**Probé la dieta más saciante del mundo por 30 días — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/dieta-mas-saciante-mundo-30-dias/

Jeremy Ethier prueba la dieta más saciante del mundo durante 30 días, mostrando resultados y estrategias para perder grasa sin contar calorías.

## Key Takeaways

- Comer alimentos voluminosos y saciantes puede ayudar a perder grasa sin contar calorías.
- La saciedad se logra al llenar el estómago con alimentos bajos en calorías pero altos en volumen.
- Variar las comidas y usar estrategias científicas mejora la adherencia y resultados de la dieta.
- La dieta puede simular efectos de cirugía gástrica sin necesidad de intervención médica.
- El seguimiento y la planificación son claves para mantener la motivación y evitar la monotonía.

## What the video covers

- Jeremy Ethier presenta una dieta diseñada para ser la más saciante del mundo, basada en comer grandes volúmenes sin contar calorías.
- Dos participantes, Manson y Melody, siguen la dieta durante 30 días con reglas específicas sobre los alimentos y porciones.
- La dieta incluye un tazón designado para cada persona, comidas con proteína, volumen y grasa, y llenar el tazón en cada comida.
- Se explica la importancia del volumen de comida para la saciedad y cómo esta dieta simula el efecto del bypass gástrico sin cirugía.
- Manson y Melody muestran diferentes enfoques y resultados, con Melody experimentando más variedad y mejores sensaciones.
- Se introducen estrategias adicionales para aumentar la saciedad, como beber bebidas carbonatadas dietéticas.
- Se discuten dificultades y adaptaciones, incluyendo la monotonía de las comidas para Manson y la mejora en síntomas de Melody.
- Se muestran ejemplos de comidas y recetas para facilitar la adherencia a la dieta.
- Se reportan pérdidas de peso iniciales y mejoras en bienestar general de los participantes.
- Jeremy ofrece una guía descargable y una app para seguir la dieta y las recetas con soporte científico.

## Chapters

1. 00:00 Introducción y presentación de la dieta
2. 00:56 Reglas de la dieta y tazones designados
3. 01:47 Primeros días y dificultades iniciales
4. 02:59 Importancia del volumen y saciedad
5. 03:57 Variedad en las comidas y preocupaciones
6. 04:57 Ejemplos de comidas y recetas
7. 05:43 Progreso y estrategias para mejorar saciedad
8. 07:45 Resultados y conclusiones finales

Answers

## Questions about this video

¿Cuáles son las reglas principales de la dieta más saciante del mundo?

Las reglas principales son: comer solo de un tazón designado, incluir en cada comida una fuente de proteína, un alimento voluminoso y una porción de grasa, y llenar el tazón hasta el borde en cada comida sin contar calorías.

¿Por qué esta dieta ayuda a sentirse lleno sin contar calorías?

Porque se basa en alimentos voluminosos que llenan el estómago y activan los receptores de estiramiento, simulando el efecto de saciedad similar al bypass gástrico pero sin cirugía.

¿Qué resultados obtuvieron los participantes tras 30 días?

Ambos participantes perdieron peso, con mejoras en su sensación de saciedad y bienestar general, aunque con diferentes niveles de adherencia y variedad en sus comidas.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

No los he visto en 30 días. Voy a abrir los ojos. De verdad, parecen personas diferentes.

00:07

Speaker A

¿Y si pudieras eliminar tu grasa corporal comiendo 10 veces más comida, sin contar ni una sola caloría y disfrutando de comidas deliciosas que tardan menos de 5 minutos en prepararse? Esta es su dieta por los próximos 30 días. Vaya. Okay.

00:19

Speaker A

He creado la dieta más saciante del mundo y, para averiguar si funciona, he reclutado a dos conejillos de indias.

00:25

Speaker A

Manson es uno de los más fuertes de su gimnasio, pero odia cocinar y nunca ha podido seguir una dieta. Su porcentaje de grasa corporal en el día 1 es del 24.7%.

00:34

Speaker A

Melody ha estado levantando pesas durante 5 años y creía que estaba comiendo solo 2,000 calorías al día. Eso fue hasta que lo estudiamos. En realidad, comes 3,000 calorías al día, Dios mío.

