**7 дневный челлендж который изменил мою жизнь (ты тоже сможешь) — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/7-day-challenge-that-changed-my-life/ 7-дневный челлендж саморазвития от Кости Костёра: как определить свои ценности, очистить пространство, цели и изменить мышление для новой жизни. ## Key Takeaways - Прежде чем менять жизнь, нужно понять себя и свои ценности. - Порядок в физическом и цифровом пространстве способствует ясности мышления. - Чёткое представление желаемого будущего и нежелаемого задаёт вектор движения. - Изменения должны быть постепенными, а не резкими. ## What the video covers - Автор рассказывает о своём начале пути из военного училища без денег и связей к нынешней жизни через саморазвитие. - День 1: определение своих ценностей методом исключения — от 150 до 10 ключевых ценностей как фундамента. - Рекомендуется вести структурированные заметки или закрытый Telegram-канал для хранения мыслей и референсов. - Описание идеального дня через 10 лет или, при затруднении, перечисление того, чего не хочется в жизни. - Выписывание сильных и слабых сторон, с возможностью получить обратную связь от близких. - Оценка четырёх сфер жизни (деньги, здоровье, окружение, отношения) по шкале от 1 до 10 для построения колеса баланса. - День 2: очистка физического, цифрового и контент-окружения, отказ от токсичных связей и лишнего визуального шума. - Работа с внутренним диалогом: изменение ограничивающих формулировок вроде «я не получусь» или «я должен». - Важность отдыха, свежего воздуха и восстановления режима сна как части процесса изменений. - Постепенный подход к переменам вместо резкого изменения всей жизни с понедельника. ## Chapters 1. 00:00 Вступление: путь от военного училища 2. 02:04 День 1: определение ценностей и самопознание 3. 05:20 Идеальный день и сильные/слабые стороны 4. 05:38 Оценка сфер жизни и колесо баланса 5. 05:40 День 2: очистка пространства 6. 07:38 Цифровое и контент-окружение 7. 09:49 Токсичные связи и отношения 8. 13:43 Вдохновляющие референсы и отдых 9. 19:30 Работа с внутренним диалогом и формулировками Answers ## Questions about this video Что нужно сделать в первый день челленджа? В первый день нужно определить свои ценности: взять около 150 ценностей и методом исключения оставить 10, которые станут фундаментом новой жизни. Также рекомендуется описать идеальный день через 10 лет или, наоборот, то, чего не хочется. Как вести записи во время челленджа? Автор советует хранить всё структурированно: отдельными заметками в телефоне под каждый пункт, документами на компьютере или в закрытом Telegram-канале. Туда же можно добавлять картинки и референсы будущей жизни. Что делается во второй день челленджа? Второй день посвящён очищению пространства: физического (комната, рабочий стол), цифрового (отписка от ненужных уведомлений и чатов) и контент-окружения, а также разрыву с токсичными людьми и привычками. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Когда-то я сидел в военном училище, и у меня не было ничего: ни денег, ни связей, ни навыков. Было только желание изменить то, что я имею, и получить то, что я хочу. Именно в тот период своей жизни я впервые начал интересоваться улучшением своей жизни и саморазвитием. И именно в тот момент я начал внедрять разные привычки мышления, менять свои протоколы, советы и так далее. И что-то из этого работало, а что-то было полной ерундой, но в итоге через всё это я прошёл к той жизни, которую имею сейчас. 00:15 Speaker A улучшением своей жизни и саморазвитием. И именно в тот момент я начал внедрять разные привычки мышления, менять свои протоколы, советы и так далее. И что-то из этого работало, а что-то было полной ерундой, но в итоге через всё это я 00:31 Speaker A И в этом видео я не хочу просто тебе пересказать набор каких-то мотиваций или советов, не просто дать вещи, которые сработали тогда у меня. Я хочу дать семидневный челлендж, который интересно пройти, который простой, который подойдёт каждому человеку. Его можно пройти в любой день недели, и там не только то, что сработало у меня, а плюс улучшенная версия от меня текущего, с моим текущим опытом. Система, которую я бы хотел дать себе прошлому, потому что с этой системой я бы пришёл к своему результату, наверное, в раза три быстрее. 