**藝術治療自學班(一) - 紓緩壓力的創作 — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/art-therapy-self-study-stress-relief/ 本影片介紹藝術治療的自學方法，透過撕紙和拼貼活動，幫助紓緩壓力並提升自我認識。 ## Key Takeaways - 藝術治療不需專業技巧，重在參與與自我表達。 - 撕紙和拼貼是有效的壓力紓解方法。 - 利用廢紙創作降低心理負擔，促進創造力。 - 放下對作品美感的執著，享受創作過程。 - 整理創作材料有助於情緒的整理與釋放。 ## What the video covers - 介紹藝術治療的概念，強調藝術與治療結合，並非嚴肅的醫療行為。 - 透過簡單的撕紙活動，讓參與者用感官體驗紙張的質感、聲音與重量。 - 撕紙過程中可抒發日常壓力，並透過動作帶來舒緩感。 - 鼓勵使用廢紙進行創作，降低對美感的焦慮，重視參與過程而非結果。 - 示範如何用撕下的紙張拼貼成簡單的風景畫，體驗層次感與創造力。 - 介紹用膠水黏貼紙張，結合彩色筆進行自由創作，放鬆心情。 - 鼓勵嘗試不同的握筆方式，喚醒童真與創作樂趣。 - 強調藝術治療的重點是享受過程，減少自我批判與壓力。 - 提醒收拾創作材料如同整理心情，有助於情緒調整。 - 適合各年齡層參與，簡單易行的藝術治療自學活動。 Answers ## Questions about this video 什麼是藝術治療？ 藝術治療是結合藝術創作與心理治療的活動，透過創作過程幫助舒緩壓力和促進自我認識，不需專業技巧。 為什麼要用廢紙進行藝術治療？ 使用廢紙降低創作的心理壓力，讓參與者更輕鬆嘗試，並且能透過撕紙和拼貼活動抒發情緒，達到舒壓效果。 藝術治療活動中如何面對自我批判？ 影片中鼓勵放下對作品美感的執著，減少自我批判，專注於享受創作過程，讓心情得到放鬆和療癒。 ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:08 Speaker A 大家好，我是津津，今天想跟大家分享一下什麼是藝術治療。 00:15 Speaker A 不知道你們有沒有聽過？藝術治療包括了藝術和治療的一部分。 00:24 Speaker A 藝術除了傳統的畫、雕塑之外，其實還有很多種類，而今天我們就有機會一起試試。 00:36 Speaker A 治療部分是一個舒壓和自我認識的活動，不用聽到「治療」兩個字就感覺很正經很嚴重。 00:58 Speaker A 今天希望大家可以帶著輕鬆的心情和我一起玩，那我們開始第一樣活動吧。 01:05 Speaker A 開始之前想跟大家講一下。 01:10 Speaker A 平常大家聽到藝術治療就會擔心：「我畫畫得不好，怎麼辦？」 01:19 Speaker A 我想提醒大家，我們今天的活動，第一個目標就是不用擔心美觀。 01:30 Speaker A 唯一要求就是願意去嘗試，那我們一起去試試吧。 01:36 Speaker A 我們第一個活動，需要這些物資，廢紙、舊報紙、舊雜誌。 01:44 Speaker A 任何可以用的紙張都可以。 01:50 Speaker A 我們今天進行的活動叫做「撕紙」。 01:55 Speaker A 不是動物「獅子」，而是撕爛紙張。 02:00 Speaker A 你們可能認為撕爛紙張不太好吧。 02:06 Speaker A 所以請大家用廢紙，最緊要就是乾淨就可以。 02:13 Speaker A 請大家拿出來和我一起試試。 02:20 Speaker A 這麼大的紙不如試試感官的活動。 02:27 Speaker A 可以一起嗅嗅這張紙，是什麼味道的？ 02:33 Speaker A 是草莓味？ 02:36 Speaker A 還是巧克力味？ 02:40 Speaker A 為什麼要這樣做？ 02:45 Speaker A 現在就摸摸這張紙。 02:50 Speaker A 其實都是為了去了解一下材料，用不同方法去接觸。 02:58 Speaker A 聽聽有沒有聲音。 