**15 привычек, которые изменили мою жизнь — Transcript & Summary | SozAI** Source: https://sozai.app/transcript/15-habits-that-changed-my-life/ Николай Чернобаев делится 15 привычками, которые изменили его жизнь: как их внедрять по одной, почему важны окружение, гигиена сна и благодарность. ## Key Takeaways - Внедряйте одну привычку за раз и доводите её до автоматизма - Окружение и среда формируют поведение сильнее силы воли - Привычки дают результат со временем, прогресс часто незаметен до критической точки - Проблема не в незнании привычек, а в их неприменении ## What the video covers - Привычки в долгосрочной перспективе делают нас свободнее, хотя в краткосрочной кажутся ограничением - Внедрять привычки нужно по одной, доводя каждую до автоматизма, иначе наступит выгорание - Правило 10 минут: задачи, занимающие меньше 10 минут, выполнять сразу - Финансовая привычка: откладывать часть дохода и тратить меньше, чем зарабатываешь - Действовать самому, а не ждать чуда или помощи извне - Чтение лучших авторов по теме при изучении нового - Гигиена сна: ложиться до 12, проветривать спальню, не есть и не пить алкоголь на ночь, убирать гаджеты - Окружение влияет на поведение: убрать триггеры плохих привычек, например пиво и телевизор - Эргономика рабочего места и чередование работы сидя и стоя - Ежедневная благодарность или молитва как фундаментальная привычка, полезная и для атеистов ## Chapters 1. 00:00 Вступление: привычки как путь к судьбе 2. 01:20 Как внедрять привычки по одной 3. 04:00 Долгосрочный эффект и терпение 4. 10:00 Действие вместо ожидания и правило 10 минут 5. 15:00 Благодарность и молитва 6. 17:30 Окружение, эргономика и гигиена сна 7. 20:00 Финансовые привычки и чтение Answers ## Questions about this video Почему автор советует внедрять привычки по одной? Одновременное внедрение всех привычек приводит к фрустрации, выгоранию и разочарованию. Автор рекомендует фокусироваться на одной привычке и переходить к следующей только тогда, когда первая станет автоматической. Что автор понимает под правилом 10 минут? Если задачу можно выполнить меньше чем за 10 минут, её нужно сделать сразу, а не откладывать. По словам автора, это одна из самых эффективных привычек личной продуктивности, снижающая стресс. Нужна ли религиозная вера для практики благодарности? Нет. Автор говорит, что он верующий, но рекомендует выделять пару минут в день на благодарность всем, кому вы искренне признательны, и атеистам или агностикам. ## Full Transcript — Download SRT & Markdown 00:00 Speaker A посеешь поступок пожнешь привычку, посеешь привычку пожнешь характер, посеешь характер пожнешь судьбу. 00:17 Speaker A на коротком отрезке времени привычки могут отнимать какую-то часть нашего времени и внимания что можно принять за ограничение свободы длительной перспективе привычки делают нас более свободно например не имея хороших финансовых привычек вы будете бороться за каждую копейку а не имея хороших привычек связанных со 00:35 Speaker A Когда мне было лет 15, не попалась на глаза эта древняя восточная мудрость, и совершила колоссальный сдвиг в моем таком мышлении. 00:52 Speaker A к впечатляющим результатом на долгой дистанции выработка новых привычек это длинный путь который займет гораздо больше времени чем просто 30-тидневный эксперимент также надо понимать что привычки не работает линейно и часто кажется незаметными до того как вы достигнете критической точки и перейдете 01:08 Speaker A Я понял, что, несмотря на то что на коротком отрезке времени привычки могут отнимать какую-то часть нашего времени и внимания, что можно принять за ограничение свободы, в долгосрочной перспективе привычки делают нас более свободными. 01:20 Speaker A внедрить все эти привычки единовременно это приведет лишь фрустрации перегорания и разочарованию берите одну привычку сфокусирована работайте только над ней и приступайте к следующей только когда первые дойдет до автоматизма эти привычки могут показаться простыми очевидными и я уверен что многие из вас 01:38 Speaker A Например, не имея хороших финансовых привычек, вы будете бороться за каждую копейку, а не имея хороших привычек, связанных со здоровым образом жизни, вы будете постоянно испытывать недостаток энергии. 