**як стати залежним від життя без скролінгу: аналоговий день, який повертає нам розум і менталку — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/analog-day-reclaim-mind-without-scrolling/

Іра з каналу Chernyak Blog розповідає, як один день на тиждень без телефону повертає ментальний стан, інтерес до життя і протидіє digital ангедонії.

## Key Takeaways

- Один день без телефону на тиждень може суттєво покращити настрій і відчуття сенсу життя.
- Digital ангедонія — реальний ризик, коли звичайне життя здається нудним через постійну цифрову стимуляцію.
- Аналогові заняття та прості речі дарують глибше задоволення, ніж короткі порції новизни з соцмереж.

## What the video covers

- Авторка ділиться досвідом щотижневого дня без телефону, зазвичай неділі, який перетворився на найцікавіший день тижня.
- Пропонується ставити телефон у чорно-білий режим, щоб зменшити звичку automatic-переходу в соцмережі.
- Вводиться поняття digital ангедонії — зниженої здатності отримувати задоволення від звичайних занять через перенасичення соцмережами.
- Пояснюється, що соцмережі постійно пропонують новизну, що робить повільні реальні заняття (читання, розмови, готування) менш привабливими.
- Соцмережі створюють нереалістичні порівняння: звичайний вечір здається нудним на фоні чужих яскравих подій.
- Авторка критикує надмірну кількість застосунків для побутових речей і віддає перевагу простим механічним пристроям, наприклад провідним навушникам.
- Розповідається про аналогові практики: прогулянки, паперові рецепти, нотатки від руки, гриби в лісі без інстаграмної естетики.
- Зазначається, що знижена залежність від постійної стимуляції покращує ментальне здоров'я та сприйняття повсякденного життя.
- Наприкінці авторка закликає підписатися на канал.

## Chapters

1. 00:00 Вступ: навіщо день без телефону
2. 01:57 Вплив соцмереж на час і залежність
3. 03:45 Digital ангедонія: що це таке
4. 05:40 Чому звичайне життя здається нудним
5. 07:50 Аналогові практики та прості речі
6. 09:50 Аналоговий день на практиці
7. 12:00 Висновки та заклик підписатися

Answers

## Questions about this video

Що таке digital ангедонія за словами авторки?

Це стан, коли через тривале перебування в соцмережах звичайні заняття, які раніше приносили радість, перестають її приносити. Людина відчуває нудьгу і знову занурюється в соцмережі, що створює замкнене коло.

Як авторка пропонує зменшити звичку заходити в телефон?

Вона ставить на телефон чорно-білий режим у день без гаджета, оскільки він робить екран менш привабливим і нагадує про обмеження. Це допомагає помітити автоматичну звичку.

Чому варто проводити день без телефону саме у вихідний?

За словами авторки, вихідний день має бути присвячений не роботі й побуту, а просто життю. Тільки тоді можна відчути задоволення від звичайних занять без телефону.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:00

Speaker A

Всім привіт. Мене звати Іра, і я на 100% впевнена, що вам абсолютно необхідно один день на тиждень проводити без телефону. Вам це подобається? Просто ви ще про це не знаєте.

00:16

Speaker A

в якому на якийсь час перейшла з 17-го айфону на телефон розкладачку. А після цього експерименту я вирішила на якийсь час залишити один день без телефону кожного тижня. і несподівано помітила, що змінюється не лише цей один день, а і

00:31

Speaker A

Десь орієнтовно півроку тому я зняла на цей канал відео, в якому на якийсь час перейшла з 17-го айфону на телефон-розкладачку. А після цього експерименту я вирішила на якийсь час залишити один день без телефону кожного тижня, і несподівано помітила, що змінюється не лише цей один день, а й увесь наступний тиждень.

00:49

Speaker A

якоїсь цікавості, а час без соціальних мереж почав викликати прямо залежність, то сьогодні розкажу, як я проводжу цей день і чому вам також треба спробувати.

01:03

Speaker A

Моє життя почало відчуватися значно цікавішим, мій ментальний стан почав бути стабільнішим, а цей день офіційно перетворився на найцікавіший день цього тижня. І якщо вам теж хочеться, щоб у вашому житті було більше життя, вражень, якоїсь цікавості, а час без соціальних мереж почав викликати прямо залежність, то сьогодні розкажу, як я проводжу цей день і чому вам також треба спробувати.

