**Biomecánica C 11 — Transcript & Summary | SozAI**
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Clase sobre biomecánica de la columna vertebral, enfocada en patologías comunes y recomendaciones para el cuidado cervical y lumbar.

## Key Takeaways

- La rectificación cervical es común y está relacionada con el uso prolongado de pantallas y posturas inadecuadas.
- Los estiramientos activos y conscientes son más efectivos y seguros que las elongaciones pasivas para el cuello.
- La hiperlordosis lumbar se debe controlar evitando extensiones excesivas y corrigiendo la posición pélvica.
- Posturas de yoga como camello y cobra requieren precaución en personas con hiperlordosis lumbar.
- La biomecánica de la columna debe considerarse para adaptar la práctica de yoga y prevenir lesiones.

## What the video covers

- Introducción a la columna vertebral y patologías comunes como la rectificación cervical y la hiperlordosis lumbar.
- Explicación de la rectificación cervical, sus causas (uso de pantallas) y cómo evitar posturas que generen compresión cervical.
- Importancia de realizar estiramientos conscientes y activos en lugar de elongaciones pasivas para el cuello.
- Descripción del síndrome de cabeza adelantada y ejercicios para corregirlo mediante retracción del mentón.
- Análisis de la hiperlordosis lumbar, sus causas posturales y musculares, especialmente la anteversión pélvica.
- Recomendaciones para evitar extensiones excesivas en la zona lumbar, especialmente en posturas de yoga como camello y cobra.
- Sugerencias para corregir la postura lumbar mediante retroversión pélvica y contracción de glúteos antes de realizar extensiones.
- Explicación de la movilidad limitada en la zona dorsal torácica debido a la anatomía vertebral y su impacto en la extensión.
- Importancia de ajustar prácticas de yoga para prevenir lesiones y mejorar la funcionalidad de la columna vertebral.
- Mención de futuros workshops para profundizar en técnicas de estiramiento consciente y corrección postural.

## Chapters

1. 00:00 Introducción y patologías de la columna vertebral
2. 04:00 Estiramientos conscientes para la cervical
3. 07:55 Movilidad y anatomía de la zona dorsal torácica
4. 12:05 Recomendaciones para hiperlordosis lumbar
5. 15:57 Ejercicios y corrección postural para la columna lumbar

Answers

## Questions about this video

¿Qué es la rectificación cervical y cuáles son sus causas principales?

La rectificación cervical es la pérdida de la curvatura natural del cuello (lordosis cervical), causada principalmente por posturas prolongadas con la cabeza adelantada, como el uso excesivo de pantallas y computadoras.

¿Por qué se recomienda evitar estiramientos pasivos en el cuello?

Los estiramientos pasivos aplican fuerza externa que puede generar alivio temporal pero no reconstituye el músculo ni mejora su función, pudiendo provocar reflejos de contracción contraproducentes. Se prefieren estiramientos activos y conscientes.

¿Cómo se puede ayudar a una persona con hiperlordosis lumbar durante la práctica de yoga?

Se recomienda evitar extensiones excesivas, especialmente en posturas como camello y cobra, y realizar una retroversión pélvica activa contrayendo glúteos para modificar la posición de la columna antes de ejecutar las posturas.

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00:01

Speaker A

Bueno, ¿cómo andan? ¿Todo bien? Sí. Bueno, arrancamos. Habíamos estado hablando un poco de la columna vertebral y en los últimos momentos de la clase vimos algunas de las patologías usuales.

00:22

Speaker A

¿Estoy en lo correcto? ¿Alguien recuerda hasta cuál patología vimos? Bien. Rectificación cervical no vimos.

00:31

Speaker A

No. Muy bien. Bien. Bueno, rectificación. Rectificación cervical. Rectificación cervical esencialmente es la pérdida de la curvatura que tiene el cuello. ¿Se acuerdan que teníamos una lordosis cervical? Bueno, se pierde.

01:08

Speaker A

Esto es un problema, pero cada vez más habitual, eh, entre las personas y está generado por el uso de las pantallas, la compu, ¿sí? Este estado de estar así como hacia adelante, la cabeza hacia adelante, empieza a generar una

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Speaker A

rectificación. Hoy lo vamos a hablar bastante porque vamos a hablar un poco de la cervical.

01:28

Speaker A

¿Qué tenemos que hacer ante, digamos, qué tenemos que evitar? Simplemente, primero que nada, vamos a evitar todo lo que sea compresión sobre las cervicales.

01:39

Speaker A

Sí, todo lo que sea generar peso en este sentido, generar carga en este sentido, yendo hacia la flexión. Por ejemplo, postura de la vela. Postura de la vela no es recomendable para este tipo de personas. Sí. Posturas tipo arado

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Speaker A

tampoco. Y cualquier postura como puede pasar, Virón, esas versiones de la postura de la cobra que tiene mucha extensión cervical, ¿sí? También no, no llevarla al máximo, qué sé yo, paloma, todas esas posturas que implican extensión de la columna más extensión

02:12

Speaker A

cervical. Bueno, e intentar controlarla, intentar resguardar ese tipo de movimientos. ¿Qué es lo que sí tenemos que hacer? Dos cosas. Primero que nada, que empiece a trabajar el movimiento de retracción.

02:29

Speaker A

Retracción del mentón. Es que se empieza a acostumbrar el alumno a hacer ese movimiento en el que lleva ligeramente para atrás la cabeza. Sí, como que la barbilla la lleva un poquito para atrás, como si estuviera marcando la papada. Yo

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Speaker A

incluso a veces eso lo fresco, ¿saben dónde? Directamente en la toma de conciencia cuando están en Tadasana al inicio de la clase. Digo, bueno, párense, digamos, eh, coloquen Tadasana, aflojen los hombros, qué sé yo, y agrego, si tienen tendencia a

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Speaker A

adelantar el cuello, la cabeza, porque estuvieron mucho con la computadora, hagan un ligerito movimiento apenas, sin exagerarlo, sí, pero apenas, un poco para atrás. Está buenísimo que el alumno empiece a acostumbrarse a eso y tenemos que buscar

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Speaker A

lo que podríamos llamar estiramientos conscientes. Medio difícil de poner un nombre, pero son estiramientos. Ustedes acuérdense y tienen que grabarse esto porque esto que les voy a decir ahora es fundamental. Quiero que lo tengan siempre en la mente. Recuerden,

03:30

Speaker A

recuerden, de hecho, incluso capaz que hago un workshop de esto para que lo puedan, para que podamos trabajar con esto.

03:36

Speaker A

Recuerden que hoy en día ya casi, casi que está fuera del paradigma el hecho de la elongación, el estiramiento pasivo.

03:47

Speaker A

Sí. El hecho de decir, bueno, no sé, dejo el cuello y hago presión para un lado, para el otro. O sea, aplicar fuerza para que el músculo flojo aumente su longitud y se estire. Eso casi que no vale para nada. O sea, que como les

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Speaker A

dije, el 90% del yoga necesita urgentemente un pequeño ajuste, una vuelta de rosca. Estamos. ¿Cómo sería un estiramiento consciente del cuello sin forzar el rango final? Bueno, lo hacemos a través de los músculos que los mismos

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Speaker A

músculos del cuello, o sea, no aplicamos una fuerza externa. En este caso, lo que tendríamos que hacer es esencialmente, eh, en la persona que tiene este movimiento, sí, lo que podríamos buscar es conscientemente, simplemente si quieren pueden probarlo, llevar la cabeza bien

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Speaker A

arriba como la coronilla hacia el techo. Ahí hacer esa retracción y desde ahí hacer la flexión hasta que sienten, van a sentir apenas que tira un poquito acá atrás. Sienten en occipital, hacia debajo del occipital, sienten que tira un poquito. Hasta ahí,

04:50

Speaker A

hasta ahí. Nada más, nada de eso de como hacen los alumnos que agarran la mano y tiran para abajo. Porque eso, eso de tirar, de elongar un músculo que está tan tenso, tan comprometido, siempre bajo tensión, da un alivio temporal,

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Speaker A

pero no afecta, no reconstituye el músculo para que después esté más dócil y funcione de esa manera, ¿entienden? Y probablemente ese alivio temporal que da termine generando un reflejo miotático, una contracción del sistema nervioso, todo un desencadena todo lo

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Speaker A

que es contraproducente. Estamos entonces simplemente eso sí para arriba, retracción y ahí sí trabajar si quieren la flexión.

05:31

Speaker A

Estamos bien. Vamos a volver varias veces a hablar sobre esto de la rectificación y sobre todo lo que es la cabeza adelantada, el síndrome de cabeza adelantada.

05:44

Speaker A

Sigamos. La hiperlordosis lumbar. ¿Qué corno es la hiperlordosis lumbar? ¿Se acuerdan? ¿Tienen idea? ¿Cómo se llama esto? Esta curva que hay acá.

06:00

Speaker A

Lordosis lumbar. ¿Y qué sería la hiperlordosis lumbar? Exactamente. O sea, que la curva esta está muy pronunciada. A veces está generado por un montón de cuestiones como la anteversión pélvica que gira para adelante la pelvis porque tiran

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Speaker A

músculos como el psoas. A veces una cuestión que se adoptó posturalmente, ¿sí? Porque es como que, bueno, está en una postura un poco más elegante e para las mujeres así como que se usa ese tipo de postura, pero esa es adoptada, es una

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Speaker A

algo postural. La cuestión es que la curva está sumamente pronunciada. Estamos bien. ¿Qué tenemos que evitar?

