**Алекс Анатоль   Секретные даосские практики Цигун   Глубокое дыхание — Transcript & Summary | SozAI**
Source: https://sozai.app/transcript/aleks-anatol-secret-daos-qigong-breathing/

Алекс Анатоль раскрывает секретные даосские практики цигун с акцентом на глубокое дыхание и гармонию энергии ци.

## Key Takeaways

- Глубокое дыхание цигун улучшает физическое и психологическое состояние, повышая иммунитет и долголетие.
- Энергия ци — невидимая космическая энергия, протекающая по меридианам, связана с физическим здоровьем.
- Правильная техника и форма дыхания критически важны для безопасности и эффективности практики.
- Девять энергетических ворот (чакр) играют ключевую роль в приеме и переработке энергии ци в теле.
- Гармония между видимым телом и невидимой энергией необходима для целостного здоровья и духовного равновесия.

## What the video covers

- Алекс Анатоль делится опытом преподавания цигуна, философии и алхимии Дао из своего даосского храма в США.
- Цигун рассматривается как практика глубокого дыхания, повышающая иммунитет, физическую силу и духовное единение с миром.
- Объясняется концепция энергии ци, невидимых меридианов и их связь с физическим телом через акупунктуру.
- Рассматриваются девять энергетических ворот (чакр), через которые космическая энергия входит в тело и преобразуется.
- Подробно описывается первое упражнение глубокого дыхания цигуна с правильной стойкой и концентрацией энергии.
- Акцентируется важность правильной техники дыхания и координации движений для безопасности и эффективности практики.
- Объясняется дуальность Инь и Ян и необходимость гармонии видимого и невидимого в теле и сознании.
- Приводятся рекомендации по одежде и расслаблению тела во время выполнения упражнений.
- Подчеркивается, что неправильное выполнение глубокого дыхания цигуна может привести к негативным последствиям.
- Видео содержит практические советы и демонстрации для начинающих, желающих освоить даосские дыхательные практики.

## Chapters

1. 00:00 Введение и история преподавания цигуна
2. 03:39 Концепция Инь и Ян и энергия ци
3. 06:27 Энергетические ворота и их роль
4. 09:22 Первое упражнение глубокого дыхания: подготовка и техника
5. 13:15 Ощущения и циркуляция энергии ци в теле
6. 16:10 Координация дыхания и движений в практике
7. 24:19 Советы по стойке и расслаблению тела
8. 27:52 Заключительные рекомендации и повторение упражнений

Answers

## Questions about this video

Что такое энергия ци и как она связана с нашим телом?

Энергия ци — это невидимая космическая энергия, которая протекает по невидимым каналам — меридианам, и оказывает влияние на физическое и психологическое состояние человека.

Почему важно правильно выполнять глубокое дыхание в цигуне?

Правильная техника дыхания обеспечивает безопасность и эффективность практики, помогает избежать негативных последствий и способствует быстрому ощущению положительных результатов.

Какая роль у энергетических ворот (чакр) в даосской практике цигун?

Энергетические ворота служат входами для космической энергии ци в тело, где она перерабатывается и распространяется, обеспечивая физическую и духовную гармонию.

## Full Transcript — Download SRT & Markdown

00:01

Speaker A

[музыка] Добрый день. Меня зовут Алекс Анатоль. А это моя первая съёмка в России. Последние 29 лет я живу в Соединённых Штатах Америки, и в Даосском храме, который основал в семьдесят восьмом году, я преподаю Цигун, а также философию и алхимию Дао. А Жбо как военное искусство — это привилегия даосских храмов. А сейчас я постараюсь дать вам, так сказать, эссенцию цигуна, который, к сожалению, уже давно утерян в самом Китае. Практическое название — это немножко то, что мы не могли никак перевести, это на самом деле чиконг.

00:44

Speaker A

Чиконг — это такое шанхайское название дыхательных упражнений, которые делают очень много. Это не только психологически просветляет вас, не только делает вас духовнее, но самое главное — это делает вас сильнее и сильнее физически. Что я имею в виду?

01:07

Speaker A

Сильнее физически? Это повышает иммунитет, это даёт вам долголетие. Это практически вы начинаете чувствовать своё тело и самое главное начинаете чувствовать своё единение с этим огромным миром, который вокруг нас. Сам по себе цигун, вот это глубинное упражнение, глубокое дыхание, он весьма сложный. А

01:30

Speaker A

малоизвестен. Почему? Потому что, если какие-то другие упражнения цигуна вы можете делать и не повредить себе, то вот эта система глубокого дыхания цигуна невероятно эффективна. То есть, делая её буквально через несколько занятий очень быстро, вы начинаете чувствовать результат. Ну, это,

01:57

Speaker A

собственно говоря, идея всех даосских наук, что всё, что вы делаете, вы должны немедленно чувствовать реальный результат. В то же время, если вы делаете какие-то ошибки, если вы делаете что-то не то, то последствия вот этого глубокого дыхательного цигуна могут

02:19

Speaker A

быть очень плохи. Это очень опасно, если упражнение делается не в попад, если форма не та и что-то неправильно, то, к сожалению, это может идти совершенно в другую сторону. Это может принести очень много проблем. Поэтому очень важно то, что я вам буду сейчас

