**30 días con la dieta más sencilla del mundo (Resultados INCREÍBLES) — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/30-dias-dieta-sencilla-resultados/ Experimento de 30 días con una dieta simple de pollo, papas, brócoli y zanahorias para perder grasa sin contar calorías ni pasar hambre. ## Key Takeaways - Una dieta simple y repetitiva puede reducir el apetito y la ingesta calórica sin necesidad de contar calorías. - Las papas son un alimento altamente saciante, especialmente cuando se preparan adecuadamente. - Cambiar la respuesta cerebral al placer de la comida es clave para controlar antojos y hábitos poco saludables. - La pérdida de grasa puede lograrse manteniendo una ingesta ilimitada de ciertos alimentos bajos en calorías. - Es importante complementar la dieta con ejercicio para preservar masa muscular durante la pérdida de peso. ## What the video covers - Se prueba una dieta sencilla basada en cuatro alimentos: pechuga de pollo, papas, brócoli y zanahorias, con comida ilimitada y sin contar calorías. - La dieta busca aumentar la saciedad, quemar calorías y cambiar la respuesta cerebral al hambre y antojos. - Participan Max e Isabel, dos personas en forma que quieren perder grasa rebelde y tonificar su cuerpo. - Se eliminan líquidos calóricos y edulcorantes artificiales, y se limita el aceite de oliva a una cucharada por comida. - La dieta se basa en estudios científicos sobre saciedad, destacando que las papas son uno de los alimentos más saciantes. - El sistema de recompensa cerebral se desactiva al mantener la comida simple y repetitiva, ayudando a reducir la ingesta calórica. - Durante el experimento, los participantes registran su peso diariamente y usan una app para estimar calorías consumidas sin contar manualmente. - Los participantes reportan menos hambre y dificultad para comer suficiente, con efectos positivos visibles tras la primera semana. - Se ofrecen incentivos para motivar a los participantes a completar el reto, como buffets pagados y sesiones fotográficas. - El video también aborda la importancia de mantener masa muscular durante la pérdida de peso y la posibilidad de aplicar esta dieta de forma flexible a largo plazo. ## Chapters 1. 00:00 Introducción a la dieta y participantes 2. 01:25 Hábitos alimenticios y motivaciones de Max e Isabel 3. 02:45 Reglas y explicación de la dieta ZPB 4. 03:46 Efectos de la dieta en el cerebro y saciedad 5. 05:05 Importancia de la repetición y saciedad de las papas 6. 07:19 Preparación creativa y seguimiento del progreso 7. 09:39 Resultados iniciales y ajustes en la dieta 8. 10:58 Reflexiones finales y aplicación práctica Answers ## Questions about this video ¿Qué alimentos incluye la dieta ZPB y por qué? La dieta ZPB incluye pechuga de pollo, papas, brócoli y zanahorias porque estos alimentos aumentan la saciedad, son bajos en calorías y ayudan a quemar grasa, además de ser fáciles de preparar y consumir en grandes cantidades. ¿Por qué no se cuentan las calorías en esta dieta? No se cuentan calorías porque la dieta se basa en alimentos que naturalmente reducen el apetito y la ingesta calórica al mantener el sistema de recompensa cerebral menos estimulado, lo que facilita la pérdida de grasa sin necesidad de medir cada porción. ¿Qué beneficios psicológicos tiene esta dieta según el video? La dieta ayuda a reiniciar la respuesta cerebral al hambre y los antojos, eliminando el deseo por comida por placer y facilitando la adherencia a hábitos alimenticios más saludables a largo plazo. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A Esta es la dieta en la que puedes comer como si fuera un buffet, sin contar calorías, con resultados increíbles de pérdida de grasa. Pero esa es solo mi teoría. Estos cuatro alimentos se seleccionaron científicamente para aumentar la saciedad, quemar calorías y 00:15 Speaker A tener hábitos saludables. En los próximos 30 días probaremos si esta puede superar a todas las demás dietas del mercado o si termina siendo un fracaso total. 