00:49 Speaker A подойдёт каждому человеку. Его можно пройти в любой день недели и там не только то, что сработало у меня, а плюс улучшенная версия от меня текущего, с моим текущим опытом. Система, которую я бы хотел дать себе прошлому, потому что 01:05 Speaker A Первый наш день начинается не с действий, и это очень важно, потому что большинство людей в периоды изменения своей жизни совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются всё резко поменять, изменить и внедрить. Но твоя задача — не начать новую жизнь с понедельника. И это очень важно: твоя задача — понять себя настоящего, потому что если ты не поймёшь себя, всё, что ты будешь делать после, не будет иметь смысла и будет похоже на хаотичное самоизнасилование. Поэтому первое, что мы делаем, это заходим либо в интернет, либо в комментарии под этим видео и берём 150 ценностей, да. 01:23 Speaker A изменить и внедрить. Но твоя задача - это не начать новую жизнь с понедельник. И это очень важно, твоя задача - это понять себя настоящего, потому что если ты не поймёшь себя, всё, что ты будешь делать после, не будет иметь смысла и 01:37 Speaker A Нам нужно определить свои ценности. Задача заключается в том, чтобы методом исключения, не нужно хаотично в своей голове, да, что-то думать. Методом исключения убираем все ценности и оставляем только 10. И в какой-то момент будет очень интересно, потому что ты подумаешь: «Блин, всё про меня, всё нужно, как здесь ещё что-то убрать?» И вот задача как раз в том, чтобы дойти до десяти, потому что именно эти 10 ценностей станут для нас фундаментом, точнее, для тебя, да, фундаментом для твоей новой будущей жизни. 01:50 Speaker A Нам нужно определить свои ценности. Задача заключается в том, чтобы методом исключения, не нужно как-то хаотично в своей голове, да, что-то думать, Методом исключения убираем все ценности и оставляем только 10. И в какой-то момент будет очень интересно, потому что ты 02:04 Speaker A И важный момент по оформлению: мне нужно сказать, не держи всё в бардаке, да? Красиво, чётко. Если пишешь в телефоне, в заметках, пиши под каждый пункт, который я буду говорить, отдельную заметочку, всё это красиво в папочку. Или на компьютере, отдельно по документам. Или можешь пойти ещё сильнее и сделать закрытый Telegram-канал, свой, который ты можешь назвать, например, «Моя жизнь, мой перезапуск», как тебе удобнее. 02:17 Speaker A фундаментом для твоей новой будущей жизни. И важный момент по оформлению мне нужно сказать, не держи всё в бардаке, да? Красиво, чётко, да, если пишешь в телефоне, в заметках, пиши в заметках под каждый пункт, который я буду говорить, отдельно заметочку, всё это 02:33 Speaker A И туда ты уже можешь писать и свои ценности, и свои мысли, и дальше то, что я буду советовать, и можешь даже добавлять туда картинки, референсы твоей будущей жизни и так далее. Это уже будет реальным действием к тому, чтобы думать о своей новой жизни, а к тому, чтобы действительно в неё прийти. Как бы хранилище твоей новой жизни. 02:48 Speaker A И туда ты уже можешь как раз писать и свои ценности, и свои мысли, и дальше что я буду советовать, и можешь даже добавлять туда картинки, типа, референсы твоей будущей жизни и так далее, это уже будет реальным действием к тому, чтобы 03:01 Speaker A Дальше нам нужно определить, куда мы вообще хотим прийти. Поэтому нам нужно записать не что-то типа «хочу стать успешным, хочу много денег». Нет, это полная... Нужно честно, нормально расписать. Распиши, как выглядит твой идеальный день через 10 лет. Кем ты работаешь или как ты зарабатываешь, где ты живёшь, в какой стране, в какой квартире или доме, кто с тобой рядом, как ты питаешься, в чём ты ходишь, какое твоё окружение, вообще всё-всё-всё подробно распиши. 