**Как кортизол влияет на здоровье и как с этим справиться — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/cortisol-effects-health-management/

Разбор роли кортизола — гормона стресса: как он повышает глюкозу и давление, какие риски несёт хронический стресс и как это связано с диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми болезнями.

## Key Takeaways

- Кортизол полезен при остром стрессе, но хронически повышенный уровень вреден для метаболизма и сосудов
- Хронический стресс может способствовать развитию диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения
- Умеренные физические нагрузки могут помогать регулировать уровень кортизола
- Представленные рекомендации и курсы автора требуют критической оценки и консультации врача

## What the video covers

- Кортизол — гормон стресса, который исторически помогал организму бороться или бежать
- Кортизол повышает глюкозу, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и свёртываемость крови
- Для глюкогенеза кортизол запускает распад мышечного белка и липолиз жировой ткани
- Адреналин и норадреналин работают быстрее кортизола, так как относятся к вегетативной нервной системе
- При хроническом стрессе без физической реализации кортизола возрастают риски диабета 2 типа, атеросклероза, инсульта и ожирения
- Кортизол снижает чувствительность к инсулину, что ведёт к порочному кругу голода и набора веса
- Регуляция выработки кортизола идёт по оси гипоталамус — гипофиз — надпочечники
- Физические нагрузки умеренной интенсивности помогают снижать эффекты стресса по приведённым данным
- В видео ведущий рекламирует собственные платные курсы, что стоит учитывать при оценке объективности
- Часть транскрипта содержит нерелевантные фрагменты и артефакты распознавания речи

## Chapters

1. 00:00 Вступление и план видео
2. 01:05 Что такое гормон и кортизол
3. 07:00 Роль кортизола в стрессовой реакции
4. 16:40 Метаболические эффекты и последствия хронического стресса
5. 26:00 Реклама курсов автора
6. 30:00 Регуляция выработки кортизола
7. 31:55 Влияние физических нагрузок и стресса

Answers

## Questions about this video

Что такое кортизол и зачем он нужен?

Кортизол — гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он готовит организм к борьбе или бегству, повышая глюкозу, давление и пульс.

Чем опасен хронически повышенный кортизол?

По словам автора, длительное повышение кортизола увеличивает риск диабета 2 типа, атеросклероза, инсульта и ожирения из-за роста глюкозы, липидов и инсулинорезистентности.

Как регулируется выработка кортизола?

Выработка запускается гипоталамусом, который стимулирует гипофиз выделять АКТГ, а тот действует на надпочечники.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

витаюша оно у меня с перечисленных и здравствуйте все добрые адекватные люди!

00:18

Speaker A

Это видео будет про кортизол.

00:38

Speaker A

Кортизол у всех на слуху, потому что это всем известный гормон стресса.

00:59

Speaker A

Мы рассмотрим с вами подробно все аспекты кортизола.

01:20

Speaker A

Зачем он нужен в организме?

01:44

Speaker A

Где он синтезируется?

02:03

Speaker A

Что бывает при избытке?

02:27

Speaker A

Что бывает при недостатке кортизола?

02:49

Speaker A

Какие факторы влияют на повышение кортизола?

03:14

Speaker A

Как это проявляется у человека симптомами?

03:39

Speaker A

Какими лабораторными анализами можно увидеть, что у вас творится с кортизолом?

04:00

Speaker A

Как можно влиять на уровень кортизола лекарствами,

04:25

Speaker A

а также различными нелекарственными методами?

04:44

Speaker A

Вот обо всём этом мы сейчас поговорим.

05:02

Speaker A

Но в начале давайте вам напомню, что такое кортизол.

05:22

Speaker A

Кортизол — это гормон.

05:45

Speaker A

Что такое гормон? Гормон — это любое химическое вещество, которое способно взаимодействовать с клеткой или органом-мишенью и вызывать в этом органе-мишени или в клетке какие-либо реакции.

06:01

Speaker A

Кортизол ещё называют гормоном стресса.

06:18

Speaker A

Почему? Потому что он вызывает те реакции, которые помогают человеку — и любому живому организму — бороться или бежать.