00:25 Speaker A No estoy viendo una gran diferencia. Ya tengo suficiente. Él es Max, entrenador personal y conductor capacitado. Según su escáner Dexa, es bastante musculoso con 19% de grasa corporal. Y por otro lado está Isabel, que es coach de yoga. Yo nunca lo he 00:42 Speaker A probado antes, pero se ve muy impresionante. Su grasa corporal es de 31%, que es mejor que el promedio de Estados Unidos. Ambos ya están bastante en forma, pero quieren perder algo de su grasa rebelde y tonificar más sus 00:53 Speaker A cuerpos y han probado las formas habituales de hacer dieta. Creo que el seguimiento es algo con lo que tengo dificultades, sobre todo por tener una agenda muy ocupada. No siempre me tomo el tiempo para pesar todo, contar calorías y así. 01:06 Speaker A Para Max, aunque su rutina laboral es bastante sólida, tiene algunos hábitos alimenticios interesantes. Mi rutina, por lo general, consiste en despertarme, ir al gym, ayunar y buscar dónde comer. Puede ser un buffet de sushi, un asador o un hotpot. Lo hago de 01:25 Speaker A dos a tres veces por semana. Por semana. Sí. Me encanta comer. Pero comía hasta enfermarse al grado de afectar negativamente su sueño. Y era un hábito que estaba dispuesto a romper. 01:37 Speaker A Por suerte, si mis cálculos científicos son correctos, esta dieta no solo le ayudará a perder grasa con comida ilimitada [música] y sin contar una sola caloría, también reiniciará psicológicamente su cerebro para eliminar el hambre, los antojos y los hábitos poco saludables. Ahora 01:53 Speaker A veremos si eso realmente sucede, pero antes la dieta que todos estaban esperando. Por favor, descubran sus platos. 02:03 Speaker A Oh. Oh. Mi favorito. Pero tendrán que volver a poner los cubreplatos. ¿Qué? ¿Qué? [risas] Por desgracia, la diversión termina aquí. 02:14 Speaker A Este es el último día [risas] que podrán comer eso porque durante los próximos 30 días solo van a poder comer esto. [risas] Papas. 02:29 Speaker A Oh. Oh, Dios mío. Es un buffet. Buffet de comida ilimitada. La llamo la dieta ZPB y es bastante simple. Son tres reglas. Uno, solo pueden consumir pechuga de pollo, papas, brócoli y zanahorias, pero pueden comer todo lo que quieran. Dos, pueden 02:45 Speaker A consumir aceite de oliva, pero solo una cucharada por comida. Y tres, [música] no hay calorías líquidas, refrescos dietéticos ni edulcorantes artificiales. 02:54 Speaker A Creo que puedo hacerlo, pero va a ser algo triste. Me encanta comer aguacate y desayunar pollos. Será raro. 03:01 Speaker A Debería haber ido a un buffet ayer antes [risas] de venir aquí hoy. Para ayudarles a seguir la dieta, voy a recompensar a Isabel con una sesión de fotos profesional para el nuevo sitio web de Gre después del desafío de 30 03:13 Speaker A días. Genial. Wow. [risas] El truco está en que tienes que usar las fotos que tomemos en tu sitio [música] web. 03:20 Speaker A ¿Qué? [risas] Entonces, Max, si llegas hasta el final del reto, te conseguiremos los 10 buffets de tu selección totalmente pagados. 03:31 Speaker A Oh wow. Okay [risas] vamos. La teoría detrás de esta aburrida dieta es sencilla. Es un breve reinicio que cambia la forma en que sienten la comida para que dejen de perseguirla por placer. Cada alimento está elegido científicamente para mantenerlos 03:46 Speaker A saciados. Aunque pueden comer todo lo que quieran, su cerebro no querrá hacerlo así. Estos efectos deberían volverse más poderosos cada semana si logran perseverar. 