**ঘুমের ওষুধ ছাড়াই ভালো ঘুম – প্রতিরাতে শান্তিপূর্ণ নিদ্রার সহজ উপায় — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/better-sleep-without-medicine-easy-ways/

প্রাণায়ামের সহজ পদ্ধতিতে ঘুমের ওষুধ ছাড়াই শান্তিপূর্ণ ও গভীর ঘুম পাওয়ার উপায়।

## Key Takeaways

- ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক ওষুধের বিকল্প হিসেবে সহজ প্রাণায়াম কার্যকর।
- শরীরের সম্পূর্ণ রিলাক্সেশন ঘুমের মান উন্নত করে।
- শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মস্তিষ্ক ও শরীর শান্ত হয় এবং ঘুম দ্রুত আসে।
- এই পদ্ধতিতে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং যেকোনো বয়সের মানুষ প্রয়োগ করতে পারে।
- নিয়মিত প্রয়োগে গভীর ও শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত।

## What the video covers

- রাতের ঘুম আসতে দেরি হওয়ার সমস্যা নিয়ে আলোচনা।
- প্রাণায়ামের একটি বিশেষ পদ্ধতি শেয়ার করা হয়েছে যা ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
- এই পদ্ধতিটি মুখ ও নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, অন্তকুম্ভ করা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার উপর ভিত্তি করে।
- প্রথমে শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে রিলাক্স করার পর শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ শুরু করতে হবে।
- মুখ দিয়ে তিনবার শ্বাস ছাড়ার পর নাক দিয়ে তিনবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে।
- এই প্রক্রিয়াটি রাতের ঘুমকে গভীর ও শান্তিপূর্ণ করে তোলে।
- কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা ঝুঁকি নেই বলে উল্লেখ করা হয়েছে।
- প্রয়োগের পর ফলাফল সম্পর্কে দর্শকদের ফিডব্যাক দেওয়ার আহ্বান।
- ভিডিওর মাধ্যমে প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমের সমস্যার সমাধান প্রদানের চেষ্টা।
- ঘুমের গুরুত্ব এবং শরীরের নিজস্ব রিপেয়ারিং প্রক্রিয়ার জন্য ঘুম অপরিহার্য।

Answers

## Questions about this video

এই প্রাণায়াম পদ্ধতিটি কীভাবে ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে?

এই পদ্ধতিতে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ রিলাক্স করা হয় এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মস্তিষ্ক ও শরীর শান্ত হয়, যা ঘুম দ্রুত এবং গভীর করে।

এই পদ্ধতিতে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

ভিডিওতে উল্লেখ করা হয়েছে যে এই প্রাণায়াম পদ্ধতিতে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা ঝুঁকি নেই, তাই এটি নিরাপদভাবে প্রয়োগ করা যায়।

একবারে কতবার এই শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া করতে হবে?

প্রথমে মুখ দিয়ে তিনবার শ্বাস ছাড়তে হবে এবং পরে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে তিনবার শ্বাস ছাড়তে হবে, মোট ছয়বার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:03