06:50

Speaker A

Bueno, acá el tema son las extensiones. Ustedes recuerdan que la columna vertebral, la zona dorsal, ¿qué movimientos, digamos, a qué movimientos responde especialmente la zona dorsal de la columna?

07:09

Speaker A

Justamente son los, son los [risas] que la zona dorsal, la zona torácica, justo los movimientos más restringidos son flexión y extensión para esa zona.

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Speaker A

¿No ves que tiene unas apófisis detrás? Unas apófisis espinosas así largas, ¿cómo va a ser una extensión si se tocan enseguida? Tiene 1 milímetro de distancia.

07:27

Speaker A

Claro. O sea, la zona de arriba de la columna, ¿se acuerdan? Todos saben lo que estoy hablando, ¿no? Todos vieron el video. Los que no vinieron vieron el video. Y los que vinieron, vinieron.

07:37

Speaker A

Esta zona de la columna, la zona dorsal torácica, va desde acá, perdón. Esta zona es más, eh, digamos, responde más a los movimientos de lateral, ¿sí? Y torsiones.

07:55

Speaker A

Eh, si ustedes ven las apófisis acá es muy poco probable que puedan hacer extensión. Tiene un, así de tiene extensión y de hecho lo vamos a usar, lo vamos a mencionar, pero no va a salir de ahí. Y claro, ¿y de dónde sale la

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Speaker A

extensión? Entonces, principalmente de lumbar. ¿Ven la distancia que hay entre las apófisis espinosas? Esto me da espacio para que la vértebra pueda acercarse por detrás sin tocarse las apófisis y generar la curva. Y justamente, ya que la extensión se hace

08:24

Speaker A

en la zona lumbar, ya que la extensión con razón está mal puesto, ya que la extensión, eh, ahora sí se hace en la zona lumbar y justamente lo que la persona que tiene una hiperlordosis, eh, tiene muy pronunciada

08:45

Speaker A

la curva, hay que regular mucho aquellas extensiones que son, que tienden a marcar mucho, mucho, mucho, eh, la zona lumbar y sobre todo que tienden a concentrarse en puntos específicos.

08:59

Speaker A

Quizás la postura más riesgosa, me dirían, que es la que más, la que más llama a que se generen puntos bisagra y problemas de extensión es el camello. La postura del camello es una de las que más cuidado tenemos que tener con las

09:14

Speaker A

personas que tienen hiperlordosis, hiperlordosis lumbar. Y en segundo lugar quizás estaría cobra, perro boca arriba, ¿entienden?

09:29

Speaker A

Eh, ¿qué podemos hacer? ¿Qué podemos hacer para intentar ayudar a la persona? Bueno, primero que nada, como la persona que tiene lordosis generalmente tiende a tener la pelvis en una anteversión, antes de ejecutar la postura, que haga

09:47

Speaker A

el movimiento contrario, que lleve una pelvis, una retroversión, contraiga glúteos, acerque ligeramente el pubis al ombligo y ya eso me cambia automáticamente la ubicación de la columna. Sí, ya no va a estar t

10:00

Speaker A

recontraextensión, ¿no? Al hacer esto, para que haga extensión va a tardar, o sea, va a tener mucho más recorrido antes de entrar en el rango final del ángulo de la extensión posible. Estamos.

10:11

Speaker A

Entonces, retroversión pélvica, contracción de glúteos y por último, lo mismo que hablamos la vez pasada, que no vaya a su zona cómoda. Su zona cómoda va a ser la extensión 100% de la zona lumbar.

10:28

Speaker A

vayamos a una zona más incómoda y es que aproveche los 10, 15, 20 gr de extensión que tenemos en la zona dorsal, en la parte de arriba. Eso que habíamos hablado de esa sensación de que el pecho va hacia delante y hacia arriba,

10:43

Speaker A

¿entienden? Porque así estamos repartiendo. Metemos un poco de la, o sea, sacamos un poco de la extensión que es de la cadera en vez de la columna, un poco de la zona dorsal y le bajamos un montón la intensidad a la zona lumbar.

10:55

Speaker A

¿Entienden lo que digo? ¿Entienden bien? Escoliosis funcional. Miren la palabrita funcional. Funcional. Eh, ¿a qué me refiero? Que no es estructural. No es que hay un problema en las vértebras, no es que hay un problema óseo, no nada. Esto es una,

11:23

Speaker A

esto es la persona adoptó por su profesión, por su por lo que sea, adoptó una postura que hace que cuando vos la veas de frente o de espalda, bueno, un hombro esté más arriba que el otro, una cresta ilíaca esté más arriba que la

11:37

Speaker A

otra. Si la persona tiene una o dos curvas, bueno, depende, está para un lado, está lo que sea, pero es funcional. Sí, es funcional.

11:49

Speaker A

Eh, lo primero, lo que se hacía antes, de hecho, es decir, bueno, si la persona tiene la curva, la persona tiene la curva así, bueno, es obvio lo que hay que hacer. Tenemos que de algún modo empezar a fortalecer este

12:05

Speaker A

lado y estirar este para que vuelva. Bueno, eso era lo que lo que se planteaba antes. Eh, hoy hoy ya como ya justamente las elongaciones pasivas no tienen tanto sentido, es como que se está planeando o está proponiendo

12:25

Speaker A

otro tipo otro tipo de forma de de acordar esta situación de la escoliosis funcional. ¿Qué se propone? Bueno, primero cuando hacemos posturas sentado, sentados, se propone usar una mantita, algo, cualquier cosa que funcione como realce, o sea, cualquier cosa que le dé un

12:43

Speaker A

poquito de altura para que el cuerpo como que se enderece. O sea, no es que yo quiero simplemente que los hombros estén a la misma altura por una cuestión estética, sino que quiero compensar todo el trabajo que va a estar

12:56

Speaker A

haciendo el cuerpo, todas las contracciones muscular que va a estar haciendo el cuerpo para sostener esa sensación de que se va para un lado.

13:03

Speaker A

¿Entienden? Es una cuestión como del sistema nervioso lo que quiero empezar a trabajar. Y lo segundo, Y lo segundo es fortalecer toda la faja abdominal, todo, imagínense, todo el core, todo el núcleo, pero lo fortalecemos de manera bilateral.

13:22

Speaker A

No es solamente decir, hay un músculo que está muy contraído y el otro que está como inhibido, está flojo, está dócil, entonces voy a voy a trabajar solamente este. No, no, no. Se trabaja parejo. Se trabaja parejo, sí, porque la

13:36

Speaker A

estructura funciona de manera pareja y como esto es funcional, yo quiero que simplemente el cuerpo sepa que puede sostener la estructura de manera uniforme.

13:45

Speaker A

Entonces, ¿cómo se trabaja? Todos, todas las posturas que solemos trabajar para el núcleo, para el core, para el abdomen? Por ejemplo, todas esas. A ver, vamos, hagan un van a hacerlo ustedes también, así no. Así no estoy yo solo.

14:07

Speaker A

A ver, empecemos. Primer recomendación, eh, cuando lo hagan así, que no es simplemente una postura que la van a hacer en la clase eh general, sino que están trabajando. Bueno, eso es lo que lo que hablamos del del curso que viene,

14:22

Speaker A

el curso de personalización. Sí. Cuando ya ves que la persona tiene esta situación y decís, "No, puntualmente yo tengo que dedicarle capaz un montón de tiempo a trabajar la zona del core, del núcleo, que una clase general o una

14:31

Speaker A

clase común, no haría, porque capaz que no todas las personas necesitan eso, pero cuando haces una clase especialmente para las necesidades de la persona, tienen que tener en cuenta que todo lo que son tablas, planchas, todo eso se trabaja con codos y palmas

14:44

Speaker A

siempre, porque si no se cansa del todo, que no puedes trabajar. Entonces, trabajamos siempre codo y palmas y no me interesan los brazos acá.

14:50

Speaker A

una duda de lo anterior. Eh, vemos esto y volvemos a lo anterior. Entonces, con codos y palmas. A ver, vamos a hacerlas. Vamos.

15:01

Speaker A

Primera, típica plancha. A ver cómo vienen con esto. Codos y palmas. Mantengan bien. ¿Sienten el trabajo del core?

15:20

Speaker A

Les voy a dejar un ratito para que lo sientan. ¿Sienten? Nadie dice nada. Bueno, se van a quedar, señor. Yo desarmo. Ustedes se quedan ahí rodillas. Bueno, la otra, escúchenme, esta postura que es la plancha invertida con codos y palmas, hoy se está

15:41

Speaker A

presentando, están empezando a a considerar una postura que no se le dio tanta bolilla anteriormente, pero que tiene un efecto sumamente útil en el cuerpo. Sí, esta mí queda reincómoda el tema de los hombros, los hombros. Pero bueno,

15:57

Speaker A

no deja de ser un trabajo interesante porque aumentamos el rango de movimiento de los hombros, que es lo que vamos a ver a partir de la clase próxima. Eh, es lo que pasa si las esas sí también.