03:15 Speaker A полная. Нужно честно, нормально расписать, да. Распиши, как выглядит твой идеальный день через 10 лет. А кем ты работаешь или как ты зарабатываешь, а где ты живёшь, в какой стране, в какой квартире или это дом, да, кто с тобой 03:30 Speaker A Или, если тебе тяжело этого сделать, ты просто не понимаешь, тогда сделай обратное, то, что может сделать абсолютно любой человек: распиши, куда ты не хочешь прийти. Например, не хочу жить в деревне, не хочу жить в серой квартире, не хочу ходить на работу с 9:00 до 18:00. Короче, всё максимально подробно расписываешь, только в обратном, в негативном ключе. Это тоже очень мощная практика, которую может сделать любой, которая позволяет нам создать контейнер нашей жизни и понять, что для нас является нормой, что не является нормой, и определить в любом случае какой-никакой вектор нашей жизни. А без этого просто движение невозможно. Нам нужно понять, куда мы хотим двигаться. 03:45 Speaker A ты не хочешь приходить, да? То есть, например, не хочу жить там в деревне, не хочу жить в серой квартире, да, не хочу ходить на работу с 9:00 до 6:00, короче, всё максимально подробно также расписываю, только в обратном, да, в 03:58 Speaker A После этого нам нужно отдельно выписать наши сильные и слабые стороны. Если вы не можете это сделать сами, можете попросить обратную связь у своих близких друзей. Если прямо вообще ничего не приходит в голову, либо сами разберите свою жизнь и коротко, какие-то сильные стороны, что у вас получается лучше, чем у остальных. Например, это коммуникабельность, общительность, харизма, хорошая речь, адаптивность, ну, что угодно. 04:13 Speaker A жизни. А, ну, без этого просто движение, ну, невозможно. Нам нужно понять, куда мы хотим двигаться. После этого нам нужно отдельно, да, выписать наши сильные и слабые стороны, если вы можете это сделать, можете попросить либо обратную связь у своих там близких 04:28 Speaker A И также очень важно честно оценить, где у вас слабые стороны, где провалы. На это вы точно сможете ответить. Это тоже для того, чтобы нам посмотреть на нас самих со стороны, и это очень важно. Это может быть, например, прокрастинация, страх брать ответственность или, наоборот, не общительность, а боязнь общаться с людьми и всякие такие моменты. 04:37 Speaker A Например, это коммуникабельность, да, общительность, харизма, речь хорошая, я не знаю, адаптивность, ну, что угодно. 04:44 Speaker A И дальше мы оцениваем четыре основные сферы нашей жизни от одного до десяти. Это деньги, здоровье, окружение, то есть наши друзья, какие-то связи, что ещё? И отношения. Это семья и отношения, если у вас есть какие-то отношения с партнёром, соответственно. Вы честно садитесь, честно ставите оценку от одного до десяти и также выписываете, тоже честно, где у вас есть проблемы, что вам где-то нравится, что не нравится. Это тоже вам нужно для того, чтобы определить колесо баланса вашей жизни по этим четырём сферам, и понять, где вы заземлитесь. У вас не будет такого ощущения, что «блин, всё как-то плохо», вы начнёте видеть конкретные проблемы. 04:57 Speaker A может быть, например, там прокрастинация, да, а, страх брать ответственность да или нап например наоборот, да, не общительность, а, боязнь общаться с людьми, ну, и всякие вот эти вот, а, моменты. И дальше мы оцениваем четыре сферы основные нашей жизни от одного до десяти. Это деньги, 05:15 Speaker A И вечером обязательно за 30 минут до сна убираем телефон, выключаем уведомления и садимся буквально на 5–10 минут писать в дневник, желательно ручкой, от руки. Такой короткий монолог с самим собой. Вам нужно прояснить, что вы поняли о себе, какие-то новые открытия и так далее, что вы больше не можете игнорировать в своей жизни, возможно, куда вы хотите прийти, что вы осознали, какие-то инсайты, важные вещи, что вы хотите сделать завтра и так далее. Просто короткий монолог. 05:28 Speaker A Вы честно садитесь, честно ставите оценку от одного до десяти и также выписываете, а, тоже честно, да, а, какие, где у вас есть проблемы, что вам там где-то нравится, что не нравится. 05:40 Speaker A На первый день мы узнали себя, а на второй день нам нужно «убить» себя старого и собрать новое пространство для нашей новой жизни. Поэтому нам нужно убрать всё то, что нам мешает. И пожалуйста, не думай узко: речь не только про твою комнату, речь про любое пространство, в котором существует твоя голова, твоя жизнь и ты. Ну, сначала по классике, физическое пространство. Полностью убираем нашу комнату, убираем не только пыль, я имею в виду ненужные вещи, убираем рабочий стол, убираем визуальный шум. Вы можете выкинуть старую ненужную одежду, вынести какие-то вещи, сделать вашу комнату чище, минималистичнее и все такие моменты. Это делается не потому, что это какая-то магия, нет, просто когда у нас в комнате и вокруг нас порядок, наш ум становится яснее, мысли становятся чище. Для этого мы это и делаем. 