Speaker A

[মিউজিক] আচ্ছা, এমন যদি হতো যে প্রত্যেকটা দিন শোয়ার পাঁচ মিনিটের মধ্যে কখন ঘুমিয়ে পড়বেন আপনি জানতে পারবেন না এবং এক ঘুমে রাত কাবার এটা যদি প্রতিদিন সত্যি হয়? কোন কোনদিন এরকম হয়, কিন্তু আমাদের ম্যাক্সিমাম মানুষের কিন্তু রাতে শুয়ে ঘুম আসতে দেরি হয়। অনেকে ঘুম আসতেই চায় না। অনেকে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে। রাত শেষ হয়ে যাচ্ছে, তবুও ঘুম আসছে না। এর জন্য আধুনিক চিকিৎসা ব্যবস্থা তো অনেক রকম ব্যবস্থা রেখেছে। চিকিৎসার বাইরেও প্রকৃতির কিছু নিয়ম আছে। আমি প্রতিনিয়ত আমার একটু জানার নেশা এবং প্রতিনিয়ত খোঁজার নেশা। যে নতুন কি পাওয়া যায়। আর নতুন পেলে সেটা আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করাটা আজকালকার নেশা হয়ে দাঁড়িয়েছে যে আমি কিছু যদি পাই, সবার প্রথমে আমি নিজের উপরে আগে প্রয়োগ করি এবং প্রয়োগ করে যদি তার সুফল দেখতে পাই, আমি কিন্তু ১০ জনকে বলতে শুরু করি। যখন সেই ১০ জনের মধ্যে অন্তত পাঁচজন বলে যে না, আমি রেজাল্ট পাচ্ছি, তখন আমি YouTube এ আপলোড করি। যে আমার কথা শুনে যদি কারোর উপকার হয়, রিস্কি তো ব্যাপার মোটেই নয়। প্রকৃতি নিয়ম। আমি আজকে এমন একটা ক্রিয়া, প্রাণায়ামের একটা ক্রিয়া, যে ক্রিয়াটার নাম আমি জানিনা, আমি পেয়েছি আমার শ্রদ্ধা গুরুজির কাছ থেকে। তিনি আমাকে শিখিয়েছেন এবং আমি নিজে এটা নিজের উপর প্রয়োগ করে মিরাকেল বেনিফিট পেয়েছি। আমার বাড়ির এবং আমার দু-তিনজন বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে এটা পরিচয়, মানে প্রচার করেছি এবং তারাও বলছে না, মিরাকেল রেজাল্ট আছে। [মিউজিক] তা সঠিক এবং নিরবিচ্ছিন্ন এক রাতে ঘুম কাবার বা এক ঘুমে রাত কাবার মানে রাত হলো, মানে আপনি শুলেন, মানে আপনার ঘুম নিয়ে ভাবতে হবে। আর ঘুম এমন একটা জিনিস, ঘুম যদি আপনার সঠিক হয়, তাহলে আমাদের জেনারেশন প্রসেস, যেটা শরীর, যেটা রাত্রিবেলা নিজে নিজে রিপেয়ারিং করে, এই যে পদ্ধতি, এটার জন্যই ঘুম দরকার। সুস্থ থাকার অনেক কিছু নিয়মের মধ্যে ঘুম একটা বড় নিয়ম। তাহলে সেই কি পদ্ধতি এপ্লাই করলে আপনি ভালো ঘুমাবেন? চলুন আজকে এই পদ্ধতিটা একবার জেনে নিই। তবে হ্যাঁ, যারা আমার চ্যানেল নতুন দেখছেন, তারা কিন্তু অবশ্যই চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নেবেন। আর যারা রোজ দেখছেন, আজকের ক্রিয়াটি প্রত্যেকে, যারা দেখছেন, প্রত্যেককে বলছি, যারা আপনারা আজ রাতেই নিজের উপরে প্রয়োগ করবেন। প্রয়োগ করে রেজাল্ট দেখবেন, রেজাল্টটা কি আসে। আর কমেন্ট করে জানাবেন যে কি রকম রেজাল্ট পেলে। ঠিক আছে? তাহলে শুরু করি। এটি একটি খুব সহজ প্রাণায়াম। কিন্তু প্রাণায়ামটার নাম আমি বলতে পারছি না। এটা একটা ক্রিয়াও বলতে পারেন। কিছুটা নাড়ী শুদ্ধির একটা ক্রিয়া। ক্ষমা করবেন। এই পদ্ধতিটির নাম আমি জানি না। কিন্তু আমি দেখেছি এটার কোন সাইড ইফেক্ট নেই। রিস্কি নয়। তাই আমি দেখলাম যে আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করার দরকার, শেয়ার করছি। যখন রাত্রিবেলা শোবেন, তখন সোজা হয়ে শোবেন। হাত দুটিকে সোজা এইভাবে রেখে দেবেন, আকাশের দিকে হাত করে। হাতকে মুঠো করে রাখবেন না বা এরকম ভাবে রাখবেন না। ওপর করে রাখবেন। বডিকে রিলাক্স করে দেবেন। সম্পূর্ণ রিলাক্স। একদম পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত একটা একটা করে অর্গান, যেমন আমরা শবাসনই করি, প্রত্যেকটা অর্গানকে প্রথমে রিলাক্স করে দিন। রিলাক্স করে দেয়ার পর এবার আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিন। বুক ভরে নাক দিয়ে শ্বাস নিলেন। শ্বাস নেওয়ার পরে শ্বাসটা যথাসাধ্য জোরপূর্বক নয়। কখনোই গায়ের জোর দেখাবেন না। যথাসাধ্য অন্তকুম্ভ করুন। অর্থাৎ শ্বাসটাকে ভেতরে আটকে রাখুন, ছাড়বেন না। যার যতটা শক্তি, ততটাই গায়ের জোর একদম নয়। তাহলে শ্বাস বুক ভরে নিলাম। