**Как пережить расставание/Упражнение на проживание разрыва отношений/Стадии расставания — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/cope-breakup-relationship-breakup-exercise-stages/

Психолог Лана объясняет, как пережить расставание через осознание стадий боли и упражнения для эмоционального восстановления.

## Key Takeaways

- Переживание расставания — это процесс с четко выраженными стадиями, которые нужно осознавать.
- Принятие своих эмоций и физиологических реакций помогает быстрее восстановиться.
- Нельзя торопиться с новыми отношениями, чтобы не переносить старые травмы.
- Записывание чувств и желаний способствует лучшему пониманию себя и планированию будущего.
- Психологическая поддержка и осознанный подход уменьшают страдания и помогают двигаться дальше.

## What the video covers

- Видео посвящено теме переживания расставания и методам экологичного выхода из эмоционального кризиса.
- Лана, клинический психолог, предлагает технику с прописыванием чувств и осознанием стадий расставания.
- Первая стадия — острая боль, сопровождающаяся физиологическими симптомами и эмоциональными всплесками.
- Важно признать и принять свои чувства как нормальные, не убегать от боли в новые отношения.
- Вторая стадия — приспособление, когда начинается планирование будущего и формирование новых желаний.
- Рекомендуется писать свои эмоции и планы от руки для лучшего усвоения и осознания.
- Видео предупреждает о рисках проекций бывшего партнера на новых отношениях.
- Автор советует выдержать период одиночества для внутреннего восстановления — минимум месяц, лучше полгода.
- Техника помогает снизить тревогу, грусть и апатию, прожить горе утраты и начать движение вперед.
- Видео направлено на поддержку и облегчение страданий после разрыва отношений.

Answers

## Questions about this video

Кто ведет это видео и какова ее профессиональная деятельность?

Видео ведет Лана, которая является клиническим психологом. Она делится своим опытом и знаниями, чтобы помочь людям пережить расставание.

Какова основная цель этого видео?

Основная цель видео — помочь людям правильно, экологично и с пользой для себя пережить расставание. Автор предлагает упражнение, которое поможет облегчить страдания и выйти из состояния горя.

Почему, по мнению автора, важно прожить горе после расставания?

Автор считает, что расставание ощущается как потеря близкого человека, подобно смерти, и важно прожить эту скорбь. Горе возникает не столько по самому человеку, сколько по образу, который остался в голове, и его нужно прожить, чтобы снизить тревогу, грусть и апатию.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Какая же сегодня тема?

00:02

Speaker A

Господи!

00:03

Speaker A

Всем привет, меня зовут Лана, и я клинический психолог.

00:06

Speaker A

Сегодня мы будем с вами разбирать замечательную тему про расставание, как правильно, экологично и с пользой для себя его пережить, чтобы было как можно проще, как можно быстрее выйти из него.

00:18

Speaker A

У меня тут есть такая книжечка, в которой записано упражнение, которое на протяжении всего этого видео мы будем делать, там больше в основном такая информация о том, что будет происходить, потому что это часть этой техники, нужно знать, что будет со мной происходить, чтобы быть готовым и понимать, что всё, что сейчас со мной происходит, это нормально.

00:37

Speaker A

Я вообще эту тему решила затронуть, потому что она такая прямо животрепещущая, я вот сколько смотрю, люди не могут нормально расставаться, очень вот так страдают, годами вот в этом сидят, думают, что любят вот этого своего бывшего, вот эти вот все триггеры у них возникают, флешбэчат, в общем, страдают очень сильно.

01:02

Speaker A

И поэтому мне как-то хочется эту тему затронуть, чтобы вот хоть одному человеку уже стало легче от этого.

01:10

Speaker A

Чтобы он посмотрел, сделал эту технику и понял, что вот это можно вот таким ещё образом проживать, вместо того, чтобы страдать 100 лет.

01:19

Speaker A

Конечно, ситуации бывают очень разные.

01:21

Speaker A

Очень разные, но вот эту технику, которую сегодня мы будем обсуждать, вот это упражнение одно большое.

01:30

Speaker A

Его важно сделать вот вообще всем, чтобы вот облегчить, снизить хотя бы вот этот градус какой-то тревоги.

01:39

Speaker A

Грусти, апатии, вот этой скорби, на самом-то деле.

01:45

Speaker A

Вы теряете этого человека из своей жизни физически, да?

01:50

Speaker A

И это ощущается как смерть.

01:52

Speaker A

Это очень что-то такое, вот вы буквально как будто умер ваш близкий человек.