00:45

Speaker A

Y a medida que aumentaba de peso, se volvía más insegura, hasta el punto de que escondía su cuerpo con ropa holgada cada vez que entrenaba. Según su prueba Dexa, su porcentaje de grasa corporal en el día 1 es del 32.5%. Durante los

00:56

Speaker A

próximos 30 días no van a contar ni una sola caloría, solo tienen que seguir tres reglas, comenzando con la número uno. Cada uno tendrá su propio tazón designado. Solo pueden comer de su tazón designado. Los tazones en sí no son

01:09

Speaker A

mágicos, solo intencionalmente grandes para que quepa más comida. Y Manson tiene uno un poco más grande para compensar su tamaño. Regla número dos.

01:16

Speaker A

Cada comida debe incluir al menos un alimento de cada uno de los tres grupos alimenticios: una fuente de proteína, un alimento que aporte volumen y una porción de grasa. Este es el único alimento que mediremos y no habrá

01:25

Speaker A

bocadillos entre comidas. Las salsas, edulcorantes y condimentos sin calorías son válidos. Esta es la lista completa de alimentos. Más adelante explicaré por qué los elegimos específicamente.

01:34

Speaker A

Nada de comida china. Hay que ser creativos. En cuanto a nuestra tercera y última regla, en cada comida tienen que llenar este tazón hasta el borde.

01:42

Speaker A

Eso podría ser un problema. Creo que el desayuno será difícil. Muy bien, vamos equipo, ustedes pueden.

01:47

Speaker A

Hoy preparé fideos de calabacín. Me toma una eternidad terminar solo un poco. Por fin terminé. Cena del día dos, lo mismo de ayer, y un poco de atún y lechuga extra encima. Necesito dejar de comer, estoy muy llena. Cada ingrediente de

02:02

Speaker A

nuestra dieta fue elegido por una razón específica y, una vez que sepas cuál es esa razón, entenderás por qué algunas dietas te dejan con hambre, mientras que esta dieta te mantiene lleno por horas.

02:11

Speaker A

Así se ven 200 calorías de cerdo. Ahora, compáralo con pechuga de pollo. Es más del doble de comida. Así se ven 200 calorías de cada proteína permitida en nuestra lista. Ahora mira cómo se ven 200 calorías de nuestros alimentos

02:23

Speaker A

voluminosos. Estos alimentos te permiten obtener mucho más por muchas menos calorías. La mitad ni siquiera cabe en un plato y, aun así, tiene menos calorías que este puñado de mezclas de frutos secos. Por eso, las grasas son el único

02:34

Speaker A

alimento que limitaremos a una porción medida por comida. Todos estos alimentos hacen algo bastante notable en tu estómago. Las paredes de tu estómago están llenas de receptores de estiramiento y cada vez que comes sienten cuánto se ha estirado tu

02:47

Speaker A

estómago y utilizan eso para decirle a tu cerebro cuán lleno debería estar después de comer. Más estiramiento equivale a más saciedad. Esta es la idea detrás de la cirugía del bypass gástrico. Los médicos literalmente hacen que el estómago sea mucho más pequeño

02:59

Speaker A

para que se estire más con menos comida, lo que lleva a una pérdida promedio de entre 5 y 8 kg de grasa en los primeros 3 meses. Nuestra dieta crea un efecto similar, solo que sin reducir tu estómago. Así que, si mi teoría es

03:10

Speaker A

correcta, esta dieta podría llevar una tasa de pérdida de grasa similar, pero sin cirugía. Pero viendo cómo Manson configura su dieta durante la primera semana, empiezo a ponerme nervioso.

03:19

Speaker A

Me gustaría mostrarles lo que comeré hoy. De hecho, lo que como todos los días. Muchísimas fresas, muchos camarones, dos huevos.

03:29

Speaker A

Hasta ahora, Manson y Melody no podían tener un enfoque más diferente. Melody varía sus comidas todos los días y experimenta constantemente en la cocina.