01:21

Speaker A

полюбити бути без телефону більше, ніж в ньому. А ще я на цей день ставлю на телефоні чорно-білий режим, тому що звичка чурщо зайти одразу в телефон в мене дуже сильна. Я можу навіть цього не помітити. А коли тут чорно-білий режим,

01:35

Speaker A

Добрий ранок! Готуємо ранкову каву і збираємось. Зазвичай я проводжу без телефону неділю, і це перше правило, щоб цей день спрацював. Це має бути саме вихідний день, для того щоб ви могли його присвятити не роботі, не побуту, а просто життю. Це важлива умова, щоб полюбити бути без телефону більше, ніж у ньому.

01:57

Speaker A

[музика] У нас вплив соціальних мереж і її шкоду прийнято обговорювати здебільше в контексті часу, в контексті того, що від них складно відірватись, вони викликають якусь залежність. І ми проводимо там години свого реального життя, а разом, якщо скласти, це буде руки нашого життя,

02:17

Speaker A

А ще я на цей день ставлю на телефоні чорно-білий режим, тому що звичка чимось одразу зайти в телефон в мене дуже сильна. Я можу навіть цього не помітити. А коли тут чорно-білий режим, це не так звично. Тому одразу нагадую, що сьогодні день без телефону. І перше, що мені захотілося зробити, — це безтелефонна осіння прогулянка з чаєм, де тебе ніщо не відволікає і ти просто спостерігаєш за життям.

02:25

Speaker A

Але що, якщо якщо соцмережі не просто забирають наш час, а вони змінюють те, як наше те саме реальне, фізичне, звичайне життя [музика] відчувається і наскільки ми відчуваємо від нього задоволення взагалі. В 25-му році вийшла нова робота, яка запропонувала новий термін

02:45

Speaker A

[музика] У нас вплив соціальних мереж і їхню шкоду прийнято обговорювати здебільшого в контексті часу, в контексті того, що від них складно відірватися, вони викликають якусь залежність. І ми проводимо там години свого реального життя, а разом, якщо скласти, це будуть роки нашого життя,

03:06

Speaker A

часто в соціальних [музика] мережах і звичайне нормальне життя і заняття, які приносять нам радість, перестають раптом його приносити. Тобто ви любили читати книги, обожнюйте, але останнім часом ви сідаєте і не можете себе пересилити. Вам не цікаво, вам нудно. Просто ваш

03:21

Speaker A

замість того, щоб провести їх з близькими, зайнятися чимось корисним або просто жити своїм реальним фізичним життям.

03:30

Speaker A

Ангедонія Digital підсилюється, ви ще більше залипаєте і це таке замкнене коло. Я не буду це пояснювати через систему винагород і те, наскільки більше дофаміну до нас приходить через соціальні мережі, ніж через звичайне життя. Тому що мені за ці роки, вибачте,

03:45

Speaker A

Але що, якщо соцмережі не просто забирають наш час, а вони змінюють те, як наше те саме реальне, фізичне, звичайне життя [музика] відчувається і наскільки ми взагалі отримуємо від нього задоволення? У 2025 році вийшла нова робота, яка запропонувала новий термін, який назвали digital ангедонія. У психології і психіатрії ангедонія означає знижену здатність відчувати [музика] задоволення і цікавість до занять, які зазвичай приносять радість. Це реальний симптом клінічної депресії, [музика] а digital ангедонія, відповідно, стан, коли ми довго сидимо і часто в соціальних [музика] мережах, і звичайне нормальне життя і заняття, які приносять нам радість, раптом перестають її приносити. Тобто ви любили читати книги, обожнювали, але останнім часом ви сідаєте і не можете себе перемогти. Вам не цікаво, вам нудно. Просто ваш звичайний день виглядає нецікавим і нудним. І тому ви знову ж таки починаєте ще більше залипати в соціальних мережах.