01:58

Speaker A

Поэтому там важно прожить вот эту вот скорбь.

02:02

Speaker A

Там очень много этой скорби, причём, скорее даже, наверное, не по самому человеку.

02:10

Speaker A

А потому, как я его воспринимала, по вот этому образу, который остался у меня в голове.

02:17

Speaker A

И важно это прожить, ну, во-первых, образ сделать как-то реальным, конечно.

02:23

Speaker A

И вот это вот прожить вот это горе.

02:26

Speaker A

Горе потери.

02:27

Speaker A

Давайте начнём, наверное, с первой стадии.

02:30

Speaker A

Первая стадия - это первая неделя, у всех по-разному, но это где-то.

02:38

Speaker A

От недели до двух недель, месяц - это прямо вообще самый край.

02:44

Speaker A

Обычно это неделя-две, а то и неделя.

02:47

Speaker A

Неделя вот что-то среднее.

02:48

Speaker A

Это стадия острой боли.

02:51

Speaker A

Когда вы только расстались, начинаются физиологические.

02:56

Speaker A

Как правило, нарушения.

02:58

Speaker A

Я не могу спать нормально.

03:00

Speaker A

Я не могу.

03:01

Speaker A

Я либо не могу заснуть, либо я очень много сплю, потому что очень всё снижается.

03:10

Speaker A

Снижается активность нервной системы.

03:14

Speaker A

То есть всё вот так вот вниз.

03:16

Speaker A

И при этом большие вот эти скачки истеричности, плаксивости.

03:21

Speaker A

Вот на любой момент.

03:23

Speaker A

Вот в первую фазу острой боли, плакать будет вообще вот в любой рандомный момент.

03:28

Speaker A

Ну, допустим, в первый день вы, скорее всего, будете плакать вообще очень много.

03:32

Speaker A

На седьмой день, на пятнадцатый, да, уже поменьше.

03:37

Speaker A

Также, конечно, там начинаются вот эти проблемы с едой.

03:40

Speaker A

Скорее всего, аппетит пропадёт.

03:42

Speaker A

Но иногда, если там есть сопутствующее какое-нибудь РПП или ещё чего-нибудь такое, про РПП можно где-то вот тут посмотреть, я тут оставлю.

03:52

Speaker A

Ну, в общем, что-то с аппетитом происходит.

03:55

Speaker A

Он становится необычный.

03:57

Speaker A

Либо много ем, либо как-то мало ем.

04:00

Speaker A

И это нормально.

04:01

Speaker A

Это пройдёт.

04:03

Speaker A

Это не что-то ужасное, какое-то заболевание у вас теперь там или ещё что-то.

04:08

Speaker A

Это физиологично, когда ты теряешь какого-то, ну, близкого для себя человека.

04:12

Speaker A

Итак, приступаем именно конкретно к технике.

04:16

Speaker A

Смотрите, здесь такие штуки, их нужно будет прописать.

04:22

Speaker A

Желательно прямо вот сидеть и писать.

04:26

Speaker A

Я, наверное, здесь текст того, что я буду проговаривать.

04:32

Speaker A

Оставлю, чтобы его можно было прописать, лучше писать от руки.

04:40

Speaker A

Так лучше запоминается, лучше как-то укладывается и проще в целом.

04:46

Speaker A

Как бы воспринимается.

04:48

Speaker A

Поэтому текст оставлю где-то здесь и буду сейчас об этом говорить.

04:54

Speaker A

Будет здорово, если вы отследите свои эмоции в этот момент.

05:00

Speaker A

Что с вами происходит?

05:02

Speaker A

Может быть, на какую-то фразу, на какое-то словосочетание у вас пойдёт агрессия.

05:08

Speaker A

И это важно отследить и пометить, что вот на это пошла агрессия.

05:15

Speaker A

Это значит, что именно в этой точке самое сильное такое непринятие.

05:21

Speaker A

Самая сильная какая-то боль моя.

05:24

Speaker A

Смотрите, первое, что нужно прямо прописать.

05:28

Speaker A

Мы расстались.

05:30

Speaker A

Это нормально.

05:32

Speaker A

Впереди меня ждёт четыре стадии восстановления после завершения отношений.

05:37

Speaker A

Здесь мы подготавливаем психику.

05:41

Speaker A

Мы ей объясняем, что будет дальше происходить.

05:44

Speaker A

Чтобы вот эти все вещи, которые будут дальше, не были для нас сюрпризом и чем-то таким страшным.