03:36

Speaker A

Tenemos pechuga de pollo sobre queso cottage, pepino y calabaza sobre una cama de lechuga.

03:42

Speaker A

Tenemos fresas, más fresas. Fresas. La verdad es que como un vegetal verde me siento asqueroso. No creo que esté hecho para eso. Pero las frutas están bien, especialmente las fresas. Aunque Manson puede comer lo que quiera de su lista de

03:57

Speaker A

alimentos aprobados, me preocupa que si sigue eligiendo solo las mismas tres comidas en cada comida, no va a durar mucho tiempo.

04:04

Speaker A

No creo que pueda continuar. Además, cuando registré todo lo que comió en un día en nuestra app, Built with Science reveló que le faltaban un montón de micronutrientes clave, así que traje de nuevo a Manson y Melody para mostrarles cuatro comidas de muestra con

04:16

Speaker A

las que podrían experimentar para el desayuno, el almuerzo, la cena e incluso el postre. Para empezar, un tazón de desayuno dulce y salado, verduras de alto volumen, incluyendo calabaza al microondas y champiñones salteados, claras de huevo revueltas con proteína

04:29

Speaker A

magra y dos huevos tibios como fuente de grasa cubiertos con sriracha. Para el almuerzo, una ensalada de pollo y pepino. Un pepino entero, añade limón y condimentos. Para la cremosidad, añade yogur griego y mayonesa baja en grasa.

04:40

Speaker A

Luego, pechuga de pollo para aún más proteína y mucha lechuga para más volumen. Esta es una versión asiática con atún, zanahorias y kimchi. Para la cena, un salteado de fideos con jack bajo en calorías. ¿Puedo comerlo también en el desayuno?

04:52

Speaker A

Sí, puedes comer lo que quieras. Me gusta este plan, ¿verdad? Te está gustando, ¿no?

04:57

Speaker A

Y para el postre, un tazón de yogur griego con gelatina sin azúcar y frutas.

05:00

Speaker A

Si eres miembro de nuestra app Built with Science, puedes escanear este código QR para agregar automáticamente cada una de las recetas. Pero, a pesar de que a Manson le encantaron tanto las recetas de demostración que se las llevó a casa,

05:10

Speaker A

igual volvió a sus viejos hábitos y quería saber por qué. Los platos solo debo enjuagarlos, no necesito lavarlos. Por otro lado, Melody estaba prosperando y no solo con su dieta.

05:20

Speaker A

Normalmente, por la noche tengo muchas dificultades para respirar porque me congestiono mucho y noté que eso ha disminuido un poco y también me siento un poco más ligera. No físicamente más ligera de peso, pero siento que es más

05:33

Speaker A

fácil moverme, tal vez solo porque la comida ha sido muy sana. Eso también es algo bueno.

05:39

Speaker A

Sin embargo, había una regla con la que tenía dificultades y no era la que esperarías.

05:43

Speaker A

Básicamente, vertí todo el pote, las semillas. Tres porciones en un recipiente. Tengo gelatina. No, está lo bastante lleno.

05:55

Speaker A

De verdad, me pregunto cómo le va a Manson, porque su tazón es mucho más grande que el mío.

05:59

Speaker A

Acabo de terminar la última comida del día y no quería seguir comiendo. Mentalmente ya estoy muy cansado de esto.

06:05

Speaker A

Después de solo una semana de la dieta, tanto Manson como Melody ya habían bajado un kilo en la báscula. Y aunque el hambre es el menor de sus problemas ahora, he preparado en secreto tres estrategias con bases científicas para

06:17

Speaker A

llevar su saciedad al extremo. ¿Adivinan qué hay debajo de esto? Pollo frito. ¡Tarán! ¿Qué comer un tenedor?

06:30

Speaker A

Así funciona. Cada semana girarán la rueda para agregar otra estrategia hasta que tengamos un plan de comidas que sea lo más científicamente saciante posible.

06:40

Speaker A

¿Qué? ¿Qué? ¿Qué es? Rojo. Es rojo. Entonces, ¿qué significa? No, tú no, tú aún. Pero, ¡tarán!