04:06

Speaker A

років тому. Наскільки часто у вас взагалі відбувалось щось нове і ви взагалі бачили щось нове з інтернетом, соціальними мережами? Щось нове відбувається кожні кілька секунд.

04:17

Speaker A

Digital ангедонія підсилюється, ви ще більше залипаєте, і це таке замкнене коло. Я не буду це пояснювати через систему винагород і те, наскільки більше дофаміну до нас приходить через соціальні мережі, ніж через звичайне життя, тому що мені за ці роки, вибачте, від теми до теми хочеться. Зараз у сучасному світі ми маємо більше вхідної інформації і більше новизни, частіше і випадковіше, [музика] ніж людська нервова система була здатна обробити в будь-який період взагалі нашої історії. Уявіть себе якоюсь людиною 5000 років тому, мільйон років тому. Наскільки часто у вас взагалі відбувалось щось нове і ви взагалі бачили щось нове? З інтернетом, соціальними мережами щось нове відбувається кожні кілька секунд.

04:35

Speaker A

Це створює потенційну невідповідність між новизною, доступною онлайн, і новизною, яку пропонує звичайне буденне життя. Люди, які постійно шукають нових стимулів, можуть потрапити в дуже дивне замкнуте коло, тому що кожна нова річ достатньо цікава, щоб привернути її увагу, але недостатньо цікава, щоб

04:53

Speaker A

Натомість більшість приємних занять у звичайному реальному фізичному житті розгортаються повільно. Ви повільно читаєте книгу і повільно вникаєте в сюжет. Розмова з близькою людиною вимагає сильної зосередженості. Навіть для того, щоб приготувати їжу, вам треба повільно йти крок за кроком. Це створює потенційну невідповідність між новизною, доступною онлайн, і новизною, яку пропонує звичайне буденне життя. Люди, які постійно шукають нових стимулів, можуть потрапити в дуже дивне замкнене коло, тому що кожна нова річ достатньо цікава, щоб привернути увагу, але недостатньо цікава, щоб утримувати її надовго. Вона постійно знаходить щось нове, на що можна подивитися, але не обов'язково знаходить щось, що приносить глибоке задоволення.

05:02

Speaker A

І мало того, через соціальні мережі ми починаємо порівнювати власний досвід з набагато більш стимулюючими альтернативами. Тому що, уявіть, ви готуєте вдома вечерю, приємний осінній вечір, за вікном якийсь туман чи дощ, грає класна музика або серіальчик.

05:20

Speaker A

І мало того, через соціальні мережі ми починаємо порівнювати власний досвід з набагато більш стимулюючими альтернативами. Уявіть, ви готуєте вдома вечерю, приємний осінній вечір, за вікном якийсь туман чи дощ, грає класна музика або серіальчик. Офігенно. Так, але ви заходите в соцмережі, а там люди піднімаються на вулкан, стрибають з парашутом, хтось зустрічає своє кохання, комусь зробили пропозицію. І, звісно, через такі порівняння з такою стимулюючою альтернативою і такими варіантами життя ваш уже неймовірно приємний, нормальний життєвий вечір здається не настільки вже й цікавим. Уявіть, якщо таке порівняння мозок робить кожні 16 хвилин.

05:40

Speaker A

життєвий вечір здається не настільки то і цікавим. І уявіть, якщо таке порівняння мозок робить кожні 16 хвилин.

05:48

Speaker A

Ми знаємо, що наші нейронні зв'язки закріплюються, коли щось постійно повторюється. І тут у нас з'являється значно глибша культурна проблема, тому що стимуляція починає диктувати нам, що є нормою життя, вартого проживання. Digital ангедонія — це про можливе зниження здатності насолоджуватися нормальним, звичайним життям. Але ми також повинні запитати себе, чи не змінюється взагалі в нашому мозку поняття, значення того, що таке взагалі нормальне життя? Подумайте про те, що ви найчастіше бачите в якомусь лайфстайл-контенті в інтернеті: неймовірні подорожі, трансформації, якісь ідеальні рутини, красиві інтер'єри, творчі проєкти, кар'єра, вишукані страви. Не ухвалюючи жодного свідомого рішення, ми поступово можемо засвоювати ці очікування як те, яким взагалі має бути життя. Виходить, що б ви не робили, воно ніколи не буде достатньо цікавим, приємним, вражаючим тим, що запам'ятається на все життя. З такими очікуваннями звичайний хороший день може почати здаватися марнуванням нашого власного потенціалу і життя.