02:37

Speaker A

показывать. Пожалуйста, смотрите на форму. Глубокое дыхание — это медленное дыхание, которое выправляет вот эти линии меридиан. Что такое линия меридиан? Ещё объясню очень коротко, так сказать, всё в нашем теле и в нашем бытии существует из видимого и

02:57

Speaker A

невидимого. Человеческое тело, мясо, кровь, кости — это всё видимые вещи. Но внутри нас существует невидимая энергия, которая называется энергия Ци. Её называют электромагнитной энергией, её называют невидимой энергией, приходящей из космоса. И то, и другое верно, так сказать. Мы будем её называть

03:16

Speaker A

просто-напросто космической энергией. Эта космическая энергия пропитывает весь мир практически. И мы принимаем её, мы, так сказать, по китайским теориям, серединные люди. То есть мы живём на серединной Земле. Есть целый мир, целое пространство внутри, внутри Земли самой по себе и наверху в

03:39

Speaker A

облаках. Поэтому, как говорят китайцы, так сказать, мы серединные существа между небом и землёй. И вот эти серединные существа, так сказать, мы имеем опять же вот эту дуальность, которую составляет Инь и Ян — тело видимое, энергия ци видимая. Очень важно создать гармонию вот этого видимого и невидимого, вот этих

04:02

Speaker A

двух субстанций. Когда эта гармония существует, тогда психологически и физически мы, так сказать, живём в какой-то гармоничной целостности с самим собой, самое главное, с другими людьми и с окружающим нас миром.

04:26

Speaker A

Система меридиан, которая сделана, — это вот та самая система невидимых каналов ци, которые мы видеть не можем, которая протекает, так сказать, по телу и имеет абсолютную корреляцию с физическим телом. Чтобы объяснить это проще, например, поговорим так об акупунктуре,

04:47

Speaker A

иглоукалывании. Например, у человека болит голова, и целитель, врач берёт иголку или даже просто-напросто нажимает пальцем какую-то определённую точку, предположим, на пальце правой ноги, и головная боль проходит. То есть это факт. Это не то, что мы что-то придумали или сделали. Значит, каким-то образом

05:06

Speaker A

вот эта точка на правой, так сказать, ноге имеет какую-то корреляцию с какой-то физической болью в голове.

05:27

Speaker A

Это уже совершенно известный факт, этим пользуются тысячелетия. Это только ещё раз доказывает, что вот эти невидимые линии имеют какую-то определённую связь с физическим телом. Теперь перейдём к цигуну.

05:37

Speaker A

Акупунктура работает на вот этих невидимых линиях меридиан. Цигун работает на тех же самых линиях. А в нашем теле существует девять так называемых ворот.

05:51

Speaker A

То, что называется такое генерическое название — это чакры. То есть это как колёса, которые вращаются. Если перевести с мандаринского китайского языка, это практически врата, ворота. Что делают эти ворота? В эти ворота входит энергия из космоса. И входя в физическое тело, вот эта энергия ци видимая перерабатывается уже в субстанцию, которая в конечном итоге становится какой-то физической субстанцией. То есть вот эти врата, которых девять, одни из них, самые основные из этих врат, с которыми мы начнём, так сказать, работать, находятся на спине в

06:04

Speaker A

районе копчика. Вот. Потом остальные восемь идут вверх. По индийской теории, например, их семь, потому что двое ворот в районе живота настолько близки, что очень часто, даже трое, они идут как одни огромные ворота. Вот. Ну, смысла это не меняет. Семь или девять

06:27

Speaker A

практически — это вот эти ворота, которые перерабатывают невидимую энергию ци во что-то физически входящее в тело, растекающееся по телу, которое даёт уже видимый эффект.

06:48

Speaker A

[музыка] Итак, переходим к нашему первому упражнению глубокого дыхания цигуна. Одежда должна быть свободная, она не должна вас стеснять, потому что некоторые упражнения компактные, некоторые, когда вам надо раздвигать ноги, так сказать, и находиться ниже к полу. Первое упражнение начинается, это

07:07

Speaker A

называется корень. Вы должны представить вообще в этом глубоком дыхании вот это вот специальное цигун глубокого дыхания, вы должны представить, что вот эти вот у вас ноги практически превращаются в корни. Слегка согнуты в коленях, стойка вот такая примерно на уровне плеч. Вот

07:21

Speaker A

всё должно быть расслаблено, кроме одного. Вот эта часть живота должна быть слегка напряжена.

07:46

Speaker A

Всё тело должно каким-то образом расслабиться. В момент, когда вы ставите руки вот так, ци концентрируется вокруг вот этих здесь основных троих ворот или троих чакр вот здесь. И вот сюда мы будем направлять ци. Первые, так сказать, основные врата

08:05

Speaker A

находятся вот здесь, вот в копчике, о котором я говорил. Остальные идут по линии снизу вверх. Здесь мы практически схватываем ци вот через это отверстие.

08:13

Speaker A

Так как опять мы практически кондукторы между, так сказать, серединой земли, между небом и землёй, то ци должно проходить через нас, очищать, прочищать, выжигать все шлаки и выпрямлять линии. Итак, немножко сгибаем колени. Угу. Всё тело абсолютно расслабленное, как желе.