16:12

Speaker A

Y creo que es más, en general es más sostenible con codos y palmas. La sostenes más así con con codos extendidos.

16:26

Speaker A

Depende cuánto tiempo ustedes. Puede ser, puede ser. Bien. La otra, la otra infaltable, porque siempre pensamos, vieron que siempre lo pensamos muy así en esta dirección, pero no se olviden de la cruz lateral. Cruz lateral fundamental con codos y palmas,

16:41

Speaker A

porque si no alumno no te aguanta nada. Con codo y palma, cruz lateral se puede sostener un montón porque el brazo no afecta, pero enseguida se siente el trabajo. ¿Lo sienten?

16:56

Speaker A

Sí. Bien. Y después, por supuesto, como habían dicho, Navasana también ni hablar. Así que imagínense, imagínense ahí la hiciste solamente vos. Gracias. Vamos, Nebu. Eh, imagínense que la clase tendría todo un laburo central, toda una serie, todo un bloque especial de este

17:17

Speaker A

tipo de trabajo, ¿entienden? En vez de pensar en estirar, en vez de pensar en el zona al revés, elar la zona.

17:24

Speaker A

¿Comprenden? Bueno, ¿qué querías preguntar? Decí arriba que una de las cosas era la postura sentada.

17:35

Speaker A

Postura sentadas para equilibrar la base de la pel. Si estoy sentado, la base de la peligrada.

17:40

Speaker A

Sí, está bien. Yo lo que decís. Es eso, ese asunto es un tema que a mí también me volvió loco loco cuando lo pensaba.

17:47

Speaker A

Aparte decía, "Claro, si yo pongo una manta lejos de equilibrar, estoy desequilibrando." Sí. Bueno, está bien.

17:53

Speaker A

En teoría, en teoría lo que lo que intentan decir con esto es que cuando una persona tiene una una escoliosis y como que sobrecarga a un lado, si bien la persona está equilibrada porque está a la misma altura de los isquiones, no está

18:09

Speaker A

equilibrada, el peso está para un lado y y el cuerpo está luchando contra eso.

18:14

Speaker A

¿Vieron? ¿Se acuerdan cuando hablamos de los músculos estabilizadores? El cuerpo está acá hay una estabilidad, o sea, está contrayendo, está intentando sostener esa postura. Lo que yo hago cuando hago esto es decirle esto, est sería la posición normal para que el

18:27

Speaker A

cuerpo afloje esa tensión defensiva que tiene. ¿Comprenden? Si el tronco es una línea recta, salís de esto y vas a esto levant.

18:38

Speaker A

Exactamente, exactamente. Por eso les decía que es como más para el sistema nervioso más que para lo que uno diría, ahora está nivelado, porque la persona va a seguir con esa tensión, pero va a quedar mejor a la vista, pero no es que

18:49

Speaker A

yo lo quiero por una cuestión estética. ¿Se entiende bien? ¿Dudas o consultas? está acá de la clase anterior.

19:11

Speaker A

Bien, para vamos a hacer lo siguiente. Vamos a hacer un ejercicio, así que voy a mandar al grupo un ejercicio y charlo con vos lo de la duda de la clase a ver si pues si no vamos a llegar.

19:26

Speaker A

Es s simple el ejercicio, en realidad es para para abordar temas el ejercicio. Listo, ahí mandé el ejercicio. Hagan el punto uno. Bueno, ¿qué cuál era la pregunta que tenía el ejercicio a partir de estas dos imágenes?

20:24

Speaker A

Observe las siguientes maneras de la postura indique si pueden cosas para la columna vertebral de la Bien.

20:33

Speaker A

Si pueden ser riesgosas estas formas de ejecución de la postura. ¿Y qué opinan? ¿Pueden ser riesgosas o no?

20:43

Speaker A

Depende. Esta creo que la la primera respuesta siempre va a ser esa. En general depende y está bien. Depende de qué de qué patología. Bueno, por ejemplo, supongamos que es una persona que tiene algún tipo de de patología en los

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Speaker A

discos, por ejemplo, e hernias o sí, o el disco bombado o algo por el estilo.

21:07

Speaker A

En ese caso, ¿qué opinan? En ese caso que ahí como que no no lo noté tan seguros. ¿Cómo sería en ese caso?

21:20

Speaker A

Yo siado, todo eso no lo Bueno, está bien. Bueno, pero estamos hablando de estas posturas. [risas] Estamos hablando de estas. ¿Qué opinan de estas posturas?

21:44

Speaker A

Bueno, pero espera, ninguna de las dos. En realidad, la más riesgosa es la de arriba.

22:03

Speaker A

se está saliendo para afuera. Claro, porque los los discos están pinzándose por delante, se están acercando por delante y están empujando el núcleo pulposo hacia atrás, que es donde está el disco abierto. Con esa curva los discos están completamente

22:17

Speaker A

abiertos, la hernia sale hacia atrás. ¿Entienden? Desde esa perspectiva sería un poco más segura una versión como la de abajo, donde la columna tiene menos flexión.

22:30

Speaker A

¿Y por qué no es si estás viendo, mira, la está haciendo, ¿entienden? Es la imagen. No es que no es que yo la voy a pretender que mi alumno haga esto. No, no, no. La está haciendo la persona delante tuyo,

22:43

Speaker A

¿entienden? Eh, claro, digo, es son estas ejecuciones que par chicos. Qué rápido que abandonan, se dedica a otra cosa. [risas] Me llamó alguien con una y cerré la escuela. No, era demasiado. No quise, no me animé. Pará.

23:14

Speaker A

Y por lo general las eh se sabe que la mayoría de las hernias están en la zona lumbar. Eh, está bien, está bien, está bien, es un buen punto. Pero quiero que empiecen a pensar así también. Sí, acá lo que vamos

23:29

Speaker A

a hacer es empezar a meternos en una discusión. Bueno, espá. Y si no, y si no tuviera ninguna hernia, si no tiene ninguna patología. Sí, la de abajo está perdiendo todas las curvaturas.

23:46

Speaker A

Está bastante. ¿Cómo que está perdiendo todas las curvaturas? La la curva sifótica se está pronunciando, no se está perdiendo.

23:56

Speaker A

Marcada, está mucho más está más respetada. Respetada o pronunciada. Si la persona no tiene ningún problema.

24:09

Speaker A

y viene haciendo y hace la de arriba, está perfecto. Esa persona no tiene ningún problema y hace la de abajo, está perfecto. Sí, en principio. [risas] En principio, ¿por qué? Y eso es lo que les quería decir. Lu viene el tema que es el

24:23

Speaker A

debate el el debate que se está gestando en el mundo del yoga en los últimos años sobre si hay que pensar que la columna tiene que estar siempre neutra o si puede haber flexión, porque ustedes recordarán que quizás los criterios más

24:40

Speaker A

clásicos en función siempre a los a las flexiones, a las pinzas, es que quizás acá en la escuela yo no soy tan exigente con eso, pero en muchos lugares es la columna baja neutra. haces una pinza, la columna neutra, el movimiento sale de la

24:52

Speaker A

cadera. Entonces, siempre como que no, no, no hagamos flexión, no pronunciemos la flexión, no trabajemos en la flexión porque es verdad que por cómo funcionan las vértebras estás empujando el núcleo pulposa que salga por atrás y qué sé yo

25:06

Speaker A

cómo estás, en qué estado están tus discos y si aguantan, si no aguantan, si se empiezan a deformar o lo que sea.

25:11

Speaker A

Entonces, durante mucho tiempo se se [carraspeo] marcaba mucho el tema de que la columna tenía que estar neutra.

25:19

Speaker A

Entonces, como que hoy están como separados los caminos. Por un lado, tenemos que, bueno, vamos a proteger la columna, vamos a evitar mantener flexiones profundas de columna, eh vamos a evitar sostenerlas porque de esta manera estamos protegiendo los anillos fibrosos. ¿Se

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Speaker A

acuerdan que los discos tenían como anillos fibrosos? Y nos estamos intentando como asegurar que la columna mantenga mantenga su su salud. Entonces, todas las flexiones tipo pinza venían de la cadera. ¿Me siguen? Flexiones tipo pinza, todas de la cadera. Tronco

25:59

Speaker A

neutro, tronco neutro, columna neutra, columna neutra. Primero, el tema es que es muy difícil eso. No solo es muy difícil ejecutarlo, sino que es casi imposible anatómicamente, biomecánicamente.

26:13

Speaker A

Es casi imposible. Sí, como decía Juan en un momento, en realidad casi siempre que hacemos una flexión de cadera, a partir de cierto cierto punto la curva lumbar va a empezar a desaparecer. Y como la curva lumbar es una curva

26:27

Speaker A

lordótica, ¿entienden? Es una curva tipo lordosis. El hecho de que la curva tipo lordosis, o sea, deje de estar curvada y pase a recta, por ejemplo, ya es flexión, ¿entienden? Entra enseguida. No es que para flexión tiene que estar con la

26:44

Speaker A

curva completamente invertida, ¿no? Curva lumbar, ¿entienden? No, esta sería la parte delantera de la persona y esta es la parte posterior. La curva lumbar empieza a hacer esto y ya está en flexión.