06:08

Speaker A

насолоджуватись нормальним звичайним життям. Але ми також повинні запитати себе, чи не змінюється взагалі у нашому мозку поняття, значення, а що таке взагалі нормальне життя? Подумайте про те, що ви найчастіше бачите в якомусь лайфстайлконтенті в інтернеті. Це неймовірні подорожі, трансформації,

06:27

Speaker A

[музика] Думаю, знімі, як я сиджу на лавочці. І я на лавочці какашку. Да. Ну що, давайте проведемо спокійний тепер домашній день. Будемо займатися дуже незвичним, як для мене, заняттям, тому що саме оці такі дні, які я собі влаштовую без телефону, це дні, які я наповнюю всім тим, що завжди відкладається. Знаєте, ти хочеш займатися якимось хобі чи хочеш приділити час чомусь, хочеш помалювати, ніколи немає на це часу. От оці дні, день без телефону, він ідеально створений для цього.

06:47

Speaker A

тим, що запам'ятається на все життя. Із такими очікуваннями звичайний хороший день може почати здаватися марнуванням нашого власного потенціалу і життя.

07:05

Speaker A

У нас сьогодні, щоб ви розуміли, от така погода. Це такий туман. Отже, сьогодні таким неочікуваним заняттям, чим би мені зайнятися, що я давно відкладала, виявилося зробити такий, знаєте, осінній домашній класичний, в смужечку, в сіточку пиріг. Тому давайте його готувати, і паралельно я буду розповідати щось інше про вплив соціальних мереж, що я про це думаю і які дані про це є. [музика]

07:31

Speaker A

наповнюю всм тим, що завжди відкладається. Знаєте, ти хочеш займатись якимось хобі чи хочеш приділити чиому час, хочеш помалювати, ніколи немає на це часу. От оці дні, день без телефону, він ідеально створений для цього. У нас сьогодні, щоб ви розуміли, от така погода.

07:49

Speaker A

Я вчора собі спеціально, тому що знала, що буду робити це без телефону, виписала для себе рецепти, е, переглянула. Зараз вам покажу. Дивіться, як це робили наші мами і бабусі. Я навіть намалювала там щось. І взагалі останнім часом мені якось занадто часто хочеться чогось саме фізичного і аналогового. Знаєте, останні роки в нас з'явились застосунки для всього: застосунок до кавомашини, застосунок до пилососа, застосунок для зубної щітки. І це настільки обридло. Мені так хочеться чогось звичайного, механічного. Щоб ви розуміли, в мене навіть, я зараз користуюся навушниками ось цими старими едловськими звичайними провідними. Я не знаю, в який момент нас обманули, що нам потрібні якісь Bluetooth-навушники, які то не підключаються, то підключаються, то губляться, їх треба заряджати. Якщо оце було найзручніше винахідництво, на ньому потрібно було зупинитися. Я думаю, що з якоїсь сторони це вплив якогось штучного інтелекту, оцих AI-відео, постійних якихось [музика] фейкових з

08:13

Speaker A

про вплив соціальних мереж і що я про це думаю і які дані про це є. [музика] Я вчора собі спеціально, тому що знала, що буду робити це без телефону, виписала для себе рецепти, е, перегів. Зараз вам покажу. Дивіться, як це робили наші мами

08:28

Speaker A

і бабусі. Я навіть намалювала там щось. І взагалі останнім часом мені якось занадто часто хочеться чогось саме фізичного і аналового. Знаєте, от останні роки в нас з'явились застосунки будь-ячого. Застосунок до кавомашини, застосунок до пилососа, застосунок для зубної щітки. І це настільки остогидло.

