**Как правильно дышать? 5 техник дыхания, которые продлят вам жизнь! — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/breathing-techniques-extend-life/ Видео рассказывает о правильных техниках дыхания, их влиянии на здоровье и психику, а также предлагает практические упражнения. ## Key Takeaways - Правильное дыхание улучшает здоровье и психоэмоциональное состояние. - Дыхательные техники помогают справляться со стрессом и паническими атаками. - Оценить состояние дыхательной системы можно с помощью простых домашних тестов. - Диафрагмальное дыхание эффективнее грудного и способствует лучшему насыщению кислородом. - Занятия дыхательными практиками требуют профессионального контроля для безопасности и эффективности. ## What the video covers - Дыхание — основа физиологии и психики, неправильное дыхание ведет к проблемам со здоровьем. - В современном мире дыхание часто поверхностное из-за стресса и перегрузок. - Правильное дыхание способно излечивать множество заболеваний, как показал метод Бутейко. - Объясняется химический процесс дыхания и роль гомеостаза в поддержании баланса кислорода и углекислого газа. - Панические атаки связаны с нарушениями дыхания, и существуют техники для их купирования. - Приводятся простые тесты для оценки эффективности дыхательной системы — проба Штанге и проба Генчи. - Различие между грудным и диафрагмальным дыханием и почему важно дышать животом. - Описание дыхательных техник: цигун, пранаяма, дыхательная гимнастика Бутейко и метод Стрельниковой. - Пранаяма снижает чувствительность дыхательных центров и улучшает насыщение кислородом тканей. - Рекомендации заниматься дыхательными практиками под руководством опытных тренеров. ## Chapters 1. 00:00 Введение в дыхание и его значение для здоровья 2. 01:10 Влияние правильного дыхания и метод Бутейко 3. 02:12 Химия дыхания и гомеостаз 4. 03:34 Панические атаки и дыхательные техники для их купирования 5. 04:40 Простые тесты для оценки дыхательной системы 6. 05:45 Грудное и диафрагмальное дыхание 7. 06:48 Техника цигун и её польза 8. 08:20 Техника пранаяма и её особенности 9. 11:35 Рекомендации по дыхательным практикам и другие методы Answers ## Questions about this video Почему важно правильно дышать? Правильное дыхание обеспечивает оптимальный обмен кислорода и углекислого газа, поддерживает гомеостаз и улучшает физическое и психическое здоровье. Как можно проверить эффективность своей дыхательной системы дома? Для оценки дыхательной системы можно использовать пробу Штанге — задержку дыхания на вдохе, и пробу Генчи — задержку дыхания на выдохе. Что делать при панической атаке с дыханием? При панической атаке рекомендуется задержать дыхание на 10-15 секунд, сделать длительный выдох или дышать в ладошку, чтобы восстановить pH крови и снизить симптомы. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Дыхание — это фундамент нашей физиологии и нашей психики. Попробуйте задержать дыхание. Вы задержите его на минуту, ну, на две. Кто профессионал — дайвер, фридайвер — ну на пять. Но это то, без чего мы не можем жить. В современном мире мы дышим в 00:16 Speaker A условиях хронического стресса, перегрузки, постоянного напряжения. И если вдруг дыхание становится поверхностным, частым, рваным, это может стать проблемой для всего организма, а не только для ваших эмоций. В этом выпуске мы поговорим о дыхании, и те, у кого хватит сил досмотреть до конца, получат 00:36 Speaker A несколько упражнений, которые, я надеюсь, вам будут полезны. С одной стороны, кажется, всё просто. Вдох-выдох — это рефлекс. И даже когда мы спим, даже когда мы без сознания, мы всё равно дышим. То есть наш организм имеет механизм автоматического запуска 00:58 Speaker A вдоха и выдоха. И кажется, что, ну, что проще, дышит и дышит. Но на самом деле, вы знаете, неправильное дыхание может привести к огромному количеству проблем. 01:10 Speaker A А с другой стороны, правильное дыхание, я расскажу об этом в эфире чуть позже, способно излечивать огромное количество заболеваний. Может быть, вы слышали такую фамилию — Константин Павлович Бутейко. Сбои дыхания во сне усиливают тревожность, нарушают сон и концентрацию. И вы знаете, что 01:30 Speaker A практически все спортсмены начинают свои тренировки с дыхательной гимнастики. Вы знаете, какой эффект даёт дыхательная гимнастика йогов или пранаяма? Вы знаете, как важно правильно дышать во время медитации или правильно дышать, когда ты находишься в стрессовой ситуации. Вот сегодня мы об этом 01:52 Speaker A поговорим и начнём с того, что давайте разберёмся вообще, как работает дыхание. С химической точки зрения дыхание — это обмен кислородом и углекислым газом между организмом и окружающей средой. 