08:37

Speaker A

Расслаблены, только чуть-чуть, чуть-чуть напряжена вот эта часть живота. О, уровень вот здесь. Теперь опять повторяем ещё раз.

08:53

Speaker A

Ци начинают входить сюда, проходит и схватывается через открытое отверстие. Теперь дыхание самое главное. Когда мы держим вот в таком состоянии руки, мы начинаем наше глубокое дыхание. Вот начинается, вот отсюда оно начинается,

09:22

Speaker A

доходит до вот этих ворот и не идёт дальше. Постарайтесь плюс-минус, так сказать, не вдыхать глубже, чем вот эта часть до ключиц. Идёт от 9 до 18 дыханий. Опять начинаем. И руки идут немножко вверх тоже вместе. Да. Теперь так. Вдох через

09:32

Speaker A

нос. Медленно-медленно. Потом губы слагаются как лёгкая трубочка, и выдох должен быть такой же или практически в полтора-два раза медленнее, чем вдох. Итак, что происходит с циркуляцией ци, с циркуляцией дыхания? Конечно, когда мы дышим, то у нас ощущение, что дыхание

09:54

Speaker A

начинается вот отсюда. Потом всё это заполняется, заполняется лёгкие, заполняется живот, и потом мы это выдыхаем. Совершенно противоположное происходит с течением ци. Ощущение, которое мы делаем сейчас, вот, например, глубокий вздох. Вы должны чувствовать, как вот здесь, вот через эти ворота, через задние

10:17

Speaker A

ворота района копчика ци входят вот сюда, как оно по всем остальным вратам, по всему, по всем позвоночнику, пусть.

10:39

Speaker A

начинается вот отсюда. Потом всё это заполняется, заполняется лёгкий, заполняется живот, и потом мы это выдыхаем. Совершенно противоположное происходит с течением цы. Ощущение, которое мы делаем сейчас, вот, например, глубокий вздох. Вы должны чувствовать, как вот здесь вот через эти ворота, через задние

11:02

Speaker A

ворота района копчика цы входят вот сюда, как оно по всем остальным вратам, по всему, по всем позвоночнику, пусть по спине идёт сюда, проходит вот здесь.

11:18

Speaker A

прерывается, потом опять начинает возникать вот сюда, идёт опять внутри по всем этим воротам и выходит через вот эти ворота. То есть опять дыхание и ци, они идут по противоположным совершенно направлениям.

11:36

Speaker A

Итак Так. Я сделал девять раз. Вы можете делать от 9 до 17 9 15 18. Вот так руки выходят.

12:58

Speaker A

Потом и уже нормальное дыхание после этого, когда вы делаете все эти упражнения, сейчас я вам показал первое упражнение, как ощутить ци, например, такой такой вопрос. Ци ощущается в результате упражнения.

13:15

Speaker A

Обычно вы можете ощутить это как такой своего рода электроток, такой такой такой что-то такое электромагнитное, что вообще проходит по вашему телу. Вы будете это ощущать как будто какая-то энергия, ну, назовём это электроток, который проходит через всё ваше тело и

13:33

Speaker A

циркулирует. Частенько вы будете чувствовать это и выходит из корней и из корня идёт в небо через какие-то определённые упражнения. Это наоборот будет проходить через корону, проходить через всё тело и уходить внутрь. В этом, так сказать, вся идея системы

13:49

Speaker A

упражнений, что, будучи вот этим, так сказать, проводником ци и они идут вихрями такими, одни идут через корону в землю, другие из земли в корону, надо сказать одно и то же упражнение, так сказать, оно может идти, например, четыре дыхательных упражнения, оно

14:07

Speaker A

провоцирует на одно вращательное движение остальные например пять провоцируют на другое. Чем больше вы будете упражняться в искусстве вот этого глубокого дыхания цигуна, тем больше, тем быстрее вы будете чувствовать результат. Что такое результат? Вы будете ощущать вот эти вот эти биотоки,

14:27

Speaker A

вот эти, так сказать, как будто электрический ток проходит через вас. Сейчас давайте обратим внимание просто на форму упражнений, на форму дыхания, на координацию всего этого. Но впоследствии, впоследствии я имею в виду буквально два-три занятия. Вы ощутите всё это сами. Итак, переходим к другому

14:47

Speaker A

[музыка] упражнению. Второе упражнение, которое мы переходим, это упражнение всадника. А в классическом цигуне, так сказать, если в переводе с китайского языка, есть массу различных названий.

15:05

Speaker A

Всадник - это целая, так сказать, ну, целая система упражнений. А это будет всадник, скачущий по облакам, например, а всадник, пронизывающий копьём сферу и так далее, и так далее. Китайские названия очень светисты, а они имеют какое-то определённое, так сказать,

15:29

Speaker A

значение для человека, говорящего по-китайски. Для того, чтобы упростить наше понимание и концентрироваться на самом упражнении и на результате этого упражнения, то есть провести как можно цы через тело, мы называем первое упражнение всадника. Представьте себе, вы на огромной лошади.