06:53

Speaker A

Bien. Esto significa que en cada comida deben beber al menos un refresco dietético o una bebida carbonatada.

06:59

Speaker A

No me gusta lo carbonatado. ¿Por qué estás molesta? Y aunque Melody puede estar molesta, esta estrategia en realidad tiene un sólido respaldo de investigación.

07:07

Speaker A

Funciona porque cuando bebes algo carbonatado, todas esas pequeñas burbujas llenan tu estómago de aire, haciendo que se expanda. Y cuando los investigadores compararon el agua carbonatada con el agua sin gas, descubrieron u...

07:22

Speaker A

casi una hora después de beber. Ya estoy teniendo problemas para terminar mis comidas y agregar la bebida me está haciendo sentir muy llena. El juego cambió, es saciante, pero también sabe muy bien.

07:34

Speaker A

La saciedad es solo uno de los beneficios de la carbonatación. Varios estudios han demostrado que los refrescos dietéticos pueden hacer que una comida se sienta más satisfactoria y eliminar los antojos que normalmente sientes después de comer. Y eso por sí

07:45

Speaker A

solo parece ser suficiente para que las personas pierdan más peso en una dieta y se mantengan así.

07:52

Speaker A

Mmm, es delicioso. Lo bebo todos los días y también me da ganas de eructar. Me encanta. Pero a pesar de que a Melody le gusta esta nueva edición, comenzó a experimentar lo que podría ser la mayor desventaja de

08:04

Speaker A

esta dieta. No quiere que hagamos nada, sigue en la misma situación, pero siento que quiero evitar ir a las cenas familiares. Me parece incómodo tener que llevar mi propia comida y ver a la gente comer.

08:18

Speaker A

Sorprendentemente, Manson no sentía la misma envidia que Melody. En realidad, se estaba adaptando a su nueva rutina e incluso se estaba forzando a empezar a explorar con las verduras. Finalmente, hoy estoy comiendo algo nuevo. Esto es calabaza. De hecho, el condimento salvó

08:32

Speaker A

el mundo. Ahora que a Manson le encanta la primera estrategia con bases científicas, aún quedan dos más por probar. Y al final de este experimento les voy a pedir que clasifiquen el alimento número uno y la estrategia número uno que les dio más

08:44

Speaker A

saciedad. De esa forma, incluso si nunca sigues esta dieta exactamente, sabrás los dos cambios más fáciles que puedes hacer para comer menos calorías sin sentirte hambriento. Con solo 15 días, Melody ha bajado 2 kg. Estoy muy impresionado Melody hermana es

09:00

Speaker A

realmente muy alentadora para mí. Gracias. Y aunque Manson había perdido 3 kg, no estaba exactamente feliz. Estoy muy contento con la pérdida de peso porque me voy a casar el próximo año y quiero verme bien, pero estoy preocupado, estoy

09:13

Speaker A

perdiendo peso demasiado rápido y no quiero perder músculo ni fuerza en el gimnasio. A este ritmo de pérdida de peso, la preocupación de Manson es totalmente válida, especialmente cuando no están contando calorías. Así que le pedí a Manson que hiciera lo que se llama una

09:25

Speaker A

prueba de agua doblemente etiquetada. Se ha utilizado para estudiar los metabolismos de astronautas en el espacio y de tribus remotas que viven en Tanzania. Funciona rastreando un isopo a través de su cuerpo para que podamos estimar exactamente cuántas calorías

09:38

Speaker A

está quemando y comiendo. Pero hay dos cosas que incluen sus planes que deberían prevenir cualquier pérdida de músculo. Primero, cada comida debe incluir al menos una fuente de proteína y elegí alimentos específicos que proporcionan la mayor cantidad de

09:51

Speaker A

proteína con menos calorías y también pueden comer tanta como quieran siempre que quepa en el tazón. Así que deberían estar obteniendo suficiente proteína para apoyar la recuperación y preservar el músculo. Pero lo más importante es que ambos han estado siguiendo y

10:02

Speaker A

registrando sus entrenamientos usando nuestra app B Bilwid Science. Cada semana los impulsa entrenar un poco más duro que el anterior y como resultado su fuerza ha ido aumentando, lo cual es una buena señal de que no han perdido

10:13

Speaker A

músculo. Por supuesto no lo sabremos con certeza hasta el día 30 cuando hagamos los escaneos finales. Y si tú también quieres la misma estructura que ha funcionado para muchos otros, puedes probar nuestra appwitcience completamente gratis por dos semanas

10:25

Speaker A

escaneando este código QR o visitando bilwichscience.com. Por ahora llegamos a la semana 3, lo que significa que es hora de otro giro. ¿Cómo ha estado el hambre?