26:56

Speaker A

Es muy poco probable que una persona en una flexión de cadera mantenga la lumbar neutra, casi imposible. Acá tenemos tres, tres. Fíjense esta, ¿ven que la curva lumbar está respetada?

27:13

Speaker A

¿Ven? Y es muy poco probable que esto pase en una persona. En general, e acá está recta, ya es flexión para la lumbar ¿entienden?

27:23

Speaker A

Ya es flexión. Y acá está flexión, flexión, flexión. Entonces es muy difícil que la lumbar no entre en flexión por más que lo saques. Esto es una postura que no es una pinza, o sea, es reamigable la postura para flexionar

27:37

Speaker A

la cadera y sin embargo aún así la la curva lumbar desaparece en la mayoría de los casos.

27:44

Speaker A

Entonces, por un lado estaba esa visión clásica típica que dice eh no, que la columna baja completamente neutra, no hay flexión de columna, todo columna neutra. Y por otro lado empezó a ver una corriente un poco más moderna

28:02

Speaker A

que empezó a decir, "Bueno, pero escúchame, ten en cuenta que el disco vertebral es algo vivo, es algo que que se adapta, que se acuerdan que en un momento habíamos hablado del estrés y el efecto del estrés en los tejidos, tanto en

28:17

Speaker A

todos los tejidos, tanto óseo como ligamentos. ¿Sí? ¿Qué hacía el estrés? ¿El estrés era malo?

28:26

Speaker A

solamente uno y con dudas dijo, "No, ¿cómo es esto? El estrés malo Ah, para para ¿Cómo es eso? El estrés saludable.

28:40

Speaker A

Bueno, pero estás hablando en los tejidos mecánicamente hablando. Mecánicamente hablando. ¿El estrés era malo o no? ¿Qué habíamos dicho?

28:51

Speaker A

cierto punto era hasta cierto punto era bueno y después ya no. Pero me importa ese hasta cierto punto someter un tejido a estrés por lo general implica fortalecer ese tejido que está siendo sometido al estrés.

29:04

Speaker A

¿Entienden? Entonces estos tipos están diciendo, "Bueno, eh, con el disco pasa lo mismo, no es que tenemos miedo al disco que que se lesione, que salga en un cupo, no.

29:15

Speaker A

sometám a estrés para que justamente todas esas fibras de colágeneno tengan más colágeneno, se se hagan más gruesas, más resistentes, en vez de estar sacándole carga, ¿entienden? Entonces, además, ¿se se acuerdan que eh había un concepto que era el

29:32

Speaker A

depiscoelasticidad, ¿no se acuerdan? Bueno, el estrés decía, este tema del estrés decía, "Bueno, sometamos a cierta presión, sometamos al estrés eh el tejido." Y esto esto de la viscoelasticidad decía que la respuesta que iba a dar el tejido al estrés iba a depender de la

29:55

Speaker A

velocidad con la que se aplica esa fuerza, ese estrés. Sí. En general, los tejidos del cuerpo no responden de manera muy muy amigable a lo que es violento y rápido, porque se se protege sumamente de una forma veloz. Entonces,

30:10

Speaker A

eh siempre el estrés se ejercía, la carga, la presión, lo que sea, se ejercía de manera lenta y moderada.

30:21

Speaker A

Justamente con los discos pasa exactamente lo mismo. Piensen que los discos tienen una parte que es sólida y una parte que es líquida. Entonces, cuando se aplica el estrés de forma lenta, progresiva, esa parte líquida puede ir acomodándose, puede ir,

30:38

Speaker A

digamos, adoptando el lugar adecuado y y hace que todo el disco pueda prepararse. Entonces el tejido va a modificarse de manera plástica, maleable, va a poder manejar toda esa energía, disiparla de manera adecuada y esta corriente lo que

30:54

Speaker A

sostiene entonces es que no estaría mal, no estaría mal flexionar la columna sin problemas, incluso flexiones profundas en las pinzas, así que no habría que volverse loco con esto de que la pinza salga de la cadera y la columna baje con

31:08

Speaker A

el tronco neutro. Son dos corrientes distintas. Para serles sincero, las pinzas las hacemos rápido, siguiendo los principios de viscolasticidad. Las pinzas, cuando uno ejecuta una pinza, una clase de yoga, la ejecuta rápido.

31:21

Speaker A

Porque, ¿qué hacemos? Inhalen y en la exhalación vayan a la pinza. Hacemos muy rápido la pinza, muy muy rápido. Eh, deberían ser ejecutadas más lentas siguiendo este tipo este tipo de principios.

31:34

Speaker A

E siguiendo esta segunda corriente, que es como la corriente más moderna, más actual, más contemporánea.

31:45

Speaker A

¿Se acuerdan que les dije que hoy los estiramientos pasivos, el mero estiramiento pasivo ya no está visto con ojos tan amigables dentro del ámbito biomecánico, como que no sirve para tanto, tiene más pro que más contras que pro, como que medio el estiramiento

32:02

Speaker A

pasivo ya no se le tanta bolilla. Sí, sí se está pasando a la idea de que el estiramiento adecuado debería ser en una, ¿se acuerdan eso de las contracciones excéntricas? O sea, el músculo aumenta su longitud mientras está contraído. ¿Se acuerdan de eso?

32:19

Speaker A

Para eso hay algo llamado, algo que me parece muy, muy interesante, que se llama Jefferson Curl, el curl de Jefferson. ¿Lo conocen?

32:29

Speaker A

Suena. E bueno, es es muy interesante porque es como que todo esto que hablamos, el tema del estrés, el respeto de la viscolasticidad, alargar en contracción, está todo en este en este tipo de ejercicio.

32:48

Speaker A

Está muy bueno porque esencialmente lo que hace, esperen que voy a mostrar primero la foto y después volvemos a hablar. ¿Dónde está? Ahí está. Se hace con una carga y se hace recontrafción, pero recontrafción cervical, dorsal, lumbar, flexión, nada de pinza

33:09

Speaker A

con el tronco neutro. Sí. Ahora vamos a volvemos así hablamos un poquito de los muchos beneficios.

33:17

Speaker A

Bueno primero aplica esto que dijimos directamente. Va a estar sometiendo a cierto estrés, controlado, progresivo, todo lo que ustedes quieran, pero va a estar sometiendo a cierto estrés el anillo fibroso del disco y todo el funcionamiento de cada uno de los

33:33

Speaker A

sistemas de que interactúan ahí de dos vértebras con su anillo en medio lleno de ligamentos, todo este sistema lo fortalece porque lo somete a estrés primero.

33:45

Speaker A

sirve como para entrenar el sistema nervioso, porque el descenso se hace de manera controlada, vértebra a vértebra, o sea, que evita que el cuerpo se maneje así como un bloque, sino que se puedan aprovechar la mayor cantidad de de la

33:59

Speaker A

mayor cantidad de disponibilidad de movimiento que hay entre cada uno de los segmentos de la columna, que eso es lo que después va a evitar que haya puntos bisagra, porque se acuerdan lo que era un punto bisagra.

34:12

Speaker A

Sí. Bueno, si yo entreno mi columna, mi sistema nervioso para que podamos aprovechar el movimiento parte por parte, después no voy a sacar todo el movimiento de una única unión, que es lo que pasa cuando generamos un punto

34:27

Speaker A

bisagra. Estamos e genera elongación. Toda la cadena de atrás, toda la cadena posterior se elonga, pero se elga bajo tensión, se hace muy lento. Por eso decíamos que respeta la viscolasticidad, porque estamos hablando de, no sé, 8 o 10

34:46

Speaker A

segundos por fase. Y quizás una de las cosas que más me gusta, porque es más el carácter funcional real que tiene esto, es que te prepara para la vida real. Porque vos en la vida real cuando te agachas, no te

35:00

Speaker A

agachás con el tronco neutro. Nadie se agacha. Nadie se agacha así para agarrar algo.

35:06

Speaker A

Uno se agacha como se agacha, se agacha y esto prepara justamente el cuerpo para poder responder a ese tipo de movimientos.

35:14

Speaker A

¿Sí? Vamos a verlo, vamos a hacerlo más o menos, aunque sea una versión simplificada.

35:21

Speaker A

Eh, lo único que tienen que tener en cuenta es lo siguiente. Si cuando están ejecutándolo hay dolor, hay que ver qué pasa con ese dolor. Si el dolor se siente como un punto que pincha en una vértebra, en un

35:36

Speaker A

disco, en la zona de la columna, es mejor parar. Ahora, si el dolor se siente como una línea, generalmente eso es una línea muscular. Sí. Y es, o sea, no sigas necesariamente, pero podés quedarte ahí. Si no, si es un punto,

35:51

Speaker A

volvés y lo desarmás. Estamos. Sí. Bueno, bien. Este este método dice que hay que levantar las cosas con las rodillas infeccionar ¿no?

36:12

Speaker A

Paraá. Este ejercicio se hace con muy poquita carga. La carga que se usa son 2 kg, 5 kg. Si es poquita carga, pero las rodillas no se flexionan.