03:03 Speaker A 這張紙能夠製造什麼聲音？ 03:10 Speaker A 好像行雷閃電。 03:15 Speaker A 然後感受紙張的輕重，輕的話就能飄起來。 03:23 Speaker A 重如雜誌的，就可以感受雜誌的重量。 03:32 Speaker A 好，進行撕紙活動是很簡單的。 03:37 Speaker A 就是用雙手把紙張撕開。 03:43 Speaker A 不知道你有什麼感覺？ 03:46 Speaker A 我感覺很爽。 03:49 Speaker A 大家可以試用不同快或慢速度撕開的感覺。 03:57 Speaker A 或者把紙張捲起來，然後再打開。 04:06 Speaker A 可能你們會問這樣做有什麼意義？ 04:12 Speaker A 其實撕紙可以讓我們抒發壓力，例如想一個日常遇到的壓力。 04:22 Speaker A 例如最近上班走了班車感到不高興，都可以把紙張撕爛。 04:31 Speaker A 去感受一下瞬間舒緩的感覺。 04:38 Speaker A 不知道你們能否感受到。 04:43 Speaker A 當然撕爛之後，要把紙張收拾起來。 04:50 Speaker A 撕出來的紙可以很大或者很細，可以再撕小一點。 05:01 Speaker A 或者從雜誌撕出一頁。 05:07 Speaker A 然後我會嗅一嗅、摸一摸，感受一番。 05:14 Speaker A 有時可以破壞東西感覺也很爽。 05:23 Speaker A 這些廢物其實也會變成垃圾，倒不如給自己一個機會去試一試用來抒發感受。 05:33 Speaker A 又不用畫東西，所以現在各位也可以和我一同在家中試一下。 05:40 Speaker A 我平時做這個活動的時候，通常我見的學生，他們年齡層有4歲至104歲。 05:51 Speaker A 他們都會很享受這個活動。 06:00 Speaker A 現在一起看一下枱上這些廢紙。 06:08 Speaker A 可能你們會有「很多很多廢紙」的念頭。 06:17 Speaker A 然後我們就可以觀看我們的壓力。 06:26 Speaker A 發現原來壓力也不少，見到又有什麼感覺呢？ 06:35 Speaker A 或者見到一張本來完整的報紙變成這樣有什麼感覺？ 06:44 Speaker A 其實都不緊要，因為放了很久的報紙也未必會再看。 06:50 Speaker A 甚至用來墊東西。 06:56 Speaker A 所以不如給自己一個機會用這張紙去試一下。 07:04 Speaker A 然後又有另一個很有趣的活動可以介紹給大家。 07:12 Speaker A 大家可以隨便使用一張紙、一張白紙。 07:21 Speaker A 然後把撕下來不同形狀紙，嘗試能否拼成一幅畫。 07:30 Speaker A 或者創作成一幅不錯的畫，或者再撕開。 07:40 Speaker A 例如這裏好像有兩個山一樣。 07:50 Speaker A 然後再加紅色，就好像一個太陽，立體的也行，不一定是平面的。 08:02 Speaker A 這樣就會好像變成了一幅風景畫。 08:12 Speaker A 再疊上不同顏色，或者可以留意紙張除了顏色還可以加不同的元素。 08:20 Speaker A 假如你想，也可以用手把紙撕開做成不同形狀。 08:29 Speaker A 看一看，這裏的層次感馬上出來了。 08:37 Speaker A 這個就像一個小小的作品，可以這樣就完成一幅作品。 08:45 Speaker A 不用太辛苦自己認為自己必須懂畫畫，原來利用廢紙不停重疊都可以變成新景象。 08:55 Speaker A 例如這個像湖水，旁邊有山。 09:05 Speaker A 然後又有太陽好像日落一樣，然後天色就有我剛剛撕下來的紙的效果。 09:15 Speaker A 不知道你們在家中有沒有試過這樣過呢？ 09:23 Speaker A 大家又可以留意一下，讓我們近鏡看一下我的畫作。 09:35 Speaker A 大家記得嗎？ 09:40 Speaker A 今天我們不是討論美感。 