08:48

Speaker A

Мені так хочеться чогось звичайного, механічного. Щоб ви розуміли, в мене навіть, я зараз користуюсь навушниками ось цими старими епловськими звичайними провідними. Я не знаю, в який момент нас обманули, що нам потрібні якісь Bluetooth навушники, які то не підключаються, то підключаються, то

09:06

Speaker A

губляться, їх треба заряджати. Якщо оце от це було найзручніше винахідне, на ньому потрібно було зупинитись. Я думаю, що з якоїсь сторони це вплив якогось штучного інтелекту, оцих аїшних відео, постійних якихось [музика] фейкових заголовків, фейкових якись постів втрет замовлених, що мені

09:24

Speaker A

хочеться чогось, що реально 100% було створене людиною, щось простого. Я в першому житті почала цінувати і взагалі розуміти якийсь прикол, суть домашніх консервацій продуктів заготовок щось що вирощено в тебе на городі. І от я правда все це пов'язую з розвитком

09:41

Speaker A

штучного інтелекту. І наскільки хочеться на противагу цього навпаки робити щось фізичне і людське. Так що нам надо?

09:48

Speaker A

Борошно, цукор, сіль. Я зараз вам покажу, що я навіть, коли готувалася до цього відео, я роздруковувала собі якісь замітки. Що я хочу сказати? Подивіться, я це зробила на папері і робила тут нотатки. Можливо, це все почало в мене

10:01

Speaker A

з'являтись після того, як я почала собі влаштовувати неділю без телефонув. Нарешті ця чашка буде використовуватись за призначенням, тому що зазвичай я знімаю з неї рілси, але насправді це чаша для замішування тіста.

10:23

Speaker A

Є, до речі, така особливість в тому, щоб готувати по рецепту просто написаному в блокноті. Це те, що я без поняття, як це має виглядати, чи правильно я роблю.

10:33

Speaker A

Типу, в мене написано замісити тісто, а як його робити руками, не руками, як правильно. Чесно кажучи, я без поняття.

10:41

Speaker A

Але в цьому, знаєте, є величезна якась романтика, якийсь свій шарм, настрій, тому що за останні роки з'явилось навіть ціле поняття, що ми живемо в епоху Second Order Observation, тобто в порядку другого спостереження чи в другому порядку спостереження. Але

10:57

Speaker A

основна суть в тому, що майже все, що нас оточує, що ми робимо, що ми відчуваємо, як ми діємо в цьому житті, е, ми це вже бачимо не вперше. Тобто ми їдемо в якесь класне місце, в якусь подорож, і ми вже знаємо, як будуть

11:10

Speaker A

виглядати місця, в які ми будемо ходити, тому що ми це бачили в соціальних мережах. Ми передивились купу влогів, постів. Ми приходимо в новий ресторан, куди давно хотіли сходити. Але перед цим ми вже подивилися меню в соціальних мережах. Ми знаємо, як він виглядає. Ми

11:24

Speaker A

знаємо, що там замовити. Ми знаємо наших знайомих, які туди ходили. Коли летимовну Україну, вже візуально уявляємо, які в нас будуть фотографії, які місця ми повинні відвідати, тому що ми вже 100 разів бачили в різних людей відео про цю країну. Ми наче дивимось на

11:39

Speaker A

себе очима умовного спостерігача, який буде нас оцінювати як одиницю контенту. Мене, чесно кажучи, доволі лякає те, наскільки багато зараз в інтернеті відео оцього бекстейджу контенту інфлюєнсерів, там де вони намагаються зробити фотографії, ніби вони живі, замість того, щоб робити живі фотографії.

12:00

Speaker A

Розумієте, про що я? Тобто вони намагаються зробити фото, ніби їм весело, замість того, щоб робити фото тоді, коли їм весело. Мене дуже лякає оці відео, там де дівчата [музика] постять бекстейджі, як вони в подорожах намагаються сфотографуватись з своїм

12:18

Speaker A

чоловіком. Який романтичний момент, але при цьому за кадром вони сваляться заради цієї романтичної фотографії моменту. Це якийсь абсурд. Коли ми відвідаємо якесь місце, швидше за все, ми вже маємо в голові цілий каталог зображень з цього місця. як він виглядає

12:34

Speaker A

з різних ракурсів, які фото ми хочемо там зробити і які враження нам потрібно там для себе організувати, щоб зробити цю подорож якоюсь незабутньою. Тобто ми не просто бачимо і відчуваємо досвід в цьому місті такий, як він є. Ми його ще