01:53 Speaker A книги по саморазвитию и ловлю себя на мысли что я это ну понятно вот эти первой реакции я это знаю я это слышал это банально а потом происходит чудо знаешь что происходит я иду нас только часто слышу что пора это внедрить 02:11 Speaker A К тому времени, когда мы становимся взрослыми, мы редко замечаем привычки, которые по сути управляют нашей жизнью, и не задумываемся, как небольшие изменения, которые на первый взгляд кажутся неважными и несущественными, могут привести к впечатляющим результатам на долгой дистанции. 02:29 Speaker A исполнении а также настроить свое окружение и создать понятную интересную вам систему который естественным образом хорошие привычки будут формироваться а дурные отмирать вещи которые нас окружают то пространство которой мы для тебя призвали дома она во многом определяет то как мы себя ведем в 02:44 Speaker A Выработка новых привычек — это длинный путь, который займет гораздо больше времени, чем просто 30-дневный эксперимент. 03:00 Speaker A большим и сам всяким перед телевизором и выкинуть его поэтому когда мы планируем какие-то примерно жизни есть большой смысл как раз начать устранение тех вещей которые могут этим переменам помешать пример такой системы я показал свое видео как достичь своей цели у 03:17 Speaker A Также надо понимать, что привычки работают не линейно и часто кажутся незаметными до того, как вы достигнете критической точки и перейдете на новый уровень своей жизни. 03:30 Speaker A предпринимать действия то ничто и никто самая жизнь просто так не придет это не о том чтобы бегать и пытаться охватить любую возможность это больше о том чтобы совершать действия на пути к своим целям и мечтам я не верю что мы можем counter 03:44 Speaker A Например, на выработку 15 привычек, которыми я сегодня поделюсь с вами, у меня ушло больше 17 лет жизни, и оценить их влияние на моей жизни могу лишь сейчас, в 32 года. 03:58 Speaker A помощи извне я предпочитаю действует самому от природы я интроверт который любит уединиться и долго думать прежде чем сделать что-то поэтому эта привычка помогает мне не усложнять вещи и не застревать голове прежде чем начать что-то это о том чтобы больше быть деятелем они 04:14 Speaker A Поэтому ни в коем случае не пробуйте внедрить все эти привычки единовременно. Это приведет лишь к фрустрации, перегоранию и разочарованию. 04:27 Speaker A сразу то что можно сделать за 10 минут это топовая привычка по личной эффективности если что-то можно сделать меньше чем за 10 минут то сделает и сразу и не выписываю свой ежедневник или тодду лист таким образом ты снизить уровень стресса и повысишь уверенность 04:41 Speaker A Берите одну привычку, сфокусируйтесь, работайте только над ней и приступайте к следующей, только когда первая дойдет до автоматизма. 04:55 Speaker A остальное откладывать если вы можете жить лишь на часть своего дохода а остальное откладывать то вы будете гораздо увереннее чувствовать себя финансовом плане у вас всегда будет подушка безопасности и самое главное вы всегда будете тратить меньше чем зарабатывать я начинал откладывать 10 05:10 Speaker A Эти привычки могут показаться простыми, очевидными, и я уверен, что многие из вас уже не раз слышали о них. Я тоже слышала их с подросткового возраста. 05:26 Speaker A в тему и прочитать лучших авторов и из этой сферы кстати насчет привычек вот топ 3 книги которые я изучил прежде чем записать это видео и которую я рекомендую atomic & beads power of rabbids и инструменты титанов развивать свое 05:39 Speaker A Проблема не в том, что вы могли не знать об этих привычках, а в том, что вы их просто не внедряете. 