36:23

Speaker A

Pero el Pero fue progresivo. Fue progresivo. Empezó con dos. Claro, empezó con dos y terminó con 15.

36:31

Speaker A

Bueno, claro. ¿Qué pasó? Gimnasio, por eso no sonaba Claro. Y sí, obvio. Se llama así. Claro, pero arriba de un cajón y vas haciendo tipo un peso muerto pero Claro. Sí, es parecido. Sí, claro.

36:48

Speaker A

Sí, pero pero ¿qué pasa? Capaz que vos ves la forma externa o ves la foto y te da la sensación que es lo mismo, pero acá el tema es los pasos cuando lo vas ejecutando, sobre todo por el por eso

36:58

Speaker A

que decimos de buscar la flexión de columna eh vértebra a vértebra. Así que necesito, vamos a probarlo. A ver, les voy a dar unos moodgar para que usen como como peso y necesito voluntario o voluntaria que puede ir a hacerlo ha

37:15

Speaker A

allá adelante. Así lo voy describiendo mientras van probando. E eh vayan viniendo, vayan viniendo de a uno, por favor.

37:37

Speaker A

Vos entrenas, así que toma este. Uno solo, uno solo. Che, tienen polvo. Hace mucho no usamos, Negu.

37:48

Speaker A

Hace mucho, están lleno de pelusa, ¿eh? Sí, ustedes tienen carrera chiquita. Call sal acá. Tom, [risas] andate.

38:17

Speaker A

¿Quién más? Todos tienen. ¿Quién va a ir allá adelante? Ah, es una tapa. Mira que no mucha fuerza que te vas a ir abajo. Tenés buena flexión.

38:36

Speaker A

Y y obvio. ¿Qué tiene de malo? ¿Por qué tan tan como tan Está bien? Se llama así.

38:44

Speaker A

Tenes que subirte, por favor. Cuidado, por favor. Entra bien. No, no vas a tener que ponerte de frente, lamentablemente, porque de costado no vamos a no vamos a salir bien. No, no se te va a ver.

38:57

Speaker A

Bueno, agarrarlo así. Ahí está. Bueno, no van a poder ir por debajo del nivel porque no estamos no están elevados excepto ella. Así que el tema es así. Primero, pies anchos de caderas también. Bueno, recuerden que las rodillas van extendidas. No hace falta

39:20

Speaker A

que recontraextiendan porque de hecho vamos a intentar que el cuerpo no se vaya para atrás, o sea, que los glúteos no se vayan. tanto para atrás sí se puede, pero tampoco lleven las rodillas así como trabadas como dijimos, como

39:30

Speaker A

como no queríamos hacerlo para mir cuando hablábamos de la hiperextensión de rodilla. Bueno, evitemos eso.

39:36

Speaker A

Eh, empieza el movimiento, escúchenme, despacito, desde arriba, así como están. Primer movimiento se lleva el mentón al pecho.

39:49

Speaker A

¿Están todos bien? Bueno, ahora viene el asunto, el asunto complicado, ¿eh? La idea es que uno hace este movimiento como que empieza a huecar el pecho como si quisieras hacer que la parte del pecho se vaya hacia atrás

40:02

Speaker A

porque empezas a entrar en la flexión, empieza a entrar en la flexión, pero acuérdense que es flexión torácica dorsal. ¿Me siguen?

40:11

Speaker A

Sí, como uno va deprimiendo el esternón, va bajándolo, los hombros van a ir un poco hacia adelante, van a empezar a ir hacia abajo y cuando ya están al máximo de la flexión de la zona de la zona

40:21

Speaker A

dorsal, porque ya no se flexiona más la zona dorsal, ahí empiezan a meter flexión lumbar, lumbar vértebra vértebra eh apenas estén entrando, empiezan a entrar en la lumbar, flexión, flexión lumbar, va a llegar un momento que van a empezar

40:35

Speaker A

a darse cuenta que la pelvis empieza a ir hacia delante, como que empieza a entrar una anteversión. ¿La sienten?

40:41

Speaker A

Sigan sigan sigan sigan sigan. Permitan, permitan que la pelvis empiece a rotar la anteversión y sigan bajando y bajando y bajando. ¿Alguien le duele dolor? No. Bien, sigan bajando, seguir bajando, segir bajando, empezar a ir para adelante. Así puedes ir por debajo

40:55

Speaker A

del nivel. Sí se puede. Ah, son todos yogis, por eso lo hacen todo perfecto. Una vez que lleguen al tope, así como está Luke, que si sigue va a llegar hasta el suelo, pero evitémoslo hasta ahí, permanezcan ahí.

41:14

Speaker A

Bien. Y ahora muy muy despacito hay que volver eh bueno, hacer lo contrario. Así que empiezan despacito. Primero empujen como que empujan con los pies al suelo.

41:28

Speaker A

Activen bien los glúteos para volver despacio. Empieza la zona lumbar a volver lentamente. Van subiendo, van subiendo, van subiendo.

41:40

Speaker A

Después de la zona lumbar entran en lo que es la zona dorsal. sean conscientes, esto es conciencia plena de lo que están haciendo. Y por último, suben nacional, eh cervical y así se repite, se hacen tres series de

41:56

Speaker A

cinco repeticiones. Hoy no voy quera que lo prueben, nada más. Muchísimas gracias. Te llevas el Mudgar.

42:01

Speaker A

Bien, estuvieron bien con el con el Mudgar. No sé qué le [risas] pasa a este.

42:14

Speaker A

¿Cómo estuvieron? ¿Sieron dolor, molestia o algo? Esto es elevado, o sea, cuando tenés [carraspeo] estás elevado ahí vas un poco más abajo y podés quedar así.

42:28

Speaker A

No, no, no es un ratito, no. Mantenés ahí tr cu 5 segundos y y volvés. Pero la sensación es como está colgando.

42:34

Speaker A

Sí, ponele. Sí, sí, sí, sí, sí. Eh, lo que pueden hacerlo saben que es con a veces se hace con, no sé, poner dos bloques, te parás arriba de dos bloques y no tenés forma de hacer que que estén

42:43

Speaker A

elevados. Pero es hoy se considera que es un tipo de ejercicio muy positivo, muy saludable y muy seguro.

42:58

Speaker A

No obstante, tengo que aclarar lo siguiente. Vieron que estábamos hablando de dos criterios, uno que era siempre el tronco neutro y otro que era se puede flexionar si se flexiona bien de manera segura, lenta, porque es saludable, como lo que hicimos

43:13

Speaker A

recién. ¿Cuál de los dos criterios vamosamos vamos a utilizar entonces? ¿El del tronco neutro o este que permite que permite flexionar?

43:22

Speaker A

Bueno, la verdad es que el criterio clásico del tronco neutro es el más seguro cuando el alumno no tiene patologías. Esa es la verdad. Por más que acá digamos sí lo hacemos despacito, lo hacemos todo, no nos vamos a

43:36

Speaker A

arriesgar. Entonces, cuando el alumno tiene patologías de columna, discopatías, cualquier tipo de discopatías, incluso cuidado con el tema de la zona cervical, que todavía no le dimos tanta bolilla porque no lo abordamos, pero incluso la cervical, pero siempre que haya problemas, vamos

43:53

Speaker A

al criterio clásico, tronco neutro, movimiento de la cadera, no deja de ser la forma que más protege, que más conserva la la estructura de la columna.

44:04

Speaker A

¿Entienden? Si no tiene problemas, si no tiene patologías, vamos a hacerle un gran favor si permitimos que haga este tipo de cosas con buena flexión de columna, que los discos se muevan siempre controlado, siempre seguro, preguntándole cómo se siente que no haya

44:18

Speaker A

dolor y le damos para adelante. ¿Comprenden? ¿Por qué digo que incluso patologías de cervical hay que tener cuidado por lo siguiente? Acá hay una cuestión y es que a medida que uno no se ve un poco, a medida que uno empieza a meter grados

44:41

Speaker A

de flexión, los músculos, o sea, como que los músculos que sostienen la cabeza, los músculos de atrás, por así decirlo, los músculos de la nuca, hacen más fuerza para sostener el peso de la cabeza, como que el peso de la cabeza se

44:54

Speaker A

incrementa. Y en este tipo de de ejercicios como el que hicimos el el Jefferson Kur, empezamos haciendo esto y vamos y cuando volvemos volvemos con esta con el mentón al pecho. O sea, que para el que tenga problemas en la zona

45:10

Speaker A

cervical vamos a estar haciéndole un movimiento que quizás no es tan favorable, ¿entienden? Así que por eso les digo por eso no sé, nadie puede hacer este este cur, eh. No, no, pero una cosa de usar celular y otra cosa es que ya hay

45:28

Speaker A

personas que están así directamente con la cabeza para adelante con todo. Vamos a hablar de ese de ese síndrome.

45:36

Speaker A

Bien, esto me lleva y digamos en cierto sentido se parece a lo que se llama ritmo lumbopélvico.

45:49

Speaker A

Ritmo lumbopélvico. A ver, esencialmente el ritmo lumbopélvico, ¿a qué le suena lumbopélvico? Lumbar y y pelvis. Está perfecto. Bueno, básicamente lo que digamos lo que aborda este ritmo lumbopélvico es justamente cómo funciona esa relación entre la flexión y extensión de columna y la

46:22

Speaker A

pelvis, pero más que nada en el aspecto de la articulación de la cadera, la coxofemoral. Sí. Durante el movimiento de flexión y extensión.