12:49

Speaker A

й порівнюємо з тим образом, який ми з собою в це місце принесли, яким ми очікували його побачити. Для мене одним із таких нещодавніх перекладів був похід по греби. Тому що, коли ми туди поїхали, я зрозуміла, що всі фотографії в

13:03

Speaker A

соцмережах по ходу погреби, які я бачила, це дівчата в якихось осінніх луках, які купують собі спеціальні корзинки і постять потім втрет, що ми нічого не знайшли. І це звучить дуже по-старпрськи, але дійсно ми перестали йти отримувати досвід, як такий, який

13:22

Speaker A

звичайний, просто сходити по гриби. Ми хочемо, коли ми щось робимо, ми хочемо, щоб це виглядало певним образом і відчувалось певним образом, який ми бачили в соцмережах. Тобто ми не хочемо погреби, ми хочемо оце в інстаграмний похід по гребе в луки з корзинкою.

13:39

Speaker A

Купля всякі фенсі, корзинки, щоб треба в пости було гарно. Нормальні люди приходять з пакетом, бо треба як нормальні люди все робити, як справжні грибники.

13:52

Speaker A

Щоб зібрати гриби, як грибник, потрібно мислити як грибник, виглядати як грибник. Тоді ми не хочемо тренуватись, ми хочемо відчути на собі певну естетику тренування. Чи титус girl, чи тим girl, у нас буквально дуже мало шансів подивитись на щось чистим поглядом і

14:11

Speaker A

відчути якийсь досвід чистий, без якогось референсу, без на фотках у когось булось по-іншому. На фотках я уявляв це інакше. Це перетворюється через соцмережі на якийсь шаблон, яким саме цей досвід має відбуватись. І тут постає питання, коли зображення перестає

14:30

Speaker A

допомагати мені зрозуміти досвід і починає мені диктувати, яким цей досвід має бути. Для того, щоб вважатись справжнім, повним моє тісто має прилежати в холодильнику десь годину. І щоб цю годину зайнятись чимось, я також постійно відкладаю. Але після того, як я ввела собі цю неділю

14:52

Speaker A

без телефону, це стало невід'ємною частиною мого життя і я в абсолютному захваті. Це те, що я почала нарешті проходити так систематично курси просто для якогось загального свого саморозвитку, якісь різні навчання. У мене зараз є такі два курси, які я

15:07

Speaker A

активно проходжу. Перший - це курс із мистецтва, е, де я вивчаю спочатку історії мистецтва, потім вчусь аналізувати саме картини, розуміти, чим вони класні, як їх взагалі читати. І другий курс - це курс постилю для себе в Маргарити Мурадової. Також просто дуже

15:24

Speaker A

цікава мені тема, тому поки чекаю годину, коли охолодиться тісто, якраз займусь своїм навчанням і покажу вам, як це відбувається.

15:32

Speaker A

Я вважаю, що якщо багато з нас відчувають цей потяг до навчання саме восени по звички, то гріх його просто так втрачати, саме час на цьому настрої, мотивації, атмосфері почати вивчення чогось, що ви давно відкладали.

15:45

Speaker A

Наприклад, звісно, англійської. Тому хочу вам нагадати про ліцензовану школу англійської мови Cambridge.ua, яка вже понад 17 років навчає дітей і дорослих.

15:53

Speaker A

Вони допоможуть підібрати програму навчання саме під ваші цілі. Це може бути або загальне вивчення англійської мови, або сфокусуватися, наприклад, саме на speaking. А щоб навчання було ще ефективнішим, усі студенти школи можуть безплатно дивитися відеоуроки та щотижня відвідувати розмовні клуби. До речі,

16:11

Speaker A

якщо ви раптом відчуєте, що програма або викладач вам не підходять, ваш персональний менеджер допоможе підібрати вам іншого викладача, щоб навчання було максимально комфортним. І ще одна плюшка від Crych.ua. У них кожен може безкоштовно перевірити свій рівень англійської. Тож переходьте за