05:54 Speaker A бойтесь попробовать что-то новое и идти за своими интересами результаты будут того стоить благодарность или молитву лично я верю в бога и возможно когда-нибудь подробнее затрону эту тему пока думаю вам стоит знать только то что я разделяю религию веру и считаю себя 06:09 Speaker A Я периодически читаю как раз такие, как ты говоришь, водянистые книги по саморазвитию и ловлю себя на мысли: «Я это, ну понятно», вот эта первая реакция: «Я это знаю, я это слышал, это банально». А потом происходит чудо. Знаешь, что происходит? Я иду и начинаю внедрять. 06:25 Speaker A молитва это и есть благодарны за все что я имею и это фундаментальная привычка которая помогает мне в жизни если вы считаете себя атеистом или агностиком то я все равно рекомендую вам выделять пару минут в день например я делаю это перед 06:38 Speaker A Слышу только часто: пора это внедрить. Понимаешь логику? То есть по сути можно взять накопительным процентом. Ты это слышишь, слышишь, и ты уже не можешь держать это на уровне знания, ты уже должен это внедрить. 06:53 Speaker A старых привычек если вы просто будете уделять 10 15 минут зарядки по утрам и сосредоточитесь на какой-то одной группе мышц или цели то вы точно сможете увидеть прогресс через год когда я вхожу в режим то стараясь полноценно тренироваться 3 раза в неделю 07:07 Speaker A Чтобы внедрить привычку, ваша задача — сделать ее максимально привлекательной и простой в исполнении, а также настроить свое окружение и создать понятную, интересную вам систему, в которой хорошие привычки будут формироваться естественным образом, а дурные отмирать. 07:21 Speaker A то напишите в комментариях я постараюсь снять такое видео гигиена сна ложиться спать до 12 проветривать спальню ни есть ни пить алкоголь на ночь убирать гаджеты за пару часов до сна и читать кровати вот мой топ по гигиене сна об остальном 07:35 Speaker A Вещи, которые нас окружают, то пространство, которое мы для себя создали дома, во многом определяет то, как мы себя ведем в течение дня. Я об этом много рассказываю на моих программах: есть поддерживающее пространство и не поддерживающее. 07:48 Speaker A цифровой так же очень важно настроить эргономику вашего рабочего места так чтобы работать будут личная 90 процентов времени работают за компьютером поэтому я организовал свое рабочее место так чтобы я мог удобно чередовать работу сидя и стоя к сожалению сделать и уже после того как 08:03 Speaker A Если у вас в квартире повсюду стоят бутылки пива, с меньшей вероятностью вы будете заниматься спортом и с большим — сидеть перед телевизором. Выкиньте его. Поэтому, когда мы планируем какие-то перемены в жизни, есть большой смысл начать с устранения тех вещей, которые могут этим переменам помешать. 08:19 Speaker A привычки а также превращают уборку и наведение порядка в 10-15 минутное дело стабильное окружение где все имеет свое место и цель это окружение в котором просто формируются новые привычки и так как я работаю удаленно и живу в однокомнатной квартире 08:33 Speaker A Пример такой системы я показал в своем видео «Как достичь своей цели». Уйдем к самому списку привычек, которые реально изменили мою жизнь к лучшему. 08:49 Speaker A замедление общаясь со своими родителями я понял большую разницу между поколениями 50 60 лет них и 20-30 летних мы гораздо больше верим быстрый успех чем наши родители но лично мой опыт и опыт моих знакомых показывать что важнее быть готовым к успеху чем быстро 09:05 Speaker A Быть проактивным. Эту привычку я начал вырабатывать сразу после окончания школы и поступления в университет. Я понял, что вода несет под лежачий камень, и если не предпринимать действий, то ничто и никто сама жизнь просто так не придет. 09:19 Speaker A если же ты медленно но верно шел к успеху то даже если тебя постигнет неудача ты гораздо легче принесешь и и потому что в тебе есть уверенность что ты знаешь как достичь этого успеха вновь замедление эта привычка над которой я 09:31 Speaker A Это не о том, чтобы бегать и пытаться охватить любую возможность. Это больше о том, чтобы совершать действия на пути к своим целям и мечтам. Я не верю, что мы можем контролировать свою жизнь полностью, но я уверен, что если мы будем брать больше ответственности и разумно рисковать, то получим больше удовлетворения от жизни и чувство, что мы реально проживаем свою жизнь, а не чью-то чужую. 