06:39

Speaker A

То есть исторически, эволюционно кортизол — это очень хорошая вещь, потому что он подготавливает наш организм для борьбы или для бегства.

07:02

Speaker A

Кстати, в стрессовой реакции участвуют не только кортизол, но также катехоламины, известные всем: адреналин и норадреналин.

07:23

Speaker A

Но если адреналин и норадреналин вырабатываются очень быстро, потому что они являются частью вегетативной нервной системы, то кортизол вырабатывается несколько медленнее, но тем не менее его влияние на нашу выживаемость огромно.

07:45

Speaker A

Итак, что же он делает для того, чтобы подготовить наш организм к борьбе?

08:06

Speaker A

Нам, конечно же, в первую очередь нужно, чтобы кровь поступала к мышцам.

08:24

Speaker A

Для этого, естественно, надо увеличить давление в системе, то есть повысить артериальное давление, увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к возможной кровопотере, то есть обеспечить активацию свёртывающей системы крови.

08:44

Speaker A

Также нам нужно, чтобы мышцы питались.

09:10

Speaker A

Для того чтобы мышцы хорошо питались, им нужна глюкоза.

09:37

Speaker A

И вот кортизол вызывает повышение уровня глюкозы в крови, а делает он это путём того, что либо расщепляет мышцы.

09:59

Speaker A

Да, вот ненужные мышцы под влиянием кортизола подвергаются деградации, и аминокислоты, из которых состоят мышцы — белок мышц — начинают поступать в печень, где из аминокислот начинает синтезироваться глюкоза.

10:20

Speaker A

Но также кортизол ещё и плавит жир, очень успешно ловит жир, тоже свободные жирные кислоты, которые путешествуют в печень, где они подвергаются бета-окислению, а потом впоследствии из них образуется глюкоза.

10:44

Speaker A

И таким образом во время стресса у нас кортизол повышает уровень глюкозы, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, повышает уровень липидов в крови и соответственно делает нас очень настороженными и способными фокусировать внимание на каких-то важных вещах.

11:10

Speaker A

То есть кортизол — прекрасная вещь. С одной стороны, она нам нужна для выживания.

11:44

Speaker A

Но она нам нужна тогда, именно когда нам действительно необходимо бежать или бороться.

12:05

Speaker A

А вот в современных условиях, когда на человека влияют те же самые стрессовые факторы, что и раньше, то есть головной мозг точно так же волнуется, точно так же запускает сеть различных реакций, которые приводят в конечном итоге к выбросу кортизола надпочечниками,

12:31

Speaker A

и если мы при этом ничего не делаем, то у нас повышаются уровни глюкозы в крови, повышается уровень артериального давления, увеличивается свёртываемость крови, увеличивается концентрация липидов, и всё это вместе приводит к тому, что у человека при хроническом воздействии кортизола, который не получает свою реализацию, например, в виде физических нагрузок...

12:57

Speaker A

Потому что когда у нас физическая нагрузка возникает в результате стресса при повышенном уровне кортизола — это очень хорошо.

13:20

Speaker A

Мало того, даже когда вы выходите на пробежку или приходите в спортивный зал, у вас кортизол начинает расти.

13:42

Speaker A

Почему? Потому что ваши мышцы нуждаются в питании.

14:06

Speaker A

Но если вы сидите и ничего не делаете, нервничаете, то у вас повышается сахар, у вас повышается всё — вот эти вот факторы, о которых я рассказал.

14:28

Speaker A

В результате вы можете заработать сахарный диабет второго типа, вы можете заработать себе атеросклероз, потому что сахар повреждает сосуды, а концентрация липидов в крови из-за того, что кортизол вызывает липолиз, вызывает отложения на сосудах.

14:52

Speaker A

Я так очень упрощенно говорю: повышаются риски различных тромбообразований, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, и, естественно, развивается ожирение.

15:16

Speaker A

Потому что в конце концов, после того как глюкоза у вас поднялась, у вас затем начинает подниматься инсулин.