16:25

Speaker A

посиланням в описі або скануйте цей QR-код. І тут нас нічого не сковує. А повертаючись саме до мого навчання, то ви можете побачити, що в правилах того, які я собі придумала, як проводити цей день е ноутбуки телевізори інші екрани дозволені. Недозволений тільки

16:42

Speaker A

телефон. Ну і на інших гаджетах я, звісно, не заходжу в соціальні мережі, тому що я нагадаю, що ідея оцього тренду на аналогове життя - це жити так, як люди жили в 90-х. І загалом від можливості почитати якусь статтю,

16:56

Speaker A

подивитись якийсь курс, подивитись мультик. Моє ментальне здоров'я стає тільки краще. І я суботу таємна вечеря Цінторето. І зараз пропоную на неї подивитися ще раз і побачити.

17:09

Speaker A

Так, ну поки я вчилась і вам про це розповідала, вже точно пройшла година і тісто готове, тому час готувати начинку.

17:15

Speaker A

Подивіться, які яблука найшла. Ні, ну вони буквально наче із Білосніжки. Виходить так, що зараз в сучасному житті ми маємо доступ до того, щоб бачити більше варіантів того, як ми можемо прожити це життя. За короткий час в інтернеті, в вашій стрічці ви можете

17:36

Speaker A

побачити десятки способів прожити життя, дізнатись про сотні потенційних інтересів, відкрити нові місця для подорожей. І ваше уявлення про те, що ви можете зробити в своєму житті, надзвичайно розширюється. Але ваша здатність реалізувати ці можливості і моя здатність обмежена тією самою

17:56

Speaker A

базовою умовою. Наше життя має кінечну тривалість. Ми не можемо відвідати усі ці красиві місця, які ми бачимо в інтернеті. Ми не можемо займатися кожним хобі, яке видається нам цікавим. Ми не можемо стати кожною версією себе, яку ми здатні уявити. І оце може змінити наше

18:14

Speaker A

ставлення до теперішнього, тому що звичайний вечір, як тут в мене зараз, може здаватися недостатнім. Не тому, що з ним щось не так, а тому, що я, наприклад, знаю про десятки інших речей, якими я теоретично могла б зараз зайнятись, і вони будуть більш, можливо,

18:30

Speaker A

стимулюючими і цікавими. На цій ноті в мене є до вас невелике прохання. В мене зараз на каналі 193 000 підписників, і я б дуже хотіла до Нового року добити свою ціль в 200 000 підписників. І тому хочу вас попросити про одне прохання зараз

18:48

Speaker A

перевірити, чи підписані ви на цей канал. Особливо, якщо ви тут вперше, то можливо підписатись, якщо вам подобається мій контент. Ви вже розумієте, якщо ви тут не вперше, то тим паче перевірити, чи ви підписані, тому що може бути таке, що ви думаєте, що ви

19:02

Speaker A

підписані, а насправді я просто трапляюсь вам часто в рекомендаціях. Тому я буду неймовірно вдячна, якщо ви приділите 3 секунди свого часу для того, щоб перевірити і підписатись на цей канал, а YouTube взамін вам буде показувати більше таких схожих, цікавих

19:15

Speaker A

відео в вашій стрічці. А я буду просто неймовірно вдячна. Ну що, мені знову треба чекати цього разу, поки вистигне начинка. І я тепер буду займатись, мабуть, найбільш аналоговим, що буде в цьому відео. Можливо, найбільш незвичним для когось, тому що я сідаю писати

19:33

Speaker A

справжнього листа, тобто лист в самому класичному розумінні цього слова, в конвертику. Я не знаю, за що мені в житті такі чудові люди і друзі, але моя подружка, е, Аня [музика] зрозуміла, що ми останнім часом дуже рідко спілкуємося, бо вона живе в

19:49

Speaker A

Черкасах, є в Києві. І це важко, враховуючи те, скільки років ми вже живемо в різних містах. І вона запропонувала листуватися справжніми листами. Ми відправляємо один одній отакі от полотна, написаних вручну листів.