05:53

Speaker A

Чтобы мы это не воспринимали как бы, как за чистую монету.

05:59

Speaker A

Что мне это реальность какая-то.

06:02

Speaker A

Потому что это просто твоя реакция.

06:05

Speaker A

То есть это, ну, какая-то немного искажённая реальность.

06:08

Speaker A

Следующее прописываем.

06:10

Speaker A

Первая стадия - это стадия острой боли.

06:15

Speaker A

Если я чувствую себя одиноко, это нормально.

06:19

Speaker A

Если я чувствую себя не нужной, это нормально.

06:23

Speaker A

Если я больше не хочу отношений, это нормально.

06:28

Speaker A

Если я чувствую безнадёжность, это нормально.

06:33

Speaker A

Если мне хочется плакать, это нормально.

06:37

Speaker A

Если мне больно, это нормально.

06:40

Speaker A

Если меня одолевают мучительные воспоминания, это нормально.

06:45

Speaker A

Если меня одолевает ностальгия, это нормально.

06:49

Speaker A

Если я хочу вернуться к (имя вставляем), это нормально.

06:53

Speaker A

Если я себя жалею, это нормально.

06:57

Speaker A

Если мне хочется умереть, это нормально.

07:01

Speaker A

Если мне сложно спать, это нормально.

07:04

Speaker A

Смотрите, мы перечисляем все признаки, которые у нас сейчас появились.

07:08

Speaker A

Все физиологические симптомы, это вот стадия острой боли.

07:13

Speaker A

Там, скорее всего, всё из этого будет.

07:16

Speaker A

И мы как бы разрешаем себе, мы говорим: это нормально.

07:20

Speaker A

Мы как бы успокаиваем тем самым себя с позиции какого-то такого осознанного взрослого родителя.

07:26

Speaker A

Что да, тебе сейчас плохо.

07:28

Speaker A

Но это нормально.

07:29

Speaker A

Это пройдёт.

07:30

Speaker A

Сейчас.

07:31

Speaker A

И побыть в этом, не бежать от этого, то есть да, я чувствую эту боль.

07:37

Speaker A

Я чувствую эту горечь утраты.

07:40

Speaker A

Но я остаюсь.

07:42

Speaker A

Я не бегу от неё в какие-то тусовки, в какие-то другие отношения, не дай бог.

07:49

Speaker A

Это же вообще самое частое, куда бегут.

07:51

Speaker A

А это, ну, вообще.

07:53

Speaker A

Совершенно нежизнеспособная история.

07:56

Speaker A

Потому что отношения следующие, скорее всего, будут говном каким-то.

08:02

Speaker A

Потому что вы принесёте этого бывшего в те отношения.

08:08

Speaker A

И будете проживать вот эту всю историю посредством другого человека.

08:14

Speaker A

А от этого отношения не станут, конечно, лучше.

08:18

Speaker A

Будет, как правило, какая-то херня.

08:20

Speaker A

То есть там проекции будут.

08:22

Speaker A

Что как будто бы это он.

08:24

Speaker A

Вы не сможете увидеть реальность, то есть реально, какой передо мной человек.

08:30

Speaker A

Везде будет, скорее всего, проекция этого бывшего.

08:33

Speaker A

А нам это не нужно.

08:34

Speaker A

Нам нужны здоровые, да, хорошие отношения.

08:37

Speaker A

Поэтому здесь, конечно, важно какой-то период побыть одной.

08:42

Speaker A

Ну, хотя бы месяц.

08:43

Speaker A

Ну, правда.

08:44

Speaker A

Лучше вообще, конечно, полгода, чтобы как-то с этим разобраться, ужиться.

08:50

Speaker A

Узнать себя, понять, чего я хочу.

08:53

Speaker A

И всё в таком духе.

08:55

Speaker A

Поэтому в отношения, конечно, вообще не советую вступать.

09:00

Speaker A

После недавнего разрыва.

09:02

Speaker A

А вот люди постоянно это делают.

09:05

Speaker A

Постоянно, и ничего хорошего из этого не получается.

09:08

Speaker A

Как правило.

09:09

Speaker A

Как правило.

09:10

Speaker A

Дальше, что записываем?

09:12

Speaker A

У нас начинается вторая стадия.

09:14

Speaker A

Я давайте сейчас сначала прочитаю, что мы тут будем записывать.

09:19

Speaker A

Потом поясню, что за стадия такая происходит.

09:22

Speaker A

Смотрите.

09:24

Speaker A

Вторая стадия - это стадия приспособления.