03:56 Speaker A Preparé algunos alimentos para desayunar. Voy a comer pollo desmenuzado con zanahorias y un poco de puré de papa. [carraspeo] Con suerte, este tipo de desayuno será más fácil de comer. No lo sé. 04:09 Speaker A Solo piensas en algo como, "¿Puedo hacerlo?" Y luego piensas que no puedes, pero son muchas papas y pollo. ¿Sabes cómo era de esperar? Max e Isabel desde el principio tienen fuertes antojos de sus comidas habituales. Eso debería disminuir poco a 04:25 Speaker A poco si logran superar la primera semana, que es la más difícil. Pollo para desayunar. Yo solo no lo sé. 04:37 Speaker A Eso me hace sentir muy frustrada. No soy alguien a quien le guste comer mucha carne y solo quiero asegurarme de consumir suficiente proteína. Me di cuenta de que estaba empezando a perder el apetito cada vez que tenía hambre 04:51 Speaker A porque sabía lo que tenía que comer. Piensa en un buffet. Incluso cuando estés satisfecho, siempre puedes hacer espacio para algo nuevo. Los nuevos sabores activan el sistema de recompensa del cerebro, por lo que acabas comiendo más de lo que tu cuerpo necesita. Cuando 05:05 Speaker A mantienes la comida simple y dejas de cambiar las cosas todo el tiempo, el sistema de recompensa no se activa tanto. Como resultado, las personas comen 20 y 30% menos calorías, [música] pierden más grasa y mantienen la pérdida fácilmente. Este efecto en realidad se 05:20 Speaker A hace más fuerte con el tiempo. En un estudio, los que consumían los mismos macarrones con queso todos los días terminaron comiendo 100 calorías menos por comida al final de la semana, porque se volvió menos emocionante. Es por eso 05:33 Speaker A que todas las personas en forma que conozco consumen alimentos muy similares todos los días. Este experimento, sin embargo, lleva esa idea al extremo. 05:42 Speaker A Cada vez que pienso en comida me vienen a la cabeza imágenes de una papa, ¿sabes? 05:49 Speaker A Por lo general estaría en el trabajo pensando en qué voy a comer. Eso es todo. Solo papas, solo imágenes de papas apareciendo en mi cabeza una y otra vez cada momento que me da hambre. 06:03 Speaker A Hay una ciencia bastante loca detrás de la comida favorita de Max, las papas. En 1995, unos investigadores quisieron descubrir qué alimentos mantenían al cuerpo saciado más tiempo. Les dieron a los participantes porciones de 240 calorías de 38 alimentos y registraron 06:18 Speaker A qué tan satisfechos se sentían las siguientes dos horas. Luego compararon todo con pan blanco común al que se le asignó un puntaje de saciedad de 100. 06:27 Speaker A Así es como se puntó la comida. Las patatas arrasaron la clasificación y con las mismas calorías saciaban tres veces más que el pan blanco y ocho veces más que el capricho favorito de Isabel, los croans. Pero aquí está el truco, la 06:40 Speaker A preparación importa. Si las frías, esa ventaja desaparece casi por completo. Por eso limitamos cada comida a solo una cucharada de aceite de oliva. Y para potenciar el efecto loco de las papas, ahí entra el brócoli, las zanahorias y 06:53 Speaker A la pechuga de pollo. Las verduras ricas en fibra y las proteínas magras agregan mucho volumen y saciedad con pocas calorías. Requieren más tiempo y energía para digerirlas y el cuerpo quema más calorías cuando las procesa. Los efectos más poderosos de esta dieta no se 07:08 Speaker A notarán hasta después de la primera semana, cuando el sistema de recompensa del cerebro se reinicie. La parte difícil es llegar allí. Por fin podemos dejar de comer pollo seco. Mi amigo me prestó suit, es la primera vez que lo 07:20 Speaker A uso. Llevamos el agua a 62º Fahrenheit y estará cocinado en aproximadamente una hora y media. 