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পুরো শ্বাসটাকে ভর্তি করলাম। ভর্তি করার পরে অন্তকুম্বক করলাম। অর্থাৎ ভেতরের শ্বাসটাকে আটকে রাখলাম। যখন দেখলাম যে শ্বাস এবার আটকে রাখতে কষ্ট হচ্ছে, তখন এইভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাসটা একটু আওয়াজ করে মুখ দিয়ে এভাবে শ্বাস শ্বাস ছাড়া হয়ে গেল। আবার নিলেন নাক দিয়ে, আবার ভেতরে হোল্ড করলেন, আবার শ্বাস ছাড়লেন। এইভাবে আমি একবার দেখিয়ে দিচ্ছি কিভাবে করবেন। [মিউজিক] [প্রশংসা] এটা হচ্ছে একবার দেখা। এইভাবে তিনবার করবেন। নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন, না হলে ব্যাকএ গিয়ে আরেকবার দেখে নেবেন। শ্বাস নেবেন, হোল্ড করবেন এবং শ্বাস ছাড়বেন। শ্বাস ছাড়াটা এইভাবে তিনবার করার পদ্ধতিটা চেঞ্জ করবেন। হ্যাঁ, তিনবারই করবেন। তিনবার বেশি দরকার নেই। সরি, তিনবার করার পর আপনি কি করবেন? আবার শ্বাস নেবেন, হোল্ড করবেন, অর্থাৎ অন্তকুম্ভ করবেন। শ্বাসটাকে ভেতরে আটকে রাখবেন। যখন দেখবেন কষ্ট হচ্ছে, তখন শ্বাস ছাড়বেন। কিন্তু এবার মুখ দিয়ে নয়। এবার নাক দিয়ে, কিন্তু অতি ধীরে। কিরকম নেয়া হয়ে গেল? শ্বাসটাকে আটকে রেখেছি। যখন দেখব কষ্ট হচ্ছে, তখন [মিউজিক] সাউন্ড ধীরে ধীরে নাক দিয়ে। এইভাবে তিনবার করবেন। অনেক ক্ষেত্রে এই প্রসেসটা করতে করতে আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়বেন, আপনি টের পাবেন। প্রসেসটা করতে কতক্ষণ লাগবে? ব্যতিক্রম তো মানুষ মাত্রই আছে। সবার শরীর সমান না। একই ওষুধ সবার জন্য সমান কাজ করে না। ঠিক সেরকম এই ক্রিয়া আমি দুই-তিনজনের মধ্যে দেখেছি। তারা একবার করে রেজাল্ট পাচ্ছে না। তারা দ্বিতীয়বার করবে। একবার করলো, পাঁচ মিনিট ওয়েট করলো, পাঁচ মিনিট পরে দেখল ঘুম আসেনি। ঠিক আছে, আরেকবার করবে। মেবি কিছু মানুষ আরো আছে, ক্রিটিক্যাল, যারা দুবারেও ঘুম আসবে না, তারা তিনবার করবে। এভাবে ম্যাক্সিমাম পাঁচটা সেট করা যায়। কোন ক্ষতির চান্স নেই। প্লেন শ্বাস নেয়া, সাধ্য অনুযায়ী কুম্ভক লাগানো, কোন টাইম বাইন্ডিং নেই। আর তিনবার প্রথম তিনবার মুখ দিয়ে করে ছাড়া, শেষে তিনবার নাক দিয়ে সাউন্ডলেস ছাড়ান এবং স্লোলি। সেক্ষেত্রে মাথায় রাখবেন, নেয়ার সময় যে টাইম লাগিয়েছেন, ছাড়ার সময় তার চেয়ে বেশি টাইম লাগে। অতএব, যখনই আপনি আস্তে আস্তে ছাড়বেন, তখন অটোমেটিক বেশি টাইম লাগবে। এই পদ্ধতিতে আপনি যদি শ্বাসের ক্রিয়া দ্বারা রাতের ঘুমটা খুব ভালো করে নিতে পারেন, ক্ষতিটা কি আছে? আর শুধু তাই নয়, আপনি যে ঘুমাবেন, আপনি দেখবেন রাতে আর কিচ্ছু টের পাবেন না। ভোরবেলায় ঘুম এবং সেই ঘুমটা ভাঙ্গার পরে বুঝতে পারবেন, ওহ, কাল রাতের ঘুমটা এক্সট্রা অর্ডিনারি হয়েছে। করে তো দেখুন, ম্যাজিক রেমিডি এক ঘুমে রাত কাবার। হেডলাইন থামনেল এ কথাটাই বলেছি। আপনারা প্রয়োগ করুন। আর অবশ্যই চ্যানেলে পরে ঘুরে এসে ফিডব্যাকটি দেবেন। সত্যি এক ঘুমে রাত কাবার হলো নাকি স্বাস্থ্য সমৃদ্ধি? কোন ভুল তথ্য আপনাদের প্রচার করলো? এটি দয়া করে জানাবেন। নমস্কার। সবাই ভালো থাকুন, আনন্দে থাকুন। ভালো করে রাতে ঘুমান। এই কামনা করে আগামী ভিডিওর জন্য আবার অপেক্ষা।