10:34

Speaker A

Ya no es un problema. Ahora estoy satisfecha. Nunca tengo hambre. Voy por la mitad de mi comida y tengo que hacer algo para luego volver quizá una hora después.

10:43

Speaker A

Diría que me siento con mucha más energía cuando me despierto, porque durante años me he sentido cansado todos los días.

10:56

Speaker A

Oh. Okay. Tara. Básicamente la regla es que en una de sus comidas tienen que incluir caldo.

11:04

Speaker A

Pueden beberlo antes de la comida o puede ser parte de la comida. Perfecto. Es bastante bueno, ¿no? Es bastante bueno ¿no?

11:12

Speaker A

Sin sorpresa, Melody rápidamente descubrió cómo hacer una receta increíble con su nueva adición. Por otro lado Mansón.

11:19

Speaker A

Hoy intentaré hacer sopa. Tengo un poco de brócoli, zanahorias, fideos y pechuga de pollo justo aquí. Y también tengo un poco de caldo de hueso. No estoy seguro de lo que estoy haciendo, pero lo intentaré.

11:30

Speaker A

Y mientras Manson se pone en contacto con su Gordom Runs interior, debo explicar por qué elegimos el caldo de hueso. En un estudio, los investigadores hicieron que los sujetos comieran una comida una vez a la semana. Sin embargo,

11:40

Speaker A

en algunas semanas, primero se les pidió que comenzaran con una sopa de caldo de hueso baja en calorías antes de comer. Y cuando sumaron las calorías totales después de cada comida, los sujetos consumieron un 20% menos de calorías los

11:50

Speaker A

días en que primero comenzaron con una sopa en comparación con los días en que no lo hicieron. Y cuando sumas todas nuestras estrategias hasta ahora, Manson y Melody ahora están llenando sus estómagos con un montón de alimentos de

12:01

Speaker A

alto volumen y bajas calorías, burbujas carbonatadas de la soda y de una a dos tazas de caldo de hueso con una de sus comidas. Esa es mucha saciedad para una comida que tiene menos de 500 calorías y al menos hasta ahora, nuestra nueva

12:13

Speaker A

regla ha obligado a Manson a intentar variar su plan de comidas. Está delicioso. Sin embargo, añadir tanta sopa a sus dietas creó un problema que no esperaba.

12:22

Speaker A

No diría que estoy triste, pero han pasado 4 días desde el día 14 hasta el 18 y mi peso se mantiene igual. Ahora empiezo a cuestionar si bajaré de peso.

12:35

Speaker A

El número te afecta mentalmente ahora estoy muy lleno por la soda y la sopa. Estoy muy lleno, pero la báscula dice que mi peso es el mismo de la semana pasada, así que creo que probablemente estoy comiendo demasiado.

12:46

Speaker A

Entiendo la frustración que sienten Mansoni y Melody cuando pones tanto esfuerzo y la báscula simplemente no se mueve, pero en este caso creo que hay una explicación bastante simple. Aunque el caldo de hueso es muy bajo en calorías, es muy alto en sodio. Manson y

12:58

Speaker A

Melody lo han estado comiendo a diario, así que probablemente están viendo un aumento temporal en la retención de agua. Y si mi teoría es cierta, ambos deberían seguir perdiendo grasa, aunque su peso en la báscula no haya cambiado

13:10

Speaker A

realmente. Mi cuerpo sigue diciéndome que coma carne, que coma arroz, que coma pollo frito, aunque me siento lleno todo el día, no creo que pueda seguir comiendo pechuga de pollo y camarones después de estos 30 días.

