहा था और उसको भूख लग रही थी वो इंसान आने वाले टाइम में 4000 कैलोरीज पे अपना मेटाबॉलिज्म ले आएगा विथ द बॉडी ऑफ हिज

13:35

Speaker A

ड्रीम्स दिस इज व्हाट अ परफेक्ट बॉडी रिकंपोजिशन लुक्स लाइक ट्रस्ट मी गाइस ये निशांत का डाइट प्लान है एंड इट इज अ चैलेंज फॉर हिम टू फिनिश ऑल दिस फूड एव्री सिंगल डे 58 kg का है सिर्फ और नस् देख लो

13:47

Speaker A

फट रही है मसल सिर्फ मसल ही मसल है निशांत की बॉडी में एंड द ओनली प्रॉब्लम इन हिज़ लाइफ नाउ इज टू मच फूड एकांश भाई कितना खाना दोगे खाने को जहां एक साल साल पहले सेम बंदे ने यह मैसेज किया था कि सर आई एम

14:00

Speaker A

फीलिंग हंग्री थ्रू द डे इवन आफ्टर एडिटिंग माय मील्स विद अ लॉट ऑफ़ सैलेड।

14:11

Speaker A

वॉल्यूम भी भर दिया, सब कर दिया।

14:23

Speaker A

फिर भी भूख लग रही है सर।

14:35

Speaker A

सेम आदमी, सेम पेट, प्रॉब्लम भी सेम, हंगर रिलेटेड।

14:45

Speaker A

बस पहले भूख जाती नहीं थी, अब आती नहीं है।

14:54

Speaker A

आज ट्रांसफॉर्मेशन का पहला दिन है।

15:05

Speaker A

निशांत गुप्ता एकांश तनेजा को अपनी फोटोस भेजते हैं।

15:14

Speaker A

क्लासिक वही बॉडी जो चीख-चीख कर बोल रही है कि मैं जिम तो जाता हूं।

15:24

Speaker A

मेरी बॉडी को कभी पता ही नहीं लगता कि मैं जिम जाता हूं।

15:34

Speaker A

पर निशांत का एंट्री फॉर्म कुछ और ही बता रहा था।

15:49

Speaker A

मैंने पूछा निशांत से व्हाट यू डू व्हेन यू सैड ब्रो।

15:59

Speaker A

एंड उसका जवाब सुन के मैं तंग रह गया।

16:08

Speaker A

ही सेड आई गो टू द जिम।

16:13

Speaker A

इससे एक बात तो साफ हो गई कि निशांत आलसी नहीं था।

16:23

Speaker A

निशांत फरारी था।

16:35

Speaker A

पर बस फर्स्ट गियर पे चल रहा था।

16:49

Speaker A

गोल भी निशांत का बहुत ही सिंपल था कि भैया मैं कपड़े पहनूं तो मैं कॉन्फिडेंट फील करूं इंसानों के आगे।

17:03

Speaker A

गौर करो उसने कहीं पे भी यह नहीं कहा कि मुझे सिक्स पैक्स चाहिए कि मुझे एब्स बनाने हैं, बाली जाना है, गोवा जाना है।

17:14

Speaker A

इस लड़की को इंप्रेस करना है।

17:28

Speaker A

नहीं, उस बेचारे को सिर्फ अपने कपड़ों में कॉन्फिडेंट लगना था।

17:40

Speaker A

मुझे पता है आधे से ज्यादा लोग जो यह वीडियो देख रहे हैं, आपका भी सेम ही गोल है।

17:53

Speaker A

बस आप कभी भी आउटलाउड एडमिट नहीं करोगे ये।

18:03

Speaker A

पर अंदर की बात क्या है? यह मुझसे बेटर कौन जानेगा?