15:51

Speaker A

Опять же, вы на огромной лошади и самое главное, колени. Вот это неправильно, это правильно. В данном случае вы разъединяете колени как можно шире. Здесь вы должны прочувствовать напряжение вот в этих местах. Вот з где будут заходить ци. О, вот это

16:10

Speaker A

практически отсюда до сюда, так сказать, ноги они параллельны друг другу. Корпус прям, всё расслаблено, кроме опять немножко вот этой эри живота. Когда первая первая рука начинается с левой, обычно идёт вверх, начинается глубокий вдох. В данном случае цит через корону, и вы должны

16:34

Speaker A

как-то прочувствовать, как он идёт сюда. Когда вторая рука поднимается вверх, начинается выдох. И вы чувствуете, как цы отсюда проходят через всё ваше тело и через задние ворота уходит в землю. Значит, вдох медленно сын начинает идти через вот эту

17:02

Speaker A

эрию. Теперь, когда другая рука идёт вверх, она выходит через задние ворота. Я сделаю всего несколько. Вы делаете от девяти до 18. Начинается левая рука. เฮ [музыка] Мы переходим к третьему упражнению. К третьему упражнению это, сказать, шарцы называется. Что такое происходит шарцы?

18:06

Speaker A

Вы переносите весь тело сперва на правую ногу. Левая нога стоит так называемой позицией кошки.

18:15

Speaker A

Угу. И такое впечатление, что вы держите огромный шар. Вот этот шарц. Что происходит с шаром? Когда идёт глубокий вздох, вы поднимаете шар, и здесь происходит всё тоже самое.

18:31

Speaker A

Пока мы сейчас работаем, так сказать, с с районом короны, то есть идёт дох, но теперь ци разделяется на одну часть. Оно идёт теперь с левой стороны. Через вдох, через корону ци переходит с левой стороны и с левой стороны выходит в задние ворота опять.

18:51

Speaker A

Итак, упражнение. Поднимается шар вместе с дыханием. Вдох, выдох. всегда заканчивается упражнение вот так сбросом энергии на землю.

19:38

Speaker A

Это была левая сторона. Теперь мы идём серединная. Надо опять встать в такую позицию, которая ноги на уровне практически плеч. Может быть, чуть пошире при этом упражнении. Опять представляете себе корни. Корни, идущие внутрь. Вот вот вот это, так сказать,

19:58

Speaker A

вот сейчас вы берёте этот кругцы такой. Теперь при вдохе, при глубоком вдохе, так сказать, вверх, теперь ци будет идти посередине всего. Оно не идёт ни влево, ни вправо, оно идёт посередине. Оно опять выходит через корону, хотя у нас

20:14

Speaker A

ощущение, что начинается отсюда. И через корону выходит через ворота обратно. Обратите внимание на дыхание и движение рук. Оно должно абсолютно координировано быть.

20:57

Speaker A

И опять сброс энергии. Теперь переходим на правую сторону. Вес тела на левой ноге. Вы держите шарцы вот здесь. Теперь всё это будет идти по правой стороне. То же самое будет входить через корону и выходить через задние ворота. Когда

21:16

Speaker A

потоки ци пронизыют ваше тело, они опять автоматически выпрямляют все, все линии вот эти аккупантуры.

21:52

Speaker A

Итак, Сброс энергии опять [музыка] Опять же ставите на правую ногу, представляете себе корень. Корень идёт вот сюда. Он вы вросли в неё. С пальцами вы делаете вот такую вещь. О, они пронизывают друг друга. Это первая такая кинжа называется. И держите вот так.

22:23

Speaker A

Теперь вот это так называемое, то, что называется кинжи, то есть ворота. Ворота, которые будут притягиваться к основным воротам. Это не основные ворота, это такие притягивающие ворота.

22:37

Speaker A

Направляя их в небо, вы делаете очень узкий канал. Очень узкий канал. Теперь опять отсюда ци переходит сюда, потом приходит через задние ворота. Через задние ворота вы можете ощутить, оно проходит через всю весь район носа, губ. Здесь опять прерывается, потом начинается опять вот

22:58

Speaker A

отсюда идёт вниз и уходит в землю. Итак, вес тела переходит на правую ногу. Вы складываете руки. Теперь посмотрите, что происходит вообще с дыханием и с движением.

23:14

Speaker A

Опять вверх. Опять сброс вниз. произнец цигуна, оно разделяет тело, так, разбивает его на две части. А то, что я показал с одной стороны, теперь мы будем концентрироваться на другую сторону. Вот ступня, которая идёт, вот ступня, которая идёт сниз, вот это движение, вот

24:02

Speaker A

она какое делает, она помогает, она как бы толкает, так сказать, выдернуть его, помогает дать толчок, чтобы выйти его из вот этих задних ворот. Итак, опять вес тело. Теперь на левой ноге.

24:19

Speaker A

О, идёт в небо эта конструкция. И нога при выдыхании толкает. И опять [музыка] спрос. Теперь опять всё равно вы представляете, что у вас корни. Теперь представьте себе, что у вас тело становится очень-очень гибкое, что вы как змея практически. Опять не забудьте,

25:07

Speaker A

что я показываю, так сказать, короткий вариант. Я делаю это 3чеп раз. Вы делаете девять или 18 раз. Некоторые упражнения будут делать 27 раз, но это я скажу вам об этом пока что. Всё, что я показываю 9 или 18 раз. Итак, опять всё

25:24

Speaker A

тело расслаблено, полностью расслаблено. Вы начинаете вдох с левой стороны. С левой стороны. Теперь опять ци будет переходить откуда? Через задние ворота.