09:29

Speaker A

После стадии острой боли я плавно вхожу в стадию приспособления.

09:35

Speaker A

Я начинаю строить планы на будущее.

09:39

Speaker A

Хорошо было бы.

09:41

Speaker A

Здесь расписать.

09:42

Speaker A

Вы это пишете и пишете несколько пунктов.

09:45

Speaker A

Желательно 10, что было бы хорошо сделать в вашей жизни.

09:53

Speaker A

Например, может быть, я хочу начать вести блог.

09:57

Speaker A

Научиться готовить.

09:58

Speaker A

Я хочу пойти на танцы, пойти на английский.

10:01

Speaker A

Вы главное здесь не включайте рационализацию особо.

10:06

Speaker A

То есть идите от импульсов, от желаний, которые возникают.

10:10

Speaker A

Вот что мне сейчас хочется написать?

10:12

Speaker A

Что мне хочется сказать?

10:14

Speaker A

Даже если это какая-то херня.

10:16

Speaker A

По рациональности, да, вы думаете, Господи.

10:19

Speaker A

Какая-то ебала.

10:20

Speaker A

Всё равно запишите.

10:22

Speaker A

Запишите, пожалуйста.

10:24

Speaker A

Штук 10.

10:25

Speaker A

Ну, можно 8, 7, там, как пойдёт.

10:29

Speaker A

Но вот 10 - это было бы прямо оптимально, прямо шикарно.

10:32

Speaker A

Дальше, что записываем?

10:34

Speaker A

У нас начинается вторая стадия.

10:37

Speaker A

Я давайте сейчас сначала прочитаю, что мы тут будем записывать.

10:42

Speaker A

Потом поясню, что за стадия такая происходит.

10:45

Speaker A

Смотрите.

10:47

Speaker A

Вторая стадия - это стадия приспособления.

10:52

Speaker A

После стадии острой боли я плавно вхожу в стадию приспособления.

10:58

Speaker A

Я начинаю строить планы на будущее.

11:02

Speaker A

Хорошо было бы.

11:04

Speaker A

Здесь расписать.

11:05

Speaker A

Вы это пишете и пишете несколько пунктов.

11:08

Speaker A

Желательно 10, что было бы хорошо сделать в вашей жизни.

11:16

Speaker A

Например, может быть, я хочу начать вести блог.

11:20

Speaker A

Научиться готовить.

11:21

Speaker A

Я хочу пойти на танцы, пойти на английский.

11:24

Speaker A

Вы главное здесь не включайте рационализацию особо.

11:29

Speaker A

То есть идите от импульсов, от желаний, которые возникают.

11:33

Speaker A

Вот что мне сейчас хочется написать?

11:35

Speaker A

Что мне хочется сказать?

11:37

Speaker A

Даже если это какая-то херня.

11:39

Speaker A

По рациональности, да, вы думаете, Господи.

11:42

Speaker A

Какая-то ебала.

11:43

Speaker A

Всё равно запишите.

11:45

Speaker A

Запишите, пожалуйста.

11:47

Speaker A

Штук 10.

11:48

Speaker A

Ну, можно 8, 7, там, как пойдёт.

11:52

Speaker A

Но вот 10 - это было бы прямо оптимально, прямо шикарно.

11:55

Speaker A

Дальше, что мы пишем?

11:58

Speaker A

Я начинаю улыбаться, шутить и смеяться.

12:03

Speaker A

Я уже могу говорить об (имя) без гнева и обиды.

12:08

Speaker A

Я уже начинаю чувствовать себя автором происходящего в своей жизни.

12:15

Speaker A

И плавно возвращаю себе ответственность.

12:19

Speaker A

Я уже начинаю замечать интересных мужчин.

12:23

Speaker A

Мне становятся понятны причины расставания.

12:27

Speaker A

Я уже плачу не чаще одного раза в неделю.

12:31

Speaker A

Ностальгия одолевает меня реже, и я способна ею управлять.

12:36

Speaker A

Я уже не чувствую себя бедной жертвой обстоятельств.

12:40

Speaker A

Вот эта стадия приспособления начинается.

12:43

Speaker A

Когда у нас фокус внимания уходит от этого самого назойливого бывшего, от этой истории.

12:52

Speaker A

Мы можем со стороны взглянуть, что там было.

12:59

Speaker A

Что я, в общем-то, не зря как-то, наверное, рассталась.

13:04

Speaker A

Что всё-таки там какие-то причины были.

13:08

Speaker A

Также мы понимаем, что мы делали не так.