09:45 Speaker A 在意的是大家的參與度。 09:52 Speaker A 我們今天志在試一下。 09:59 Speaker A 看，這裏有一些湖水，有一些綠色的山丘。 10:08 Speaker A 然後有一個太陽，然後又有深色一點的山。 10:16 Speaker A 然後背景有白色的天空。 10:21 Speaker A 不知道你的畫作又是怎麼樣的呢？ 10:27 Speaker A 可能你們會覺得「這樣弄完又如何？」 10:33 Speaker A 「這樣我又覺得不怎麼特別舒服。」 10:40 Speaker A 這一個就是奧妙，我們要學習的就是。 10:47 Speaker A 如何把平常看似平平無奇的東西，變成一個都可以欣賞的態度。 10:57 Speaker A 我們不用把這幅作品裱起來。 11:04 Speaker A 可能就用1分鐘的時間，去享受過程，或者去欣賞自己今天製造的作品。 11:14 Speaker A 可能你們會覺得「作品」這兩個字很難說出口。 11:21 Speaker A 因為這些只是廢紙堆，堆砌出來的東西，你知道嗎？ 11:30 Speaker A 現在很多藝術館裏的作品都未必是，用很多年或者很高的技巧才能創作出來的。 11:41 Speaker A 今天我想你們對藝術這兩個字的理解降一降，真的去享受原來藝術也可以這麼玩。 11:52 Speaker A 除了這個之外，你可以用漿糊把廢紙黏貼起來。 12:00 Speaker A 如果你把它們貼在一起效果又會變得不一樣。 12:08 Speaker A 假如你有漿糊。 12:13 Speaker A 現在我把這幅畫取消掉。 12:18 Speaker A 試一個新的款式。 12:22 Speaker A 可能你覺得今天沒有心情作一幅風景畫，只是想享受把紙黏貼在一起的感覺。 12:32 Speaker A 因為有時候把碎紙無縫地貼在一起的時候，也有一種療癒的感覺，你試過嗎？ 12:45 Speaker A 或者，例如我今天很欣賞這綠色。 12:53 Speaker A 例如這張紙上面有一些金絲的花紋。 13:01 Speaker A 然後就把他們貼起來。 13:06 Speaker A 貼起來之後，假如你有其他顏色筆，例如木顏色筆或者螢光筆。 13:15 Speaker A 我們就可以做一些另外的創作。 13:22 Speaker A 例如我們不需要一定畫畫，但我們可以跟著紙的邊緣捆邊。 13:33 Speaker A 可能你會聽到自己腦海或者心中的聲音。 13:41 Speaker A 「哎，這樣好像很奇怪，這到底是什麼？」 13:46 Speaker A 我想你們把自己批判自己的聲音也盡量收細，讓我們給自己一點時間去享受這個過程。 13:59 Speaker A 我在這裏有很多條線，我很隨機地。 14:07 Speaker A 感覺喜歡怎麼做就怎麼做。 14:14 Speaker A 用一些木顏色，選擇幾種顏色，就去填顏色。 14:22 Speaker A 例如一層層的填，可能又會有不同的看法。 14:30 Speaker A 選擇了藍色然後又有紅色。 14:37 Speaker A 現在我不是刻意去畫什麼，或者刻意模仿什麼。 14:46 Speaker A 我們根本就不需要去想，用一支筆的功能是寫字。 14:54 Speaker A 我們不用這樣想，只需要享受用一支筆的過程。 15:02 Speaker A 你們又可能會說「我平時很少用筆，執筆會忘字」。 15:10 Speaker A 不要緊的，如果你想，你可以不用平時執筆的姿勢。 15:17 Speaker A 你可以這樣執筆。 15:21 Speaker A 試試掉轉手勢來拿筆。 15:27 Speaker A 試試這樣又會有什麼效果。 15:31 Speaker A 平時我也會這樣試的。 15:35 Speaker A 明明是右撇子卻用左手去畫。 15:42 Speaker A 讓自己享受一下，模仿小時候。 15:49 Speaker A 幻想在兩三歲別人給你一支筆或者樹枝，你會做什麼？ 