13:26

Speaker A

Parece que después de 20 días, Manson estaba absolutamente cansado de comer los mismos alimentos una y otra vez. Por otro lado, Melody, que ha estado comiendo una variedad mucho más amplia de alimentos, parece estar disfrutando mucho más de su plan, pero había algunos

13:40

Speaker A

alimentos que incluso ella empezaba a desear. Estoy en este tiempo del mes para todas las chicas, ya saben de qué hablo. Estoy anhelando chocolate, tengo más hambre, me siento hinchada, estoy mucho más fatigada de lo normal, solo quiero un

13:53

Speaker A

poco de chocolate. Además, como hicimos este video en verano, Melody tenía que llevar su propia pechuga de pollo a cada parrillada, perdiéndose su comida favorita. Estoy rezándole a Dios para que pueda comer un filete. Así que si eso se cumple, Dios es real.

14:07

Speaker A

Normalmente no recomendaría un enfoque tan estricto, al menos les daría a las personas una comida de premio o dos cada semana. Pero por el bien de la ciencia loca, quiero ver qué pasa si no sucumben. Además, lo que no saben es que

14:18

Speaker A

al final del reto voy a recompensar a Melody con una escapada de fin de semana con su esposo.

14:23

Speaker A

Dios mío, ya sabes, en la que podría recuperar todas las parrilladas que se ha perdido.

14:28

Speaker A

En cuanto a Manson, lo ayudaré a comprar el traje de boda que quiera para su gran día. Según su progreso, podría necesitar unas cuantas tallas menos, pero primero deben superar nuestra última semana. Así como la única estrategia dietética que

14:40

Speaker A

nos queda por añadir, que tengo la sospecha de que será la más desafiante. Tres dos uno.

14:48

Speaker A

¿Cómo así? ¿Cómo así? Probablemente han estado comiendo contenedores y cucharas grandes. Por el resto del experimento, vamos a cambiarlos por estos pequeños.

15:00

Speaker A

¿Por qué? Cuanto más tiempo pasas comiendo una comida, más satisfecho y lleno te sentirás después. Originalmente mi plan era hacer que usaran palillos para esto, pero después de ver sus blogs me di cuenta de que Melody era una experta, lo

15:10

Speaker A

que significa que una cuchara y un tenedor pequeño serían la mejor manera de hacer que se tomara en su tiempo. Lo siento Melody.

15:16

Speaker A

No sé si esto realmente me está haciendo ir más despacio o solo está haciendo que la comida sea más difícil de comer. Es un poco frustrante, pero al mismo tiempo no puedes comer mucho.

15:24

Speaker A

Estoy muy contento de que no salió esto cuando giramos la rueda por primera vez.

15:29

Speaker A

Ahora solo tengo que lidiar con esto durante 9 días. daño emocional. Pero a pesar de sus frustraciones, comer más despacio parecía estar funcionando.

15:39

Speaker A

Antes comía tres comidas al día y ahora he reducido a dos porque no puedo terminarlas.

15:44

Speaker A

Es muy útil y muy molesto. Lo que Manson está describiendo es realmente notable, porque cuando pierdes grasa tan rápido como lo han hecho Manson y Melody, tu cuerpo empieza a aumentar las señales de hambre para que comas más. Pero hasta ahora sus comidas

15:57

Speaker A

han sido tan saciantes que todas esas señales de hambre han sido básicamente anuladas. En cuanto a su progreso en la báscula, justo como predije, una semana después de agregar el caldo a sus dietas, el aumento inicial que vimos en

16:08

Speaker A

sus pesos se revirtió por completo. Más importante aún, ellos empezaban a notarlo en el espejo.

16:13

Speaker A

Hoy me estaba vistiendo y pude ver que está apareciendo la parte superior de mis abdominales, lo cual es muy emocionante.

16:20

Speaker A

Estoy bastante satisfecho con los cambios en mi físico al verme al espejo en este momento.