07:29 Speaker A Le preparé waffles de pollo porque estaba cansada de comer pollo normal. Mmm, dijiste antes. [risas] Está rico. 07:38 Speaker A Está rico. Ajá. A este ritmo, al cabo de 30 días, los dos tendrán un doctorado en cocinar pollo y patatas. Pero lo interesante es que ambos se han estado pesando todas las mañanas y registrando su peso en mi 07:48 Speaker A aplicación Billwit Science Plus. En función de sus tendencias de peso, teniendo en cuenta la pérdida inicial de peso en agua, la aplicación puede estimar cuántas calorías han comido, aunque no hayan registrado ni una sola caloría. Según esas estimaciones, Max 08:00 Speaker A consumía 100 calorías al día, mientras que Isabel consumía cerca de 1300. Lo más loco es que ninguno de los dos se ha quejado ni una sola vez de tener hambre. 08:10 Speaker A De hecho, ha sido al contrario. Tienen dificultades para comer lo suficiente. A medida que la primera semana llega a su fin, están empezando a sentir los efectos positivos de la dieta. 08:18 Speaker A Me siento mucho mejor. Siento qu 08:39 Speaker A no tenía ni idea de qué esperar de este experimento. Creo que mi cuerpo a nivel físico ha empezado a aceptar esta dieta. 08:50 Speaker A En cuanto a los resultados físicos, después de solo una semana sus cuerpos se habían tonificado y sus medidas revelaron algunos cambios muy sorprendentes. Ha bajado más de 3 cm. 09:01 Speaker A Oh, sí. Perdí bastante, como 5 libras o algo así, Santos [risas] o algo por el estilo. 09:07 Speaker A ¿Estás hablando en serio? 2 kg es una locura para una semana. Isabel también bajó 1.5 cm de cintura. 09:14 Speaker A Okay. Es lo cual es una locura. Es el pollo. He estado controlando mi peso. Siento que no baja constantemente, pero sí subo media libra, bajo media libra, subo media libra, bajo una libra. Es como si fluctuara cada día. 09:30 Speaker A Ajá. Esta chica debe perder el miedo y aprender que la báscula es solo otro momento difícil del mes. Su cintura, sin duda, bajó. Si bien han visto resultados rápidos, el objetivo de este experimento no es que hagan la dieta [música] 09:43 Speaker A extrema para siempre, es para reiniciar la forma en que su cerebro responde a la comida, luego avanzar hacia un enfoque más flexible al que realmente puedan adherirse a largo plazo. Más adelante mostraré cómo aplicar una fracción de esta dieta puede hacer [música] que tu 09:56 Speaker A pérdida de grasa sea muy fácil. Y como Isabel no puede soportar otro día más de pollo en el desayuno, les dejo que agreguen tres opciones de proteínas diferentes. Pero hay un problema, ellos solo [carraspeo] pueden elegir uno. 10:11 Speaker A Oh. Ah, sí, eso hubiera ayudado mucho. Tenemos huevo, tenemos yogur griego y tenemos proteína en polvo. 10:17 Speaker A Me quedo con los huevos, Max. No lo necesito. Creo que voy a seguir adelante. Estoy viendo buenos resultados con lo que me diste. Y tengo curiosidad por saber qué pasará en 30 días. 10:29 Speaker A Admiro tu elección. Estoy un poco preocupado por ti, pero seguiré adelante. Yo creo en ti. Así sin más, el experimento toma ahora dos caminos muy diferentes. Isabel añade huevos mientras Max decide llevar [música] más lejos la dieta original. Pero lo más difícil de 10:43 Speaker A esta dieta es quizás todo lo que se han estado perdiendo, sobre todo porque este video se filmó durante las vacaciones. 10:49 Speaker A Siento mucho fomo últimamente, es decir, miedo a perderme algo. Ah, me invitaron a una comida, una fiesta de cumpleaños y mi esposa y yo no pudimos ir. Fui a la gran inauguración de la panadería de mi amigo Isaac's Bakery, 11:06 Speaker A Baking Factory. Entonces fui y me di cuenta de que no podía comer más, ni siquiera probarlo. Me estoy perdiendo muchas cosas. Hoy tuvimos un almuerzo familiar y también me lo perdí porque no tenía ningún sentido ir solo a verlos 11:21 Speaker A comer a todos, ¿no es cierto? ¿Saliste a cenar? ¿Qué pediste? Brócoli. [risas] Por suerte, Max encontró otras formas de mantenerse ocupado. 