15:59 Speaker A 你不會打圈畫？ 16:04 Speaker A 畫到了。 16:07 Speaker A 試試掉轉這個方法來拿。 16:12 Speaker A 這樣又如何呢？ 16:16 Speaker A 畫到了，平時我也會這樣試的。 16:22 Speaker A 明明是右撇子卻用左手去畫。 16:28 Speaker A 給自己一個機會會做回那個充滿童真的自己。 16:40 Speaker A 大家留意到嗎？ 16:44 Speaker A 我現在不是在畫什麼。 16:48 Speaker A 樹啊、葉子啊、人像啊什麼的。 16:55 Speaker A 我只是隨便畫。 16:58 Speaker A 你是否跟我一同畫呢？ 17:02 Speaker A 都畫了一會兒了。 17:06 Speaker A 然後發現好像有一幅畫出現了。 17:11 Speaker A 同時又要提醒大家，不要跟著平日那樣去判斷。 17:19 Speaker A 可以用想像力，把這一幅畫轉一轉。 17:25 Speaker A 看一看，到底會有什麼影像走出來。 17:31 Speaker A 現在我這樣看它馬上就會覺得。 17:38 Speaker A 這個很像一個彩虹，這邊又很像一個山。 17:45 Speaker A 或者我構造一個方向。 17:51 Speaker A 又會覺得很像一個彩色的海。 17:56 Speaker A 你又會看見呢？ 17:59 Speaker A 然後這些周圍的就很像一個樹林。 18:04 Speaker A 我想加一點花朵也可以。 18:09 Speaker A 去點綴一下。 18:12 Speaker A 記住我們的目的不是去繪畫一幅世界罕有的名畫。 18:21 Speaker A 我們只不過在練習一下。 18:24 Speaker A 玩一下藝術，比起平日對著電視感到悶。 18:32 Speaker A 給自己一個新嘗試。 18:37 Speaker A 會不會給自己去作個新嘗試？ 18:43 Speaker A 然後我又跟跟大家分享，收拾事情和收拾心情其實很相似。 18:51 Speaker A 就像我們製造了這麼廢紙出來之後。 18:58 Speaker A 可能將來會用到，但請一起把廢紙收拾起來。 19:06 Speaker A 例如收拾心情一樣。 19:11 Speaker A 不知道你會不會收拾東西。 19:14 Speaker A 有些人認為收拾東西有助緩解壓力，是一個調整心情的好方法。 19:24 Speaker A 然後我們今天在撕紙之後一起收拾廢紙。 19:32 Speaker A 其實都可以調整、整理我們的內心。 19:40 Speaker A 亦都可以嘗試一下。 19:44 Speaker A 收拾的時候不需要說話。 19:49 Speaker A 不需要想任何東西，可以慢慢一張一張紙堆起來。 19:57 Speaker A 之後放進垃圾桶又好，怎麼處理也好。 20:04 Speaker A 然後我們就會一次過的把廢紙處理掉。 Topics: 藝術治療 撕紙活動 壓力紓緩 自我認識 創意拼貼 廢紙再利用 情緒調節 兒童藝術 成人藝術療癒 自學藝術 学习这个视频 - [这个视频的闪卡](https://sozai.app/zh/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=15583) - [这个视频的测验](https://sozai.app/zh/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=15583) 免费，由 AI 根据这份文字稿生成。无需注册。 --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/art-therapy-self-study-stress-relief/ — 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