25:36

Speaker A

Вход будет через задние ворота. Глубокий вдох. Несмотря на ощущение, что всё равно вы начинаете вдох отсюда, цы идёт с этих ворот. Оно будет переходить. И в змее, когда вы берёте на левую сторону, оно опять разделяет тело на две части. И

25:53

Speaker A

хотя выдох будет идти в другую сторону, это у нас такая компрессия чи происходит. Давайте попробуем делать это. Вдох, выдох. Корпус слегка-слегка поворачивается. Вот тут мы начинаем работать на спине чуть-чуть слегка. Если я вам не сказал, вы, наверное, даже это

26:27

Speaker A

не заметили, но это и есть. Опять же сброс энергии. И когда вы делаете упражнение, вы должны ощущать движение вот в этой части спины.

27:10

Speaker A

Ещё раз напоминаю вам, что происходит с движением ци. Когда идёт глубокий вдох и поворачивает в левую сторону, то цы вращается через проходит через всё ваше тело и опять зажимает одну часть, как всегда. Это, так сказать, обычный рутин. Когда идёт выдох уже, то эта

27:33

Speaker A

часть разжимается и зажимается другая часть. И таким образом цид циркулирует вокруг всего [музыка] тела. Сейчас мы будем сделать дыхательную форму. Она довольно сложная, поэтому я разобью её на несколько частей. Она может делаться или вместе с компонентами, которые я сейчас покажу,

27:56

Speaker A

или отдельно. в этой форме, так сказать, проследить движение Ц, куда она идёт, куда входит, куда выходит можно, но это мы будем с вами разговаривать 2 часа только о том, куда куда циф входит и куда она выходит. Идея вся та же самая,

28:10

Speaker A

так сказать, мы проводники ци должно пройти через нас, выпрямить наши линии, дать нам энергию. Если мы это ощущаем, это уже срабатывает. Итак, начинаем.

28:23

Speaker A

Опять такая средняя позиция, не очень глубокая. чуть-чуть пошире, чем плечи. Это упражнение, между прочим, называется, да, всадник, скачие по облакам к своей любимой женщине. Вот такое вот очень интересное название, да? Теперь две руки а идут немножко вверх. Поему левая

28:47

Speaker A

рука идёт вдох. Левая рука как будто рассекает живот. И превращается вот такое движение. Движение довольно сложное, поэтому будет делать медленно. Давайте делать опять. Теперь с правой стороны вдох. Две руки выходят. Теперь правая рука как будто рассекает ваш живот. Происходит координация вот этих

29:18

Speaker A

рук. Теперь я не буду говорить, я буду только очень медленно делать и пытайте это скопировать.

29:34

Speaker A

Как вы видите, выдох здесь значительно дольше, чем вдох. сброс. Вы можете это упражнение разделить на пару частей. Теперь часть вторая этого же упражнения. Всё начинается как обычно.

30:27

Speaker A

Левая рука идёт, рассекает, затем превращается вот такое вот в форму. Я покажу её. Угу. Что происходит? У всадника опять зажим.

30:43

Speaker A

Этот зажим ци теперь входит через задние ворота. Здесь мы довольно точно можем сказать, куда и как. И выброс идёт при выдохе выходит через корону. Итак, И опять же сброс. Опять же повторяю, я сделал это четыре-5ть раз. вы делаете от

31:52

Speaker A

девяти до 17 [музыка] раз. Следующее упражнение упражнение аиста. Это упражнение. Тут уже начинается не только течение цы, которое опять как проводники мы вбираем, так сказать, с небес в землю, но ещё это разделяет на две части наше тело и

32:18

Speaker A

абсолютно действует на нашу, так сказать, балансировку, наш вестибулярный аппарат, который тоже будет разделён на две части по тем же дыханием чи. Итак, начнём.

32:36

Speaker A

Айст. Когда нога идёт вверх, руки немножко идут вверх тоже. И дыхание. Вдох. Вниз. Выдох.

33:07

Speaker A

Спрос. Делать это медленно довольно сложно. Вначале, может быть, делайте это. Я перехожу на другую сторону. Может быть, не поднимайте слишком высоко ногу. Делайте хотя бы так.

33:21

Speaker A

Когда у вас баланс будет намного лучше, вы можете повать их высоко довольно-таки опять. ا Мы открываем врата. Это называется открыть врата короной. Это довольно интересное упражнение. Мы поворачиваемся вот так.

34:19

Speaker A

Сейчас я покажу, как мы дышим. Угу. Руки слагаются вот так и кладутся где-то на уровне линии ушей. Вот здесь. Угу. Я покажу отсюда.

34:37

Speaker A

Теперь вот эти капальцы идут вверх. Вдох. Лёгкое прикосновение к голове. Выдох. Сами по себе вот эти две руки слегка нажимают на голову и как бы принуждают её идти вниз.

35:01

Speaker A

То есть называе это это происходит такое зажатие своего рода зажатие своего рода цы вот в этом районе и толкающие её к задним воротам.