11:32 Speaker A Lo he sustituido con beber té, leer muchos libros y planear algún tipo de actividad con mis amigos que no tenga nada que ver con la comida. Todo eso me ayudó a eliminar los malos hábitos y los reemplacé con buenos. Ahora bien, esta 11:48 Speaker A es una de las mayores ventajas de esta dieta. La mayoría de la gente no se da cuenta de cuántas decisiones toman cada día en relación con la comida. ¿Dónde comer, qué pedir? ¿Cuánto van a comer, es agotador, pero cuando repites las 11:58 Speaker A mismas tres o cuatro comidas, la decisión ya está tomada y eso te deja más energía mental y fuerza de voluntad para lo demás. Resistirse a la comida chatarra por la noche, centrarse en el trabajo y darlo todo al entrenar es 12:10 Speaker A importante porque si Max e Isabel siguen perdiendo peso sin un buen entrenamiento, gran parte de esa pérdida de peso proveerá de los músculos en lugar de la grasa. Así que les di acceso a nuestra aplicación Billwat Science Flos Plus para guiar de cerca sus 12:23 Speaker A entrenamientos cada semana. Después de dos semanas, ni Max ni Isabel han incumplido la dieta y Max ha perdido otros 3 cm de cintura. Es una de las reducciones de cintura más rápidas que he visto. ¿Qué hay de los antojos en 12:37 Speaker A este punto? Ah, bueno, se me antojan algunas cosas si empiezo a hablar de eso, pero luego se me pasa. 12:42 Speaker A ¿Cómo han cambiado los antojos desde el primer día? han cambiado mucho. Es que en realidad no he tenido antojos de muchas cosas. 12:51 Speaker A Se ha convertido en un hábito. Me levanto y voy al gimnasio. Es lo primero que hago. 12:57 Speaker A Sí. Luego, cuando tengo hambre, como el pollo y las papas que preparé y así no tengo antojo. Así que es muy raro que se haya convertido en un hábito y que eso sea lo único que como. Es realmente 13:07 Speaker A raro. La última vez medía 71 cm y en esta ocasión mide menos. Son 70 cm. ¿No te das cuenta de que 1 cm a la semana es mucho? Esta semana agregaremos ingredientes especiales a la dieta de Isabel. 13:24 Speaker A Oh, estoy emocionada. Naranja, tomate, aguacate, yogur griego y pacy. Esto es [risas] muy extraño. 13:33 Speaker A Está muy emocionada. Me encanta. Estas adiciones no se eligieron de forma aleatoria. no solo aportan más nutrientes y color, sino que las naranjas fueron clasificadas como la fruta más saciante en el estudio [música] de saciedad. Mientras que el 13:45 Speaker A Paccho Choy es muy bajo en calorías y uno de los favoritos de Isabel. El yogur griego le ofrece otra opción de proteína magra para variar. Hay una mala noticia en cuanto a las grasas. ¿Recuerdas que te limité a solo una cucharada de aceite 13:57 Speaker A de oliva? Ahora será medio aguacate. Tienes que elegir entre una cucharada de aceite de oliva o medio aguacate. 14:04 Speaker A Eso no es todo. Añadiremos una comida especial a la semana. Los investigadores llamaron esto desviación edónica planificada. Es una pausa temporal deliberada en tu rutina habitual. Puede ayudarte a mantener tu vida social intacta y darte un impulso mental y 14:18 Speaker A físico. Sugieren que esto conduce a mejores resultados a largo plazo en comparación con ser estricto todos los días. Has estado trabajando tan duro que creo que te mereces algo más que solo pollo y patatas. 14:30 Speaker A Oh sushi. [música] [música] Después de semanas de comer los mismos alimentos saludables, ¿cómo reaccionarán sus cuerpos? ¿Y esto de verdad desencadenaría sus antojos en lugar de suprimirlos? Creo que lo haría más difícil porque te distraería de tus hábitos, ya que entonces 15:00 Speaker A pensarías, "Oh, esto está tan bueno, ¿por qué no puedo disfrutar? de otro día. Sí, en serio. Pensé que los antojos aumentarían y estaba un poco preocupada por eso, pero siendo honesta, me siento perfectamente bien. Siento que ha sido 15:14 Speaker A fácil volver a la rutina hoy. Como Max rechazó mi oferta de agregar más ingredientes la última vez, voy a intentarlo ofreciéndole las mismas cosas que le di a Isabel. Debajo tengo cuatro ingredientes alimenticios que puedes agregar a tu dieta. 