02:04 Speaker A Причём оба компонента, и кислород, и углекислый газ, одинаково важны. В физиологии есть такое понятие — гомеостаз. 02:12 Speaker A Гомеостаз — это поддержание постоянства внутренней среды. И вот для того, чтобы была постоянная внутренняя среда, необходимо, чтобы организм регулировал приток кислорода и отток углекислого газа. Если кислорода становится мало, то дыхание учащается, становится более глубоким. Если кислорода становится много, то, наоборот, дыхание становится 02:35 Speaker A более медленным и поверхностным. Хотя всё не так просто. Я чуть позже объясню, почему Бутейко смог получать такие невероятные результаты. И хочу напомнить, что с 29 мая по 3 июня в проекте Karma Travel будет мужская группа "Поехать подышать горным 02:57 Speaker A воздухом" в прекрасном Дагестане. Действительно, горный воздух считается очень здоровым, оздоравливающим, снимающим эмоциональный стресс, наполняющим человека силой и энергией. 03:09 Speaker A Плюс прекрасная природа, замечательная еда, гостеприимные дагестанцы и хорошая компания. Что ещё нужно? А, да, и отсутствие алкоголя. И, может быть, нам удастся раскрыть секреты дагестанского и кавказского долголетия. Одним из парадоксальных примеров влияния дыхания на мышление, на состояние являются панические атаки. Вот 03:34 Speaker A этот симптом, паническая атака, кажется, вроде как при таком дыхании воздуха много, а клетки голодают. 03:41 Speaker A И вот в этом состоянии, когда начинается паническая атака, очень важно задержать дыхание на 10-15 секунд. Либо сделать длительный выдох, либо начать дышать себе в ладошку для того, чтобы потом вдыхать уже выдохнутый воздух. Это позволяет восстановить pH крови, которая идёт к головному 04:05 Speaker A мозгу, и восстановить состояние, потому что во время панической атаки возникают онемение конечностей, головокружения, потери сознания, наступают удушье и ощущение приближающейся смерти, что, в общем, является ещё дополнительным триггером для паники. 04:23 Speaker A Как понять, насколько эффективно работают лёгкие и вся дыхательная система? Но для этого есть сложные тесты, которые, конечно же, нужно проводить под наблюдением врачей и с анализом врачей. Есть очень простая проба Штанге. Нужно просто на вдохе задержать дыхание. Если вы смогли 04:40 Speaker A задержать дыхание и смогли в этом состоянии пробыть 40 секунд, то это уже хорошо. Если минута, то это прекрасно. Ну, вы знаете, что, например, фридайверы могут задерживать дыхание там до 7 минут, а кто-то и даже до 10 минут. Ну, это уже профессиональный спорт. Есть 05:00 Speaker A другая проба. Проба Генчи — это, наоборот, задержка дыхания на выдохе. Вот если вам удалось на выдохе пробыть в этом состоянии 25 секунд, то вы молодцы. Вот для такой домашней ежедневной оценки дыхания достаточно этих тестов. Э, и вообще от имени 05:20 Speaker A команды, с которой мне посчастливилось работать и создавать вот эти видео, с которыми мы вместе стараемся ради вас, 05:28 Speaker A мы, конечно, надеемся, что вы, смотря на нас, подпишитесь и как-то будете реагировать, присылать нам какие-то вопросы, пожелания, лайкать. И уж тем более мы будем благодарны, если вы подпишитесь на наш канал, что позволит вам быть с нами постоянно на связи и не пропустить ни 05:45 Speaker A одного нашего сообщения и нашего труда. Есть ещё один простой, но очень эффективный метод оценки своей дыхательной системы и стиля дыхания. 