35:14

Speaker A

Вот. То есть концентрация чи. Вот это упражнение делается сейчас, когда вы уже двигаете ваши чи в первых трёх-четырёх упражнениях цина двигаться. Она начинает двигаться по всему телу. Вы чувствуете, что вы, что ваше тело тёплое. Вы чувствуете вот эту энергию, идущую

35:29

Speaker A

вверх. Это упражнение ни в коем случае не начинается сначала. Оно очень эффективное. Даже если выглядит так несколько невинно, в конце 9-18 раз вы будете чувствовать огромный толчок, так сказать, вот этой энергетики, потому что он практически сжимает, вроде бы, так

35:44

Speaker A

сказать, толкает, выплёвывает её через ворота. Повторим ещё раз. Итак, две, так сказать, две руки как будто нажимают на голову. Ага.

35:58

Speaker A

защемляют линии. Теперь опять вдох будто вы слегка постукиваете вот этими вот двумя, так сказать, пальцами по основанию черепа. Теперь спереди.

36:46

Speaker A

Сброс. Опять это упражнение. Это опять из раздела упражнений змеи. Вот эта змея ползущая называется. Они все примерно очень одинаковы, но если мы будем отходить от цветистых названиях китайцев, мы лучше усвоим саму идею [музыка] упражнения. Следующее упражнение, которое мы уходим, называется лучник.

37:13

Speaker A

часть упражнения, которое мы делаем в глубинном дыхании, вот это глубинное дыхание цит, так сказать, оно были известная система, восемь упражнений, так сказать, это восе восемь движений мозаики. Patraded называется так. А часть этих упражнений всегда существует почти во всех системах цигуна. Очень

37:40

Speaker A

важна форма лучника, которую мы теперь с вами сделаем. Руки здесь. При этом упражнении ци протекает одно из тех, почему такое популярное упражнение. Ци будет протекать идти опять из наших корней. Теперь оно выходит не не через ворота, не через

37:58

Speaker A

задние ворота, не через ворота короны. Ци будет идти через корни. Мы берём её, так сказать, из земли и будем выбрасывать её в левую и правую сторону.

38:09

Speaker A

Вот это, так сказать, необычный момент этого. Он сказать практически не проходит ни через какие ворота. А идёт буквально только через корни. Итак, форма. Две руки начинаются вместе, как будто натягиваете огромный лук. Вот вы держите этот лук. Вот это

38:29

Speaker A

натянутая тева. Потом выдох. Теперь другая сторона. Сброс энергии опять. Хочу обратить ваше внимание, что когда вы стоите в любой позиции или глубокой позиции всадника, или просто в позиции, скажем, лучника, в позиции, когда корни упираются в землю, ваши две, так сказать, ступни, они абсолютно

39:40

Speaker A

не должны быть на одном уровне. А если левая ступня чуть-чуть впереди другой или чуть-чуть ниже, это очень хорошо, потому что тело физическо асимметрично. С левой стороны, например, расположено сердце, с правой расположена печень, сказать, одна почка больше другой и так далее. То есть один глаз

40:01

Speaker A

больше, чем другой. То есть, то есть асимметрия тела, она диктует, что вы не должны стоять практически ни на одной линии. Это всегда, так сказать, может что-то впереди, что-то что-то, так сказать, немножко дальше. Так что вы не должны, так сказать, быть очень

40:15

Speaker A

внимательны, чтобы ноги были совершенно параллельны, так сказать, друг другу. Вот такой небольшой момент, чтобы вы себя чувствовали легче на ногах, так сказать, и не пытались делать полную [музыка] симметрию. Вы опять стоите, так сказать, в корнях. Если опять вы обратите

40:34

Speaker A

внимание, вы увидите, что мои ноги, если вы ноги, они совершенно не на одной линии, так сказать, опять многие мастера цигуна выставляют левую ступню чуть-чуть вперёд, так сказать, вот а председатель ассоциации Чиконга Жирулонг, например, делает, например, чуть ниже, но в любом

40:53

Speaker A

случае они не должны быть на одном уровне, так сказать. Хорошо, если они будут даже немножко направлены внутрь, как будто вот так вот.

41:01

Speaker A

Итак, воин, наносящий удар кулаком. Как это происходит? Опять начинается с левой стороны, как всегда.

41:10

Speaker A

Вдох, две руки идут вверх, потом сжимаются кулаки и как будто бы удар наносится вот этой частью руки. Вот такое двойное движение. Очень интересный момент, который вы должны обратить внимание сейчас при дыхании.

41:37

Speaker A

Выдох. Как будто приостановили на на долю секунды. И опять ещё выдох с другой стороны.

41:59

Speaker A

Это двойной, так сказать, выдох. В глубоком чиконге пользуется в некоторых упражнениях. Я специально буду акцентировать, в каких он делается. Ещё раз.

42:59

Speaker A

Опять же сброс энергии. Упражнение закончено. Я хочу вам ещё раз напомнить, что все вся система глубокого дыхания цигуна делается именно в том ритме, который я вам показываю. Не пытайтесь его убыстрить. Убыстрив его, вы только, так сказать, принесёте себе вред. Вся идея

43:17

Speaker A

этой системы глубокого дыхания, вы делаете её медленно. Вы можете делать его медленнее, чем я показываю вам, но не делайте его [музыка] быстрее. Сейчас я вам покажу упражнение из того же раздела всадник. Называется всадник, стреляющий из лука.

43:41

Speaker A

Это упражнение делается 27 раз. Вот это упражнение. Итак, опять же, глубокая, глубокая стойка. Вы на огромном коне.