05:51 Speaker A конкретные а проблемы. И вечером обязательно за 30 минут до сна мы а да убираем телефон, выключаем уведомления и садимся буквально 5-10 минут пишем в дневник, желательно ручкой, да, от руки, а такой короткий монолог с самим собой. 06:07 Speaker A И затем чистим наше цифровое пространство. Это всё, что касается нашего телефона, у многих, думаю, с этим проблемы. Ненужные фотографии удаляем, ненужные видеоролики, ненужные файлы, рабочий стол очищаем, удаляем ненужные приложения, всё то, чем мы не пользуемся, заметки чистим, разные чаты, я не знаю, уведомления отключаем от ненужных приложений. Всё, всё, всё для того, чтобы наше цифровое пространство стало намного лучше. И затем чистим наше цифровое, уже не пространство, а цифровое контент-окружение. Нам нужно отписаться от ненужных нам людей, от новостных пабликов, от развлекающего, токсичного контента, бесполезного контента, который заставляет вас быть тревожными. 06:21 Speaker A сделать завтра и так далее, и так далее. Просто короткий монолог. На первый день мы узнали себя, а на второй день нам нужно убить себя старого и собрать новое пространство для нашей новой жизни, и поэтому нам нужно убрать всё то, что нам 06:35 Speaker A мешает. И пожалуйста, не думай узко, речь не только про твою комнату, речь про любое пространство, в котором существует в целом твоя голова, твоя жизнь и ты. Ну, сначала по классике, да, физическое пространство. То есть полностью убираем нашу комнату, да, 06:52 Speaker A убираем не только в целом там от пыли, да, я имею ввиду от ненужных вещей, убираем наш рабочий стол, убираем визуальный шум, вы можете выкинуть старую ненужную одежду, вынести какие-то вещи, сделать вашу комнату чище, минималистичней, да, и все вот эти 07:06 Speaker A моменты. Это делается не для того, что это типа там какая-то магия или что-то ещё, нет, просто когда у нас в комнате и в целом вокруг нас порядок, наш ум, да, становится более яснее, мысли становятся чище. Мы для этого это как раз и делаем. 07:20 Speaker A И затем, да, чистим наше цифровое пространство. Это всё, что касается нашего телефона, у многих вообще, думаю, с этим проблемы. Это фотографии ненужные удаляем, ненужные видеоролики, ненужные файлы, рабочий стол очищаем, удаляем ненужные приложения, всё то, чем мы не пользуемся, да, заметки чистим, а 07:38 Speaker A чистим, я не знаю, разные чаты там, уведомления отключаем от ненужных приложений. Всё, всё, всё для того, чтобы наше цифровое пространство стало намного лучше, да? И затем чистим наше цифровое, уже не пространство, да, а цифровое контент-окружение. 07:56 Speaker A То есть нам нужно отписаться от ненужных нам людей, отписаться от всего там новостных пабликов, от какого-то развлекающего, токсичного контента, какого-то там бесполезного, контента, который заставляет вас там быть тревожным. Ну, в частности, это вот какие-нибудь ребята, которые там каждый 08:14 Speaker A в каждой ленте вам попадаются, у них там спорткары, вы чувствуете себя хуже, или какие-то новости, которые заставляют вас бесконечно тревожиться, или люди, которые почему-то вас там как-то напрягают и так далее. Потому что нельзя всерьёз говорить о новой жизни, если 08:28 Speaker A каждый день у вас будет в вашей ленте программа, которая ваш мозг перепрошивает на вашу старую версию, как раз от которой мы с вами избавляемся. И вечером обязательно делаем брейн-дамп, это очень сильная техника по очистке нашего мозга. Её лучше всего делать 08:43 Speaker A перед сном, выйти на прогулку на 30 минут буквально без телефона, да, или просто не пользоваться на прогулке телефоном на беззвучке, да. Затем прийти домой, первым же делом сесть и сразу у нас либо пост первый, да, либо заметка, либо там запись от руки будет просто все 09:00 Speaker A мысли с нашей головы. Буквально две странички, да, если от руки, или 10 минут, да, если печатаем. Всё, что у вас в голове без цензуры, просто всё вот так