13:13

Speaker A

Потому что не бывает такого, что отношения распались, потому что только один долбоёб.

13:20

Speaker A

Как правило, вы оба внесли в это вклад, даже если кажется, да, что как бы один только поступал неправильно.

13:28

Speaker A

Второй позволял поступать неправильно.

13:31

Speaker A

Он позволял с собой так обращаться.

13:33

Speaker A

В общем, да, на этой стадии мы начинаем уже как-то заглядываться на других мужчин, если мы про девушек, да, говорим.

13:40

Speaker A

Как-то так, ну, просто замечаем, что они есть.

13:43

Speaker A

Есть другие парни.

13:45

Speaker A

И это нормально.

13:48

Speaker A

Опять-таки.

13:49

Speaker A

Следующая, третья стадия.

13:52

Speaker A

Продолжаем писать.

13:53

Speaker A

Слушайте, я как будто диктант тут устроила, да, но это правда очень важно прописать от руки.

13:58

Speaker A

Чтобы почувствовать себя лучше.

14:01

Speaker A

Поэтому, конечно, да, вайбы школы и учителя.

14:05

Speaker A

Извините.

14:07

Speaker A

Третья стадия - это стадия выздоровления.

14:12

Speaker A

И в самое наилучшее время, и в самый подходящий момент, и самым наилучшим образом, именно тогда, когда я к этому максимально готова, я начинаю стадию выздоровления.

14:23

Speaker A

Я уверена, что решение о расставании было действительно правильным, и я благодарна себе и прошлому партнёру.

14:30

Speaker A

Благодаря этому я поняла.

14:33

Speaker A

Расписать, что поняла.

14:35

Speaker A

В итоге, да, пишем.

14:37

Speaker A

Что я поняла?

14:38

Speaker A

Что я поняла в этих отношениях?

14:41

Speaker A

Здесь мы как бы делаем выводы.

14:43

Speaker A

Что я поняла вообще, какой опыт мне дало?

14:46

Speaker A

Например, я поняла, что я ненавижу, когда мне говорят вот это.

14:53

Speaker A

Мне неприятно, когда со мной поступают так-то.

14:58

Speaker A

Может быть, я что-то приятное поняла.

15:01

Speaker A

Может быть, что-то хорошее.

15:03

Speaker A

Может быть, я про себя что-то узнала.

15:07

Speaker A

Может быть, я просто, ну, вот вывод, может быть.

15:10

Speaker A

Я узнала, что меня можно любить.

15:13

Speaker A

Например.

15:14

Speaker A

Хороший тоже вывод.

15:15

Speaker A

Штук 10 тоже желательно написать.

15:18

Speaker A

Тоже можно не идти по рационализации.

15:20

Speaker A

Вот эти вот все штуки, которые вы дописываете.

15:25

Speaker A

Вы не идёте по рационализации.

15:27

Speaker A

Старайтесь на эмоциях идти, на эмоциях.

15:30

Speaker A

Вот на импульсе, на вот этой вот детской какой-то непосредственности.

15:34

Speaker A

Вот это вот писать туда.

15:36

Speaker A

Дальше пишем.

15:38

Speaker A

Я уверенно и с оптимизмом смотрю в будущее.

15:44

Speaker A

И в будущем меня ждёт.

15:47

Speaker A

Перечисляем, чего хотим в будущем.

15:49

Speaker A

Дополняем, что меня ждёт в будущем.

15:51

Speaker A

Как ты видишь сейчас своё будущее?

15:53

Speaker A

Что там такое будет?

15:55

Speaker A

Что я устроюсь на новую работу.

15:58

Speaker A

Что я сменю причёску.

16:00

Speaker A

Может, мне хочется.

16:02

Speaker A

Что я ещё что-то такое сделаю.

16:05

Speaker A

Что я пойду туда-то.

16:07

Speaker A

Схожу сюда-то.

16:08

Speaker A

Тут хотя бы пять написать.

16:10

Speaker A

Пишем дальше.

16:12

Speaker A

Я получаю удовольствие от ностальгии, которую могу включать и выключать, когда захочу.

16:19

Speaker A

Я прекрасно себя чувствую, я хорошо выгляжу.

16:23

Speaker A

Если есть необходимость, я могу спокойно говорить о бывшем партнёре.

16:28

Speaker A

То есть в этой стадии у нас идёт, снижается эмоциональная реакция на вот эти все события.

16:35

Speaker A

Ты уже взяла весь опыт, ты всё оттуда взяла.

16:40

Speaker A

Ну, обмусолила это, ты эту ситуацию уже 100 раз.