00:35

Speaker A

হয়। অনেকে ঘুম আসতেই চায় না। অনেকে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে। রাত শেষ হয়ে যাচ্ছে তবুও ঘুম আছে। এর জন্য আধুনিক চিকিৎসা ব্যবস্থা তো অনেক রকম ব্যবস্থা রেখেছে। চিকিৎসার বাইরেও প্রকৃতির কিছু নিয়ম আছে। আমি প্রতিনিয়ত আমার একটু জানার নেশা এবং প্রতিনিয়ত

01:00

Speaker A

খোঁজার নেশা। যে নতুন কি পাওয়া যায়। আর নতুন পেলে সেটা আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করাটা আজকালকার নেশা হয়ে দাঁড়িয়েছে যে আমি কিছু যদি পাই সবার প্রথমে আমি নিজের উপরে আগে প্রয়োগ করি এবং প্রয়োগ করে যদি তার সুফল দেখতে পাই আমি কিন্তু 10 জনকে

01:20

Speaker A

বলতে শুরু করি যখন সেই 10 জনের মধ্যে অন্তত পাঁচজন বলে যে না আমি রেজাল্ট পাচ্ছি তখন আমি YouTube এ আপলোড করি যে আমার কথা শুনে যদি কারোর উপকার হয় রিসকি তো ব্যাপার মোটেই নয় প্রকৃতি নিয়ম আমি আজকে এমন একটা ক্রিয়া প্রাণায়ামের একটা

01:38

Speaker A

ক্রিয়া যে ক্রিয়াটার নাম আমি জানিনা আমি পেয়েছি আমার শ্রদ্ধা গুরুজির কাছ থেকে তিনি আমাকে শিখিয়েছেন এবং আমি নিজে এটা নিজের উপর প্রয়োগ করে মিরাকেল বেনিফিট পেয়েছি আমার বাড়ির এবং আমার দু তিনজন বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে এটা পরিচয় মানে প্রচার করেছি এবং তারাও বলছে না মিরাকেল

02:03

Speaker A

রেজাল্ট আছে [মিউজিক] তা সঠিক এবং নিরবিচ্ছিন্ন এক রাতে ঘুম কাবার বা এক ঘুমে রাত কাবার মানে রাত হলো মানে আপনি শুলেনন মানে আপনার ঘুম নিয়ে ভাবতে হবে আর ঘুম এমন একটা জিনিস ঘুম যদি আপনার সঠিক হয় তাহলে আমাদের জেনারেশন প্রসেস যেটা শরীর যেটা

02:29

Speaker A

রাত্রিবেলা নিজে নিজে রিপেয়ারিং করে এই যে পদ্ধতি এটার জন্যই ঘুম দরকার সুস্থ থাকার অনেক কিছু নিয়মের মধ্যে ঘুম একটা বড় নিয়ম তাহলে সেই কি পদ্ধতি এপ্লাই করলে আপনি ভালো ঘুমাবেন চলুন আজকে এই পদ্ধতিটা একবার জেনে নিই তবে হ্যাঁ