46:33

Speaker A

mucha palabrería, pero van a ver que es bastante bastante simple. en un en en un ser humano normal, por así decirlo, un ser humano normal cuando se agacha, cuando se cuando flexiona porque tiene que agarrar algo o tiene

46:49

Speaker A

que agarrar algo del suelo, va a ser un movimiento que va a tener una fase inicial, el movimiento que sale de la lumbar casi como instintivo, o sea, la primera parte del movimiento, la lumbar que estaba con su lordosis empieza a

47:03

Speaker A

rectificarse para inclinar el cuerpo hacia delante y a partir de cierto momento, cuando la lumbar ya llega hasta ahí y pundo, empieza a sacar el movimiento de la cadera, haciendo que la pelvis entre en anteversión hasta que se

47:18

Speaker A

completa el movimiento. ¿Sí? Y si es una persona normal, cuando se levanta va a ser exactamente lo contrario. Va a extender primero la cadera, o sea, la pelvis va a empezar a a poner a entrar en una verticalidad y después volverá.

47:36

Speaker A

Sí. Ahora, como dijimos antes, en el mundo del yoga a veces tenemos esto que no lo hacemos así natural, sino que buscamos que sea puro movimiento de cadera y el tronco se mantenga neutro. O sea, que hoy tenemos

47:51

Speaker A

las dos opciones. Opción uno, en la que el movimiento es solo cadera, el tronco se mantiene neutro y baja. Como dijimos, esto va a ser la mejor opción para practicantes que tienen dolor agudo, me refiero a lumbalgias, dolor agudo,

48:08

Speaker A

lumbalgias activas, cualquier tipo de discopatía y sirve porque protege mucho el tejido bajar con el tronco neutro. La otra opción en la que bajamos primero con la lumbar y después cadera es mejor para la vida general, para los que

48:25

Speaker A

quieren buscar movilidad, los que quieren buscar salud, los que quieren e nada, no tienen un objetivo general y no tienen patologías.

48:32

Speaker A

Sin embargo, y acá es donde entramos ahora en lo en lo nuevo en relación a lo que hablamos antes, el tema no es solamente cómo se baja, sino que el principal problema que tenemos con los practicantes y con la gente en general

48:48

Speaker A

es la subida, cómo vuelven del movimiento, porque es muy probable que muchas personas cuando hacen, cuando ya llegaron a la parte final del movimiento, agarraron lo que tenían que agarrar y tienen que subir, tienden a subir usando los erectores

49:08

Speaker A

espinales lumbares. O sea, como dijimos, vieron que que dijimos que el movimiento finalizaba con la cadera, con la con la anteversión pélvica y la cadera.

49:21

Speaker A

Entonces, cuando vuelve debería empezar desde ahí. Bueno, la persona está acá y quiere empezar con el director, o sea, como que la persona está con el tronco horizontal y busca extender columna, o sea, empieza al revés.

49:35

Speaker A

Empieza al revés y ahí es cuando, ah, dice, me agarró el tirón. Pues claro, entra de golpe, digamos, en un momento en el que el cuerpo está con un ritmo diferente para funcionar de manera distinta, preparado para generar la

49:46

Speaker A

tracción con otros músculos, hacemos una extensión. Cuando hacemos esa extensión que veníamos desde una flexión, claro, no le damos tiempo a Se acuerdan esto que hablábamos de la fluidez del líquido que tiene que acomodarse. Bueno, e está el disco abierto, el núcleo pulposo

50:03

Speaker A

está hacia afuera y de golpe hacemos este movimiento, o sea, que lo lo presionamos justo en la parte que está más más llena de de líquido y todo.

50:12

Speaker A

Entonces, ahí es donde empieza el tirón, el dolor y oh, me qu me quedé duro. Todo eso es por haberse levantado mal, por no haber respetado el ritmo lumbopélvico.

50:22

Speaker A

No importa si haya bajado con el tronco neutro, si haya bajado con flexión, el tema es cómo vuelve. Entonces, recuerden que para volver, para volver tienen que activarse primero glúteos isquiotibiales y son las caderas las que hacen que la

50:37

Speaker A

pelvis vuelve a la vertical y después vuelve el tronco. Parece una pavada, pero es importantísimo. Puede incluso, díganlo cuando el alumno cuando va a hac una pinza, una postura en media, ¿se acuerdan lo que es la media montaña? esa

50:49

Speaker A

postura que tiene tiene flexión de cadera y como que quedan con el tronco paralelo al suelo. Bueno, en ese tipo de posturas, en las pinzas, en todo, asegurarse que cuando el alumno vuelve de la postura, vuelva activando primero

51:01

Speaker A

glúteos, activando esquiotibiales, que saque el movimiento de la cadera. Si hay demasiada en los sitios.

51:15

Speaker A

Sí, la flexión de rodillas ahora como hace 10 años era nadie va a hacer una flexión de rodillas en ninguna postura, en ninguna pinza de cot fue que has excluido, excomulgado el yoga. Ahora prácticamente a todos flexión de

51:31

Speaker A

rodilla, excepto que sea una persona que tiene mucha mucha capacidad. Yo hoy flexión de rodilla es superreomendable, superreomendable. Y aparte porque le sacas muchísimo de la le sacas evitas que el alumno recurra a la flexión, la flexión lumbar, a la

51:48

Speaker A

flexión de columna, porque si no va directamente a la columna. Así que la flexión de rodilla sí, hoy va con todo, va super acertada y y por eso les digo, cámbian los criterios y vamos a tener que ir

52:01

Speaker A

modificando muchas de las cosas que solíamos hacer en la práctica. Por eso en el curso que viene vamos a ver cómo la idea es que puedan aprovecharlo si lo hacemos para que puedan bajar todo eso al practicante concreto.

52:13

Speaker A

Y es sistémico también el llevar el monitor al techo para volver a subir como seía recién subía de golpe y levantaba la cabeza.

52:23

Speaker A

Bueno, sabes que hay él lo que dice es como que es sistémico llevar el mentor en el pecho para el regreso.

52:31

Speaker A

Eh, ¿sabes que puede ser? Puede ser debatible también eso. Eh, yo justo el otro día un tema que no que lo saqué porque no no llegábamos eh como para desarrollarlo si me queda tiempo en el curso y lo quizás lo podemos meter.

52:48

Speaker A

la relación que hay entre la dirección de la mirada, el sistema vestibular, el sistema del equilibrio y una premisa que sería algo así como que bueno, como que está bueno que el movimiento siga a la mirada, o sea, que el defecto que tiene

53:04

Speaker A

mismo en los músculos, porque ustedes si ustedes, fíjense, si se ponen, si tocan acá en el occipital profundamente, alguno va y empiezan a mover los ojos para arriba, para abajo, para los costados quizás sienten cómo se mueven los músculos. Hay una relación directa.

53:21

Speaker A

Entonces, en esto que que les hablaba justamente lo que era lo que planteaba esta corriente, este estudio, esta forma de análisis era que mirar hacia donde va a ir el movimiento es parte del mismo movimiento, es parte de que el cuerpo pueda realizar de forma

53:40

Speaker A

más eficiente el movimiento. Entonces, extender mientras flexionas sería como contrario. No digo, no digo esto, digo que hay que pensarlo. Por eso les digo esto, chicos, no no hay. Ya vieron todos los criterios que teníamos. Tuvo una época de yoga durante 40 años que los

53:56

Speaker A

criterios eran al azar. Un día Yengar dijo, "Esto se hace así porque es así.

54:00

Speaker A

Hay que alinear así". Y todos empezamos a hacer eso. Recién mucho tiempo después empezaron a probar, empezaron a ver y a darse cuenta que este criterio no, este criterio sí, este criterio no, este criterio sí y hoy de nuevo este criterio

54:11

Speaker A

no, este criterio sí. Así que son es para para pensarlo. Podríamos buscarlo un poquito y analizar a ver qué sería mejor pensar pros y contras de eso de flexionar o mejor mirar para arriba.

54:22

Speaker A

Justamente esto se relaciona un poco con el tema de los dristies, que nada que ver. Los dristis eran para otra cosa, en otro concepto, en otro. Pero así como los dristis terminaron siendo útiles como sistema de referencia en las

54:31

Speaker A

posturas de equilibrio que hacemos un dry para mirar, no es solamente que miramos un punto fijo porque si el el el cerebro procesa los cambios de distancia en el punto fijo y sirve para equilibrarte. Por eso miramos un dristy.

54:43

Speaker A

Así como usamos la palabra dristy, que era otra cosa, lo usamos para algo así, también lo podemos usar para el tema del de dónde mirar según el movimiento.

54:52

Speaker A

Bueno, todo es así para debatir y pensar. Es es es complejo. Alguien levantó la mano. Vos, Cami, vas a preguntar algo.