05:54 Speaker A Если вы положите руку на верхнюю часть живота и сделаете вдох, то если рука не изменила своего положения, то у вас грудное дыхание. Вы дышите грудными мышцами и вот этой ключичной зоной. Это дыхание, при котором, вообще говоря, кровь не 06:10 Speaker A дополучает кислорода, потому что дыхание происходит только верхней и средней частью лёгких. А вот если положение руки изменилось сильно, то у вас брюшное дыхание. У вас вы дышите животом, диафрагма, диафрагмальное дыхание — это называется. И таким образом вы дышите всеми лёгкими и задействуете нижнюю 06:29 Speaker A часть лёгких. А вот это правильное дыхание. Вот так дети дышат, на самом деле. Ну и животные. Теперь давайте поговорим о некоторых техниках, которые позволяют использовать дыхание для изменения физиологического, эмоционального состояния и оздоровления организма. Первая и, наверное, одна из 06:48 Speaker A самых древних из них — это техника цигун. Цигун как раз применяет диафрагмальное дыхание, и это оказывает очень полезное влияние на весь организм. 06:59 Speaker A Как же начинать заниматься цигун? Цигун начинается как раз с диафрагмального дыхания. Нужно просто удобно сесть и начать, сосредоточившись на нижней части лёгких, на животе, начать медленно вдыхать, используя живот. 07:23 Speaker A А на выдохе нужно опять-таки животом, стремясь туда, к позвоночнику, выдохнуть весь воздух. И вот так 5-10 минут, постепенно увеличивая количество времени, вот с техники правильного дыхания начинается оздоровительная гимнастика цигун, которая раньше была религиозной, использовалась в религиозных медитативных практиках, а сейчас стала одной из самых 07:56 Speaker A лучших техник повышения иммунитета, восстановления здоровья, восстановления своего эмоционального баланса. Ровесницей цигуна является техника пранаяма. Первое упоминание про пранаяму — это 1500 год до нашей эры. И впервые полное писание упражнений пранаямы было в Йогасутрах Патанджали. Кстати, Бутейко был первым 08:20 Speaker A человеком, который мне правильно объяснил слово пранаяма. Все говорят, что это наука о дыхании, наука о энергии воздуха. Нет, прана — это дыхание, а яма — это отказ. 08:35 Speaker A Яма — это ограничение. Вся техника пранаямы для того, чтобы снизить чувствительность дыхательных центров, которые отвечают за вдох, и сделать дыхание менее глубоким и более редким. Парадокс. Но при этом клетки мозга и ткани получают гораздо больше кислорода. И вот эта техника 09:00 Speaker A держится на регулировании вдоха, задержки после вдоха, выдоха и задержки после выдоха. И это приводит при разных ритмах к созданию совершенно разных психоэмоциональных и физиологических состояний. Те, кто занимаются йогой, поймут, о чём я говорю. Доказана невероятная полезность техник пранаямы, если они правильно 09:27 Speaker A делаются. Я очень рекомендую всем заниматься пранаямой с проверенным опытным тренером, потому что самостоятельные занятия могут дать вам обратный эффект. Правильное дыхание является неотъемлемой частью также и асан. Это разных поз, которые человек создаёт в себе особые психоэмоциональные физиологические состояния. И во время этих асан 09:55 Speaker A обязательно нужно правильно дышать. Мы в Telegram-канале дадим упражнения пранаямы, и вы сможете с ними ознакомиться. Третий метод, о котором я хочу рассказать, — э... 10:11 Speaker A дыхания. Константин Павлович обратил внимание на название Пропранаяма. Отказ от дыхания, регуляция дыхания, ограничение дыхания. Я обратил внимание также на то, что занятие параноямой с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе приводит к уменьшению чувствительности и повышению порога тех рецепторов, которые 10:37 Speaker A отвечают за вдох. В результате после длительных занятий парноямый человек в обычное время начинает дышать медленнее и реже, спокойнее, ровнее. что приводит к тому, что перестаёт вымываться углекислый газ, и при этом при повышении углекислого газа pH крови и тканей повышается, становится 11:01 Speaker A щелочным. А в щелочной среде как раз эритроцит может отдать гораздо больше больше кислорода тканям мозга и тканям тела. На этом и держится вся техника, оздоровительная техника Константин Павловича Бутейка, которая, в общем, прошла клинические испытания как в Советском Союзе, так и за рубежом. А в 11:20 Speaker A Великобритании даже вошла в клинические рекомендации по лечению ряда заболеваний, например, астмы. Вот я помню, когда работал с Бутейкой, я там, конечно же, занимался этой техникой достаточно активно. И когда я ехал из города в котём городок, и было очень 11:38 Speaker A морозно. то некоторые очень наблюдательные пассажиры сидели и смотрели на меня в ужасе, потому что от меня не шёл пар. Я дышал настолько