02:51

Speaker A

যারা আমার চ্যানেল নতুন দেখছেন তারা কিন্তু অবশ্যই চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নেবেন আর যারা রোজ দেখছেন আজকের ক্রিয়াটি প্রত্যেকে যারা দেখছেন প্রত্যেককে কে বলছি যারা আপনারা আজ রাতেই নিজের উপরে প্রয়োগ করবেন। প্রয়োগ করে রেজাল্ট দেখবেন রেজাল্টটা কি আসে। আর কমেন্ট করে জানাবেন

03:15

Speaker A

যে কি রকম রেজাল্ট পেলে। ঠিক আছে? তাহলে শুরু করি। এটি একটি খুব সহজ প্রাণায়াম। কিন্তু প্রাণায়ামটার নাম আমি বলতে পারছি না। এটা একটা ক্রিয়াও বলতে পারেন। কিছুটা নারী শুদ্ধির একটা ক্রিয়া। ক্ষমা করবেন। এই পদ্ধতিটার নাম আমি জানি না। কিন্তু আমি দেখেছি এটার কোন সাইড

03:39

Speaker A

ইফেক্ট নেই। রিস্কি নয়। তাই আমি দেখলাম যে আপনাদের সঙ্গে শেয়ার করার দরকার শেয়ার করছি। যখন রাত্রিবেলা শোবেন তখন সোজা হয়ে শোবেন। হাত দুটিকে সোজা এইভাবে রেখে দেবেন। আকাশের দিকে হাত করে। হাতকে মুঠো করে রাখবেন না বা এরম ভাবে রাখবেন না। ওপর করে

03:59

Speaker A

রাখবেন। বডিকে রিলাক্স করে দেবেন। সম্পূর্ণ রিলাক্স। একদম পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত একটা একটা করে অর্গান যেমন আমরা সবাসনই করি। প্রত্যেকটা অর্গানকে প্রথমে রিলাক্স করে দিন। রিলাক্স করে দেয়ার পর এবার আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিন। বুক ভরে নাক দিয়ে শ্বাস নিলেন। শ্বাস

04:25

Speaker A

নেয়ার পরে শ্বাসটা যথাসাধ্য জোরপূর্বক নয়। কখনোই গায়ের জোর দেখাবেন না। যথাসাধ্য অন্তকুমভ করুন। অর্থাৎ শ্বাসটাকে ভেতরে আটকে রাখুন। ছাড়বেন না। যার যতটা শক্তি ততটাই গায়ের জোর একদম নয়। তাহলে শ্বাস বুক ভরে নিলাম। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পুরো শ্বাসটাকে ভর্তি করলাম।

04:49

Speaker A

ভর্তি করার পরে অন্তকুম্বক করলাম। অর্থাৎ ভেতরের শ্বাসটাকে আটকে রাখলাম। যখন দেখলাম যে শ্বাস এবার আটকে রাখতে কষ্ট হচ্ছে। তখন এইভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাসটা একটু আওয়াজ করে মুখ দিয়ে এভাবে শ্বাস শ্বাস ছাড়া হয়ে গেল আবার নিলেন নাক দিয়ে আবার ভেতরে হোল্ড করলেন

05:16

Speaker A

আবার শ্বাস ছাড়লেন এইভাবে আমি একবার দেখিয়ে দিচ্ছি কিভাবে করবেন [মিউজিক] [প্রশংসা] এটা হচ্ছে একবার দেখা এইভাবে তিনবার করবেন নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন না হলে ব্যাকে গিয়ে আরেকবার দেখে নেবেন শ্বাস নেবেন হোল্ড করবেন এবং শ্বাস ছাড়বেন শ্বাস ছাড়াটা এইভাবে তিনবার করার র পদ্ধতিটা চেঞ্জ করবেন। হ্যা