09:45 Speaker A все на свои места умение сделать перерыв отпустить дела и выдохнуть просто посидеть в тишине попить чай медленно позавтракать или поужинать помедитировать или посмотреть в окно поначалу кажется совсем мелочью но длительной перспективе сохраняют ваше психологическое здоровье и позволяют перезагрузиться от потока информации дел 10:03 Speaker A Когда кто-то ждет у моря погоды, какого-то чуда или помощи извне, я предпочитаю действовать самому. От природы я интроверт, который любит уединиться и долго думать, прежде чем сделать что-то. Поэтому эта привычка помогает мне не усложнять вещи и не застревать в голове прежде, чем начать что-то. Это о том, чтобы больше быть деятелем, а не мыслителем. 10:17 Speaker A привычку выработать соблюдая режим работы отдых в будете здоровее и продуктивнее на длинной дистанции какой смысл сделать все быстро но потом выпасть на месяц из-за болезни или нервного срыва правильно никакой тише едешь дальше будешь впереди ещё много классных привычек 10:32 Speaker A Когда-то я увидел эту картинку по мотивам скульптуры Огюста Родена «Мыслитель», и она произвела на меня настолько большое впечатление, что даже повлияла на логотип нашей компании Love School. 10:48 Speaker A каких-либо практических навыков в дизайне все что вам нужно это хороший вкус в заходите в версию крыла в браузере или в мобильное приложение на своем смартфоне и благодаря простому и интуитивно понятному интерфейсу а также тысячам шаблонов от профессиональных дизайнеров 11:03 Speaker A Также в эту привычку у меня входит правило: не откладывать, делать сразу то, что можно сделать за 10 минут. Это топовая привычка по личной эффективности. Если что-то можно сделать меньше чем за 10 минут, то сделаю сразу и не выписываю в свой ежедневник или to-do лист. Таким образом ты снижаешь уровень стресса и повышаешь уверенность в своей продуктивности, ведь ты уже сделал задачу. Красавчик! 11:19 Speaker A анимированным видео я сам пользуюсь крыла уже не первый год а в нашей команде love school этот сервис уже давно стал бытовым инструментом базовый функционал сервиса абсолютно бесплатный но я договорился с ребятами и по промо коду ника 03 вы можете бесплатно получить 30 11:33 Speaker A Откладываю 50 процентов с любого своего дохода. Лет в 20 мне в руки попала книга «Самый богатый человек в Вавилоне», и твердо закрепилось у меня убеждение, что надо жить только на часть своего дохода, а остальное откладывать. Если вы можете жить лишь на часть своего дохода, а остальное откладывать, то вы будете гораздо увереннее чувствовать себя в финансовом плане. У вас всегда будет подушка безопасности, и самое главное, вы всегда будете тратить меньше, чем зарабатываете. 11:50 Speaker A которому вы обязательно захотите вернуться это как наркотик да я не всегда minimalist когда я осваиваю новые навыки то я анти minimalist и окружая себя вещами информации которая помогает мне погрузиться в новую тему но когда я провел достаточно экспериментов и понял 12:05 Speaker A Я начинал откладывать 10 процентов заработка и только в последние годы дошел до 50 процентов. Поэтому рекомендую тоже начать с малого. 12:20 Speaker A уровне бессознательного на этом канале есть целый курс посвященные цифровому минимализму перечислю самое главное отключите все уведомления не смотрите и не читайте политические новости поверьте все самое важное вы все равно узнаете отпишитесь от 90 процентов ваших подписок в соц сетях и тебе 12:37 Speaker A Чтение — один из краеугольных камней, на котором стоит мой навык обучения новому. Если я изучаю что-то новое для себя, то стараюсь максимально глубоко погрузиться в тему и прочитать лучших авторов из этой сферы. 12:53 Speaker A обычные магазины как пятерочка и лента но чаще стараюсь посещать небольшие фермерские магазины и покупать продукты там свежие помидоры огурцы и бананы не сложно отличить от слежавшихся а разница в цене не такая большая чтобы рисковать своим здоровьем я проводил эксперимент с исключением 13:09 Speaker A Кстати, насчет привычек, вот топ-3 книги, которые я изучил, прежде чем записать это видео, и которые я рекомендую: «Atomic Habits», «Power of Habit» и «Инструменты титанов». 