16:43

Speaker A

Взяла всё, что можно, там дальше нечего уже брать.

16:46

Speaker A

Ты прожила вот эти эмоции острой боли, это вот самая важная стадия, я считаю.

16:51

Speaker A

Когда ты не давишь боль.

16:53

Speaker A

В начале первый шаг, который.

16:55

Speaker A

И тогда на третьей стадии ты уже сможешь как-то спокойно говорить.

17:00

Speaker A

Тут, вот, знаете, временные сроки очень разные, я поэтому их не называю, потому что, ну, очень, очень по-разному бывает.

17:09

Speaker A

Давайте теперь четвёртая стадия.

17:11

Speaker A

Также записываем.

17:13

Speaker A

Четвёртая стадия - это стадия нормализации.

17:18

Speaker A

У меня появляются новые привычки, я извлекла смыслы и уроки из прошлых отношений.

17:24

Speaker A

И понимаю, как делать надо, а как не надо.

17:28

Speaker A

Также можно дополнить, как хочу и как не хочу поступать, да.

17:30

Speaker A

Мне нравится моя жизнь.

17:33

Speaker A

Прописываем 10 пунктов.

17:35

Speaker A

Что в моей жизни присутствует?

17:38

Speaker A

Будет присутствовать.

17:39

Speaker A

Смотрите, мы сейчас делаем эту технику.

17:43

Speaker A

Допустим, когда вы только расстались.

17:46

Speaker A

Или прямо совсем недавно, и вы там на первой, на второй какой-то стадии.

17:50

Speaker A

Вы прописываете то, как вы видите будущую жизнь.

17:53

Speaker A

Что присутствует в моей жизни?

17:56

Speaker A

Понятно, что это какие-то, звучит как некоторые аффирмации.

18:00

Speaker A

Какая-то вот такая настройка своего мозга.

18:05

Speaker A

Но это правда работает.

18:07

Speaker A

Правда.

18:08

Speaker A

Ну, то есть, я как психолог это подтверждаю, соответственно.

18:12

Speaker A

Поэтому прописываем, да, что меня ждёт в будущей жизни.

18:17

Speaker A

Это не то, чтобы как цели, это вот опять.

18:20

Speaker A

То, чего бы мне хотелось.

18:22

Speaker A

Как бы мне хотелось, чтобы изменилось в моей жизни.

18:26

Speaker A

Также записываем, что иногда я могу с теплом.

18:30

Speaker A

И какими-то такими приятными чувствами вспоминать о бывшем партнёре.

18:35

Speaker A

Нет вот этой грусти, обиды, вот этого всего, есть просто да, было.

18:42

Speaker A

Было что-то хорошее.

18:44

Speaker A

Да, супер.

18:46

Speaker A

Всё.

18:47

Speaker A

Ничего больше.

18:49

Speaker A

Итак, смотрите, про стадии я сказала.

18:53

Speaker A

Давайте теперь опишем ещё общую картину, чтобы вы тоже понимали.

18:58

Speaker A

Как будет происходить, что будет твориться с вашим сознанием, да?

19:02

Speaker A

С вашим мозгом.

19:03

Speaker A

То есть у нас пойдёт колесо Сансары.

19:06

Speaker A

Будет две какие-то крайности.

19:08

Speaker A

Что?

19:10

Speaker A

Я его люблю.

19:12

Speaker A

Я хочу вернуться.

19:14

Speaker A

Я очень скучаю.

19:17

Speaker A

Мне очень плохо.

19:20

Speaker A

И второе, я его ненавижу.

19:22

Speaker A

Я хочу, чтобы он сдох.

19:24

Speaker A

Я просто терпеть его не могу.

19:27

Speaker A

Я имя его выносить не могу.

19:30

Speaker A

И у нас будет вот так крутиться туда-сюда.

19:34

Speaker A

Туда-сюда.

19:36

Speaker A

Туда-сюда.

19:38

Speaker A

И будет бросать туда-сюда у всех абсолютно.

19:42

Speaker A

То есть вот я как-то в видео про ПРЛ, кстати, рассказывала, что есть идеализация и обесценивание.

19:49

Speaker A

Здесь совершенно здоровый человек будет проживать абсолютно то же самое.

19:54

Speaker A

Абсолютно то же самое.

19:56

Speaker A

Идеализация, обесценивание.

19:58

Speaker A

И будет так крутиться, и будет в какой-то момент появится что-то серединное.

20:03

Speaker A

То есть, ну.