вот выписываете. Вот, будет казаться, будет страх чистого листа, но нет, вы прямо всю 09:15 Speaker A фигню пишите реально с головы. Вот, здесь важно именно выгрузить ваши мысли в физическое пространство. Вот, затем вторая наша выгрузка будет эмоции, чувства и всё, что с этим связано. Вы должны выписать всё то, что вас тревожит, беспокоит и заставляет 09:30 Speaker A испытывать какие-либо эмоции, как правило негативные. Реально доставайте И что вас беспокоит. Вы можете и называйте самое важное, называйте эмоцию, чувствуйте её, какую вы испытываете. Например, вы можете испытывать чувство пустоты из-за там того, что у вас что-то не получается. Вы можете испытывать чувство 09:49 Speaker A тревоги за то, что у вас нету денег, или вы можете испытывать чувство грусти за то, что вас там кто-то бросил, кинул и так далее. В общем, всё это выписываем. 09:57 Speaker A И затем третье - это наши идеи, планы и задачи. Всё, что у нас есть в голове, если у вас это появилось, если нет, можете пропустить. 10:06 Speaker A Например, какая-то идея, задача что-то сделать или какой-то план. Всё, всё, всё выписываем. Например, там сходить на тренировку, убраться завтра, сходить в магазин завтра, там пройти какой-то урок, изучить какую-то тему. Просто всё подряд выписываем и всё, со спокойной душой можно идти спать. Поздравляю, твоя 10:24 Speaker A старая реальность начинает умирать и самое время сделать так, чтобы она не возродилась, а именно в третьем дне мы взрастим почву для роста новой версии себя. И начнём мы с окружения. Здесь тебе нужно честно посмотреть на свою жизнь, на то, кто тебя окружает, что 10:40 Speaker A тебя окружает. Это могут быть старые привычки, старые сценарии, какие-то старые, возможно, вещи, но чаще это именно окружение. Здесь я, к сожалению, не помощник, тебе нужно самому это в своей жизни оценить и начать от этого отказываться или начать заменять, да, 10:56 Speaker A различные установки, например, в голове, которые у нас, знаешь, там, например, я там не могу, я там не способен на это, у меня не получится. Заменяй это всё на позитивные установки. То же самое в окружении, да, когда в твоей жизни присутствуют люди, 11:09 Speaker A например, которые тебя булят и так далее, начинай от них дистанцироваться, да. В целом, начинай реже просто общаться с теми, после кого ты чувствуешь себя хуже. Например, в моей жизни это была компания, которая постоянно употребляла алкоголь. Я просто начал меньше им 11:24 Speaker A писать сам, меньше им отвечать и со временем просто от них дистанцировался. Да, будет страх одиночества, это нормально, но тебе нужно понимать, что лучше временно находиться в одиночестве, чем находиться в окружении, которое не соответствует твоей новой версии. А если отношения у тебя 11:42 Speaker A действительно абьюзивные или токсичные, ты давно это замечаешь, то самое время здесь, да, не терпеть это, а постепенно от этого выходить, да, для того, чтобы нам всю жизнь просто это не терпеть. Это же самое, да, у нас касается с 11:56 Speaker A цифровыми, да, нашими вещами. Отпишитесь от друзей там в Инстаграме, которые вас бесят, с которыми там давно не интересно вам, или из друзей удалите тех, кто, с кем вы просто давно не общаетесь. Зачем вы, типа, это держите? Почистите там, 12:09 Speaker A наконец-то возьмите свою телефонную книгу. И вот дальше мы начинаем формировать наше новое контент-окружение. Мы смотрим на наши 10 ценностей, которые мы с вами определили, да, и начинаем, ся, пытаемся, да, со временем, понятно дело, прямо сразу это не получится, но тем не менее, какую-то 12:25 Speaker A часть можно сделать сразу в один день, подобрать людей, блогеров, кого-то ещё, кто сопоставим с нашими ценностями, для того, чтобы смотреть на них, да, впитывать от них информацию, да, как они живут, какой у них образ жизни, да, какие подходы они используют в работе и 12:42 Speaker A в целом, как они, а, мыслят и все вот эти моменты. Это не только касается, а, каких-то блогеров, это касается также настройки ленты рекомендаций, это касается также каких-то книг или авторов, потому что многие люди, почему-то, думают, что их друзья это 12:57 Speaker A единственное их окружение, но они не знают что а например книги блогеры