20:05

Speaker A

[музика] І це настільки круто, це настільки відрізняється від онлайн якогось спілкування. По-перше, [музика] в листі ти розповідаєш найголовніше. Ти намагаєшся розповісти якусь історію. Це абсолютно відрізняється від того, що ви дивитесь в сторіз в Інстаграмі один на одного, що відбувається в житті і нібито

20:24

Speaker A

в курсі: "Ні, тут реальні відверті думки". Ти, коли пишеш, ти здалека дивишся на своє життя і намагаєшся передати людині контекст. І це [музика] абсолютно не схоже на звичайне там переписку в Інстаграмі. Я от на початку вересня була вперше в своєму житті за

20:40

Speaker A

кордоном. І я підготувалась, купила спеціальний гарнющий конвертик, папір [музика] з Венеції і зараз буду писати ані відповідь.

20:52

Speaker A

Замість того, щоб прожити те, що нам доступно, ми починаємо усвідомлювати те, що нам недоступно. І все це звучить доволі сумно і депресивно. Але в цей момент я хочу, щоб ви подумали про наступне. хороше наше життя чи нехороше, не можна виміряти лише кількістю

21:09

Speaker A

доступних нам можливостей, ресурсів чи моментів окремих щастя. Це доволі розмита думка, але я сподіваюсь, мені вдасться її передати, що хороше життя натомість визначається кількістю моментів, в яких ми відчуваємо зв'язок з цим життям, що цей момент для нас значущий. Є різниця між накопиченням

21:30

Speaker A

досвіду, який відповідає нашим уявленням про бажане життя і формуванням значущих стосунків із тим, що ми зараз переживаємо. Отже, сьогодні я прогулялася зранку з чаєм без телефону, подивилась, як взагалі виглядає життя за вікном, як відбувається осінь у нас.

21:51

Speaker A

Прийшла, почала готувати яблучний пиріг, ще, який я давно відкладала, подивилася курси, лекції, отримала нові знання, які мені не перегодяться практично, а просто приносять задоволення дізнавати щось нове. Написала листа подрузі і ви можете сказати, що в принципі для цього всього

22:09

Speaker A

не потрібно відмовлятись від телефону. Теоретично так. Але на практиці я дуже сподіваюсь, що мені вдалося передати, чому, якщо в цей день ви не будете користуватись телефоном, цей досвід проживеться набагато цікавіше, набагато краще, ваш ментальний стан значно більш вирівняється, а решту тижня ви будете

22:29

Speaker A

проживати більш задоволені своїм життям, відчуваючи до нього більше цікавості, більше сенсу в ньому. Я вже не кажу про те, що не відмовляючись від телефону і влаштовуючи собі такий день з ним, ви ризикуєте просто зірватись і просидити половину цього в телефоні. просто тому,

22:44

Speaker A

що не зможете відірватись і вам буде лінь порівняно із соціальними мережами займатись якимись такими нудними, повільними справами. Мій же день зараз повільно прямує до кінця. Ввечері я зазвичай проводжу з чоловіком, просто граючи в якісь відеоігри, проводячись разом час, дивлячись фільми або якийсь

23:00

Speaker A

стрім на Твічі. Загалом, вечір, в цей день - це наш час провести разом обоє без телефонів якісно час, насолодитися вихідним. Тому в цей момент я з вами прощаюсь. Я сподіваюсь, що це відео вам сподобалось. Напишіть в коментарях, чи

23:13

Speaker A

мені вдалося надихнути вас влаштовувати своєму тижні такий день без телефону і чи вдалось мені передати, чому це важливо, як це впливає на наше життя.

23:22

Speaker A

Якщо вам цікаво більше такого контенту, підписуйтесь на мене в Інстаграмі. Посилання ви бачите тут, а також воно буде в описі цього відео. Дякую вам, що ви його подивились. І ще побачимось.

Topics: цифровий детокс digital ангедонія соцмережі ментальне здоров'я аналоговий день залежність від телефону осознане життя без телефону

Вчити це відео

- [Флешкартки з цього відео](https://sozai.app/uk/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=84545)
- [Вікторина за цим відео](https://sozai.app/uk/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=84545)

Безкоштовно, створено ШІ за цією транскрипцією. Без реєстрації.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/analog-day-reclaim-mind-without-scrolling/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/