18:17

Speaker A

इसीलिए तो यह वीडियो देख रहे हो यहां तक आप।

18:31

Speaker A

आपको बीच बॉडी नहीं चाहिए।

18:41

Speaker A

मुझे पता है।

18:52

Speaker A

बस आपको बैठे-बैठे अपनी शर्ट को ऐसे-ऐसे खींचते नहीं रहना।

19:04

Speaker A

तरुण गिल भाई को मैंने जब इंटरव्यू दिया था ना उनके ही इंटरव्यू में मैंने ये लाइन कही थी सुनो।

19:16

Speaker A

और पढ़ने की भी कोशिश करता था तो मुझे ऐसा लगता था कि भाई यहां से मेरी स्किन तो नहीं निकल रही।

19:26

Speaker A

यहां से मेरा फैट तो नहीं निकल रहा।

19:36

Speaker A

सो जैसे आप लोग कपड़े टक इन करते हो ना कि मैं ठीक लग रहा हूं कि नहीं।

19:51

Speaker A

मैं अपना फैट टक इन करने की कोशिश करता था।

20:02

Speaker A

और साथ में एक बार मेरे को याद है मैं डिप्रेस हो चुका था गंदी तरह और मेरी मम्मी बैठी थी।

20:14

Speaker A

मैं बोर्ड्स के एग्जाम के लिए प्रिपेयर कर रहा था और मैंने उन्हें बोला कि मम्मी अगर मेरा अगर मैं इंसान बन गया ना पतला तो दूर की बात है।

20:25

Speaker A

अगर मैं नॉर्मल एक लड़का मेरे को दुनिया लड़का बोले ना तो 60% दिक्कतें वैसे ही सॉल्व हो जाएंगी।

20:36

Speaker A

सो दैट इज व्हाई आई वेंट इंटू द जिम एंड द डे आई स्टेप इन द जिम।

20:48

Speaker A

उसके बाद मैंने सिर्फ मेहनत करना स्टार्ट किया एंड टुडे आई एम हियर।

21:00

Speaker A

अब एज अ कोच मेरी पहली गलती जिसकी वजह से निशांत को लगा कि उसके साथ स्कैम हो गया है कि मैंने उसको कोई खाना चेंज ही नहीं किया डाइट में।

21:12

Speaker A

जो उसने एंट्री फॉर्म में लिखा था एज इट इज उठा के मैंने उसके प्लान में डाल दिया।

21:22

Speaker A

वही मैदे की ब्रेड जो वो खा रहा था और वही दाल चावल मोस्ट ऑफ ह ओल्ड फूड आइटम्स स्टेड।

21:38

Speaker A

व्हिच इज व्हाई उसको लगा यह तो मैं ऑलरेडी कर रहा था।

21:50

Speaker A

एकांश ने क्या अलग दे दिया?

22:02

Speaker A

तो मैंने निशांत को समझाया कि यार एक डाइट प्लान ना एक अरेंज्ड मैरिज की तरह होता है।

22:16

Speaker A

जो भी तुझे पता है उसके बारे में उससे सब कुछ ही अलग हो जाए तो तू एक हफ्ते में शादी छोड़ के भाग जाएगा।

22:28

Speaker A

है क

22:41

Speaker A

वैसे टाइप की बॉडी होगी। निशांत द ट्रक। एंड द थिंग दैट आई एम मोस्ट प्राउड ऑफ इज नॉट हिज वेंस। इट इज एक्चुअली दैट ही डजंट फियर फूड एनीमोर नाउ। किसी वेडिंग पे जाने के बाद कोई गिल्ट नहीं बचा अब। क्योंकि

22:52

Speaker A

3100 कैलोरीज के अंदर अगर वो फिट करके जंक फूड भी खा लेगा तो क्या ही गिल्ट होगा उसको अगले दिन। कोई सीक्रेट बिंच ईटिंग अटैक्स नहीं हो रहे उसको अब। भाई अपनी फैमिली के साथ डाइनिंग टेबल पे बैठ के दाल