15:40

Speaker A

И кортизол, к сожалению, тормозит влияние инсулина, то есть делает нас инсулинорезистентными.

16:04

Speaker A

Инсулина нужно всё больше и больше для того, чтобы понизить глюкозу.

16:30

Speaker A

В конце концов инсулин глюкозу понижает, но понижает её слишком низко, в результате этого у вас развивается сильное чувство голода, и вы начинаете есть ещё больше.

16:57

Speaker A

У вас ещё больше откладывается жир, и у вас ещё больше повышается уровень глюкозы, а потом вы опять нервничаете, и потом опять повышается уровень глюкозы, а потом опять инсулин, а потом растёт давление, и в общем замыкается порочный круг, который приводит многих к такому плачевному состоянию, которое мы часто наблюдаем — или у себя, или у своих близких.

17:23

Speaker A

Позвольте мне небольшое отступление, традиционное.

17:45

Speaker A

Если вас интересует сохранение здоровья на долгие годы, если вы не хотите стареть, поддаваться возрастным болезням, хотите полноценно жить, даже будучи в преклонном возрасте, может быть, даже вернуть время вспять, то у меня есть курс, который называется «Как победить старение».

18:08

Speaker A

Практическое руководство — по сути, это пошаговая доступная инструкция по воплощению самых последних достижений мировой доказательной медицины, которая касается антиэйджинга, борьбы со старением в жизни.

18:32

Speaker A

Кроме того, невозможно быть здоровым и быть с избыточным весом, иметь большое количество жира.

18:49

Speaker A

Многие люди это понимают, борются, но постоянно испытывают отскок, потому что они именно борются, они наступают на горло себе.

19:11

Speaker A

А это всегда заканчивается тем, что сила воли не бесконечна, и люди сдаются, набирая обратно свои килограммы.

19:35

Speaker A

Для того чтобы ваш результат был стойким, не надо бороться с собой — это самое главное условие.

19:58

Speaker A

Вот для того чтобы сделать процесс похудения однократным, чтобы вы похудели раз и больше не набирали свой вес, существует у меня курс, который называется «Как перепрограммировать организм и стать стройным навсегда и без усилий».

20:20

Speaker A

В нём собрано больше чем 20 лет моей практической работы, а я в этом кое-что понимаю.

20:42

Speaker A

И наконец, невозможно быть здоровым и иметь высокое артериальное давление.

21:00

Speaker A

Многие люди безуспешно пытаются бороться со своим давлением.

21:20

Speaker A

Таблетки не помогают, таблетки не хотят принимать, поэтому у меня есть курс, который называется «Как вылечить гипертонию без лекарств».

21:41

Speaker A

Пройдя этот курс, вы сможете либо вообще отказаться от таблеток, либо значительно уменьшить их количество.

22:01

Speaker A

Ссылку на эти курсы вы можете увидеть в описании после этого видео, а также в первом закреплённом комментарии.

22:26

Speaker A

Еще у вас, конечно же, появляется возможность обратной связи со мной.

22:47

Speaker A

Вы можете там писать вопросы, на которые очень быстро отвечаю.

23:11

Speaker A

Как же регулируется у нас выработка кортизола?

23:38

Speaker A

Как вы уже понимаете, всё берёт своё начало в нервной системе.

24:05

Speaker A

И вот у нас есть такая структура в головном мозге, она называется гипоталамус.

24:31

Speaker A

Гипоталамус вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, то есть это гормон, который управляет гипофизом.

24:57

Speaker A

А под действием кортикотропин-рилизинг-гормона уже затем вырабатывается и выпускается адренокортикотропный гормон из гипофиза.

25:25

Speaker A

Адренокортикотропный гормон влияет, собственно, на надпочечники.

25:56

Speaker A

Что он с ними делает? В клетках надпочечников он вызывает повышение циклического аденозинмонофосфата — это очень быстрая реакция, которая влечёт за собой два важных события в клетках надпочечников.

26:28

Speaker A

Хранится холестерин, а также холестерин захватывается этими клетками из кровотока и хранится он там в виде эфиров, то есть в виде определённых соединений.