или лента рекомендаций, да, в текущее время влияет на нас точно так же, как и наши друзья, наше в целом окружение, семья там и кто угодно. И если вы 13:12 Speaker A можете, да, зайти, да, начать следить за человеком, который имеет вашу систему ценностей, перенять его опыт и можете сделать это бесплатно, то почему бы это не сделать? И ещё одна крутая вещь, которую можно сделать вечером, это зайти, скачать Pinterest, если вам он у 13:29 Speaker A вас ещё не скачан, да, это как бы социальная сеть с картинками, и там нам нужно создать закрытую доску и назвать её, ну, как вам угодно, что-то типа там жизнь, которую я хочу. И затем мы подбираем картинки, которые соответствуют нашей новой реальности, 13:43 Speaker A которые нас вдохновляют. Это может быть там что-то связано, например, с квартирой, может быть с окружением, может быть с машиной, страной, телом, доходом, чем угодно, да, каким-то образом жизни. Всё это мы сохраняем, да, в нашу доску, или это можно также в Telegram-канале, 14:04 Speaker A да, если вы всё-таки выбрали создание Telegram-канала закрытого, вы можете туда отдельно посты создавать, например, моя квартира, и туда подборочку там из шести фотографий как раз из Пинтереста, да. 14:14 Speaker A Это всё делается не, опять же, не для магии, не для просто красивых картинок, это делается для того, чтобы создать реальность да визуализировать реальность, которая может, в принципе, существовать для вашей новой версии. 14:28 Speaker A После первых трёх дней у тебя уже может появиться такое внутреннее ощущение силы, уверенности, что что-то уже меняется, но здесь очень важно не уйти в гипермотивацию или не начать требовать от себя слишком много. Нам здесь нужно начать возвращать наш базовый нормальный 14:42 Speaker A режим, потому что если у вас нету режима, если у вас в целом ваше тело, ваше состояние находится в мусорке, то никакого роста системного не будет. 14:51 Speaker A Поэтому возвращаем себе это наше нормальное состояние, и первое правило нашего дня будет мы просыпаемся утром и 10-20 минут проводим без телефона. Вот, пожалуйста, не нужно вот с самого начала своего дня грузить себя какой-то лишней информацией, кажется, мелочью, на самом 15:06 Speaker A деле очень сильно влияет начало нашего дня на наш весь следующий день. Затем, сразу после пробуждения выпейте воды, стакан минимум, это просто, я даже не буду это обсуждать, это базовый минимум, не нужно засорять свой организм с самого утра. И затем каждый день старайтесь 15:22 Speaker A выходить на улицу на минимум там 10-30 минут, без музыки желательно, там выйдите хотя бы в магазин, пройдитесь куда-то, просто подышите свежим воздухом, буквально немного, да, вокруг дома, вокруг своего района. Вот, потому что во время прогулки к нам приходят самые 15:41 Speaker A лучшие мысли, плюс чуть очищаем наш организм. И самое важное, да, что иногда нам нужно не какое-то новое видео по саморазвитию, а просто 10 минут на свежем воздухе, чтобы наша голова отдохнула. И затем, если у вас сбит режим сна, начинаем его 15:58 Speaker A восстанавливать. Сначала определяем ваш ежедневный, да, режим сна. Это минимум-минимум, да, ложиться спать до 12:00 до 01:00 ночи и просыпаться до 12:00 дня. Это просто, это вот самый минимум. 16:12 Speaker A И также начинайте его придерживаться каждый день, но для того, чтобы к нему прийти, начинайте каждый день ложиться на 15 минут раньше. Не нужно сразу ложиться там и вставать в 6:00 утра, ничего хорошего из этого не выйдет. На 15 минут 16:26 Speaker A немного да каждый день смещайте свой режим сна к вашему и придерживайтесь его каждый день, даже в выходные. Таким образом, вы очень легко со временем восстановите свой режим. Ну и вечером коротко фиксируем все наши основные моменты, тоже опять же короткий монолог, как 16:41 Speaker A прошёл ваш день, занимались ли вы сегодня спортом, погуляли ли, как вы себя чувствуете, как проходит ваш челлендж, то есть опять же базовая саморефлексия, тоже для того, чтобы как бы немного на себя со стороны посмотреть. Пятый день суперважный, да, 16:55 Speaker A именно здесь мы начинаем самые большие изменения, действия, но в этот день очень многие совершают ошибки, они пытаются за один день стать здоровым, богатым, успешным, окружённым крутыми людьми, но у нас это не работает. 