43:52

Speaker A

Угу. Руки, да? Важный момент такой. Всё время в цигуне, когда вы делаете, вы никогда не сгибаете спину вот так. Это, так сказать, невозможно. Спина всегда как арка.

44:04

Speaker A

А всегда о вы чуть-чуть наклоняетесь вперёд, но у вас всегда здесь существует арка. Никогда-никогда спина не упрямляется. Она никогда не может быть прямой. И она, не дай бог, не может быть согнута вот так. Ваша спина всегда идёт вот эта арка. Эта арка может быть

44:21

Speaker A

немножко сюда, а может немножко сюда. Но это всегда арка. Вот она. Угу. Теперь арка. Руки вот в таком положении.

44:35

Speaker A

Пальцы смотрят друг на друга. Угу. Начинает с левой стороны. Опять вдох. Эта нога практически прямая.

44:46

Speaker A

Выдох. Вдох. Опять. Выдох. Вдох. Выдох. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Вдох. Не быстрее, чем это. 27 раз.

45:54

Speaker A

И заканчивается, как всегда сбросом энергии. [музыка] Следующее упражнение, упражнение копьё называется. Почему копьё? Потому что руки складываются как копьё. Вот в этом вот таком положении, так сказать. Опять же очень важно, так сказать, какое упражнение следует за каким. Теперь,

46:19

Speaker A

повторяя опять, теперь, так сказать, а линии, линии аккупантуры, линии спины открыты ещё больше. Теперь вы можете сделать упражнение, потому что опять же ни в коем случае не перемешивайте порядок упражнений. Они чётко идут один за другим и чётко, так сказать,

46:38

Speaker A

обогревают, будем говорить так, части тела и разрешают вам делать движение более, которое которое прилагает более стресса на ваше тело, э, чем в начале, например, когда ваше тело холодное.

46:52

Speaker A

Итак, обычная, так сказать, поза. Всё тело расслаблено. Немножко, немножко. Только вот здесь напряжение здесь сделали копьё. Ага. Опять же, это не должно быть прямо. Ваша ступни может быть опять в мо, как я это делаю, это у меня левая ступня идёт немножко

47:13

Speaker A

впереди. Вот теперь они не двигаются. Вдох с левой стороны. Выдох. Делайте для начала это упражнение осторожно в том смысле, что не уходите в левую сторону слишком много. Вот, может быть, для вас достаточно будет вот так, когда вы будете прогрессировать уже, так

47:46

Speaker A

сказать, в чекнге и у вас будет сильные мышцы спины и откроются каналы каналы ци на спине. Тогда вы сможете уходить вообще чуть ли не 120°. Можете делать вот так. О. То есть практически без всяких проблем у вас должно, так

48:02

Speaker A

сказать, видно только плечо быть. А потом не только плечо, вы сможете даже выходить. О, сейчас я вам покажу, так сказать, как как вы будете делать в будущем, а потом покажу, как надо делать сейчас вам. То есть, чтобы вы видели,

48:14

Speaker A

как прогресс какой, например, вот так вы сможете разворачиваться. Вот какую в конечном итоге получите гибкость спины.

48:42

Speaker A

Как всегда, вы видите, это всегда арка. Арка на спине. Для начала не делайте примерно вот настолько этого достаточно. Потом вы можете всё это увеличить. Итак, как вы сейчас делаете это?

49:33

Speaker A

Это упражнение делается девять или 18 раз. И, конечно, сброс энергии, как всегда опять. Я хочу напомнить вам опять, что все упражнения цугуна начинаются с левой стороны. С левой стороны начинается вдох и идёт на правую сторону, так сказать. Ну, практически

49:49

Speaker A

90% цыгуна есть всякие исключения, но об этих исключениях я вам скажу. Следующее упра упражнение, которое мы сейчас начнём, это называется очень странно девушка, черпающая воду из колодца. Никто не знает, почему о так называется. Вот такое название, так [музыка]

50:11

Speaker A

сказать. Руки опять снизу. Тело вот здесь опять же арка. Всё, как обычно. Тело полностью расслаблено. Полностью.

50:21

Speaker A

Немножко напряжение здесь в животе. И опять же начинаем с левой стороны. Здесь сы выходит опять через корону, даёт толчок свою ро, вот это вот толчок и выходит через задние ворота.

51:21

Speaker A

Корпус абсолютно поворачивается. Угу. Практически. на 90°. Сброс энергии опять. В этом упражнении вдох начинает с левой стороны. И когда вы делаете толчок, вдох заканчивается. Теперь начинается выдох с другой руки. Вдох начинается.

51:54

Speaker A

Опять заканчивается. И вторая рука двигается. Начинается выдох. Сброс [музыка] опять. Следующее упражнение называется стирка белья. Вы опять в глубоком в глубокой позиции всадника. Угу. Руки опять проходят через друг друга. Опять же арка. Всё расслаблено, кроме небольшой эри этого

52:27

Speaker A

живота. Теперь вот так глубоко вы идёте на выдохе. То же самое девять или 18 раз.