26:50

Speaker A

И вот для того чтобы из этого холестерина начал синтезироваться кортизол, необходимо, чтобы эти эфиры распались.

27:14

Speaker A

И вот первое, что делает адренокортикотропный гормон — он мобилизует холестерин внутри клетки.

27:35

Speaker A

Но этого мало, если кто-то думае

27:54

Speaker A

водится высоко интенсивная нагрузка значит у этих групп собирались слюну во время выполнения физической работы для того чтобы следить за уровнем кортизола во время выполнения физической работы потом им давали 45 минут отдыхать у них тоже собирали образцы слюны а потом

28:13

Speaker A

через 45 минут их подвергли психологическому тесту который называется это самый известный психологический тест который вызывает действительно огромные стрессовые нагрузки у испытуемых и естественно им также измеряли во время проведения и после проведения кортизол слюне и Выяснилось что во время

28:38

Speaker A

физической нагрузки Кортизол ожидаемо повыша у всех и больше всего он повышался у тех людей которые выполняли интенсивную физическую нагрузку немножко меньше повышался он в средней группе и совсем он мало повышался у группы с легкой физической нагрузкой но когда

28:58

Speaker A

померили как эти люди переносили стресс оказалось что стрессовый тест вызвал Самое меньшее повышение кортизола у людей которые до этого испытывали большую физическую нагрузку посередине оказались люди которые испытывали среднюю нагрузку и самый большой подъем кортизола из испытуемых был у тех людей которые выполняли легкую

29:25

Speaker A

физическую работу все это вы видите вот сейчас на картинке с левой стороны вы видите возрастание кортизола у людей с легкой физической работой посередине средняя физическая работа и совсем немного на глазок даже в два раза меньше повысился кортизол после стрессового

29:47

Speaker A

психологического теста у людей которые предварительно выполняли интенсивную физическую работу авторы этого исследования предполагают что физическая нагрузка которая вызывала у людей повышение кортизола во время проведения физической работы по механизму отрицательной обратной связи Помните я вам говорил про регуляцию кортизола

30:09

Speaker A

вызвала подавление выработки кортикотропин релизинг гормона а также адрена кортикотропного гормона и наконец это привело к понижению уровня кортизола и понятно что работа небольшая людей там мало участвовал но тем не менее очень характерные результаты впечатляющие они не противоречат Никаким современным

30:32

Speaker A

научным данным У меня кстати уже есть видео о том как бороться со стрессом самый лучший способ где я как раз тоже рассказывал о физи в этих нагрузках это работа подтвердила моё прежние видео и таким образом у нас с вами получается

30:50

Speaker A

есть прекрасный инструмент То есть каждый день необходимо совершать физическую нагрузку Я уже давно об этом говорил и буду говорить эквивалентную десяти километрам ходьбы это не значит что вам надо ходить именно 10 километров стали и пошли там зарядились хотя это

31:11

Speaker A

неплохо Вы можете комбинировать различные виды физических нагрузок начиная от скакалки занятия игровыми видами спорта плаванием переносом тяжестей колкой дров мытьем полов окон йогой и так далее и в совокупности вам надо тратить энергии сопоставимой с десятью километрами ходьбы со скоростью

31:38

Speaker A

5 километров в час и вот тогда у вас во время физи нагрузки будет немножечко повышаться кортизол Но зато потом во время всяческих там переживаний психологических у вас этот самый кортизол будет повышаться меньше и таким образом вы будете избегать всех тех

31:58

Speaker A

болезней о которых мы сегодня говорили на этом всем Огромное спасибо за внимание Хай сейчас ты Слава сбройным сыном Украины слова первичного украинскому народу и хочет на гадать еще мои консультации быстро что в ней для рисковой службы сборных сил Украины

Topics: кортизол гормон стресса надпочечники инсулинорезистентность стресс и здоровье гипоталамус физическая нагрузка сердечно-сосудистые заболевания ожирение здоровье

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86890)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86890)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/cortisol-effects-health-management/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/