06:00

Speaker A

তিনবারই করবেন। তিনবার বেশি দরকার নেই। সরি তিনবার করার পর আপনি কি করবেন? আবার শ্বাস নেবেন। হোল্ড করবেন। অর্থাৎ অন্তকুমক করবেন। শ্বাসটাকে ভেতরে আটকে রাখবেন। যখন দেখবেন কষ্ট হচ্ছে তখন শ্বাস ছাড়বেন। কিন্তু এবার মুখ দিয়ে নয়। এবার নাক দিয়ে কিন্তু অতি

06:21

Speaker A

ধীরে কিরকম নেয়া হয়ে গেল। শ্বাসটাকে আটকে রেখেছি। যখন দেখব কষ্ট হচ্ছে তখন [মিউজিক] সাউন্ড ধীরে ধীরে নাক দিয়ে। এইভাবে তিনবার করবেন। অনেক ক্ষেত্রে এই প্রসেসটা করতে করতে আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়বেন আপনি টের পাবেন। প্রসেসটা করতে কতক্ষণ লাগবে?

07:03

Speaker A

ব্যতিক্রম তো মানুষ মাত্রই আছে। সবার শরীর সমান না। একই ওষুধ সবার জন্য সমান কাজ করে না। ঠিক সেরকম এই ক্রিয়া আমি দুই একজনের মধ্যে দেখেছি। তারা একবার করে রেজাল্ট পাচ্ছে না। তারা দ্বিতীয়বার করবে। একবার করলো পাঁচ মিনিট ওয়েট করলো পাঁচ

07:21

Speaker A

মিনিট পরে দেখল ঘুম আসেনি ঠিক আছে আরেকবার করবে মেবি কিছু মানুষ আরো আছে ক্রিটিক্যাল যারা দুবারেও ঘুম আসবে না তারা তিনবার করবে এভাবে ম্যাক্সিমাম পাঁচটা সেট করা যায় কোন ক্ষতির চান্স নেই প্লেন শ্বাস নেয়া সাধ্য অনুযায়ী কুম্ভক লাগানো কোন টাইম

07:42

Speaker A

বাইন্ডিং নেই আর তিনবার প্রথম তিনবার মুখ দিয়ে করে ছাড়া শেষে তিনবার নাক দিয়ে সাউন্ডলেস ছাড়ান এবং স্লোলি সেক্ষেত্রে মাথায় রাখবেন নেয়ার সময় যে টাইম লাগিয়েছেন ছাড়ার সময় তার চেয়ে বেশি টাইম লাগে অতএব যখনই আপনি আস্তে আস্তে ছাড়বেন তখন অটোমেটিক বেশি টাইম লাগবে এই

08:05

Speaker A

পদ্ধতিতে আপনি যদি শ্বাসের ক্রিয়া দ্বারা রাতের ঘুমটা খুব ভালো করে নিতে পারেন ক্ষতিটা কি আছে আর শুধু তাই নয় আপনিযে ঘুমাবেন আপনি দেখবেন রাতে আর কিচ্ছু টের পাবেন না। ভোরবেলায় ঘুম এবং সেই ঘুমটা ভাঙ্গার পরে বুঝতে পারবেন ওহ কাল রাতের ঘুমটা এক্সট্রা অর্ডিনারি

08:27

Speaker A

হয়েছে। করে তো দেখুন ম্যাজিক রেমিডি এক ঘুমে রাত কাবার। হেডলাইন থামনেল এ কথাটাই বলেছি। আপনারা প্রয়োগ করুন। আর অবশ্যই চ্যানেলে পরে ঘুরে এসে ফিডব্যাকটি দেবেন। সত্যি এক ঘুমে রাত কাবার হলো নাকি স্বাস্থ্য সমৃদ্ধি কোন ভুল তথ্য আপনাদের প্রচার করলো এটি দয়া করে জানাবেন।

08:56

Speaker A

নমস্কার। সবাই ভালো থাকুন, আনন্দে থাকুন। ভালো করে রাতে ঘুমান। এই কামনা করে আগামী ভিডিওর জন্য আবার অপেক্ষা।

Topics: ঘুমের ওষুধ প্রাণায়াম শান্তিপূর্ণ ঘুম ঘুমের সমস্যা বাংলা স্বাস্থ্য ভিডিও ঘুমের সহজ উপায় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ রাতের ঘুম প্রাকৃতিক চিকিৎসা Swasthya Samriddhi


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/better-sleep-without-medicine-easy-ways/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/