53:10

Speaker A

Я покажу это упражнение со стороны, как это выглядит. Вот это ваша арка. [музыка] И опять сброс [музыка] энергии. Это упражнение называется вращение огненного шара. Вообще это целый раздел, как дракон, дракон, играющий с огненным шаром. Иногда, если вы смотрите на китайские фрески или

54:08

Speaker A

иллюстрации, видите двух драконов, они, сказать, выдувают чи огонь и как бы толкают футм дыханием выдыхает шар. Вот все, так сказать, упражнения неизвестны, или эти драконы родились из этой идеи, или, так сказать, идея родилась из драконов. Но это, так сказать, целый

54:25

Speaker A

раздел упражнений цгуна. Вот эти дракон драконы, играющие э с шаром, что вот с огнём ци, так сказать, шаром. Итак, опять же нормальная наша позиция. Теперь левая рука. Это упражнение может делать или с мячиком каким-то круглым предметом, или без него. Я покажу сперва

54:47

Speaker A

с ним, потом без него. Итак, левая рука. Угу. Теперь вдох с левой стороны. Теперь, если мы опустим этот шар, скажем, нам не нужен. Теперь мы сделаем больше шар. Сделаем вот такой. Теперь кого поняли движение, это легче делать.

56:26

Speaker A

Это упражнение вы всегда начинаете с середины. После этого вы переносите весь тело на правую ногу. Угу. И теперь у вас рука идёт вверх. Левая рука. Теперь правая рука идёт в эту сторону. И вы начинаете вращать вот так. Вдох. Смотрите, как

56:48

Speaker A

вдох. И будет выдох. Вот весь вес тела практически 90% на правой ноге. И как всегда сброс энергии. После этого переходите на другую сторону. Теперь вес тело у вас на левой ноге. Теперь левая рука опять идёт вниз. Правая рука идёт наверх. Вот вы

57:51

Speaker A

держите этот бол, это, так сказать, шар, и вы начинаете его вращать опять в эту сторону.

58:06

Speaker A

Медленно. Вдох. Как всегда, сброс энергии. Так вы заканчиваете упражнение. [музыка] И заканчиваем нашу систему упражнений.

58:54

Speaker A

Последним упражнением начинается она очень странно. Это глядеть на звёзды. Такое романтическое название. Опять же, ноги на уровне плеч слегка. Оно несколько необычно. Я покажу их с двух позиций. Угу. Обе руки ладони подняты вверх. Теперь происходит абсолютный зажим чи вот здесь. Я покажу

59:20

Speaker A

это без рук. О, когда начинаете вдыхать, то голова откидывается вот сюда. Происходит полный зажим. Зажим именно зажим чи, который выходит из короны. И мощность токчи теперь будет выходить из ворот, из вот из этих ворот.

59:40

Speaker A

На самом деле всё происходит несколько сложнее, так сказать. Это вход-выход. Но чтобы вам ощутить вот этот вот этот биоток от электричества, ощущение будет, что он просто выходит отсюда. На самом деле ци довольно быстро циркулирует и, конечно, вход-выход идёт, но для

59:57

Speaker A

ощущения, опять же, мы говорим несколько вульгарно, вы будете ощущать вот именно вот такие ощущения. Значит, опять же, давайте начнём с боксов две. Арка, опять же, арка. О, зажим. Закройте глаза и прочувствуете, как вот сейчас цита последнее упражнение просто проходит

60:15

Speaker A

через всё ваше тело. Это практически такое медиционное упражнение. Это это последнее финальное упражнение. Глубокий вдох. И когда вы делаете выдох, вы медленно поворачиваете руки вот так. Сейчас покажу отсюда.

60:38

Speaker A

M. При этом упражнении вы просто в виде вы будете абсолютно физически ощущать, как цып пронизывает всё ваше тело. Это финальное упражнение. Опять же сброс энергии. И если эта система будет сделана правильно, вы будете ощущать лёгкое тело, вы будете ощущать его очень

61:40

Speaker A

гибким, очень подвижным. Практически вы будете чувствовать опять себя молодым. Молодым не то слово просто каким-то ребёнком. И вы как будто у вас нет костей, как будто у вас всёчего. Просто ваше тело действительно становится с чем-то средним между небом и землёй,

61:55

Speaker A

полностью очищенное и полностью омолодевшее, что практически нас ээ делает больными и жёсткими и телоболезня. Стресс. Стресс. Вот это самое самый, так сказать, наш большой враг. Эти дыхательные упражнения успокоят вас. Они психологически и физически вас расслабят. Они дадут вам

62:17

Speaker A

более сильное и более гибкое тело. И от этого ваш тонус, ваше настроение будет намного лучше. Я желаю вам успеха и надеюсь, что эта система принесёт вам много благ. Всего хорошего.

62:32

Speaker A

[музыка] ا [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [аплодисменты] [музыка] [смех] [музыка]

Topics: Алекс Анатоль даосские практики цигун глубокое дыхание энергия ци меридианы чакры даосская философия дыхательные упражнения здоровье и долголетие

Учить по этому видео

- [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/flashcard-maker/?from=transcript&id=81098)
- [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=81098)
- [Кроссворд по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/crossword-maker/?from=transcript&id=81098)
- [Филворд по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/word-search-maker/?from=transcript&id=81098)
- [Шпаргалка по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/study-guide-maker/?from=transcript&id=81098)

Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации.


---
This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/aleks-anatol-secret-daos-qigong-breathing/ — the same content, without the markup.
Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back.
Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/