20:04

Speaker A

Спустя какое-то время.

20:06

Speaker A

У всех очень по-разному, но, допустим, месяц.

20:11

Speaker A

Ну, плюс-минус.

20:12

Speaker A

Да, вот где-то на второй стадии начинается вот это, что-то появляется.

20:18

Speaker A

Что, а, ну, в принципе, хорошо, что мы расстались, да?

20:22

Speaker A

И нету крайностей, что я его люблю, я его ненавижу.

20:26

Speaker A

Но периодически они будут возникать.

20:30

Speaker A

Просто стадия вот этого, что всё о'кей, как бы хорошо, ну, да, так случилось.

20:36

Speaker A

Состояние, точнее, вот этого принятия будет уже большую часть времени.

20:40

Speaker A

Но важно понимать, что всё, что ты думаешь, когда идеализация происходит.

20:46

Speaker A

Это неправда.

20:47

Speaker A

И всё, что когда ты думаешь, что обесценивание - это тоже неправда.

20:52

Speaker A

Это всё крайности.

20:53

Speaker A

Либо хорошие черты, хорошие поступки, розовая ретроспекция.

20:58

Speaker A

Когда ты оборачиваешься на своё прошлое, и там всё розовое, приятное.

21:03

Speaker A

Ничего плохого не было.

21:05

Speaker A

Ни ссор не было.

21:07

Speaker A

Никаких-то слов не было.

21:08

Speaker A

Ничего не было.

21:10

Speaker A

В обесценивании - это какая-то серо-чёрная ретроспекция.

21:15

Speaker A

Когда ты смотришь, что всё было ужасно.

21:18

Speaker A

Абсолютно всё.

21:19

Speaker A

Ну, просто тут смотрите, если всё было хорошо.

21:22

Speaker A

Так вот розово, приятно, замечательно.

21:26

Speaker A

Тогда почему вы расстались?

21:30

Speaker A

Если всё было херово, почему ты с ним оставалась?

21:34

Speaker A

Почему вы были вместе вообще?

21:37

Speaker A

Видите?

21:38

Speaker A

Это всё неправда.

21:40

Speaker A

Правда там, где есть принятие.

21:43

Speaker A

То есть, когда да.

21:46

Speaker A

Да, мы расстались, и это нормально.

21:49

Speaker A

Да, я это принимаю, я понимаю.

21:52

Speaker A

Я иду дальше строить свою жизнь.

21:56

Speaker A

Так получилось.

21:57

Speaker A

Да, это как-то грустно.

22:00

Speaker A

Да, и это вот мой такой период, мой этап жизненный.

22:03

Speaker A

Я его прошла и иду дальше.

22:06

Speaker A

Иду дальше.

22:08

Speaker A

Соответственно, после всего этого, вот мы это сделали.

22:12

Speaker A

Очень здорово, моя любимая вообще часть проживания расставания.

22:17

Speaker A

Это строить красные и зелёные флаги.

22:22

Speaker A

Здесь картиночку прикреплю две красных и зелёных.

22:26

Speaker A

Чтобы было попроще как-то ориентироваться.

22:30

Speaker A

Ну, здесь.

22:32

Speaker A

Красные флаги - это то, что.

22:36

Speaker A

Во-первых, мы извлекли это из прошлых отношений.

22:40

Speaker A

Я извлекла какой-то опыт.

22:42

Speaker A

И что-то поняла.

22:43

Speaker A

Со мной нельзя вот так, так, так и так.

22:47

Speaker A

Я не хочу, чтобы в отношениях было вот это, это, это.

22:51

Speaker A

Для меня важно, чтобы не было вот этого, этого, этого.

22:55

Speaker A

В общем, вы прописываете красные флаги, которые точно нет.

23:00

Speaker A

Если вы увидите, что человек так себя ведёт.

23:04

Speaker A

Вы точно попрощаетесь с ним.

23:07

Speaker A

И не будете строить с ним отношения.

23:09

Speaker A

Чтобы у вас была структура, чтобы внимание ваше, вы как бы, на самом-то деле.

23:15

Speaker A

Вы воздействуете на фокус внимания.

23:19

Speaker A

Чтобы фокус внимания вычленял вот это, что со мной сейчас вот так себя повели.

23:25

Speaker A

Это значит, что это приведёт к тому-то, тому-то, тому-то.

23:28

Speaker A

Понятно, что, скорее всего, какие-то тонкие признаки, да, они, может, не за один раз.

23:34

Speaker A

Но если два раза так поступили, и вы сказали там, что нет, мне это не нравится, вас не услышали.