неглубоко и настолько поверхностно, что моего дыхания вообще не было видно. Это вызывало шок у тех людей, которые смотрели на меня в 11:58 Speaker A автобусе. Практика дыхания побутейка держится на нескольких принципах. Во-первых, он рекомендует всегда дышать только через нос. даже при заложенности носа всё равно дышать через нос. А сама техника состоит в том, что он предлагает полностью расслабляться, постепенно замедляя и уменьшая а объём воздуха, 12:19 Speaker A который мы вдыхаем. Я, как свидетель, который был рядом с Констин Павловичем несколько лет, могу сказать, что он лечил сотни заболеваний правильным дыханием, восстановлением баланса кислотно-щелочной среды, увод организма в щелочную среду. Это возможно через диету, но это возможно и через дыхание. 12:39 Speaker A Я очень рекомендую заниматься дыхательной гимнастикой Бутейка с опытным профессионалом. В каждом городе, в каждом городе миллионники есть несколько центров дыхания побутейка. В Москве их, наверное, дюжино. И я очень рекомендую пройти полный курс. Он небольшой. аптека сейчас даже продаются 13:02 Speaker A специальные тренажёры по технике Бутейка или тренажёры Форалова. Вот я думаю, что вообще дыхание по бутейке стало всё более и более модным. Ещё несколько лет назад он стоил 400 руб. Сейчас уже, по-моему, где-то 1500, а то и две. 13:17 Speaker A Тренировки по системе Бутейка длятся обычно 5-10 минут, занимают не так много времени. И эффект, которого нужно добиться - это вот ощущение теплоты. 13:29 Speaker A Вместо ощущения удушья, что во время таких неглубоких вдохов не хватало воздуха. Но попробовать дыханию побутайтека вы сможете с помощью упражнений, которые мы дадим вам в нашем Telegram-канале. Ещё одна гимнастика, о которой хочу рассказать. Это известная на весь мир дыхательная гимнастика 13:52 Speaker A Стрельниковой. Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей в середине XX века и разработала эту методику, на самом деле, для того, чтобы тренировать голосовые связки или восстанавливать голосовые связки после каких-то болезней. Постепенно оказалось, что эта методика повышает иммунитет, помогает при восстановлении 14:13 Speaker A послепростудных заболеваний и оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Она очень популярна, немножечко кажется отличающаяся от техники бутейха, потому что там очень активный, яркий, сильный, резкий вдох через нос и медленный, спокойный выдох через рот. Метод особенно удобен для 14:38 Speaker A тех, кому трудно заниматься йогой или кого не хватает воли заниматься параноямой или по технике бутайка. 14:47 Speaker A Оказалось, что с помощью дыхания можно не только нормализовать состояние нервной системы, дыхательной системы, повышать иммунитет, но и похудеть. И вот появилась новая техника, которая активно применяется в мегаполисах, в нашем активном ритме жизни. 15:06 Speaker A и который помогает сбросить лишний вес. Эта техника называется бодифлекс. Простейший пример применения этой техники это медленный глубокий вдох через нос, быстрый резкий выдох через рот и дальше напряжение мышц с втянутым животом на 10-15 секунд. И через несколько циклов 15:36 Speaker A тело наполняется теплом, что показывает, что вы правильно выполняете это упражнение. Эти статические упражнения на фоне задержки дыхания резко усиливают приток кислорода тканим, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению массы тела, потому что, а, жира сжигается только при окислении. Я понимаю, что вы 15:59 Speaker A смотрели этот эфир без ручки и листа бумаги, и поэтому мы с коллегами эту работу сделали за за вас. И в моём Telegram-канале мы разместим всю информацию о дыхательных техниках и небольшие упражнения. И вообще, может быть, имеет смысл подписаться на этот 16:17 Speaker A мой канал, чтобы получать такую информацию, полезную для вас или интересную для вас в каждый день. Всего доброго. Topics: дыхание дыхательные техники пранаяма цигун дыхательная гимнастика Бутейко панические атаки здоровье стресс гомеостаз дыхание и психика Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=70675) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=70675) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/breathing-techniques-extend-life/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/