16:26

Speaker A

Y no solo estaban mejorando sus cinturas, porque en el primer día, de hecho, tomamos fotos de las caras de Melody y Manson. Y estos son los cambios que ya podemos ver después de solo 21 días del experimento. Puedes ver la

16:38

Speaker A

pérdida de grasa en sus mejillas y mandíbula. Esta es la primera vez que uso una camiseta de manga corta que no es exageradamente grande para ir al gimnasio y se debe principalmente a que por fin me siento un poco cómoda.

16:50

Speaker A

Hacer esto me ha obligado a intentar cocinar, lo cual no es algo que me guste mucho. Le dije a mi mamá que de hecho estoy comiendo verduras en este momento y está muy orgullosa de mí. Después de las dietas, creo que la gente está

17:02

Speaker A

ansiosa por volver a sus hábitos alimenticios normales, pero este plan de 30 días realmente ha transformado la forma en que veo la comida, cómo alimenta mi cuerpo.

17:09

Speaker A

Si tú también quieres probar esta dieta, he creado una guía completa descargable que puedes obtener completamente gratis en billwichscience.com/feelingiet.

17:19

Speaker A

También dejaré el enlace abajo. Ahora es momento de ver sus resultados finales. Bien, lo lograron. Tengo curiosidad, ¿cómo les fue en la última semana?

17:26

Speaker A

Realmente quería papas y no me gustan las papas. Papas. Necesito arroz y carne. Mucho.

17:33

Speaker A

Me sorprendió mucho lo poco saciante que es el arroz. Podía comer un tazón entero de arroz con pollo y sentir hambre después de unos 20 minutos. Pero al comer calabaza y todas esas verduras con pollo, me sentía llena a la mitad. Es

17:47

Speaker A

muy sostenible para mí. Seguiré contando mis calorías por ahora. Daño emocional. Y en cuanto a la comida número uno y la estrategia número uno, que les pareció más útil durante los últimos 30 días, la cuchara y el tenedor

18:00

Speaker A

pequeños. Los camarones me llenaron mucho. También iba a decir que los camarones y la bebida carbonatada me llenaban mucho.

18:09

Speaker A

Mantenerse lleno es uno de los principales objetivos de esta dieta. Pero, ¿cuántas calorías estaba comiendo Manson realmente? ¿Cuántas calorías crees que has estado comiendo cada día siguiendo esta dieta?

18:18

Speaker A

2600. 19 calorías al día. ¡Qué locura! Ahora es momento de ver si la dieta valió la pena. No los he visto en 30 días. Voy a abrir los ojos. Oh, Dios mío, de verdad parecen personas diferentes. Se te notan los abdominales

18:39

Speaker A

en 30 días. ¿Qué demonios? En cuanto a los escaneos de Manson y Melody, que nos dicen cuánta grasa corporal perdieron y si lograron preservar el músculo.

18:47

Speaker A

Melody, perdiste más de 3 kg en la báscula. Casi todo eso fue grasa. Vaya.

18:53

Speaker A

Tu porcentaje de grasa corporal bajó de 32.5% a 29.7%. Una caída del 3% en 30 días.

19:02

Speaker A

Eso es bueno. Es muy bueno. Esta es la cantidad de grasa que perdiste en 30 días.

19:07

Speaker A

¿Qué? Toda de aquí. Tú, amigo, perdiste 4 kg en la báscula. 4.7 kg. Yo yo creí que habían sido tres.

19:15

Speaker A

4.6 kg de grasa. Pura grasa. Esta es la cantidad de grasa que perdiste en 30 días.

19:27

Speaker A

Es mucha. Eso bajó tu porcentaje de grasa corporal del 24.7% al 20.7%. Es mucho.

19:36

Speaker A

Y con Melody disfrutando de su escapada y Manson preparándose para su boda, su viaje de fitness apenas ha comenzado.

19:42

Speaker A

Seguiré trabajando con ellos en otro gran experimento, así que no olvides suscribirte al canal para mantenerte actualizado. Paz.

Topics: dieta saciante pérdida de grasa Jeremy Ethier nutrición volumen de comida control de peso sin contar calorías recetas saludables saciedad alimentación saludable


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/dieta-mas-saciante-mundo-30-dias/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/