15:28 Speaker A Oh, okay. Creo que eso ayudaría, pero [risas] no lo sé. Me he comprometido a esto, ¿verdad? Me he esforzado mucho para mantenerlo y ya me dio un capricho con la comida, así que creo que tengo que seguir adelante. 15:46 Speaker A Estoy muy comprometido. Así que se acabaron las comidas especiales para Max. seguirá la dieta estricta durante el resto del experimento. Aunque respeto su decisión, hay un problema grave que está pasando por alto. He introducido tu dieta actual en nuestra aplicación Billw 16:03 Speaker A Science. [música] Analicé los micronutrientes y estos son los más importantes de los que no estás obteniendo lo suficiente. Sería una buena idea empezar a tomar suplementos con estos. Estoy apoyándote. 16:13 Speaker A Sinceramente no me lo esperaba. Por otro lado, Isabel ha estado disfrutando de sus nuevos alimentos y su peso ha seguido bajando. Pero hay un reto al que se enfrenta y con el que Max no se puede identificar, su ciclo menstrual. Durante 16:26 Speaker A este periodo del mes, el hambre y los antojos aumentan, lo que puede dificultar la constancia. A menudo se escucha que las mujeres necesitan cambiar por completo su dieta o sus entrenamientos en esos días, pero no hay evidencia sólida que respalde esos 16:38 Speaker A cambios. La investigación sugiere mantener la misma estructura general y en su lugar escuchar a tu cuerpo. Para Isabel solo significaba hacer pequeños ajustes sin romper el plan. Para ella, esto se tradujo en aumentar el volumen de sus comidas añadiendo más patatas y 16:53 Speaker A controlando sus antojos con cosas sencillas como té o chicle. [música] Pero mientras Isabel manejaba eso como una campeona, Max podría haber llegado a su límite. 17:00 Speaker A Ya no puedo soportarlo más. Estoy harto de esta dieta de pechuga de pollo y patatas. Ayer fui al gimnasio. Estuve en la colchoneta 15 minutos seguidos. Son los pensamientos. Cada vez que pienso en algo parece que caigo en un profundo 17:18 Speaker A agujero. Estoy haciendo progresos. ¿Estoy adelgazando? No lo sé. No sé decirlo con certeza. Creo que sí. 17:27 Speaker A La gente dice que me veo más delgado. Pero yo tengo mis dudas. Me veo más delgado. Eso no es bueno. 17:33 Speaker A Max ha estado perdiendo peso casi el doble de ritmo que recomendaría, así que mi mayor preocupación era la pérdida de masa muscular. La investigación sugiere que si la dieta es breve, el consumo de proteínas elevado y se entreme duro con 17:46 Speaker A un programa sólido, se puede mantener la masa muscular con una pérdida de peso rápida. Pero a decir verdad, no sabía si eso también aplicaría en este caso. Y dado que perder músculo era el mayor temor de Max, estoy un poco nervioso por 17:58 Speaker A lo que podemos esperar en sus escaneos finales. Muy bien, chicos. Acabo de terminar mi último entrenamiento. Voy a devorar mis últimas pechugas de pollo antes del escaneo Dexa. Será todo. Hemos superado este reto. Aquí hay algunos avances. El 18:12 Speaker A último empujoncito aquí. Solo un pequeño empujón. La verdad es que estos últimos días están siendo difíciles para mí, sobre todo porque estoy en la parte final de mi ciclo, lo que tiende a hacerme sentir [música] más hinchada, más abultada. Siento que 18:35 Speaker A estoy comparando eso con el primer día de escaneo y no veo una gran diferencia. 18:41 Speaker A Okay, tengo los resultados de tu escaneo Dexa. Antes de mostrártelos, cuéntame qué es lo primero que vas a comer después de esto. 18:47 Speaker A Voy a comer un filete y fruta porque hace mucho tiempo que no como fruta. 