13:23 Speaker A место на кухне и таким образом делаю более здоровые перекусы чем когда на их месте лежали шоколадки и конфеты привычка пить воду выработалась у меня из-за того что на столике возле моей кровати постоянно стоит бутылка с водой которая в течение дня перемещается со 13:37 Speaker A Развивать свое чувство вкуса и стиля. Я снимал отдельное видео про мое видение того, что такое стиль. Мой взгляд: стиль пропитывает всё и влияет на всю жизнь. Могу добавить лишь одно: если вы чувствуете, что ничем не примечательны и посредственны, то начинайте с экспериментов в своем стиле. Не бойтесь попробовать что-то новое и идти за своими интересами. Результаты будут того стоить. 13:49 Speaker A лет это абсолютно разные люди я не оцениваю пару неуспешности статусу или какой-либо выгоды для себя но я знаю что если им будет нужна помощь я приду на выручку и точно так же я уверен у них модной тусовки и бору я 14:01 Speaker A Благодарность или молитва. Лично я верю в Бога, и, возможно, когда-нибудь подробнее затрону эту тему. Пока думаю, вам стоит знать только то, что я разделяю религию, веру и считаю себя верующим человеком, но абсолютно не религиозным. Для меня нет противоречия в науке и вере. Я думаю, что наука не создаёт законы, по которым работает этот мир, а лишь открывает их. 14:15 Speaker A эмоции на бумагу всегда лучше столкнуться со своими страхами и эмоциями чем избегать их и еще лучше выгрузить их из головы посмотреть на них лицом к лицу чтобы узнать что они себя представляют на самом деле и уже с такого взгляда со стороны можно 14:31 Speaker A Мне нравятся и сомнения научного подхода, и твердая вера, и то, что это необходимо в жизни. В моем случае молитва — это и есть благодарность за все, что я имею, и это фундаментальная привычка, которая помогает мне в жизни. 14:48 Speaker A принимаю его каждый день и не пропустил ни дня помимо явных плюсов закаливание организма контрастный душ по утрам заряжает энергией поднимает настроение и за выработки полезны гормонов а также дает эмоциональную разгрузку когда еще вы можете разрешить себе по кричать во весь 15:04 Speaker A Если вы считаете себя атеистом или агностиком, я все равно рекомендую выделять пару минут в день, например, как я делаю это перед сном, и вспоминать всех и все, за что и кому вы искренне благодарны. Попробуйте делать так неделю и посмотрите на результаты. Уверен, вы увидите улучшение своей жизни. 15:25 Speaker A какую-либо привычку например если у вас родился ребенок вы какое-то время не сможете соблюдать здоровый сон а если решили инвестировать большую покупку то вы можете нарушить свои финансовые привычки но главное что если эти привычки уже были когда-то выработаны вами то вы быстро сможете войти в 15:41 Speaker A Физические упражнения. 10–15-минутная зарядка по утрам — одна из моих самых старых привычек. Если вы просто будете уделять 10–15 минут зарядке по утрам и сосредоточитесь на какой-то одной группе мышц или цели, то точно сможете увидеть прогресс через год. Topics: привычки саморазвитие продуктивность личная эффективность гигиена сна финансовая грамотность Николай Чернобаев здоровый образ жизни благодарность мотивация Учить по этому видео - [Карточки по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/ai-flashcard-generator/?from=transcript&id=87480) - [Тест по этому видео](https://sozai.app/ru/tools/quiz-generator/?from=transcript&id=87480) Бесплатно, составлено ИИ по этой расшифровке. Без регистрации. --- This is the markdown twin of https://sozai.app/transcript/15-habits-that-changed-my-life/ — the same content, without the markup. Published by SozAI (https://sozai.app). Reuse and quotation are allowed with attribution and a link back. Machine-readable index: https://sozai.app/llms.txt · data API: https://sozai.app/api/