17:07 Speaker A Запомните, ваша задача не улучшить свою жизнь во всех сферах жизни зараз, а начать это делать постепенно для того, чтобы не выгореть. Так вот, что нам нужно сделать? Мы определяли с вами сферы, да, жизни, вы помните, четыре наших сферы. Это у нас здоровье, это у 17:20 Speaker A нас деньги, это у нас окружение и отношения. По этим сферам мы ещё раз смотрим, да, что мы с вами выписывали, где у нас проблемы, какую оценку мы ставили и честно себе задаём вопрос, да, какую из сфер нам хочется улучшить в 17:33 Speaker A первую очередь, какая на нас сильнее всего повлияет, ну или в целом, которая для нас важнее всего. И в пример здесь могу привести, если человек уже работает, например, да, на работе, у него деньги могут не являться уже самым важным требованием, но, например, 17:47 Speaker A здоровье, да, начать заниматься тренировками минимум хотя бы три раза в неделю предположим да заниматься своим здоровьем, там домашние тренировки от 10 до 30 минут в день, там, например, начать ходить там в бассейн, не знаю, начать на прогулки ходить, дышать свежим 18:01 Speaker A воздухом. Ну, что угодно, там осанкой своей заняться, шеей. Какие-то могут быть проблемы по здоровью. Если это деньги, да, в частности, это для людей, кто ещё не вышел на какой-то доход, ничем не занимается, это могут быть моменты с тем, что тебе нужно, возможно, 18:14 Speaker A определить, чего ты от жизни хочешь, да, мы опять же записывали ценности, мы много чего выписывали, у тебя есть уже какая-то база, у тебя есть понимание, куда ты хочешь прийти. Так вот, чем ты хочешь заниматься, что тебе нравится? 18:24 Speaker A Возможно, тебе нужно изучить какое-то направление определить да стратегию по поиску клиентов, собрать портфолио, пройти какое-то обучение по навыку, который тебе нужен, и так далее, и так далее. То есть бесконечно тут много всего. И вот как раз дальше твоя задача не составлять огромный 18:42 Speaker A стратегический план, не сидеть там кучу всего продумывать, да, а просто базово составить какое-то понимание и сделать одно действие по улучшению этой сферы жизни уже сегодня. Смысл дня в том, чтобы перестать распыляться на 1.000 направлений, перестать думать, а сделать 18:58 Speaker A одно реально действие, найти тот самый рычаг, дёрнуть его. Именно этот рычаг начнёт, приведёт в движение, да, все оставшиеся наши моменты. А вечером мы уже можем также спокойно провести саморефлексию, спросить у как наше самочувствие, как проходит наш челлендж и, возможно, 19:14 Speaker A записать задачи уже на завтрашний день также по нашей сфере. На шестой день мы работаем над нашим мышлением, потому что вы знаете, что находится у нас в голове, очень сильно на нас влияет. И также мы углубляемся в нашу сферу, которую мы с вами выбрали. 19:30 Speaker A Ваша задача изменить формулировки в вашей голове по типу, если вы так думаете, что вы там чего-то не получитесь или вам там где-то повезло, что вы чего-то достигли, или вы там что-то должны, вы должны изменить свою жизнь. Вы не должны менять свою жизнь. 19:44 Speaker A Вы человек, который уже меняет свою жизнь. Вы человек, который строит каждый день свою новую жизнь, да, который дисциплинированный, да, то есть, прямо такими формулировками, что я дисциплинированный человек, да, там, у меня строгий режим, ну, там, у каждого свой момент, да. 20:03 Speaker A То есть, записываем буквально три-пять новых опорных фраз о себе. Это я всё смогу, да, у меня всё получится, соответственно. Я человек, который строит свою жизнь, да. 20:16 Speaker A И все вот эти моменты, потому что наша задача, понимаете, не просто типа написать слова ради слов. 20:23 Speaker A Наша задача начать работать именно с внутренностями нашей головы, не знаю, как объяснить, именно с мышлением. И самое важное, не просто, да, использовать вот эти красивые или пустые слова, потому что без действия они действительно пустые. А мы дальше продолжаем работать по нашей 20:38 Speaker A сфере жизни, то есть, дальше, как и вчера у нас было, мы что-то определяем, выполняем одно реальное действие, как минимум, которое опять же по нашей сфере. 