18:52 Speaker A ¿Y tú qué comerás? Unos huevos. Hotcakes de mor azul. Hotcakes de mor azul. Qué rico. Parece que hace tiempo que tenías ese plan. 18:59 Speaker A Sí. [risas] Isabel, en los últimos 30 días perdiste 5 libras de grasa. Ah, okay. 19:08 Speaker A Tu grasa corporal pasó del 31% al [música] 28% y ganaste alrededor de media libra de grasa magra. 19:18 Speaker A Oh, en serio. Significa que desarrollaste algo de músculo en el proceso. También es una locura. No creo que te des cuenta de que se produjo un cambio enorme en ti [música] en tan solo 30 días, que es complicado en mujeres de tu peso y 19:29 Speaker A estatura. Vemos una disminución del 1% o 2% en el porcentaje de grasa corporal por mes. Bajaste un 3% y por si fuera poco, ganaste músculo y perdiste 5 libras de grasa. 19:43 Speaker A Estoy muy contenta con esto. En los últimos 30 días has perdido 14 libras de grasa. Wow. 19:51 Speaker A Wow. Wow. Vaya, eso es una locura. De grasa. 14. De grasa. Wow. En 30 días es una locura. 19:59 Speaker A ¿Qué? Es una locura. Sí, ni siquiera es algo que yo recomiende, pero tú lo hiciste. Santo cielo. 20:05 Speaker A Es una locura. Y tus [música] músculos se mantuvieron igual. Oh, vaya, eso es increíble. 20:11 Speaker A Según los escáneres, no parece que hayas perdido músculo. Wow. Ahora tu porcentaje de grasa corporal. 20:17 Speaker A Empezaste con 19.3% y ahora estás en 12.9%. Wow, no me lo esperaba. [risas] Wow, ¿cómo fue? Hermano, es tu dieta especial. ¿Has descubierto algo? 20:32 Speaker A Es una locura. Esto supone un gran avance científico. No creo que te des cuenta de que 14 libras de grasa y pasar de 19 a 12.9 es una locura en 30 días. En 30 días. Sí. 20:41 Speaker A Sinceramente no creí que eso fuera posible. Yo tampoco creí que fuera posible. Me preocupaba mucho pagarle buffets como premio después de un desafío tan extremo, porque de ningún modo quería que volviera a ganar peso. Pero él decidió invitar a sus amigos y 20:54 Speaker A familiares, compensando los momentos que se perdió durante el desafío. Mi sueño mejoró mucho. Sentí que dormía más y que tenía un sueño de mejor calidad. Estoy muy orgullosa después de escuchar los resultados de mi dexa. No puedo comparar mi progreso con el de 21:10 Speaker A Max, ya que obviamente un chico y una chica son muy diferentes. Comparándolo con donde estaba antes y ahora, me siento orgullosa de haber perdido 2 kg de grasa. Nunca ha estado en un viaje de pérdida de peso, ni ha 21:25 Speaker A intentado, ya sabes, perder peso intencionalmente. La buena noticia es que incluso si aplicas algunos de los principios básicos de este experimento, obtienes resultados sólidos. Tengo pensado probar la dieta completa durante mi próxima fase de pérdida de grasa, por lo que 21:42 Speaker A creamos dos guías gratuitas de 30 días. Zpb estricta que sigue la dieta de Max y ZPB flexible que agrega flexibilidad gradualmente [música] cada semana. Para obtenerlas gratis, inicia una prueba gratis de 2 semanas de nuestra aplicación Buwit Science Plus. La 21:57 Speaker A aplicación creará entrenamientos personalizados y te permitirá hacer el seguimiento de tu peso diario. Si participas en nuestro experimento, nos ayudarás a comparar estas dietas con el conteo normal de calorías usando datos anónimos. Puedes registrarte usando el enlace abajo en la descripción o 22:12 Speaker A escaneando este código QR. En cuanto lo hagas, recibirás tu guía por correo electrónico para que la conserves para siempre. Y puedes ver este video a continuación. Si quieres un plan sustentable más largo que llevó a este chico de esto a esto. Muchas gracias y 22:25 Speaker A nos veamos la próxima. [música] Topics: dieta simple pérdida de grasa saciedad pollo papas brócoli zanahorias sin contar calorías hábitos saludables experimento dietético --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/30-dias-dieta-sencilla-resultados/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/