23:02

Speaker A

चावल खाता है। एंड ही स्टिल हैज़ एब्स। एंड बिकॉज़ वी नेवर वन्स यूज़्ड स्टार्वेशन, तो उसके ब्रेन ने सीखा ही नहीं खाने से डरना या खाने की पूजा करना। [संगीत] ही इज वैरी न्यूट्रल विथ फूड। एंड माइंड यू मोस्ट

23:13

Speaker A

श्रेडेड गायस आर प्रिजनर्स टू देयर फिजिक। हम तो कॉर्ब्स नहीं खाते। रोटी खाए हुए 6 महीने हो गए हैं। सो [संगीत] सैड यू मस्ट जॉइन टीम ईटीएफ एप। सो, निशांत ऑन हिज़ डे, वन, जस्ट वांटेड टू फील कॉन्फिडेंट इन हिज़ क्लोथ्स। एंड नाउ

23:30

Speaker A

इन वीक 40 ही ट्रेंस इन अ स्पाइडरमैन कंप्रेशन टी। यू नेवर नो निशांत आपके घर की छत पे ही होगी। सो निशांत की एक्चुअली में जो ट्रांसफॉर्मेशन हुई है वो आपके स्क्रीन पे आ रही है एंड आई एम रियली

23:40

Speaker A

प्राउड ऑफ द वे ही इज़ एक्चुअली पुल्ड एवरीथिंग ऑफ एंड नेवर लॉस्ट ट्रस्ट। दैट इज द नंबर वन थिंग। हंसी मजाक तो मैं बहुत करता रहता हूं। आपको पता लग ही गया होगा इस वीडियो में। और अतरंगी एग्जांपल्स भी

23:50

Speaker A

देता हूं। बट दैट इज माय स्ट्रेंथ। व्हेनएवर अ क्लाइंट रीचेस आउट टू मी। आय ट्राय टू एक्सप्लेन एव्री सिंगल कॉन्सेप्ट इन सिंपलर वर्ड्स रादर देन जस्ट मेंशनिंग पीएमआईडीज एंड नेविगेटिंग माई क्लाइंट्स टुवर्ड्स रिसर्च पेपर्स। क्लाइंट को क्या समझ आएगा यार? क्लाइंट से कोई बहसबाजी

24:03

Speaker A

करके कॉन्फिडेंस थोड़ा बिल्ड करनी है। [संगीत] एज कोचेस हमें क्लाइंट्स की हेल्प करनी है। एंड दैट्स व्हाट आई डू। सो, दिस वास् इट फॉर दिस वीडियो। आई विल सी यू इन माय नेक्स्ट वीडियो गाइज़। अगर आपको इस वीडियो से हल्का सा भी पर्सपेक्टिव मिला

24:13

Speaker A

हो। डू शेयर इट विथ समबडी हु नीड्स इट। [संगीत] लाइक दिस वीडियो एंड सर्च करो YouTube पे। बॉडी रिक्पोज़िशन आकांश तनेजा। डिटेल्ड साइंटिफिक चीजें उसके अंदर बता रखी है कि मेरे दूसरे [संगीत] क्लाइंट्स भी कैसे अपने आपको ट्रांसफॉर्म कर रहे

24:26

Speaker A

हैं। एंड हाउ कैन यू यूज़ दैट? कुछ वीडियोस में तो मैंने फ्री डाइट प्लान्स भी दे रखे हैं। सो माय YouTube चैनल इज एक्चुअली अ गोल्ड माइन। [संगीत] इफ यू हैव टाइम गो थ्रू ऑल द वीडियोस एंड आई प्रॉमिस यू एस

24:36

Speaker A

माय बायो से। वंस यू लर्न हाउ इट्स डन, यू वोंट एवर नीड अ कोच। बाय गाइस। आई लव यू ऑल।

Topics: बॉडी रिकंपोजिशन फैट लॉस मसल बिल्डिंग डाइट प्लान वर्कआउट प्रोग्रेशन कैलोरी कंट्रोल निशांत गुप्ता एकांश तनेजा हिंदी फिटनेस वीडियो फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन


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