54:57

Speaker A

El tema de la rodilla flexionada. Eh, no hay que estar flexionada más débil, o sea, como que se puedear, [risas] ¿no es cierto? Que la estabilidad máxima de la rodilla se alcanza en flexión, en extensión completa porque entra en la

55:14

Speaker A

rotación de bloqueo. Es es la mayor estabilidad de la articulación, sí, pero en posturas, la posturas sentado y todo, ¿no? No necesitas ese tipo de ese grado de de rotación de bloqueo. ¿Para qué?

55:28

Speaker A

No, no, no, no, no haría falta. Entonces va a ser mucho más cómodo que se haya una pequeña flexión de rodilla para la elongación y para poder hacer mejor el movimiento que que no la haya.

55:39

Speaker A

Sí, pero sí es cierto, la máxima estabilidad de la rodilla es es en extensión completa. Estaba pensando que lo que hace también es cambiar el ángulo de la palanca rodilla.

55:53

Speaker A

Uy, a ver, eso es un poquito más complejo. Si vos tenés la pierna recta, cuando imagínate en una pinza, abajo, vos tenés la pierna recta y cuando vas a levantar el tronco, vas a elevar el tronco, la palanca que tenés que crecer

56:05

Speaker A

es mucho mayor que si movés. Entiendo entiendo. Entonces al cambiar este ángulo, la rodilla más hacia hacia hacia adentro es menos la fuerza. Está bueno para un para un análisis un poco más profundo. Está bueno. Interesante.

56:22

Speaker A

Interesante. Sí, sí. Está bueno. Está muy buena. Está muy buena. Entonces, eso hay que aplicarlo en el curso que viene, che.

56:31

Speaker A

Los que les interesa eso tienen que anotarse en el curso que viene. Juan, vacaciones, eh, no, empieza en noviembre, el mes que viene. Ya tengo que anunciarlo y tenemos que organizarlo bien porque tengo que traer gente, ya les dije,

56:42

Speaker A

tengo que contratar gente que venga a tomar clases [risas] para verlos, pues son personas reales, no son no son actores.

56:48

Speaker A

Bueno, sí va a ser va a ser noviembre, algunos encuentros habrá en diciembre y después seguiremos en febrero.

56:55

Speaker A

No, no, no, no se no tengo, tengo 400 millones de cursos. Me están pidiendo el de mindfulness de nuevo. ¿Qué? ¿Qué onda que los meta los cursos? No, no, no.

57:01

Speaker A

Así, así. Vamos, nos quedamos en enero también. Se acabó en navidaño, nuevo, todo todo.

57:08

Speaker A

Eh, bueno, vamos al ejercicio dos. ¿Tenemos tiempo? Sí, ejercicio dos. Vamos. ¿Qué preguntaba el ejercicio?

57:24

Speaker A

Vamos observe las siguientes maneras de lasuras indique si pueden ser para alumno. Bien, lo mismo que antes, si la postura puede ser riesgosa para la columna del alumno y y si puede ser riesgosa, ¿qué te podemos recomendar? Bueno, ¿qué opinan estas

57:46

Speaker A

ejecuciones pueden ser riesgosas para la columna del alumno? Todos dicen que sí, alguien dice que no, alguien dice depende.

58:00

Speaker A

¿Cómo? Si tiene patología. Acá tenemos un debate. Lu dice que es que no no hay que hacerlo nunca.

58:13

Speaker A

Ah, para par para Bueno, bueno, pará, para par. Ella dice, "Parece que tiene un punto, pero podemos volver antes." Primero para Claro, para determinar si es seguro o no, eh, tenemos que ver cómo está ejecutada la postura. Lu detecta que hay

58:27

Speaker A

un punto bisagra y que habíamos dicho que el punto bisagra, ¿qué pasaba? Claro. O sea, de algún modo el punto bisagra hace que esa esa parte, esa porción específica de la columna absorba toda la presión de la extensión. cuando en realidad dijimos,

58:44

Speaker A

acuérdense que la columna, cada cada segmento de la columna no tiene una gran movilidad propia, sino que la columna gana movilidad porque es segmento tras segmento, o sea, un par de grados más un par de grados más un par de grados más

58:56

Speaker A

un par de grados y tenemos 12 5, tenemos un montón de vértebras, ganamos un montón de grados, pero cuando todo el movimiento sale de un solo sector de la columna, lo más probable es que ese sector esté absorbiendo o est se esté

59:09

Speaker A

haciendo cargo de un trabajo que debería estar distribuido. Entonces, el punto bisagra en general, por más que la persona no tenga patologías, es un punto que a la larga conviene de algún modo descomprimir. Conviene hacer que esa todo eso que está concentrado en ese

59:25

Speaker A

punto pueda podamos aprovechar el resto de la columna, pues el resto de la columna casi que no hace nada y está todo concentrado en solamente un punto específico. ¿Sí? Eh, acá se ve claramente, se ven claramente los dos

59:38

Speaker A

puntos puntos bisagra. Sepan que hay como dos específicamente suele haber en la mayoría de los casos cuando hablamos de bisagras así de extensión suele haber como dos puntos específicos en los que se generan. ¿Ven que sí en esta, no sé si se percibe tan

59:56

Speaker A

claro, pero piensen en lo siguiente. ¿Se acuerdan cuando veníamos con las vértebras torácicas? Sí. Que eran 12.

60:04

Speaker A

Bueno, por cómo cómo es la morfología de las vértebras y cómo interactúan las vértebras entre sí, resulta que entre la última torácica y la primera lumbar hay un cambio justamente en lo que son las facetas articulares de de las vértebras. Entonces, ¿qué pasa?

60:25

Speaker A

Todas las que son torácicas, o sea, de la 1 a la 12 de las T, las torácicas, claro, son vértebras que en realidad están pensadas, como dijimos, para los laterales y para las las torsiones, las rotaciones, no tanto para las

60:40

Speaker A

extensiones. En cambio, a partir de la L, de L1, porque ya entramos en las lumbares, las lumbares sí están pensadas para las extensiones y flexiones más que para las más que para los laterales y más que para las torsiones.

60:54

Speaker A

Entonces, ¿qué pasa en la extensión de columna? La fuerza busca como como el camino de menor resistencia. Claro, como que va bajando, dice, "No, torácica, duro, duro, duro hasta que llega a la primera, a la primera lumbar y

61:08

Speaker A

posiblemente el movimiento salga de ahí o o pasa algo parecido de abajo para arriba. Entonces, cuando estamos en la L5, que es la más baja lumbar, o sea, siempre como que parecería que los puntos cruciales terminan siendo justo

61:25

Speaker A

donde cambian los segmentos. Sí, en la L5 y S1. Mira dónde está el sacro. Justo acá, justo acá tenemos un cambio de nuevo. Sí, esto completamente rígido. Se acuerdan que casi no casi no tiene movilidad y de golpe entramos en

61:40

Speaker A

vértebras que ya empiezan a tener movilidad. Lo mismo que pasa acá, muy poca capacidad de extensión y de golpe entramos en la vértebra vértebra que tiene movilidad. Si entonces suelen ser estos dos puntos donde más se hacen, más se marca la

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Speaker A

bisagra. Depende cómo ha sido ejecutada la postura, depende qué tipo de postura sea o depende del practicante, a uno lo va a sacar siempre de acá y otro lo va a sacar más de acá.

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Speaker A

Entonces, por más sano que esté el practicante, estaría bueno, estaría bueno que el punto bisagra pudiera eh aflojar un poco. Estamos, ¿cómo lo hacemos eso? Bueno, un poco como habíamos hablado acá. La clave es cómo lo hacemos. A ver, ¿qué opinan? Ya

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Speaker A

que estamos, hablen ustedes. Sí. Bueno, acá dicen bajando los codos. No está mal. La verdad es que si vos ves la practicante y también la cervical.

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Speaker A

Ya vamos a hablar de la cervical. Justo la clase que viene vamos a hablar de la cervical. A ver qué pasa. Vamos a meternos en ese sector de la columna.

62:53

Speaker A

Ahí no creo hoy no no lo vamos a hacer pues es medio largo. E no está mal. No está mal. en un primer momento estás ahí en la clase, lo ves que hace, lo ves por primera vez que le

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Speaker A

pasa eso al alumno, no está mal decir, bueno, volvió un poco en la cobra, apoya codos, cosa que bueno ya digamos estamos sacándole un poco de la extensión. Eh, en el camello, ¿qué hacemos en el camello?

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Speaker A

Yo me haría levantar cuando metataros apoyen los talones. Bueno, no está mal. Ella dice, "Apoyo metatarzos y las manos en los talones." Con eso gano un par de centímetros. Está bien, tiene lógica lo que ella dice. ¿Y qué más en camello, supongamos que con

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Speaker A

eso solo no alcanza porque en camello, como tenemos el efecto de la gravedad a favor de la extensión suele entrar reprofunda la extensión y simplemente apoyos en los glúteos la versión del camello que es con las manos en la parte alta de los glúteos y

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Speaker A

eso se lo marcamos ahí en el momento. Hasta eso sería mejor porque la la extensión la Sí, pero el alumno que le gusta ir acá, el alumno que le gusta hacer eso, el camello con las manos en los glúteos,

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Speaker A

pero sería lo que más necesita. Está bien, pero no que además camello tiene una extensión de de so que cuando haces bien no es solamente la extensión. Por eso, por eso el alumno no va a querer, pero está bien, ¿no? No está mal que en el

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Speaker A

primer momento hacemos eso para no seguir potenciando, pero después tenemos que empezar a pensar en un trabajo que involucre toda la columna. Estamos eh ¿Qué hay que hacer? Primero, darle movilidad a la columna. ¿Cuál es la típica típica secuencia del yoga para

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Speaker A

que la columna se mueva? Gato vaca. Gato vaca. gato contento, gato enojado, como quieran, como quieran llamarlo. Sí. Y parece, verdad es que uno quizás no le da tanta bolilla, pero todo lo que es eh gato o vaca empieza a

64:50

Speaker A

generar movilidad sí o sí. Sí. Y cuando hacemos, miren, colóquense en postura de gato.