20:47 Speaker A Действие, можем определить какой-то план уже, да, что-то составить, в общем, дальше продвигаемся по нашей сфере, которую мы выбрали, и продолжаем её улучшать. Вот, а вечером запишите дневник успеха, это очень хорошая практика, да, по самосовершенствованию, когда вы записываете три вещи хорошие, 21:06 Speaker A за которые вы себе благодарны, в которых вы за день молодцы. Предположим, это может быть я там убрался, я изучил, э, один урок прошёл, я там потренировался. 21:16 Speaker A Ну, опять же, понятное дело, у каждого будет что-то своё. А, это практика на регулярной основе. Я, например, вёл её полгода каждый день. Дневник успеха помогает вам отслеживать ваш прогресс, ну и, соответственно, просто подтверждать вашу, так сказать, компетентность, потому что вы видите, 21:31 Speaker A что у вас каждый день полезные действия, значит, вы точно двигаетесь вперёд, а не стоите на месте. 21:39 Speaker A Если ты дошёл до этого момента, то я тебя поздравляю, потому что на седьмой день доходит вообще далеко не каждый, единицы. Большинство просто откладывает месяцами, да, свою жизнь, э, просто сливаются. А ты не просто что-то попробовал, ты уже пересобираешь 21:56 Speaker A [откашливается] свою жизнь. Ты уже находишься в процессе этого всего. И теперь самое важное. Нам не нужно внедрять новые действия, нам нужно сделать так, чтобы за следующие, хотя бы, 3 дня ты не слил новую свою версию. 22:10 Speaker A Поэтому сейчас, в этот день, нам нужно сделать пару простых, но очень важных вещей. И первое это рефлексия. 22:16 Speaker A Отрефлексируй свою прошлую неделю этого челленджа. Что ты о себе понял, да, что у тебя сработало, возможно, где-то что не сработало, как в целом, а, прошёл твой челлендж и что из этого всего тебе больше всего оказалось полезным. Второе, зафиксируй главные правила для себя, 22:34 Speaker A которые ты будешь придерживаться в своей жизни дальше. Это простые вещи, да, не нужно 20-10 штук, нет, буквально три-пять вещей. Например, это может быть утро без телефона, прогулки там без телефона. Это может быть, предположим, а, саморефлексия, да, с дневником или 22:50 Speaker A там стакан воды с утра, я не знаю, регулировка своего режима, дневник успеха, а, любые-любые вещи, которые показали себя полезными, которые ты будешь продолжать делать дальше. Третье, ещё раз определи главную сферу, да, точно сядь, спокойно определи, какую главную сферу ты будешь придерживать 23:07 Speaker A дальше. Возможно, уже составь план, если у тебя есть какие-то списки, задачи, планы, что угодно и продолжай её поддерживать, да, мы помним, что у нас есть там отношения, здоровье, деньги и так далее. 23:18 Speaker A Мы смотрим на это всё и понимаем, что мы дальше прокачиваем. И четвёртое, поблагодари себя, потому что ты реально молодец, ты красавчик, ты можешь даже скушать пироженку в этот день, потому что это хорошая, действительно, работа. 23:30 Speaker A Можешь записать, опять же, свои чувства, эмоции, да, или просто сказать себе, что я молодец, я смог, а если я смог сейчас, значит, смогу и дальше. И напоследок, пойми одну важную вещь, что на этом челлендж не заканчивается, а наоборот, 23:44 Speaker A наконец-то всё только начинается, и ты открыл для себя новую ветвь своей жизни. Вот, я очень хотел бы, чтобы вот этот план когда-то получил я, поэтому сейчас он есть у тебя, цени это, пожалуйста, потому что у меня такого не было. И тебе 23:59 Speaker A не нужно ничего делать идеального, просто возьми, повтори его и всё. Чисто для себя, чтобы вот доказать себе, что ты можешь, что ты способен. И, кстати, если хочется, да, более структурированный план, то конспект этого видео со всеми основными моментами, да, в текстовом формате, с 24:14 Speaker A планом, есть в моём Telegram-канале. Вот, забирай и можешь уже проходить. На этом всё, дело за тобой и увидимся в следующих видео. Topics: челлендж саморазвитие ценности 7 дней мотивация планирование жизни баланс жизни личностный рост Костя Костёр перезапуск Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=86152) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=86152) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/7-day-challenge-that-changed-my-life/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/