23:40

Speaker A

Ну, соответственно, всё.

23:42

Speaker A

Гудбай.

23:43

Speaker A

Также зелёные флаги.

23:45

Speaker A

Это то, что хорошее было в прошлом партнёре.

23:49

Speaker A

Там наверняка что-то хорошее было.

23:51

Speaker A

Ну, навряд ли он прямо совсем-то долбоёб.

23:54

Speaker A

Опять-таки, тогда почему вы встречались с долбоёбом?

23:57

Speaker A

Вы берёте, что хорошее было.

23:59

Speaker A

Что мне нравилось.

24:00

Speaker A

Чтобы я хотела, чтобы какой-то, ну, мой партнёр для меня делал.

24:05

Speaker A

Например, чаще говорил там комплименты, ещё что-то.

24:09

Speaker A

В общем, можно из этой вот картинки взять.

24:11

Speaker A

И подумать ещё, что конкретно для меня.

24:15

Speaker A

Потому что всё это, конечно, очень персонализировано.

24:17

Speaker A

Есть какие-то общие такие понятия.

24:20

Speaker A

Но это очень важно, что для меня конкретно здесь важно.

24:23

Speaker A

Чего я хочу?

24:25

Speaker A

И таким образом вы опять-таки вот тренируете вот этот фокус внимания.

24:31

Speaker A

Что вы начнёте вычленять тех, кто мне подходит.

24:35

Speaker A

Также есть, конечно, момент про то, что если вы хотите партнёра.

24:41

Speaker A

Вот какого-то осознанного, ещё какого-то.

24:44

Speaker A

Конечно, стоит работать над собой.

24:47

Speaker A

То есть, а я-то насколько осознанный?

24:50

Speaker A

Вот моему партнёру насколько будет интересно со мной?

24:54

Speaker A

Если вот он осознанный.

24:56

Speaker A

Он вообще может в другом мире.

24:57

Speaker A

Потому что пока ваш уровень осознанности, да, вот какой-то психической вот этой взрослости, да, вот вот этих всех вещей.

25:06

Speaker A

Ну, навряд ли вы найдёте партнёра, который тоже будет так же здоров.

25:12

Speaker A

Потому что ваше внимание его не вычленит.

25:14

Speaker A

Ну, вам не интересно будет с ним.

25:17

Speaker A

А ему не интересно будет с вами.

25:19

Speaker A

Поэтому тут, конечно, тоже очень важно заниматься собой.

25:23

Speaker A

Психотерапия - это вообще всегда супер, да?

25:26

Speaker A

Узнавать про себя много классных всяких вещей.

25:30

Speaker A

И интересно работать со всякими разными штуками.

25:32

Speaker A

Это вообще всегда на пользу.

25:34

Speaker A

На этом сегодня будем заканчивать.

25:37

Speaker A

Я очень рада, что сняла это видео.

25:41

Speaker A

Потому что я часто, опять-таки, говорю, вижу, как это всё делают неправильно.

25:45

Speaker A

Совершенно, я надеюсь, что я дала какое-то такое понимание, как это проживать.

25:50

Speaker A

И что будет конкретно происходить, и от этого уже, конечно.

25:55

Speaker A

Станет легче и проще проживать эти все ужасные, на самом деле, эмоции.

26:01

Speaker A

Потому что, опять-таки, говорю, что это, ну, подобно смерти.

26:03

Speaker A

Правда.

26:05

Speaker A

Это очень, очень тяжело.

26:08

Speaker A

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.

26:11

Speaker A

А ещё у меня там, кажется, есть колокольчик.

26:14

Speaker A

И я каждый раз забываю об этом сказать.

26:17

Speaker A

Я в закреплённом комментарии оставляю ссылки на мой Telegram-канал.

26:23

Speaker A

На мою соцсеть с картинками.

26:27

Speaker A

Подписывайтесь, смотрите.

26:30

Speaker A

В Инстаграме я очень часто снимаю всякие рилсы.

26:35

Speaker A

Всякие полезности.

26:37

Speaker A

Ещё там много хайлайтс можно почитать про всякое разное.

26:41

Speaker A

Так что заходите, подписывайтесь.

26:44

Speaker A

Всем пока.

Topics: расставание пережить разрыв психология отношений эмоциональное восстановление стадии расставания упражнение при разрыве психолог Лана принятие эмоций здоровые отношения психологическая помощь

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=11805)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=11805)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/cope-breakup-relationship-breakup-exercise-stages/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/