65:00

Speaker A

Cuando hacemos el movimiento este de gato contento, gato enojado, hay diferentes diferentes cosas que se pueden hacer. Si uno siempre lo hace así casi sin pensarlo, pero cuando están en flexión, yo a veces les propongo esto de ir un poco hacia atrás y un poco hacia

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Speaker A

adelante y van a sentir como la curva recorre recorre más longitud de la columna y después también como separarlo porque ustedes lo hacen y fíjense cuando hacemos el gato contento, gato enojado, generalmente lo hacemos en una zona media de la espalda, pero también pueden

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Speaker A

quedarse y hacerlo simplemente con la zona baja. Sí, busquen cómo hacer movimiento de anteversión y retroversión más que nada lo sienten de manera que lo van a sentir, lo perciben, ¿ven que están trabajando en otra sección de la columna?

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Speaker A

Entonces el cuando podemos hacer podemos hacerlo completo, la parte el común, digamos, después el el que es e yendo para atrás, para adelante, el que es más más con anteversión y retroversión pélvica. Había lugares, eso te iba a

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Speaker A

decir, había lugares que incluso proponían hacerlo como si fuera serpentando, ¿sí? Serpenteo para darle movilidad. Entonces, primero darle movilidad a la columna. Que es lo mismo, que el sistema nervioso entienda que hay hay más hay más cositas que ese punto

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Speaker A

bisagra que siempre vamos. Y lo otro, lo otro es aprovechar, aprovechar sí o sí la capacidad de extensión que tiene la parte alta, la zona dorsal, la zona torácica, aprovecharla e para que no vayamos no llevemos todo el vector de fuerza

66:37

Speaker A

directamente a la primer zona móvil que hay, que va a ser cuando empiezan a cuando empiezan a aparecer las vértebras lumbares. Y para eso siempre como tal cual como hablamos el otro día, ustedes piensen que como dijimos la zona

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Speaker A

torácica no tiene tanta capacidad y no está acostumbrado, no estamos acostumbrados a hacer el movimiento con esa parte. Entonces lo que se recomienda es usar un poco los somóplatos para que los somóplatos sean los que empujan la caja torácica para que esa curva

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Speaker A

sifótica se aplane. O sea, que básicamente lo que hacen es prueblo, pongo así porque estos más cómodos. Los omóplatos primero que bajan, o sea, el descenso escapular. Vieron que siempre al inicio de las clases yo les digo, "Hagan esto." Y cuando hagan esto en el

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Speaker A

encalentamiento articular digo, "Bueno, y presten atención a cómo los omóplatos suben, después hay retracción, después hay descenso, después hay protracción." Eso que se los digo es para que lo sientan en el cuerpo, para que empiecen a percibirlo.

67:33

Speaker A

Entonces, lo primero que hacen es los omóplatos bajan, bajan y una vez que bajan hacemos esto de que el omóplato, los omóplatos como que empujan, empujan para que el pecho vaya hacia adelante y hacia arriba. Sí.

67:47

Speaker A

Y eso ya está haciendo que la columna entre entre en extensión esa parte de la columna.

67:54

Speaker A

Sí. Entonces sería en ver cómo se puede entrar la postura haciendo primero eso y después yendo a la zona lumbar. Yo particularmente estas alumnos, estas alumnas que vimos en la foto, haría primero eso, después lo que habíamos hablado de contraer glúteos y y ayudar

68:11

Speaker A

un poco a que la pelvis entre en retroversión y con eso más esto ahí sí ver qué pasa cuando llevan la flexión, la extensión, perdón. Eh, porque si no el alumno está entrenado porque está acostumbrado y es forma de hacerlo a que

68:25

Speaker A

extensión va pum al punto donde saca la extensión. Muchas fotos de Sí, en punto bisagra y bueno y sí puede ser es donde van es lo que el que entrenaron y van ahí.

68:44

Speaker A

Como eso está no está pensado desde una salud ni nada, está pensado desde lo que hacen, está hablando del contorcionismo, está pensado de meterse en un lugar o desde hacer un movimiento, van a aprovechar el punto que tienen más

68:53

Speaker A

entrenado. Acá queremos que haya que la columna esté saludable. Acuérdense que en el yoga se habla de que la columna eso, ¿cómo se le dice a la columna en yoga?

69:07

Speaker A

No estoy no sé en qué tradición, no estoy tan seguro. ¿Cómo se le dice, chicos, por favor?

69:18

Speaker A

un dicho, ¿no? como un dicho, ¿no? El nombre como que la columna vertebral edad que tenés, ¿no? Sí, uno tiene la edad que tiene su columna. No, no, pero el nombre no Merudanda. No, no.

69:42

Speaker A

La primera vez que lo escuchas. Sí. Repas repasar el módulo ocho. El módulo 8o del profesorado. El módulo 8 del profesorado.

69:55

Speaker A

Meru danda, claro. Meru por el chicos. Ya tema que hay más información de la que pueden absorber en el profesorado. Meru anda Meru por el monte Meru. Porqueé, ¿qué hay particular en el monte Meru? Es una montañita. ¿Qué tiene

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Speaker A

de loco? el hogar de de los dioses. [risas] Por eso cuando haces el chapa no lo puedes pasar por encima porque estás pasando por encima del hogar de los dioses, está pasando por encima de los dioses. Entonces, Merudanda es Merud es

70:26

Speaker A

es el bastón, como sería la traducción o interpretación de Merudanda es la columna es el bastón de los dioses o el bastón donde habita Dios o el bastón de Dios. Merudanda, la columna vertical es reimportante, ¿no? Vuelven a hacer de nuevo todo,

70:41

Speaker A

chicos, vuelven al al profesorado erudando. Así que en el yoga es reimportante la columna. Siempre es importante la columna, siempre.

70:52

Speaker A

E y la postura que decimos dandáana, en realidad en algunas tradiciones las llaman directamente merudandázasana, una postura de dandasana, bastón.

71:05

Speaker A

Bueno, yo creo que hoy vamos a llegar hasta acá porque si me meto en cervical vamos a estar Sí dale.

71:16

Speaker A

Entonces, hay que hay que corregirlo por que no nada por salud y le decimos eso. La verdad es que sí está bárbaro, está genial que llegues hasta ahí todo lo que vos quieras, pero pero está bueno que, a ver, quizás

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Speaker A

puede haber una posibilidad de que por la forma que tiene su columna, por la forma que sea, puede ser que ese punto bisagra no le afecte en lo más mínimo a su salud. Puede pasar. Casualmente ahí, como habíamos visto, las apóis las

71:49

Speaker A

apófisis espinosas son más chiquitas. saber si por esas cosas los discos no tienen, qué sé yo, eh, no tienen forma media acuñada el disco, entonces puede ir tranquilamente a a la extensión sin puede ser, puede ser, pero yo no le voy

72:05

Speaker A

a estar haciendo mal por hacer que aproveche todo el resto de la del movimiento de la columna. No es que lo voy a estar haciendo mal, simplemente estoy haciendo que incorporemos otra parte de que se mueva, ¿entiendes? Así

72:15

Speaker A

que yo casi que es muy poco probable que lo deje pasar y si es si es una clase personalizada donde podemos trabajar, aprovecharía que saquemos movimiento en todo el resto, porque acuérdense que movemos la columna y sobre todo los

72:27

Speaker A

movimientos de extensión para que el disco a través de esa imbición que hace absorba nutrientes, elimine desechos metabólicos. O sea, que el disco necesita nutrirse. Si yo siempre le doy a uno solo, que está nutrido así, gordito, hermoso, es ese disco y todo lo

72:40

Speaker A

demás están sin trabajar. ¿Entienden? Sí. Bueno, vamos a dejar acá antes de que se me vuelvan locos. La clase que viene vamos a ver cervical, es un segmento que todavía no trabajamos.

72:57

Speaker A

Vamos a ver algunos detalles cómo funciona la cervical, pues es muy interesante, es medio distinto al resto de la columna. Haremos algunos ejercicios y ya empezamos a al hombros, todo el complejo, todo el complejo articular del hombro que es muy loco

73:11

Speaker A

como funciona. Estamos, chicos, muchísimas, muchísimas gracias. Nos estamos viendo la semana próxima. Yeah.

Topics: biomecánica columna vertebral rectificación cervical hiperlordosis lumbar postura estiramiento consciente yoga cuidado cervical retroversión pélvica síndrome de cabeza adelantada

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